How to get enough Protein als Vegetarier?

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+618
kettttttt 27.05.2012, 13:53:54
32 Antworten

Wenn eine person ist heiß, Ihre Haut kühlt nach unten durch Abfuhr von Wärme, die intern generiert werden. Wenn eine externe Umgebung, die heißer ist als der Körper-Temperatur (98.6 F, 37C), ist dies immer noch möglich über die Verdunstungskälte von Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit etwa 100%, aber der Schweiß nicht mehr verdunstet.

Ist es möglich für den Menschen zu abkühlen in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur und etwa 100% Luftfeuchtigkeit?

+989
Zakir Hussein 03 февр. '09 в 4:24

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+962
Paul Mwangi 15.04.2010, 10:07:03
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Habe ich fest für 2months auf die gleiche max Gewicht von 90 kg für eine Wiederholung.Für 5 reps bin ich stecken in der 75 kg für 5 Wiederholungen.Sobald ich erhöhe das Gewicht um die 80kg,meine Wiederholungen zählen wird 2-3 und nach, die form zu brechen.Ich Art von Reifen aus-und ich Neige dazu, brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen.Dies hat die Geschichte für mehrere Wochen jetzt.Andere als Kniebeugen mache ich andere übungen, wie z.B. press,Ausfallschritte, Bulgarian split squats und Erweiterungen für 8-10 Wiederholungen.Jemand irgendwelche Tipps oder Ideen oder sogar eine Bein-routine für meinen Fall ?Auch ich mache Kreuzheben am Rücken-Tagen und der Fortschritt ist OK, derzeit kann ich tun 100kg für 2 Wiederholungen.Ich denke, ich werde versuchen zu gehen für 3-5 reps @ 100kg kommenden Tag zurück.Ich wirklich brauchen, um meine Kniebeugen, um aufzuholen. Ich bin 1,68 m bei 62 kg.

+919
seattleite7 27.02.2018, 16:12:08

Die meisten Kraftsport haben, Klassifikationen und standards zu unterstützen Athleten in der Einschätzung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel, diese sind die standards für Männer, sortiert nach Gewicht-Klasse, für RAW-Powerlifting (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Gibt es etwas ähnliches für die aerobic-übungen? Zum Beispiel, was sind anständige Zeiten für einen 400 m sprint, für einen 5 Kilometer Lauf oder für ein Jahrhundert fahren?

+902
Bob Zambenini 13.01.2018, 12:27:17

Ich würde wie zu verlieren Fett in der unteren Körper und Bewegung Muskeln. Aber, aufgrund der intensiven Tätigkeit, die ich selten ins Fitnessstudio. Ich denke, es muss etwas trainieren, dass kann ich in meinem Haus/überall möglich.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren inneren Oberschenkel, Gesäß und Unterbauch. Also, was für workouts kann ich tun, ohne irgendwelche Fitnessgeräte?

+872
Amr Galal 25.10.2017, 23:43:13

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+830
rburk 28.09.2013, 18:27:33

Einfache Frage. Ich bin mir bewusst, dass die bar bell hat sich zu berühren die Schienbeine und Oberschenkel, als es kommt ABER wie es kommt unten sollte Sie oder sollte Sie zwingen, es zu berühren, Ihre Schienbeine?

Ich finde die bar bell kommt es nicht berühren, meine Schienbeine und ist über ein oder zwei Zoll Weg von Ihnen.

+823
Dan Sandland 25.03.2019, 04:56:41

Warm-up sets sind in der Regel empfohlen für zusammengesetzte Bewegungen. Als Grundübungen tendenziell mehr Steuer-und schwerer zu meistern der Bewegung, es ist vorteilhaft, zu Beginn mit einem Satz mit nur der bar zu arbeiten, auf Ihre form und Ihren Körper verwendet, um die Bewegung.

Obwohl, wenn Sie Lust auf ein warm-up set könnte Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre form auf eine isolation übung, dann fühlen Sie sich frei, es zu tun.

Diese Art von Frage ist etwas subjektives-und was könnte für eine person arbeiten kann nicht ideal sein, für einen anderen.

