Stark werden ohne Geld

Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

+612
psionix 15.12.2013, 22:51:19
40 Antworten

Während ich kann nicht sagen, dass meine Antwort aus der Sicht einer Behörde, da bin ich mir nicht wirklich eine Autorität ist, kann ich teilen, was ich denke, über die abnehm-vs Neuzusammensetzung problem.

Die meisten Menschen sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in der Tat, wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen nackt. An eine unerfahrene person, Gewicht-Verlust = Fettabbau = gut Aussehen nackt. So Fragen Sie "Wie kann ich Gewicht verlieren?" statt "Was muss ich tun, um gut auszusehen nackt?". Es ist eine form der beliebten XY-problem.

Körper Neuzusammensetzung ist über die Verringerung Ihr Körperfett-Anteil , während die Aufrechterhaltung oder sogar Muskelmasse aufbauen. Es ist schwer, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit (in der Regel nur möglich für Anfänger), so dass die meisten solchen Programme haben Phasen, der sogenannten bulking " - phase (Muskelaufbau Masse) und schneiden-phase (Fett verlieren). Die Phasen unterscheiden sich in Ernährung und training Programm.

WENN Sie wollen gut Aussehen nackt, Sie braucht diese Muskeln. Wenn dem so ist, warum verschwenden die, die Sie bereits bekommen haben, und Sie verlieren in den Prozess einer typischen Gewicht-Verlust-Programm (viel cardio gemacht auf eine akute Kalorienaufnahme), wenn Sie arbeiten konnten, zu Ihrem Ziel von Anfang an?

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht wollen Sie einfach, Gewicht zu verlieren. Würde jene Menschen, die krankhaft fettleibig - Ihr Ziel ist es, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, denn es beeinträchtigt Ihre normale Funktion. Sie wollen einfach nur kleiner, und es kümmert Sie nicht wirklich, wenn Sie einige verlieren, Muskelmasse in den Prozess. Sie wird wahrscheinlich verlieren Bindegewebe entlang der Weise zu, denn wenn es weniger von einer Stelle zur Unterstützung, Sie brauchen nicht so viel davon.

In beiden Fällen, die Grundlinie ist die Ernährung. Eigentlich ein guter Körper Neuzusammensetzung Diät funktioniert gut für Gewicht-Verlust-Ziel, also ich glaube nicht, dass es eine Menge zu sagen über es in dieser Antwort: denken Sie daran, genug zu Essen, protein und Bedenken Sie, dass Ernährung 80% des Erfolgs. Ich persönlich mag die low-carb-Diäten.

Mit einer Diät aus dem Weg, wir können gehen auf der Trainings-Programm.

Ein typischer Körper Neuzusammensetzung Programm wird irgendeine form von Krafttraining, z.B. Gewicht heben, vielleicht mit Elementen des cardio (ich bin kein fan von cardio-übungen, und ich persönlich empfehle Gewichtheben und hoher Intensität Intervall-training).

Ein Trainingsprogramm für eine person, die versucht einfach, Gewicht zu verlieren werden konnte so ziemlich alles, was die person vorstellt,aber die meisten Lehrer empfehlen viel cardio.

Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich dem eigenen Körpergewicht ist genug Herausforderung für Sie, und Sie sollten nicht belasten Sie sich und Ihre Gelenke und Muskeln mit zusätzlichem Eisen. Können Sie sich vorstellen, eine person so weit wie Sie/er ist hoch, mache Kniebeugen mit 50kg Langhantel? Tun, Intervall-sprints, während Sie den Fuß der Treppe ist ein problem für Sie? Ich auch nicht. In der krankhaft adipösen Abschnitt, so ziemlich jede übung wird helfen, vor allem, dass die Ernährung ist immer noch am wichtigsten Faktor.

Nach einiger Zeit und verlieren genug Gewicht, abnehm-person wird wahrscheinlich ändern Sie seine/Ihre Ziele und wollen gehen für Körper Neuzusammensetzung, ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend und pick-up auf einen richtigen Trainingsplan.

+999
Siphamandla Hlongwane 03 февр. '09 в 4:24

Die größten Ernährungs-Unterschied zwischen etwas, das roh und gekocht, wird die Struktur der Fette, Proteine, Aminosäuren, und die, wie in der Nahrung. In extremen Fällen, wie hyper-pasteurisierte Milch, die diese Produkte sein kann "zerstört", oder in einen Zustand, wo Ihr Körper kann Sie nicht vernünftig nutzen. Dies bedeutet nicht, dass der eine oder andere ist immer besser, eine rohe Hühnerbrust wird sehr, sehr schwer zu verdauen und geben Ihnen einen Bruchteil der Ernährung eines richtig gekochten Hähnchenbrust. Das gleiche kann gesagt werden für eine Hähnchenbrust, die ist so weich, es ist verkohlt. Angaben werden immer variiert von Lebensmittel zu Lebensmittel.

So weit wie die Eier selbst gehen, ich bin nicht vertraut mit keine großen Veränderungen mit normalen Kochen. Wie Berin sagte, es gibt leichte Unterschiede geben, weil der Kochvorgang, aber wirklich nichts zu schreiben home über, solange Sie nicht versengen Ihr ei.

