Schaffung eines geeigneten push-up-form für jüngere Kinder

Ich arbeite mit vielen Jugendlichen, und es gibt eine Vielzahl von Ihnen, die das nicht einhalten der richtigen push-up-position. Statt halten Sie Ihren Körper gerade, Sie halten Ihre Hintern in die Luft. Wenn Sie "push-ups" Sie neigen dazu, bewegen Sie einfach Ihre Hüften auf und ab, während halten Sie Ihre Arme statisch.

Verständlicherweise ist einigen Kindern fehlt die Kraft, Sie zu halten selbst up, aber ich wollen, dass die Förderung der Kraft-build-up im Laufe der Zeit eher als eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln. Ich habe den Eindruck, dass die Jugendlichen, die nicht tun können, ein richtiger push-up gehen Sie einfach auf auto-pilot ohne bewusst sagen Ihren Körper, was zur Ausführung in Bezug auf die Bewegung und Steuerung.

Was sind Möglichkeiten, sich zu bewegen auf der rechten position und halten Sie es (ohne die Verwendung von zusätzlichen Requisiten)? Zu sagen "halten Sie Ihren Körper gerade/flat" oder "don' T halten Ihre Hintern in die Luft" nicht klicken Sie für die etwas jüngeren. Gibt es bessere Möglichkeiten, um zu beschreiben, was zu tun ist und der "trick" Ihre Gedanken zu bekommen Ihren Körper zu hören?

+734
aayush mahat 09.08.2019, 09:46:56
35 Antworten

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+984
Poornima Prakash 03 февр. '09 в 4:24

Ich sage Ihr Muskelfaser weiß nicht, ob Sie mit einer Maschine oder mit freien gewichten. Alles was Sie kennt ist die Umstellung auf den Widerstand, wird auf Sie gelegt. Dies geschieht durch die Rekrutierung von hoffentlich den meisten Muskelfasern. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist Beweglichkeit. Und wenn Sie Fragen, john little , und Pete Sisco Sie behaupten, full-motion-als benötigen, ist ein Mythos für die Muskelfaser-Rekrutierung. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was Sie sagen. Ich Stimme zu mit Dorian Yates in der Tat ist nicht das Werkzeug, dessen die Intensität.

+971
Quecg2 22.08.2013, 21:01:03
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  1. Eine person verliert Fett in der original-Programm, indem Sie Essen richtig. Von "Klärung":

Essen richtig kann bedeuten, 6000 Kalorien/Tag mit einer Gallone ganze Milch, oder es kann bedeuten, dass 3500 Kalorien/Tag auf eine paleo-Typ niedriger carb keine-Milch-Diät, je nach Ihrer ursprünglichen Zusammensetzung des Körpers.

Sollte das Programm führen:

ein 225-245 x 5 x 3 squat workout nach 6-7 Wochen training für unsere Anfänger Männlich, WENN ER KORREKT ESSEN

Ich bin nicht in der demographischen er spricht in diesem Artikel (unerfahrene Männer im Alter zwischen 18 und 35), so dass meine Gewinne wurden langsamer, aber Sie sind nicht weit dahinter. Jedes mal habe ich nicht erhöht das Gewicht, kann ich es aufspüren, nicht richtig Essen. Ich denke, die Idee ist, dass Sie kontinuierlich Handel Fett für Muskel -. Es wäre besser für Sie, um zu verfolgen, Körperfett Prozentsatz, und halten Ihre Aufzüge Steigerung auf dem Programm.

Zu Frage 2 und 3, ich denke, wenn Sie nur kleben, um das Ziel der Erhöhung der Festigkeit, und das Essen gerade genug, um das zu tun, werden Sie am Ende mit einem Körperfett-Anteil in einem akzeptablen Bereich. Wenn Sie möchten, sogar niedriger Körperfettanteil, Sie haben zu tun, einige sehr nahe tracking von Ernährung braucht, und die Aufnahme, aber ich glaube nicht, dass es ändert, wie Sie sollten zu heben.