+769
Sandee 22.02.2015, 11:06:52

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+705
Solutionseeker 14.05.2015, 08:49:54

Regel, Männer können erwarten, um zu gewinnen, bis etwa die Hälfte ein Pfund Muskeln pro Woche, was ungefähr .25 kg pro Woche. Das bedeutet man kann annehmen, dass etwa 6 Pfund (knapp 3 kg), Muskelmasse, die in drei Monaten. Unter optimalen Umständen. Die meisten Menschen nicht trainieren, Essen und erholen optimal, was bedeutet, dass 6 Pfund kann etwas über optimistisch.

Dies bedeutet, dass das übergewicht gewann, ist aufgrund des Wasser -, des Abfall-Produkte und die erhöhte Fettmasse. Alle diese dazu beitragen können, eine größere auf der Suche Bäuchlein. Die Tatsache, dass Ihr Freund mit einem mass gainer bedeutet, er ist der Verzehr einer großen Menge der Kohlenhydrate, die neigen auch zu Wassereinlagerungen führen. Ich vermute, dass ein guter Teil der 4 kg Gewichtszunahme ist zumindest Wasser Gewicht und eine erhöhte Fett mit einer Minderheit, dass es Muskel -.

+688
henpat 11.12.2019, 04:27:08

Ich bin zwar nicht Raucher und kann nicht sagen(aber hier ist ein interessanter link , was gelten kann), fand ich, obwohl, dass, wenn ich nicht weiter ausführen, ich bekomme das gleiche Gefühl. Vor zwei Jahren konnte ich 10 km ohne prob. Nach der Heirat und in der Schule volle Zeit, die ich noch nicht lief für eine Weile. Ich rannte den anderen Tag, und hatte das gleiche Gefühl. Ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachmann, aber ich gehe davon aus, dass die arbeiten Ihrer Lunge und die Lungenkapazität ist die gleiche wie die Erarbeitung Ihrer anderen Muskeln. Es braucht Zeit, und die Schmerzen stärker werden.

Hier sind einige übungen, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Lungen-Kapazität:

Bauch-Atem-Übung

Diese Bauch-Atem-übung ausgelegt ist, vertiefen die Atmung und erhöhen Ihre Allgemeine Energieniveau. Liegen auf dem Boden mit einem Kissen hinter Ihrem Kopf und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie eine Ihrer Hände nach unten auf den Bauch und schieben bis Sie nach unten auf Ihr Zwerchfell. Nach UMKC, Druck auf Ihr Zwerchfell hilft, ziehen zusätzliche Luft in Ihre Lungen. Von hier aus nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und nicht aufhören zu inhalieren, bis Sie die volle Kapazität erreicht. Ausatmen und wiederholen Sie diesen Bauch-Atmung übung für eine minute. Nach einer minute, rest für eine minute und wiederholen Sie dann.

Stehende Atemübung

Diese stehen Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität und helfen Menschen mit Erkrankungen der Atemwege. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine Schulterbreit auseinander. Von hier aus, entspannen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten über Ihren Körper. Wie Sie beugen Sie Ihre Oberkörper, atmen Sie tief, um zu entfernen alle Luft, die derzeit gefunden innerhalb der Lunge. Nach dem loslassen der Luft, stehen Sie gerade und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft. Von hier aus halten Sie diese Atem für 15 bis 20 Sekunden. Während Sie halten Sie den Atem, dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf, um Maximierung der Lungenkapazität.

Mehr Höhe Laufen Übung

Diese übung ist entworfen, um Ihnen helfen, Erhöhung der Lungenkapazität durch training in höheren Lagen. Finden Sie einen Berg oder ein Ort, der eine hohe Erhebung vorzubereiten und zu führen. Vor der Ausführung, eine Länge von 10 bis 15 Minuten, Vertrautmachen mit der neuen Höhe und Wetter. Von hier aus führen Sie für 30 Minuten bis eine Stunde, machen Sie sicher, dass Sie Schritt halten mit Ihren normalen routine läuft. Höhe training erhöht die Lungenkapazität, da eine Zunahme der roten Blutkörperchen und Hämoglobin gefunden in Ihrem Körper. Weil ein größerer Höhe verringert sich die Menge des verfügbaren Sauerstoff in der Atmosphäre, wird Ihr Körper kompensiert durch eine Erhöhung der Konzentration der roten Blutzellen in Ihrem Körper. Dies ist ideal für Sportler, die vorübergehend steigern Sie Ihre Lungenkapazität.

