Kurze Achillessehnen stören mein buecken?

Ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen form während der Durchführung der unten-parallel-squats: kann ich nicht bringen meine Knie weit genug nach vorne, ohne heben meine Fersen vom Boden. Mein trainer behauptet, dass dies aufgrund meiner Achillessehnen zu kurz, denn ich Laufe viel.

Allerdings hatte ich den Eindruck, dass die Sehne der Länge nicht an die Umgebung anzupassen.

  1. Könnte kurze Achillessehnen werden das problem hier?
  2. Wie zu beheben es so schnell wie möglich (ohne Operation)?
+960
lonniganseaweed 13.12.2010, 07:57:40
34 Antworten

Angesichts der Ausrüstung, die Sie tun können eine Menge von brutalen Komplexe. Sie bekommen nicht Ihre Stärke, wie echte Stärke Training, aber Sie können bauen einige Muskeln und drop eine Menge Fett.

Tuminello Gewicht Platte-Komplex ist gut für werfen in Ihrer rotation.

Führen Sie die komplexe fünf mal mit nur 90 Sekunden Pause zwischen jeder Runde.

6-8 Overhead Squat 6-8 Kettlebell-wie Schaukeln 8-10 Bentover Row 4-5 pro Seite Reverse Ausfallschritt und Drehung 6-8 pro Seite Diagonal Chops

Es sind mehrere Komplexe, die mit videos auf den folgenden link:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Sie können auch die meisten Langhantel-Komplexe mit den Hanteln.

Ich schließe mich der Empfehlung für Körpergewicht Krafttraining. Beide zod und ich einige Empfehlungen hier:

Ich möchte zu get ripped. Kann Körpergewicht übungen tun den job?

+953
Nicholas G Reich 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, dass die isolation übungen sind sinnlos, einige, und das total-body-workouts sind einzuhalten. Muss ich schweife ab, wie, zum Beispiel, was ist, wenn unterstützende Muskeln sind auffallend schwach?

Ich habe bemerkt, bei mir persönlich, dass während der Kniebeugen, ich habe das Gefühl, zu "springen" ein wenig schnell auf den Boden, weil meine Oberschenkel scheinen zu "brennen" und bekommen Wunden/schmerzhaft, wenn ich nicht.

Einige haben gesagt, "tun Sie Einfach mehr Kniebeugen!", aber es hat nicht den Unterschied gemacht. Das ist, warum ich dachte, was kann schlecht sein, über die routinemäßige isolation jedes jetzt und dann? Warum haben einige Trainer nur selten zu isolieren und zu tun Training verpackt in "Einheiten" von Muskelgruppen, anstatt tackle schwächere Bereiche direkt? Wie ist das Schaden?

Na ja, ist isolation "gutes" in jedem Sinne, und würde es mir nützen in meinem ungenügend Muskel-aktiviert Kniebeugen?

+949
Dimanius851 29.07.2013, 00:47:56
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+901
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+877
user2740011 22.10.2017, 02:51:01

Es ist leicht zu überprüfen, wenn Sie diabetes haben oder nicht, nur ein Blut-test, aber 110 oz = 3.25 Liter, und das ist eine normale Menge von Wasser. Es sei denn, Sie haben Herzinsuffizienz oder stark beeinträchtigt Nierenfunktion es ist eine sichere und gute Menge an Wasser zu trinken.

Die Menge von Wasser Sie trinken sollten, um für das Wasser verloren durch Schwitzen ist 1,5 mal der Betrag, den Sie verloren haben (Sie müssen zum Ausgleich für den Betrag, den die Niere entladen, wenn Sie Wasser trinken). Aber Sie sollten nicht trinken mehr als etwa 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, und Sie finden, dass Sie verloren 1 kg Gewicht, dann sollten Sie trinken 1,5 Liter im Verlauf der nächsten zwei Stunden.

+768
Noor Nabiul Alam Siddiqui 21.07.2014, 23:55:51

Ich habe zu Fragen, wenn Sie mit dem Valsalva-Manöver , während das heben schwerer GEWICHTE. Laut dem Artikel den ich verlinkt, verschwommene vision ist eine Nebenwirkung der Einnahme des Valsalva-Manövers zu weit. Jeder Heber ist anders, und dieses Phänomen geschieht nur, wenn Sie an Ihre Grenzen.

