Zu harte Arbeit

Ich habe mit calisthenics für über einen Monat jetzt, und ich möchte nun härter arbeiten, für mein Ziel. Ich bin 15 Jahre alt und meine Eltern sagen, ich arbeite viel zu hart. Ich trainiere 6 mal die Woche. Meine übung Montag, Mittwoch und Freitag tun pull ups, dips, push-ups und Kniebeugen. Mache ich 12 Wiederholungen und 8 Sätze von diesen übungen. Am Dienstag, Donnerstag und Samstag mache ich cardio wie burpees, mountain climbers, high knees, und jumping squats versuchen, Fett zu verbrennen. Ich weiß wirklich nicht das Gefühl, einen Muskelkater am Tag danach. Bin ich über-training?

+672
Gelindjer 07.07.2018, 03:40:42
27 Antworten

Ich würde zu einem Arzt gehen. Das könnte der Blutdruck sein, oder es könnte etwas unheimlich. Es ist am besten, um dies zu überprüfen, mit einem Arzt.

+937
Winfried Sauter 03 февр. '09 в 4:24

Grundlagen:
Ja, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, Sie müssen Sport machen, bis Sie brennen, bis 1200kcal, als Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Menge, die sowieso jeden Tag.
Die verbrannten Kalorien auf diese Weise Ihre basale metabolische rate (BMR). Dies würde Ihre gesamten Energie-Aufwand für einen Tag, wenn Sie lag nur um absolut nichts tun.
Die Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich brennen pro Tag ist Ihre gesamte tägliche Energieumsatz (TDEE), welche alle die gehen, aufstehen, arbeiten und Sport.
Nun, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie bleiben unter Ihrem TDEE. Dafür kann man weniger Essen, mehr Bewegung, oder beides. Was Sie tun, egal, wie es ist im Grunde Kalorien in vs. Kalorien aus.



Ernährung:
Um deine Frage zu beantworten: Es ist möglich, ein Defizit von 1200kcal für einen Monat oder zwei, aber es wird nicht empfohlen, da es nicht sehr gesund ist und/oder kontraproduktiv (lies 'Hunger-Modus'/'metabolic damage").

Wenn Sie bereits Fortschritte sehen nach einer einzigen Woche, zu bleiben. Am Anfang viel es Wasser Gewicht, das ist, warum Ihr Fortschritt wird wohl mit der Zeit langsamer. Im Allgemeinen Gewichtsverlust ist ein sehr langsamer Prozess, aber je langsamer Sie es nehmen, desto nachhaltiger ist es. Zugegeben, es gibt einige erstaunliche 30-60 Tage Transformationen, aber diese sind die Ausnahme von der Regel. Für die meisten Menschen, langsamer Gewichtsverlust ist am besten, denn Sie sind nicht als wahrscheinlich zu yoyo zurück zu Essen ungesunde, immer wieder Fett (und wiederholen Sie den gesamten Zyklus).

Sport:
Ihr Sport-Programm konnten einige Verbesserungen verwenden. Sie würden wahrscheinlich besser mit einem dedizierten Körpergewicht übung Programm, die konzentriert sich auf die progression stärker zu werden, und fügen Sie ein wenig definition.

Wenn Sie wirklich nur Gewicht verlieren wollen, Sie nicht zu tun haben, Krafttraining obwohl. Wenn Sie wählen zu tun, nur cardio, aber ich würde empfehlen, mit hoher Intensität intervall-cardio (HIIT). Es ist im Grunde eine kurze Zeit von hoher Intensität der Arbeit, mit einem noch kürzeren Zeitraum, der rest (z.B. 40er Jahre, arbeiten, 20s rest für 12 Runden). Diese form der cardio-brennen nicht viel Kalorien, die sich aber erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für Stunden nach dem Training, so dass mehr effektive Fettverbrennung.

Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen, obwohl, selbst wenn dabei die absolut nichts mit ihm. Das ist, warum ich würde empfehlen, ein Kraft-training-Programm sowieso. Jedoch zu bauen, bauen Sie Muskeln mit einem Kraft-Programm brauchen Sie einen kalorischen überschuss (und Essen auch anders), das könnte Sie abschrecken. Auf lange Sicht ist es eine tolle Basis für Gewicht zu verlieren, aber. Sie werden auch viel besser Aussehen (schlanke, statt verhungert/skinny fat).

