Schmerzen im unteren Rücken beim dehnen der Beinbeuger

Ich ging zu den Streitkräften vor 4 Monaten und haben eine Intensive Schulung und Sachen ohne eine gute körperliche Basis vor.

Hatte, um ein 60-Pfund-Sack für Meilen auf meinem Rücken usw und jetzt mit Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei übungen für Kniesehne.

Es scheint, dass die Gelenke tun nicht weh, und nur die untere Rückenmuskulatur. Ich googelte ein wenig herum, und wie es scheint, Muskel-Ungleichgewicht? Wie die untere Rückenmuskulatur nicht stark genug sind, oder so etwas. Ich bin mir nicht sicher.

Kann mir bitte jemand helfen mit diesem problem? Was könnte falsch sein mit mir.

+904
evg7146 14.02.2011, 00:22:48
40 Antworten

Ich trainiere SEHR intensiv, ich ging von 270 auf mein Aktuelles 165 und 6% Körperfett Ich bin auch ein bisschen ein Topf-Kopf, aber eine informierte. Ich habe in den letzten 10 Jahren zu tun umfangreiche Forschung auf das Thema. Jetzt natürlich Rauch auf die Lunge ist nie gut, aber die anti-entzündliche Eigenschaften von Marihuana reduziert die it-Auswirkungen auf die Ausfallschritte und Marihuana gezeigt worden, um anti-kanzerogene Effekte, ti der Punkt, der deutlich schrumpfenden Tumoren. des weiteren hat sich gezeigt, zur Verbesserung der langfristigen Funktion des Gehirns ( tho macht es impare Kurzfristige Kognitive Fähigkeiten , duh ) und hat auch gezeigt, zu helfen, mit alztimers .

Ich Rauch eine kleine Menge vor der Arbeit, vor meinem protiens shake auf meinem Olympic lift und power lift Tage, es scheint, hinzufügen einer anderen Ebene der Fokus für mich persönlich, dann nehmen Sie eine heiße Dusche und rauche mal wieder mit meiner post-workout-supps. Ich zu sein scheinen weniger empfindlich und haben eine viel einfachere Zeit stomaching meine Ergänzungen. Über crossfit und arobics rauche ich nur, nachdem wegen einer spürbaren diferance in der Energie-Ebene.

Ich habe geraucht und Training langfristig ( und sind gegangen, lange Zeiträume zu arbeiten und nicht Rauchen) mein vo2 max ist ausgezeichnet, ich habe eine gute overal Muskelmasse und Ton, und auf meine Ernährung achten. Mit Ausnahme von den Knabbereien, die ich fühle, dass Marihuana hat mit Hilfe meiner über alles Training

+935
Srinesh 03 февр. '09 в 4:24

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu verbessern, ich denke, Sie reden über die Allgemeine fitness. Die Antwort ist ganz einfach:

Ja, nichts tun ist besser als nichts, so werden Sie definitiv verbessern. Wenn Sie haben noch ehrgeizigere Ziele, z.B. Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel-Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige andere übungen.
Sie sollten vorsichtig sein, jedoch, wenn Sie stark übergewichtig klettern viele Stufen könnte verletzen Ihre Gelenke.

+844
Akshaydeep Giri 27.01.2011, 17:45:50
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Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+799
David Yi 02.11.2017, 22:03:14

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+742
Joseph DeLeon 02.11.2017, 17:37:54

Der Gang-Zyklus


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Gang ist im wesentlichen ein übergang zwischen den wiederholten Verlust der balance und Regeneration.

Während der Bewegung gibt es eine zyklische übertragung zwischen dem potentiellen und kinetischen Energie, die Minimierung der Energiekosten des Gehens. Effiziente Bewegung beinhaltet die Bewahrung und übertragung die größte Menge von Energie (Ihre Dynamik) zu helfen, treiben Sie vorwärts, während Sie Ihren nächsten Schritt.

Durch bewegen Sie Ihre Füße, ja, die Boden-Reaktions-Kraft minimiert wird, sondern Sie in Bewegung sind (und die Programmierung selbst in die Zukunft) zu verschieben ineffizient (bewegen Sie Ihre Füße).

Neben der Reibung, die Netto-Energiekosten während des Gehens ist proportional zur mediale, laterale und vertikale Verschiebung des Körpers Zentrum der Schwerkraft. Je größer die Verschiebungen, die größer die Energie Kosten.

