Kann ich Bier trinken auf der paleo-Diät?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+210
Cynthiea 23.10.2010, 17:05:50
34 Antworten

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+983
Donnied 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Dünn und wollen, um größer zu werden, der erste Schritt ist immer nur der stärkere. Auf den ersten, die Sie wirklich nur brauchen, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben jedes mal, und wie viel man isst (Kalorien).

Wenn Sie genug zu Essen, und Ruhe einen Tag zwischen Hebe-Sitzungen, sollten Sie Ihre lifting-zahlen gehen hoch, jeder Zeit, für einen Monat oder zwei.

Nachdem Sie bekommen haben, sich stärker und gewann etwas Gewicht (einige werden Körperfett), dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge wie Körper-Fett-Anteil.


BEARBEITEN

Ich sollte hinzufügen, müssen Sie wählen Sie die richtige Aufzüge, wenn Sie wollen in der Lage sein zu sehen, kontinuierliche, inkrementelle Fortschritte. Große Aufzüge, die viel Muskeln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, überkopf-drücken) wird Ihnen die. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Bizeps in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie können erwarten, dass große Gruppen von Muskeln arbeiten zusammen, um in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal.

+959
TheMansn 27.06.2011, 09:08:37
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Als Ausdauer-Läufer, den ich schon lange läuft sowohl am Samstag und Sonntag. Bisher trinke ich entweder Wasser oder Gatorade. Wenn ich trinke nur Wasser auf 2-4 Stunden laufen lassen, dass soll verbrennen Sie Fett. Allerdings würde ich gerne noch zum Ausgleich für den Verlust von Elektrolyten, ohne in all den Kalorien von Gatorade.

Was würden Sie empfehlen? Ich bin etwas erfahren, abgeschlossen mehr als 20 marathons und ultras. Ich bin nicht sehr groß um die Geschwindigkeit zu diesem Zeitpunkt, aber ich würde lieber etwas Gewicht zu verlieren.

+889
dexyweescot 18.02.2015, 21:16:24

Was Sie sind im wesentlichen beschreiben, ist eine typische high-school-cross-country-Saison. Unsere typischen in der Saison Wochen Bestand aus den folgenden:

  • Sonntag - Off oder einfach kurzfristig
  • Montag - Kürzer laufen, fartlek/indian run-setup-Typ.
  • Dienstag - Länger laufen, in der 6-9 Meile Reichweite, einfache Tempo.
  • Mittwoch - Schnelligkeitstraining/Hügel arbeiten
  • Donnerstag - Länger laufen, einfach Tempo
  • Freitag - kurzfristig/off
  • Samstag - Rennen

Wir waren irgendwo im Bereich von 50-75 Meile Wochen, und in der Schule, das war, stieß bis zu 75-100 Meile Wochen, je nachdem, wo wir waren in der Saison.

Eine Sache, die kritisch über die Jahre ist die Basis. Basis ist der König von allen,, wenn Sie haben eine solide Basis hinter dir, dann ist es ziemlich leicht zu pflegen, die auf einer niedrigeren Höhe laufen. Also ja, wenn man eine gute Basis, ich würde denken, dass es ziemlich einfach für Sie zu halten Ihre aktuelle Niveau auf eine begrenzte Anzahl von laufen. Wenn Sie möchten, zu verbessern, können Sie sich Ihre tägliche Laufleistung. Als Trainer den ich kenne sagt, "Einfach laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." Die größte Sache, die ich gesehen habe mit Läufer ist, dass Sie gehen Sie einfach zu hart die ganze Zeit.

+874
capsule5 22.01.2012, 00:16:39

Ihr workout-Ziele sind gut und ich denke, Sie können leicht verfolgen Sie, wenn Sie rund 45 Minuten bis zu einer Stunde täglich. Als Arzt würde ich Ihnen raten, sich mit einem orthopedician oder einem Physiotherapeuten vor dabei jede Bein-Training, unter Berücksichtigung Ihrer Meniskus-Problem. Die für den oberen Körper, das Training, die Sie tun, gerade jetzt scheint perfekt, obwohl. Sie könnten auch versuchen, zu tun Wasserkocher Training, und Boden-übungen für den Oberkörper. Aber trainieren Sie mit einem zertifizierten trainer nur, um zu vermeiden, dass jede workout-Verletzungen.

+863
Step Kelin 25.08.2013, 09:12:31

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Ich bin erforderlich, um eine indoor-rower in der "off-season", zur Verbesserung der cardio-fitness. Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl ein Rudergerät (auch Ergometer, oder "erg"). Ich werde markieren, was sollten Sie berücksichtigen bei Ihrer Entscheidung und bieten meine Empfehlung (ich habe keine Verbindung mit der Firma, die ich empfehlen, aber ich besitze eines Ihrer Ruderer).

Zuerst indoor-Ruderer verwenden unterschiedliche Mechanismen , um Widerstand zu leisten. Sie reichen von der Luft (Lüfterrad), Kolben, Wasser, etc. Jeder hat seinen eigenen "fühlen" mit subtilen unterschieden. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, jede Ruderer sind Sie daran interessiert zu sehen, wie es "passt". Einige einfach mehr Platz für das training Raum, wo Sie verwendet werden. Zum Beispiel, die meisten fan-wheel-Typen Stand am Ende vertikal, während Sie nicht benutzt wird. Ich glaube nicht, dass Sie wollen, um zu stehen, die Wasser-version auf Ende. Sie sollten auch die Unterstützung und die Gemeinschaft, die hinter dem Ruderer, den Sie wählen. Hat die Ruderer haben eine große Basis von Anwendern? Verfügt das Unternehmen bieten tools, videos, Schulungen für den Umgang mit Ihren Ruderern? Diese sind alle Dinge zu berücksichtigen.

Nun, meine Empfehlung. Der anerkannte Führer in der Ruderer-Industrie ist Concept2. Ihr Ruderer werden von vielen vereinen, Hochschulen und Universitäten. Sie sind nicht Billig, und nur über Concept2. Wie von diesem post, den aktuellen Preis für ein neues Modell D-Ruderer ist $900. Jedoch, es ist eine Maschine, die gebaut, um Letzte mit Funktionen, die es Ihnen angenehm ist. Es kommt mit einem software-enable monitor kann einen Anreiz und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Darüber hinaus können Sie fügen Sie einen Herz-monitor (erhältlich bei Concept2) und zeigt Ihre bpm auf den Fortschritt überwachen. Die Ruderer werden können, die vertikal gespeichert, wenn nicht in Gebrauch. Ich finde das wichtig, denn es nimmt weniger Platz. Die Website des Unternehmens bietet ein portal für Sie, um Ihren Fortschritt aufzeichnen und ein forum zum diskutieren, und treffen Sie andere Benutzer von Ihren Maschinen.

Schließlich, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Anwendung einen Ruderer. Wenn Sie interessiert sind, in der Concetp2 Ruderer, es neigen dazu verwendeten Versionen zur Verfügung als Anwendern die Aktualisierung Ihrer Modelle.

+811
Srikanth P Vasist 12.10.2014, 06:53:01

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+719
Nguyen Tien Huy 03.05.2013, 03:16:25

Wenn es einen Unterschied in der Griffigkeit könnte es ändern, die Menge der Wiederholungen, die Sie tun können. Andere als die, aus meiner persönlichen Erfahrung, ich kann die gleiche Menge an Wiederholungen auf nahezu jeder Art von horizontal ausgerichtete Objekt komme ich accros. Es muss nicht einmal rund sein, es könnte sein, eine Mauer oder die (Quadrat -) Metallrahmen, der auf einer Brücke.

Dies ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass während der pull-ups, auch auf eine bar, ich habe meinen Daumen über der Oberseite der bar anstatt darunter (siehe Bild). Also habe ich im Grunde hängen mit meinen Fingern. Sie können diese Art der Griff für die meisten Objekte. Wenn Sie nicht verwendet zu tun, pull-ups, wie ich sehen konnte, dass dies ein Grund für nicht in der Lage zu tun, die gleichen Wiederholungen wie auf einer regulären bar.

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+712
yomaxyo99 08.08.2013, 09:25:06

Es ist eine sehr vernünftige Art und Weise zu nähern Gewichtheben mit Hanteln:

Beginnen Sie mit der leeren bar.

Sport, Gewicht heben, vor allem mit freien gewichten (die ich mit ganzem Herzen schlage vor, Sie tun, und überspringen Sie die Maschinen), ist sehr viel über die Technik. Am Anfang, bekommen Sie Weg mit nichts mehr, aber wenn man dann in die härtere GEWICHTE, können Sie wirklich sich verletzen schlecht. Und verletzen bedeutet keine Ausbildung, also kein Fortschritt und kein Spaß.

Also, starten Sie mit einer leeren bar. Wenn jemand schaut dich lustigerweise ist es Ihre Schuld. Die anderen Jungs in der Turnhalle sollen nicht zu kümmern, und Sie werden sicherlich nicht bekommen, beleidigt, für die es von fremden.

Sie definitiv nicht wollen, um in einen Wettbewerb mit Ihrer Tochter. Tun die leere bar mit stolz, und haben Ihr partner-für Sie prüfen (Richtige form? Keinen großen Bogen in den Rücken? Füße fest auf dem Boden? Die vollständige Palette von Bewegung? etc.). Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie wachsen in ihn hinein, schließlich wird Sie wohl nicht in der Lage zu halten mit Ihnen, so dass es ein contest, nur setzt Sie sowohl für frustration.

+694
William Hawke Bassignani 04.08.2012, 15:08:55

Späte Antwort ich weiß, aber in Fall, dass Sie noch Probleme mit dieser meine Erfahrungen mit dem 5x5-Programme können eine Hilfe sein. Ich habe festgestellt, dass das 5x5-Kraft-Trainingsprogramme sind ideal für jemanden, der ist neu für Krafttraining oder jemand, der versucht, um wieder in Form. Aber wie Sie Fortschritte durch das Programm und Ihr fitness-level verbessert bis zu dem Punkt, wo Sie in der Mittelstufe bis zur Oberstufe in Kraft, wie pro die Gewicht heben Stärke standards charts (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) Sie sollten aufhören, die schnelle Gewicht erhöht sich, die im Zusammenhang mit 5x5 Programme. Wenn Sie vorbei an einem 10 bis 12-Wochen-Zyklus, ohne die empfohlenen Pausen oder off Wochen werden Sie einen Punkt erreichen, wo die Festigkeit der sehnen in den Ellenbogen, Schultern, Knie und Handgelenk nicht mithalten kann mit dem Muskelaufbau. So, obwohl Ihre Muskeln verarbeiten kann, der erhöht in Gewicht gehoben wird Ihr sehnen nicht. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre form korrekt ist, dann Sehne Stamm kann der Grund für Ihre Schmerzen im Ellbogen. Eine Woche Urlaub nehmen. Während dieser Woche aus-Blick in das Wendler 5/3/1-Training oder die BSE-Typ workout-Programme, die noch Stärke basiert, aber mit einer langsameren progression sowie die sarkoplasmatische Hypertrophie-Komponente.
Hituptony richtig ist. Sobald Ihr Körper-Größe-Stärke-Verhältnis ist auf einem hohen fitness-level, das Sie brauchen, um zu bauen, zusätzliche Masse, um eine überlastung Ihren Körper mit zunehmenden Gewicht, das gehoben wird. Sie können dies tun, bis zu einem bestimmten Punkt, ohne den aufgeblähten bodybuilder Aussehen, dass einige Leute, wie ich, vermeiden wollen.
Ich bin in ein fröhlicher Ort in Bezug auf das Gewicht, dass ich in der Lage bin zu heben, die in allen von den wichtigsten Liften und bin nicht mehr das Streben nach immer heben mehr Gewicht. Ich habe auch geschnitten, mein Training von 3 Tagen pro Woche bis auf 2 Tage pro Woche Ganzkörper-5x5-Trainings, die ich gefunden habe, erlauben einen besseren Erholung zwischen den Trainingseinheiten und weniger über die Beanspruchung der Gelenke und sehnen. Ich bin viel stärker, als die meisten Jungs in meiner Größe und nicht überladen Aussehen. (Ich bin 5'9" hoch, 175 lbs, und meine Aufzüge: squat-305x5, Kreuzheben-365x4, Bankdrücken-210x5, overhead press-155x5, pendelay Zeile-170x5). Nicht schlecht für ein 45 Jahre Alter Mann mit viele harte Kilometer auf seinem Kilometerzähler.

Ich habe noch nie gehört, lat Schmerzen bei Kniebeugen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen zeigen nach unten und direkt unterhalb der Leiste, in der gesamten Aufzug. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen zeigen nach hinten, die während Ihrer Aufzüge. Holen Sie sich Ihre Ellbogen in der richtigen position, bevor Sie den Lifter und stellen Sie sicher, Sie zu halten in der gleichen position während.
Eine Woche davon wird wahrscheinlich tun Sie etwas gutes. Wenn Sie zurückkehren, nachdem Sie Ihre Woche ab, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist vor Ort auf für alle Aufzüge, die nicht nur Ihr in die Hocke. Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und Kreuzheben. Form sollte IMMER Priorität über dein ego...also IMMER das Gewicht innerhalb der Grenzen der guten form. Sobald Ihr form beginnt, brechen Sie unten es ist Zeit, zurück aus eine halbe umdrehung. Gleiche geht auch mit Schmerzen. Wenn Sie Schmerzen entwickeln, die außerhalb des normalen Muskeln Schmerzen, sollten Sie aufhören, heben sich, bis die Ursache identifiziert und behoben ist und die Schmerzen nicht mehr vorhanden ist. Es ist besser, zu verlieren, ein paar Wochen der Gewinne eher als nicht in der Lage sein Training für mehrere Monate oder länger wegen einer schweren Verletzung....nicht zu vergessen die Kosten für Operationen und medizinische Rechnungen. Ich schlage vor, dass Sie ignorieren die "no pain, no gain" - mantra und erlässt eine Philosophie der Langlebigkeit und gute Gesundheit für ein ganzes Leben. Es wird immer jemanden geben, der größer und/oder stärker als Sie. Es gibt keine Notwendigkeit, zu versuchen zu beweisen, mich falsch, weil ich weiß, dass ich Recht habe. Immer versuchen zu heben heaver und heaver Gewicht ohne dabei auf die richtige form und nach der no pain, no gain-was wird am Ende immer weh und kann dazu führen, lebenslangen Verletzungen, die nicht behoben werden kann. Nie ignorieren Schmerzen und Schmerzen. Es ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, etwas ist nicht in Ordnung.

+647
TheStarVoyager 26.09.2016, 05:53:43

Menschen, die über so denken. Ich meine, die verwenden, was auch immer übungen, die Ihnen erlauben, um Fortschritte im Laufe der Zeit. Ex. Zusammengesetzte iso-zweiten. Brust. Flachbank db incline drücken Sie dann db flyes. Alles, was Sie brauchen, und lehnen auch, aber Sie kann nur machen ein Muskel wachsen oder schrumpfen. Sie kann nicht die Form eines Muskels. Iso isolieren kann ein Muskel besser. Wenn Ihr hinterher auf einen Muskel oder Fortgeschritten sind, ja sind Sie genauso wichtig zu tun, aber die Durchschnittliche person oder Zwischenprodukte verwenden sollten, isolation Dominieren workouts. Am Ende ich bewundere jeden, der aktiv oder will besser Aussehen, und etwas ist besser als nichts am Ende

+638
fsr 13.09.2018, 19:31:22

Sie sind wohl nicht verletzt, und wird nie erfahren, was passiert ist. Wenn es unbequem statt schmerzhaft , wenn Sie funktioniert, ignorieren Sie es einfach und halten auf die Entwicklung normal. Halten Sie ein Auge auf Sie während des warm-ups.

In der Zwischenzeit versuchen Vorder-oder Rückseite Kniebeugen mit einer Langhantel und Weg von der Smith-Maschine. Langhantel-Kniebeugen, sind im Allgemeinen besser, aber auch schwieriger wird, Rollen Sie die bar auf den Hals, ohne zu wissen, es ist etwas ernsthaft falsch. Dies sollte helfen, verbessern Sie Ihre form.

+625
Nick Jaiani 14.11.2019, 12:47:09

Es gibt zwei Fragen hier: Erstens können Sie so lange in einer session? und Zweitens war ich arbeiten, zu lange? Die richtige Antwort muss als Rahmen für den Abschluss mit der Argumentation.

Arbeiten Sie zu lange in einer Sitzung?

Sie werden schließlich einen Punkt erreichen, wo Sie Ihren Körper so ermüdet, und alle Ihre Energien so erschöpft, dass man einfach nicht mehr bewegen. Also in absoluten zahlen, ja Sie können für die Arbeit zu lange.

Ich verbrachte den ganzen Tag bewegen und tragen von schweren Dingen ganz ein paar Jahren. Während wir haben einige helfen, Sie verlassen, bevor der Umzug abgeschlossen war. Am Ende des Tages konnte ich kaum meine Beine ins Auto. Das war nach gut 8 Stunden im Wert von Arbeit bewegen.

In der Praxis, keine die meisten Menschen nicht erreichen wird, den Grad der Müdigkeit, wo Sie noch zu Ihrem Auto.

War ich arbeiten, zu lange?

Da Sie spürte keine negativen Auswirkungen, die kurze Antwort ist Nein, Sie waren nicht zu lange. Sie waren noch in Bewegung, als auch, wie Sie es normalerweise tun.

Wo kommt diese 1-Stunden-Schwelle zu kommen?

Die Bodybuilder, die sehr hart arbeiten, um zu halten Ihren Körper in Erster Linie in einem anabolen Zustand befindet, und versuchen zu vermeiden den Katabolismus, so viel wie möglich. Wenn Sie trainieren mit ausreichender Intensität nach etwa einer Stunde der Trainingsreiz wird mehr katabole. Seit Sie befassen sich mit der Erhöhung der Größe und die Verfeinerung der Form Ihrer Muskeln, das wird als eine schlechte Sache.

Power Heber auf der anderen Seite oft verbringen Sie ein paar Stunden in der Turnhalle und werden Sie stärker. Aber, power-Lifter sind nicht so besorgt mit der Größe und Form Ihrer Muskeln. Der Ausblick ist einfach mehr Masse bewegt mehr Gewicht, und mehr Muskeln gibt Ihnen mehr Raum, um stärker zu werden.

Ich glaube, das Endergebnis ist, dass die kurzfristigen hormonellen Veränderungen nach einer Stunde training ist katabol, die langfristige Wirkung des recovery überwindet die Auswirkungen des Katabolismus.

Der Schlüssel zu all diesem ist die Verwaltung Ihres fatigue and recovery, um in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun im Laufe der Zeit.

+585
namklabs 22.02.2019, 02:07:55

Die Analyse leidet unter Kausalität.

Eine gemessene Menge der übung, um zu produzieren, eine Herzfrequenz nicht notwendigerweise Umgekehrt.

Ich sehe, dass die falsche Statistik verwendet für hot-Yoga verbrennt mehr Kalorien, als das Herz schlägt schneller. In der Hitze die Gefäße in der Oberfläche der Haut weiten sich und die Durchblutung erhöht, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das ist nicht Blut, das liefert Kalorien, die zu einem Muskel. Alle Herzschläge sind nicht das gleiche. Als user16435 angegeben, andere Faktoren sind Spannung, Gefahr, Angst.

Wenn es die Herzfrequenz durch körperliche Anstrengung, dann ist es eine gute Maßnahme.

+549
IWannaBeUrMan 31.05.2014, 02:33:37

Da Ihre erklärten Ziele sind, um Masse zu gewinnen und zu verlieren Körperfett, empfehle ich, dass Sie erwägen, die Ab Stärke Programm. Mit ihm können Sie Ihre Fitness-Studio-Zeit, die wesentlich effizienter und Stärke gewinnen und nützlich, bodymass viel schneller. Wenn Sie stärker sind, verlieren Körperfett ist leichter.

+525
chenjau 30.10.2016, 21:09:13

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+514
AYRTON 30.10.2018, 16:41:55

Früher habe ich dieses problem und es ging Weg nach zwei oder drei Wochen zu tun, Kniebeugen, nur drei Sätze von 12 Wiederholungen ohne Gewicht.

+456
Rob Davies 13.02.2013, 05:24:18

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+422
sroecker 03.07.2010, 20:51:02

Wenn Sie nicht gerne Sport, können Sie den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Ernährung. Reduzieren auf Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel.

Sie können auch integrieren mehr "stealth" - übung in Ihrer täglichen routine, anstatt abgesehen von expliziten übung Zeit. Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug. Bei der Arbeit, wenn Sie nur Lesen oder am Telefon statt aktiv die Eingabe am computer, versuchen stehen statt sitzen.

Diese änderungen werden nicht produzieren schnelle Ergebnisse—nichts, außer vielleicht die Fettabsaugung wird—aber Sie produzieren Ergebnisse. Sicher. Viel Glück!

+419
JakeRow123 14.03.2016, 09:54:05

Es gibt ein video auf YouTube namens "Zucker: Die Bittere Wahrheit", ein Vortrag von Robert H. Lustig, MD, UCSF Professor von Kinderheilkunde in der Abteilung für Endokrinologie, dass (aus meinem Verständnis) bedeutet, dass, zumindest im Zusammenhang mit der Einnahme in reichlich ungesunde Zucker wie Saccharose, fructose und high fructose corn Sirup, versetzen Sie die schlechten Auswirkungen dieser Zucker durch brennen aus, so schnell wie Sie in der Leber bearbeitet. Es würde auf jeden Fall eine Menge Arbeit zu tun, obwohl.

Es gibt jedoch ein paar Probleme mit der Theorie der einfach nur zu Essen junk food. Junk-food nur selten enthält genügend nützliche Vitamine, Nährstoffe und Elektrolyte, um einen gesunden Körper-Funktion, die zimmerreserviereung, ohne das Muskelgewebe wieder aufzubauen, die ist beschädigt während des Trainings. Zusätzlich, nach About.com und mehreren anderen Quellen, übermäßige Bewegung erhöht das Risiko von Verletzungen.

Die meisten junk-food enthält high fructose corn Sirup, die hemmt die körpereigene fülle Mechanismus, wodurch Sie mehr Essen als Sie eigentlich brauchen. Dies wird dazu führen, dass Sie brauchen, um Bewegung noch mehr zu verbrennen die überschüssige. Es ist selbstverständlich, dass Sie richtige Elektrolyt-Niveau. Sie müssen auch protein, und protein bewirkt, dass Sie brauchen Kalzium, etc., etc. Um für Ihren Körper richtig zu verarbeiten, ein Nährstoff, müssen Sie in der Regel ein angemessenes Niveau der beiden anderen.

Natrium, Kalium, calcium und magnesium, zusammen mit Bicarbonat (die dein Körper baut aus Wasser, das Sie trinken und die Luft, die Sie atmen) sind wichtige Elektrolyte. Während Sie wahrscheinlich gehen, um genügend Natrium und junk-Lebensmittel (wahrscheinlich genug, um es zu Wassereinlagerungen Probleme), sind Sie wahrscheinlich zu viel Kalium und magnesium, und Sie wahrscheinlich nicht trinken viel Wasser.

So, da die Pflege eine ungesunde Ernährung von junk-food wird Sie das daran hindern, in die Vitamine und Nährstoffe, die benötigt wird, um Wiederherstellung von beschädigten Gewebe und übermäßiger übung ist ein bekannter Faktor, der zu einem Anstieg der Verletzungen, die Sie wahrscheinlich verbringen mehr Zeit erholt sich von extremen Muskelkater oder schwere Verletzungen, als Sie gehen zu verbringen, zu trainieren, und damit Sie nicht brennen Sie das überschüssige ungesunden Zucker in Ihrem junk-food-Diät.

In der end, Sie werden sein Umgang mit einer Vielzahl von kurz - und langfristigen gesundheitlichen Problemen durch den Verzehr von ungesunden und denken, Sie können daran arbeiten es aus.

+289
netmano 07.12.2016, 10:28:22

Jeder in den Kommentaren zu sein scheint, empfehle eine Art Stärke based training-routine, ich werde gehen, einen völlig anderen Takt.

Ich würde sagen, dass die erste Sache, die Sie brauchen, um sich zu Sortieren ist Ihr Schlaf. Mangel an Schlaf ist mit zu vielen Fragen der Gesundheit zu zählen. Du bist ein Entwickler, tun Sie eine schnelle Suche über das Thema, und sehen, was kommt. Finden Sie einige Artikel und / oder Studium und genug zu Lesen, um Sie zu erschrecken. Es gibt einen Grund, Schlafentzug wird verwendet, um brechen die Menschen.

Sie brauchen mehr Schlaf. Das ist absolut nicht verhandelbar.

Zweitens, und ich bin so eine Vermutung hier, vor allem, weil Ihre aktuelle situation klingt sehr ähnlich wie mir früher, mehr Wasser trinken. Ja, Sie können stick mit Kaffee und soda (aber versuchen Sie, und beschränken Sie den Kaffee, um nicht mehr als 3 Tassen, und nicht trinken nach etwa 4 Uhr nachmittags, versuchen Sie, und starten Sie schneiden nach unten auf die Menge von soda trinken Sie auch, schließlich schneiden Sie es alle zusammen, aber ich meine im Laufe der Monate, für die).

Drittens, und ganz ehrlich dies ist wahrscheinlich das härteste, Sortieren Sie Ihre Ernährung. Ich sage dies ist der schwierigste, weil es wahrscheinlich zu beteiligen, Kochen zu lernen, ein paar grundlegende Gerichte. Ich würde wirklich zu sehen, websites, die Rezepte mit sehr wenigen Zutaten (ich glaube Jamie Oliver hat soeben eine 5 Wirkstoff cook book). Sie brauchen, um mehr zu Obst und Gemüse in Ihre Diät zu beginnen, Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, ein einfacher Weg zu beginnen ist, unter rühren braten Gemüse. Kaufen Sie sich bereit, um zu Kochen unter rühren braten, Gemüse pack (im Grunde eine Tüte gehackte Gemüse bits) und braten Sie es in einer heißen Pfanne für ein paar Minuten. Es dauert Ihnen buchstäblich etwa 5 Minuten zu machen, und Sie müssen nur zu waschen Sie die Pfanne.

Warum bin ich nicht für die Ausübung Seite der Dinge? Was Sie auf Ihren Körper tun, wird man es unter eine Menge stress, indem in der übung im moment wird das hinzufügen von mehr stress. Wenn Sie beginnen mit einer übung planen, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein sich zu erholen von jeder Sitzung ausreichend.

Was Sie tun KÖNNEN, ist raus aus dem Büro, jeden Mittag Zeit und haben für einen 20-minütigen Spaziergang. Kleben Sie einen podcast auf und gehen Sie einfach für ein bisschen.

Was sollten Sie finden, dass die Erhöhung der Betrag, den Sie der Schlaf wird helfen, mit einigen der hormonellen Probleme, die Ihr Körper wird wahrscheinlich erleben, die in Verbindung mit dem mehr Wasser trinken sollte helfen, geben Ihnen mehr Energie und steigern Sie Ihren Appetit. Mehr Essen (vor allem Gemüse) wird auch helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, was wiederum zu mehr Energie und auch helfen, an Gewicht zugelegt.

Sie haben erkannt, dass Sie eine änderung vornehmen müssen, das ist eine wunderbare erste Schritt, den Schlüssel zu machen, ändert sich langsam, so dass Sie nicht bekommen, überwältigt. Ich kenne dich nicht, es ist also nicht leicht, konkrete Empfehlungen, alles, was ich tun kann, ist Ihnen sagen, was ich tun.

Zum schlafen habe ich eine Lumie-Wecker, verfügt über ein Schlaf-Einstellung, langsam bekommt dimmer und imitiert den Sonnenuntergang. Ich fand, dass das wirklich hilft mir zu schlafen. Ich begann auch das Lesen im Bett (entweder auf dem Kindle oder einem richtigen Buch, das wichtigste ist, nicht alles verwenden, dass gibt aus blauem Licht, wie tablets, Smartphones oder Computern). Ich auch, Schlaf mit offenem Fenster (ich wohne in einem ruhigen Viertel) niedriger die Temperatur im Raum und frische Luft bekommen, was auch hilft.

Für Wasser habe ich eine Auswahl von Wasser-Flaschen (eine für Zuhause und eine für die Arbeit) und bei der Arbeit, Slack set-Erinnerungen, um Wasser zu trinken. Dies hat den Vorteil, der mich aufstehen aus meinem Schreibtisch und zur Küche gehen, um ein Getränk zu bekommen (die ein wenig mehr übung).

Für die Lebensmittel, die ich gelernt zu Kochen. Angefangen habe ich mit stir fry Gemüse und irgendeiner form mit im Ofen gegartem Fleisch (die Art von Sache, die Sie kaufen in einem Fach, wie Hähnchenbrust, und einfach das ganze Tablett in den Ofen). Von dort begann ich zu Experimentieren mit verschiedenen Zubereitungsarten mit der Maxime "es gibt immer mitnehmen", nur für den Fall etwas schief geht (was es oft schon in den frühen Tagen). Nun, ich bin einer von denen, störend Leute, die greifen kann, zufällige Zutaten und machen etwas, was ziemlich lecker aus Ihnen (Lesen, Kochen, Bücher, Tim Ferriss' 4-Stunden-Küchenchef hat mir wirklich geholfen).

Um mich in Form, ich fiel in der Liebe mit dem klettern, das kann ich ehrlich sagen, hat mein Leben verändert.

Wenn Sie es geschafft haben, Lesen Sie alle den Weg nach unten zu diesem Punkt, gut gemacht. Ich weiß, dass meine Antworten manchmal ein bisschen wortreich, aber manchmal müssen Dinge einfach gesagt werden müssen. Viel Glück mit allem, fühlen Sie sich frei, Fragen zu stellen, und ich werde helfen so gut ich kann.

+258
Millioner87 29.02.2012, 02:53:54

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+242
sosolal 08.12.2015, 10:27:40

Der Arzt sagte, ... dass ich wieder gesund werden würde 100% Bewegung des Gelenks.

Im Kontext deiner Frage, das bietet uns wenig Hilfe. Die Tatsache, dass Sie irgendwann vollständig zu erholen, ist nicht zu sagen, dass Sie vollständig erholt haben wie an diesem moment. In der Tat, wenn man bedenkt, dass Ihre ursprünglichen Frage enthalten ist die Formulierung "mein Handgelenk fühlt sich immer noch schwach" führt mich zu glauben, dass Sie sind nicht in der Tat, völlig wiederhergestellt aus der Verletzung. Für Sportler, die wichtigste Sache, um zu verhindern, dass reinjury ist, so dass für die vollständige Genesung, bevor Sie voll aktiv ist. Das bringt mich zu meiner ersten Empfehlung:

Fragen Sie einen Arzt

Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu werben, professionelle medizinische Beratung beim Umgang mit einer Verletzung. Gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Fragen Sie Ihre Meinung. Darüber hinaus würde ich empfehlen, geht einen Schritt weiter und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, der wäre wahrscheinlich sehr viel mehr wissen sowohl über die Wiederherstellung und Prävention.

Physiotherapie

Wie ich schon sagte, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie möchten, um vollständig zu erholen von dieser Verletzung. Dies ist besonders wichtig, wenn man eine übung plan für die Wiederherstellung, wie einige Handgelenk übungen können gut geeignet, für andere aber nicht für sich selbst. Wenn, aus welchem Grund auch immer, Sie können es sich, einen PT zu helfen, hier sind einige Ansatzpunkte, die ich empfehlen würde:

  • Taping oder die Fixierung der Verletzten Bereich
  • Reduzierte Aktivität, die Belastung auf den Verletzten Bereich (d.h. nicht tun 100kg hammer curls mit Ihren schlechten Handgelenk)
  • Stufenweise Wiedereingliederung mit Sport. Nehmen Sie langsam, und steigern Sie allmählich die Aktivität, wie Sie Ihr Handgelenk heilt.
  • Übungen zur Verbesserung der Verletzte Bereich ist. Dazu zählen Handgelenk beugt, Handgelenk-Seite biegt, staucht (tennis - /stress-ball funktioniert am besten), und Unterarm-Drehungen. Sollten Sie in der Regel tun, diese 10-12 Wiederholungen/übung 2-3 Sätze/Tag. Wenn Sie erleben Schmerzen, die mit diesen übungen, die Sie sollten aufhören, sofort.
+169
HashedBrain 19.03.2019, 23:21:23

Es gibt verschiedene Ebenen der Wiederherstellung. Die meisten Leute denken, ist die Pause zwischen den Sitzungen. Wenn Ihr training ist gut angeordnet, Sie werden wieder genug zu tun, die vorgeschriebenen arbeiten der nächsten Sitzung.

Das man nicht jeder denkt über die Zeit zwischen den Sätzen. Das Prinzip ist das gleiche, wollen Sie erholt genug, um die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Je länger der rest, desto weniger training Dichte, und je kürzer die rest je höher die Ausbildung der Dichte. Die minimale Pause zwischen den Sätzen ist es zu gewährleisten, dass Sie tun all die Arbeit, die für die gesamte Trainingseinheit. Wenn der minimale rest ist 1 minute, und du nur die restlichen 15 Sekunden, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein, um die endgültigen sets.

