Kann ich barhufe auf asphalt?

Kann ich barfuß laufen auf asphalt zum nächsten park (1km) ohne Beschädigung meine Füße? Ich würde tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Ich habe seit 2-5km drei mal in der Woche für ein Jahr laufen barhufe, außer für ein paar Monate im winter, wo ich gebrauchte Schuhe und lief nur einmal in der Woche.

+174
Conor Mancone 29.07.2019, 03:33:18
32 Antworten

Ich habe diesen post über das, was zu tun ist, um schlechte Haltung. Ich bin im Grunde sitzen auf meinem computer, oder schreiben die meisten des Tages.

Andere als normale Muskel-Training, ich Frage mich, ob jemand wusste, jeder gute Rückenstütze (das funktioniert tatsächlich) zur Verbesserung/Korrektur der Körperhaltung, dowager ' s hump, Begradigung der Wirbelsäule und rollt hin die Schultern fixieren.

+988
Cranston Williams 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin kein Arzt, noch habe ich gespielt am TV, aber was mir geholfen hat bislang klettern viele Stufen. Ich ve getan 45 Minuten auf einen Stepper, ein paar Tage dieser Woche in der Turnhalle. Es war wie 80-90 Etagen lohnt sich. Ich gekauft hatte 2 sehr unterschiedliche paar Schuhe, aber Sie machten keinen Unterschied, im Vergleich zu meiner alten Schuhe im walking nach dieser Ausbildung begann. Ich wusste nicht dehnen oder zu trinken electrolites entweder. Der Schmerz wurde sofort viel mehr überschaubar, obwohl es noch vorhanden. Meine Muskeln brauchte nur ein wenig mehr strenge Konditionierung, denke ich. Vielleicht wichtiger als Gewicht zu verlieren, mit zu beginnen, für mich. Hoffentlich sind die Schmerzen verschwinden zusammen mit der Fortsetzung der Ausbildung. Ich bin 42 und 50 kg übergewicht.

+964
moadeep 10.05.2013, 14:28:10
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Ich bin auf der Suche für eine sehr fortschrittliche, Intensive workouts oder Sammlungen von übungen, die nur mit einem Widerstand band.

Ich bin in Erster Linie daran interessiert, Kostenlose online-Ressourcen mit guten Fotos oder videos. Aber Vorschläge für gedruckte Bücher interessant wäre, zu.

Sie können sagen, dass dies ist eine Art von google-Frage, jedoch suchte ich im Internet stundenlang und finde nicht gute Referenzen. Also ich denke, es wäre eine gute Idee, sammeln Sie hier einige gute Informationsquellen zu diesem Thema - vielleicht ist diese Frage zu community-wiki.

+926
KoekieMie 03.08.2015, 21:28:06

Die traurige Wahrheit ist,, wenn Sie tun können, so viele wie 25, du bist nicht der Aufbau von Kraft, indem Sie es nicht mehr. Sie bauen Ausdauer. Sie werden nicht immer schlanker, oder bauen Sie größere Muskeln.

Aber wenn Sie es tun, eh, do 25 alle zwei Stunden statt, da sollte man sich nehmen mini-Pausen in Ihren sitzen arbeiten-Tag unabhängig. Die Hölle, einmal eine Stunde wäre noch besser.

Aber mein bester Tipp: Zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen auf Ihre Körperhaltung durch das sitzen zu lange (und ich sollte es wissen, ich bin ein software-Entwickler bei Tag, begeisterter gym-goer in der Nacht), Sie tun sollten, übungen. Es gibt eine Tonne von Strecken, die Sie tun können, ohne auch nur Ihren Sitz.

Würd ich Liste einige auf, aber wenn ich das täte, müsste ich Sie beschreiben, mit Worten, und ich würde bis Ende der Auflistung zu viele, denn es gibt so viele gute, aber ich fand einige Bilder hier: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Ich bin besonders begeistert von die, die Sie rufen Sie Die Freiheit Suchen (und jetzt bereue ich das verknüpfen, denn das sind einige unglaublich schreckliche Namen). Diese Strecke ist fast wie eine Stündliche reset-button für Ihre slouched Haltung. Halten Sie es für eine minute oder so, zurück gewölbt, nach hinten über die Stuhllehne, den Kopf lehnte sich noch weiter zurück, öffnen Sie Ihren Mund weit, und gute, Tiefe Atemzüge. Es ist ein bisschen wie ein Energie-booster als auch. Gibt Ihnen einen guten Anstieg von Sauerstoff.