Andere überlegungen schließen die Breite Basis der Unterstützung, die Winkel der Zehen-out, Haltung, phase, Periode von double limb support, zusammen mit der Erhöhung der Basis für die Unterstützung wird eine Zunahme der medialen/lateralen Versatz – alle diese Faktoren erhöhen wird, dienen der Steigerung der M/L Verschiebung des COG, die müssen Sie verbrauchen mehr Energie.


3 Arten von Kräften

Kontakt mit dem Boden führt eine der 3 Kräfte, die auf den Körper während der Standphase.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sind, und enthalten Reaktionen auf Belastung und Antrieb, in der Mitte Haltung diese vertikalen Kräfte weniger als Ihr Körpergewicht (BW).

Anterior und Posterior Kräfte sind entworfen, um zu verhindern, dass den Fuß rutschen, beim ersten Kontakt mit der AP-Kraft gerichtet ist, die post, wird es peak bei etwa 20% der BW und ist in Bezug auf den Körper COG. Als Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, während der Eingabe Gange, die Kräfte werden gerichtet nach vorn, um dem Körper helfen, beschleunigen vorwärts.

Mediale Seitliche Kräfte neigen, kleiner zu sein als andere Komponenten und wird variieren mit der Basis-support (medial / laterale Kräfte werden weniger, wenn Sie zu Fuß mit einer kleinen Basis an Unterstützung, denn Sie würden immer mehr vertikale Unterstützung).


UPDATE

Nur um zu klären. In welchem Teil der Fuß (optimal) fällt zunächst hängt die Geschwindigkeit - Über ~120 Schritte/min können Sie nicht mehr erhöhen der Schrittlänge. Dies markiert den übergang vom gehen zum joggen/laufen und tritt bei ~190 cm/Sek.

Also, Sie wollen Sie joggen beginnen, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie zu haben. Joggen zu schnell ist, ähnlich wie joggen im Ort (Verschwendete Mühe und Energie). Ohne in die plantare Druck und ein Gelenk Gelenk-Kinematik-haben ein paar Tage? ;) - Ich werde es dort lassen und können weiteren Klärung, wenn nötig.

Meine andere Antwort kann hilfreich sein, um Sie als gut.


Quellen:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+659
user301457 10.04.2019, 04:00:23

Die Beratung, die auf eine Reihe von Gesundheits-Websites (z.B. NHS UK oder Harvard Medical School) positiv empfehlen progressive "Widerstand" training zweimal pro Woche (zusätzlich zu der Herz-Kreislauf-training) - wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es bringt.

Nicht nur sind Sie Klimaanlage Ihre Muskeln, sondern auch die Bekämpfung der Verlust der Knochendichte sowie der Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke verbessert den Muskeltonus.

Ich Lesen Sie die Beratung nur über ein Jahr her und dauerte-bis Krafttraining im Alter von fast 61. Ich habe festgestellt, dass es hat alle-Runde Verbesserungen für mir persönlich, in Bezug auf Kraft, balance, Körperbau, Beweglichkeit und auch in Bezug auf self-esteem. Ich machte auch auf eine vegane Ernährung in der gleichen Zeit, und zweifellos hat dazu beigetragen, dass auch.

+648
alexlur 15.07.2010, 05:37:23

Ich Pendle zu meiner Arbeit mit dem Fahrrad täglich außer Wochenende 12,6 km und zurück (insgesamt 25.2). Fahre ich diese Strecke in geringer Intensität zwischen 60%-70% MHR. Ich möchte hinzufügen, dass einige abs-übungen, wie mein Bauch ist ein bisschen größer als es sein sollte. Ein Freund von mir empfahl mir einige übungen (crunches, Beinheben, Beplankung etc.). aber ich bin ein bisschen besorgt, dass dies zu viel sein könnte für den Körper zu behandeln, und ich könnte mich Verletzten oder zu stoppen, Gewicht zu verlieren/zu starten, Gewichtszunahme. Ich bin auch nicht sicher, ob meine standard-Pendler Länge ist nicht zu lang und damit kontraproduktiv.

Ist es in Ordnung zu kombinieren, Radfahren (in Anbetracht der Länge) und abs-übungen an einem Tag?

+639
zkytony 24.09.2010, 09:59:13

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörper-workout, das ich mache, und es funktioniert gut.

