So finden Sie eine Gewichtheben Trainer?

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+432
Sofia Wood 02.01.2019, 07:07:44
27 Antworten

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+979
alanoud 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf ein paar Artikel über elliptische Trainer, der magnetische Widerstand ist der höchste Qualität für ein paar Gründe:

  • Niedriger Wartungsaufwand, da es wenige oder gar keine beweglichen Teile
  • Bietet eine leisere Maschine mit weniger ärgernisse
  • Schneller Wechsel der widerstände
  • Bietet präzisere Kontrolle auf Widerstand
  • Wer hat, benutzt einen elliptischen, an einem modernen Fitness-Studio verwendet hat, magnetischen Widerstand.

Natürlich, all das kommt zu einem Preis: speziell auf die Herstellungskosten. Ich habe ein paar Gürtel-Widerstand-Maschinen, die waren nicht elliptisch (vor allem stationären bikes), und der Unterschied in der Konsistenz der Widerstand ist spürbar. Die große Frage ist, ob der Unterschied so groß ist, dass es den Preis rechtfertigt-tag. Hier sind einige Unterschiede zwischen einer kommerziellen Einrichtung und Ihr Zuhause:

  • Eine kommerzielle Einrichtung hat, um die Ausrüstung in guter Form für Hunderte von Nutzern jeden Tag
  • Eine kommerzielle Anlage zu minimieren, schlechte Presse wegen fehlerhafter oder einfach nur crappy Ausrüstung, so kann es halten die Gewinnung neuer Mitglieder.
  • Ein Haus hat nur eine Handvoll von Menschen zu erfüllen-und in vielen Fällen nur ein, dass die Ausrüstung regelmäßig.
  • Ihre persönlichen standards dürfen nicht so hoch sein, die das beste verlangen.

Die bottom line ist für ein Haus budget, das Sie haben, um die meisten bang für Ihre buck. Ich habe keine Informationen, wie oft die Maschinen eines bestimmten Typs brechen, oder typische Reparaturkosten.

Als Sie Ihrem Freund die Behauptung, dass der magnetische Widerstand ist besser für deine Gelenke, ich denke nicht, dass das wirklich gilt für elliptische Trainer. Wenn Sie Ihren Fuß wurden aus der Maschine und Landung wieder runter, es könnte etwas zu behaupten.

Allgemeine Richtlinien für den Kauf zu Hause Fitnessgeräte:

  • Beginnen Sie mit Ihrem budget zuerst. Man versinken kann, viel Geld in ein Haus Fitnessstudio, je nachdem, was Sie kaufen möchten.
  • Finden 2-3 Optionen, die scheinen die besten zu sein in Ihrem Haushalt.
  • Finden Sie ein Geschäft, das verkauft die Gegenstände und geben Sie Ihnen eine Probefahrt.

Die mehr bewegliche Teile, und der Züchter die Geräte (Crosstrainer sicher qualifiziert), das mehr ein test Sinn macht. Im Gegensatz,, wenn Sie sich eine Langhantel und GEWICHTE, diese Dinge sind sehr unkompliziert im Vergleich und werden wahrscheinlich nicht brauchen, eine Probefahrt.

+926
Valeriy Mardal 01.08.2014, 11:38:40
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Stretching Brust für eine lange Gewohnheit machen es besser Aussehen oder größer. Ppl, die tun es bc, wie diese übungen machen bin fühlen nach.

Ich mache stretchs für warm-up. Mit Haarklemmen oder niedrigen Gewicht. 15-20sek.

Wenig Beratung. Wenn Sie weiterhin tun, Ihre 15sec halten nicht den Atem für diese lange. Wenn Sie es tun, stehen, Strecken, abs und halten ' em beauftragt, alle entlang dieser 15 Sek. Dann arbeiten Sie die Kern-und Brust auf einmal.

Wenn Sie endet Vorliebe funktionelle übungen, versuchen zu tun, einige Trainingseinheiten mit TXR. Besten übungen überhaupt :-)

+919
ulises ponce 08.03.2011, 15:17:32

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+850
Kathy Cunningham 21.06.2010, 02:29:04

Ich mache Stumme Glocke pullover wie abgebildet in übung

Außer, dass ich liegen komplett auf der Bank, wenn ich DB-up ich fühle mich ein bisschen zucken um meine delts , ist es normal , tut der Schulter auch mit einbeziehen in diese ein?

+846
Nhon Vo 12.05.2019, 08:15:17

Wenn ich Ihre Frage richtig, man kann nicht einen einzigen push-up, und Sie wollen das ändern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um "einfacher" push-ups. Sie können versuchen:

  • machen Sie auf Ihre Knie
  • stehend/an eine Wand gelehnt
  • mit den Händen in eine höhere position auf einem Stuhl oder sth.

Wenn Sie nur wollen, um in der Lage sein zu tun, push-ups, ich denke, Sie können starten, indem Sie diese übungen, bis Sie bereit sind.

+827
Vijay Ivaturi 16.01.2011, 09:16:42

Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien, es ist eine schwache Wissenschaft - der Physiker und Mathematiker spielen Ernährungsberaterin.