+967
Pablo Daniel Kiryluk 23.06.2012, 02:03:09

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

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Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+959
Sachin Tomar 13.04.2013, 02:25:09

Ich habe endlich den Punkt erreicht, wo es schwieriger ist, für mich, nicht zu trainieren. Natürlich, auf der Suche rund um für die info, ich habe etwas entdeckt, dass vorher nicht bekannt ist mir: die Wiederherstellung nach dem Training nicht nur um den Wiederaufbau der Muskeln, aber auch über die Wiederherstellung von stress und die Wiederherstellung von einigen erschöpften Ressourcen (wie z.B. die Glykogen).

Ich habe auch gelesen, dass unser Körper passt sich an und die recovery-Zeit verringert sich, aber ich konnte nichts finden, dass mir helfen wird, herauszufinden:

  • Wie schnell passen wir uns an? hat spürbare Veränderung innerhalb von ein paar Wochen? ein paar Monate? ein paar Jahre?
  • Wie effektiv sind Dinge wie Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel Samen etc. Verkürzung der recovery-Zeit? (Ich bin nicht interessiert, Schlaf und Ernährung, da es viel mehr Informationen verfügbar auf diese, und ich denke nicht, dass Sie Wege zu verkürzen Erholung eher als ein wesentlicher Teil der Erholung)

(Ich will nicht angeben, eine bestimmte Art von workout oder Frequenz, denn ich bin wirklich daran interessiert zu wissen, wie diese variiert mit verschiedenen Arten von Training, nicht nur, wie es ist relevant für mein spezifisches Training)

+921
Bill Weiss 07.10.2019, 20:34:26

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+888
Steven Don 17.03.2017, 04:42:47
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

enter image description here enter image description here

+885
Sunxi8i 20.02.2017, 20:42:42

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+861
Drumbeg 26.03.2015, 22:39:28

Wenn es ungesund ist, zu viel zu verlieren Sie Fett, bauen Sie zu viel Muskel zu schnell?

Was wäre ein Gesundheits-und realistische Pfund Fettabbau oder Pfund Muskelmasse in einer Woche?

+858
Jean Rostan 12.11.2015, 17:26:47

Ich war super skinny guy und lassen Sie mich Ihnen sagen. 75% Ihrer Muskulatur kommt aus Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate und Eiweiß sollte Ihnen genug Muskeln, um zuversichtlich in nur einem Monat.

Kohlenhydrate = 3g-4g * Ihr Körper-Gewicht. Protein - 2g-3g * Ihr Körper-Gewicht.

Atleast 3 Tage Ruhe, und beginnen, indem Sie die big 3 s - Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantel Rudern/drücken.

+825
Teddy Keen 23.09.2011, 12:15:26

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+814
Pranav Garg 11.11.2017, 08:50:32

Ich habe mit der Einnahme Tanzunterricht für 3 Jahre und es gibt eine Reihe von wichtigen Dinge, die ich bin immer noch am lernen durch einen Lehrer. All diese Dinge beinhalten lernen, wie man Ihre Körper, insbesondere:

  • richtige Gewichtsverlagerung. sicherstellen, dass Ihr Gewicht auf dem richtigen Fuß zu führen, was zu manövrieren
  • richtige Haltung und Körperhaltung
  • zu können verwenden Sie Ihre Kern

Und auch dort sind alle diese kleinen Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht bemerken, es sei denn, Sie wurden gelehrt, Sie zu suchen. Die richtige Art und Weise zu schlagen jemand so müssen Sie nicht selbst verletzt. Lage wiederherstellen von einem schlechten Zug.

Dies ist meine Erfahrung als Tänzerin und von dieser habe ich ben in der Lage, herauszufinden, wie kämpfen funktioniert, aber immer noch, in der Lage zu kämpfen und mit komplexen Bewegungen, ohne zu denken braucht eine Menge übung und Disziplin.

+801
lightlu 02.04.2012, 03:07:17

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+781
Bailey Mae Clark 22.02.2013, 14:25:22

Sind Sie, Gewicht zu verlieren überhaupt? Wie werden Sie die Messung von Ihren Körperfettanteil? Skalen, die Verwendung der bioelektrischen Impedanz sind nicht sehr zuverlässig. Jedoch, das beste daraus zu machen und immer Messen am morgen, vor dem Frühstück.