Zu jedem Training zu maximieren, vor allem, wenn jemand haben das getan, für eine Weile, und der Körper ist etwas verwendet, um die routine, müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag.

Dies gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen, die benötigt wird, wie Sie wachsen, wenn Sie ruhen und schlafen, besonders für Leute, die trainieren natürlich, ohne Zusatz von Chemikalien.

Die Tage, die Sie trainieren, müssen Sie maximieren die übungen das maximale Gewicht, mit dem Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen, für maximal 5 Sätze pro übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 übungen pro Körperteil.

Das bedeutet, dass Sie brauchen, um wählen Sie die übungen, die maximalen Wachstums, in diesem Stadium, und nicht die Konzentration-übungen, definiert.

Zum Beispiel für die Brust, die Sie verwenden sollten Bankdrücken und dips oder flys, wenn Sie auf Ihre eigenen mit niemand, Sie zu finden, können Sie mit der smith-Maschine für Sicherheit und helfen, halten Sie eine strengere form.

T-bar für den Rücken und zieht nach oben oder lat pull-down sind sehr gut.

Military press für die Schulter Vorder-und Rückseite mit smith-Maschine, oder bar, oder mit Hanteln ist gut.

Trizeps-pulldown oder Erweiterungen mit Trizeps-dips auf einer übergeordneten basis mit Bizeps-Langhantel Curls und Kurzhantel-Schraube locken, hält das Blut in der gleichen Gegend und maximieren die Pumpe.

Beine Sie zuletzt, als würden Sie einem viel Energie am Anfang, wenn Sie können, verwenden Sie eine Beinpresse oder smith-Maschine für Kniebeugen besser ist, keine Notwendigkeit für Beinstrecker im moment.

Wenn Sie eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 30 Sekunden, werden Sie halten die richtige Intensität, die das Wachstum stimulieren und maximieren die Wachstumshormon-Sekretion.

Bei diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, alles zu tun, der die Körper in etwa 1 Stunde, natürlich werden Sie keine Zeit haben, zu chatten oder schaut auf Ihr Handy!

Mit diesem zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Diät, aber das ist ein anderes Thema, das zu kommentieren, ich würde wissen müssen, wenn Sie trainieren und was Sie tun, auf einer täglichen basis.

Hoffe, dies hilft, aber wenn Sie setzen diese in die Praxis umgesetzt, nach nur 2 Wochen werden Sie bemerken, eine andere auf die Pumpe und andere Marker.

+623
user3405439 09.06.2013, 13:02:32

Ich arbeite als ein Zyklus Kurier so meine Schicht umfasst Radfahren, Treppensteigen und manchmal Wandern rund um während des Wartens auf einen job.

Ich würde gerne aufnehmen, meine Aktivitäten, mit so etwas wie Strava oder Endomondo, aber nicht wollen, haben zu halten die änderung der Aktivität.

Wenn ich mit einem Gurt wird der Kalorienverbrauch berechnet werden, die ausschließlich von diesem? Mein Verständnis ist, dass die ausgewählte Aktivität ist nur für a) eine Aufzeichnung von dem, was Sie getan haben und b) zu genauer zu berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Zeit/ Geschwindigkeit, was auch immer. Es ist das korrekt?

Mein plan war nur zur Aufzeichnung der Verschiebung als 'andere' oder auch 'fahren' und sich bewusst sein, dass nicht alles, was ich Tat, und die Kalorien verbrennen wäre noch (so) genau (wie es sein kann).

+621
wild706 23.03.2016, 04:31:26

Wenn Ihr budget es zulässt, das Hoist PTS-1000 dual-action-smith-Käfig ist eine vielseitige und sichere Art und Weise zu tun, die meisten mit freien gewichten übungen. Es dauert Olympischen Größe der Platten, und Sie wollen eine Bank, um mit ihm zu gehen.

Ich mag die Bowflex 5.1-Bank. Auch, eine Reihe von der Bowflex SelectTech 1090 Hanteln (diejenigen, die gehen von 10 bis 90 lbs) sind eine gute Möglichkeit, hinzufügen von Hanteln, ohne dabei viel Platz ein, obwohl Sie ein wenig mehr ackward über den normalen Hanteln.

Für einige anständige Qualität, aber etwas weniger teure Ausrüstung, überprüfen Sie heraus den Körper Durchgezogene Linie (d.h., power-rack und freien gewichten).

+619
Nasir Iqbal 24.09.2018, 23:09:46

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+600
Bill Brown 24.01.2014, 12:37:52

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+594
Shadow of The Shadow 09.02.2013, 08:09:58

Sie sind absolut richtig, dass die schwingen können pull-ups zu erleichtern. (Es kann auch machen es schwieriger zu halten, um die bar. Beide sind nicht gut.) Ich habe zwei Methoden verwenden, um zu vermeiden, schwingen während der pull-ups und chin-ups:

  1. Beugen der Knie in einem rechten Winkel, ohne sich zu kreuzen meine Knöchel.

  2. Erweitern Sie meine Beine vor mir selbst, wie hoch Sie gehen. Sie können es tun, wie auf dem Bild, aber Sie müssen nicht unbedingt brauchen, halten Sie Sie so hoch, wenn Sie gerade suchen, um aufhören zu Schaukeln.

L-sit pull-up

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Zusätzlich, kommt zu einem kompletten stop und pause an der Unterseite hilft mir, minimieren schwingen, wie ziehen und mich langsamer (das macht Sie härter, das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand).

+564
Nishat 10.10.2013, 12:31:02

Es gibt einige gute Antworten hier, aber was ich vorschlagen, ist die folgende routine (ich bin auch ein software-dev, aber Liebe die Arbeit aus und wird stärker als Bodybuilder in meinem Fitness-Studio). Sie können jeden Tag trainieren, wenn Sie es wünschen, da die gleichen Muskeln trainiert nur alle 4 Tage:

Tag 1: Beine/Schultern/Traps

Tag 2: Rücken/Bizeps

Tag 3: Brust/Trizeps

Tag 4: start Tag 1 wieder oder ausruhen oder Sport treiben

Ich empfehle nicht mit isolation übungen oder Maschinen, meist freie GEWICHTE und Olympia-bars für Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Zeilen, Schulter drücken, etc. Grundübungen sind der Schlüssel für Kraft und Gleichgewicht. Meine Bauchmuskeln zu bekommen stark zu tun, schweres standing shoulder press zum Beispiel, mein Kern braucht, um das Gewicht auszugleichen.

+551
Tariq 06.04.2015, 11:26:15

Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme, und Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse in den ersten 2-4 Wochen in Ihrem Gewicht und Volumen.

Gesunde Nieren können bequem mit 6 Tassen Flüssigkeit am Tag. Sie können mehr arbeiten, aber mit größeren Anstrengungen, die schließlich schwächt Sie. Sie sollten daher die Einnahme weniger als 6 Tassen Flüssigkeit. Dies gilt für Wasser, Alkohol, Saft, Obst, auch Salat :)

Referenz: Dr. Stephen T. Chang "das Tao der Ausgewogenen Ernährung: Geheimnisse einer dünnen und gesunden Körper" Sie finden es auf thegreattao.com

Ich mache es für weniger als einen Monat und es wirkt Wunder ;)

auch, wenn Sie wollen empirische Evidenz: Sie Messen, wie viel Flüssigkeit Sie bei der Ausgabe und sehen, was ist die maximale Sie sind "erlaubt" um Einlass.

+529
JDM 22.08.2018, 15:35:16

Es gibt einen sehr großen Unterschied zwischen nur abschließen, eine bestimmte Strecke mit einer bescheidenen Geschwindigkeit und läuft kompetitiv für einen guten finishing-Zeit (z.B. mit einem Zeit-Ziel). Das folgende ist wahr, wenn Sie nur wollen, um zu beenden, nicht, wenn Sie wettbewerbsfähig.

Als ich erfuhr, dass es vor vielen Jahren, ein Rennen zu beenden, bis einschließlich Marathon, die Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein zu laufen 2/3 der Strecke und fühlen sich vernünftige gut danach. Dann sollten Sie in der Lage sein, die volle Distanz in einem Rennen mit der gleichen Geschwindigkeit, ohne das Gefühl völlig verschwendet.

So, um komplett ein 15 km-Rennen auf einen bescheidenen Geschwindigkeit, Sie müssen in der Lage sein zu laufen, 10 km mit der gleichen Geschwindigkeit. Und eine halb-marathon, sollten Sie in der Lage zu laufen, 14 km (~ 2/3 der 21,1 km). Dies entspricht den meisten Anfänger Pläne für halb-marathons, die ich online finden können. Die zwischen-und Zeit-Ziel-Pläne haben in der Regel längere Entfernungen für die längsten Abfahrten, aber hier der plan ist nicht das Rennen beenden, aber vollständig zu einem bestimmten Zeitpunkt - das ist etwas anderes.

Läuft länger als 30 km ist sehr schwer auf Ihren Körper, insbesondere Ihre Gelenke, und sollte wirklich vermieden werden, wenn überhaupt möglich. Auch wenn Sie möchten, für einen Marathon zu trainieren. Die meisten Trainingspläne für Marathon, die ich habe hält auch bei 30 km für den längsten Laufzeit.

Möchten Sie weitere Strecken zu laufen, als diese - wie Ultras und Extreme Laufen - es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, es auf ein Anfänger-Niveau! Die übliche Empfehlung ist, versuchen Sie es zuerst mit ein paar Marathons, und führen Sie dann 10 bis 30 Sekunden langsamer pro km, je nach Entfernung zum Ziel.

+524
Marlene Butler 21.05.2015, 14:39:12

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+520
Lovepreet singh Channi 20.11.2016, 03:13:04

Das große Problem mit "gegen die Wand" ist, dass Ihr Körper ist physiologisch anders reagieren, und Sie brauchen, um zu trainieren, dass der übergang und die Arbeit im Rahmen der "post-wall" - stress.

Der beste Weg, dies zu tun ist, "bonk-training". Bonk ist der Läufer Begriff für den Akt des Schlagens der Wand, und die Ausbildung und Zielen darauf ab, bonk bedeutet, dass Sie bereit sind, wenn es passiert, während der cardio-Aktivität.

Allgemein bonk training beinhaltet Herz-Kreislauf-Training auf einem leeren Magen als erstes am morgen, wenn die Glykogen-Speicher auf einem niedrigen Niveau, ebenso wie das konsumieren von Kaffee oder Koffein äquivalent zu 2 oder 3 Tassen Kaffee und laufen oder Radfahren bei einer lockeren Tempo (60% der max Herzfrequenz) für 20-90 Minuten.

+441
David Glasser 06.03.2019, 14:44:37

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+421
Sravan Alaparthi 01.12.2016, 18:39:44

Haben Sie einen Blick auf Jerred Mond ist Ein Mann, Eine Langhantel, würde es passen, denke ich. Da Sie nicht angegeben haben, keine konkreten Ziele haben, sollten Sie einen Blick auf Sie.

In dem Programm, Klimaanlage, legte aber CrossFitters Ihre eigene Sache zu tun, Radfahrern und machen Ihr eigenes Ding und Läufer machen Ihr eigenes Ding. Es ist verwendet worden und wirksam getestet mit mehreren verschiedenen Formen der Konditionierung. Hier ist der link zu der Seite, aber Sie sollten in der Lage sein, um das Programm finden Sie layed out, irgendwo da draußen: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+383
Mohamed Allal 14.06.2011, 22:58:45

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+347
Bai Jianfei 03.07.2011, 22:37:43

Ich glaube nicht, dass es einen großen Unterschied zwischen 2x und 1x. Beide konzentrieren sich auf die extreme der Stärke. Ich persönlich bevorzuge zu tun, 1x gerade, weil das höhere Gewicht (im Vergleich zu 2.) steigert mein ego, und entfernt jede Zweideutigkeit wenn ich berechnen möchten, legen Sie GEWICHTE, basierend auf meinem 1 rep max.

Das heißt, Sie werden vermutlich besser anwenden stimulus in etwas mehr wie die 4 rep Bereich, und nur 1 oder 2 rep-sets testen Sie Ihre Fortschritte. Zum Beispiel, meine aktuelle wöchentliche (gut, ich verwende eine 8-Tage Woche (2 Tage Pause zwischen jedem Zyklus) Training (basierend auf der Texas-Training beschrieben, in der Praktischen Programmierung) ist dieser:

  • Montag: 6 Sätze von 4 bei 80% 1RM
  • Mittwoch: Leichter zusätzliche übungen, kein Kreuzheben.
  • Donnerstag: 3 Sätze 4 bei 65% 1RM
  • Samstag: 1RM bei 100% (versuchen für einen persönlichen Rekord pro Woche)

In einem Plan wie diesem, können Sie Alternative 1RM oder 2RM am letzten Tag. Ein reccommendion in der praktischen Programmierung zu Alternative 1 und 2 jede Woche.