Die schlechte Nachricht ist, dass das Gewicht wird schwerer, das Risiko der Weitergabe der sich durch das Valsalva-Manöver zunimmt. Für Bankdrücken, die sicherste Wette ist, um den drücken Sie in einem power rack mit safety bars über Ihren Hals. Wenn Sie tun, pass auf du wirst nicht verletzt werden.

Jedoch, es ist ein nützliches Werkzeug, um die schweren GEWICHTE. In einigen Fällen ist es der einzige Weg, um diese schweren GEWICHTE.

Sie können in der Lage sein, um diese Auswirkungen zu mildern, wenn Sie integrieren Sie aerobic-übung, wenn das Gewicht heben. Aerobic-übungen wie jogging helfen wird Ihr Herz größer und Pumpe mehr Volumen Blut pro Schlag--ein wenig Lockerung, die Umstände, die Ursache Valsalva-Retinopathie.

+767
Jenniferlucy trottier 23.09.2013, 09:54:21

Ich bin ein Vater (7 Monate), und manchmal kämpfen, um Sie zu Holen und zu tragen, mein Kind (zuvor trainierten hauptsächlich für marathons, also ich bin nicht gesegnet mit viel Kraft im Oberkörper). Wie jetzt, das Kind wiegt 16 Pfund.

Da habe ich nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder irgendwelche Hanteln rumliegen, aber ich tun haben eine komfortable 16-Pfund-Gewicht in der form meines Kindes (mit dem bonus, dass Sie, als Sie sich schwerer, mein Training GEWICHTE werden natürlich anpassen, um die Nachfrage höher laden, anstatt Sie zu kaufen, schwerere Hanteln), werden heben Ihr einen guten, baby-Zank-spezifischen Training?

Wie viele Wiederholungen und Sätze empfohlen werden würde? Welche übungen sind besonders geeignet zum heben einer (im Allgemeinen) kooperativ baby? Ich bin nicht versuchen, bulk-up, müssen nur genügend Kraft, um in der Lage, sich mit dem Kind an einem Tag zu Tag Grundlage.

+661
Matthew Yoshida 27.03.2017, 15:41:27

Ihr Gewicht ist ein gesundheitliches Problem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet Lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie - gemäß Ihrer Kommentare, die ich weiß, Sie sind nicht in der Lage, gerade jetzt, aber sobald Sie versuchen, zu einem professionellen sprechen. Seien Sie vorsichtig.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Als Sie übergewichtig sind, jede extreme Bewegung wird eine unnötige Belastung auf Ihre Gelenke. So bleiben Sie Weg von diesen übungen und Sportarten für den moment.
Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, walking ist eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, entlastet das die Gelenke ist schwimmen.
Ich würde versuchen, konzentrieren sich auf die richtige Ernährung, aber bis Ihr Gewicht erlaubt es, für Tätigkeiten zu erleichtern.


welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Ich denke, das ist die zentrale Frage für verlieren Gewicht. Wie schon von @Moses es nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen.
Kalorien müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Das bringt mich zu:

Lernen einzukaufen, zu Kochen und Ernährung

Viele Leute sagen, Sie Essen gesund, aber Sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die unten raten ist nur ein Richtwert, um Ihnen einige Ideen, um mit zu beginnen.

lernen, Ernährung
Es gibt eine Menge von seltsamen Diäten gibt, die versuchen Euch zu zwingen, in die auch fremde Essgewohnheiten und stellen Sie mit pseudowissenschaftlichen Erklärungen, warum das funktionieren sollte.
Jedoch hat die Forschung noch nicht zeigen, jede Diät, besser zu sein als andere. Das einzige, was wirklich zählt, ist die Kalorien in weniger als Kalorien verbrannt (ja, ich wiederhole mich).

