Wie bestimmen Sie die höchste Qualität Fisch öl?

Ich habe gelesen, dass viele, viele Artikel, die kürzlich über den großen Fisch-öl ist für Sie. Genial. Ich bin in.

Der schwierige Teil - die Fisch-öl soll ich nehmen? Es gibt so viele von Ihnen.

Welche Eigenschaften machen ein Fisch-öl "high quality"?

+948
FEAR 26.09.2016, 20:09:49
25 Antworten

Empfehlungen

Zusätzlich zu Robb Wolf 's Paleo Solution, ich mochte Vickery & Fries' sich Selbst Kümmern, die mehr über die medizinische Versorgung und die Allgemeine Gesundheit als die Ernährung.

Große Mengen des ruckartig die Möglichkeit, in den Bereich?

Wenn Sie vertraut sind mit Paleo kann aber nicht Fleisch Essen, es ist immer noch wahrscheinlich, dass Sie bekommen konnte viel profitieren von der Lektüre auf, die Argumentation hinter Paleo. Wie bereits von John C über viele, Paleo noch gilt auch dann, wenn Sie gezwungen sind, in den Vegetarismus. Vielleicht ex-vegan-websites wie rawfoodsos.com könnte Sie in die richtige Richtung?

Schadensbegrenzende Faktoren

Nicht mit einem Gefrierschrank und nicht in der Lage, Fleisch zu Essen verursachen unvermeidbare Probleme in die richtige Ernährung. Es gibt nur so viel, dass getan werden kann, wie eine situation zu verbessern, die Lebensmittel-und sleep-Optionen. Es klingt wie Ihre situation ist von Natur aus sub-optimal.

Es klingt aus deinen Bemerkungen, wie Sie würden auch profitieren von der Aufmerksamkeit auf die Bewegung neben der Ernährung, aber das ist eine andere Frage.

+989
paanvaannd 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einige glute Brücken zu tun, um zu verbessern die Stärke von meinem Kern und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden während der Ausführung. Ich bin ziemlich schwach auf diesem Gebiet und nach einem Tag und eine Hälfte,ich finde es ist meine Waden, die Schmerzen, nicht auf meine Hüften oder der Kern.

Bedeutet dies, ich mache Sie falsch, oder einfach nur, weil ich bin schwach in diesem Bereich, ich bin über die Kompensation und Unterstützung, mich mit den Kälbern?

Wie dieses aber ohne die Knie zu drücken und mit zu erheben, untere Bein in der Luft.

+978
54beta 29.06.2016, 17:06:33
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Ich bin Neuling im laufen und ich bin nicht daran interessiert, lange Läufe oder alle Datensätze.

Ich fange an zu laufen wöchentlich 10km vor 6 Monaten, jetzt Laufe ich 20km (mit etwas Aufwand).

Ich würde gerne verstehen, was der Körper fordert während des Trainings, ist es möglich, Indikatoren zu verstehen, wenn es besser ist, Wasser zu trinken oder Zucker oder etwas eslse?

+974
Baleato 28.03.2011, 01:31:41

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+948
Aria Phillips 09.03.2015, 21:30:58

Ich kann immer noch nicht eine gute Antwort: inwieweit ist das Alter egal, wenn es um bodybuilding und Athletik? Ich habe führende eine sitzende Lebensweise für fast 26 und ich möchte zu ändern, ist es zu spät, um zu gewinnen, gute Masse und eine gute physische Stärke?

+948
Humayun Al Rasheid 18.01.2013, 16:30:43

Objektiv

Absolut! Es ist nichts falsch mit der Einnahme eine Pause vom training, besonders nach dem so schwer zu arbeiten. Außerdem, es ist nicht so, Sie würde auf uns hören, wenn wir erzählen Sie nicht, eine Pause zu machen :)..

Wenn Sie glauben, Sie brauchen die Ruhe, nehmen Sie eine Pause.

Eine Woche Pause haben wenig Einfluss auf Ihre Leistung sein, vorausgesetzt, Sie haben wirklich hart arbeiten, während Ihres Trainings UND Sie nicht nur sitzen auf der couch für eine ganze Woche.