+999
Foreverlexicon 24.12.2014, 16:26:43
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Sie tun müssen, um wieder verlorene Muskelmasse und besser, es zu erneuern, Proteine als Kohlenhydrate.
Würd ich mich an die Diät, aber gewinnen Kalorien aus Proteine wie Linsen und Nüsse(die haben auch Fett, also vorsichtig sein) eher als Kohlenhydrate(auch die gesunden wie Süßkartoffel).
Ich kenne Leute, die haben verloren, bis zu 30 Pfund in zwei Monaten um über 70% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr als Proteine.
Sie sind wahrscheinlich verlieren der Muskelmasse aufgrund von Muskel-Atrophie, da Sie nicht genug Nährstoffe zu erholen nach dem Training. So nachlassen auf den Muskelaufbau-übungen und halten das Herz. Denken Sie daran, auch Bodybuilder verlieren Muskel Masse nur vor der Saison wegen Ihrer schwere Diät, um Körperfett zu reduzieren %.


+998
user193214 06.08.2019, 14:50:17

Alle kann ich Frage mich, wie Ihre Ernährung ist, im Vergleich zu, wie viel übung, die Sie tun. Sie scheinen zu viel und kann nicht liefern Sie Ihren Körper mit was es braucht. Es ist mehr wichtig, dass Sie überprüfen, warum Ihre Herzfrequenz ist niedrig, dass eine an sich wird jemand mehr als schleppend, denn dein Herz ist nicht Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Sauerstoff-Niveaus, die es braucht.

+975
Acceptance 26.09.2013, 11:14:18

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+956
Michaela Chavez 25.10.2014, 16:20:11

Um Ihre Frage zu beantworten "was ist leichter", cross-training zu beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu starten cross-training. Pool laufen laufen in den tiefen Ende des Pools, wo Sie nicht den Boden berühren wird die Auswirkungen aus Ihrem Knöchel. Dies funktioniert mehrere gleiche Bewegungen und Muskeln, die Sie brauchen, um zu bleiben in der Laufenden Form.

Dieser link bietet Anleitungen, tempo Training, und zeigt die Vorteile auf den pool laufen.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Aufgrund der Temperatur des Wassers, fand ich es schwieriger, um meine Herzfrequenz, so dass ich inklusive Radfahren, yoga & GEWICHTE gestattet meine ärzte & Trainer. Mitbewerber weiterhin Rücksicht auf die verschiedenen Optionen für cross-training (Radfahren, schwimmen, etc).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+918
Frk 03.01.2013, 17:00:36

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+900
KUMBULANI GAOLEMOGWE 10.02.2019, 19:53:03

Ich bin ein Anfänger. Ich versuchte zu schwimmen, heute mit verstopfter Nase. Ich habe kein Fieber oder Erkältung sonst; ich bin vollkommen gesund, abgesehen von der blockierten Nase.

Wird das irgendwelche Auswirkungen auf mein schwimmen? Während ein paar mal kündigte ich meinen Schwimmstil in der Mitte der pool aufgrund von Atemnot. Ich bin nicht sicher, ob dies psychische oder physische.

Tut dies auch abhängig von dem Schlaganfall? Ich mache brustschwimmen.

+874
user2583362 18.09.2016, 20:31:46

Es gibt viele Menschen, darunter Arnold Schwarzenegger und Hodge Twins, die sagen, dass Ausdauer-und stabilisierenden Muskeln soll erarbeitet werden, bei hohen Wiederholungszahlen (16+) für optimale Hypertrophie. Ihre Theorie ist, dass diese Art der Muskeln, zum Beispiel Beine und abs, bestehen meist aus Typ-I-Fasern, so dass die Konzentration auf solche Fasern wäre der effizienteste Weg zur Erhöhung der Allgemeinen Größe.

Es gibt auch eine Menge anderer Menschen, die dem mantra, dass jeder Muskel muss trainiert werden schwer in die 8-12 rep range. Also, wer hat Recht?

+865
alekpr 15.07.2017, 12:40:24

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+831
Elahn 30.07.2015, 20:16:56

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+804
Pratchaya Suputsopon 03.03.2016, 00:06:33

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+792
MIKHAIL 17.10.2010, 13:58:54

Ja, ich sehe nicht, warum nicht. Einige protein-shakes kombinieren Sie die beiden (oder allen drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Creatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) (Spiegel).

+773
user58149 16.06.2014, 10:22:45

Ich habe eine Frage vor, wie kann ich das beheben einer unebenen Hintern und ich fand ein Training online und ich Frage mich, ob es helfen würde. Hier ist es:

  • 30 jumping jacks
  • 20 Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 side lunges
  • 20 glute kickbacks
  • 15 kurze Brücken
  • 10 Seite Bein Kreisen (jeder)
  • 20 glute kickbacks
  • 15 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 jumping jacks

Würde diese Arbeit sogar, aber weiterhin die Runde und Ton?

+748
Alex Haley 09.03.2015, 03:51:40

Ich habe angefangen, pre/post-workout-shakes auf meinem eigenen zu verbessern, meine Fitness-workout, aber dann merkte ich, dass Sie mich zu Fett. Wie kann ich eine richtige pre-workout und post-workout-shake

Mein Pre-Workout-Shake

- 1/2 Liter Milch
- 1 Banane 
- 1 ei(ganzes ei)
- 30g protein Pulver 
- Leinsamen

Dann ich trinke es 30 Minuten vor der Turnhalle und tun, 1 und eine halbe Stunde intensiven Training { 1 Stunde Krafttraining, gefolgt von 30 Stunden non-stop-Betrieb }

Meine Post-Workout Getränk

- 1/2 Liter Milch
- 2 Bananen 
- 1 kiwi
- 2 Eier(ganze Eier)
- Leinsamen 
mit 1 multivitamin-Tablette, 2 Fischöl Kapseln, 1 biotin-Kapsel

Ich habe gemerkt, dass diese Ernährung mir Fett in 1 Woche. Nicht zu erwähnen, ich war in der Lage, heben von schweren und ausführen, sowie nach dem trinken dieses pre-workout-Sache.

