Die öffnung meiner Brust und Schultern

Ich mache kung fu und tai chi für 3,5 Jahre bis heute geholfen hat, meine Haltung. Ich kann gerade aus meinem Rücken, wenn ich stehe, aber ich noch zusammenbrechen, meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt. Ich kann bewusst offen, dass der Bereich nach oben (möchte ich behaupten, dass ich Superman immer bereit zu Fliegen), aber schließlich will ich, dass dies selbstverständlicher geworden, so dass ich nicht haben, um in so viel bewusste Anstrengung, wie ich jetzt bin.

Ich bin ein Programmierer durch den Handel viel Zeit damit verbringen, vor einem computer, aber ich vermute, dass mein hunching Haltung kommt auch von einigen Selbstwertgefühl und psychische Probleme von gemobbt, als ich jünger war.

Was bestimmte Dinge, die ich tun kann, um auf diesem Gebiet arbeiten? Wird unteren Rücken übungen oder Rückwärtsfahren eine Ahnung helfen? Wie würden Mentalität ins Spiel kommen, erreichen mein Ziel?

+966
Martha Fellows 05.01.2016, 18:23:55
26 Antworten

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+987
Burak 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+904
Nick Ross 29.09.2010, 00:08:29
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Viele Menschen werden verwendet, um die Menge von Zucker Eingang in die Blutbahn, über carb-schwere Mahlzeiten und snacks den ganzen Tag. Dies kann dazu führen, ein spike-und-crash-Zyklus, die Blätter Sie sind müde, besonders in der Mitte des nachmittags. Ein Wechsel zu einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät und das überspringen Frühstück kann helfen, den Zustand Ihrer Zellen zu erhalten stetige Energie, ohne Glukose input von Magen-Quellen. Für mich, intensiver Sport nach einem halben Tag oder länger schnell geholfen.

+883
Eduardo Lion 23.02.2019, 11:05:06

Der Rest Tag. Hygiene-Bedenken beiseite, der rest wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Durchfall werden Sie entwässern.

Wenn es sein muss würde ich empfehlen, einige leichte übungen von zu Hause, aber ein Tag oder zwei, der rest ist wirklich die beste Wahl.

+859
anoa anoa 01.08.2013, 03:51:14

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+798
nasir1991 07.06.2014, 13:17:47

Vorwand: ich habe erfolgreich Menschen ausgebildet Vergangenheit Gewicht-Verlust-plateaus und die Arbeit mit dem neuen Fitness-Studio-Mitglieder in meinem Fitness-Studio auf Induktionen und starten Ihre Programme. Ich bin kein voll ausgebildeter coach, aber ich verstehe, was funktioniert und was nicht. Meine Antworten sind die Basis keine Kenntnisse bilden Erfahrung, aber eine Menge von Ihnen kann werden gefunden auf: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Wie man Gewicht verlieren

Weniger Essen, mehr bewegen. Weniger Essen ist 90% der Grund für die Gewichtsabnahme. So einfach ist weniger Kalorien in vs Kalorien aus.

Wie zu verlieren Bauch Fett

Siehe "wie man Gewicht verliert" gibt es keine übungen, die brennen oder spot-Verringerung der Bauch Fett.

Ist das, was Sie tun, produktiv?

  • Tut Liegestütze effizient auf die wachsende Brust Muskel? Nicht wirklich.
  • Ist Ihre routine effizienter an Kalorien zu verbrennen? Nur ein wenig
  • Ist Ihre PT/Trainer jeder gut in seinem job? Nicht von den Klängen der es
  • Ist das, was Sie tun, jede Nutzung überhaupt? Definitiv!

An der Turnhalle und die Ausübung ist unendlich viel besser als zu Hause zu sitzen und kaute snacks vor dem Fernseher. Sie erscheinen nicht wie Sie wollen, verbringen mehr als eine Stunde im Fitness-Studio, so sollten Sie konkret auf Ihre Tätigkeit, während Sie dort sind. Die Tätigkeit sollte die Ausrichtung Ihrer Ziele.