Subjektiv

Nehmen Sie nicht eine Pause; stattdessen reduzieren Sie Ihre Intensität oder Folgen Sie ein weniger intensives Programm.. Dies ist, weil du bist noch ein Neuling in der Ausbildung und es ist noch zu früh, um einen Urlaub zu nehmen. Sie könnte nicht wieder kommen!

Sie begonnen haben, eine gute Sache, nicht ruinieren es mit einer langen Pause; stattdessen können Sie einige Körpergewicht übungen oder cardio. Die Idee ist, machen die Ausbildung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Lebens; wenn Sie dorthin zu gelangen, Sie können so viel Urlaub wie möglich, weil Sie immer wieder zurück.

Aber Wenn Es Sein Muss

Hier ist ein Motivations-Website, die Sie sollten überprüfen Sie heraus den Alltag, während Sie auf Pause. Schauen Sie sich die profile Alltag und Sie werden immer finden, dass die Begeisterung und Ermutigung zurück zu kommen.

Viel Glück!

+947
aivazovskij 03.08.2017, 16:28:54

- Kniebeugen, w/o Schuhe gibt bessere Knöchel Flexibilität. Zu niedrigeren gehen, die meisten meiner Probleme kam form in die Hüften gestemmt. Hier ist ein Satz von übungen, um zu beginnen: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Vielleicht gibt es bessere Bilder, bessere Erklärung. Aber als ein Satz guter. Ich habe versucht, auf youtube, aber alle sind joga... Sieht toll aus, aber IMVHO zu groß.

Gewarnt werden. Machen Sie Ihre Verknüpfungen mehr mobile, Tropfen macht. Das ist irgendwie zeitlich, aber bitte sicher sein, zu gehen mit dem laden, nachdem aggressive stretching. Und das hat aggressiv zu sein, denn Sie greifen nicht die Muskeln, sondern die Kollagen -, Faszien. Nummer zwei aus diesem Satz war killer für mich

+860
solim512 11.12.2014, 01:06:46

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+847
Lewis 17.04.2012, 06:00:20

81 kg Gewicht 167 cm hoch ist. Mehr Laufen und Radfahren erzeugt Druck auf die Beine. Besser zu Folgen alle Körper-übung, Gewicht zu verlieren. Meist Körperfett erhöht auf Bauch, extra Kinn, Oberschenkel.

Schnell Sonnengruß (21 Runden mindestens) in der täglichen routine wird sicherlich reduzieren das Gewicht innerhalb von 1 Monat. Körper in Form. Es wird Sie begeistern und es wird sicherlich reduzieren Sie den Schlaf auch. Ich meine, innerhalb sehr weniger timing-es wird Ihnen hervorragende rutschen. Folgen Sie ihm und sagen wieder.

+756
Damien C 17.03.2015, 19:58:47

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+729
las3rjock 08.11.2012, 16:55:17

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+708
krames 07.11.2011, 14:00:10

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Eigentlich die gleichen übungen, die gut für jedermann. Wenn Sie möchten, eine echte spezifische Antwort, würde ich sagen, dass Kreuzheben für die zusätzliche Unterstützung des Rückens. Hilft pflegen eine gute Haltung beim sitzen den ganzen Tag.

+707
TimS 11.09.2013, 00:46:02

Stärke wird bestimmt von der Fähigkeit des zentralen Nervensystems zu verwenden, so viel Muskelfasern wie möglich.

Mit großen Muskeln, nicht um eine person stärker, mit großen Muskeln, macht die person, die etwas resistenter gegen das Krafttraining, so dass es einfacher zu bauen Stärke.

Große Muskeln erfordern mehr Aufwand zu erreichen, Ausfall, die großen Muskeln, können Sie schwere GEWICHTE benutzen, für mehr Zeit, damit Ihr Nervensystem erhält eine größere stimulation.

+707
Mark Hoper 19.05.2013, 05:38:28

Ich habe mich wirklich in die Felsen klettern. Ich Liebe das Abenteuer aus dem sport und wie wird es mir von der ausgetretenen Pfade, wenn ich zu Besuch kommen einen Platz. Ich will weiterhin in meine Fähigkeiten und bekommen mehr ernst, so dass ich mich nicht zurück gehalten in der Art der Orte, die ich gehen könnte und Routen, die ich klettern konnte.