Und nach dem trinken von post-workout-shake nicht fiel hungrig an alle

Empfehlen Sie mir, wie kann ich machen, gute nahrhafte pre-workout und post-workout, das macht mich nicht Fett & nur wachsen mir die Größe(im Sinne von Muskeln)

+715
Andrew Cornford 03.09.2017, 14:19:25

Meine Allgemeine Erfahrung für diese ist ja, halten Sie die Schultern zuckte.

Für fast alle Fälle, wo das Gewicht ist gesperrt, overhead, halten die Schultern zuckte immer mehr über die Sicherheit als alles andere. Ja, achselzuckend wird sich die fallen, sondern auch hilft, um die Schultern wieder in die vertikale Ebene (denken, bringen die Schultern zurück, oder ein cue-verwende ich oft für meine Athleten ist "Kopf durch die Arme").

Warnung: Anatomie: Durch Achselzucken, Sie werden helfen, das Bewusstsein der scapula Freilegung der Glenoid (Schulter-Buchse) nach oben, die Schaffung einer Tasche für die Hummerus zu sitzen. Und weiter, indem Sie die Schultern nach hinten stellen, das Gewicht in Linie mit der Mitte der balance. Ohne diese, ist das Skelett aus der Gleichung genommen, sich auf die Gelenke und sehnen zu halten und zu stabilisieren, das Gewicht. Dadurch wird eine unnötige Belastung erhöhen Ihre Chancen auf Verletzungen.

Denke, von zwei Arten von Athleten, die Sie benötigen, um zu halten overhead-Positionen: Turner und Gewichtheber. Schauen Sie sich Bild und Sie werden bemerken, dass die Turner die Schultern in Linie mit dem Rücken (nicht forciert, wie würde für overhead-Pressen). Gewichtheber sind oft Auffällig, mit Ihren Köpfen Stanzen nach vorne, das öffnet die Brust und die Schultern zurück.

Schließlich, wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten mit der Mobilität, halten Sie das Gewicht in eine aktive Achselzucken, dann die, dass bevor auch nur zu versuchen zu halten, Gewicht overhead für einen beliebigen Zeitraum.

+664
clickit 17.07.2017, 21:36:46

Die 37.000-Nummer ist korrekt, aber es kann irreführend sein, in ein paar Möglichkeiten.

Ein kg Fett enthält 7700 Kalorien der Nahrung die Energie, so zu verlieren, dass 1kg Fett, die Sie brauchen, um zu brennen 7700 mehr Kalorien als Sie in nehmen. Das ist gut verstanden und vereinbart.

Wenn Sie anfangen darüber zu reden, kJ, bekommt es ein bisschen mehr kompliziert und verwirrend. Kj ist ein Maß für die Menge an Arbeit getan - ich habe zum Beispiel ein power-meter auf meinem Fahrrad, und es misst die Menge an Arbeit, die getan im kj. Nehmen wir an, ich gehe auf mein Fahrrad und mache 1000 kj Arbeit. Nun, eine Kalorie ist in etwa 4 mal größer als ein kj (siehe Anmerkung 1), so dass würde bedeuten, dass ich nur etwa 250 Kalorien der Nahrung Energie. Doch die Menschen rund 20-25% effizienter in der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Energie, das heißt, er nimmt 250 / 25% = 1000 Kalorien der Nahrung Energie zu tun hat 250 Kalorien an mechanischer Arbeit. Also... was jeder tut, ist einfach nur betrachten Sie als gleichwertig.

Es sei denn, Sie haben eine Möglichkeit zum bestimmen, macht Ausgaben, macht es viel mehr Sinn, einfach befassen sich mit Kalorien und nicht kj.

Hinweis 1: Wenn wir darüber sprechen, Kalorien WRT Essen, wir sind wirklich reden über die Kilokalorien in der Physik Sinn, aber niemand nennt Sie das.

+664
Yong Huang 24.03.2012, 08:31:06

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+622
Simon Boothroyd 04.03.2013, 14:25:11

Ich überlege mir vaping manchmal am Wochenende beim ausgehen mit Freunden. Nicht Rauchen tatsächlichen Zigaretten.

Wie schlimm wäre das für mein Training?

+617
xpr217 17.10.2017, 09:08:39

Ich gehe davon aus, dass Sie tun Freistil.

Ohne tatsächlich sehen, wie Sie, ich vermute, dass Sie eine form problem, und/oder gehen langsam genug, dass Sie nicht in der Lage zu schaffen, die "Bugwelle" - Effekt, wo das Wasser ergießt sich über Ihre Brust weitet sich etwas, um Ihnen ein Raum.

Wenn Sie atmen, Sie möchten, drehen Sie den Kopf zur Seite, und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Schulter. Wie gesagt, sollte das Wasser das Blatt über Ihren Kopf in einer Weise, hinterlässt Sie eine Tasche von Luft, um zu atmen.

Soweit, wenn ich starten in der Regel atmen durch Mund und Nase so schnell wie mein Gesicht beginnt zu entstehen genug. Gelegentlich bekomme ich etwas Wasser in meinen Mund, aber das ist nur die Art zu schwimmen. Ich beginne zu atmen, sobald er mein Gesicht geht unter Wasser wieder.