Auf dem Bild zeigt Ihnen das sitzen auf der Spitze von Ihrem Platz aus, aber ich bevorzuge wirklich breiteten sich über der Rückseite des Stuhls. Wenn Sie Glück haben, bekommen Sie vielleicht ein paar pops als gut.

+913
Cubinec 07.10.2018, 23:21:52

Beim gehen auf einer Treppe bei der Arbeit, vor kurzem habe ich realisiert, dass meine Ferse kaum je berührt die Oberfläche der Treppe. Auf den ersten, ich verwarf es, herauszufinden, dass es nur Sinn machte, um den gesamten Fuß auf der Treppe, vor allem, da ich ziemlich große Füße für meine Größe und nicht alle Treppen sind tief genug, ich kann meinen ganzen Fuß auf Sie. Ich denke auch, dass ich wahrscheinlich bekommen Sie in der Gewohnheit hatte, wenn ich zu scale Treppen schnell in Mitte-Schule (drei-stöckigen Gebäude mit wenig Zeit zwischen den Klassen) und war im wesentlichen starten mich die Treppe hinauf, und der Landung auf dem ball von meinem Fuß lassen Sie mich absorbieren die Auswirkung besser. Aber mit meinem aktuellen stride, ich fühle mich wie meine Füße noch zu gebeugt zu allen Zeiten, die Knie gebeugt, so dass es keine Stoßdämpfung geht. Ist dies ein ineffizienter Weg, um Treppen zu steigen? Ist es potenziell schädlich, wenn ich weiterhin tun?

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe auch festgestellt, dass in letzter Zeit, beim Treppensteigen mehr langsam, ich finde es einfacher, ein bisschen drehen, seitwärts, so dass meine Füße sind abgewinkelt auf der Treppe. Es fühlt sich stabiler. Hob meine Knie direkt vor mir zu montieren, die Stufen macht mir das Gefühl, dass es Sie stören mein Gleichgewicht nach hinten. Könnte das damit zusammenhängen?

+909
Gianluca Occhiuto 07.11.2015, 15:59:49

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+904
Anton Makhov 13.01.2013, 12:14:26

Ich bin auf der Suche in einer Vielzahl von workouts zu halten von immer Langeweile. Es ist ein Begriff, der zu sein scheint, geworfen rund hier: core-training. Meine Frage ist, was ist es und wer sollte es tun? Ist es Fortgeschritten und daher nur für den sehr sportlich?

+893
zsad75 24.07.2019, 12:17:32

Geschwärzt und/oder Verlust von Zehennägeln wird sehr Häufig bei sehr " Langstreckenläufer (Halbmarathon und länger). Eine der primären Ursachen ist der Fuß zu Locker im Schuh, und rammte die front des Schuhs wiederholt.

Seltsam genug, der Kauf Schuhe eine Größe größer, kann dazu führen, schlimmere Probleme, und immer noch keine Lösung für das ursprüngliche problem, da die Ballen/Fuß haben jetzt noch mehr Platz, sich zu bewegen, und schieben Sie herum, und fördert schlechte Praktiken, wie das binden der Schnürsenkel zu eng, um zu versuchen und zu verhindern.

Holen Sie sich die richtige passende Schuhe, und wenn möglich, bekommen eine Ganganalyse durchgeführt. Es ist möglich, dass Ihr die natural running Bewegung ist die Förderung der Schmatzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs, und ändern Sie Ihre Schrittlänge/pflanze-Muster etwas dazu beitragen kann, Schäden.