Referenz-Website

+612
Leon Tseng 09.04.2012, 10:42:01

Ich erlebe die gleiche Sache. Ich habe eine Geschichte von Knie-Probleme (meist ITB) und das tragen von Strumpfhosen für laufen (und manchmal sogar das tragen von skinny jeans den ganzen Tag) scheint das problem noch verschärfen. Ich habe läuft sehr kurze Entfernungen (3-4k) bei einer einfachen Schritt für die letzten paar Monate, um zu erleichtern wieder in die Dinge hinein und nicht wieder verletze mich. Den ersten Lauf ging ich auf das tragen meiner winter-Strumpfhosen ich erlebte ES Schmerzen sofort auf meinem linken Knie. Ich aufgehört zu laufen, und wanderten, die eine Hosenlänge, und war in Ordnung für den rest des Laufes. Ich glaube nicht, dass die Strumpfhosen sind Schuld für das Problem in den ersten Platz, aber ich glaube, Sie machen den jetzigen Zustand schlechter, es fühlt sich an wie meine Kniescheibe ist daran gehindert werden, sich bewegt, wie es will.

+567
mahaveer jeevagan 02.01.2011, 20:00:36

Es wird oft behauptet, dass Muskel-Schäden eine Ursache für Muskel-Kraft und Hypertrophie, aber wenn dies der Fall ist, dann, wenn ich dazu führen, dass einige Mikro-Risse zu einem Muskel mit, sagen wir, einige winzige Nadeln, wäre, dass die Ursache der Muskelhypertrophie? Wie wird diese Art der Muskel-Schäden unterscheidet sich von der durch das training verursachte?

+525
StanThuman 28.10.2012, 20:10:24

Zunächst, was du machst, ist gut für den Anfang, aber das problem wird auftauchen, die Sie nicht voran, vorbei an einem bestimmten Punkt.

Sie haben eine Reihe von Hanteln und das ist großartig, aber was werden Sie tun, wenn Sie sollten Sie erhöhen das Gewicht? Sie sind bereits mit der Verwaltung 10-20 Wiederholungen mit dem Gewicht, das Sie haben, aber, um die Fortschritte in Stärke und Größe, sollten Sie erhöhen den Widerstand, der durch das hinzufügen von mehr Gewicht.

Wenn Sie nur das tut, das gleiche workout mit den gleichen Gewicht, über und über, Sie wird stagnieren sehr schnell, weil Ihr Körper wird einfach verwendet, um zu gehen durch die Bewegungen. Für Fortschritt, Vielfalt ist alpha und omega. Ob es die Vielfalt, die in Gewicht/Widerstand, oder set/rep Schema.

Wenn Sie möchten, um weiter arbeiten zu Hause, würde ich stark vorschlagen, erhalten Ihre Hände auf einige inkrementelle Hanteln, was bedeutet, dass Sie lassen Sie Sie hinzufügen/entfernen von Gewicht im reicht. Aber selbst dann, es ist ein sehr begrenztes Werkzeug.

Auch, es ist das Problem aller Muskeln, die Sie nicht immer zu isolieren. Ich hasse für diese Antwort so negativ, aber ein Fitness-Studio, löst alle diese Probleme, und da fangen Sie in solch einem Jungen Alter, Sie ' ll thank yourself for doing es bald genug.

+477
golovko 28.02.2019, 13:55:18

Versuchen Sie , Die Zombies, Run!. Great app, die Sie geht, läuft der von 'zombies', die Sie jagen.