Zählen Sie Kalorien, stellen eine konservative Schätzung der Kalorien expediture, passen Sie Ihre Ernährung an den Ausgaben, und Sie werden Gewicht verlieren und Fett.

Geringere Fett-Anteil werden Sie haben, um zu signalisieren, Ihren Körper zu pflegen Muskel und cardio ist NICHT ideal für diesen Zweck, noch ist crossfit, was nicht wirklich in die richtige rep count-Bereich zu pflegen Muskel Masse und Kraft.

Können Sie dies klären Kreuzheben/Bankdrücken Sache? Sind Sie dabei schwere GEWICHTE zu heben? Wie oft, zu welchen Zeiten, wie lange?

+741
xec86 25.08.2017, 19:32:23

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+720
Voltron 10.08.2015, 22:44:02

Berin Lotitsch die Antwort ist wirklich gut.

Ich bemerkte ein paar Dinge, die in deiner Frage:

  1. Sie sagte, Sie wollte starten, verwenden Sie die schwere Tasche, was bedeutet, dass man nicht sehr viel.
  2. Sie sagte, die Füllung ist aus Ihrer Handschuhe.

Versuchen Sie, einige anständige Leder Handschuhe (nicht alles mit Polsterung). Gewidmet Boxhandschuhe wäre toll, wenn das aber nur etwas, das Sie wollen versuchen, heute und vielleicht für morgen und mit ihm getan werden, es gibt keinen Grund zu kaufen Boxhandschuhe, die Sie nie wieder verwenden.

Training Handschuhe sind nicht die besten beim Stanzen eine schwere Tasche mit, aber Sie können verhindern, dass Sie reiben sich alle die Haut aus Ihrem Finger.

Eine andere gute Möglichkeit ist ein Blick auf einige Ihrer lokalen craigslist Buchungen oder bei eBay nach einem gebrauchten, günstigen set Boxhandschuhe.

Ich würde sagen, Sie könnte überspringen auf hohe Qualität, spezielle Handschuhe, bis Sie sicher sind, dass Sie wie diese, und planen, es regelmäßig zu machen.

Wenn Sie sich entscheiden, es zu tun, dann gehen Sie zurück zu Berin Antwort.

+634
User 10482 29.08.2017, 20:52:29

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+623
daichi pro 24.06.2019, 03:56:59

Ich fahre einen Durchschnitt von 10 -15km pro Tag. Ich bin ein Fahrrad-Pendler, so fahren Sie nicht super schnell. Etwa 20km/Stunde.

In Kanada Leben, gibt es mindestens zwei Monate im Jahr kann ich nicht konsequent mit (ich versuche zu Reiten den ganzen Jahr). mit den inkonsistenten das fahren über den winter, werde ich noch auf 10 Kilo Gewicht. Ich bin eine Durchschnittliche bauen, mit einem aktiven Leben außerhalb von Radfahren. Ich esse gutes Essen, aber zu viel von es. So, wie Kalorien verbrannt auf einem Fahrrad, kann ich nicht sagen, aber auch eine konsequente, stetige tägliche Fahrt hält das Gewicht aus.

+577
Akash Walse 14.02.2019, 15:44:27

Dies ist ein zwei-Teiler, aneinander:

  1. Ich bin interessiert bei der Umwandlung von einigen Fitness-Geräten habe ich herumliegen fungieren als Eingabegeräte für meinen computer, und ich bin auf der Suche nach interessanten Anwendungen. Ich kann zwar leicht erzeugen, Tastatureingaben zur Steuerung jedes Spiel (zu Fuß in World of Warcraft ist ein beliebtes Beispiel), ich bin überrascht, dass ich habe eine harte Zeit der Suche mehr direkt anwendbar Spiele. Zum Beispiel würde ich lieben, eine Coole Radfahren simulation Programm, wo die Bremshebel sind analoge Steuerungen. Ich kenne eine Menge von hardcore-racing-sims haben robuste APIs zu lassen, fügen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten physischen dashboards und der Controller mit dem Spiel; das, was andere interessante Beispiele haben Sie gesehen?