Rest ist deine primäre fatigue-management-tool. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind mehr müde als üblich nach einer bestimmten, verlängern Sie Ihre Ruhezeit. Manchmal haben wir den off-Tagen, wir funktionieren nicht auf 100% die ganze Zeit. Manchmal ist die Arbeit, erhöht ein bisschen mehr, als wir bereit sind. Die Pause zwischen den Sätzen hilft Ihnen, besser mit Ihr umzugehen. Als eine Allgemeine Regel, ich tendiere zu kürzeren Ruhezeiten, aber es gibt Tage, an denen ich habe, zu erweitern, der rest ein bisschen mehr als üblich.

+165
Cherrypie 10.05.2010, 20:48:52

Was genau meinst du mit "klug"? Es hat seine Höhen und tiefen, je nachdem, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist Gewicht/Fett Verlust dann ja, es ist in Ordnung. Sie brennen durch Ihre Glykogenspeicher über GEWICHTE und die meisten der Kalorien, die Sie brennen über cardio kommt aus Fett.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, es ist nicht die beste. Es ist gezeigt worden, dass es eine lineare Interferenz zwischen Stärke gewinnt und cardio. Einfach ausgedrückt, desto NIEDRIGER die INTENSITÄT cardio, die Sie tun, desto mehr Stärke, die Sie zu opfern (innerhalb vernünftiger Grenzen). Also warum werden Sie nie sehen ein powerlifter joggen auf einem Laufband. Wenn das Herz ist von hoher Intensität, dann sehe ich nicht ein problem.

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, und mischen Sie dann in der Herz wegnehmen aus der Intensität des Trainings, ich.e Sie werden nicht in der Lage zu geben, das training Ihre Muskeln zu 100% die Intensität und Konzentration, die Sie benötigen. Alternative: Mach cardio nach dem Training fertig ist, oder überhaupt nicht, wenn Ihr Ziel ist Muskelaufbau (vorausgesetzt Ihre Ernährung ist die richtige).

Wenn Ihr Ziel ist es, einfach "passen", dann ja, es ist in Ordnung, absolut.

+162
felino 15.04.2018, 10:15:12

Ich finde es schwer zu glauben, dass Sie in der Lage zu trainieren, mit dem gleichen Volumen beim schneiden. Unter der Annahme klassifizierte schneiden von ~500 Kal/Tag aus dem überschuss von ~500 cal/Tag, wir suchen bei ~1000 cal/Tag Unterschied im Energieverbrauch. Vorausgesetzt, Sie sind nicht Planung in die Turnhalle für 4 Stunden - ich bezweifle stark, dass gleiche Volumen erreicht werden kann (oder sollte erreicht werden, für diese Angelegenheit). Beim schneiden, das Ziel ist, behalten die Menge an Muskelmasse, so dass eine Verringerung der Lautstärke von der Füllstoff-Niveaus ist ok. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskelmasse, aber das ist ein Teil des Deals, wenn Sie schneiden.

Zu cardio bevorzuge ich HIIT, sondern tun es jeden Tag ist unüberschaubar, und je nach Literatur, nach unten Recht schlecht für Ihr Herz. Sie können tun, cardio jeden Tag, aber abwechselnd steady cardio und HIIT. Wenn Sie nur Zeit für cardio 3 mal die Woche, weil der rest durch den lifting - just do HIIT.

  • 5 min warm
  • 10-15(oder sogar 20 wenn Sie DASS gut) HIIT,
  • 5 min cool down.

    Ich würde nicht viel hinzuzufügen, heben nach HIIT, einfach weil es ein sehr Energie-abbauende Prozess. Wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben danach Ihre form leiden kann und/oder Sie erhalten möglicherweise eine Verletzung.
    Wenn Sie einen recovery-Tag, und Sie immer noch wollen, etwas zu tun, recovery-1h Spaziergänge mit einige neigen nützlich sein können.

Als progressiv overload.... Innerhalb der Ortsbrust, werden Sie wahrscheinlich benötigen, fallen einige GEWICHTE auf Ihre working-sets ( irgendwann ). Das ist ok. Wenn Sie wirklich das Gefühl, dass Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Intensität.

  • Verkürzen Sie unten die break-Zeit.
  • Fügen Sie zusätzliche paar Wiederholungen.
  • Einen extra setzen, wenn Sie muss.

Das Ziel ist hier, major Rückgang der Körperfett-Anteil, also nicht nach der Stärke der progression, nur versuchen, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren zu viel Muskeln.

Und der beste Rat, den Sie haben kann und den ich geben kann: informieren Sie sich... EINE MENGE!!! Lesen Sie eine Mist Belastung von Artikel, ein Buch oder zwei, sprechen Sie mit jemandem, der Sie denken, ist eine sachkundige person in dem, was Sie versuchen zu erreichen.

+160
Donald Immerwahr 06.09.2013, 05:15:52

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Ja.

Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

Wenn ich hatte einen vegetarischen partner, den ich zu halten hatte, eine Vegetarische Ernährung, und Sie war ein fan der (die jetzt diskreditiert) protein Kombination von Theorie. Die Prämisse war, dass da die meisten Vegetarische Proteine sind mangelhaft in einer Aminosäure, sollte man eine Kombination von 2-Proteine, so dass man versorgt die Aminosäure, die dem anderen fehlt. In der Regel bedeutet dies, Bohnen plus Körner. Während Sie normalerweise erhalten, indem man alle Proteine verteilt über einen Tag, wenn Sie gehen, um zu arbeiten energisch, würde ich empfehlen, nach der Idee von protein-Kombination. Es war ursprünglich dokumentiert in dem Buch Diet For a Small Planet. Arbeiten mit einer vegetarischen Ernährung war härter, als wenn ich auf Fleisch basierende Ernährung. Ich fand, dass der Konsum von protein-shakes halfen mit ausreichend protein.