Mein Ziel ist es Ausdauer - multi-pitch klettern, das gibt mir ein Blick aus der Vogelperspektive auf die Landschaft.

Wie sollte ich das training für diese. Offensichtlich schlagen die rock-Fitnessstudio ein Menge ist eine Voraussetzung, aber zu welchen spezifischen Kraftübungen, also muss ich tun, um den Aufbau der Kraft und Ausdauer die ich brauche, um diese längeren Steigungen?

+626
Kellyrost 07.08.2019, 12:48:12

Ich würde davon ausgehen, dass, da Sie Teil eines professionellen team, Sie haben Zugang zu einem Kraft-und Konditionstrainer. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen heraus, um zu verbessern Ihre Allgemeine Kondition und fitness. Zweitens, würde ich ernsthaft darüber nachdenken, auf der Suche in sport-spezifische Ausbildung. Ich meine, wenn Sie Ihre Kraftraum-training gehören Bewegungen, die ähneln, was Sie tun würde, die auf dem "gras". Zum Beispiel, ich bin eine wettbewerbsfähige Ruderer. Meine Ausbildung zielt auf die Muskelgruppen, die sich, wenn ich Zeile. Dies umfasst in der Regel die Beine, Rücken und Arme. Rudern ist meist ein PUSH-Bewegung, so, training Beine mit übungen zur Steigerung meiner Fähigkeit zu "drive" ist ein Ziel. In zweiter Linie, der Rücken beteiligt ist, während der Fahrt mit den Beinen, weil es zieht die Ruder durch das Wasser. So habe ich auch übungen, die auf eine sitzende Reihe Maschine, etc.

Schließlich, stellen Sie sicher, gehören stretching und andere Modalitäten zu helfen, in den recovery-Prozess. Dies würde auch sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und genug Ruhe, um mit den Forderungen der "gras".

+553
Emanuel Becerra 17.01.2018, 21:53:22

Sie müssen beides tun, und die teilweise wie immer, es hängt vom Kontext ab.

Hinweise auf die Artikel verlinkt

Erstens die Arnold-Artikel auch erwähnt, er empfiehlt höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht (8-12 Wiederholungen) für einige übungen, so dass die "gehen schwer" Empfehlung ist nicht absolut.

Zweitens das URTEIL in der Flex Artikel ist ein Beispiel für falsch, Schlussfolgerungen. Die Studie umfasste dabei 4 Sätze von 4 auf der Beinstrecker im Vergleich zu 4 Gruppen von rund 25. 4x4 auf Bein-Erweiterungen ist nutzlos für die Prüfung der Wirkung von schweren gewichten, man es nicht im realen Leben. Was können wir aus diesem Artikel ist ein Indikator über die Wirksamkeit von high-rep-Sätze auf die Isolierung Bewegungen (Beine vor allem) für den Muskelaufbau, aber wir können wahrscheinlich nicht nehmen, Informationen über die Effektivität von schweren Wiederholungen. Unabhängig davon, ist der erkennende Teil am Ende ist solide und wie Sie sehen können, fördert eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Also ehrlich gesagt, die Lösung ist, um eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Die sarkoplasmatische vs. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine unscharfe Bereich in der aktuellen Literatur, ich würde nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Was tun wir zuverlässig wissen, ist, dass das Volumen (wie viel Arbeit Sie tun, mehr Sätze oder mehr Wiederholungen bei mehr Gewicht, mehr Volumen) ist der primäre Treiber der Hypertrophie.

Was soll ich tun?

Tun, die Massen von Ihren Muskelaufbau Arbeit im 8-12 Wiederholungsbereich, denn es ist schon wiederholt gezeigt, dass für die meisten arbeiten in einer effizienten Zeit in einer sicheren Art und Weise.

Einige der wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge niedriger (3-8 Wiederholungen) und drücken Sie für die Kraft auf Sie.

Einige Ihrer isolation arbeiten höher (über 12 Wiederholungen, um so hoch wie Sie möchten) für die Größe der Gebäude diese rep Bereich bietet auch.

Denken Sie immer daran, unabhängig von dieser: keiner von Ihr heben sollte "einfach". Ob schwer oder leicht Sie gehen zu wollen, schieben Sie sich bei jedem Satz zu geben Sie Ihrem Körper einen Grund, um zu wachsen. Wenn Sie nur das Nötigste Fitness-Training werden Sie nicht überall zu bekommen. Sie brauchen nicht zu töten sich in der Turnhalle, aber die balance finden.

+522
Bill OConnell 27.11.2017, 20:04:18
Langhantel-Kniebeugen sind eine der drei Aufzüge im Kraftdreikampf. Fragen über effektive Technik, Variationen und Programme für Kniebeugen mit oder ohne Widerstand.
+372
user25418 25.04.2013, 20:47:26

Schmerzen

Es zu schätzen. Ist es nicht eine Möglichkeit der Messung, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie getan haben, etwas aus Ihrer Komfort-zone, und das ist gut so!

Je mehr Sie trainieren, desto weniger haben Sie. Aber im Allgemeinen, machen Sie sich keine sorgen.

Plötzliche Schwäche

Das ist wichtig. Erfahren Sie dies sofort!!

Wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Fasern nach unten. Wenn Sie Ruhe und Essen Sie bauen die Muskeln wieder auf, stärker.

So im wesentlichen, Sie konnte Ihre pushups, denn Ihre Brust-und Trizeps-Muskeln bereits geschwächt von Ihrer vorherigen Trainingseinheit(en).

Wir gehen gern auf die 48-Stunden - "Faustregel", und deuten darauf hin, dass Sie nicht trainieren die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe, aber geben Sie Ihnen mindestens einen Tag der Ruhe, bevor Sie trainieren Sie wieder. Dies kann übersehen werden, wenn Sie fressen und sich ausruhen, eine MENGE zwischen jedem Training, aber auch hier die 48-Stunden-Faustregel ist ein guter Ort, um zu starten, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.

Gewichtszunahme

2 kg in 1 Woche ist in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, und was Sie vollbringen in einer Woche verloren gehen können, in einer anderen Woche. Aber was gewinnen Sie in einem Jahr, Stöcke mit Ihnen für viel, viel länger.

Rauchen

Das Rauchen ist natürlich der Weg zu gehen. Sie wissen es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es garantiert zu viel von einer Antwort, außer... viel Glück!

+372
user2597291 14.09.2012, 19:22:29

Nein, das tun Sie nicht vollständig mit jedem anderen für die Absorption und verschiedene Funktionen dienen. Glutamin helfen, verlagern Sie Ihr Körper aus der post-workout katabolen Zustand und hilft mit Muskel-Reparatur und Wachstum.

Glutamin ist eine nicht-essentielle ammino Säure, die hilft zu verhindern, den Abbau von Muskel-Faser. Kreatin hilft die Muskelfaser speichern mehr H2O und ATP-Energie zu. Die Ergänzung mit Kreatin hilft auch, die Muskeln erholen sich schneller von der Arbeit aus.

Protien: Glutamin ist direkt an der regulation von Proteinsynthese und-Abbau. Also, wie ist es gehen, um mit zu konkurrieren protien? Auch die protien du nimmst enthält ammino Aminosäuren einschließlich Glutamin also nochmal, warum sollte es den Wettbewerb? Glutamin ist absorbiert in den Blutkreislauf, Nieren, Leber und Darm. Protien ist verarbeitet in der stomache und dann den Darm und schließlich aufgesogen durch den Magen-Darm-Trakt

Kreatin: Creatin ist abgeleitet von 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Glycin, Methionin und Arginin. Nach der Einnahme, Kreatin bindet Phosphate im Körper zu bilden creatine Phosphate. Dieses gebundene Phosphat Creatin-Molekül spendet seine eigenen Phosphat-Molekül mit ADP um die reform der ATP. Kreatin Absorption zu erreichen können erhöht werden durch den Einsatz von Kohlenhydraten. Die meisten Leute benutzen eine Art von Saft.

Auch Sie sind sich zu glutimine oral oder durch Injektionen?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(Nährstoff -) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+368
siranen 17.09.2016, 13:03:34

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+339
Aymeric Giraudet 07.05.2010, 07:26:24

Aufwärmen ist wichtig aus Gründen der Sicherheit, aber ich Frage nicht danach. Ich würde gerne wissen, wie viel psyching sich selbst und gepumpt mit Adrenalin wirkt sich auf die Leistung des Sportlers in der Stärke-Aktivitäten.