  1. Primäres Ziel: Gewicht Verlieren - ist Dies getan, indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen. Als ein Ergebnis verbraucht Ihr Körper Ihre Fettreserven, um für das Defizit. Einfache Sachen. Durch cardio-Aktivität (Intervall-training, Rudern, Radfahren, laufen, joggen, cross-trainer) werden Sie verbrennen Sie Kalorien und verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens. Konzentrieren Sie sich auf diese, bis Sie an Ihrem "Zielgewicht".
  2. Sekundäres Ziel: Muskeln Aufbauen - Lesen Sie diese gesamte Web-site: http://stronglifts.com/5x5/ ich bin kein Scherz, die ganze Sache. Sobald dies geschehen ist, erhalten Sie zu Ihrem Fitness-Studio und beginnen mit der routine. Es ist eine hilfreiche app. Essen Sie genügend Kalorien zu erhalten Ihrer Aufhebung Fortschritte, und Sie sollten sehen, Muskel ab zu bauen, über den Zeitraum von 4-6 Monaten oder so. Halten mit einigen cardio-aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie die Kalorien, die Sie Essen, um Ihnen helfen, heben mehr.

Besonderer Hinweis:

Trainer/PT ' s haben, eins im Sinn, in Ihrer Brieftasche. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle Sie wollen, Sie kommen in die Turnhalle, so dass Sie halten können, Sie zu bezahlen. Sie nicht oft sorgen, wenn Sie gewinnen Muskel oder verändern Sie Ihr Aussehen, so lange, wie Sie halten drehen und regelmäßig zu zahlen.

Sie können lernen, buchstäblich alles, was Sie wissen müssen über fitness zu tun, etwas zu Lesen, klicke auf reddit erste.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+786
benyjamin 25.04.2013, 22:46:20

Aufgrund der vor kurzem Ereignisse zurück im Haus meiner Eltern, habe ich beschlossen, zu helfen mit einigen der Kosten, dies führte mich zu opfern, meine Mitgliedschaft im Fitness-Studio. Ich weiß, es gibt at-home workouts, aber ich bin nicht sicher, was man zu Folgen, da bin ich also verwendet, um GEWICHTE zu heben. Ich ein bisschen bedauere, Abbruch, dass die Zahlung, aber Familie kommt zuerst. Ich weiß wirklich nicht, für wie lange werde ich meinen account gekündigt. Kauf GEWICHTE es ist eine option, aber wieder ich bin mir ziemlich knappen budget klug, und es würde Zeit nehmen für mich, um alles, was ich würde haben wollen.

Irgendwelche Empfehlungen für eine at-home workouts, kann mir der Reifen so viel wie anheben?

+780
Anakondra 04.04.2018, 05:59:25

"Jede übung ist in etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren"

Gut , in Bezug auf was?
Vergleicht man die übung brennen Tausende von Kalorien pro Stunde, die Sie absolut nicht mögen, mit der übung, die Sie tun können, für Stunden, ohne dabei den Spaß, die brennt nur ein Viertel davon, die eine ist hier besser?

Ich denke, das ist, was dieser Satz könnte Ihnen erzählen will; es ist egal, welche übung, die Sie gewählt haben, solange Sie mit dem Training sind.

+727
Babak Salamati 05.07.2015, 18:37:54

Gewichtheben ist Arbeit. Arbeit erfordert Kalorien.

Denken Sie an es auf diese Weise: einfach nur lebendig verbrennt Kalorien.

Lebendig zu sein und das heben schwerer Dinge werden verbrennen mehr Kalorien, weil Sie tun, mehr Arbeit.

Ob oder nicht Sie sollten mehr Essen Kalorien hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen.

Wenn Sie versuchen, verwalten Gewicht, und Sie haben erhöht Ihren Kalorienverbrauch, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, verlieren oder gewinnen Gewicht, Sie müssten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer gezielten Verlust/Gewinn Tempo.

+688
Sarbojit Das 13.12.2012, 23:04:50

Übernehmen Sie die übung 4 mal pro Woche im Fitness-Studio und regelmäßig laufen einmal (30 Minuten) pro Woche. Jedes training Fitness-Studio-Sitzung von 45 Minuten bis 1 Stunde und 30 Minuten.