+934
shian Lin 20.09.2018, 22:11:35

Meine Herzfrequenz ist 65 in Ruhe und oberen Herzfrequenz, die ich bekommen kann, während Radfahren ist 191. Mein Ziel ist es, brennen Sie einige extra-Fett, so dass ich versuchen, bekomme ich die 60%/70% - zone zur optimalen Fettverbrennung.

Nun ich finde es gibt 2 Möglichkeiten zur Berechnung dieser zone.

  1. 60% und 70% der max-rate: 114-134
  2. (60% oder 70%) * (max Hf - Ruhe-Hf) + Ruhe-Hf) 140-153

Diese ergeben sich wiederum aus sehr unterschiedlichen, aber welches ist das richtige? Oder wie soll ich das verstehen?

+876
Scio 12.04.2019, 07:09:01

Dieser Kerl behauptet, dass Olympic Powerlifter arbeiten in den 1-6 rep Bereich kann die Stärke erhöhen, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Trainierte Gewichtheber, zum Beispiel, gezeigt wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren zu erhebliche Festigkeit erhöht mit kaum spürbaren Erhöhungen Muskelmasse (Häkkinen et al., 1988). Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, als ich Der AST Max-OT-Prinzipien. Meine Stärke ging wie verrückt, aber ich gewann sehr wenig Größe.

Offensichtlich, traditionelle Stärke training mit niedrigem Volumen und niedrigen Sätze (1-6 Wiederholungen, 3 oder weniger Sätze) ist nicht die beste Ansatz. Krafttraining macht Ursache Hypertrophie (Häkkinen et al, 1985), aber es wird nicht dazu führen, dass die maximale Hypertrophie.

Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Ist die Umkehrung wahr? Das heißt, kann ein buff Kerl (mit vielen prominenten Muskel) tatsächlich schwach sein?

+858
Hanie Lajvardi 05.12.2016, 19:14:00

Sie können tun, viel zu Hause, obwohl, wie Sie sagte. Man konnte sich in Widerstand bands. Sie können helfen, eine bessere Körperhaltung, eine Menge.

Es ist wichtig, zunächst herauszufinden, was die derzeit "falsch" ist, mit deiner Haltung, und dann finden die übungen entsprechend.

Wenn Ihre Schultern sind leicht nach vorn gedreht, push-ups wird nur noch schlimmer, denn es stärkt die Vorderseite Ihres oberkörpers und überwältigen den Rücken.

Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass eine Menge von möglichen Haltung "Störungen" zu nennen sind, finden sich in, wie Sie Ihre Füße, wie Sie sich bewegen/drehen Sie Ihre Hüften, und wenn Sie Ihre Kern-wenn stark genug, so Bedenken Sie, dass, obwohl die oben in Ihrem Körper Aussehen könnte, es ist etwas falsch mit Ihrer Haltung, das problem zu finden sein könnte in den Hüften zum Beispiel.

+852
user224864 03.05.2017, 19:56:07

@frankadelic vielen Dank für das update. Ich bin froh, dass die chiropraktische Behandlungen helfen und Sie gesehen haben, einen Orthopäden um auszuschließen, nichts ernstes. Wie Sie Ihre Becken-Ausrichtung, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, sollten Sie weniger stress auf den Hüften.

Wenn Sie bereit sind, zurück zu laufen, wenn Sie anfangen mit joggen, in der Brust oder in der Taille tiefen Wasser reduzieren Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte. Dann können Sie fügen Sie allmählich mehr Gewicht als Ihre Hüfte verträgt das Training. Wenn Ihre Hüfte tut weh, wenn Sie wieder läuft, wird Ihr Chiropraktiker wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wenn Sie follow-up mit Ihrem Orthopäden.

Hier ist etwas mehr info über das Hüftgelenk, (wenn Sie können wade thru dieser Artikel). Es erklärt, dass "Klick" mit der Thomas-test, wie Sie beschreiben und mögliche Ursachen von Schmerz.