+887
Morgan Jarry 30.01.2010, 19:18:34

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+842
tomatik08 02.12.2015, 15:12:31

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+790
nido 09.12.2015, 04:59:57

Ihre aktuelle Erfahrung, eine Menge Fragen. Ich in der Regel beginnen die Menschen aus durch die Konzentration auf die großen verbindungen - Squat, Bench, Tote, Pull ups, Overhead-Press - ersten, um Kraft aufzubauen und nicht zu verschwenden Zeit in der Turnhalle. Dies ist drei mal in der Woche. Im Grunde das Programm Starting Strength von Mark Rippetoe (ich würde alles dafür geben, diese eine gelesen, wenn sich Ihr neues), aber mit einigen geringfügigen Unterschiede.

Beim ersten start aus, Sie bekommen wirklich nett lineares Fortschreiten auf Ihrem GEWICHTE, wenn Sie Essen rechts und nageln jedes Training so ist dies ideal. Als progression verlangsamt, schalte ich die Leute über einen upper/lower split zweimal die Woche für jeden. Noch eine Fokussierung auf progressions-und sicherstellen, dass form ist toll. Sie können beginnen, fügen Sie in mehr Volumen hier aber in der Regel, wenn Sie schlagen mehr als 10 Wiederholungen einen Satz, es ist zu hell.

Wenn du neu bist, es gibt eine grobe Gliederung Folgen für Ihre ersten 6 Monaten bis zu einem Jahr.

Wenn Sie mehr erfahren, ich würde betonen, schlägt alles, was zwei mal die Woche, aber verbreiten Sie die Lautstärke aus. Ich habe festgestellt, das es mir erlaubt zu bleiben, schlanker, stellen Sie sicher, der Muskel wird hart genug, und hat dann 48 Stunden, sich zu erholen (was etwa wie lange der Muskel-protein-Synthese erhöht ist sowieso nach dem Training) und stellen Sie die meisten Gewinne.

Ich habe durchweg über 5 kg Muskelmasse im Jahr, nach meinem ersten Jahr, wo ich auf etwa 20-25 Pfund Muskeln. Derzeit bin ich 6'3" 225-230 Pfund und ziemlich schlank. Ich könnte Ihnen und zeigen Ihnen alle die übung, die Wissenschaft, die Studien die ich meine workouts rund vom Lesen, aber ich habe festgestellt, dass, solange Sie konsistent die Margen, wie viel von einem Unterschied, was ein Training bedeutet vs andere ist vernachlässigbar.

Halten Sie sich an einem Programm. Schwerer oder mehr Volumen jedes Training/lift. Essen viel. Wachsen.

Sie können als Phantasie, wie Sie wollen, aber ich habe festgestellt, die meisten Menschen, die zu viel sorgen um die kleinen details wie Wiederholungen und GEWICHTE und Frequenzen sind diejenigen, die bis Ende verlassen oder machen fast keine Gewinne in jedem anständigen Höhe der Zeit. Sie können unterschiedlich sein, aber das ist ab 5 Jahren real-world-Erfahrung hier.

Hoffe, dies geholfen!

+748
shankshera 05.11.2019, 23:04:30

Hier sind einige Vorschläge, die passen kann Ihr benötigt. Ich zog spezifisch aus dieser fitness-app-Liste auf meta , wir versuchen zusammen zu stellen. Die Kugel alle Punkte kommen direkt aus Ihren jeweiligen websites und auf die schnelle etwas herumstöbern. Ich kann nicht persönlich darüber sprechen, Erfahrungen habe ich mit diesen apps, und das ist wirklich das Thema zu, was Sie wirklich wollen.


JEFIT


DailyBurn Tracker

  • Cardio-tracking
  • Krafttraining tracking
  • Android-app

Fitocracy sein könnte, lohnt ein Blick in, aber ich kann nicht bekommen, weil ich keinen invite code für es. Wenn Sie verfolgen möchten, Gewichtheben Routinen zusätzlich zu Herz-Kreislauf-übungen, JEFIT oder DailyBurn wird wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen.

+733
nemnesic 02.08.2010, 14:44:37

Ich begann aus ein paar Monaten. Derzeit kann ich tun, 5-6 clean normalen pull-ups und 7-8 saubere Klimmzüge. So weit meine Ausbildung ist eingebunden in die Turnhalle zu 2-3 in der Woche.

Wenn ich wollte, um diese zahlen, möglicherweise verdoppelt Sie, wie soll ich Vorgehen?