Diäten kommen oft mit dem problem, dass das Essen scheint nicht gut zu schmecken. Aber ganz ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist nicht eine Universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie beginnen, positiv zu denken Sie können überzeugen Sie sich gerne mehr Essen als vorher. Eigentlich seien Sie nicht so hart auf sich selbst und versuchen Sie seltsame, exotische Dinge klein anfangen, versuchen ein paar Stücke von rohem Gemüse vor dem Kochen, möchten Sie vielleicht, um Sie in einen Salat einmal.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen alles, was Sie Essen und versuchen, Sie zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Kalorien, die Sie aß jeden Tag. Es gibt online-tools und Websites gibt, die Ihnen helfen können, aber eine einfache excel-sheet (oder ein Stück Papier) arbeiten kann, auch.
Wiegen Sie sich täglich, und verfolgen diese (wieder online, excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass das Gewicht ändert sich um 5 Pfund von Tag zu Tag, so dass Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse sehen, bevor die erste Woche oder sogar Monat.
Kalorien-Rechner sind nur eine grobe Schätzung und vielleicht sogar extrem von Ihrem wahren Kalorienverbrauch, also verwenden Sie Sie als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und Verlust - als der wichtigsten Messen. Eine kleine Warnung, nicht zu versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren oder zu überstürzen, dies ist ungesund und kann sogar gefährlich sein, irgendwann.

Wichtig ist: Lügen Sie sich nicht selbst!
Meine Großmutter sagt immer "ich bin einfach nur Essen ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich an Gewicht zugelegt", ignoriert, dass der Kuchen besteht überwiegend aus Doppel-Fett-Creme und marzipan. Ach ja, und Ihre Arbeit war immer von doppelter Größe.
"Ich ISS nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund butter, zwei Scheiben Käse und eine Scheibe Schinken.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren für sich selbst, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich selbst glauben.


Kochen
Die Lebensmittel-Industrie weiß, was, wie meist, aus Gaumen-party, beim Essen, salzige, fettige Dinge, gewürzt mit Glutamat. So viele fertige Saucen in pulverisierter form bestehen hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde nicht sprechen über das Salz und Glutamat hier, wie für Gewichtsverlust den hohen Fettgehalt ist das problem.

Anstelle von vorverpackten Lebensmitteln, selbst Kochen. Sie brauchen nicht Lust vorgefertigten Saucen, für eine einfache sauce, die Sie gerade brauchen, um lernen zu machen, Roux (mit Olivenöl statt butter), und fügen Sie fettarme Milch. Wenn Sie es richtig machen können Sie machen, relativ niedrigen Kalorien -, Basis-sauce und anpassen, wie es schmeckt danach.
Wenn du z.B. wie mac ' N ' 'cheese man könnte hinzufügen, etwas Käse und Brokkoli, versuchen, ahold full-grain-Nudeln, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge von Nudeln und füllen sich mit mehr Gemüse.

Ernährung ist nicht nur was man isst, sondern auch was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie nicht wie das trinken von reinem Wasser versuchen Sie, mischen Saft mit Wasser und versuchen, erhöhen Sie die Wasser - /Saft-Verhältnis.
Industrieller Saft enthält oft eine Menge an aromatischen Substanzen und Zucker, so wie Sie sind, zu Hause sowieso, machen Sie Ihre eigenen Saft. Sie brauchen nicht eine professionelle elektrische Entsafter zu starten, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse.
Eine Gallone warmes Wasser, ein paar Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen sorgt für einen perfekten winter (warm) und Sommer trinken (Eis-Tee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann auch Ihren Appetit.



Essen Sie Dinge, die Sie sich voll, aber Licht in Kalorien. Eine Schüssel mit fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und frische Ananas (oder andere Früchte, z.B. kiwis, Orangen usw) ist kalorienarm, aber sehr sättigend.

Ich könnte Ihnen viele weitere Beispiele, versuchen Sie, kreativ zu sein, integrieren Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Einen besseren Ort, um Fragen spezifischer Kochen Fragen würde Kochen.SE jedoch.

Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel
Beim Einkauf für Lebensmittel, drehen Sie die Packungen und suchen nach Kalorien, versuchen zu lernen, welche Lebensmittel haben wenig Kalorien. Einige Dinge werden nicht Kalorien haben, die auf Ihnen gedruckt, wie Obst, aber eine einfache google-Suche nach ${Essen} Kalorien (zB Ananas Kalorien oder butter Kalorien) erhalten Sie dort.
Es gibt einige Fallstricke, auch. Einige Sachen werden als low fat, aber tatsächlich enthält mehr Kalorien als die höheren Fett-Zeug. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, die hat die gleiche Menge an Kalorien als 1,5% Joghurt. Dies ist, weil Verdickungsmitteln und Zucker hinzufügen von Kalorien, um das Essen.