  2. Dies ist anders. Was für Trainingsgeräte gibt, hat eine offene API zu lassen, Kommandos zu senden / verschiedene Einstellungen programmgesteuert. Beispiel: ein Heimtrainer mit programmgesteuerten einstellbaren Widerstand durch eine USB-oder serielle Schnittstelle. Ich Frage, weil ich einige ziemlich spezifische Intervall-Programme, die ich möchte in der Lage sein zu tun, aber jeder EDV-Crosstrainer/Heimtrainer/Laufband habe ich Zugang zu in der Turnhalle haben die Defizite in Ihrer built-in-Programme, die passen nicht genau, was ich tun möchte, und ich begann, Phantasien über meine eigenen controller.

+521
Daniel vijay Sundar 04.06.2019, 03:33:18

Während meine Handgelenke sind fein, im Allgemeinen, einige der anstrengenden übungen, die ich (versuchen zu) tun, sind schmerzhaft, manchmal, zum Beispiel einarmige Liegestütze. Früher habe ich mehr Probleme, auch wenn dabei Klimmzüge (am unteren Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen.

Um dies zu vermeiden, habe ich angefangen, Liegestütze auf meinem Knöchel und haben auch einige einfache Handgelenk-übungen (im Grunde, hielt meine Faust fest und bewegen das Handgelenk, um auf verschiedene Weise). Im Allgemeinen, dies hat geholfen, aber ich habe es natürlich immer noch Probleme und ich würde gerne "fix" dies dauerhaft. Ich verstehe, dass die Handgelenke sind meist die sehnen und Muskel nicht, und ich werde Zeit zu verbessern, das ist, warum ich zu früh beginnen.

+504
Aspandiyar 30.06.2010, 02:03:02

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+483
bisw 30.07.2014, 06:04:33

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+475
Tanna Bailey 22.06.2019, 08:21:20

Nach https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Beachten Sie, dass https://sportsrehab.ucsf.edu/hip ist nur zu erwähnen, die sitzt piriformis zu dehnen und nicht die Rückenlage piriformis dehnen, aber ich nehme an, dass das stretching die gleichen Muskeln (Ist das sitzen piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?).

+419
Besho 06.01.2014, 03:31:43

Das ist innerhalb der normalen Varianz. Mehrere Dinge können dazu beitragen, die höhere Zahl auf der Waage, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Wassereinlagerungen
  • Unverdaute Nahrung in den Magen (frisch nach einem Bankett)
  • Milde allergische Reaktion auf Lebensmittel
  • Für Frauen: menstruation
  • mild Fett zu gewinnen
  • Muskelaufbau (beim schlafen)
  • Kot noch vertrieben werden

Also hier ist der deal, nur weil die Skala zeigt eine höhere Zahl als normal, bedeutet nicht, dass Sie gewonnen haben alle, die als Fett. In der Tat haben Sie vielleicht ein paar Dinge arbeiten zusammen, um Ihnen das 2-4kg swing von morgens bis abends. Aber morgen ist Ihr Körper in der Lage war zu verarbeiten, die unverdaute Nahrung, die sich mit der milde allergische Reaktion, bauen neue Muskeln, etc. Als Folge der überhöhten Zahl geht wieder nach unten.

Ich denke, der häufigste Grund für die Skala Schaukeln den ganzen Tag die verschiedenen Ebenen von Wassereinlagerungen. Nach einem Tag auf Unzureichende Flüssigkeitszufuhr und eine Menge salzige Lebensmittel, ich bin mehr aufgebläht, als nach einem Tag mit viel Wasser und mehr geistig gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen.

+408
togg8221 24.01.2011, 07:37:14

Ich bin auf der Suche in der Verringerung der Kalorienaufnahme zum schneiden, während die Aufrechterhaltung der Sättigungsgefühl. Wie erkennt man Lebensmittel, die Füllung?

NutritionData.Self.com hat eine nützliche "Fülle-Faktor", aber ich sehe nicht ein Weg, um zu Sortieren durch, die.