Ich bin in der Masseaufbau phase. Ich habe oft vergessen zu Essen, genug zu Essen während des Tages, weil ich studiere auch. Also, ich esse meistens abends und gerade vor dem schlafen gehen. Es gibt zwei Probleme, wenn Sie schlafen gehen

  • wenn ich Essen whey Proteine (die wenig Creatin drin ist) oder Brot mit Proteinen, mein Bauch schwillt an und ich fühle den Schmerz in das duodenum transversum in die Rückenlage, aber nicht in leicht erhöhter position. Das Kreatin kann die Ursache das symptom.
  • manchmal werde ich entscheiden, nicht zu Essen, bevor Sie schlafen gehen aber dann muss ich aufwachen und Essen während der Nacht, weil ich bin so hungrig und schwach zu fühlen.

Ich bin daran interessiert, wie Regeln die Ernährung in den Abend-und so bereiten Sie für Schlaf. Was sind gute Nährstoffe und wie viel und Wann genau?

Wenn Sie sollten Essen, Kreatin? Ich denke, nicht vor dem schlafen gehen.

+643
ali taj 07.10.2011, 13:25:25

Vorausgesetzt, Sie haben keine zugrunde liegenden Bedingungen, die machen würde, Training schädlich für Sie, ich weiß nicht, warum würden Sie irgendwelche Probleme haben. Vielleicht nur sicherstellen, dass Sie gehen, um für ein paar Minuten, bevor Sie die Bewältigung der 30 Etagen.

Als bonus, im Falle eines Brandes oder anderen notfalls werden Sie diese Dinge wissen, wie die Rückseite Ihrer hand.

+606
user201745 04.03.2011, 15:12:44

Wenn Stärke ist Ihr primäres Ziel, versuchen Sie, um einige oder die meisten Ihrer Laufgeschwindigkeit Ausbildung. Zum Beispiel, schauen Sie in einem Olympischen Langstreckenläufer und Olympia-sprinter. Ernährung ist wichtig, aber das wichtigste ist nicht, sich selbst zu verletzen. Beginnen Sie mit welchem Gewicht Sie verkraften können, und "langsam" (in einem gemütlichen Tempo) zu erhöhen.

Ich bin kein großer fan von Muskel spaltet. Sie können tun, aber ich würde mischen Sie einige Ganzkörper-Aufzüge als gut. Kreuzheben und Kniebeugen zum Beispiel.

Die lange Antwort ist, dass es letztlich davon abhängt, mehr spezifische, auf Ihre Trainingsziele. Wenn Sie möchten, zur Steigerung Ihrer Bank drücken, ich würde es tun zweimal pro Woche, die aus sichern, um einmal nur, wenn ich begann zu fühlen, Schmerzen irgendwo. Ich würde das gleiche tun mit pull-ups. Wenn Sie spezielle Bewegungen, die Sie wollen besser sein, tun Sie mehr als einmal pro Woche. Ich wäre sehr vorsichtig mit deadlifting mehr als einmal pro Woche, obwohl es sei denn, Sie sind sehr erfahren.

+534
Jason Tolliver 20.07.2014, 05:38:04

Es ist GPS. Eine richtige Brust haben sollte, die gleiche Art von "fangen", wie ein freestyle-Hub (es ist tatsächlich ähnlich wie auf allen Schlägen). Dies bedeutet, dass Ihr Handgelenk Los ist, untergetaucht zu werden, über ein oder zwei Fuß.

GPS braucht 3 Satelliten für eine korrekte Positionserfassung, aber wirklich 4 für die Höhe über dem ellipsoid und Zeit. Die meisten modernen GPS-Erfassung 10-12 Satelliten im freien.

Die Frequenz, ich glaube, die ist irgendwo zwischen 1.0 und 1.5 GHZ, geben Sie eine Wellenlänge von etwa 19-25cm. Was bedeutet, dass Sie eine gute chance, vor allem Unterwasser, verlieren signifikante Genauigkeit Ihrer GPS-position. Dies wird in schnörkeligen tracking und falsche Distanz-tracking - sogar mit einem freestyle-Hub.

Ich besitze eine Fenix 3 und erleben Sie die gleichen Ergebnisse open water swimming mit einem freestyle-Hub.

+499
DavidRHausner 01.09.2012, 17:12:42

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

+485
theking2 22.07.2018, 09:59:58

Unter der Annahme, dass Sie Essen viel von Lebensmitteln, die besonders viel protein, und vorausgesetzt, dass Sie genug Schlaf und sind nicht schrecklich, betonte, der beste Weg, um Masse hinzufügen, um Ihre Beine mit einer kleinen Anzahl von übungen-sicherlich Kniebeugen und Kreuzheben, sowie zusätzliche übungen wie Beinpresse und so weiter, wenn Sie sicher sind, dass Sie immer genug zu Essen und zu schlafen.