Ich habe gelesen in verschiedenen Quellen, die dem schmieren der Nut (d.h. nur so viel, pull-ups, die Sie nicht erschöpft, sondern jeden Tag und das 2-3 mal am Tag) ist besonders gut für pull-ups aufgrund Ihrer geringen Lautstärke. Vor allem wenn man ein Anfänger und kann nur so und so viel pull-ups. Zur gleichen Zeit, diese Strategie ist im Gegensatz zu alles, was Sie in der Regel Lesen Sie, wie die Muskeln wachsen.

Was hat funktioniert für Sie am besten?

+644
Marco Balestra 02.08.2011, 21:51:32

Es ist wirklich schwer, eine endgültige Studie über das Verdauungssystem, weil es eine Anzahl miteinander verbundener Systeme, und Sie können nie ganz sicher, dass die trends, die Sie sehen, sind , weil der Reiz Sie geändert haben. Zu diesem Zweck kann ich nur meine eigene Erfahrung.

  • Wie ich an Gewicht verloren, alle meine zahlen verbessert: Blutdruck, Cholesterinwerte, etc.
  • Cholesterin ist am stärksten betroffen, die durch übung, D. H. je aktiver Sie sind, desto weniger schlechtes Cholesterin in Ihrem system.

Nun, die Leute bei meinem Gewicht-Verlust-center vorgeschlagen, die folgenden:

  • Lean protein (90% mager oder besser für rotes Fleisch, weißes Fleisch von Geflügel, oder Fisch)
  • Halten Sie angemessene Portionsgrößen. I. e. land Fleisch ist die Größe der geschlossenen Faust, Fisch ist die Größe der geöffneten hand, die Eier sind beschränkt auf 2 ganze Eier in einer Mahlzeit.

Es kann sehr gut sein, der Typ von protein, die Sie Essen, dass ist ein Beitrag, um das hohe Cholesterin. Obwohl ich keine links für Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass diätetische Cholesterin nicht direkt übersetzen, um den Cholesterinspiegel im Blut. Höhere Cholesterinspiegel im Blut können ein symptom für andere Sachen in Ihrem Körper.

Letzter Gedanke ist dieser: Fische ist das protein dichten Lebensmittel, die Sie Essen können, die helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und nicht übertreiben, die Kalorien. Im wesentlichen ein 8 Unzen tilapia filet hat etwa 40g protein und nur etwa 300 Kalorien. Die öle, die in der filet sind gute Omega-3-Fettsäuren, und nicht die schädlichen Omega-6. Die meisten meiner Lunchpakete sind in irgendeiner form von Meer Fleisch jetzt.

+629
HS Lee 08.10.2016, 00:20:43

Ich habe immer irgendwie creeped out von Fitness-Studios, viele Menschen tun Dinge, und niemand spricht.

Ich arbeite an einem Ort mit einem Fitness-Studio, die viele Maschinen in einem relativ kleinen Raum. Ich habe keine Ahnung, was passiert, aber manchmal, wenn ich gehe, scheint es in der Klasse und den Damen zu erzählen, was zu tun ist.

  • Sollte ich nicht in die Turnhalle zu dieser Zeit?
  • Sollte ich versuchen, herauszufinden, welche Geräte Sie verwenden und es nicht verwenden?
  • Einmal bemerkte ich, dass die bosu ball wurde platziert unter den Tisch, bedeutet dies, ich sollte das nicht verwenden es?
  • Da die Klasse scheint zu sein, Frauen nur, ist es verpönt, für einen Mann zu arbeiten in der Turnhalle in der gleichen Zeit?

Es ist schwer zu Fragen, wenn der Lehrer sind damit beschäftigt, Anweisungen und Musik im hintergrund spielen.

Gibt es gemeinsame Regeln, die ich beachten sollte?

+624
sherdim 01.10.2013, 14:51:45

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+604
Tahseeb Nayak 09.02.2013, 02:52:27

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+596
DEaDA 09.02.2017, 12:31:39

Du bist wund Mittwoch, weil Sie hockte am Montag. Schmerzen anheben kann leicht letzten zwei oder drei Tage, und noch schlimmer, auf die Sie später Tage. Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern.