Eine andere Sache zu besprechen Sie mit Ihrem Chiropraktiker, bevor Sie fertig Behandlung ist eine Muskel-Schwächen, die Sie haben können. Sie sagen, Sie lehnen, wie Sie Fuß, so ist zu Fragen, welche Muskeln testen schwach. Der Schmerz war wohl der Grund, warum Sie begonnen, hinken, aber Schmerzen können auch dazu führen, Muskel-Hemmung und der allmählichen Schwäche. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, tun isolierten Muskel Kräftigende übungen für diejenigen, die hip Muskeln. Oder sehen Sie ein Physiotherapeut, zumindest für ein oder zwei Sitzungen, um zu lernen spezifische übungen. (Nehmen Sie Ihre Kamera, so dass Sie werden sich erinnern, die bewegt). Gibt es Hüft-Rotatoren, ab-und Adduktoren zusätzlich zu den Flexoren und extensoren, die alle brauchen, um flexibel zu sein als auch stark und koordiniert, so wie die Schulter, die Sie tun müssen im Gleichgewicht sein.

Übersehen Sie nicht den rest der Etappe. Fest heilen Schnüre, IT band, Kniesehne oder quads können auch werfen Sie Ihre Ausrichtung, also Fragen über balancing alles, was von der Taille abwärts. Viel Glück.

+784
OutbackKanga 13.02.2017, 13:37:23

Essen Sie nicht Zucker überhaupt. Ich war Begierde Süßigkeiten die ganze Zeit, bevor ich erkannte, wie müde Sie aus mir gemacht hat. Ich esse immer noch Sie, jeden jetzt und dann, aber die meiste Zeit bin ich glücklich, Sie zu vermeiden, weil die kurze Freude, die Sie mir geben, wird aufgewogen durch das Gefühl der Müdigkeit, ich bekomme nach 30 min aus Essen.

Mein Rat ist, anfangen zu Essen Haferflocken und esse nur unverarbeitete Lebensmittel, dann schlafen Sie mehr, wissen Sie bereits, was Ihre ideale Schlafzeiten versuchen Sie, dabei zu bleiben.

+773
matiasrege 27.07.2010, 05:06:01

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+741
Hiral Patel 07.01.2013, 12:29:24

Es ist eine Kombination von Dingen, eigentlich.

Wut bewirkt, dass die amygdala im Gehirn zu gehen ein wenig verrückt, und es löst eine Reaktion von dumping Adrenalin und Noradrenalin in den Körper. Dies ist ähnlich zu dem, was passiert, wenn der "Kampf oder Flucht" - Reaktion ausgelöst wird.

Während dieser Zeit, Sie sind in der Regel in der Lage, größeren körperlichen Leistungen als normal, angetrieben durch die überschüssige Erreger Chemikalien in Ihrem system. (Dies wird Häufig als "Adrenalin-dump" oder Adrenalin). Teil dieser, jedoch, bedeutet, dass Ihr Körper nutzt sich schwieriger als normal, ohne Sie wirklich zu realisieren, und verwenden Sie Energie mit einer höheren rate.

Sobald dies geht, wird Ihr Körper im Grunde eine Art herunterfährt, und Sie erhalten die Müdigkeit, zittern, vorübergehender Ausfälle, und Dinge dieser Art (Abhängig von der Art und Länge der Notfall - /Adrenalin). Ein paar sucht auf den Effekt der Wut und Adrenalin, und finden Sie viele Beschreibungen, die ähnlich wie bei Ihnen.

+724
Abhishek Subedar 16.11.2011, 07:58:34

Eine Nahrung, die Sie betrachten wünschen können, hinzufügen oder Erhöhung der Menge, die Sie haben in Ihrer Ernährung sind Avocados. Sie sind sehr Nährstoff dichten und würde wahrscheinlich unterstützen Sie bei der Gewichtszunahme.

+655
ahpaleus 06.12.2015, 02:22:43

Sollte man nicht vergleichen Sie sich mit anderen Gesellschaften angepasst an ganz unterschiedliche Umwelt für Generationen. Yanomamo sind in Mittel-Südamerika. Während viele Menschen gelebt haben, nahe dem Meer mit Zugang zu viel Salz seit der Antike. Auch gibt es viele andere Faktoren in das Leben der Yanomami ich würde vermuten, die noch nicht berücksichtigt wurden.

Ich konnte nicht finden, dass alle Daten, die auf niedrigen Natriumaufnahme profitieren, die sportliche Leistung. Auf das Gegenteil - es gibt Behauptungen, dass sehr niedrige Natrium-Zufuhr könnte dazu führen, dass verschiedene Probleme auf den Athleten - wie Muskelkrämpfe, Hitze, Krankheit, Unfähigkeit sich zu rehydrieren und andere. Auch versuchen zu vermeiden, dass Salz in der heutigen Gesellschaft wird sehr, sehr schwer - fast alle Speisen und Getränke enthalten.

