Android Kalorienzähler App für die Gewichtszunahme?

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+726
Graceful Ghost 30.05.2013, 21:22:19
27 Antworten

Haben Sie gesehen, das Stronglifts 5x5 Programm? Buecken jedes Training. Kreuzheben nur 1 Satz mit 5 reps, manchmal einmal oder zweimal in der Woche. Was Ihre Frage ist sehr widersprüchlich. Wenn Ihr Kniebeugen verbessert, so wird Ihre Kreuzheben und Umgekehrt. Das Kreuzheben ist als ein unterer Rücken/ham-string üben, damit überlappt die hocken eine Menge.

Ich glaube nicht, sollten Sie belästigt werden, um die Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie heben kann, die auf das Kreuzheben. Sie finden es natürlich steigt mit Ihr in die Hocke.

+996
uptonking 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+980
nosefrog 28.07.2011, 13:24:08

Wenn Sie ein ziemlich tief montiert, können Sie verwalten diese. Allerdings werden Sie wahrscheinlich nicht haben die besten marathon-Erfahrung. Können Sie die Ziellinie auf diese Weise.

Wenn Sie zusätzliche cardio-Training, wie Radfahren, etc, die helfen können, Ersatz für verpasste läuft.

Wie hoch planen, um Ihr langfristig? Sie wollen wahrscheinlich zu bekommen, um 30-35K mark diese Weise, und der Aufenthalt in der 30K-Bereich für vier Wochen oder so, vor dem tapering für den marathon, wenn Sie Zeit es richtig zu machen.

+903
George 27.04.2013, 12:45:22

Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

+891
Jay Baxter 10.07.2018, 21:19:39

Verstehe, dass die 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht ist ein Richtwert. Es wird Ihnen mehr als Ihrem Körper die tägliche protein-Anforderungen. Der überschuss wird dann als Energie verbrannt. Als grobe Richtlinie:

  • einer portion Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Fisch) über die Größe der geschlossenen Faust enthält rund 20g Eiweiß
  • eine portion Größe der treffen über die Größe Ihrer offenen hand enthält ungefähr 40g protein.

Es sei denn, Sie sind ein großer Kerl, der versucht, Gewicht zu verlieren, schlagen Ihre diätetische protein-Anforderungen, ohne Ihre Kalorien-Grenzwerte für den Tag ist ziemlich einfach zu tun mit real-food. Protein-shakes kommen zu spielen, wenn Sie brauchen, um steigern Sie Ihre protein, während immer noch versuchen, zu bleiben unterhalb einer Kalorien-Grenze.

Das heißt, es gibt vier Dinge, die deine Muskeln brauchen um zu wachsen und stärker werden:

  • Arbeit: wenn Sie drücken Sie sich nicht, Ihr Körper wird nie erkennen, es muss stärker werden
  • Rest: das eigentliche bauen geschieht, wenn der Muskel ist in einem relativen Zustand der Ruhe. In der Tat ist der Schlaf, wenn viel von Ihrer Stärke gewinnt tatsächlich passieren.
  • Protein: Offensichtlich, um das protein-Paare, die helfen, mit Kontraktion der Körper braucht es essentielle Aminosäuren, die stammen aus verschiedenen Quellen von protein.
  • Energie: Ohne ausreichend Energie zu synthetisieren, die notwendigen Proteine für die Stärke, die der Körper nicht so effizient und Sie haben härtere Zeiten immer stärker und halten mit dem Programm.
+864
Wong Wing Hang 14.10.2015, 03:04:50

Hängt von der Supplementierung. Die Sachen, die Sie im Zusammenhang mit wahrscheinlich nicht verletzen, Ihr Ziel, das wahrscheinlich nicht viel helfen, entweder. Die Ausübung und die richtige Ernährung, mit viel Ruhe und halten stress gering helfen, sich in Ihrem Ziel, die Mehrheit der Ergänzungen.

Meth-Süchtige kann super Dünn und haben 6-pack abs. Ich wurde einstelligen Körperfett und arbeiten heraus, und nie hatten die 6-pack abs. Einige Menschen bekommen Sie, einige nicht.

Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, fühlen und durchzuführen ist der beste Weg, Dinge zu tun, IMO.