Du hast do ein schweres Training. Am Montag. Das ist, warum dies geschah. Es war nicht so wund von gestern, weil das Einsetzen von Muskelkater Verzögert wurde. Das Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Halten hocken. Keep walking und stretching auf rest-Tage. Halten Sie ein Auge auf Ihre form. Für das heutige Training, warm-up gründlich, aber halten Sie die geplanten Aufzüge.

+589
cfa zhu 26.06.2011, 22:54:16

Ich brauche drei arm-übungen A, B und C. Für jede übung führe ich 2 Serien mit 10 Wiederholungen. Ich kann nur mit einem arm zu einem Zeitpunkt. Welche der folgenden Sequenz ist vorzuziehen, zu maximieren Muskelaufbau und minimieren das Risiko von Verletzungen?

  • Mache alle übungen A, B und C mit dem linken arm. Dann alle übungen A, B und C mit dem rechten arm.
  • Alternate arm zwischen jeder übung, d.h.: haben die zwei Serien der übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zwei Serien von übung A mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
  • Alternate arm zwischen den einzelnen Serien, also: die erste Serie der Ausübung Eines mit dem linken arm. Dann kommen die ersten Serien der übung mit dem rechten arm. Dann tun Sie die zweite Reihe von übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zweiten die erste Serie der Ausübung Eines mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
+568
natali24 06.03.2012, 14:26:55

Andere situation, aber genau das gleiche Rezept, wie diese Antwort. Aufzug, größer, dann, nachdem Sie haben ein grundlegendes Maß an Festigkeit, Zug, für Ihre spezifische Aufgabe, die Durchführung Dinge.

Nehmen Starting Strength oder einem anderen all-around heavy compound-lifting-Programm (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Klimmzüge), und ergänzen Sie mit farmer ' s walks und Atlas Stein trägt/Aufzüge. Die SS - wiki bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang.

+567
Monte Diaz 31.03.2018, 10:41:42

Finden Sie einige hilfreiche Informationen in dieser post-partum/schlaffe Bauch q/a. Da Sie in der Lage, das Aussehen zu verbessern, mit Muskelkontraktion, sollten Sie bestimmte übungen, um gezielt Ihre Bauchmuskeln und Beckenboden-Muskulatur vor Berücksichtigung der Bauchdeckenstraffung.

Es gibt mehrere Muskeln, die Sie ansprechen wollen:

  • Der Quere Bauchmuskel (TvA) - Dies ist die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur. Vertrag der TvA, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie haben eine gute Kontrolle von diesem in eine einfache position, wie auf dem Rücken liegend, den Fortschritt der Ausbildung Ihrer Kontrolle im stehen mit Bewegung. Beginnend mit der TvA bietet Ihnen mehr "core" - Stabilität. Sie können trainieren, Ihre TvA während der übungen wie die Planke, bird-dog und sterben bug übungen, die Sie finden, verknüpft diese Bauch-übung zu beantworten.

    - Der Gerade Bauchmuskel und die Schrägen Bauchmuskeln - Dies sind die Muskeln, die übungen wie crunches, seitliche crunches und Wendungen Ziel. Diese Arten von übungen sollten nicht durchgeführt werden, es sei denn, und bis Sie gut TvA Muskel-Kontrolle bei dynamischen Aktivitäten. Sonst, Sie überholen die TvA und Sie sind weniger wahrscheinlich zu erreichen einen flacheren Bauch. Sobald Sie haben eine gute Kontrolle mit dem TvA, können Sie die Aktivierung dieses Muskels zu glätten Ihren Bauch, während Ihre anderen übungen.

    - Beckenboden - Muskeln handeln als unterstützende Boden des Bauches. Sie helfen, um eine stabile Basis für das Becken. Sie sind Teil der "core" Muskulatur. Kegels übungen gezielt diese Muskeln. Helene Byrne ' s Website deckt die Beckenboden-Muskeln und geben Ihnen ein besseres Verständnis. Sie geben mentalen imagery-Instruktion zur Verbesserung Ihrer Muskel-Kontraktion. Die Website bietet außerdem hervorragende post-partum information.