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Irgendwelche Ideen oder andere web-sites, die diese Daten zur Verfügung?

+376
paddlefish001 07.06.2015, 04:14:46

Ich habe gerade meinen ersten marathon am vergangenen Sonntag. Es war ziemlich viel eine Globale Katastrophe. Ich begann, Krämpfe in den 18km (11mile) markieren, bevor Sie vollständig kommen, um einen halt bei km 31 (19.5 km). Ich fertige in rund 5 Stunden. Jenseits der 4h Marke, die war (aufgrund meiner Ausbildung), berechnet als voraussichtliche Endzeit (=meinen langen Lauf training tempo). Am Ende war ich nicht müde(=das frustriert mich), ich hatte nur Krämpfe, die alle über dem Platz.

Als ich in Ausbildung war gründlich, für 6 Monate Abschluss nicht weniger als 7 mal 20milers ohne das Gefühl der Erschöpfung/ - Krämpfe.

Einer der Gründe für mein Versagen war der warme Tag, ich glaube, dass (neben mir wird nervös). Es war 26°C (Wert von 78,8 F) am wärmsten. Und ich Neige dazu, zu scheitern/Krämpfe während der wärmeren Wetter. Ich habe versucht, so ziemlich jeden trick im Buch:

  • Trinken extra während des Laufs
  • Trink-Sport-Getränke oder jegliche Elektrolyt-reiche Getränk, das ich im training benutzt
  • Die Einnahme von Elektrolyt/Salz-reiche tablets während der Fahrt
  • Rennie-Tabletten
  • ...

Der marathon selbst war bei einem in der Nähe von Küsten-Stadt (Brügge) und 100% auf asphaltierten Straßen. Ich wohne etwa 40 km von der Stadt und erleben Sie die gleichen Klima/Temperaturen.

So Frage ich mich, ob es irgendwelche Trainingsmethoden/Tipps die vielleicht helfen meinen Körper besser in den wärmeren Tagen? Hat jeder das gleiche problem hatte & wie haben Sie es überwinden?

Sidenotes: vor erwähnt, unter-training -

  • Pre-marathon-Training Belastung: rund 65k/Woche (=40miles)
  • Anzahl der 20milers: 7 in den 2,5 Monaten vor dem marathon. alle ohne Krämpfe oder Müdigkeit.
  • Vorbereitung der Abstand(6 Monate): 1800k (1125 km)

Meine trainingscheme bis zum marathon

  • Montag: Eine Einfache 10-12k mit 5'45"/km (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Dienstag: 15k mit 6 mal eine Meile in 5'/km (hr an der Grenze zwischen extensiven/intensiven Training) (rest 400m bei 6'/km)
  • Mittwoch: Aus-oder Crosstraining (40km auf dem Rad Max.)
  • Donnerstag: 12k mit entweder 4 Meile wiederholt (Tempo wie Dienstag) oder 6 mal 4minutes 4'20"/km (in der hr, auf der Laktat-treshhold) & rest 2minutes bei 6'15"km
  • Freitag: Off
  • Samstag: Langer Lauf: 22 30 km am 5'45" (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Sonntag: off oder etwas Licht Radfahren

Der marathon

  • Tempo von km0 bis km18 (erste Krämpfe): 5'55"/km (HR oberhalb der aeroben Schwelle irgendwie). Nach der 4h15' - flag.
  • Tempo von km18 bis km31 (reduzierter Geschwindigkeit zu kompensieren, für die Klammern): 6'10"/km (HR rund um aerobe Schwelle)
+332
David Lavender 21.09.2014, 02:58:56

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+323
John Arlen 15.03.2013, 20:49:54

Hintergrund

Ich arbeite in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio 4 mal pro Woche, und diese Frage ist über Gewichtheben im besonderen.

Wenn ich arbeite, bin ich immer schmerzlich bewusst, was meine Schwächen sind, und ich möchte in der Lage sein, um Sie zu fangen in einer Weise, die Sinn macht.