+844
htr99 14.09.2010, 09:18:44

Wie eng/lose sind deine hammies und Hüften? Wenn Sie normalerweise verbringen viel Zeit im sitzen, die Ihre Hüfte Beugemuskeln werden außergewöhnlich eng... leider läuft nicht, lösen Sie Sie auf. Wenn Ihr hammies und Hüften dicht sind, schauen Sie in die yoga tut.

+831
CryptoPiggy 18.12.2012, 15:18:11

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+803
catherine means 18.10.2011, 01:00:24

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+786
Google Admin 23.01.2013, 22:30:44

Plateaus sind verursacht durch viele verschiedene Dinge. Manchmal ist Ihr Körper ist nur verwendet, um das Programm der Ausbildung, und andere Zeiten, die dein Körper braucht eine Pause. Hier ist eine Liste zu helfen, Sie durch Ihre plateau:

  1. Neue Ausbildung Programm
  2. Besser schlafen (wenn Sie schlafen, 6 Stunden, versuchen Sie schlafen 7-8)
  3. Kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen (wenn Sie getan haben 90 Sekunden, versuchen, 30 Sekunden)
  4. Verschiedene tempi durch Ihre sets (2 Sekunden rauf, 1 Sekunde halten, 3 Sekunden runter zu gehen)
  5. Neue Trainings-split (Ex: Beine am Montag statt Brust, etc)
  6. Personal trainer werden Sie in der Lage sein zu verengen Zeug nach unten besser als bei uns)

Zum Beispiel, mein personal-trainer empfiehlt mir eine Woche Urlaub nehmen von training jeden 6-8 Wochen HIT (High-intensity-training), weil mein Körper einfach zerbröckeln, unter die Intensität des Trainings.


Wechseln Sie Ihre Ernährung, wenn nötig. Paleo Ernährung ist groß, aber haben Sie versucht, irgendetwas anderes?

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, durch Ihr Herz, versuchen zu bleiben in einem Rythmus, wo Sie in der Lage sein ein Gespräch zu führen mit jemand, ohne aus der Puste. Wenn Sie feststellen, dass feine Linie, erhalten Sie bessere Ergebnisse bei der Fett-Verlust-Abteilung.

Da für die GEWICHTE, wenn Sie habe nur getan, GEWICHTE, vielleicht ist es Zeit, um zu versuchen, plyometric übungen. Ich schlage vor, im Gespräch mit einem personal trainer.

Denken Sie daran ... Auch wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, vielleicht Ihr Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, die wird nicht ändern Sie Ihre aktuelle Gewicht.

+572
lelewith 05.12.2016, 06:07:26

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+530
hIpPy 11.04.2019, 07:52:55

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+530
Vijay Yadav 09.11.2013, 18:10:40

Ersten, unteren Rücken übungen sollte nicht getan werden, NUR auf die übrigen Tage. Natürlich, da hast du schon schlagen Sie Ihre unteren Rücken mit Kniebeugen und Kreuzheben, es ist irgendwie macht der Kommentar überflüssig; ich brauchte nur zu zeigen, dass, wenn Sie die Programme wechseln.

Zweite, core-training kann täglich erfolgen. Ihre core-Muskeln sind stark genug, um die erholen sich schnell von stress angewendet. Im Gegensatz zu den Beinen oder den Armen übungen (was sein kann, extrem wund nach intensiven übungen), die core-Muskeln passen sich leicht an die stress haben Sie jemanden gesehen, der die Arbeit Ihre core-Muskeln so hart Sie können sich nicht bewegen am nächsten Tag? Da wird es anstrengend nach einer Weile (die übungen, nicht die Muskeln) wenn arbeiten intensiv täglich, können Sie

  • Drehen Sie die übungen durchgeführt.
  • Drehen zwischen intensiven und leichten übungen.
  • Verbringe nicht zu viel Zeit auf die übungen. 10 - 15 Minuten von moderater Intensität sollte genug sein.

Ja, können Sie das ab-wheel und L-sit zu den core-übungen.. Sie können auch hinzufügen, V-ups

Vergessen Sie nicht, Ihre schrägen Muskeln zu.

Sie können ausruhen Tage zu nichts in Stein gemeißelt ist. Nur auf Ihren Körper hören und Anpassungen vornehmen, wie nötig.