+442
nvd 15.06.2011, 20:22:58

Wenn Sie nicht das Gefühl Schmerzen, es gibt keinen Grund, besorgt zu sein. Dip Gürtel sind gut, Sie können auch kaufen, einen gewichteten Weste. So wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

+397
HelloProfile 12.02.2014, 01:53:15

Für Diät, die beste Diät ist die Art, die passt auf Ihre Bedürfnisse. Zum Beispiel, eine anti-Entzündung Diät werde ich auf beginnt Sie mit einer Reihe von Lebensmitteln, die bekannt sind, entstehen keine Probleme, für fast jeden, und dann ist es langsam stellt Lebensmittel, die sind sonst sehr gut, aber die Entzündung verursachen, die für einige Menschen (dh, manche Leute reagieren schlecht auf die histamine in Bananen, andere reagieren schlecht auf die Samen in Himbeeren), so können Sie genau herauszufinden, welche Lebensmittel Probleme verursachen. Wenn Sie Ihre Ernährung doesn T machen diese Art von Anpassungen, die Sie spielen werden, ob es passiert, um line-up mit dem, was Ihr Körper arbeitet gut mit.

Das heißt, eine gute generic-Diät zu Folgen, ist der glykämische index/glykämische Last-Diät, es ist in Erster Linie für Menschen mit diabetes, aber jeder kann Sie nutzen, und im Gegensatz zu allen Diäten, es ist unwahrscheinlich, Sie zu verletzen, indem Sie die folgenden es. Auch, wenn Sie nicht bereits Diabetiker sind, eignet es sich sehr gut, um "Betrug" - so lange, wie Sie Essen Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI vor dem Essen mit einem mittleren oder hohen GI, Sie werden am Ende nicht mit einem crash. Es ist auch durchaus möglich, dass nach dem GI/GL-Diät könnte Ihnen helfen, Ihre naschen Problem.

Ansonsten für snacks, ich finde die einfachste Methode ist, einfach ersetzen Sie die snacks für etwas anderes. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein problem haben mit Nahrungsmitteln in das Haus nicht mehr, und wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher, Sie haben genug gegessen, so dass Sie nicht hungrig. Sie sind eher zu kaufen, junk-food, wenn Sie Einkaufen, während Sie hungrig sind, als wenn Sie zufrieden sind.

Soweit übung geht, cardio-Vorteile, die einige Menschen und ist kontraproduktiv für die anderen. Wenn du schon cardio für eine Weile, und Sie haben machen einige Fortschritte, auch wenn es klein ist, es würde nicht Schaden, um zu halten Sie gehen für es. Auf der anderen Seite, wenn Sie gehalten habe, ständig auf Ihr Aktuelles Gewicht mit cardio, solltest du wechseln wollen.

Es ist wirklich schwer zu schief gehen mit einem Stärke-Programm, das ist basierend auf compound-Aufzüge von freien gewichten. Eine Menge Leute haben berichtet, Gewicht-Verlust-Erfolg auf dem Stronglifts 5x5 Programm. Das beste, was mit der Fokussierung auf die Festigkeit ist, es ist eine win-win-Situation. Entweder Sie beginnen, Fett zu verlieren (obwohl möglicherweise nicht das Gewicht durch den Muskelaufbau), oder wenn du nicht du bist viel besser vorbereitet, um Ihre bessere Basis Kraft zu arbeiten auf ein anderes Gewicht-Verlust-übung Programm.

+311
user2569 22.06.2015, 04:37:39

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

+303
Minion Jim 17.03.2018, 12:23:58

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+257
Temnas 01.07.2018, 14:01:27

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+234
jimmyplaysdrums 24.05.2013, 16:07:48

Erklären, alle diese im detail erfordern, ganze Bücher und nicht nur ein paar Absätze, so werde ich versuchen es so kurz und prägnant wie möglich.

Denken Sie an Ihren Körper als eine Maschine, die erfordert Energie , die wir zählen Kalorien, um zu funktionieren. Geben Sie genau die Energie, die es braucht, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Geben Sie mehr, und Sie gewinnen; weniger, und Sie verlieren.