Wenn Sie nicht hocken über 1,5 x Körpergewicht, würd ich mich nur auf die Kniebeugen und Kreuzheben, und bleiben mit drei bis fünf Sätze von fünf oder sechs Wiederholungen pro.

Wenn Sie Hock jetzt schon über 1,5 x dein Körpergewicht, das ich tun würde, mindestens einen oder zwei Sätze von 8-12 oder so viele wie 20 Wiederholungen in einem Satz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist mit zwei sets von fünf oder sechs, dann einen letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich (mit guter form). Eine andere Möglichkeit ist, führen Sie einen bis drei Sätze von zwanzig-rep Kniebeugen.

Wie dieser Beitrag beschreibt, ist das beste rep-Schema für die Masse ist wohl zwischen 8-12, aber es ist wichtig, um sich stark genug, um arbeiten mit schweren gewichten, bevor Sie sich auf Masse.

+391
Xoroxoxoxoxoso 22.03.2012, 05:24:00

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+378
mvaneijgen 31.01.2018, 23:09:54

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+350
Marian Rick 14.01.2012, 02:40:00

Genau das, was Lebensmittel, die Sie brauchen, zu konzentrieren, wird ganz davon abhängen, Ihre Vergangenheit Diät, Ihre aktuelle gesundheitliche situation und Ihre Ziele. Es gibt jedoch ein paar Grundlagen, die jeder implementieren kann, die für ein besseres Leben so ziemlich auf Anhieb.

  • Befreien Sie sich von künstlichen anythings: Das schließt künstliche Süßstoffe, overprocessed TV dinners, chemicalized 'Nebenprodukte' wie Konserven, Käse und Spam, etc. Eine einfache Faustregel ist, um abholen ein Element, und versuchen herauszufinden, alle Pflanzen und Tiere, ging in seiner Entstehung. Wenn Sie nicht identifizieren können Sie, wie von einem dieser Dinge (soda), oder können nicht, zücken Sie die Antworten in 10 Sekunden (TV-Dinner und mystery meat), sollten Sie wahrscheinlich nicht werden, es zu Essen.

  • Holen Sie sich mit der Idee der Ausübung für den rest Ihres Lebens: herumsitzen ist eine der besten Möglichkeiten, um niedrigere Lebenserwartung. Frieden machen mit und Holen Sie sich aufgeregt über die Idee, dass Sie gehen, um etwas für körperliche und Spaß, bis Sie 90 Jahre alt. Dies könnte zu heben kleine GEWICHTE. Dies könnte joggen. Es ist wirklich egal, solange Sie Spaß daran und es wird Sie aktiv und in Bewegung.

  • Preis Ihren Schlaf: Es ist nur allzu üblich in der westlichen Welt halten sich an das Sprichwort 'du kannst schlafen wenn du tot bist'. Die harte Wahrheit ist, dass, wenn Sie schlafen nicht, Sie werden tot sein, sehr bald. Immer geben Sie sich ausreichend Zeit zum schlafen, und versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass 6 oder 7 Stunden wird genug sein, wenn Sie natürlich aufwachen bei 9 Stunden an den Wochenenden. Schaffung eines Schlaf-Muster, die Sie aufwachen natürlich innerhalb von einer Stunde von Ihrem Wecker in der Regel geht aus.

Soweit wem ist zu trauen, ehrlich zu Antworten jemand gibt zu, die Frage wird sofort erfüllt werden, mit harscher Kritik, wenn das Umfeld stimmt. Wenn Sie sagen, die Regierung, können die Menschen (zu Recht) weisen auf die oft zweifelhafte verbindungen zwischen der FDA und dem Unternehmen regelt. Wenn Sie sagen, jemand wie der Weston A Price foundation (eine der führenden Verfechter für den Ernährungs-Therapie), Menschen (zu Recht) darauf hin, dass W. A. S. ist eine advocacy-Gruppe und ist voreingenommen durch seine grundlegenden Charta. Und ich kaum zu erwähnen brauche, die Probleme mit Vertrauen Konzerne oder deren spin-offs.