Die Adressen der Muskeln. Wenn Sie auch brauchen, um Fett zu verbrennen, können Sie hinzufügen cardio mit HIITund Krafttraining. Diät und Ernährung sind der Schlüssel zum balancing Ihr Gewicht. Wenn nach der Bewältigung jeder der oben: TvA, Beckenboden, Ernährung, cardio-und Krafttraining, haben Sie noch eine extra Rolle ist, haben Sie zwei Möglichkeiten: 1. Genießen Sie den gesunden lebensstil, den Sie haben jetzt erstellt, oder 2. Gehen Sie für die Bauchstraffung von einem Board Zertifiziert Kunststoff Chirurg.

+518
Mark Gray 20.06.2011, 00:15:27

Vor kurzem nahm ich bis auf das schwimmen in den morgen, Montag, Mittwoch und Freitag

Gelegentlich habe ich auch ausgeführt. Das kann ich leicht tun 6K oder 10K (und selten auch mal 15k)

Ich möchte mehr Sport treiben oft, speziell Dinge tun, die ich tun kann auf meinem eigenen, ohne zu einem Fitness-Studio.

Wann sollte ich einen Termin für meine Läufe? Wie viel sollte ich ausführen? Und Wann sollte ich versuchen, Hanteln übungen? — Also, ich kann auch erholen und nicht sich mit meinem schwimmen.

Hinweis: Mein Haupt-Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine sehr sitzende Tätigkeit. Natürlich habe ich schon kontrollieren, was ich esse, als gut. Und es gearbeitet hat!

+517
Superbol 29.12.2014, 09:10:33

In Ihrer situation, ist die Lösung einfach:

  1. Demontieren Sie die Smith-Maschine.
  2. Suchen Sie sich einen anderen Fitness-Studio, drei Sätze von fünf jedem Training
  3. In der Zwischenzeit, Flaschenzug das Gewicht auf Ihren Schultern mit einem straight-backed power clean:

    enter image description here

    ...und dann front-Kniebeugen die Langhantel für fünf Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die bar auf den Boden so sorgfältig wie möglich. Auf diese Weise können Sie Kniebeugen mit der bar in der Vorderseite des Halses, so dass Sie nicht haben, um es hinter Ihrem Kopf.

Ja, Sie haben können, um weniger Gewicht mit sauber-und-front-squat-system, als könnten Sie "heben" mit der Smith-Maschine. Das ist in Ordnung. Es ist nichts zu befürchten.

Beachten Sie, dass dies eine signifikante Abweichung von der StrongLifts-Programm, die sowohl durch die Kraft der Reinigung das Gewicht und die Verwendung von front squats statt back squats. Aber bis Sie finden, eine bessere Fitness-Studio, es ist die beste Lösung.

+410
armagik 13.10.2011, 17:02:27

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+369
dkbjelland 01.01.2013, 03:00:52

In Bezug auf die 800lb Kreuzheben, ich denke, das ist das Reich der major league baseball Pitcher werfen 100+ km / h schnelle Bälle. In beiden Fällen, diese Leute schieben die oberen Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Fang Verletzungen, schieben super schwer, und nur in der Lage, um es zu erhalten für einen Zeitraum von Ihrem Leben. Das ist weit entfernt von dem, was die meisten Leute denken, "fitness" zu sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, es zu definieren.

Ich persönlich definieren fitness, als habe Sie Ihren Körper in gute langfristige Gesundheit und das körperliche und seelische Fähigkeit, die Herausforderungen, die Sie planen, imposant.

Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Es sollte nicht Schaden, du bist nicht ein Weichei. Es dauerte etwa 4 Monate, um zu lernen, eine Langhantel sauber richtig, wie, wo einer meiner Freunde nahm in etwa eine Stunde. Es war wirklich demoralisierend für mich, und ich lernte, dass in explosiven Bewegungen kann man nicht wirklich "denken" über das, was Sie tun, weil sobald Sie anfangen, die Kuh ist aus dem Stall, so zu sprechen. Mit explosive Bewegungen, die Sie haben zu tun zu halten Sie, bis Sie das Formular rechts, dann üben Sie wie verrückt, um die Muskel-Speicher gesperrt.