BMRoder Basale Metabolische Rate, die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben in einem komatösen Zustand (das ist, tun aber absolut nichts mit der grundlegenden lebenswichtigen Funktionen). Es hängt davon ab, Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperfett-Anteil.

Da die meisten von uns sind nicht im Koma, neigen wir dazu, die Pflege mehr über TDEE (Total Daily Energy Expenditure), der wie der name schon sagt, berücksichtigt die körperliche Aktivität.

Werfen Sie einen Blick auf dieses einfache Beispiel: John arbeitet in einem Büro als Programmierer 8 Stunden am Tag, fährt zur Arbeit und zurück und verbringt die Abende auf dem Sofa vor dem Fernseher. Eines Tages wird John entlassen, die Ausgaben viel zu viel Zeit auf StackExchange. Er hat den Verkauf seiner Auto -von nun an wird er zu Fuß überall - und findet einen neuen job im Baugewerbe, arbeiten 12 Stunden ein Tag.

John ist dieselbe person, die er war ein paar Wochen vor, und seinem Grundumsatz bleibt unverändert. Doch seine viel höhere tägliche körperliche Aktivität bedeutet, dass sein Körper erfordert viel mehr Energie, und damit seine TDEE wird deutlich höher als vorher. Also, wenn man seine Ernährung bleibt die gleiche, er wird mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische Defizit, und es wird machen Sie Gewicht zu verlieren. Essen genau die gleichen Kalorien wie Ihre TDEE ist als an der Wartung, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische überschuss, und es wird Sie gewinnen Gewicht.

In Bezug auf Fette, die sind nicht schlecht für Sie. In der Tat, Sie sind notwendig für Ihren Körper zu Funktion, Eigenschaften. Wie oben zu sehen, zu Essen Fette nicht Fett machen, wird an einem überschuss. Der Grund, warum die meisten Menschen identifizieren sich Fette mit Fett ist, weil Sie sehr Kalorien (1g Fett entspricht 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 für Proteine und Kohlenhydrate). Extremes Beispiel: wenn Sie Ihre TDEE war 2000 cal, und alles, was Sie aß jeden Tag war 1800 cal reines Fett, verlieren Sie Gewicht.

PS: Gewicht Ergänzungen sind unerheblich. Ins Fitnessstudio zu gehen.

+213
krasilichlg 25.09.2013, 15:36:42

[persönliche Erfahrung] Bin ich bereit für 1,5 Stunden mma/crossfit training, da habe ich niedriger Intensität-training vor? Gedanken: ja Realität: halb tot und fast gekotzt nach 1,5 Stunden

[Beispiel 2] Bin ich bereit, für 40 km Radfahren Reise nach der Reise 2 x 10 km täglich? Gedanken: ja Realität: bring mich nach Hause bitte

Das macht mich, was Sie sollten erhöhen Sie die Strecke, die Sie fahren schrittweise, bis Sie Reisen um die 90 Kilometer.

+183
Nivesh Mandia 07.05.2019, 16:29:40

Ich bin derzeit auf der Straße laufen und schwimmen und ich möchte damit anfangen, Krafttraining mit freien gewichten.

Ich habe Zugang zu einer Reihe von Hanteln und würde gerne von Ihnen Gebrauch machen, aber auf der Suche nach starter-Programme über das web scheint wie eine schwierige Aufgabe aufgrund der hohen Anzahl von spam-und "erstaunliche Gewinne in 4 Wochen" - Typ-Websites.

Ich bin nicht auf der Suche zu riesig geworden - aber ich möchte am Ende straffer, stärker und fit.

Was wäre ein gutes Programm zu Folgen, für jemanden, der gerade anfängt?

+182
Shamdor 03.11.2018, 20:26:02

Sie können auch gehen sehen, ein Gefäß-Spezialist. Periphere Arterie Krankheit verursachen können diese Symptome, aber, so können viele andere Dinge. Unsere Einrichtung führt Kostenlose Vorführungen für PAD. Schauen und sehen, ob es irgendwo können Sie ein kostenloses screening vor auf der Suche nach anderen medizinische Hilfe. Wenn aus keinem anderen Grund, als um auszuschließen, etwas wie PAD.