Sie sagen nicht, wie lange Sie schon schwimmen, aber ich vermute, dies ist meist eine form/timing-Problem, und dass Sie brauchen, um einen Lehrer, um Ihnen zu zeigen das Technik. Es ist ganz einfach, wenn Sie es bekommen, aber es ist nicht so, dass intuitive, einfach zu sein in der Lage, das zu tun.

+583
user1894384 06.02.2014, 11:32:19

Menschen, die die Implementierung der verschiedenen Wiederholungszahlen, weil Sie unterschiedliche Ziele haben. Ein olympischer lifter, der beschäftigt sich lediglich mit der Aufhebung der größten Menge an Gewicht trainieren würden, die in sehr geringen Wiederholungszahlen (zB. mehrere Sätze von 1-3 Wiederholungen). Aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen in jedem Satz schwerere GEWICHTE verwendet werden können. Diese form des Trainings ist sehr intensiv auf das zentrale Nervensystem, und Sie sind im wesentlichen Ausbildung, um das Feuer effizienter zu gestalten. Wenn Ihr Ziel ist es, zu schneller/stärker/explosiver, schwerer Gewicht mit niedrigeren rep-Bereich ist der Bereich für Sie. Während die Gewinnung von Größe ist nicht das primäre Ziel diese rep Bereich kann es dazu kommen übrigens, wenn auch nicht so drastisch wie geschehen würde, mit einer höheren rep Bereich.

Für die muskuläre Hypertrophie (Wachstum der Größe Ihrer Muskeln) mehr Volumen erforderlich ist, und die Wiederholungszahlen von 8-10 Wiederholungen sind am besten für dieses Ziel. Es könnte helfen, um den Fokus auf wirklich contracting Ihre Muskeln mit jedem rep, spüren den Druck in der Muskelgruppe, die Sie trainieren. Diese rep Bereich bauen auch Stärke, wenn auch nicht so schnell wie ein niedriger Wiederholungsbereich würde.

Ein Ausdauersportler kann ausführen 12-30+ Wiederholungen einer bestimmten übung. Die Ausbildung in diesem Bereich erhöht die cortisol-Spiegel, und dies kann tatsächlich dazu führen, den Verlust von Muskelmasse. Weniger Masse an den Rahmen bedeutet weniger Masse Sie haben, sich zu bewegen, das kann vorteilhaft sein für die Langstrecken-Läufer/Triathleten/crossfitters.

Wenn Ihr Ziel ist es ein mix der oben genannten, mit allen Mitteln zu mischen, bis die Wiederholungszahlen umgesetzt in Ihr Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zu führen niedrige rep Kraft setzt (e.g 5x5), gefolgt von sets im Hypertrophie-Bereich, da Sie auf der Suche nach Kraft und Größe gleichzeitig.

Verwenden Sie ein Gewicht schwer genug ist, so auf den letzten Wiederholungen Ihr später setzt Sie Ihre spotter hat, um Ihnen zu helfen. Opfern nicht gut in form für Wiederholungen. Viel Glück mit Ihrem training!

+580
Yasser Hayali 04.02.2014, 06:06:17

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+573
Partizan1 31.08.2019, 05:49:03

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+530
edersohe 28.02.2015, 23:58:28

Meine Absicht war es, zu führen eine version von 5/3/1 über das Schuljahr, als Sie es ermöglicht, Konsistenz und keine sorgen darüber zu machen, wie viel ich heben müssen jedes training. Aber, meine engineering-design-Klasse, die eine po-Tonne mehr Zeit außerhalb der Klasse, als ich vorhersehen konnte, die bereits beeinflusst meine Fähigkeit zu trainieren (hab ich schon gezogen 4-5 all-nighters, zwei von denen waren in Folge). So ist es, mein Studium / Kurs-Zeitplan ist inkonsistent, sowohl in Häufigkeit und Dauer. In anderen Worten, ich bin nicht in der Lage zu sagen, Wann ich die tatsächliche Zeit zum trainieren meine Ziele, und wie viel Zeit ich haben werde für jede einzelne Sitzung. Die einzige Einschränkung, die ich zu erfüllen haben, ist die Mittelwertbildung gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche, um meine Krankenversicherung Erstattung. Auf top von, dass, ich arbeite Teil-Zeit 2-3 Tage Freitag bis Sonntag.

In der Zwischenzeit, ich habe sich auf die folgenden "Programm" (siehe unten). Die Allgemeine Frage ist: ist das genug?

Sorry in advanced für die Länge.

Ursprüngliche Ziele:

  • Erhöhen maximale Stärke
  • Unteren Körper-Fett %
  • Verbessern, Klimaanlage

Aktuelle Ziele:

  • Zumindest halten Stärke
    • Obwohl bewegt sich auf, meine ursprünglichen Ziele bevorzugt.
  • Unteren Körper-Fett %
    • Ich bin weniger besorgt über diesen Aspekt bin ich noch in der Lage, effektiv die Kontrolle meiner Ernährung.
  • Pflegen einige Aspekte Klimaanlage

Aktuelle Leistung:

  • Bewegung: (Aktuelles Ziel)[1RM]
    • Back Squat: (280, 315)
    • Front Squat: (205, 225)
    • Power Clean: (165, 185)
    • Kreuzheben
      • Sumo: (370, 405)
      • Konventionell: (340, 365)
      • Snatch-Griff: (220, 255)
    • Military press: (125, 135)
      • Eigentliche military press, wie Sie die Füße zusammen, Rücken gerade, usw.
    • Push Press: (155, 175)
    • Bankdrücken: (160, 185)
    • Pendlay Row: (200, 225)

Aktuelles Programm:

  • Mit dem Fahrrad durch die folgenden Tage:
    • Kniebeuge-Tag:
      • Back-oder Front Squat max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Kreuzheben Tag:
        • Power clean max triple -, Doppel -, oder Einzelzimmer
          • Wenn triple-oder Doppel -, führen Sie 3-5 singles bei gleichem Gewicht
          • Wenn einzelne, führen Sie 3-5 singles @85% von den einzelnen
        • Sumo-Kreuzheben auf max Doppel-oder Einzelzimmer
          • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
          • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
          • Wenn ein einzelner und Griff fast gescheitert, wiederholen Sie diesen max, bis es abgeschlossen werden kann, als ein triple
          • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Presse-Tag:
      • Push Press bis max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 military press @68% der Doppel -
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 military press @73% der single
      • Wenn täglich max war das gleiche wie letztes mal durchführen, 4x5 military press statt 3x5
    • Bank-Tag:
      • Bankdrücken max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Pendlay Progression (kein spezieller Tag):
      • Zeile täglich 5RM
      • Führen 2x8 Pendlay Row @85% von täglich max
      • ODER Führen 2x8 Beugte sich Über Zeile @80% des täglichen max
    • Unterstützung Bewegungen / Optionen:
      • Schrägbank Kurzhantel Rows *
      • Kroc Rows
      • Kurzhantel Drücken (stehend / sitzend / Arnold)
      • Neigung - / Boden-Hantel-Drücken *
      • Hantel-Pullover *
      • Lat Pulldown ^
      • High / low row ^
      • T-bar Row *
      • Gesicht Ziehen *
      • * = ein persönlicher Favorit
      • ^ = plate loaded Maschine
    • Klimaanlage Optionen:
      • Rudern
      • Stationäre Bike
      • Walking-Hantel Ausfallschritte
      • Kettlebell swings / - komplexe
        • In meinem Fitnessstudio gerade installiert die kettlebell rack, so bin ich mir noch nicht bewusst wie schwer Sie gehen. Schwerste sieht aus wie es sein könnte, 45-50 lbs.
    • Dinge, die ich brauche / möchte hinzufügen:
      • Chin-ups
        • Smith Maschinen in meinem Fitness-Studio sind zu niedrig, die Kabel-Maschinen bieten nur Griffe für Klimmzüge oder neutral-grip-pull-ups und dip-Stationen bieten einen Griff, der ist größer als Schulter-Breite (plus der Rändelung isst meine Hände).
      • Konventionelle, Defizit, steifen Beinen, und snatch-Griff Kreuzheben (ich Liebe Kreuzheben, lol)
      • Angehalten rep arbeiten für Kniebeugen und Kreuzheben
      • Pin squats und rack pulls
      • Clean und snatch zieht

Tage mit der höchsten Priorität sind die squat, deadlift und press days. Ich bin kein powerlifter, also Bankdrücken ist weniger wichtig für meine Ziele (plus ich habe eine Geschichte der Schulter Verletzungen, so dass weniger Häufig Berme ist nicht schrecklich, [und ehrlich, ich bin einfach nicht der größte fan von ihm]).

Folgende Fragen würde: Soll ich etwas bestimmtes? Sollte alles entfernt werden? Ist das Programm gut organisiert, genug, wie es ist, oder kann das verbessert werden? Ist diese Art von Programm besser durchgeführt, Wann immer ich kann passen, oder wenn momentan mache ich es, das ist das erste, was am morgen (ich Wache bei ~5:30 Uhr fast jeden Tag, die Schule es zulässt)?

Edit: ich bin noch auf der Suche nach mehr feedback von einer vielleicht anderen Perspektive / oder dass die Adresse der nachfolgenden Fragen.

+529
AdminHam 24.07.2010, 21:45:50

Ich denke, wir sollten beginnen mit, welche Gebäude Kraftausdauer und/oder induzieren Hypertrophie bedeutet. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus und sind unterschiedlich in Ihrer Zielsetzung.

Kraftausdauer

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, um immer wieder üben Kraft gegen einen Widerstand. Durch die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer übung ist eine form der Kraftausdauer, wie laufen oder schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln haben, um den Vertrag in ein ähnliches Muster mehr als eine Zeit, die Sie mit der Kraftausdauer.

Viele Faktoren tragen zu der Kraftausdauer, einschließlich Stärke -, Faser-Typ, training und Ernährung. Eine größere, stärkere Muskeln führen die gleiche Aufgabe unter Last mal mehr als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie Bankdrücken 300 Pfund werden Sie in der Lage zu führen Sie mehr Wiederholungen mit 100 Kilo, als wenn man nur Bank 200 Pfund. Eine größere Muskelmasse hält auch mehr Glykogen, der Zucker, die Sie verwenden für die Energie, so wird es in der Lage sein, um nachhaltig eine Serie von Kontraktionen -- oder arbeiten ausführen -- für einen längeren Zeitraum.

Muskuläre Hypertrophie

Muskel-Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Ausbildung Variablen, die im Kontext des Krafttrainings, wie Frequenz, Intensität und Volumen wirken sich ebenfalls direkt auf die Erhöhung der Muskel-Hypertrophie. Eine allmähliche Zunahme in allen diesen Trainings-Variablen wird der Ertrag der muskulären Hypertrophie.

Mikrotraumen, die kleinen Schäden an den Fasern, kann spielen eine bedeutende Rolle im Muskel-Wachstum. Wenn mikrotraumen Auftritt (von Krafttraining oder anderen anstrengenden Tätigkeiten), der Körper reagiert darauf mit überkompensation, der Austausch der beschädigten Gewebe und das hinzufügen von mehr, so dass die Gefahr der Wiederholung der Schaden reduziert wird.

Jetzt in Bezug speziell zu tun Planken.

Planken

Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern. Muskeln, die in der vorderen Diele sind:

  • Primäre Muskulatur: erector spinae, rectus abdominis (abs), und der Quere Bauchmuskel.
  • Sekundäre Muskeln (Synergisten/segmentale Stabilisatoren): trapezius (traps), rautenmuskeln, der Rotatorenmanschette, der vorderen, medialen und hinteren Oberarm Muskeln (delts), Brustschutz (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (Gesäßmuskeln), Beinstrecker (quads) und M. gastrocnemius.

Jetzt für Bretter, das ist eine Art von statischen oder isometrischen übung, die auf jeden Fall großes zu tun, wenn jeder von uns könnte eine stärkere stabiler Kern. Aber wenn wir über überlastung, ich verstehe Ihre Verwirrung, wie es ist in der Regel in Bezug auf nicht-isometrische übungen.

Wenn Sie wollte speziell zu verwenden progressive überlastung Techniken mit Planken könntest du einfach allmählich die Lautstärke erhöhen (fügen Sie Gewicht auf dem Rücken), Intensität (weniger Pause zwischen den Sätzen), Frequenz (mehrere Sätze) oder Zeit (offensichtlichste).

Also basierend auf all dies, es würde zur Vernunft stehen, dass Bretter bauen kann, diese beiden Faktoren. Ich bin nicht super sicher wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Planke Ausdauer, aber ich nehme an, dass du mehr Neigung in Richtung der Muskel-Wachstum.

Es gibt eine Menge Los in dieser Frage und könnten Sie wörtlich schreiben, ein Ph. D.-Arbeit über diese Themen.

Während die Planken sind großartig, wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen auch zu übernehmen einige mehr vollständige Palette von Bewegung übungen.

+499
Christopher Russell 24.08.2010, 11:13:43

Wenn Sie wissen wollen, wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, mehr als nur Messen Sie Ihr Körpergewicht. Messen Sie Ihren Körperfettanteil, und vielleicht die Größe der Dinge, wie Sie Ihre Brust, Arme und Beine. Wenn Sie immer größer und die Muskeln werden immer mehr sichtbar, Sie sind auf jeden Fall Fortschritte machen.

Die Sache ist, jeder hat eine andere Genetik, und bestimmt, ob Sie sind gonna schnell wachsen oder nicht, also kann man nicht wirklich vergleichen sich selbst mit anderen in Bezug auf Ihren Fortschritt.

Wenn Sie sehen, Ergebnisse, bekommen schwerer, und beachten Sie, dass Ihre Kraft geht, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen zu viel über das, was Sie sehen, wie im Vergleich zu anderen.

+419
JGarber 04.04.2018, 09:25:06

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+408
DIES 16.02.2013, 13:12:26

Es könnte sein Blutzucker aber da es Sommer könnte es ein Mangel an Wasser in Verbindung mit der Wärme und dem Essen sitzen in Ihrem Magen. Es dauert etwas Wasser, nur um Ihre Nahrung zu verdauen auch. Ich bekomme übelkeit, wenn ich nach dem Essen, und in der Regel der Nachmittag kann der wärmsten Zeit des Tages. Ich habe gelernt, wie man mit diesem aber in der Regel länger läuft; Zeit-Weise. Sollten Sie beginnen, laufen am morgen, wenn möglich, wenn Sie Ihre Nahrung verdaut und die Energiespeicher sind bereit. Plus Frühstück wäre direkt nach einem Lauf um zu helfen, das Gleichgewicht der Blutzucker :)
Ich glaube nicht, du wirst eine klare Antwort auf diese aus, da die Quelle kann so viele verschiedene Dinge sein. Hier ist ein Beispiel werfen, die im Zusammenhang mit Essen und laufen.

+372
Khalakuzzaman Apon 08.04.2013, 17:07:29

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+342
streetlight 07.10.2017, 21:48:46

Erwägen Sie, Achsel Antitranspirant auf den Handflächen der Hände vor dem Schlafengehen. Ich weiß nicht, ob Achsel Antitranspirant ist sicher oder wirksam auf die Hände. Siehe diese Studie, die untersucht die Verwendung von Achsel Antitranspirant auf die Füße.

Es gibt $20 Antitranspirantien mit der Bezeichnung für den Einsatz auf Hände. Die inaktiven Inhaltsstoffe unterscheiden sich möglicherweise von denen von Achsel Antitranspirant; ich habe nicht recherchiert der Sache. Der Wirkstoff ist wahrscheinlich eine Aluminium-Verbindung, welche entweder identisch oder im Zusammenhang mit der Aluminium-verbindungen finden sich in Unterarm Antitranspirantien. Stellen Sie sicher das Produkt, das Sie auswählen, enthält eine Aluminium-Verbindung: wenn es nicht klappt, ist es unwahrscheinlich, dass die arbeiten sehr gut.

Liebe alle: wenn Sie einige PubMed-Suche, um zu sehen, wenn Achsel Antitranspirant funktioniert auf Händen, bitte Bearbeiten Sie diese beantworten und zeigen Sie uns, was Sie gefunden haben. Ich kann genehmigen, schlug Bearbeiten.