+497
UIlrvnd 15.02.2014, 17:38:32

Sie sollten unterscheiden zwischen Schmerzen, die in der Tat von Muskelkater durch lange trainieren oder Reale Verletzungen (in meiner Erfahrung die meisten der Zeit, die Sie einen Unterschied machen können) mit Verletzten, ist eine schlechte Idee. Aber es klingt wie Sie benötigen, zu wissen, was Los ist mit Ihrem Körper für real. Ich würde Ihnen raten, Kontakt zu einem Osteopathen, dessen eine erweiterte Art von Physiotherapie und Sie haben Tiefe Kenntnisse von, wie Ihr Körper funktioniert und über all die mechanik.

Ich hatte eine schlimme Verletzung selbst, 1 ortho-und 2 Physiotherapeut konnte mir nicht geholfen. Der Osteopath konnte.

+349
Lt1 24.09.2010, 18:08:49

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+339
diemo 18.01.2018, 07:11:26

Nach einer schnellen recherche-session, ich kann nicht finden jede Forschung, die zeigt, dass schweres heben trägt zu spinal disc degeneration. Also, heben Sie sich je nach Ihren Zielen, wie zB. mehr Wiederholungen für Hypertrophie oder Ausdauer, weniger Wiederholungen für die Kraft.

Zuvor, schwere körperliche Belastung war den wichtigsten vermuteten Risikofaktor für disc degeneration. Jedoch, die Ergebnisse der exposure-diskordanten eineiigen und Klassik Zweibettzimmer Studien deuten darauf hin, dass die körperliche Belastung bestimmten Beruf und der sport hat eine relativ geringe Rolle bei der Bandscheibendegeneration

Quelle: Lumbar Disc Degeneration: Epidemiologie und Genetische Einflüsse

Die Studie zeigte, dass intensives training erhöht die [Knochendichte] zu einem Maße, dass die Wirbelsäule verträgt außergewöhnlichen Belastungen.

Quelle: Die Belastung der Lendenwirbelsäule Bei Extremen gewichten

In der Tat, Krafttraining kann tatsächlich reduzieren die Notwendigkeit einer Operation:

Eine große Anzahl von Patienten, die mitgeteilt hatte, Sie musste operiert werden, waren in der Lage, eine Operation zu vermeiden, die kurzfristig durch aggressive Stärkung übung.

Quelle: Kann die Wirbelsäulenchirurgie verhindert werden, indem aggressive Kräftigungsübungen? Eine prospektive Studie von Hals-und Lendenwirbelsäule Patienten

Wenn Sie sind besorgt über den Disk-Komprimierung verwenden, können Sie ein Gewicht Gürtel:

Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von lifting Gürtel erhöht die IAP, die möglicherweise reduzieren disc Druckkraft und verbessern lifting Sicherheit

Quelle: Auswirkungen von einem Gürtel auf den Intra-Abdominalen Druck beim Gewichtheben

+332
ianaya89 05.04.2019, 14:36:25

Zuerst ein paar Punkte zu beachten:

  • 6-8 Wochen ist nicht lange genug, um zu verlieren alle Ihre Stärke
  • Es ist lange genug, um zu verlieren ein wenig von Ihrer Stärke
  • Sie werden wund in der ersten Woche wieder tun, Stronglifts.

Die Antwort wird im wesentlichen die gleiche wie die Frage, die Sie darauf hingewiesen, es ist nur eine Frage des Grades. Nichts ist mehr entmutigend, als zu versuchen, die Arbeit mit gewichten, die Sie verwendet haben, bevor, aber jetzt sind Sie mit Ihnen kämpfen. Sie wollen deload zu dem Punkt, wo das Gewicht fühlt sich einfach.

Ein empfohlener Einstiegspunkt, um Ihre maximale deload zahlen als 20% niedriger ist als wenn Sie nach Links ab. Dann nehmen Sie einen Tag, um zu testen, wo die bar beginnt zu fühlen sich schwer für Ihre 5 rep-sets. Wenn es fühlt sich einfach den ganzen Weg bis zu den 20% deload, dann stoppen Sie es.

Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Endziffern waren so etwas wie dieses:

  • Kniebeuge: 225 lb -> 20% -> 180 lb max deload-Gewicht
  • Bank: 155 lb -> 20% -> 125 lb max delaod Gewicht
  • Kreuzheben: 305 lb -> 20% -> 245 lb max deload-Gewicht
  • Overhead Press: 95 kg -> 20% -> 75 lb max deload-Gewicht

Diese wäre sinnvoll, beginnend mit nur die bar und arbeiten bis. Da Stronglifts ist alles über 5 rep-sets, wir kümmern uns um das, was Sie tun können, für 5 Wiederholungen. Und weil Sie tun werden mehrere sets mit 5 reps gehen wir sehr konservativ. Wenn Sie noch testen, es werden immer 5 rep-sets, und Sie werden aufhören, wenn die bar beginnt zu fühlen, schwer. Verwenden Sie dann das Gewicht auf den Satz davor, wie Sie Ihr Gewicht ab.

Mit der Kniebeuge, als Beispiel, die unteren Körper Kraft ist sehr resiliant. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein, aber Raufasertapete die Bewegung wieder.
  • 105 x5
  • 120 x5
  • 135 x5
  • 160 x5
  • 180 x5

Wenn Sie immer noch das Gefühl wirklich stark nach 180, nur zu stoppen und zu verwenden, dass für jetzt.

Verwenden der Sitzbank, wie das nächste Beispiel, oberen Körper Kraft ist etwas, das die meisten Anfänger haben, zu kämpfen. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein
  • 85 x5
  • 110 x5
  • 125 x5
  • 140 x5
  • X5 155-startet das Gefühl von schwere hier

In diesem Fall würden Sie verwenden, 140, mit zu beginnen.

Auf diese Weise können Sie beginnen Sie Ihr training, ohne zu befürchten, dass Sie gehen zu verpassen Wiederholungen sofort. Sie werden schnell wieder die Kraft, die Sie Links ab, und müssen die Arbeit auf den Aufbau neuer Stärke. Oder Sie können die drakonische Methode und nur mit 50% anzufangen, wo Sie aufgehört haben, das ist etwas, Mehdi könnte Fürsprecherin.

+324
Piu 06.02.2018, 02:09:43

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+272
Nick Welsh 22.12.2010, 07:58:51

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+245
americruiser 24.08.2011, 08:18:58

Spot Reduktion ist nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele youtube videos und Zeitschriften auf dieser. Hier sehen Blutfluss und lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger Gewichtheber können verlieren Fett und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit. In der Regel nach sechs Monaten, ist dies nicht möglich, die von 99,99% der Bevölkerung, es sei denn, unglaubliche Genetik vorhanden sind.

Die Idee, nach dem Verlust Ihrer "noob gains" (Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, während Sie Ihre ersten paar Monate heben), ist eine der folgenden

  1. , Gewicht zu gewinnen, durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Eine kalorische überschuss ist in der Regel der einzige Weg, um den Muskelaufbau nach den ersten Monaten der Ausbildung. Es gibt andere fortgeschrittene Methoden, bei denen die Neuzusammensetzung, aber dies ist in der Regel, was passiert. Beachten Sie, dass Gewichtheber können erwarten, um zu gewinnen, Muskel -, und gain-Fett zur gleichen Zeit, je nach dem Kalorien-überschuss

  2. Um Fett zu verlieren, aber erwarten, zu verlieren geringe Mengen an Muskel während Fett zu verlieren. I. e kalorischen Defizit

Kurz

Sie kann vor Ort zu reduzieren Fett. Sie können Fett zu verlieren. Sie können den Muskelaufbau. Aber Sie gehen nicht Ineinander konvertieren.

+230
RabbitLove101 08.03.2015, 08:23:26

Vor kurzem habe ich gelernt, zu tun, vorne zu kriechen. Ich bin nach dem Ratschlag, den ich gelesen habe, online über das ausatmen die ganze Zeit mein Gesicht ist unter Wasser und entspannend. Unabhängig davon, pool-Wasser-würgte mich, kommen durch die Nase, und läuft hinunter meine Kehle. Auch, wenn ich versuche mich zu entspannen und die Dinge nicht überstürzen, einmal in eine Weile, mein Herz schlägt sehr schnell und ich bin ganz schön aus der Puste nach dem schwimmen nur einen kleinen Abstand. Was könnte ich falsch gemacht? Für die Perspektive, ich bin Langstrecken-Läufer, und ich glaube nicht, dass ich keine fitness-Probleme, die dazu führen würde, dass die mir so müde nach so einem kleinen schwimmen. Ich erwähne beide außer Atem, und das Wasser in meiner Nase und Kehle, weil ich denke, Sie kann bezogen werden.