Das klopfen aus dem Handgelenk ist wohl die gängigste kettlebell problem, direkt neben zerrissenen Handflächen von der Reibung (mit Kreide zu lösen).

Ich kann nicht diagnostizieren Sie Ihre form über diese Frage, aber das video, das ich verlinkte , zeigt ein mehr Allgemeines problem: wenn man die Glocke vor Euch zu viel, es hat zu drehen, um eine Menge an der Spitze-und schlägt die Scheiße aus Ihnen heraus. Wenn Sie halten Sie es nah an Ihren Körper und die Zeit der Drehung des Balkens (im Griff) mit der pause an der Spitze (wenn die Glocke Art hält mitten in der Luft), Sie sind golden.

Dies ist eigentlich sehr ähnlich wie eine Hantel sauber, wo Sie wirklich wollen, um das Gewicht in der richtigen Stelle mitten in der Luft, dann bekommen Sie Ihren Körper um ihn herum. Wenn die Balken (oder bell) holt sich zu weit vor oder hinter Ihnen, und es wird böse.

+359
gochomugo 25.08.2016, 01:30:08

Frage wird gefragt, wie ein entweder-oder, aber ich sehe nichts falsch mit der Verwendung, was Sie zu Hause haben, um das gehen zu bekommen die Kombination der GEWICHTE und Ihre Körper. Sobald Sie wachsen aus dem, was Sie haben, vielleicht könnten Sie ein Fitness-Studio beitreten. Da haben Sie eine Bank und eine bar im Hause können Sie bereits tun, so viele Dinge, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Pull-ups sind nicht leicht, mit zu beginnen, aber Sie steigen relativ schnell. Sie könnten eine Bank stehen auf und drängen mit Ihren Beinen, nur um das gehen zu bekommen. Es könnte viele Beispiele gegeben, sondern wäre ein bisschen mehr detail auf, was Sie zu Hause haben.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ein Programm P90X ist ein in der Regel ein gutes Programm, aber neigt dazu, zu brennen, Muskel-ein bisschen zu viel für meinen Geschmack.

Sie erwähnt, um Gewicht zu verlieren und wenn dies wirklich das Hauptziel, können Sie alle überspringen Sie diese übung, um zu sein mit und 100% Fokus auf Ihre Ernährung. Sie werden sehen, sehr schnell Ergebnisse mit relativ kleinen Veränderungen.

+241
Petr Hurtak 28.09.2015, 03:14:09

Ich bin nicht ein Experte oder ein doc, aber IMHO die Aufmerksamkeit auf Ihren inneren Instinkt und die Angst ist normal und Angst vor dem Meer, ist normal. Meer ist nicht unser natürlicher Lebensraum, und wir sind nicht die top-Raubtiere gibt. Individuen zu tun bekommen, angegriffen von Haien, Medusa usw.

+147
nEU 21.01.2012, 15:55:10

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+132
Solaire 19.03.2010, 04:40:46

Es gibt wirklich nichts, was Sie ändern müssen, es sei denn, Sie haben ein problem.

Nur der Unterschied ist, Sie haben eine hand am Kinderwagen, so dass es zu gehen, so dass Sie nicht haben, die hin und her Bewegung auf der einen Seite. Verwenden Sie einfach den Gurt und joggen Weg.

Ich angemeldet haben viele Meilen mit meinem single-und Doppel-Kinderwagen, denken Sie daran, dass Kinder sich langweilen und die Hügel werden Sie ein echtes Training. :)

+90
Rick Steinberger 10.01.2014, 12:15:59

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+69
sharif0308 21.05.2011, 06:32:56

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+53
waferthin 18.08.2017, 15:35:28

Es geht nicht um gute Ernährung oder schlechte Ernährung, das wichtigste zum abnehmen ist die Kalorien zu reduzieren. Ich würde verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app und eine Küchenwaage und notieren Sie alles, was Sie Essen, gehen 3-400 Kalorien unter Wartung-rate und verlieren Sie Gewicht mit einer Konstanten rate.

+35
Zelnes 15.07.2017, 05:34:49

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