+328
mazunki 29.11.2015, 00:24:14

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+297
Ines Berrizbeitia 18.03.2012, 17:26:56

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+256
Ilyahoo 21.10.2016, 00:49:02

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+254
Oleksandr Knyga 01.03.2013, 08:32:15

Ja. Sie müssen auf jeden Fall klettern bestimmte Schuhe (entweder Ihre eigenen oder geliehen/ gemietet). Sie nicht rutschen Ihre Füße wie andere Schuhe und Sie bieten Kanten Stabilität, die sich nicht ausschließlich in der Steifigkeit des Fußes. Während Sie möglicherweise in der Lage zu klettern, sehr einfache Touren mit regelmäßigen Schuhe, wenn Sie waren zu versuchen, die Routen mit kleineren Tritten finden Sie heraus, sofort, warum Kletterschuhe Angelegenheit.

+214
user166612 12.05.2015, 04:25:03

Um zu beginnen, ich denke, dass Ihr Aktuelles Programm wird dazu führen, entweder Sie brennen sich selbst aus-oder übernutzung Verletzungen. Einfach ausgedrückt, 75 (15x5) chin-ups ist ziemlich viel zu tun, Alltag , wenn Sie noch ein Anfänger sind.

Progressive überlastung kann die Arbeit auf verschiedene Weise. Es kann für beide verwendet werden, gewinnen Muskel Masse (Größe) und Stärke. Sie erreichen es durch eine Erhöhung der Intensität (Gewicht gehoben), Volumen (Anzahl der Sätze / Wiederholungen), oder beides. Welche Sie nutzen diktiert werden, durch die beide Ihre Ziele und wenn Sie versuchen, brechen durch die Hochebene. Ich werde Tippen Sie auf ein bisschen mehr nach meinem nächsten Punkt.

Hypertrophie unterteilt, myofibrilläre und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Myofibrilläre Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Intensität (und ist damit korreliert mit höherer Festigkeit), während die sarkoplasmatische Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Lautstärke (und damit korreliert mit mehr Muskelmasse). Trotz der Unterscheidung zwischen den beiden, Sie bestehen auf einem Kontinuum und sind daher erhalten zusammen zu unterschiedlichem Grad. Dies ist der Grund, warum 5x5 Programme sind sehr beliebt, denn Sie verleihen den lifter mit einer relativ hohen Intensität und Lautstärke zu erreichen, die beiden Arten der Hypertrophie.

Also zurück, um Ihre Ziele zu erreichen. Da Sie mehr daran interessiert sind, eine höhere Kraft, sollten Sie Ihren Fokus auf eine intensitätsbasierte progressive überlastung. Einfach ausgedrückt, Sie sollten versuchen, mehr Gewicht zu heben, jedes mal, wenn Sie berühren die Stange (zumindest für jetzt). Sobald Sie Stand auf einem bestimmten lift (man kann nicht mehr Gewicht hinzufügen, jedes mal, wenn Sie den lift für mehrere Sitzungen), dann verschiebt sich um eine Volumen-basierte progressive überlastung kann Ihnen helfen, brechen Vergangenheit.

Zum Beispiel: Sagen, über 2 Monate, die Sie hinzufügen, 5 kg auf die Hantel jedes mal, wenn Sie hocken und erhalten Sie bis zu 100 kg. Können sagen, nach diesem, dass Sie stecken bleiben und nicht imstande sind, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar, trotz versuchen in 2 oder 3 verschiedenen Modi. In diesem Fall steigt das Volumen, dass du Kniebeugen mit 100 kg kann geben Sie Ihrem Körper die Impulse, die es braucht, um das heben von mehr als 100 kg. So könnten Sie gehen von Kniebeugen 100 kg für 3x5 zu 2x6 und 1x5 auf 3x8 zu 3x10 (zum Beispiel). Nach, dass, wenn Sie versuchen, das heben von mehr als 100 kg, Sie sind erfolgreich. In diesem Szenario ändern Sie Ihre Methode der progressiven überlastung dürfen Sie weiter in Richtung Ihres ursprünglichen Ziels.

Schließlich, in Ihrer situation, ich würde empfehlen, Notwasserung das Programm, dass Ihr trainer gab Ihnen und verwenden Sie ein Programm speziell für Anfänger. Doing eine Google-Suche für 'Anfang Stärke-Programm' produzieren eine ganze Reihe von verschiedenen Programmen, die alle arbeiten, auch für Anfänger. Jeweils etwas anders sind in Ihrem eigenen Recht. Im Rahmen des seins ein Anfänger, der bestimmten anfangs-Stärke-Programm, das Sie wählen, ist keine große Sache. Einfach wählen Sie eine, die bietet einen Zeitplan und eine Reihe von übungen, die für Sie arbeitet, ist besser, als gefangen bis in die kleinsten details von denen ist besser als die nächste-und dann eigentlich nie ab, da es nicht immer eine klare Antwort über die man Sie sollten tun (da können Sie). Einfach stick, ein Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus, und dann haben Sie eine solide Basis von Stärke (und einem set von echten one-rep-max), die Sie verwenden können, in Richtung Ihrer Ziele, ob oder nicht Sie ändern über diese 6 Monate oder so (eine Durchschnittliche Zeit, die es dauert, um durch zu gehen ein).

+201
Atlantida666 24.02.2010, 08:45:26
  1. Muskel-Sehnen-Verhältnis: Diejenigen, die schon lange die Bäuche und kurze sehnen haben ein größeres Potenzial für die Erreichung muskulös Größe als jene, die kurz Bäuche und lange sehnen.