Kaufen Sie mageres Fleisch hat weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben anmerkte, Hauptsache Kalorien. Es gibt low-fat oder low-carb Diäten gibt. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beides, aber Sie können beide in jeder anderen durch den Körper. Nicht extreme Maßnahmen, sondern reduzieren auch beide.

+660
dreyln 16.04.2011, 20:17:47

Die meisten Gewichtheben Schuhe wurden entwickelt für die OLYMPISCHEN Gewichtheben - die Clean and Jerk und Snatch. Sie können Lesen Sie alles über es auf dem Netz, einschließlich der Geschichte und Entwicklung der Schuhe. Im Grunde müssen Sie unbedingt in der Ferse zur Durchführung der Olympischen Aufzüge mit tatsächlichen Gewicht auf der bar.

Mit dieser sagte, ich glaube nicht an das tragen von Schuhen für den Aufstieg der macht - kein Schuh wirklich Ihnen hilft, Kniebeugen besser, oder Kreuzheben mehr Gewicht. Sie sollten in der Lage sein, um Ihren Körper in die richtige position, ohne die Hilfe von einem Schuh, das ist das argument, die Menschen benutzen, warum sollten Sie tragen einen Schuh für schwere power-Aufzüge.

Ich nehme den minimalistischen Ansatz hier, wie gut die Chancen sind, wenn ich verschieben müssen einige schweren Gewicht eines Tages, ich nicht ein paar Schuhe, die speziell für Sie überall herumliegen.

Wenn Sie jetzt noch interessiert sind die Schuhe, die ich sehr empfehlen Sie Auschecken WLShoes.com. Sie pflegen eine Datenbank, in der alle Gewichtheben und training Schuhe und die Leute posten, Bewertungen und get Kommentare über Sie.

+613
Anders Anderson 02.01.2010, 02:25:22

Eines der größten Beschwerden für Programmierer, ist ein Phänomen namens Programmierer Zurück.

Wir sitzen für 8 bis 10 Stunden pro Tag, manchmal auch länger, das ist vielleicht das Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschliche Wesen waren nicht nur entworfen, um zu sitzen für längere Zeit.

Der Artikel, den ich verwiesen empfiehlt stretching. Insbesondere im unteren Rücken dehnen. Sitzen bringt eine Menge Druck auf den unteren Rücken, reduziert den Blutfluss in den Beinen, und kann dazu führen, die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Stretching hilft reduzieren die Muskel-Schwächung Fragen, hilft Ihnen dabei, dringend benötigte Flexibilität, und bringt das Blut fließt durch den ganzen Körper.

Ich persönlich versuche zu Strecken, mindestens einmal pro Tag. Wenn ich in der Arbeit vor allen anderen, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten zu tun, einige Strecken im office zu helfen, zu beginnen mein Tag.

Zusätzlich wurde ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung von einem Stehpult. Die Speedy Stand und die Ikea Fredrik sind zwei sehr kostengünstige Optionen. Menschen, die mit schreibpulten sagen, Sie fühlen sich aktiv, produktiv und aufmerksam. Darüber hinaus Sie behaupten, Sie fühlen sich weniger Schmerzen wird sesshaft.

+536
Stephane Paquet 02.07.2016, 05:27:45

zu breit wird Auswirkungen delts, zu schließen, wird Auswirkungen auf den Trizeps, finden Sie eine gute Mitte Griff haben, versuchen Sie nicht, zu Strecken, zu weit nach unten, bewegen Sie die bar langsam zu Ihrer Brust, um Sie spüren Sie die Dehnung, dann verwenden Sie eine offene hand, dont drücken Sie mit den Schultern oder Armen, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen auf drücken mit der Brust und drücken in der Brust an der Spitze...

hoffe, das hilft

+520
cabbieBot 18.02.2013, 11:06:26

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+486
DiegoRaster 17.05.2019, 07:52:48

Gegeben, dass das zweite Ergebnis für "Xtreme Muscle Pro" in google ist für einen Betrug Warnung Seite, ich würde vorschlagen, dass, auch wenn es sicher ist, seine unwahrscheinlich, dass das Ergebnis Sie brauchen.

