Ich dachte, dass gesättigte Fette schlecht war, workoutmaster.com etwas anderes sagt?

In einem der dort podcasts, die Sie sagte zu bleiben Weg von Olivenöl, das eine Menge von poly-und mono-gesättigte Fettsäuren und gesättigten Fetten in Ihrem Ort? Bitte kann sich das jemand erklären, weil es Weg ist gegen alles, was ich zuvor gehört haben.

+385
Lou Conover 28.10.2018, 03:05:51
31 Antworten

Ja, es ist sicher für die langfristige und für Sie kein problem Herzens oder der Gelenke, sehen, Warum Sie Ihr Training sollte mit hoher Intensität.

Bezüglich der Verletzungen im Allgemeinen, siehe die Studie von 300 Patienten mit rheumatoider arthritis. Diese Gruppe ist empfindlicher als gesunde Menschen zu Schäden der großen Gelenke. Nach zwei Jahren des Studiums, es gab keine Schäden.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe ein high-intensity-Trainings, etwa einmal pro Woche, seit dem Alter von 11 Jahren. Meine Erfahrung ist, dass Verletzungen der Gelenke und/oder Herzbeschwerden auftreten, wenn Sie tun es in einem "no pain - no gain" - Kontext, d.h. team-Sport oder Rennen.

Jedoch, bevor ein high-intensity-Programm, machen Sie einen Gesundheits-check-up und starten Sie mit kleinen, kurzen Dosen.

+999
gliwery 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine direkte Beziehung zwischen den Nummern aufgeführt, die auf dem stack, und das Gewicht, das Sie heben sind.

Es könnte gut sein, dass der marker mit "100" angegeben, dass der Stapel nun wiegt 100 £ oder 100 kg, aber da die Maschine verwendet, um Riemenscheiben, er nutzt Ihre Kraft durch eine Menge, Sie sind also nicht wirklich heben, dass viel Gewicht.

Auch, da verschiedene Hersteller verwendet eine unterschiedliche Anzahl von Rollen und in verschiedenen Größen und unterschiedlicher Schmierung, 100 gehen, um sich von Maschine zu Maschine.

Also die Antwort ist ja; wenn Sie eingeschaltet Maschine Marke, 100 geht anders zu fühlen.

EDIT: um deine Frage Zu beantworten in den Kommentaren; Nein, Sie nicht mit Riemenscheiben, steigern Ihre Egos. Verwenden Sie Riemenscheiben, so dass, wenn Sie drücken Sie nach vorne auf die Maschine, Sie heben das Gewicht gerade nach oben. Ich meine, das ist, was Riemenscheiben tun. Sie ermöglichen eine Verschiebung der Richtung der Kraft.

+991
PJayRushton 07.10.2011, 02:18:09
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Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+979
Jack Kada 26.02.2017, 12:56:22

Verwenden Sie einen Stuhl zu tun assisted pull-ups.

Stelle einen Stuhl unter die pull-up-bar, legen Sie ein Bein auf den Stuhl und drücken Sie gegen Sie zu unterstützen in Ihre pull-up-Bewegung.

Mit dieser Methode können Sie wählen, wie viel Unterstützung Sie möchten, und erhöhen Sie ein wenig mit jedem pull-up. Dies ermöglicht es Ihnen zu tun, viele Wiederholungen als möglich wäre, ohne den Beistand.

+975
Megan Hamilton 28.06.2017, 14:17:58

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+941
SHREK61 01.11.2019, 20:18:28

Schwindel in der Ausbildung kommen kann, von einer Vielzahl von Faktoren. Die meisten alle, die ' s aufgehoben, sehr schwer tun, compound-Hantel hebt, hat gefühlt ein wenig benebelt nach ein paar Wiederholungen mit schweren gewichten, und Sie werden hören, dass viele Ausdauersportler sprechen über "fast vorbei". Aber wirkliche Ohnmacht (Synkope) in der übung wird ernst:

Synkope ist ein häufiges Ereignis, bei dem es einen vorübergehenden Verlust des Bewusstsein und Haltungs-Ton. Obwohl die Synkope ist in der Regel eine gutartige Veranstaltung in der "Jungen Erwachsenen" (unter 35 Jahren) und in vielen Fällen, erreicht nie die Aufmerksamkeit von einem Arzt, bewegungsbezogene Synkopen können signal plötzlichen Tod.

Vasovagal Reaktion, was man konnte erfahren werden, im Grunde bedeutet, dass der vagus-Nerv hat das Durcheinander ein bisschen in der Regulierung des Blutdrucks und der Durchblutung des Gehirns. Die Ursachen der vasovagal Reaktion sind vielfältig: angefangen von stehend bis zu schneller Austrocknung zu ausgesetzt, um starke magnetische Felder.

Sie sollten, sprechen Sie mit einem Arzt, um Sie auszuschließen, nichts ernstes. Dies ist kein pauschaler Rat: ich persönlich kenne einen sehr, sehr fit Athleten, der hatte schwere kardiale Schädigung, denn er entwickelt nicht diagnostizierte Probleme im Leben und schrieb seine Symptome allgemeiner Erschöpfung.

Sprechen Sie mit Ihrem normalen Arzt, sondern betrachten Sie im Gespräch mit einem Sportmediziner Arzt, wahrscheinlich hat die Geräte in seinem oder Ihrem Amt zu führen, die notwendigen Belastungstests.

+939
volchica 07.04.2019, 00:07:31

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

enter image description here

Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+935
pcormier 21.02.2010, 23:17:38

Ich hatte Hüft-Operation vor über einem Jahr, Ende vom Lied ist, dass ich kann nicht mehr tun, jede übung, komprimiert meine Hüften - wie laufen, springen, Kniebeugen, Ausfallschritte mit gewichten, etc. etc. etc. Ich bin 43, so ist dies eine große ziehen.

Es überrascht nicht, ich habe verloren eine Menge von Schüttgut in den Beinen (war das nicht eine ganze Menge gibt, um mit zu beginnen, entweder). Habe ich gemacht, Bein-Erweiterungen und Muskelfaserriss locken, aber ich brauche etwas Abwechslung. ich habe alles erforscht zu sein scheint, eine variation auf ein Kniebeuge oder Ausfallschritt. Jemand schlug die Verwendung therabands, aber ich bin mir nicht sicher, wie.

Ich schwimmen sowie Training und einen fairen Betrag von treten, aber es hat nicht viel Muskeln aufbauen.

Irgendwelche Vorschläge?

+886
tyblu 16.08.2012, 14:17:48

Während des Trainings ist wichtig, ich schlage vor, dass, wenn Sie wollen, dass diese signifikant (25%+), eine Veränderung in Ihrer Zeiten, und wenn Sie nur Anfänger/Mittelstufe und gehen eine 1:45 pace in diesem Fall, haben Sie wahrscheinlich einen langen Weg zu gehen mit der Technik. Konzentration auf Kompetenzen und die Entwicklung neuer Gewohnheiten, erhalten Sie näher an Ihr Ziel, als Stärkung Ihres aktuellen 1:45 Stil mit mehr Ausbildung. Die Vorschläge in den anderen Antworten über die Verbesserung der dreht sich, startet, Entfernung pro Hub, etc. sind Recht auf. Für die meisten Schwimmer, die auf der Ebene ich erwarte, dass Sie sind, ein Schwerpunkt auf balance -, Roll -, front-quadrant-schwimmen, und halten Sie diese Fähigkeiten, um schneller und wenn Sie müde sind, bringt Sie zu Lebzeiten besten Zeiten – in der Praxis wohlgemerkt – in ein paar von Monate. Es ist wichtig, zu nutzen, um coaches/Trainer, die den Fokus auf Fähigkeiten zuerst , wenn Sie möchten, um eine solche wesentliche änderung schnell.

+870
Aaiam Litigoner 01.03.2015, 05:28:11

Mit kleinen Timmy im Alter von 3 tun locken ist nicht das gleiche wie mit big Bobby im Alter von 17 Jahren trainiert, so dass für die Zwecke dieser Antwort gehe ich davon aus der Basis Alter von 6 Jahren als angemessen minimum für, die definiert wird als Jugendlicher / Kind.

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft, es ist ziemlich allgemein anerkannt , dass Krafttraining ist eine sichere und angemessene Aktivität für Kinder zu beteiligen.

Soweit gesundheitliche Risiken gehen, Sie sind wirklich nicht anders als die jeder anderen Sportart oder körperliche Aktivität, es kommt darauf an, mit der richtigen form in einer sicheren und kontrollierten Umgebung. Durch supervision ich beziehe mich nicht auf einige Kinderpflegerin machen sicher, dass Sie nicht raufen, sondern einen erfahrenen und kompetenten personal trainer, der sicherstellen kann, dass Sie verwenden die richtige form, Stelle die GEWICHTE, und bauen Sie eine sichere und Altersgerechte Ausbildung für das Kind.

Beachten Sie, dass es auch psychologische Vorteile und Risiken im Zusammenhang mit Sport und Krafttraining. Während die Aktivität kann sehr vorteilhaft für das Kind körperlich, wenn Sie behandeln Sie mit der falschen Mentalität, dann kann es gefährlich für Sie psychisch (denk-Sport-Zucht-hyper-Wettbewerbsfähigkeit). Durch die Einführung von gewichten in einem frühen Alter Sie Gefahr, das Kind immer hyper-narzisstischen (unter anderem) wenn man es mit der falschen Mentalität.

+860
Rodec 05.04.2015, 11:21:38

Ich möchte klarstellen, einige Punkte für Sie, die Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist:

  • Sie haben daran gearbeitet, fügen Sie Muskel und Masse.
  • Sie haben nur zu arbeiten Ihre Beine.
  • Muskel reagiert auf Spezifische Anpassungen an die Anforderungen (SAID-Prinzip)

Was ist unklar ist, ob Sie wollen ein ausgewogener Körperbau mit einem erhöhten Masse, oder reduzieren Sie Ihre Masse zu, wo Sie wurde, wenn Sie waren 40kg. Die Empfehlung hängt von der Antwort auf diese Frage.

Wenn Sie möchten, eine balance zwischen der Verteilung von Muskel -

Die einfache Antwort ist, dass Sie brauchen, zu verlangen, mehr von den Muskeln, die Sie nicht wirklich verwenden, jetzt. Der Kraftraum ist der einfachste Weg, dies zu tun. Yoga und Pilates bauen genug Kraft, um zu halten die erforderlichen Positionen für die Tätigkeit. Das Endergebnis ist ein gut verteilter Muskulatur. Wie ausgeprägt Sie wollen die Muskeln zu Aussehen, hängt von der Menge des Körperfetts, die Sie tragen. Mehr Fett verbirgt Muskel-definition, weniger Fett zeigt es off.

Ihr Ziel bei diesem Ansatz ist zu erhöhen Sie die Größe und die Proportionen der Muskeln, so dass Sie gut zusammen Aussehen. Sie haben wahrscheinlich steigern Sie Ihre Körper-Gewicht-einige mehr, da du schon Untergewicht für so lange. Das heißt, die Ausbildung wird Ihr Oberkörper ausgleichen, die Anteil an Ihrem Schenkel zu den Armen und Oberkörper. Ihre Waden kann genetisch klein ist, sondern sich direkt auf Sie mit standing calf raises wird Ihnen helfen, zu wachsen, so gut Sie können.

Wenn Sie wirklich wollen, reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel

Für diesen Fall würde ich empfehlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und mehr auf die Ausdauer. Schnellen Tempo laufen, für kurze Entfernungen erhöht sich der Typ-2-Muskeln, die mehr Platz einnimmt. Ausdauer, betont Typ-1-Muskeln, die ist kompakter. Laufen lange Strecken, ist ziemlich katabolen, also reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel.

+854
EMMANUEL KYERETWIE 10.03.2015, 14:30:36

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+847
genkilabs 15.03.2018, 01:08:02

Es klingt wie eine variation von Entzündungen in den Ellenbogen. Das kann zurückzuführen sein auf:

  • Repetitive Belastungen im handball oder anderen, nicht-sportbezogenen Aktivitäten
  • Allgemeine Entzündung in Kombination mit dem stress
  • Verletzungen aufgrund von hyper-Erweiterung oder Auswirkungen

Zum Glück für die Entzündung basiert Verletzungen die Lösungen sind ziemlich ähnlich, die für akute (einmalige) Verletzungen:

  • Ice das Gelenk zumindest betäubt den Bereich
  • Komprimieren Sie das Gelenk und verschieben es durch seine vollständige Palette von Bewegung-vergessen Sie nicht, interne und externe rotation, wie Sie dies tun. HINWEIS: beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wie es die Schmerzen zulassen.
  • Die Komprimierung entfernen
  • Rest die gemeinsame

Zum Umgang mit chronischen (re-)Verletzungen, müssen Sie anpassen, einige andere Dinge:

  • Verwenden Sie ein leichtes Krafttraining mit hohen Wiederholungen um Blut zu Spülen, die Entzündung
  • Ändern Sie Ihre übung, um routinemäßig zu integrieren "pre-hab" (corrective action vor Entzündungen sets)
  • Ändern Sie Ihre Technik, wenn die Technik Schuld ist

Leichtes Krafttraining zu rehabilitieren, Ihre Ellenbogen umfassen würde beide Ellenbogen flexion (irgendeine form von curl) und Erweiterung (drücken oder Kabel-Trizeps-extensions). Verwenden Sie ein geringes Gewicht, die nicht reizen das Gelenk, und dass Sie verwenden können, für 3 oder 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Nachdem ich dies 3x in der Woche für ein paar Wochen oder so, sollten Sie feststellen das gemeinsame Gefühl besser. Geben mehr Wert auf die action, dass Sie weniger verwenden. Auch, nicht sperren Sie die Ellbogen während der Erweiterung der übung im Zusammenhang, weil Ihr Ziel ist es, flush Blut durch die gemeinsame.

WICHTIG: Wenn Ihre Verletzung ist aufgrund eines bekannten Verletzungen während des Sports, bekommen es ausgecheckt, um sicherzustellen, dass es keine nicht-Entzündung die damit verbundenen Schäden. Wenn es nach traumatischen Verletzungen zusätzlich zu Entzündungen, die das Protokoll I beschrieben, werden die Dinge noch schlimmer machen, bis das trauma behoben ist.

+845
Epartsman 16.07.2012, 22:25:16

Ich benutze die Nahrungsergänzung Le Carnitin , Fett zu verbrennen. Bei der Verwendung dieser, muss ich tun, cardio vor oder nach dem Training? Was ist effektiver für die Fettverbrennung?

ODER kann Sie bieten ein anderes Produkt , um Fett zu verbrennen?

+820
nepenthe inscribe 12.04.2017, 00:21:37

Ich habe gelesen, dass eine Kombination aus Essig und Wasser (1/5 Essig) entfernen würde, den Geruch oder Murphy ' s Öl Seife. Im schlimmsten Fall würde ich verwenden, Sport-Band zu wickeln Sie über die Griffe.

sports tape

+814
Vadim Voronovskiy 01.11.2012, 16:31:41

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+715
Basavannappa Balikai 06.03.2016, 03:05:09

Dieser Artikel von Business Insider spricht über eine Studie, die dem Schluss, dass 52 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 17-minütigen Pause wurde die Arbeit, die Trittfrequenz, die die Teilnehmer der " besten Mitarbeiter verwendet.

Sie können unabhängig von der Trittfrequenz, die Sie mögen, aber das core-Prinzip-sowohl eine körperliche und geistige fitness der Perspektive-ist, aufzustehen und sich zu bewegen jede Stunde. Wenn das einem 15-minütigen Spaziergang um den block, toll! Wenn es 30 Sekunden jumping jacks, werde es tun. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie stündlich eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper, um während dieser Pause!

+687
xrfn34 23.05.2011, 12:09:35

Ich bin jetzt nach einer gesunden Ernährung Kochbuch von Körper-coach. Ich mache eine HIIT training routine, er hat vorgeschlagen, für 20 Minuten, 4 mal in der Woche. Die Verwirrung, die ich habe, ist die Menge von Fett, ich bin verbraucht nach seinem Kochbuch. Seine Logik zu haben Kohlenhydrate nur nach dem HIIT-session und Lebensmittel mit gesunden Fetten, den rest der Zeit. Er schlägt vor, Essen gesundes Fett hilft, Gewicht zu verlieren? Wie ist das möglich? Kann mir das jemand erklären bitte? Mit einem full-avocado mit Speck zum Frühstück, ist, dass gesund mit der Menge des Trainings, das ich tun?

+624
Namuna 26.03.2012, 20:03:14

Laut einer aktuellen Studie, Strecken jeglicher Art, die vor der Ausführung von nicht-Hilfe in der Prävention von Verletzungen.

Die Studie fand heraus, dass stretching vor dem ausführen weder verhindert noch eine Schädigung verursacht. In der Tat, die wichtigsten Risikofaktoren für Verletzungen enthalten sind die folgenden:

  • Geschichte der chronischen Verletzung oder Verletzungen in den letzten vier Monaten;
  • höheren body-mass-index (BMI); und
  • die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise Strecke anhalten und die Strecke ab zur Strecke, bevor
    ausgeführt wird).

Der Abschluss in der oben genannten Studie scheint das Regime shift so mehr, als das, was das Programm eigentlich besteht.

Es gibt eine Reihe von Noten der Studien, die hier; aber das eigentliche Studium ich habe Schwierigkeiten beim Auffinden aber dieses Juwel sticks outs.

Ian Shrier, M. D., ehemaliger Präsident der Kanadischen Gesellschaft für Sport Medizin, wurde die Bohrung in der stretching-Literatur seit der Anfang der 1990er Jahre. 1999 In einer Veröffentlichung mit dem Titel "Stretching Vor dem Training Macht Nicht Reduzieren das Risiko von Lokalen Muskel-Verletzungen," Dr. Shrier listet fünf Gründe, warum stretching sollte nicht erwartet werden, um zu arbeiten. Unter Ihnen: Dehnung nicht ändern exzentrische Muskelaktivität (wenn ein Muskel gleichzeitig Verträge und verlängert, wie bei bergab laufen), die wird angenommen, dass die Ursache der meisten Verletzungen; Dehnung erzeugen kann Schaden an die Skelett-Ebene; und stretching erscheint, Maske, Muskel-Schmerzen, die könnte dazu führen, das Gerät zu ignorieren diesen Schlüssel, pre-Verletzung-signal. Er Fazit: "Die grundlegende Wissenschaft und klinische Beweise heute schlägt dass stretching vor dem Training ist eher zu Verletzungen als zu verhindern."

Ich persönlich ausführen absolut keine Dehnung jeglicher Art, vor meinen Läufen. Ich tun, auf der anderen Seite führen Sie einen leichten Spaziergang, wenn ich hatte, wurden sesshaft, bevor ich für 2 -3 Minuten.

+615
user3625419 23.02.2013, 17:04:17

Maximal mögliche Muskel - Kraft wird gemessen in PCSA

Muskelmasse \Cosinus\Faserlänge

Also Muskelmasse ist wichtig für die Festigkeit, Mathematik ist keine Meinung.

Potenzial insgesamt Stärke hängt auch davon ab, sehnen-Grenze, die meisten der Zeit, die Sehne ist die Begrenzung, Faktor und nicht Muskelmasse, weil Muskel ist tatsächlich stärker als das Bindegewebe.

MassLimit_{Sehne} = TensileStrength_{Sehne} \times (2 \times \pi \times Radius_{kleinste tragende Knochen} \times (Höhe \div 4 \x 0,1) \div Acceleration_{Gravitation}

Und die Muskel-Effizienz ist eine Sache auch, einige Menschen können einen größeren Anteil Ihrer Muskelmasse auf einmal als andere Menschen, der Unterschied ist minimal, aber die meiste Zeit außerordentlich selten, es gibt Ausnahmen. Wahrscheinlich nicht der Fall für Bruce Lee wahrscheinlich nur er hatte wirklich starkes Bindegewebe und die Durchschnittliche Muskel-Effizienz.

Aber Sie haben auch zu berücksichtigen, dass Bruce Lee war meist training mit Isometrien und anekdotisch sprechen die meisten Auszubildenden, nutzen Isometrien haben große Stärke, während Sie so Dünn wie Bruce Lee, Blick in calisthenics.