Der einzige Ort habe ich gefunden, dass fast alle vernünftigen Leute sich einig sind, dass verlässlich ist die Cochrane Collaboration. Sie sind eine internationale, non-profit-Gruppe, hat eine Charta widmet sich der Bereitstellung der besten in der evidenzbasierten medizinischen Forschung. Sie sind eine gemeinnützige Organisation gebildet nach den Gesetzen des Vereinigten Königreichs, die Finanzierung ist offen für alle zu sehen, und es geht muster in den Meinungen fast jeder, den ich getroffen habe.

Soweit, wer zu Vertrauen in Ihrem Leben, würde ich dringend empfehlen Sie bauen die Geschäftsbeziehung mit den Menschen, die sich in Ernährungs-und fitness-jeden Tag - personal Trainer, Ernährungswissenschaftler, etc. Ich persönlich ging in 6 verschiedenen Fitness-Studios und ziemlich krass interviewt, die Trainer und Ernährungswissenschaftler erforschen Ihre aktuellen und kontinuierlichen lernen, bevor Sie sich auf einen Fitnessraum, die ich mag. Keiner der Leute, die ich 'interviewt', immer wütend auf mich, weil ich bezahlt hatte club-Beiträgen zu der Zeit - es ist dein Recht als Mitglied/Kunde wissen, wer Sie sind, arbeiten Sie mit! Die Belohnung ist, dass, wie die Jahre gehen auf, Ihr Körper verändert sich, und unser wissen über den menschlichen Körper ändert, müssen Sie die Ressourcen, die Sie wissen, Sie können sich darauf verlassen, zu sagen, die Wahrheit in Ihrer fachlichen Meinung.

+287
colmde 03.12.2013, 09:40:46

Dein Krafttraining sollte es sich um etwas, das erhöht Ihre Allgemeine Kraft und Muskulatur der Arme und unterstützende Muskeln in der bowling-und das kann inkrementell geladen.

So wie die Annahme, Sachen, die Ziele der Rücken -, Schulter-Kapsel -, Kern -, posterior chain etc.

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken mit der Langhantel. Wollen anständig stark auf diese übungen relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+260
Chitra singh 30.01.2011, 01:56:50

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+242
PSanetra 07.07.2019, 00:45:32

Eine andere Sache, angedeutet durch @brian-reddy oben, ist spitz zulaufend.

  1. Wenn Sie sind Ausbildung, Sie sind nicht erholt sich völlig von der vorherigen Ausführung. Dies ist, weil:
    1. Sie würde nur einmal in der Woche trainieren.
    2. Es ist Wert, im training ein wenig müde.
  2. Wenn Sie sind Ausbildung, Sie sind nicht in der Regel läuft so schnell wie Sie können, sehr oft.

Aber wenn es eine Rasse, Sie verjüngen, bevor Sie es. Sie laufen weniger (nicht das gleiche wie "don' T run"), und einige von dem, was Sie tun, ist, die die Zugfahrt schnell. Wie alles andere, je mehr Sie tun "sehr schnell laufen", desto besser werden Sie an es.

Die meisten meiner Ausbildung Jahr erfolgt auch unter meine Schnellste Geschwindigkeit. Vielleicht die gelegentlichen fartlek, aber keine nachhaltige 5k, 10k, ... top speed läuft. Wenn ich ein Rennen ansteht, über zwei Monate, ich werde tun, eine Meile so schnell wie ich kann (und mich mehr recovery-Zeit später als üblich). Ich werde die swap zwei Meilen von normaler Betrieb für einen schnellen alle paar Tage. Kurz vor dem Rennen bin ich nicht ausgeführt, dass viel, aber was ich am laufen ist schnell.

Viel Glück mit was auch immer Sie am Ende tut.

+226
oneschilling 25.09.2015, 22:41:51

Die genaue Lösung ist hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer anderen übungen und die Art der Schmerzen, die Sie bekommen.

Sind Sie immer DOMS? Wenn Sie sind, dann sind Sie wahrscheinlich gut und muss sich nur ausruhen am Tag und saugen Sie bis in den späteren Tagen. Dehnen sich mehr, Holen Sie sich viel Wasser und Eiweiß, und wieder nach draußen.