+329
zdd 05.07.2015, 04:28:53

enter image description here Ich konnte Sie nicht finden, keine direkten Informationen darüber, was der Unterschied zwischen kurz - /full-motion-Liegestütze, aber was ich gefunden habe (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) knüpft direkt mit, was Ihr Zustand, desto kürzer die Reichweite, desto mehr können Sie tun, ODER zu geben, der große Unterschied, der kurz die Bewegung, die der mehr Sie tun MÜSSEN, um das gleiche zu erreichen beeinflussen.

Dabei kurz-top (nur die finishing-top-Teil), kurz unten und vollständige Palette mich, ich fand, dass das top-finishing-Bewegung nutzt mehr auf die delts und Brust-Muskeln, die kurzen ab (unten) nutzt die Trizeps und lats mehr....so, indem Sie Nahkampf top Bewegung allein scheint zu reduzieren, welche Muskelgruppen gerade trainiert werden.

+306
Yasuo 30.06.2013, 09:22:28

Es sei denn, du machst das Spezial Zeug, was die großen box speichert haben, sollte ausreichend sein. Ich würde auch hinzufügen, REI Outdoor auf Ihrer Liste.

So weit wie die Passform, ich immer möchte, dass Sie passen ziemlich gemütlich, fast schon wie Skischuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind gemütlich, es ist nicht gut um Ihre Knöchel herumsprang, während Sie Ihre Kälber werden erstickt. (Meine Frau hat das problem, Sie nicht finden können, diejenigen, die passen wegen der zu kleine Füße und große Kälber aus dem irischen Tanz).

+279
John Stoner 05.10.2019, 22:43:59

Muskelkater nach dem Training ist ein sehr häufiges symptom für eine anstrengende übung, und ist normalerweise ein Hinweis auf ein "gutes" Training, also eines, in dem Sie haben betont, die Muskeln bis zu dem Punkt, an dem Sie stärker wird. Die Ursache der Schmerzen ist, ist derzeit unbekannt. Frühere Hypothesen mit Milchsäure und Muskel-Krämpfe haben gezeigt, falsch zu sein.

Sie können eine vorübergehende Erleichterung mit warmen Kompressen und sanfte Massage der betroffenen Muskeln, aber die Schmerzen bestehen bleiben, bis über 72 Stunden. Das beste, was zu tun ist, um zu halten, um eine regelmäßige routine; Schmerzen deutlich schlimmer als die erste Zeit, die eine Muskelgruppe ist deutlich betont. Beachten Sie, dass, während Sie weiterhin ausüben wird Daube Weg von den Schmerzen, überbelastungen führen kann zu Verstauchungen und Tränen.

+273
rpierce 26.11.2017, 05:59:51

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+271
ArulRaj G 09.01.2010, 12:02:10

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+261
grossvater 21.04.2019, 00:07:02

Bevor man einen Arzt, der selbst die Diagnose immer macht die Dinge schlechter Aussehen als Sie sein mögen. Ich würde Ihnen vorschlagen, gehen Sie zu einem laufladen Spezialist, mit ausgebildetem Personal. Fragen Sie die Lauftreffs in Ihrer Nähe für eine Empfehlung.

Ich hatte Probleme mit meinen Füßen, wenn running länger als 5km. Die Mitarbeiter des laufladen sah mein Gang laufen auf Ihren kurzen track und empfohlen, einen anderen Satz von Schuhen. Ersten Lauf mit den neuen Schuhen habe ich 12km ohne Schmerzen.

Richtig geschulte Mitarbeiter würde auch empfehlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, Dinge, die falsch Aussehen zu Ihnen.

+260
Gwenyvere Jones 30.11.2010, 21:35:12

Wenn ich Fokus nur beim Krafttraining habe ich eher nicht viel zu gewinnen-Größe und wenn ich aufhören core-Aufzüge für auch ich Woche, ich neigen dazu, zu verlieren, das 1RM zahlen ganz einfach. Deshalb bin ich auf der Suche, um eine routine entwerfen, die Treffer Muskel zweimal pro Woche mit Schwerpunkt auf die Erhöhung der Kraft auf das Kerngeschäft Aufzüge, während Sie Zubehör für die Hypertrophie.

Edit:

Okey laß mich erklären, ich habe meinen ersten powerlifting-treffen im letzten Jahr, war ich in der 64kg-Kategorie.

Nun, einige Wochen davor begann ich zu trainieren 1RM und Essen viel. Ich gewann ein paar kgs und auch meine Kraft zu gewinnen war anständig, aber ich wollte nicht Aussehen, als ob ich gewonnen hatte, viel zusätzliche Muskel, es war einfach insgesamt eine Steigerung im Körpergewicht. Das ist, warum ich wie high-volume-training für erhöhte Hypertrophie, die Zunahme der Muskelmasse zu gewinnen, mehr im Vordergrund, speziell in kleinen Gruppen wie delts oder Bizeps, also bin auf der Suche nach die Vorteile der beiden Arten von training.

+234
Dalian 11.02.2012, 00:59:35

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+221
Steve Ar 04.12.2012, 00:09:32

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+217
Antonio Zuccaro 29.12.2017, 06:33:50

Mein Ziel ist die überwindung meiner "skinny-fat" Körper. Ich bin schon arbeiten-sich leidenschaftlich, aber ich möchte hören, rät von Euch über meine workout-Routinen. Ich habe 2 verschiedene Routinen, die ich normalerweise Tue, ich bin derzeit dabei routine 1. Ich denke aber, es ist zu kompliziert. Sollte ich aufgeben, auf routine 1 und starten Sie routine 2? Tun Sie denken, Sie sind ideal für mich? Können Sie überarbeiten diese workout-Routinen für mich? Danke.

Körper detail (In-Body-Messung)

BMR: 1631 kcal

BMI: 23.7 kg/m2

Höhe: 177 CM

Gewicht: 74.4 KG

Total body water (TBW): 40.9

Workout-Routinen, (2 Varianten)

Routine 1 (ich mache das schon seit 3 Wochen)

Montag (Compound Training Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Smith-Maschine Kniebeugen 10 wdh. x 4 Sätze
  3. wiederholen Sie die 1
  4. 2 wiederholen
  5. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze

Dienstag (Upperbody Tag)

  1. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  3. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  4. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Mittwoch (rest)

Donnerstag (Verbindung workout-Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Smith-Maschine Kniebeugen 10 wdh. x 4 Sätze
  3. wiederholen Sie die 1
  4. 2 wiederholen
  5. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  6. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Freitag (leg day)

  1. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  2. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  3. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Routine 2

Montag (Upperbody Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  3. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  4. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  5. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Dienstag (leg day)

  1. Smith-Maschine Kniebeugen 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  3. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze

Mittwoch (Rest)

Donnerstag (Upperbody Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  3. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  4. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  5. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Freitag (leg day)

  1. Smith-Maschine Kniebeugen 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  3. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze
+154
Mohit Goyal 11.04.2014, 23:47:40

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+108
Dorian Schmid 07.12.2015, 18:34:08

Idealerweise sollten Sie die Ellbogen Abfackeln sich ein bisschen, als Sie ziehen mit Ihrem Bizeps mehr, wenn die Ellbogen näher an.

Breiter Griff können Sie die Treffer der lats mehr (das ist der Sinn der übung), während unter Druck von den Armen. Abhängig von Ihrem Ziel, können Sie stellen Sie den Griff. Supiniert (Handflächen zeigen zu Ihnen), halt, wenn Sie auf Bizeps und Unterarme mehr, im Obergriff (Handflächen von Ihnen Weg) für den Eingriff der Rückseite.

Auch, tun, was fühlt sich wohler. Sie sollten in der Lage sein, intuitiv greifen Sie die bar in die richtige position für Sie und Ihre Ellbogen.

+99
doritostains 14.04.2015, 22:48:29

Die Accumeasure gibt gute Anleitungen auf Ihrer Website mit einer Anleitung und wie zu Messen videos. Sie beginnen:

  • mit Ihrem Finger etwa 2-3 cm auseinander

aber es geht auf zu sagen, dass,

  • Wenn die Website enthält eine große Menge von Fett, die Sie benötigen, um vergrößern Sie den Abstand zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger, um Sie zu ergreifen und ziehen Sie die Falten

Je nachdem, wie groß Sie sind, Haut Bremssättel vielleicht nicht der beste Weg zu beginnen, verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil, da die Haut Bremssättel sind genauer, je dünner der skinfold. In diesem Fall mit Umfang-Messungen können genauer sein. Accumeasure-video mit der Bezeichnung "Alle Seiten" beinhaltet Umfang-Messungen, die Sie nützlich finden können. Taille Messungen und Kennzahlen sind ein guter Weg, um baldige Fortschritte.