+167
Alexander Lomovskiy 10.09.2018, 12:54:02

Ich werde ehrlich zu sein, 6 Monate ist eine lange Zeit, um zu sehen, überhaupt keine Veränderung. Verfolgen Sie änderungen, die andere als das, was die Waage sagt Sie? Zum Beispiel, Sie einfach mit einem Maßband wird Ihnen helfen, herauszufinden, wenn Ihr Bauch ist wirklich immer kleiner, oder nicht. Einmal in der Woche nehme ich mehrere Messungen durch, um festzustellen, ob ich mag, wie die Dinge voran:

  • Hals
  • Schultern
  • Brust
  • Arm (Trizeps und Bizeps)
  • Unterarm
  • Bauch
  • Hüften
  • Beine
  • Kalb

Ich verliere Gewicht sehr langsam, in der Größenordnung von etwa 10-20 kg pro Jahr (5-10kg), so kann ich erkennen, wie demotivierend es sein kann, einfach auf eine Waage. In der gleichen Zeit kann ich verlieren mehrere Zentimeter und gehen nach unten in der Größe, aber nicht so sehr ins Gewicht. Der Verlust von Zoll hilft, die mich motiviert halten.

Herauszufinden, die Ernährung

So lange, wie Sie Essen, gutes Essen, und vermeiden Sie restaurants, wenn möglich, gibt es eine Reihe von Bereichen, in denen Sie Ihre Fett-Verlust-Reise könnte in Schwierigkeiten geraten:

  • Sie Essen zu viel. In regelmäßigen Abständen müssen Sie reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren für Ihre kleinere Größe und zu halten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht sehen, jede änderung, die für ein paar Wochen (Zoll oder Gewicht), ist es Zeit, verringern Sie Ihre Nahrung, indem Sie 200-300 Kalorien pro Tag.
  • Sie sind nicht Essen, die richtigen Dinge. Sie brauchen eine bestimmte Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit. Halten Sie Ihr Eiweiß ist etwas hoch (1,8 g protein/kg Körpergewicht), und spielen mit dem Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten für den Rest der Kalorien. Ich fand, dass ich besser mit einem geringeren Fettgehalt und mehr Kohlenhydrate. Manche finden, dass Sie besser als das Gegenteil.
  • Sie sind nicht genug Schlaf. Ihr Körper braucht Schlaf, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie können, gönnen Sie sich eine durchgängige 8-Stunden-block pro Nacht schlafen, werden Sie in der besten Form für beide. Wenn Sie schlafen können, etwa, dass lange und aufwachen, ohne einen alarm werden Sie aktualisiert, werden in der Lage, mehr klar denken, und niedriger Blutdruck und verbessern eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Marker. Bekommen richtigen Schlaf sollte eine Priorität für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren und/oder Muskeln aufzubauen.

Es gibt immer die chance, dass man etwas mehr Los ist mit Ihrem Körper wie eine entzündete Gallenblase, die nicht genügend JOD in der Nahrung zur Unterstützung der richtigen Funktion der Schilddrüse, etc. Doch die drei Kugeln-Adresse der top-Anwärter für den Grund, warum Sie nicht verlieren Gewicht, und/oder Zoll.

Herauszufinden, Übung

Muskelkater ist wirklich ein schlechter Indikator dafür, wie hart Sie arbeiten. Es bedeutet nur, dass du etwas getan hast, dein Körper ist nicht. Ich finde, dass nach einer Entlassung kann mein Körper sehr wund an, selbst eine leichte übung. Ich bin gerade erst wieder in die Turnhalle nach einer Operation, und obwohl die GEWICHTE, die ich verwende sind sehr leicht für mich, ich bin unglaublich wund. Einmal bin ich zurück in den swing der Dinge, ich kann das doppelte Gewicht ich bin jetzt mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und nicht fühlen sich wund an alle.

Das heißt, es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, Sie sind schlagen Sie Ihre Ziele:

  • Progressive Überlastung: Sie sollten werden immer stärker, auch während Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit sollten Sie erhöhen das Gewicht, Wiederholungen, Geschwindigkeit, etc. Wenn bodybuilding ist das primäre Ziel, würde ich empfehlen, ein Fortschreiten, wo Sie beginnen mit einem herausfordernden 3x8 und halten das hinzufügen von Wiederholungen, bis Sie auf 3x12 mit diesem Gewicht. Dann erhöhen um 5-10 kg und beginne von vorne bei 3x8. Wenn Sie laufen, in der Lage zu erhöhen, die Art und Weise, schalten Sie auf die 3-5 rep Bereich und mehr Sätze.
  • Herz-Kreislauf-Arbeit: ich finde, dass ich Gewicht verlieren am besten, wenn ich ein gutes Herz-Kreislauf-Basis. Das kann bedeuten, dass die Begrenzung der Pause zwischen den Sätzen oder übungen. Es kann auch bedeuten, metabolische Konditionierung mit Langhantel-komplexe, oder einfach Reiten, ein Fahrrad oder zu Fuß für ein paar Meilen pro Tag. Es muss nicht die hohe Intensität, die für Sie zu arbeiten. In der Tat geringer Intensität cardio, wie zu Fuß zügig helfen kann, mit der aktiven Erholung, während auch helfen, verbrennen Sie Fett.
  • Erholung: Sie können an einen Punkt kommen, wo Sie haben zu viel stress und Ihr Körper ist einfach nicht in der Lage zu halten. Essen und schlafen sind Ihre wichtigsten Werkzeuge, um mit der Wiederherstellung. Manchmal braucht man einfach eine Pause vom training. Der rest kann völliger Ruhe aus Gewicht training für eine Woche, oder es kann arbeiten mit weniger Gewicht und dabei eine relative Ruhe. Sie können planen, diese so oft wie einmal im Monat oder so selten wie Sie fühlen, wie Sie es wirklich brauchen. Nur achten Sie auf die Signale Ihres Körpers gibt Ihnen. Wenn Sie werden immer die richtige Ernährung und schlafen 8 Stunden am Tag, aber immer noch das Gefühl lethargisch und nicht in der Lage sind, klar zu denken, Sie brauchen, um sich auszuruhen von der Ausbildung für eine Weile und lassen Sie Ihren Körper aufholen.

Zusammenfassung

Hoffentlich werden diese Tipps werden Ihnen helfen, herauszufinden, was falsch läuft und es beheben. Halten Sie Ihre motivation hoch, und geben Sie sich selbst mehr als nur eine Weise der Verfolgung der Fortschritte. Sie werden feststellen, dass der Fortschritt geschieht, aber aus welchem Grund auch immer es ist nicht ganz so, wie Sie dachten. Der Körper ist ein sehr Komplexes system, und jeder Schritt, den Sie nehmen, um ein wenig stärker werden und näher an die 10-15% Körperfett Ziel (für Männer, die das äquivalent für Frauen ein bisschen höher wäre), desto gesünder wird es sein.

+165
Tiina 13.02.2011, 17:59:49

Überprüfen Sie heraus die P90x Cardio, Cardio Kickboxing, Plyometrics und Intervall-Training. Ich habe die Links auf dieser in einer Menge von Antworten zu home workouts (z.B. diese Frage), und das ist, weil es so ein großes Training und die Sie nicht wirklich benötigen keine Ausrüstung, so ist es ideal für die Reise.

Ein weiteres gutes Programm, um zu versuchen, ist SparkPeople. Viele Ihrer videos sind auf YouTube, und Sie neigen dazu kürzer zu sein als die P90x-Routinen. Es ist eine 10-minütige jump start cardio, 10 Minuten cardio-Kickboxen, und es gibt ein Cardio-Serie (hier ist Tag 1).

Diese Programme enthalten eine Menge zu springen, kickboxing, Ausfallschritte, step-ups und Gefängnis-Zelle bewegt.