Sind Ihr spasming Muskeln/Krämpfe? Wenn dem so ist, dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um sicherzustellen, dass Sie dehnen sich mehr nach dem Training und an trainingsfreien Tagen, vielleicht tun einige weitere dynamische Dehnung oder mehr Aufwärmen, vorher. Vielleicht möchten Sie auch "deload" und weniger Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze und Arbeit sichern.

Ist es nicht-Muskel-Schmerz? Wenn Sie "aus der Kommission," erhalten Sie scharfe Schmerzen in einem Ihrer Beine? Was bedeutet der Schmerz für ein Gefühl? Wo ist die Quelle der Schmerzen gefunden? Wenn es fällt unter die "nicht-Muskel-Schmerz/DOMS", dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um einen Arzt zu sehen. Schmerzen im unteren Rücken und stechender Schmerz unten ein Bein ist ein Zeichen von Ischias, wo der Ischias-Nerv wird eingeklemmt. Selbst wenn es nicht der Ischias, wenn es nicht die Muskel Schmerzen, Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen weiter. Ausgecheckt und stellen Sie sicher, alles ist okay.

Für diese und die alltäglichen Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung und-form korrekt sind. Wenn Sie stehen gerade, Ihre Wirbelsäule sollte eine sanfte S-förmige Kurve. Ihre Schädel sollten bequem sitzen auf der Oberseite, Ihre Hüften in einer neutralen position auf dem Boden, Ihre Schultern zurück, und Ihr Brustkorb auf und aus der Hüfte. Ihre Schultern und Hüften sollten parallel zueinander sein, und der Boden, und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen. Wenn Sie arbeiten heraus, stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist so gerade wie die übung ermöglicht (also bei Sachen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rücken sollte nicht gerundet werden - die form sollte von Kurven an der Taille/Hüfte, Knie und anderen Gelenken beteiligt).

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zurück. Genau wie Sie nehmen Ruhetagen zwischen den anderen Muskelgruppen Sie arbeiten, wird Ihr Rücken braucht Ruhe. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie Verbindung Aufzüge, möglicherweise arbeiten Sie Ihren Rücken, die bereits, so stellen Sie sicher, Sie zu zählen sind, als auch, wenn die Bestimmung, wie viel Sie getan haben.

+163
Melchisedech 19.03.2016, 19:14:27

Ich würde gehen, um zu sehen, eine von der Chinese Medical Traumatologie und Orthopädie in meiner Gegend zuerst, wie empfohlen von meinem Bruder. Er sagte, der Arzt ist gut. Und Sie brauchen keine überweisung Brief von einem Arzt generic.

+134
Hornhu 03.06.2015, 00:55:19

Ein guter Entsafter bekommt einen fairen Betrag von Haut, obwohl, wie viel die Ernährung verloren gehen würde hängt viel von den Entsafter. Aber es geht nicht nur um Nährstoffe, es ist über Glasfaser. Faser dient vielen Zwecken, einschließlich der Bremsen, die die absorption dieser Nährstoffe und Zucker (weniger Insulinausschüttung), und die Faser ist etwas, was der Körper braucht.

Ich sehe nichts falsch mit Entsaften, und es ist lecker. Aber IMO sollte es nicht die einzige Quelle der Verzehr von Obst und Gemüse, denn Sie verpassen eine Menge, was Sie zu bieten haben, in Bezug auf beide Nährstoffe und Ballaststoffe.

All dies sagte, nicht wirklich eine fitness-Frage.

+69
Roki Sarkar 14.01.2019, 00:56:19

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+28
wowLK 28.06.2014, 03:45:05

Ich habe nie gefunden es möglich, bewusst zu atmen durch Mund und Nase gleichzeitig. Ich empfehle, nur den Mund zu öffnen und zu atmen. Je tiefer nach unten, Sie nehmen den Atem, das bessere Weg von Ihnen werden sein, aber ich würde mich nicht künstlich über es.

Dies ist eines der Dinge, die natürlich zu entwickeln, die für Sie, wie Sie trainieren.

Schließlich möchte ich anmerken, dass manchmal die Masche ist verursacht durch ein anderes Muster der Fuß-Schritten Atemzüge - z.B. weil, Sie mit der up-oder down-hill. Oft ist der Stich kann behoben werden, indem bewusst ändern Ihre schreitende Muster etwas anders.

+24
bush83 05.03.2012, 12:40:19

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil