Beinpresse für Frauen

Ist es wahr, dass die Einnahme von zu viel Gewicht auf die Bein-Presse-Maschine kann Auswirkungen auf den Körper einer Frau.Wenn ja, was könnte eine alternative sein, um die gleiche ?

+669
fbid 03.07.2015, 21:40:22
26 Antworten

Arbeiten in einem high-tech-software-Unternehmen, ich bin ständig auf der computer-code zu schreiben, so irgendwie. Einer meiner Kollegen brachte eine übung ball, nach dem sitzen auf einem Stuhl wackeln für eine Weile. Ich lieh es den anderen Tag und der darauf saß, während des gesamten Arbeitstages. Es ist definitiv ein guter Weg, um Ihrem "Kern" Bauch/abs-Muskeln ständig in der check/aktiviert, weil Sie ständig im Gleichgewicht und eine gute Körperhaltung (oder Sie fallen).

Wobble-Stühle vs gymnastikball, würde ich vote für gymnastikball ;)

+901
gerunn 03 февр. '09 в 4:24

Ich Teile meine Antwort in zwei Teile. Erstens die Beantwortung der angegebenen Frage, und dann zweitens die Beantwortung der Frage in der Betreffzeile.

Was Sie in Frage gestellt ist, im Grunde, "warum habe ich meine Kraft aus ein Programm, aber ich halte nichts von einem anderen, nach einem langen lay-off?"

Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist einfach. Mit einem kombinierten Kraft-training-Bewegungen, die (wie das Bankdrücken, die du erwähnt hast) werden Sie geholfen durch gute form. Jemand mit schlechter form erhöhen kann, Ihre Aufzüge drastisch über einen kurzen Zeitraum der Zeit einfach durch Behebung der gängigsten Fehler.

Denken Sie an es auf diese Weise, das erste mal, wenn Sie auf einem Fahrrad, die form ist schrecklich und Sie brauchen Stützräder. Sobald Sie wissen, wie zu bedienen, das Fahrrad richtig, werden Sie in der Lage, ein Fahrrad für das Leben.

Nun die Kehrseite dieser ist, wie schnell oder wie lange können Sie das Fahrrad fahren für? Wenn Sie trainiert seit Jahren und waren in der Lage, die Fahrrad fahren 150 km in einem kurzen Zeitraum von Zeit, kommt zurück und versucht das gleiche Kunststück nicht möglich sein, nach einer langen Entlassung.

Jetzt in Bezug auf "das Training funktioniert am besten..?" Dies ist jetzt ein viel schwierige Frage.

Meiner Meinung nach sind alle Fitness-Programme arbeiten. Lets face it, Sie alle haben Euch etwas zu tun, aktiv in der Turnhalle.

Die erste große Sache, die trennt alle Fitness-workouts ist, die meisten von Ihnen haben verschiedene Ziele im Auge. Dies ist der erste Teil der Kommissionierung der beste Fitness-workout für Sie. Sie müssen sich Fragen, was Sie wollen?

Die Gründe für dieses ist, weil, meiner Meinung nach, das beste Fitness-workout für Sie, die ist, die Sie Begehen können. Wenn Sie genießen das Training, wenn Sie sehen, Ergebnisse aus dem Training und-stick mit it. Ich kann dies nicht genug betonen. Die größte Untergang jeder hat mit excersize, ist die Konsistenz. Es gibt keinen Punkt, der "beste workout der Welt" wenn Sie sich nicht überzeugen Sie sich, es zu vollenden.

Von den Klängen der Dinge in Ihrem Fall, Sie genießen Krafttraining. Von Ihrem wissen und die Größe der Aufzüge, das ich annehmen werde, Ihr noch ein Anfänger. Also was Ihr gehen zu wollen, zu tun ist, finden ein Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger. Meine recomandation für Sie ist das bekannte Buch und Programm, Starting Strength von Mark Rippetoe.

Aber mit allen Mitteln, wie ich bereits erwähnt habe, sind Sie aufgefordert, Ihre eigene Forschung zu tun und versuchen und finden Sie andere Programme, die möglicherweise reizen Sie noch mehr, und es gibt eine Breite Palette von anderen Kraft-training-Programme wie Stronglifts 5x5.