Allerdings kenne ich keine Studie, vergleicht die Ergebnisse zwischen isometrischer Ausbildung und normale Ausbildung.

Es gibt auch die Knochen-Grenze zu berücksichtigen, egal wie stark deine sehnen und Muskeln zu bekommen, wenn das Skelett nicht halten können, das Tempo wird der Körper zerfallen. Der kleinste Knochen von Querschnitt zu tragen, Ihr Gewicht, Ihre Grenze. Die Kette ist so stark wie das schwächste Glied.

Sie können ziehen Sie nur so viel Gewicht wie Ihre finger Knochen ermöglichen oder Sie hocken nur so viel Gewicht wie Ihre Füße ermöglichen Ihnen.

bone area (pi \times radius\times radius)

+602
astar 17.02.2010, 09:43:19

Terminologie könnte davon abhängen, wo Sie sind. Es gibt nicht wirklich eine solche Sache wie "normale yoga". Ich weiß, dass in den USA viele Menschen verbinden yoga mit hatha yoga, die in der Regel bedeutet, dass der Schwerpunkt auf die Bausteine und Posen auf stretching-Typ Posen.

Power-yoga, auf der anderen Seite, ist eine vinyasa - oder ashtanga-Stil, flow-yoga, power-yogis, die schnell zwischen Posen, aber die Posen konzentrieren sich oft auf den Aufbau von Stärke und nicht als Flexibilität. (Jede Art von yoga verbessert die Flexibilität; ich spreche relativ gesehen hier.) "Power-yoga", dabei inspiriert von Ashtanga -, folgt nicht eine strenge routine von Posen. Es gibt Freiheit für die Posen zu variieren, von einer Sitzung zur nächsten.

Die übliche Empfehlung in Bezug auf Essen zu warten Sie mindestens 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit üben jede Art von yoga oder 1-2 Stunden nach einem leichten snack. Wenn Sie wirklich brauchen, um richtig zu Essen, bevor Sie yoga, haben Sie etwas leichtes wie ein Stück Obst.

Ich empfehle, nicht versuchen zu lernen, yoga auf eigene Faust, wenn Sie noch nie getan, jede Art von yoga vor. Es ist kein Ersatz für einen Lehrer in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, Posen, hautnah und aus verschiedenen Winkeln, und, um zu kommen und zu korrigieren, Ihre Posen wie Ihre Praxis. Es ist sehr gut möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie tun, stellt falsch, vor allem immer wieder (ich gehe davon aus, dass Sie nicht tun, yoga einfach mal aus und dann beenden). That being said, Rodney Yee ' s Power Yoga DVDs sind gut für das üben zu Hause.

So weit zu tun, als beide am gleichen Tag; wenn Sie haben keine Verletzungen, die verhindern, dass Sie aktiv werden, Sie können tun, so viel yoga wie du willst an einem Tag. Ich kenne Leute, die machen 1-2 Stunden yoga jeden Tag, den ganzen Weg bis zu Menschen, die Praxis vier oder fünf Stunden pro Tag.

+504
blairyeah 31.12.2016, 04:28:54

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+476
OKO 23.04.2010, 13:33:25

Sie nicht wirklich brauchen, zu Folgen einem bestimmten plan, machen Sie Ihre eigenen. Mit einem 1:31 HM, hast du schon ziemlich anständigen Geschwindigkeit.

Eine der besseren "Programme", die ich gesehen habe ist von einem Typen namens BarryP auf die slowtwitch-Foren, es heißt 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 40 Minuten, dann eine mittlere run-1:20, und Ihre lange Lauf ist 2:00. Beginnen Sie mit der längsten Woche (sollte ein paar Wochen aus deinem marathon) und rückwärts arbeiten, um zu bestimmen, wie viel Zeit für jeden Lauf, jede Woche.

Ein paar Monate (So etwa Ende August) starten die Einbeziehung der Geschwindigkeit arbeiten, die pickups, Fortschritte, Intervalle, etc. Vergewissern Sie sich, unterschiedlich Gelände, führen Hügel auf einer regelmäßigen basis, und Sie sollten in Ordnung sein.