Der Schlüssel zum Muskelwachstum ist: GEWICHTE Heben regelmäßig, Essen Sie ganze Lebensmittel, die Reich an Proteinen und Vitaminen, verfolgen Sie Ihre Kalorien und Forschung supplaments, wenn, und nur wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft in Dinge, die Sie nicht bekommen kann aus der Nahrung.

+435
Vinu Chandran 21.07.2019, 05:19:43

Ich habe eine Menge für 2 Monate, über 42 Minuten pro Sitzung, 5 Tage pro Woche. Vor kurzem habe ich Schmerzen in meinem linken Knie manchmal. Wahrscheinlich sollte ich aufhören zu laufen jetzt.

Keine Ratschläge darüber, wie die Reha/wiederherstellen mein Knie?

+428
Lorke 30.09.2017, 19:43:07

Beim Biken finde ich es selbstverständlich, meine Haltung zu bewahren, indem ich meine Arme gerade und laden mein Gewicht auf die Griffe. Dies funktionierte gut für mich, bis ich brauche, um eine hand von den Griffen zu (z.B.) signal eine Veränderung in Richtung. Ich finde ich habe zu sitzen upstraight Linderung mein Gewicht auf den Sattel anstelle, bevor ich sicher tun, oder ich Gefahr, das Gleichgewicht der einfachen Tatsache, ich bin drücken gegen den LENKER mit einer hand, aber nicht mit den anderen.

Dies suggeriert mir, ich bin nicht tun es richtig, und ich sollte versuchen, gerade zu sitzen statt, auch wenn es fühlt sich "falsch" zu mir.

Hier ist eine schreckliche, irreführende Zeichnung.

enter image description here

Was ist die richtige Haltung beim Radfahren? Wo sollte ich entlasten mein Gewicht? Wie kann ich es verbessern?

+407
user277397 27.03.2010, 10:49:22

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+298
Matteo Fracassetti 30.10.2012, 18:18:19

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

  1. Abnahme/Appetitlosigkeit
  2. Dehydration

Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

+283
user10958473 07.12.2015, 01:50:25

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+282
user14626 15.03.2010, 14:04:19

Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'8", und 164 lbs. Ich habe Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Bekomme ich zu viel Eiweiß? Oder bin ich nicht genug zu Essen? Ich starte meinen Tag mit einem Clif bar (260 cal, 9g protein), Snacks, trail mix (190 cal, 4g Eiweiß), protein bar für das Mittagessen (270 cal, 20g protein), dann zum Abendessen habe ich meistens einen Salat, ohne Knochen/ohne Haut Hähnchenbrust, oder etwas kleines mit wenig Kalorien. Ich in der Regel werfen Sie einen Apfel oder eine Banane irgendwo in meinen Tag. Was mache ich falsch?

+239
Rosalyn Brooks 10.08.2010, 06:05:56

Ich weiß nicht, über Blutlachen oder alle, die jibber-jabber.

Ich weiß, dass wenn ich mich hinsetze, um direkt nach sprints, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, kettlebell-Arbeit, oder judo, dann meine Rücken-und Oberschenkelmuskulatur (ohne fail) eng werden, verlieren an Elastizität, und möglicherweise verkrampfen.

Ich weiß nicht, die Methode, aber ich kann mich dafür verbürgen, für das Phänomen.

+216
KEVIN SNELLING 11.12.2013, 07:38:27

Sie haben die volle range of motion? Keine offensichtliche Schwellung? Keine Instabilität? Du bist immer noch in der Lage zu laufen, so scheint es nicht zu ernst im moment, obwohl definitiv etwas, das Sie möchten, um zu korrigieren, eher früher als später.

Beste Diagnose kommen von einem Besuch bei einem Arzt, oder einen Physiotherapeuten. Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Sie für Muskel-Ungleichgewichte, etc.