Tom Boyle Beispiel in den Sinn kommt. In seinem Fall, das Gewicht lifter gehoben Hälfte ein 3.000-Pfund-Auto von der Erde, so wie zum speichern eines eingeklemmten Fahrers. Er beschädigt seinen Körper als ein Ergebnis, tragisch. Der Artikel geht nicht in umfangreiche Details darüber, wie dies möglich war, und wie viel wurde im Zusammenhang mit Adrenalin.

Ich möchte Sie Fragen, für weitere details zu diesem Thema. Wie groß eine Rolle spielt Adrenalin spielen in der Leistung? Es wurden tests für die Messung der Leistung ohne warm-ups versus mit warm-ups?

+232
user58032 20.12.2015, 05:22:42
Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?

Ja, es ist in Ordnung. Das wichtigste ist, um eine ausgewogene Ernährung mit genug Kalorien drin. Hier können Sie Ihre Gewicht zurück springt, wie Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen. So stellen Sie sicher, hören Sie auf Ihren Körper und Ruhe, wenn Sie denken, Sie brauchen, um.

Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

BMI ist eine schreckliche Metrik für sehr fitte Leute. Es berücksichtigt nur Körpergröße und Gewicht, so offensichtlich jemand mit mehr Muskelmasse als somone, der die identische Höhe haben einen höheren BMI. Es ist nicht ungewöhnlich für die Athleten sein "adipös" (>27.5) auf dieser Skala.

+100
deppy 09.02.2016, 23:55:42

Ich habe angefangen mit Kreuzheben für unteren Körper Arbeit vor ein paar Monaten und, trotz viel Lesen von Beschreibungen und sah alle videos die ich finden kann, ich denke, ich mache etwas falsch. Wenn ich Kreuzheben finde ich, dass die bar hält kitting meine Schienbeine und Knie, beide auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten. Dies geschieht auch, wenn ich sehr leicht (Aufwärmen) GEWICHTE. Ich bin versucht, um meine Wirbelsäule gerade, die richtige position, und schieben durch den Fersen, aber das scheint zu bewirken, dass die bar gehen möchte durch meine Schienbeine auf dem Weg nach oben, und auf "clip" meine Kniescheiben auf dem Weg nach unten. (Das Ergebnis ist eine Menge Blutergüsse und chunks fehlt Schienbein Haut.) Dies zwingt mich zu lehnen etwas nach vorn, damit der Balken zu deutlich meine Knie, was bedeutet, dass ich am Ende mit meinem unteren Rücken, wenn die bar ganz in der Nähe von dem Boden, anstatt an der oberen Hälfte der lift. Ich hoffe, dass dies ein ausreichend häufiges problem, dass jemand in der Lage sein, zu erkennen, was ich falsch mache von dieser Beschreibung und hinweisen, mein Fehler. Also meine Frage ist diese:

Was ist falsch mit meiner Kreuzheben Technik, die verursachen könnte, dass Sie mich zu zertreten meine Schienbeine und Knie so?

+91
Kim Jeonghuun 24.11.2017, 14:02:17

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+72
SpicyBaguette 26.10.2015, 10:27:30
  1. Die vollständige Erholung der Muskeln nach dem Spiel 48 STD. Ich würde vorschlagen, dass ein Spieler beginnen kann, eine vollständige Ausbildung nach einem Tage Pause. d.h. der Spieler sollte beginnen, voller training am Dienstag, wenn er einen match am Sonntag. Aber Montag kann nicht sesshaft sein, die Spieler mindestens gehen muss, für ein leichtes workout, das erleichtert die Regeneration der Muskeln.
  2. Ich würde empfehlen ein Tag vor dem Spiel der Spieler haben muss, um Licht-Aktivität und reduzieren sollten, das training, ansonsten am Tag des Spiels, Spieler Steifigkeit.
  3. Ich denke, die Letzte Frage ist schon beantwortet, in der Mitte der Woche-Sitzung sollte am intensivsten ein.
+27
Jose Vargas 02.06.2014, 13:59:56

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