Beste von Glück, und denken Sie daran, zu bleiben. Sie nicht haben, um Ihre Gewinne verlieren ist man hört nie richtig auf das training.

+901
user190289 22.06.2018, 03:41:40
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Meine schrägen Bauchmuskeln sind wund, ich denke, aus PR Kreuzheben, dass ich gestern, weil alles, was ich Tat, andere als das war-Kniebeugen (kein PR... Umbau von einem deload), und Bankdrücken. Habe ich das vorher auch.

Welchen Teil von Kreuzheben arbeiten die schrägen Bauchmuskeln?

+893
Neizvesten 18.07.2016, 16:36:55

Ein bisschen Vorwand: ich habe mit sporadischen Knie Schmerzen (linke Seite) für die letzten 6 Jahre jetzt. Ich könnte niemals irgendein Bein cardio wie laufen oder Radfahren. Ich ging zu vier ärzte/Orthopädie, wurde geröntgt, 2 mal und ging durch 2 MRTs, keine Ergebnisse aus den anderen dann "du bist noch jung und untrainiert ist, es langsam angehen zu lassen". Das problem war, egal wie langsam nahm ich es, mein Knie lädiert, aber nur selten während der übung.

Eines Tages, vor einigen Monaten habe ich beschlossen, um die Schraube und es gehen alle aus. Leichtfertig habe ich geladen, bis meine Stange und begann hocken. Eine lustige Sache geschah, als meine Knie fühlte sich tatsächlich sehr gesund während der Bewegung. Was mehr ist, meine Knie fühlte mich besser, der Tag nach den Kniebeugen zu, und mehr noch, als ich Fortgeschritten im Gewicht angehoben.

Sechs Monate später, bin ich immer noch mit gelegentlichen Schmerzen im Knie, aber viel weniger als zuvor. Auch, wenn ich diese Schmerzen und mache 3-5 Körpergewicht Kniebeugen mit guter form, es geht Weg und bleibt Weg für mehrere Stunden. Es funktioniert auch mit Rückenschmerzen (vom schlafen auf dem sofa, zum Beispiel). Jetzt gibt es eine Erklärung, einige physiologische Effekt, dass ich das noch nicht verstehen. Wenn jemand könnte mir helfen, und mir erklären , warum hocken lindert Knie-und Rückenschmerzen, könnte ich wahrscheinlich verwenden, die Wirkung noch effizienter in die Zukunft.

+777
Larry Rosenfeld 22.10.2015, 06:30:41

Prime Mover

  • Hüft-Abduktoren: Gluteus Medius & Minimus
  • Hüft-Adduktoren: Adductor Longus, Brevis & Maximus

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Kontraktion Typen

  • Konzentrische Kontraktion: der Muskel Verkürzung und krafterzeugung
  • Exzentrische Kontraktion: der Muskel eine Verlängerung und krafterzeugung

Muskel-Aktivierung

Bei jeder Seitlichen Schritt
(Nur bei der Aktivierung der Taste Hüftmuskulatur)

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1. Der führenden (oder Verschieben Bein): Konzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Erzeugung von Kraft auf beiden Strecken, der band & advance Ihr Bein)

2. Nachgestellte (oder Haltung, die Bein -): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)

Nach dem Schritt
Das führende Bein wird nun das Gewicht tragende Bein (oder Haltung, Bein).

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3. Der führenden (oder Haltung, die Bein -): Konzentrische Kontraktion der Hüfte Hinzufügenuctors
(Steuerung der Bewegung)

4. Nachgestellte (oder Verschieben Bein): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)
Hinweis: Die gestreckte Gummiband erzeugt die Kraft, die Voraus, wird Ihr trailing leg

+775
BHamza 04.05.2014, 02:51:08

Hier ist ein Algorithmus zum konvertieren von einem rep-Bereich zu einem anderen über Epley Formel:

  1. Berechnen Sie Ihre 1 rep max (1RM) mit Hilfe der Formel 1RM = w(1+r/30)
  2. Bewegen Sie die Formel um, um das 1RM/(1+r/30) = w
  3. Geben Sie in den Ihnen bekannten 1RM und das neue rep Betrag, den Sie verwenden möchten, zu berechnen, das Gewicht, die Sie verwenden sollten

(andere Formeln verwendet werden könnten. Hier ist wiki mit Formeln: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+766
Martin Tannerfors 03.04.2018, 10:51:51

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+614
fdfgfsgsdfas 09.12.2014, 01:19:31

Als ich ein Kind war, verbrachten wir fast jeden Wachen moment zu spielen und solche AUßERHALB. Wir hatten keine Computer-oder video-Spiele, um unsere Zeit zu verbrauchen. Die Kinder von heute haben viele moderne Geräte, halten Sie im inneren und statisch.

Wie viel Zeit sollten Kinder aktiv spielen (Training) pro Tag oder Woche? Die NFL (American National Football League) hat eine Kampagne (Spiel-60), ermutigt eine Stunde am Tag zu spielen. Weiß jemand, ob es irgendwelche Daten, dies zu unterstützen oder einen beliebigen Betrag pro Tag?

+586
Abdullah Hossain 18.11.2013, 05:07:22

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+581
Hasan S Syed 03.02.2012, 19:03:54

Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

+560
aladine 26.09.2016, 05:01:58

Aus diesem Artikel: Erhöhen Tesosterone Natürlich

  • Bleiben Sie gut Hydriert.
  • Beheben Sie alle ernährungsbedingte Mängel nach der Einnahme einen Bluttest zu fnid Sie heraus, welche Defizite Sie haben. Enthält Zink, magnesium, vitamin D und mehr.
  • Gewichtheben, vorzugsweise Grundübungen.
  • Genug schlafen.
+538
Lam Chen 18.03.2018, 16:53:10

Sie sollten gut zu gehen für das mischen. Sie verkaufen einige BCAA + Glutamin Pulver bereits und hinzufügen von Molkenprotein zu der mix sollte nicht dazu führen, dass keine Reaktionen.

+525
dizq22 16.11.2014, 03:45:07

Diese person ist stur, aber es fehlt die Entschlossenheit, die Sie sagen.

Der Weg hat aber ein Meilenstein ändern Sie dann seine motivation. Eine hartnäckige person, können verlieren eine enorme Menge an Gewicht, da Sturheit ist eine hervorragende Eigenschaft, um zu vermeiden, die motivation zu verlieren. Ihn motiviert, formulieren einen plan für die Diät vor allem. Wasser joggen klingt wie eine gute Idee, aber in Erster Linie trimmen der Ernährung darauf an, was nachhaltig für eine 80kg person.

+496
Beebs 29.08.2014, 19:01:12

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

+492
Jaxn 29.09.2019, 21:25:10

Meine Vermutung ist, dass deine Oberschenkel sind nicht so Locker wie du denkst. Sie legen proximal zu der Sitzbeinhöcker. Wenn die Oberschenkel dicht sind, Sie verhindern, dass das Becken drehen können, wie Sie nach vorne beugen, wodurch Sie Ihren Rücken zu Runden. Anstatt Bewegung auf Ihre Hüftgelenke, Ihre Bewegung kommt von Ihrem unteren Rücken. Also, wenn Sie das Gefühl haben, die Strecken (überdehnen) in den Rücken, oder wenn Sie Ihren Rücken ist die Rundung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Zum isolieren der Kniesehne, wenn Sie sich Strecken, auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Hüfte und Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Beine so, dass deine Hüfte bleibt bei 90 Grad und sehen, wenn Sie Ihre Knie gerade ohne Ihre Beine ändern der position. Wenn Sie nicht können, dann Ihre Oberschenkel dicht sind. Sie können einen Gurt zu Strecken Sie in dieser position und schützt Ihren Rücken.

Wenn Ihre Oberschenkel sind angespannt, Ihre Rücken kann auch sein, Rundung, wenn Sie Kniebeugen machen, die würden hinzufügen Stamm. Wie ist Ihre form, wenn Sie hocken?

Manchmal ist das auftreten von Rückenschmerzen kann verzögert werden, nachdem eine Tätigkeit, und Sie können erleben den Schmerz, wie Sie abkühlen. Aber deine Frage klingt wie es ist genauer zu, wenn Sie ausführen, die Achillessehne zu dehnen. Hoffe, das hilft.

+458
David Alsh 01.07.2018, 03:38:44

Mit Adern, push-up auf die Haut-Schicht ist eine der Einrichtungen Wege zu versuchen, zu sagen, Sie brauchen mehr Sauerstoff.

Muskeln Gefühl eng, wenn nicht tut viel, vor allem nach nur etwa einem Monat von der Arbeit aus ist wahrscheinlich, da keine Dehnung genug ist. Sollten Sie erhöhen Sie die Menge der Zeiten, die Sie dehnen oder erhöhen Sie die Dauer.

Ich normalerweise dehnen ein bisschen in der früh nach dem aufwachen. Dann vor dem Training und dann nach dem Training ist vorbei.

Hier ist ein kleines blog , dass wird Ihnen helfen zu verstehen, Verspannungen ein wenig besser. Und die helfen verfeinern Sie Ihre eigentliche problem sein.

Haben nicht genug Energie, könnte eine Tonne der Dinge. Versuchen Sie, etwas vitamin b ergänzt oder energy-drinks. Sie kann auch nicht genug Kalium in Ihrem system. Versuchen Sie eine Banane. Wenn das so weiter geht oder schlimmer wird würde ich einen Arzt aufsuchen, wie Sie sagen können Sie viel mehr. Sie können sich bis einige der Gründe, auf die Müdigkeit hier. Es gibt viele andere Artikel, die Ihnen weiterhelfen können.

Wenn es nur ein kleiner Muskel Bereich, der sich schwach fühlt, dann haben Sie möglicherweise über-arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe.

+441
GatesReign 05.02.2015, 20:49:04

Wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie derzeit dabei 15+4+2 = 21 Presse-ups jeden zweiten Tag, das entspricht weniger als 80/Woche und wahrscheinlich rund 10 Minuten der übung. Dies ist wahrscheinlich einfach nicht genug, um die Fortschritte der Vergangenheit sehr Anfänger gewinnen, und Sie müssen einfach mehr tun. Wie alle anderen Mitwirkenden vorgeschlagen, vielleicht nicht gehen, scheitern wird Ihnen erlauben, erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Widmen mehr als 10 Minuten in der Woche ist wahrscheinlich erforderlich.

+424
Emeka Mbah 28.04.2012, 20:01:03

Ich Sprach mit einem trainer eine Weile zurück, und nachdem er ihm erzählt mein Aktuelles Gewicht und Wunschgewicht er schlug vor, dass ich esse 3500 Kalorien pro Tag. Ich bin 6'5 und zu der Zeit war ich etwa 200lbs und ich erreichte mein Ziel, 220lbs. Wenn ich will, um weiter an Gewicht zu gewinnen (sage, ich möchte zu schlagen 240), muss ich increate meine Kalorienzufuhr oder werde ich weiterhin auf Verstärkung warten, durch den Verzehr von 3500 Kalorien an einem Tag?

War die 3500 Kalorien pro Tag konzipiert um mir zu helfen, Gewicht zu gewinnen, auf unbestimmte Zeit, oder einfach auf 220?

+409
user196813 15.01.2010, 19:07:14

Dead body pose heißt shavasana (totenstellung). (Leiche bedeuten Shava)

Es beseitigt Müdigkeit und ermöglicht, den Geist (und gesamten Körper), um sich zu entspannen. Es ist die pose der Entspannung und es ist wichtig zu üben, zwischen anderen asanas oder nach dem anstrengenden Tag.

Diese Haltung ist notwendig, weil es eine Tendenz gibt, die Spannung zu halten, in einigen Teil. Die wole Körper muss entspannen, dann die Atmung wird gleichzeitig langsamer. Versuchen zu ignorieren, die geistige Geschwätz und konzentrieren uns nur auf den Atem und Körper.

Es wirkt sich auf die physische als auch die psychische Struktur. Es schafft hohe BP, Magengeschwüre, Angst, Hysterie, Krebs und alle psychosomatischen Erkrankungen und Neurosen. Obwohl es eine statische pose, die es beleben das gesamte system. So ist es notwendig. Überspringen es wird zu fehlender Entspannung und Konzentration.

[Hinweis - Referenz von Krankheiten und Neurosen, entnommen aus dem Buch Namen als 'Hatha Yoga Pradipika' von yoga publication trust]

+388
Aquila Sands 11.01.2017, 08:44:14

Nein. DMAA verboten wurde im Jahr 2012, aber nicht Kreatin.

+303
Gus Shortz 11.06.2011, 19:10:11

Als Eric signalisiert in seiner Antwort, die Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie eine gut ausgewogene Diät. In der Tat, es sei denn, Sie planen die Teilnahme auf einem hohen sportlichen Niveau, oder Sie planen, nach der Ausbildung sehr intensiv, und Sie nicht haben einfachen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Die supplement-Industrie ist ein multi-Milliarden - dollar unregulierten Industrie. Es ist oft behaftet mit Trainer und Fitnessstudio-Besitzer, die "empfehlen" deren Mitglieder versuchen, dieses oder jenes zu ergänzen. Fitness-Studio-Besitzer in der Regel nicht Ihr Geld auf Mitgliedschaften. Der Großteil Ihrer Einkünfte stammt aus den extras, die Sie verkaufen (wie ergänzt).

Leider ist es wirklich Pflicht, Sie zu erziehen, selbst wenn Sie sich entscheiden, um Ergänzungen nehmen. Ich sage oft, dass Menschen, wenn Sie entscheiden, ein Produkt zu verwenden, sollten Sie nehmen die Hälfte der empfohlenen Dosierung (für einen bestimmten Zeitraum), um mit zu beginnen. Vor allem, wenn Sie noch nie getroffen, dass Besondere Ergänzung. Das würde Ihnen ermöglichen, zu bestimmen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie. Zum Beispiel, zu viel protein kann dazu führen, Nieren-Krankheit.

Die beste Zeit zum nehmen eine Ergänzung ist, wenn Ihr Körper braucht es. Sie müssen das für sich selbst entdecken. Als für die Gewichtszunahme, sollten Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln eher als protein-Pulver.

+301
Jim Newton 21.10.2015, 23:52:21

Ich denke, Sie finden über die lange Laufzeit, das eine übung ist nicht besser als die anderen beim Bau des "V" Form, die Sie suchen. Having said, die, ich möchte hinzufügen, dass wir alle dazu neigen, haben eine oder mehrere übungen, die dazu neigt, um wirklich Arbeit für einen bestimmten Teil des Körpers. Das ist nur ein Teil der Genetik ein Individuum zu sein. Ich würde stick mit, was funktioniert für Sie, während warnen Sie zu machen Sie sicher, dass Sie Abwechslung in Ihr training. Es ist viel zu leicht zu plateau tun, die gleichen Bewegungen zu machen, Tag für Tag. Wenn Sie den Zyklus Ihrer routine auf einer regelmäßigen basis, können Sie feststellen, Sie machen die Gewinne, die Sie suchen.

+299
sandra stuart 08.03.2010, 14:24:41

Ich glaube wirklich, Ernährungsberater unterschätzt. Ich würde vorschlagen, einen zu sehen, auch wenn es vielleicht Geld Kosten. Einige Supermärkte haben sogar einen in-house-Ernährungsberater, die auch helfen können Sie bestimmen, wie ändern Sie Ihre Mahlzeit Pläne, und geben Sie eine kurze "tour" von dem laden, so dass Sie wissen, wo Sie kaufen diese Elemente.

  1. Ich glaube nicht, dass es ist eine gute Zeit zu gehen, das Fitness-Studio. Wenn das passt Ihren Zeitplan, das ist toll! Eine Sache, obwohl, nach einem schwierigen Training am besten ist es, Essen etwas protein und Kohlenhydrate, damit Ihr Körper zu heilen. Auch wenn dies scheint counter-intuitive, um Gewicht zu verlieren (D. H. auf sein Essen direkt nach dem Training spät in der Nacht, es wird Ihnen erlauben, weiterhin Ihre übung regime mit Ihrem Körper nicht brechen über die Zeit).

  2. Ich sehe kein problem mit deinem Training! Es funktioniert sowohl auf Ihrem Ober-und Unterkörper, eine Menge Kalorien verbrennt, und es nicht dazu führen, zu viel joint-schlagen, das könnte der Fall sein, Langstreckenlauf, vor allem für schwerere Läufer, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

  3. In Bezug auf Essen, dass ich Verfechter der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie nicht auf jede crash-Diät, und machen Sie einfach kleine Substitutionen, die nicht zu berauben Sie die Freude und die Freude am Essen leckere Speisen! Hier sind Beispiele von (kleinen) änderungen an meiner Diät, die verursacht mich zu verlieren, etwa 15 kg Fett (in der high school und NIE wieder ZURÜCK GEWONNEN in den letzten acht Jahren). Ich gezielt meine Schwachstellen, die waren alkoholfreie Getränke, Zucker (vor allem Milch, Schokolade), zu viel weiße Nudeln, und Essen, ohne eine kleine portion Obst und Gemüse:

    • Alkoholfreie Getränke --> Sprudelte Wasser mit Zitrone und Limette gequetscht in.
    • Verarbeitete weiße Körner --> Multigrain pasta, bagels, Kekse, Brot.
    • Rotes Fleisch --> Mageres Huhn, Pute und Fisch.
    • Milch-Schokolade - > Zartbitter-Schokolade (Wenn Sie einen süßen zahn wie mich, die dunkle Schokolade wird Sie füllen sich schneller. Manchmal leg ich Erdnussbutter zwischen Stücken von Dunkler Schokolade, wie ein Reeses Pieces oder Essen es mit Himbeeren. Dunkle Schokolade hat eine Menge von Eisen, die wir brauchen, um zu vermeiden, Anämie, und ist besser für das Herz).
    • Essen Sie eine kleine portion Obst oder Gemüse vor den Mahlzeiten. Es wird Sie mit Vitaminen und Ballaststoffen, so dass Sie fühlen sich voller schneller, bevor Sie Sie verschlingen eine schwere Mahlzeit nur zu erkennen, Sie aß zu viel, zu schnell! Es funktioniert wirklich für mich.

Wenn wir sehen, wie Menschen, Gewicht zu verlieren (und halten off) ist es aufgrund von kleinen änderungen, ohne im Besitz einer Geisel, Ihre Freude, Energie und Gesundheit. Niemand hat die macht wird halten einige eine strenge, geschmacklos, Zen-Mahlzeit-plan für eine sehr lange, vor allem, wenn es raubt Ihnen Nährstoffe. Ein Ernährungsberater könnte helfen, festzulegen, Ihre Schwächen, wenn Sie zu zeigen, ihm oder Ihr eine zwei Wochen lange "Ernährungs-Tagebuch" alles, was Sie Essen und trinken. Diese Schwachstellen können gezielt mit gesünderen Ersatz, die sind genauso lecker, vor allem, wenn Sie wachsen an Sie gewöhnt!

+295
Prashanth reddy 03.12.2012, 17:04:38

Meine Forderung: Nacht Essen selbst führt im Ergebnis zu mehr Gewichtszunahme als tagsüber Essen. Nacht Essen bedeutet oft, dass Sie etwas Essen mehr als Sie benötigen, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Studie 1. Nacht Essen und Gewicht ändern im mittleren Alter Männer und Frauen. Pubmed

Nacht Essen war nicht verbunden mit einer späteren Gewichtszunahme, außer bei bereits übergewichtigen Frauen, was darauf hindeutet, dass das aufstehen in der Nacht zu Essen, kann ein Beitrag zur weiteren Gewichtszunahme bei adipösen.

Studie 2. Die Nacht-Essen-Syndrom und Fettleibigkeit. Pubmed

Nacht Essen-Syndrom nicht immer zu einer Gewichtszunahme führen...

+206
jredeker 24.11.2011, 21:46:33

Heute habe ich versucht, split-Kniebeugen, nur aus Neugier, hat eine Obermenge der 5 Sätze mit der Langhantel und 5 mit Kurzhanteln und dann ein dropset mit Kurzhanteln. Das habe ich schon Obermengen und fällt mit den normalen Kniebeugen, sondern ich habe immer nur das Gefühl, es in meinem Quadrizeps und ein wenig in mein Gesäß.

Aber mit splits habe ich gespürt, meine Quadrizeps und beide brennen von einer übung und ich bemerkte auch einen absurd unglaubliche brennen in meinem gluteus medius, eigentlich war dies das erste mal in meinem Leben zu bemerken, was in den gluteus medius. Sind split-Kniebeugen, überlegen normalen Kniebeugen, da Sie scheinen, zu arbeiten, mehr Muskeln?

+156
pavel zhemchuzhnov 09.11.2019, 06:02:15

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+101
user63465 13.03.2010, 21:52:19

Fragen mit Tag anzeigen

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