+464
bohendo 01.07.2014, 08:27:59

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+459
Sheanna 18.09.2012, 11:39:05

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

Dieser tag ist für Fragen über die körperliche fitness, im Zusammenhang mit Schlaf. Dieser tag ist nicht für Fragen über den Schlaf, wie ein Thema, wie das ist off-topic für diese Seite.

+436
User54211 02.07.2012, 21:53:36

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+426
olichkasonce 22.09.2010, 11:11:56

Wenn es richtig gemacht, ATG (alle Weg bis auf den Boden) Kniebeugen sind hervorragend. Das problem ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht wissen, die richtige Anhock-form, so dass ich würde nicht empfehlen dies, bis eine person, die gelernt hat, gut in form. Hier sind einige Ressourcen, die mir wirklich geholfen, eine Menge:

Teil 1 einer 4-teiligen Serie auf dem hocken - "So you Think you Can Squat".

Auch, eine großartige Möglichkeit, um die Festigkeit zu erhöhen, sicher ist eine box-squat, das ist im Grunde das, was Ihr trainer ist dabei. Wenn Sie eine Bank, auf der box hockt, ist dies in der Regel leicht über parallel.

+145
user1166 01.07.2017, 16:09:46

Ich wirklich wie Stark Hebt, aber es funktioniert nicht gut mehr für mich. Zu viele resets und nicht machen es vorbei an den vorherigen zurückgesetzt. Zugegeben, mein Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich zurückzuführen, mehr auf meinen Mangel an die richtige Ernährung und Schlaf, als ein Fehler im Programm. Ich habe gesagt, dass, Greyskull ist eine gute fortgeschrittene Anfänger-Programm, also habe ich Grund, dass es erfordert weniger Erholung als Anfänger Programme wie SL. Aber ich Frage mich, ob es möglich ist für jemanden, der noch ein Neuling, Fortschritte zu machen auf eine intermediate-Programm. Die folgenden genug Reiz, um erhebliche Anpassung?

Der Grund für die Herstellung eines hybrid ist, dass ich wie BB Zeilen, aber Sie sind nicht machbar, in GS. Ich würde es nur als add-on zu Bank Tage aber, an Tagen mit Bank, Rudern und Kreuzheben, mein Kreuzheben würde leiden unter Müdigkeit aus den Zeilen.

Ein Tag:

  • Bank 2x5, 1x5+
  • Zeile 2x5, 1x5+
  • Kniebeugen 2x5, 1x5+

B - Tag:

  • OHP-2x5, 1x5+
  • Irgendeine Art von curl in eine 3x8
  • Mehr?
  • DL 1x5+

Hinweis: 1x5+ set ist ein AMRAP-Satz, mit einem minimum von 5 als erfolgreich erachtet zu werden.

Und diese würden abgewechselt werden auf MWF, wie SL. Wie in,, Eine Woche, einen am Montag, B am Mittwoch und am Freitag; dann das Gegenteil in der nächsten Woche.

Und ich werde mit GS Gewicht Schritten. 5 lb erhöht auf Squat und DL und 2,5 lb auf alles andere. Gewicht wird erhöht, jeder Zeit mindestens 5 Wiederholungen in jedem Satz.

Über mich: ich Gewicht um die 200 kg bei 5'8" und meine aktuelle Kniebeuge-1RM ist 225 lb und die Bank ist 165 lb. Mein Ziel ist es in Erster Linie Stärke.

+138
user21086 17.01.2012, 14:02:35

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+127
user3549878 03.04.2012, 00:12:13

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+100
Yumiko Kimmayori 16.08.2016, 09:35:16

Ich will diese Probleme zu beheben(nach meiner eigenen Meinung), die sind mit schmalen/sehr schlanke Arme und weiche Hüften und Oberschenkeln. Ich mache verschiedene Sportarten und denke, dass diese Probleme Schränken mich in einige von Ihnen, die ich brauche stärkere Waffen und sicherlich straffer, Hüften und Oberschenkeln kann mich mehr wunderschön und gibt eine bessere Form zu meinem Körper. Welche übungen empfehlen Sie mir für diesen Grund? Bitte beachten Sie, dass ich nicht wollen, um Gewicht zu verlieren!

+79
Michael harris 18.04.2015, 13:30:28
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