Also da gibt es keine Beweise, dass dies Ihnen helfen könnte - nur würde ich den Fokus auf "gesunde" Zufuhr wie beschrieben in den westlichen Gesundheits-Zeitschriften. Wenn Sie bleiben unter 2000mg Natrium-Einnahme und trinken Sie viel Wasser, keinen Unterschied in der sportlichen Leistungsfähigkeit kommen von anderen Faktoren. Ihre Nieren sind durchaus in der Lage zu vergießen die extra Salz und Ausgleich, wenn Sie nicht genug konsumieren.

+612
Hai Nguyen Ts 17.01.2013, 18:07:58

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+602
Adithya Ligory 22.07.2014, 03:19:57

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+554
Mateusz Jaszek 05.12.2013, 06:08:36

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+552
Blockost 15.07.2010, 10:55:13

Wenn Sie möchten, dass die wissenschaftliche Erklärung, nachschlagen, alles, was Sie finden können, durch Dr. Janet Travell. Wenn Sie bereit sind, sich für mehr Laien-Erklärung, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (ich habe den Eindruck, Schaumstoff-Rollen, die waren nicht allgemein verfügbar, wenn es geschrieben wurde, aber alle Prinzipien Sprach über die Verwendung der TheraCane gelten noch immer mit einem Schaumstoff-roller).

+498
Lisa Weiss 17.03.2014, 08:00:56

Die meisten Gewicht gewonnen während länger läuft, ist Wasser Gewicht - Spaß der Tat sind Sie eher zu trinken zu viel Wasser während eines Langstrecken-ausführen, als nicht genug. (Es ist Wikipedia, aber es hat auch eine Menge gute Quellen.)

Eine schnelle Suche zeigt, dass Kilian Jornet konkurriert in der Ultramarathon von 100+ km, wo die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, vor allem aus logistischen Gründen - das Essen auf der Flucht ist hart. So ist er wohl trainiert, um zu Essen, was er kann, wenn er kann.

Wie viel Sie müssen während training und wettkampf ist etwas, was Sie und Ihre Trainer müssen herausfinden,. Wenn Sie nicht haben einen coach und sind bei Anreise in Ultras, bekommen einen. Die beste Beratung auf, was zu Essen, wird von jemandem stammen, gut ausgebildet, die beobachten können, die Sie in der Ausbildung.

Was Ihre Frage ist, was sollten Sie Essen während eines Rennens - wahrscheinlich nichts. Die meisten Amateure marathons laufen auf eine große Schüssel pasta am Abend zuvor, einige einfache Kohlenhydrate am morgen, und ausreichend Wasser während des Rennens. Ich würde vorschlagen, dass wenn du diese Frage hier, in der Weise sind Sie, diese Beratung ist ausreichend für Sie.

+434
Aiden Gall 30.09.2019, 13:13:12

Abs + Upperbody gleichzeitig. Das klingt wie ein job für "Körper-wieght" übungen. VR-wieght übungen sind genau das, was Sie klingen wie. Sie nutzen Ihren Körper, um Gewicht zu, statt anderen externen GEWICHTE. Erreichen die abs+Obere zur gleichen Zeit, viele von diesen übungen fertig sind, während hängen über einen pull-up-bar.

Körper-Gewicht-übungen sind sehr hart, und man kann tatsächlich noch einige andere Dinge für eine Weile, bevor Sie Sie verwalten können, um zu tun, Körper-Gewicht effizient. Aber hier sind einige Beispiel-übungen

  1. Push-ups

  2. Pull-ups

    • variation: Hängend. Sie müssen Tonnen von Ausdauer zu hand, von einem pull-up-bar für die anderen übungen
  3. Hängende Beinheben

    • variation: die Knie bis dann kick
    • Variante: Beine gerade, und bringen zu 90 Grad
  4. (Hängend) Körper Locken

    • Das ist wieder wie in der Grundschule wo man Sie "flip", indem Sie Ihre Füße über Ihre Arme. Anstelle von spiegeln, die Sie STOPPEN an der Spitze.
  5. (Hängend) Körper V http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (aber kontrollierter)

  6. Scheibenwischer

  7. Wolkenkratzer

    • immer in Windschutzscheibe-Wischer-position, und schieben Sie Ihre Füße und aber vertikal nach oben, dann in einer kontrollierten Art und Weise zu kommen zurück auf die Windschutzscheibe Wischer-position.