+136
Doorknob 09.02.2018, 07:46:52

Sowohl aus Komfort und Produktivität Standpunkt, es ist immer eine gute Idee, um den computer zu verlassen und zu Fuß rund regelmäßig. Dies hat nicht nur lassen Sie sich Strecken, aber auch reduziert die Belastung der Augen, indem Sie Zeit, um den Fokus auf weiter entfernte Objekte, als auf Ihrem Bildschirm. Klettern nach oben und unten ein paar Flüge der Treppe ist eine option, wenn die Bein-Bewegung macht Sie sich besser fühlen.

Es ist schwierig, etwas zu empfehlen, sonst zu spezifisch, ohne zu wissen, worum es geht, sitzen am Schreibtisch, die bewirkt, dass Ihr Bein zu verletzen, und warum nur das linke Bein (Fragen Sie einen Arzt). Wenn der Schmerz ist verursacht durch Verkehr oder Haltung Probleme, nur ein Wechsel zu einer anderen Art von Stuhl oder die Anpassung der Winkel oder die Höhe des Kissen auf dem Sitz kann helfen. Es gibt auch die mehr exotischen Optionen, wie das sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls oder mit einem erhöhten Schreibtisch, die Ihnen erlaubt zu arbeiten, während stehend. Diese beiden machen es auch einfacher, sich zu bewegen und Strecken Sie Ihre Beine, während Sie arbeiten, wenn Sie finden, dass hilfreich.

+118
applepie 31.03.2010, 11:11:01

Ich habe schon oft gehört es empfohlen, um einem "off-day" zwischen Krafttraining, eine bestimmte Muskelgruppe zu geben, es ist Zeit, sich zu erholen, und damit stärker wachsen. Ich habe jedoch nicht gehört, die gleichen, die für aerobic-übungen.

Cardio stärkt das Herz, das ist ein Muskel, so sollte man nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder, ist es sicher und effektiv zu führen Intensive cardio jeden Tag?

+114
Foxykeep 27.07.2015, 14:04:24

Gestartet Fitnessstudio vor 2 Monaten - 5 Tage pro Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE).

145 Kilo, 170cm, weibliche.

Ich bin Essen, eine Kalorien-Defizit und weiß, meine Gewinne sind nur Neuling gewinnt..

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals pro Tag), so dass, wenn diese Neuling Gewinne zu tragen, ist es sinnlos, mich noch GEWICHTE zu heben, da es unmöglich ist zu gewinnen Muskel, während Sie in Kalorien-Defizit? oder nicht sinnlos, denn es ist wichtig, Sie aufrecht zu erhalten?

+75
FlyingSixtySix 16.05.2016, 12:25:42

Ich will bauen Sie ein PVC-parallette zu Hause, und ich bemerkte, dass alle die parallettes sind sehr klein in der Höhe( als der kleine französische suffix-ette zeigt , ziemlich offensichtlich , ich weiß lol )

Meine Frage ist : warum haben Sie zu niedrig sein? und wenn ich erhöhte die Höhe des parallette würde, die verringern der Wirksamkeit der die übungen in anderen Worten, das ist die Herausforderung für gymnastische übungen , niedriger oder höher?

Entschuldigen Sie mein Deutsch, wie ich bin nicht ein Muttersprachler.Danke.

+71
Meer Gulam Nabi Magsi 31.01.2013, 21:10:17

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+49
Jo Carey 13.11.2016, 09:48:57

Ich hatte großen Erfolg mit diesem Programm wie spät: http://www.myfitnesspal.com/

Eine andere Sache, ich lese nicht viel darüber, aber mir hilft, ist, wie ich mein Essen. Sagen wir, ich bin über einen bagel Essen, ich sehe es und sage mir, "Wow, das Ding ist riesig! Ich bin definitiv gonna Völlegefühl danach!" Ich mache das bei jeder Mahlzeit und habe festgestellt, dass meine Portionen verringert haben. Für mich, ich glaube, so viel der Diät ist mental!

+38
Thibaut Bailly 01.11.2012, 07:50:20

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