Das Konzept der "Schwäche" in diesem Zusammenhang sollte verstanden werden als

  • eine übung, die unverhältnismäßig stark im Rückstand oder

  • ein ästhetisches Manko, z.B. visuell unterentwickelten Schultern

Meine Idee

Ich werde versuchen, die und stimulieren, meine Schwäche durch die Durchführung von 1000 Wiederholungen der besagten übung oder eine übung für diese Muskelgruppe, über die nächsten 10 Trainingseinheiten.

Nach einem solchen Zyklus, den ich finden eine andere Schwäche, denn es wäre wahrscheinlich Fatal, wenn ich weiterhin mit die gleiche, die für aufeinander folgende Zyklen.

Dieses Regime wird sich nicht ersetzen, ein normales workout plan, sondern vielmehr als eine zusätzliche Art der Bewegung, mit einer sehr bescheidenen Auswahl im Gewicht. I. e. Ich werde auch weiterhin training auf meinen ganzen Körper.

Jede übung gewählt, wird eine Verbindung zu heben, und nicht eine isolation übung.

Zum Beispiel, wenn ich halten meine Schultern unterentwickelt, werde ich versuchen, dieses Problem zu lösen, nicht durch seitliche Erhöhungen, aber mit military press, Schulterpresse, oder vielleicht Idioten.

Einschränkung

Aus Gründen der Selbsterhaltung, würde ich wahrscheinlich nicht versuchen, diese mit den schwersten der schweren Aufzüge. Speziell, ich denke ohne Kreuzheben aus diesem Regime.

Frage

Gibt es irgendwelche Bedenken gegen diese Idee zugeordnet werden kann, dokumentiert die Fälle, die falsch gehen?

Natürlich Erfolgsgeschichten sind ebenso, wenn nicht mehr erwünscht.

Randnotizen

Um dies zu vermeiden, gekennzeichnet wird als Meinung-basierend, ich bin auf der Suche für die Belange der auf Forschung basiert. Anekdotische Evidenz, wenn dokumentiert ist, ist auch willkommen natürlich.

Auch, wie eine solide Antwort, die vielleicht mehr Informationen benötigen, bitte Fragen Sie und geben mir die Möglichkeit zu erarbeiten, sind eher als das markieren auf den Augen.

+183
tag111 01.07.2010, 18:29:29

Dies ist ein Forschungsprojekt über mich eigentlich. Ich bin bereits körperlich aktiv sind, führen halb-und voll-marathons, und bin eingebunden in Tanz und Ultimate Frisbee. BP und gut ist, so ist HR.

Aber ich hätte gerne ein Gerät, dass ich kann tragen zu Bett, und der Grund dafür ist, dass es einen Punkt in der Zeit, wo ich "fühle" meine HR beginnen zu fallen und alles zu entspannen, und ich möchte punch eine Stoppuhr ausschalten (und dann gehen Sie einfach zu schlafen), und dann kommen Sie zurück und vergleichen die Zeit, beginnen Sie mit der Herzfrequenz-Verlauf und sehen, wie Sie in Beziehung zueinander.

+152
Ascyi 13.05.2019, 17:18:05

Ich hatte diese Vorstellung, ich wäre besser in Form von schwimmen mit suboptimaler Technik, und somit mehr Widerstand. Meine Freundin war zu der Zeit ein guter Schwimmer und dachte, die Idee war lächerlich. Ich hatte später einen Freund, der war ziemlich in schwimmen als gut, und hatte zu stoppen vollständig durch, um einige ernsthafte muskuläre Dysfunktionen in seiner Schulter aus tausenden von Wiederholungen einer Technik, die war nur ein bisschen ab.

Also selbst wenn Sie irgendwie besser fitness keine sorgen über die Technik, Sie sind immer noch anfällig für Verletzungen. Technik ist zunächst der einzig sinnvolle Weg zu gehen. Du wirst nicht besser in Form, wenn Sie ins abseits gedrängt durch eine übernutzung Verletzungen, und die Leute, die gut schwimmen scheinen, dass man von der fitness von der Technik.

+94
vopin 22.01.2017, 00:04:14

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+88
iMitwe 13.04.2016, 05:49:15

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+86
user2752918 15.12.2018, 00:16:24

Werde ich Vorwort meine Antwort mit einer Verzichtserklärung, die ich weiß nicht, ob meine Vorschläge werden angemessen für Ihre Nacken-und Schulter-Zustand, so würde ich empfehlen, dass Sie löschen Sie mit Ihrem Therapeuten.

  • Besonderheit - Die Ausübung Ihres Therapeuten gab, die Sie vielleicht langweilig sein, aber es speciically Ziele der untere trapezius in einer shortenend Bereich. Ihre abgerundeten "Affe" Haltung protracts die scapula (Schulterblatt) ziehen Sie nach oben und, weiter Weg von der Wirbelsäule, die verlängert und somit schwächt die unteren fallen. Wenn man lügt, neigen und heben Sie Ihren arm overhead, mit einem Bild im Kopf, der untere trapezius ziehen an der Spitze des Schulterblattes nach unten und zurück in Richtung der Wirbelsäule wird Ihnen eine bessere Muskelkontraktion.

  • Haltungs-Stärkung - Wenn Sie nicht fatiquing der Muskel dann sind Sie wahrscheinlich bereit zum hinzufügen von leichten gewichten, um die übung(en). Es gibt mehrere übungen, die der Stärkung des oberen Rückens und Verbesserung der Haltung, wie Zeilen, lat-pulldowns und reverse flys (aber nicht unbedingt isolieren, die unteren trap).

    Resistance bands sind ein guter Weg, um zu stärken Ihre Haltemuskulatur. Zeilen, reverse flys und Schulter-Rotationen durchgeführt werden kann, sitzen an Ihrem Schreibtisch mit einer band.

    Sie wollen auch, um Ihr Rücken-extensoren und Kern-oder abdominal-Muskeln , um Ihnen einen guten Körperhaltung Muskel-Unterstützung. Yoga ist auch eine gute übung regime, die für die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Haltung.

  • Stretching - zusätzlich zur Stärkung der Rücken-und Skapulier Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie Ihre verkürzten Muskeln in der Vorderseite des Körpers (pecs, abs und hip Beugemuskel). Es gibt ein paar Möglichkeiten, um gezielt dehnen Sie die verschiedenen Fasern der brustmuskeln mit einer Tür, und liegen auf einer Schaumstoff-Walze , öffnet die Brust.

  • Atmung - Mit einem "Affen-Haltung" den unteren Brustkorb neigt dazu, depressiv werden. Mit Zwerchfellatmung ermöglicht Ihren unteren Brustkorb zu heben und zu erweitern, die helfen können, loszulassen, nach unten ziehen.

Als Ihre Ausrichtungen zu verbessern, haben Sie weniger Belastung auf den Hals und die Schultern. Nur erinnern, dass mein disclaimer zu löschen, jeden Widerstand training mit dem physio.

+77
Luke Bledsoe 28.08.2010, 13:24:01

Einer der Spieler in meiner Lieblings-Sport-team (Gehen die All Blacks!) hat diese interessante rotierende Bewegung. Meine Frage; ich Frage mich, was die übung genannt wird, was für Vorteile erhalten Sie von der übung, die Muskeln, die es betrifft und wie die Vorform der richtigen Technik. Aus dem clip sieht es fast wie eine Art Stärkung für den Kern.

Bitte sehen Sie sich Drehen und heben von schweren Platten, die übung ist im index 1.50 Minuten.

+69
Stagesnstereos 22.03.2016, 03:39:01

Ich bin 17 Jahre alt (17 diesen Februar) teenager-Jungen, die nur 5'5" ish groß.. Naja um ehrlich zu sein ich denke, es ist ein bisschen über 5'4.5".. Aber ich erzähle allen, dass ich bin 5'6". Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ich bin sehr unsicher über meine Größe! Sogar einige Mädchen sind größer als ich! :( Ich bin noch Jungfrau verursachen nicht ein einziges Mädchen mich mag, als partner für mich ist es zu kurz... Sie nur friendzone zu mir :'(

So habe ich mehr Hoffnung? Kann erhalten noch größer? Ich würde auch gerne mit 5'7"!!

+43
Zozz 15.12.2015, 23:33:15

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