  2. Stärke: Personen mit langen Muskel Bäuche haben das Potenzial, sehr stark sein, wegen einer größeren Querschnittsfläche.

  3. Hebel und Proportionen: Diejenigen, die günstige Hebel-Längen und-Proportionen des Körpers eine größere Kraft in bestimmten übungen, weil Sie nicht haben, um bewegen Sie das Gewicht so weit wie diejenigen, die weniger günstige Hebel-Längen und Proportionen des Körpers. Das Endergebnis ist, dass Sie heben kann, außerordentlich schwere GEWICHTE

  4. Sehne einfügen: Die, die weiter entfernt sind, dass eine Sehne Einfügungen von einer Achse der rotation, die größer die biomechanischen Vorteil und Kraft.

Referenz: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+177
Moccine 19.11.2019, 16:43:26

Ich bin kein Experte, aber das fehlen von Flüssigkeitszufuhr ist in der Regel der Grund für die Kopfschmerzen nach der sauna. Hier sind einige Punkte zu beachten:

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor und nach der sauna.
  • Trinken Sie Wasser vor, nach und vielleicht auch während einer sauna.
  • Wieder aufzufüllen, Elektrolyte. Wenn Sie re-Hydrat denken Sie daran, dass es nicht nur Wasser verloren, sondern auch Elektrolyte. Empfehlungen, die ich gefunden habe gehören Kokosnuss-Wasser, Obst oder Fruchtsaft, Meersalz und regelmäßigen vitamin/mineral Ergänzungen zu helfen, wieder aufzufüllen Ihre Elektrolyte, wie Natrium, Kalium, calcium und magnesium.

Probieren Sie diese, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Baue langsam und Abkühlung mit einer kühlen Dusche danach. Wenn diese nicht einen Unterschied machen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Hitze kann der Auslöser sein für einige Menschen, die Migräne haben. Auch kann es nicht nur ein Faktor sein, der die Wärme und Feuchtigkeit, kann es die Art von sauna, die Auswirkungen auf Sie. Schauen Sie auf die Art von sauna, die Sie verwenden - "nass vs. trocken", oder "konventionell vs Infrarot".

+166
Amy Sausameda 25.01.2016, 05:26:21

Ich habe in die Turnhalle für zwei Monate, und ich habe gewonnen, Muskel-speziell in meinem Bizeps. Ich habe gesehen, meine Kumpels trinken Aminosäure-Tabletten. Tut dies, Muskeln verbessern? Ich habe Angst, zu versuchen, Sie in Angst vor irgendwelchen Nebenwirkungen.

+156
assassinatorr 01.05.2019, 07:03:26

Ich denke, die anderen haben das ziemlich gut abgedeckt (und ich habe meine Zweifel, ob Sie jemals sehen werden), sondern auch zu prüfen, wodurch die übung einfacher auf den ersten. Ich nicht empfehle, "Mädchen-Liegestütze" auf den Knien, da fühle ich mich wie das ist schädlich für die Knie, aber ein einfacher Weg, um Liegestütze leichter ist, heben Sie die Hände höher. Setzen Sie auf einen Stuhl. Oder, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit auch, die, stoßen Sie auf eine Wand. Es mag dumm klingen auf den ersten, aber Sie können das Training nur drängen sich aus ein bisschen off-senkrecht, um die vertikalen und es wird Ihr Körper verwendet, um die richtige Bewegung. Wie Sie besser, bewegen Sie näher und näher an den Boden.

Hinsichtlich der pull-ups, das die klassische Beratung für Menschen, die nicht einmal eine selbständige pull-up ist entweder assisted pull-ups oder negative. Für die ehemaligen, die Sie einfach nicht nehmen Sie Ihre Füße aus dem Boden. Wenn der Balken niedrig genug ist, einfach stehen. Wenn nicht, stand auf einem Stuhl. Legen Sie so viel Gewicht auf Ihre Arme, wie Sie können, aber verwenden Sie Ihre Beine, um sich selbst zu geben, dass zusätzliche wenig Auftrieb. Für negative, es ist sogar noch einfacher. Springen (oder Schritt Weg von einem Stuhl) in der position nach Beendigung eines pull-up-und dann senkt sich so langsam, wie Sie können. Es ist viel die gleiche übung als eine tatsächliche pull-up, aber Sie nur mit einem Bruchteil der Kraft, da Sie nur Bremsen selbst, nicht die Bekämpfung der Schwerkraft vollständig.

+36
Rituraj Joshi 21.03.2016, 10:34:15

Ich Mach 5 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache abwechselnd workouts, wie am ersten Tag, ich tun, push-ups für erhöhte wdh., dann am nächsten Tag habe ich nicht gewichtete push-ups für 2 sets mit zusätzlichen gewichten und 3 Sätze ohne zusätzliches Gewicht.

Wenn dabei die erhöhten Wiederholungen trainieren, wenn ich anfange zu trainieren, dann Mach ich etwa 28-30 Wiederholungen im ersten Satz, dann kann ich nur 15 Wiederholungen oder so in den zweiten Satz, und somit bin ich nicht in der Lage zu gehen, in der Nähe von meinem ersten rep-count in Satz zwei. Für erhöhte rep-Tagen nehme ich 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, sondern in gewichteten push-ups ich nehme 3 Minuten.

Warum kann ich so viele weniger push-ups in die zweite Reihe?

+29
Kumar kumar 07.10.2010, 02:38:06

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