Genießen Sie!

+324
Zach Escalante 10.09.2012, 15:35:01

Ich würde sagen, Sie könnte beginnen mit einigen balance-Haltungen zu helfen, Ihren Körper anpassen, um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht, während Sie in verschiedenen Positionen. Sie könnten auch versuchen, Hatha-yoga, die ist in der Regel eine langsamere Tempo-yoga, die helfen können Sie anpassen, um die Posen und Holen Sie sich bequem mit Ihnen, bevor Sie zu schnelleren yoga-Routinen, wie power-yoga, vinyasa-oder ashtanga. Aber nur das tun, was Ihr wohl mit, nichts falsch mit dem gehen langsam.

+316
reshca9 21.09.2019, 12:38:29

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+293
cait 12.10.2012, 05:16:29

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+277
Antariksha Singh 23.06.2013, 20:55:33

Sicherlich gab es viele Studien, wie Sean Duggan verwiesen wird, die Geltendmachung von Appetit-Hemmung Auswirkungen von Bewegung. Ich habe noch nie gesehen, viel mehr als die gebildeten die Spekulationen um die Ursache (z.B. bestimmter Hormonspiegel). Zum Beispiel, nach einem Papier von David Stensel veröffentlicht in Annals of Nutrition and Metabolism:

Die Mechanismen durch die akute übung unterdrückt den Appetit, sind nicht vollständig verstanden aber kann bedeuten, senkte die Konzentrationen von ghrelin und erhöhte Konzentrationen von Sättigungsgefühl Hormone, vor allem Peptid YY und glucagon-like-Peptid-1.

Aber als Sean sagt, es ist in der Regel mehr eine Verzögerung, da sich Ihr Körper schließlich müssen finden Sie Ersatz Kalorien für Kraftstoff. Meine Erfahrung ist meist mit Läufer, Radfahrer und Schwimmer (und meist semi-competitive). Ich habe festgestellt, dass für etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde nach der Wahrnehmung dieser Menschen in der Regel nicht Essen wollen. Nach dieser Verzögerung natürlich, Sie wollen (und brauchen) Essen. Als marathon-Läufer habe ich festgestellt, dass, wie viel ich esse Schuppen wie diesem:

  • Nicht Ausführen (X)
  • Die Ersten Zwei Monate Immer In Form (0.8*X)
  • Stetige Routine (1.5*X)
  • Läuft 45-75 Km/Woche (3*X + X * (Meilen - 45) / 10 ).

Beachten Sie, dass Maßstab ist die persönliche und nicht eine one size fits all. Also ich denke, dass ja noch eine ganze esse ich weniger in den ersten beiden Monaten des Laufenden als mit keine übung, aber nach, dass die nur Appetit-Hemmung scheint die Verzögerung.

+225
B KAMWECH 21.01.2019, 01:42:33

Ich meistens einverstanden mit Berin, aber ich werde mich neu ordnen und kürzen seiner Liste:

  • Gute Technik - die wichtigsten von weit, kein Zubehör, sparen Sie von der Verletzung, wenn Ihre form ist schlecht
  • Stift und Papier zum protokollieren Ihrer Aufhebung

Der rest des Materials ist nicht notwendig. Sie tun können Versetzungen mit einem Besenstiel, und nicht komprimierbaren Sohlen kein Problem sein, bis du tust, schwere heavy lifting. Kreide kann nützlich sein, wenn Sie wirklich drücken Sie sich mit Kreuzheben und reinigt.

+142
adino 21.09.2013, 16:50:05

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+132
Chokdee KedarimO 09.07.2014, 08:43:16

Die American Brain Tumor Association, hat mehrere Artikel über die übung. Sie verwenden Worte wie "vernünftig" und "Moderat". Sie empfehlen, dass Sie überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen team vor Beginn einer übung Programm. Sie sagen, dass ein Physiotherapeut kann direct ein Trainingsprogramm, unter Berücksichtigung einer bestimmten Mobilität, Kraft oder balance-Probleme, die Sie haben können.