Sie könnten auch interessiert sein an anderen Möglichkeiten, um zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil.

+71
Aseem Khan 31.08.2013, 20:36:18

Also ich an einem Rennrad-Rennen am Ende des Monats, und wegen des kalten Wetters und der Allgemeinen winter-Faulheit hatte ich nicht Fahrrad viel.

Ich weiß, dass ich tun kann, den Abstand in der Theorie; ich habe getan, eine Rasse von vergleichbarer Entfernung, aber viel weniger Höhenmeter, im letzten Jahr. Gibt es eine maximale Zeit für die Fertigstellung zu.

  • Sollte ich den Fokus auf die Entfernung oder Geschwindigkeit erste?
  • Ich habe zwei Fahrräder, ein Mountainbike und ein Rennrad (die werde ich in den Rennen), sollte ich für die Ausbildung?
  • Welche anderen Routinen sollte ich in meine pre-race-Training?
  • Ich geplant auf halten meine oberen Körper workout gehen (Hantel-Sachen, push ups, pull ups), soll ich noch andere Aktivitäten, wie laufen oder schwimmen?

Mein Ziel ist vor allem die Vollendung des Rennens, eine gute Zeit und eine gute Platzierung wäre schön, natürlich.

+67
indiandragon 29.08.2011, 22:45:41

Dies kann verursacht werden, durch ein paar Dinge. Laufbänder haben in der Regel leveln Schrauben in der Nähe der back-roller (think-pads auf der Unterseite des Stuhles, die Schraube und auf Ebene der Beine). Wenn die linke Seite hat mehr Spannung, der Riemen rutscht nicht, wie es ausgeführt wird, das gleiche mit der rechten Seite. Wenn Sie sich bewegt, hin und her frei, mehr als wahrscheinlich, dass beide leveling Anpassungen sind ein wenig Locker und der Druck, den Sie ausüben auf den Gürtel von Links nach rechts, wenn Sie es Ursachen, die es zu Zick-Zack.

+67
Rune Aamodt 03.08.2012, 13:39:44

Arbeiten Sie heraus, wie das heißt, Sie verpassen eine Menge von großen Bewegungen. Zum Beispiel haben Sie keine Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben-Schulter drücken. Dies sind die wichtigsten Grundübungen im Krafttraining.

Die Art und Weise haben Sie Ihr Training ist wirklich unausgewogen. Du bist nicht zu schlagen, Schultern oder oberen/unteren Rücken. Auf der Oberseite von diesem ständig das gleiche zu tun minimalen übungen jeden Tag gehen, um minimale Ergebnisse. Benötigen Sie mehr variation in Ihr Training und effizienter zu werden.

Derzeit sind Sie nicht zu schlagen, Beinbeuger, oberer/unterer Rücken oder vollen Teile der Schultern und Arme.

Ich empfahl eine "basic" - split, Schultern, Rücken, Brust, Arme, Beine. Finden Sie eine routine, die Sie genießen, ich schlage vor, auf der Suche online, um zu sehen, was Sie wie das Aussehen. Bodybuilding.com haben eine schöne Reihe von Trainingseinheiten und-Pläne von anderen festgelegt, dass man sich anschauen kann.

+51
Hypatia Lockhart 08.07.2019, 17:04:13

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+27
bluephant 22.06.2014, 01:24:46

Sie wollen also wissen, wie stark Sie sein sollte? Ich denke, dass, egal was Ihr Alter, Körpergröße, Gewicht, Erfahrung... jeder wird es anders sein, es gibt keine standards zu vergleichen, und-noch besser-keinen wirklichen Grund, es sei denn, Sie wollen, um zu konkurrieren. Generell glaube ich, dass, solange Sie gesund sind und du bist stärker als du waren Sie das Letzte mal angehoben (in einem Umfang), die in sich selbst stark genug ist.

Jedoch, ich fand diese Website, wenn ich war auf der Suche nach Stärke, die standards, die kann ich nicht wirklich bestätigen für: Strength Standards.

Ich denke, nach dieser Website, die Sie sollten in der Lage sein, um die Bank rund 125£? (1RM)

+17
Lieuwe Rooijakkers 28.03.2019, 11:54:03
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