+155
pasja 17.07.2013, 12:30:38

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+143
zubil 04.05.2016, 04:54:56

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+126
Hood 14.01.2013, 13:57:18

Sie müssen vorsichtig sein mit laufen und Flüssigkeitszufuhr und eine Erkältung ein Mangel an Wasser kann verschlimmern Ihr kalt. Auch, wenn Ihr Körper kämpft das virus Sie Bedarf ausreichende Menge an rest. Also, wenn ausgeführt wird machen Sie fühlen sich erschöpft, ist dies ein Zeichen, dass dein Körper noch Ruhe braucht.

That being said, wenn ich bin auf dem Weg der Besserung, die ich lieber tun Sie, regelmäßige übung, auch wenn ich mich schlecht fühle. Damit ich in der Regel nennen es basierend auf, ob ich mich auf eine Abwärtsspirale oder in den recovery-Modus. Wenn ich mich erholt ich bevorzugen in der Regel um etwas Bewegung zu tun.

Es kann nicht wahrscheinlich, dass Sie machen können, Ihr Ziel, aber vielleicht kannst du die Leichtigkeit, sich in Sie zurück. Ich würde zu Beginn nicht genau, wo Sie aufgehört haben, aber drop off und sehen, wie Sie gehen über eine kürzere Distanz.

+115
Quenz 28.03.2013, 16:34:03

Sie haben einige gute Antworten bereits, so dass ich nur hinzufügen, um der Liste aus, und geben Sie einige weitere Punkte zu beachten:

Regelmäßigkeit - Immer mehr Studien zeigen, dass Regelmäßige Bewegung:

"können zur Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer depression. Es kann auch spielen eine unterstützende Rolle bei der Behandlung von schweren Depressionen."

Der Schlüssel ist, regelmäßig. Komfort, positives feedback und tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mehr regelmäßig, mit Ihren übungen. Auch, mit einem partner oder einer übung Kumpel kann Ihnen helfen, zu gehen zu halten, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

  • Bequemlichkeit - Da Sie zu Hause bleiben will, sollten Sie eine home-Trainingsgerät, wenn Sie haben den Raum, wie ein Laufband, Fahrrad-ergometer oder einen Crosstrainer für ein gutes cardio-workout. Es ist am besten, wenn Sie nicht über die Einrichtung oder Ausrüstung zerlegen.

  • Das Positive Feedback - zur Diagrammerstellung oder zur Protokollierung Ihrer workouts wird Ihnen positives feedback, halten Sie Ihren Zeitplan und Sie zu motivieren, um fortzufahren. Behalten Sie den überblick über Ihre Häufigkeit und Länge der Sitzungen, die Menge an Gewicht verwendet, Wiederholungen und Sätze, die Herzfrequenz und die Kommentare, die Sie fühlen, sind relevant.

  • Übungen, die Sie Genießen - Probieren Sie verschiedene Arten von übung zu Hause, um zu sehen, was Ihre was Ihnen gefällt und was Sie Ihrem Körper genießt. Fitness-dvds von Netflix, Blockbuster oder ein video-download-Website ist eine kostengünstige Möglichkeit, zu versuchen, eine Menge von verschiedenen Arten der übung. Sie können alles ausprobieren, von Aerobic, Boxen, Salsa Tanzen, Tai Chi, Yoga, Gewichtheben oder Zumba direkt vor Ihrem TV. (Ich habe versucht, eine Qi Gong-dvd und war überrascht zu finden, dass mein Körper es geliebt!)

    Übersehen Sie nicht die Spaß-Faktor übungsbälle, Bosus und bands, Spiele wie Nintendo Wii Fit Plus oder Kinect für die Xbox 360.

Übung Intensität

Die UT Southwestern-Studie festgestellt, dass die verschiedenen Ebenen der Trainingsintensität sind wirksam für unterschiedliche Menschen:

“Moderate Bewegung war effektiver für Frauen mit einer Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, in der Erwägung, dass Intensive übung effektiver war, mit Frauen, deren Familien nicht über eine Geschichte der Krankheit. Für Männer, die höhere rate der übung effektiver war, unabhängig von anderen Eigenschaften."

Um Ihnen eine Vorstellung von einer effektiven Zeitplan der Intensität und der Frequenz, eine Studie im Jahr 2005 festgestellt, dass:

“ Wandern schnell für etwa 35 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder 60 Minuten pro Tag, drei mal die Woche hatte einen signifikanten Einfluss auf leichte bis moderate Depressionen Symptome. Schnell zu Fuß nur 15 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder tun stretching-übungen drei mal in der Woche half nicht so viel. (Diese übung Längen berechnet wurden, für jemanden, der wiegt ungefähr 150 Pfund. Wenn Sie mehr Wiegen, mehr ausüben Zeiten gelten, während das Gegenteil ist wahr, wenn Sie Wiegen weniger als 150 Pfund."

Ein Herzfrequenz-monitor wird Ihnen helfen, festzustellen, das Niveau Ihrer Trainingsintensität und Ihre übung Herzfrequenz.

Für Stress

Atemübungen, Entspannung und meditation übungen sind auch hilfreich, um stress zu reduzieren. Als Lauren wies darauf hin, yoga ist eine ausgezeichnete Wahl, da es encorporates alle diese.

+108
trumbo 04.07.2019, 01:59:34

Ich habe eine Menge von Radfahren und blieb ein paar Monate zurück, eine übung (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte etc.) gib mir einfach großen Schenkel und was ich nicht verstehe ist, jeder andere scheint zu sehen wirklich schön und straff in diesem Bereich, ich fühle mich wie ich nur Ausbuchtung aus und macht mich viel zu kurvig. Ich bin eine normale Größe (Größe 6 Synthetik, Größe 8 und 5 ft 3).

+58
Alan Fisher 12.10.2017, 02:37:26

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+53
muffin 31.08.2015, 16:10:43

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+22
Kessel 07.03.2018, 01:00:29

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