Übung kann bieten mehrere Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer Energie, Mobilität, Kraft, Gleichgewicht, Schlaf und stress reduzieren. Und laut einer 2008 experimentelle Studie, übung reduzieren können einige der Schäden, die durch Strahlung verursacht wird. (Siehe Livestrong-Artikel.) Aber wie Sie erwähnen, übung kann auch sehr stressig sein. So der Schlüssel ist, um die richtige balance von übung für Sie, und das sollte den Anweisungen Ihres Gesundheitsfürsorge-team. Viel Glück.

+100
Ram Dutt Shukla 15.09.2010, 18:14:50

Ich Frage mich, wie ich vielleicht in der Lage zu erhalten, abs. Ich würde schon sagen, ich habe einen lebensstil geeignet, die den Zugang zu Ihnen. An jedem Tag der Woche außer Montag (Ruhetag) ich gehe laufen/Radfahren überall von 2 - 8 Meilen in den morgen. Am Nachmittag und Abend ich mache einige Arbeit outs ab, die auch 50 crunches, 20 Beinheben, 25 Drehungen und 25 vertikale Bein-crunches. Ich wiederhole dies nochmal später am Abend, die verdoppelt die Menge, die ich zuvor angegeben.

Wie für die Ernährung, für das Frühstück habe ich Weetabix Müsli vor dem morgendlichen cardio-Training. Für Mittag-sandwiches mit wenig Fett, butter und Käse, mit Salat, Frucht-smoothie, Joghurt und zwei andere Früchte. Außerdem habe ich ein bisschen ein Genuss, so ein bisschen dunkle Schokolade oder ein cookie. Abendessen ist nicht so gut, um ehrlich zu sein, ich bin ein sehr pingeliger Esser, also ich habe jahrelang mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffel-Waffeln und-nuggets und Dinge wie, dass. Obwohl in letzter Zeit ich habe wurden, darunter frischen Fisch und Erbsen/grüne Bohnen manchmal Brokkoli/Blumenkohl zu ersetzen einige der verarbeiteten Lebensmittel. Manchmal auch schlicht pasta. Zum nachtisch habe ich einen Joghurt und anderen Früchten wie Erdbeeren oder konservierte Ananas und dann noch kleine Leckerbissen wie ein cookie. Jeden Samstag haben wir ein take away zum Abendessen, aber das ist in Ordnung, einmal in der Woche ist nicht so schlimm.

Eine andere Sache ist, dass alle Lebensmittel, die ich habe, ist sehr einfach, keine Soßen, keine Füllungen. Zum Beispiel, Wenn ich ein Rindfleisch-burger, es werden Brot und einfach das Rindfleisch, sonst nichts. Diese Art der Sache.

Ich bin sehr gut mit Getränken, hatte nie kohlensäurehaltige Getränke in meinem Leben noch Alkohol. Seit 21 Jahren (mein Alter) ich habe gelebt, auf Wasser -, Milch -, schwarze Johannisbeeren-Saft und Orangensaft. Ich hasse Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Und ich trinke über eine Galeone Wasser pro Tag. Auch ich habe nie geraucht in meinem Leben.

Wie gesagt ich bin 21, Wiege ich rund um 135/140 kg ich bin etwa 175 cm/5 Fuß 9. Ich bin sehr Dünn, nur keine Muskeln, und ich Frage mich, wie kann ich einige kleine abs auf meinem Oberkörper, nicht zu zeigen, oder alles nur so habe ich ein reduziertes Risiko, dass Bauchfett später im Leben. Ich habe schon festhalten an diesen lebensstil für ungefähr 2 Jahre jetzt, und es scheint nicht zu sein, irgendetwas gutes in Bezug auf Oberkörper abs. Auch Wenn es Auswirkungen alles, was ich habe milde/high-functioning-Autismus, aber ich bezweifle, dass die Auswirkungen meiner körperlichen Gesundheit. Wenn jemand zeigen kann, was ich falsch mache lasst es mich bitte wissen.

Dank GR412.

+68
LusyAmm 23.08.2011, 08:52:44

Ich sehe das Halb Kniend Dorsalflexion Mobilisierung übung sehr als Methode für die Verbesserung der Knöchel dorsalflexion. Hier ist Start: Start Endposition: End Warum ist es, dass es empfehlenswert ist, um Ihre Knie außerhalb Ihrer Knöchel, anstatt über Sie? Gilt das auch für Ausfallschritte im Allgemeinen?

+44
Sandra Ericson 25.02.2019, 20:56:05

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+38
nashy 23.09.2013, 01:13:54
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