+225
LKIT 06.05.2014, 23:19:20

Viele pflanzliche Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren, aber die Verhältnisse werden können, weit entfernt von dem, was Ihr Körper braucht, das heißt, Sie müssten, um zu Essen, eine riesige Menge, um zu erhalten, eine ausreichende Dosis der selteneren Aminosäuren.

Blick auf diese Antwort , die untersucht, das Protein Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS) zeigen nicht nur, welche Lebensmittel sind komplette, aber wie gut Sie in Bezug auf unsere Ernährung benötigt, wenn unter Berücksichtigung der Verdaulichkeit und Verhältnisse. Als kurze Zusammenfassung, Soja hat ein sehr gutes Verhältnis, gefolgt von Kichererbsen, Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte. Körner sind nicht so gut.

+175
chris uwoghiren 07.06.2019, 10:00:11

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+165
iscander 16.06.2014, 02:34:01

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+139
Willem Faber 29.10.2019, 04:49:06

Der Unterschied liegt in der Einrichtung. Die volle Kniebeuge ist Teil der clean deadlift, obwohl die person nimmt die Spannung aus Ihrem Körper vor den Zug, so dass die Unterscheidung von einem sauberen Kreuzheben von einer konventionellen Kreuzheben ist eher Haarspalterei als alles andere. Ihre Knackpunkt (oder Schwachstelle) in der lift wird in der Regel bestimmt durch die bar position relativ zu Ihren Füßen, wenn Sie starten:

  • Bar näher an den Schienbeinen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, immer die bar aus dem Boden, aber wenn Sie es bekommen können, können Sie sperren es aus.
  • Bar näher an Ihre Zehen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, mehr in Richtung lockout.
  • Die empfohlene position, wenn Sie neu in die übung bar über Mitte Fuß.

(Diese info von Paul Carter in seinem Stärke-Life-Erbe eBook)

Double overhand oder den hook grip ist gut, warm-up sets, aber schließlich die bar wird zu schwer für Ihre Griff, mit diese. Das ist, wenn Sie wechseln müssen, um einem gemischten Griff. Mixed grip spannt sich der Bizeps der suppinated hand (die hand von Ihnen Weg zeigt), so ist es sehr wichtig, dass Sie nicht versuchen, flex, Bizeps überhaupt in den lift. Wenn Sie diesen Schritten Folgen, Sie werden keine Probleme haben:

  • Nehmen Sie die Spannung aus Ihrem Körper (Ihre Arme sind voll ausgezogen, mit keine flex, Ihr Rücken beginnt zu fühlen, die Stange ohne tatsächlich ziehen Sie es aus dem Boden).
  • Halten Sie die Lendenwirbelsäule steif (den unteren Rücken) während der Aufzug. Einige flex in der thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK und bei schweren gewichten wird erwartet.\
  • Halten Sie den Kopf in einer neutralen position. Heben Sie ihn nach oben oder Kranen es, von Seite zu Seite wird verlassen Sie offen für ein Hals-Stamm.
  • Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden.
  • Lock-out: Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie durch Ihre Knöchel.

Kreuzheben ist die ultimative posterior chain movement so weit wie Muskel-Rekrutierung geht:

  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Unteren Rücken-und Bauchmuskulatur
  • Uppper zurück
  • Hals
+55
Dick Fox 05.05.2013, 18:14:34

Meine einfache Antwort wäre: - Versuchen Sie, die im Bereich der anaeroben Schwelle, so lange wie möglich.

Es gibt auch ein paar Aspekte der Ausdauer: - Physiologische / strukturelle - Psychologische

Der Fall ist wirklich nicht so einfach.

+30
naaz 22.11.2015, 03:29:59

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+23
LavinEsix 23.10.2014, 14:52:48

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