Um die beste Vorbereitung für einen Termin, oder sogar in der Lage sein zu Fragen, bessere Fragen, die auf dieser website, können Sie einen Blick auf diese Seite von der Mayo-Klinik: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+171
bella101064 27.04.2010, 05:22:46

Als Alec erwähnt, es ist anterior pelvic tilt und es ist ein gemeinsames Ergebnis unserer sit-on-butt lifestyle. Es dauert eine lange Zeit zu entwickeln, und es dauert eine lange Zeit zu beheben voll. Einige Allgemeine Notizen, die ich machen würde:

  • Nicht nur start "GEWICHTE heben", Folgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.
  • Werden Sie nicht zum Opfer der "1 & 23 problem", wobei Sie verbringen eine Stunde am Tag trainieren und den rest im sitzen oder Festlegung.

Sie brauchen, um Kraft aufzubauen (über einem geeigneten Programm) und ändern Sie Ihren lebensstil. Statt sitzen, Holen Sie sich ein stand-up-Schreibtisch. Gehen Sie zu Fuß zum Mittagessen, mit dem Fahrrad oder zu Fuß auf etwas, anstatt zu fahren, und im Grunde versuchen, um aus der sitzenden position, so oft Sie können.

Ihr Körper wird sich an alles, was Sie werfen es an. Start bietet es Impulse, die es braucht, um stärker und gesünder.

+169
Tony Burns 05.11.2010, 00:40:22

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

enter image description here

In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+159
orbital2016 13.01.2010, 17:54:58

Es misst die "sehr aktive Zeit" zusätzlich zu den Schritten, aber ich habe keine Ahnung, was das bedeutet. Vorausgesetzt, es basiert auf "viele arm-Bewegung, bedeutet das, dass es dir bis joggen, aber nicht ein Fahrrad? Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ich bin (endlich, endlich) die Arbeit aus?

+114
Verity Hickman 18.03.2014, 13:34:00

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

enter image description here

Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+79
mizooo 11.06.2019, 19:08:48

Ich habe gerade angefangen, zu gehen, die Turnhalle, und ich könnte Bankdrücken mit Kurzhanteln 15kg für 10 Wiederholungen, aber Sie versuchen, die gleiche Sache mit noch 8kg auf der Bankdrücken-Maschine-Stämme aus meinen Armen viel mehr. Stapel-GEWICHTE sind in der Reihenfolge nummeriert, so dass ich davon ausgehen 8kg bedeutet, dass die Summe der GEWICHTE. Sind Maschinen, die nur Natur aus schwerer zu drücken, oder habe ich das Kurzhantel-drücken mit einer unzulässigen form, die verursacht hat minimale Muskel-Entwicklung? Danke!

+72
arjuna prayoga 09.08.2013, 13:14:02

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+69
Yhen 28.06.2011, 22:55:49

es ist wichtig, um dies zu tragen, während der Ausübung. man weiß nie, was die Bewegung verursacht ein problem."Langot" durch Ringer, solange der sport wurde auf der Erde. Wenn Sie über Gewicht, (sogar ein wenig) und mit dem eigenen Körpergewicht für das training und mache Bewegungen wie Kniebeugen, push-ups und/oder andere Bein Bewegungen, oder alles, was Druck macht ofyour abdominal-Muskeln, die es auslösen können Brüche oder andere Probleme mit dem reproduktiven system.

Ärzte immer sagen, Dinge zu machen, die Sie nicht "kümmern". Sie werden nicht zur Rechenschaft gezogen, wenn etwas passiert. Sie denken, Sie können argumentieren, der Arzt mit "du hast es gesagt". ????

So nehmen Vorsichtsmaßnahme, durch das tragen von langot oder kaufen Sie einen Anhänger aus einem Sportgeschäft.

Sicher sein. Cheers.

+66
ojm 01.11.2013, 22:58:54

Unten sind 3 links, ich bin nicht sicher, was Ihre Absicht ist, wenn es verfolgen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme könnten Sie besser dran mit einem foodtracker, wie bei LiveStrong.com.

