Wie schnell ist eine Banane einverleibt?

Ich habe gelesen, ein wenig auf die Verdauung von Lebensmitteln und verstanden, dass auch die einfacheren Lebensmittel (wie Bananen, die sind sehr beliebt in sport, Ernährung) kann bis zu einer Stunde dauern, um zu verdauen.

Also meine Frage ist, warum ist es, dass es gesagt wird, dass Bananen geben Ihnen sofortige Energie? Nicht das es noch eine Stunde dauern? Oder ist es so, dass die einfache Tatsache, dass Sie Essen, erhöht die Freisetzung von irgendeiner form von Energie, die Ihr Körper verwenden kann?

Könnte jemand mir erklären in einfachen Worten, wie eine Banane wird umgewandelt in Energie und wie schnell diese Energie zur Verfügung gestellt wird, um den Körper?

+944
Mandisa 17.11.2017, 08:09:42
36 Antworten

Gibt es eine Art von yoga, das würde sein tun in der Lage für eine übergewichtige Mann mit den Einschränkungen von Adipositas und Geschlecht (falls es die gibt) berücksichtigt?

+980
InvalidName 03 февр. '09 в 4:24

Alle vorhandenen Antworten bieten gute Oberschenkel übungen, aber keiner von Ihnen wirklich isolieren der Kniesehne. (Es ist eher schwer zu bekommen, die beiden "freien gewichten" und "isolation" in einer übung, wie @Moz hingewiesen)

Wenn "isolation" ist mehr wichtig, nur gehen mit der Bein-curl-Maschine. Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Maschinen, die Sie verwenden können, die Kabel, um einen guten Kompromiss zwischen freien gewichten und isolation.

Aus http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+914
The Fluffy Prophet 28.12.2015, 03:33:55
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Warum auf der Erde würden Sie wollen trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag?

Während der Mythos von 8 Gläser Wasser pro Tag verewigt, Sie brauchen nicht in der Nähe, die Menge von Wasser, mit oder ohne Kreatin. Die meisten der "8 Gläser" kam zustande, weil der Ernährung von Menschen wurde mangelhaft in Obst und Gemüse sind meist Wasser.

Nun, dass gesagt wird, ja, machen Sie sicher, dass Sie hydratisiert, ist gut mit Kreatin-Ergänzung, vor allem, wenn Sie sich in einer sättigungsphase, da die Kreatin-handeln zu schöpfen das Wasser mit in die Zellen.

Die Gefahr mit Kreatin ist, wenn Sie nicht hydratisiert genug ist, dass es kann dazu führen, renalen (Nieren) Dysfunktion. Sie werden sehen, dies vor allem bei Menschen, die bewusst versuchen zu schneiden Gewicht, wie Boxer, Wrestler und Bodybuilder. Aber 1-2 Liter am Tag ist so übertrieben, und könnte dazu führen, andere Komplikationen, wie Wasser Intoxikation.

Nur trinken, um Durst und ein wenig, stellen Sie sicher, dass Ihr Urin ist klar, ein helles gelb und Sie sind in Ordnung.

+869
Linda Darnell Barnett Crawford 17.02.2019, 01:12:58

In diesem video - trainer Nick Tumminello empfiehlt:

Hände näher zusammen, leicht erhöhten und leicht intern gedreht.

Aber in den Kommentaren, ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Ausführungen klingen informiert, und so wollte ich, um zu bestätigen oder verweigern) stimmt mit ein "Kirstine Weste Haben" wer sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG, sagt die Hände sollten nach außen gedreht für max-Aktivierung des serratus ant.. Nicht intern gedreht.

(Vielleicht ist diese Studie, obwohl es für eine instabile Oberfläche.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie [haben] klinischen Gründen in Bezug auf Muskel-Biomechanik und Physiologie, Innenrotation führt die Rekrutierung der Brust Muskeln ( innere Rotoren), die Niederlage der Zweck der in diesem übung. Push-up-plus dient zum isolieren der serratus anterior-Muskel Aktivierung nur und entfernt so viel Rekrutierung der brustmuskeln als möglich. Neben der Durchführung der externen rotation auf die Schultern, isometrische Schulter horizontale Abduktion würde weiter deaktivieren Brustmuskel über reziproke Hemmung.

In der Zusammenfassung, um die perfekte push-up-plus übung, es sollte thorakalen Kyphose, untere zervikale flexion, Servotronic, flexion mit posterior pelvic tilt, Schulter-außenrotation, und isometrische Schulter horizontale Abduktion, um vollständig zu aktivieren die serratus anterior Muskeln.

Und

Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in einer standard-push-up-position, so dass Ihre Handflächen sind direkt unter den Schultern. Versuchen Sie, um Ihren Vertrag hintere Deltamuskeln, so dass Ihr wanna bringen Sie Ihre Hände Weg von einem anderen. Weiter, beugen Sie Ihren Hals sanft ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre protracting Skapulier so viel wie position. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre halten Sie Ihre Skapulier langwierig für so lange wie Sie können vielmehr, dass kontinuierlich bewegen Sie sich durch den Bereich der Bewegung wie in diesem video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäß-Muskeln sind zusammengezogen, voll während der gesamten übung so, dass dein unterer Rücken ist flach aus.

Also meine Fragen sind, wer ist Recht, und was ist die beste form? Danke!

+838
erode 22.04.2014, 16:23:32

Vorausgesetzt, dass Ihr Hormonspiegel, etc. sind alle normal, das Koffein kann helfen, um Sie gehen vor dem Training. Ich finde, wenn ich zu tun haben, ein Training bei der bin ich erschöpft oder nicht mehr motiviert ist, ein bisschen Koffein wird mir helfen, zu gehen (obwohl an einem gewissen Punkt müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu motivieren, um weiterzumachen). Es gibt Studien , die zeigen, dass Koffein kann helfen zu steigern die Leistungsfähigkeit und Ausdauer ebenso.

+816
AC de Souza 12.05.2014, 19:38:34

Nachdem ich zu arbeiten (6-7 PM), ich esse ein post-workout-Mahlzeit, die weitgehend aus niedrig-GI-Kohlenhydrate (wie vom vollweizen pasta oder Süßkartoffeln), Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Spinat in der Regel) und ein protein (Huhn/Thunfisch/Rind). Auf dieses werde ich einen protein-shake und eine Stunde danach werde ich wahrscheinlich etwas Hüttenkäse.

Um 9.30 bekomme ich immer wieder Hunger, und da seine ab zu Driften in Richtung Bett mal, dass ich nicht wie in einem anderen laden der Kohlenhydrate. Ich bin mir ziemlich sicher, dass eine große Schüssel pasta ist genug Kohlenhydrate für nach dem Training, aber mein Körper scheint ständig hungrig.

Es ist erwähnenswert, dass durch die Zeit, die ich arbeite, ich habe schon gegessen, 4 kleine Mahlzeiten, so dass meine post-workout Mahlzeit und Hüttenkäse sind meine 5. und 6. Mahlzeit des Tages, auch in 3000 Kalorien.

Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, wenn es hungrig ist, oder sollte ich aufhören, wenn ich getroffen habe, meine Kalorien-Zulage?

Ich bin 6 ft 1, 140 £ ish... also ich bin nicht unbedingt ein großer Kerl mit allen Mitteln, aber mein Ziel ist das hinzufügen von Muskelmasse für den basketball. In der Turnhalle ich mache 20 Minuten cardio-Intervall-training und 30 Minuten Ganzkörper-workout mit Hanteln und Kabel.

+796
kdasdaskl 31.07.2017, 16:50:07

Jedesmal, wenn ich Zeile meine hinteren delts und auch meine langen Kopf des Trizeps übernehmen Sie die Zeile. Ich habe auch versucht, Kurzhantel/Kabel pull-overs und es ist die gleiche Sache mit der Zeit ist... meine delts und Arme bekommen alle die Aktion, während meine traps und lats bleibt Total frisch. Hat jemand die gleiche Erfahrung gemacht? wie hast du es geschafft? irgendwelche Ratschläge?

Dinge, die ich versucht habe: T-bar rows Kabelziehen Beugte sich über Zeilen Penlay Zeilen Hantel Zeilen Maschine Zeilen Band Reihen Inverted rows

Methoden versucht: Mit den Armen hat Haken Tumbless Griffe

+792
Caelan Curry 04.10.2012, 08:15:24

Ich bin 16 Jahre alt.meine 100m Freistil timing ist 1.05.14 ist es möglich für mich, um mein timing runter auf 54 Sekunden vor April 2018

+771
bjighow8 25.08.2018, 01:14:43

Ich fand 1 Studie zum Vergleich laden und nicht laden. Leider schlossen die Forscher, dass sowohl das laden und und eine stetige Menge an Kreatin nicht verbessern die Leistung in Ihrer Studie. Lesen Sie den vollen Artikel hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Sie können nehmen Sie Creatin über einen längeren Zeitraum. Dies erleichtert das be-weniger ein Problem.

+726
craniumonempty 12.01.2017, 12:45:20

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+715
Quiet Smoker 17.09.2013, 14:03:03

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+704
Ray Nicholus 08.07.2013, 18:17:39

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+687
barfuin 20.11.2015, 13:03:25

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+687
robbiedyer 13.06.2018, 20:01:21

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+686
user104206 25.01.2018, 18:31:50

Ich bin sehr viel auf Reisen, sowohl für Freizeit-und business-verwandten, und ich habe gehört, über ein Buch: Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio. Es ist eine fantastische Quelle von übungen, die Ihnen helfen, durch eine übung Zeitplan mit Ihrem Körper, mein Tipp ist auch, die, was auch immer Sie zur hand haben, laptop-Tasche, trekking Rucksack, Türen, Bett-Seiten und so weiter.

Ich habe viele übungen in diesem Buch, dass wenn Sie Reisen sehr empfehlen.

In diesem Sinne ich glaube wirklich nicht, dass es ein Ersatz für ein echtes Fitness-Studio, so, wenn Sie zurück sind, bemerken Sie den Unterschied, sowohl in Kraft und Masse.

+641
Bruno Squillace 16.09.2011, 00:06:49

Ich begann gerade, die L-Glutamin vor und nach meinem workout und Kreatin nach meinem workout. Ich habe gerade angefangen, Einnahme von whey protein und bemerkt es enthält L-Glutamin. Soll ich weiterhin nehmen Sie die L-Glutamin mit Whey enthält auch L-Glutamin?

+572
user224708 12.12.2018, 07:32:02

Für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus cardio-und Gewichtheber-der Schnellste Weg, um zu sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen.

Für den Muskelaufbau, Starke Aufzüge und Starting Strength sind die beliebtesten und empfohlenen übungen. Stellen Sie sicher, dass alles, was Gewichtheben-Programm, das Sie Folgen, arbeitet der ganze Körper und nicht nur bestimmte Teile.

Die Kombination mit einer guten Ernährung, bestehend aus magerem protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst, sollten Sie beginnen, die Muskeln zu gewinnen in kurzer Zeit.

Für cardio-Hoher Intensität Intervall-Training ist die am meisten empfohlene. Ich kenne keine spezifische HIIT-Programm, aber P90X und Insanity videos sind hauptsächlich HIIT-Programme. Also, wenn Sie nicht finden, eine Programm lohnt sich online, geben einer von denen (besonders die Insanity videos) versuchen.

Die meisten Gewichtheben und cardio-Programme Folgen Sie eine routine von 3 alternierenden Tagen von Gewichtheben und 2/3 abwechselnd Tage cardio. So, Gewichtheben könnte montags, mittwochs und Freitags während cardio ist dienstags, donnerstags und samstags.

Versuchen Sie, genügend Ruhe so viel wie möglich.

Viel Glück auf Ihrem neuen Abenteuer :).

+479
Michiel Dral 03.07.2016, 02:12:38

Meiner Meinung nach, Kniebeugen sind die beste Gesamt-Körper-Bewegung; obwohl Körper Gewicht Kniebeugen wohl nicht mehr als Körper intensiv, wie Sie nicht haben, eine Langhantel Gewicht auf dem Rücken.

Nur ein Spaß Tatsache (du bist 22, Sie können wahrscheinlich auf diese beziehen, es sei denn, du bist kein gamer), in Final Fantasy Crisis Core, Zack hat ein mini-Spiel, wo er konkurriert mit den anderen Soldaten auf , die für die meisten hocken Schub in einer bestimmten Zeit. Vertrauen Sie mir, versuchen Sie über 50 Kniebeugen in einem Rutsch, ohne zu stoppen, werden Sie Schwitzen und Ihr Herz Rennen.

+404
Kambiz Behi 01.05.2014, 13:29:17

Wenn Sie ging von null auf 10 km in 3-4 Wochen (?) das problem kann auch verursacht werden durch überlastung. Ich bin kein Arzt, aber... eine sehr, sehr häufige überlast-problem, wenn Sie beginnen zu aggressiv mit dem laufen, ist Plantar Fasciitis, die mehr oder weniger die Ihrer Beschreibung entsprechen.

Google es - es gibt viele gute Artikel zu diesem Thema, wie es so üblich ist. Die Heilung? In der Regel, Sie müssen nur runter drehen, laufen ein bisschen, wenn Sie feststellen, es bald. Es gibt auch einige gute übungen, die helfen können Sie immer über die Verletzungen schneller.

+385
Alya Nabilah 16.10.2014, 18:19:09

Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Dass gesagt wird, die kaltes Wasser hydrate effektiver als die Raumtemperatur. Laut dieser Quelle,

Während intensiver körperlicher Aktivität, die Körper-Kern-Temperatur steigt über die normalen 98.6°F (37°C). Trinken Wasser senkt die Temperatur des Körpers und hilft dabei, lehnen Sie sich zurück, um den normalen Bereich. Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser 41°F (5°C) absorbiert wird schneller aus dem Magen als warm, ruhig Austrocknung und ermöglicht Ihnen, härter zu spielen und genießen Sie Ihr Spiel der Fußball noch mehr.

Eine andere Quelle eine Studie mit Teilnehmern, trinken, kalten und Raumtemperatur-Wasser; der Schluss wird

Die Teilnehmer, die genommen hatte, das kalte Wasser während der Ruhezeiten, hatten einen deutlich geringeren Anstieg der Körperkerntemperatur im Vergleich zu denen der verbraucht Wasser bei Raumtemperatur.

Jedoch, während kaltes Wasser hydrate besser, warmes Wasser entspannt die Muskeln besser und macht es bereit für weitere übungen:

Themen, die Teilnahme an der Raumtemperatur Zustand waren in der Lage, führen Sie deutlich mehr Bankdrücken Wiederholungen zu scheitern, als wenn Sie nahmen im kalten Zustand.

So, kaltem Wasser verursacht eine leichte performance-Einbußen, so die Studie. Auch, gegeben, dass die Olympischen Schwimmer/Taucher Dusche in warmem Wasser vor Ihren Rennen, damit bereiten Sie Ihre Muskeln, halte ich die Studie genau zu sein.

That being said, ich würde immer noch entscheiden, kaltes Wasser über Raumtemperatur, während der Ausübung.

+374
windsound 11.02.2019, 08:43:31

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+370
RyanJM 21.03.2015, 04:45:46

Ich weiß, der Titel kann off setzen, wie die Sache von dieser Frage, aber gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, um herauszufinden, wie stark man die Brech-Griff, Stärke ist von der Menge an Gewicht Widerstand hängt an einer bar?

Zum Beispiel, sehen Sie, ich nicht besitzen einen Greifer, so dass ich dachte, dass der support grip (für hängend) kann möglicherweise übertragen oder gleichzusetzen yo einigen vergleichbaren form von Brech-hand-Kraft in Pfund pro Quadratzoll.

Wie, zum Beispiel, ein 400 lb person unterstützen kann, Ihren Körper-Gewicht hängen von einem Balken oder Balken, und ich Wiege 200 kg, also bräuchte ich eine extra £ 200 zu entsprechen, die gleichwertige Unterstützung Griff. Kann die Unterstützung, Stärke übersetzt werden zu quetschen, crushing grip strength, angewandt auf einen Greifer?

+363
JohnA 01.06.2010, 09:53:42

Ich glaube nicht, dass Sie mit schlechter form, Ihre Knie sind inline mit Ihren Füßen. Ihre Haltung sieht ein wenig schmal, aber das ist generell eine Frage der Einstellung. Wie für die Tiefe konnte Sie gehen ein wenig tiefer, aber wir wissen gar nicht, dass die Kniebeuge ist vorbei, denn es ist kein video, in der Regel tiefer zu gehen, es ist leichter mit einem breiteren Haltung. Andere als, dass Ihr Rücken ist gerade und es freut Sie, das ist gut.

Für Sie persönlich weite, Haltung ist etwas, das Sie haben, um herauszufinden, auf Ihre eigenen, wahrscheinlich hat es zu tun mit die Abmessungen von Ihre Beine. Jetzt auf der anderen Seite, die person, deadlifting im hintergrund vielleicht die Schlimmste form, die ich je gesehen habe

+346
GreenFoxLight 21.10.2013, 18:23:02

beginnen Sie mit mindestens 20 Minuten pro Tag und 10 Minuten warm-up, bevor dass nicht Schwachsinn sich jeder 30 Minuten am Tag zu trainieren, wirst du nicht der Schweiß in 5 Minuten bullshit. burpees, push ups, Kniebeugen, Sterne, Sprünge, Seilspringen, Schattenboxen, Sie nennen es Sie es tun können. Mach crunches statt sit-ups, sit-ups vor allem arbeiten die Hüfte-Beuger, die dazu führen, dass falsche Haltung und form, crucnches hand hinter Kopf, nicht aber schlossen sich zusammen, Finger gespreizt eigentlich nur Ihre Fingerspitzen berühren Ihren Kopf, Ellenbogen nach außen verdreht und breit, Hals nach vorn und schaut an die Decke.

+342
superiorpancakes 15.07.2011, 09:07:07

Die Lösung war die Einführung von Widerstand bands, die auf post-Müdigkeit.

cables

Die GEWICHTE sind schon mäßig, und mehr Gewicht ist nicht die Antwort.

Kabel und GEWICHTE, und schlagen verschiedene Blickwinkel sind fantastisch, und die Ergebnisse zeigen, aber mit den starken Widerstand bands statt Kabel-Frequenzweichen erhöht den Widerstand direkt in der Nähe des Ende der Adduktion.

Halten Sie für eine Sekunde am Anfang jedes rep erzeugt ein erstaunliches brennen.

+322
morgwai 10.01.2016, 00:16:40

Ihr Programm scheint wie eine anständige Anfänger-Kraft-training-Programm. Sie werden feststellen, dass verschiedene Ansätze zur Programmierung beinhalten trade-offs zu betonen, ein Aspekt der Ausbildung gegenüber dem anderen. Programme wie Starting Strength sind entworfen, um die Philosophie unter jemand, der noch nicht wirklich gearbeitet, mit einer Langhantel, um angemessen zu stark in so kurzer Zeit wie möglich. Jedes mal, wenn der Praktikant nicht eine übung auf das Programm, das Sie haben, um zu erhöhen Gewicht. Das entspricht nicht der Ausbildung zu betonen Hypertrophie zum Beispiel.

Es gibt verräterische Zeichen, dass das Volumen langsam zu viel (für den Moment):

  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren auf Aufgaben, die während des Tages aufgrund von "Müdigkeit Nebel".
  • Energie und motivation sind unten, wie Sie gehen in die Turnhalle. Ein Allgemeines Gefühl der fürchten die Ausbildung.
  • Start zu verpassen Vertreter, die Sie normalerweise machen.

Wenn Sie nicht erleben eines dieser Symptome, dann wird der trainingsumfang ist etwas, das Sie ausreichend zu erholen. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe im Laufe der Zeit Sie benötigen, um das steigende Volumen der Arbeit, die Sie tun. Es gibt mehrere Strategien, um dies zu tun, und das ist, wo das Konzept der Trainings-splits kommen. Ein Trainings-split konzentriert werden können, um Muskelgruppen (bodybuilding-Schwerpunkt) oder spezifische primäre zusammengesetzte Bewegungen (Stärke, Nachdruck).

Es gibt mehrere Schulungs-tools, die Sie verwenden können, wenn Ihre aktuelle plan beginnt zu funktionieren nicht mehr. Jedoch, es ist eine gute Idee, um etwas zu tun, dass die arbeiten so lange wie möglich. Ein paar Dinge zu beachten, die für Ihre Ausbildung:

  • Haben Sie einen plan für die Weiterentwicklung. Dies kann mehr Gewicht auf die bar, mehr Wiederholungen pro Satz, dabei die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, etc. Wenn es fühlt sich wie das hinzufügen von mehr Gewicht ist zu führen, dass Sie zu scheitern, dann die Arbeit an Wiederholungen für ein bisschen.
  • Haben Sie einen Zeitplan für die progression. Es ist vollkommen gültig, um zu erhöhen Gewicht, wenn Sie das Gefühl, Sie zu "besitzen", das Gewicht. Es gilt auch zu sagen, dass Sie werde erhöhen Sie wöchentlich oder monatlich. Die Idee ist, dass Sie nicht Vorhaben, zu bleiben mit dem gleichen Gewicht/Sätze/wdh. für immer.
  • Haben Sie einen backup-plan für, wenn Sie haben einen schlechten Tag. Diese ereignen sich von Zeit zu Zeit. Man könnte es mit viel stress von außen, schlechter Schlaf, zu viele Nächte, keine Nahrung durch einen hektischen Zeitplan, etc. Wenn Sie Schwierigkeiten Abschluss Ihrer primären Arbeit, möchten Sie vielleicht überspringen Sie die Hilfe. Oder möchten Sie vielleicht die Arbeit mit einer 5-10% leichter Last für den Tag.

Beste Sache ist, nicht zu über-denken, die Ausbildung, die ist einfach zu tun, viele Meinungen gibt, scheint der Konflikt auf der Oberfläche, wenn in der Tat Sie streiten über sehr kleine details. Wenn das, was Sie tun, ist Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und genießen Sie den Prozess, behalten Sie es. Wenn Sie nicht voran, in Richtung Ihrer Ziele nichts mehr, dann ändern Sie etwas.

+313
Jeremy 05.04.2013, 23:16:06

Yoga ist zu heilen, und zu machen Sie innerlich stark. Es ist die Heilung einiger Krankheiten, und ich habe nie gehört, dass solche Ansprüche, wo es heißt Vergangenheit Probleme würden wieder erscheinen. Obwohl die westliche Medizin-und fitness-Industrie kann nicht gutheißen, was yoga behauptet, aber wenn man sich an seinen Ursprung, es stammt aus Fernost, und die Menschen aus diesem Teil der Welt erhalten viele Vorteile aus ihm heraus. Es ist alles über die Verwendung von natürlichen Möglichkeiten, um besser zu werden, verbessern die Durchblutung, Atmung, Flexibilität, stärker und vor allem erreichen, inneren Frieden und Stille.

Having said that, alles hat einen Weg, um Dinge zu erledigen und Möglichkeiten, Sie zu tun Recht. Die erste ist die Verknüpfung, die vielleicht Holen einige Vorteile, aber die Risiken sind immer da, wenn es nicht richtig gemacht. Also, wenn Sie beginnen, Dinge nach einer Weile, stellen Sie sicher, Sie tun, dann richtig. Kann sein, dass das, was Ihre Sorge ist, dass Sie verloren haben können, der richtige Weg, Dinge zu tun, die möglicherweise Probleme für Sie zu erstellen. Other than that, ich sehe nicht, wie die Dinge schief gehen könnte, wenn richtig gemacht.

+292
AntouanK 15.02.2019, 22:31:08

Vor einigen Jahren war ich auf P90X und sehen einige schöne Fortschritte bis über 2/3rds, die durch meine erste Runde, wenn ich mir den Knöchel verstaucht spielen Ultimate. Lange Geschichte kurz, das Leben passiert, und ich habe nicht wirklich aktiv gearbeitet, da. Schneller Vorlauf bis heute, ich bin in einer ganz anderen situation. Ich habe P90X-3 zur hand, aber mir fehlt der Platz in meinem derzeitigen zu Hause zu arbeiten, in der (denen gehört auch mein Wohnzimmer - dies ist ein viel kleineres Haus, als meine vorherigen).

Meine Frau ist bereits Mitglied in einem örtlichen Fitness-Studio bietet einige Vergünstigungen. Allerdings ist der Zugang zu personal Trainer kostet zusätzliches Geld, dass ich bin nicht wirklich daran interessiert, zu verbringen. Da ich das Konzept mit einer routine-übung zu Folgen, ich dachte einfach folgenden P90X-3 in der Turnhalle, aber die Beherrschung der übungen sind nur möglich, nachdem viele Wiederholungen und zusammen mit ist sicherlich hilfreich, um Schritt zu halten, und vergleichen Sie mein Formular, um sicherzustellen, ich mache alles richtig. Was kann ich tun, um weiter mit P90X-3, aber durch Einsatz der verfügbaren Ressourcen bei meinem lokalen Fitness-Studio?

+269
GhostDZ9 25.04.2012, 05:01:04

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+229
Ben Overmyer 25.11.2014, 18:12:44

Alle Forschung so ziemlich damit einverstanden, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskel-Ermüdung. Es gibt eine Reihe von Techniken, dies zu erreichen. Einige wie ein 1 Satz Müdigkeit einige sogar wie ein 1-rep-max zu Müdigkeit. Die meisten Menschen finden es einfacher, geistig zu gehen, die mehrere Sätze von einer Reihe von Wiederholungen bei weniger Gewicht. Welches ist am besten? Kurze Antworten ist die eine, die funktioniert für Sie.

+169
Chris W 15.04.2016, 00:15:15

Iam-16years alt und meine Höhe ist 5foot4inch und meine wieght ist 45kg also, was kann ich tun für meinen Körper

+168
Bianca Nicoletta 09.09.2010, 20:40:36

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+125
Guillemo Mansilla 08.10.2017, 18:27:37

Der Satz bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Wir sind nie gehen, um Konsens zwischen den Olympischen Gewichtheben-Trainer, yoga-Lehrer, Physiotherapeuten und Fitness-Studio-Ratten, was der Satz bedeutet.

Im Allgemeinen, jedoch, "sich der Kern" bedeutet drückte beide Ihre abs und Ihr gleichzeitig zurück. Andere Muskeln beteiligt sein können, je nach Kontext. Ich würde Zustimmen, dass die meisten Leute sagen, es bedeutet, dass Sie sollten "lock in" Ihrer Haltung nach dem Diktat der Aktivität, die Sie tun. (Diejenigen bestimmt wird, unterscheiden sich etwas zwischen Turner, yogis, Lifter et cetera, sowie zwischen Trainern.) Ich weiß, dass es nicht meine drückte das abs auch ohne drücken der zurück -, und dass es bedeutet das Gegenteil von saugen im Magen, in den meisten Fällen.

In vielen Kontexten--eine Planke, Langhantel-Kniebeugen, schnappt--ich würde nicht sagen, dass die Aktivierung dieser Muskeln sollte "etwas straff". Ich kann mir vorstellen Sie tätig sind hart, auch in der Nähe-maximal.

+68
ManiaChamp 16.02.2019, 04:47:29

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+54
Giuliano Roberti 22.02.2012, 13:57:12

Ich habe einen Büro-job mit einer Hantelbank und Kurzhantel-set in der Nähe, und Frage mich, ob ich erwarten konnte, keine Kraft oder Muskelaufbau mit sehr kurzen Trainingseinheiten Abständen den ganzen Tag über, sagen wir, 1 Satz mit 5-10 Wiederholungen Bizeps-curls. Die Idee dahinter ist zwei-Fach: machen Sie eine Pause vom sitzen und etwas Kraft und/oder Muskelmasse aufzubauen. Ich verlange nicht, über bestimmte Muskelgruppen. Kann ich erwarten, dass die Ergebnisse von sehr kurz (also ein set) Training während des Tages?

+51
Chandan Mahto 27.05.2015, 11:29:25

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+49
Gamadril 25.11.2016, 21:46:36

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