+53
Jade Allison 28.07.2017, 03:13:14

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+50
wrk2bike 25.03.2019, 21:03:02

Ich denke, das scheint ein typischer Fall von einem plateau. Es gibt 2 Dinge, die getan werden müssen, wenn jemand zuvor auf einem plateau, auch wirklich die eine Sache, aufgeteilt in 2 Teile. Die Idee ist, den Schock der Körper. Das bedeutet, dass Ihr Körper hat sich wohl mit der Aktivität und Kalorienaufnahme und es ist nicht das loslassen das Gewicht. Dies ist im wesentlichen, was ein plateau ist, so die 2 Dinge zu ändern, um zu brechen, durch das plateau sind, ändern Sie die Kalorienaufnahme und auch zu ändern, das Training. Lassen Sie mich erklären. Ändern Sie die Kalorienaufnahme, entgegen der landläufigen Meinung bedeutet die Erhöhung der Menge, die Sie Essen im Laufe der Woche. Es bedeutet nicht zu schneiden, auch mehr Kalorien, weil das einfach zu gefährlich. Der Weg ist wie diese. Wenn Sie sagen, Ihr Ziel Kalorienzufuhr für den Tag 2000 Kalorien, also, was würden Sie tun, ist Anfang der Woche aus Essen ein bisschen weniger, wie vielleicht 1800 Kalorien am Sonntag dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 2000 Kalorien am Montag, bis Dienstag sollten Sie Essen vielleicht sagen, 2200 und am Mittwoch wieder 2200 und dann, am Ende der Woche beginnt, kommen wieder nach unten zu Ihren üblichen 2000 Kalorien-Grenze. Dies ist bekannt als Zick-Zack.

Für Ihre Aktivität, müssen Sie die Intensität Ihres workouts. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Sätze Liegestütze mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen dann versuchen, das gleiche zu tun 5 Sätze mit nur einer halben minute Pause zwischen den Sätzen. Eine andere Sache, die Sie ändern können, ist die Reihenfolge des Trainings, sagen Sie, dass Sie beginnen Sie den Tag mit Liegestützen und Mach dann situps, was Sie tun können, ist, tauschen Sie es um einmal in eine Weile und mache situps und dann Liegestütze und dann swap zurück, immer halten Sie Ihren Körper austricksen. Eine weitere Sache, die ich fühlen sollte erwähnt werden, ist, dass Sie keine Kenntnis von Wetter, oder nicht Sie geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Erholung zwischen workouts, die Sie sollten, und Sie vermutlich nicht. Aber auf der off-chance, dass Sie nicht sollten Sie wirklich, denn das allein kann helfen, Sie beginnen, Gewicht zu verlieren wieder. Denn wenn Ihre Muskeln nicht die Erholung die Sie benötigen dann Ihren Körper hält mehr Kalorien, um Sie zu heilen. Jetzt bin ich nicht sagen, nicht zu Training auf die restlichen Tage im einfach zu sagen, die Arbeit in verschiedenen Muskelgruppen, so dass gestern die Muskeln können heilen, während die anderen Figuren bekommen eine Tracht Prügel.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+47
deltamind106 29.06.2015, 23:09:49

Ich weiß, dass es wichtig, richtig Aufwärmen, bevor Sie übung. Jedoch das immer wiederkehrende Problem, das ich habe ist, dass ich gehe durch die grundlegenden Bewegungen ähnlich zu dem, was ich planen, durchführen, versuchen, um sich aufzuwärmen, aber es dauert fast so lange wie das Training selbst, und ich bin eigentlich müde am Ende. Ich habe versucht folgenden Beispiel Aufwärmen, aber der Effekt ist der gleiche.

Gibt es eine Magische Formel für das entscheiden, was zu tun ist und in welcher Intensität?

+29
Simplesloth 04.09.2012, 06:44:32

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+25
Jaini 23.05.2015, 15:41:46

Ich hasse es zu sagen, Google es einfach, aber... Google einfach "Kalorienzähler". Es gibt kein Ende der Seiten, die dies tun. Ein paar, die ich toll fand sind:

Täglich Brennen

Kalorie King

Diese Seiten haben alle die meisten gängigen Lebensmittel, Makronährstoff Pannen, und in der Regel ermöglichen Benutzern das eingeben von benutzerdefinierten Lebensmitteln.

Auch, wenn Sie wollen, ein wenig mehr hands-on, die USDA veröffentlicht eine Kostenlose Nährstoff-Datenbank.

+17
shyam N 18.06.2012, 03:59:53

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