Es gibt zu viele Beispiele von Leuten, die Gewichtszunahme auf ein Kalorien-Defizit und verlieren Gewicht auf eine Kalorien-überschuss (so hoch wie 5000 Kalorien pro Tag mehr!) jede Bestand in der Hypothese, dass die Kalorien haben keine signifikante relation-zu-Gewicht-Verlust oder Gewinn.

Es ist viel wichtiger zu schauen, was Sie Essen, und danach schauen, wie viel Sie Essen, und die beste Art der Ernährung zu gehen, ist eine, die beginnt mit ein paar Lebensmittel, die bekannt sind, zu arbeiten für die Mehrheit der Menschen, und langsam fügen Sie in eine neue Sache jede Woche verfolgen, wie Sie sich fühlen und was passiert, nachdem Sie es hinzufügen, in. Sie werden entdecken, die bestimmte Lebensmittel, die Probleme verursachen, und wissen, Sie zu vermeiden in der Zukunft.

+661
renny 26.10.2010, 19:30:56

Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie langsam. Sie nicht sammeln 150 lbs in ein paar Monaten, gehen Sie nicht zu verlieren, 150 lbs in ein paar Monaten. Sie haben Höhen und tiefen, und Ihre Verluste überproportional größer in der Anfangsphase Ihres Trainings, als Sie später auf.

Wie schon andere gesagt haben, bekommen, der Arzt ist erstmal OK.

Starten Sie langsam. Wenn Sie wirklich wollen, um in Betrieb, stellen Sie sicher, Sie haben neue Schuhe, die gut passen. Dass kann dazu führen, nur so viel Schmerz, wie Sie Ihr Gewicht können. Alte, kaputte Schuhe sind einer der größten Beitragszahler zu Verletzungen, so viel wie überforderung. Meine Empfehlung ist, etwas zu finden, das zu tun, Sie genießen. Wenn Sie es genießen, Sie sind viel eher zu halten, es zu tun. Wiederholung ist der name des Spiels, in der Lage, die Arbeit zu tun, Tag ein, Tag aus. Das geht auch zurück auf die start-langsam. Jeder scheint zu Sache, wenn Sie nicht über Schmerzen, Sie hat nicht hart arbeiten. Horsepuckey. Wenn Sie so hart arbeiten, dass am nächsten Tag kannst du nichts machen, du bist an Boden verlieren, nicht gewinnen es.

Kalorien sind König. Verschiedene Studien (Einer meiner Antworten, die links zu Ihnen, kann ich Sie ausgraben wenn nötig) zeigen, dass die Art der Diät spielt eigentlich keine Rolle, es ist Kalorien-Reduktion, die Ergebnisse produziert. Ihr Kommentar zu Brot ist ein wenig fehlgeleitet. Ausschneiden gesamten Brocken eine Diät ist nicht wirklich produktiv. Wenn Sie gerne Brot, gehen Sie voran und Essen. Nur Essen Sie nicht so viel davon. Und, mit Ihrer Ernährung, genau wie bei der übung, gehen Sie langsam. Nicht sagen "Morgen werde ich anfangen zu Essen Paleo" oder was auch immer. Stattdessen werden morgen sagen: "ich werde ersetzen Sie eine meiner schlechten snacks mit etwas Obst und Nüsse." Tun, dass für eine Woche. Dann machen Sie eine weitere kleine änderung.

Herauszufinden, einige realistische Ziele und schreiben Sie Sie nach unten. Einige 6 Monats -, 1 Jahres und 3-Jahres-Ziele. Dann herauszufinden, die Schritte, die benötigt werden für jede. Sagen Sie Ihre 1-Jahres-Ziel ist es, zu verlieren 50 lbs, und bis zur 260. Ihre 6-Monats-Ziel wäre, die Arbeit konsequent für vier Tage in der Woche. Ihr Diät-Ziel ist es, das Essen zu 75% gesunde Lebensmittel. Usw., usw. Herausfinden SMART (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, zeitlich begrenzt) Ziele, wo Sie können kleine, konsequente änderungen in Richtung einer größeren Ziel.

Und sperren Sie sich nicht in eine Tätigkeit. Versuchen Sie, ein paar. Sehen Sie, was Sie gerne tun, und genauso wichtig, wer Sie mag es mit. Wenn Sie wie die Aktivität, und Sie haben Freunde, die es tun, mit Ihnen (oder Sie neue Freunde in der jeweiligen Aktivität), die Sie anregen und unterstützen Sie. Das ist ein weiteres großes element. Wenn Sie nicht genießen Sie die Aktivität, oder die Sie nicht mögen, die Sie machen es mit, Sie sind viel eher auf das verlassen des Programms. Wenn Sie gerne Rad fahren, toll, fahren. Wenn Sie gerne gymnastik badminton, haben Sie an ihm. Sie sind sich nicht verdienen, ein Leben, also genieße es.

Machen ein guter plan, zu bleiben, und halten Sie Ihre Augen auf den endgültigen Preis erhalten Sie es schneller als man denkt und genießen es mehr, als Sie dachten.

+651
Eddy Unruh 06.01.2011, 04:26:18

Bestimmten Zeitpunkt, der richtigen Ausbildung und den Wunsch, erfolgreich zu sein, sollte jemand in der Lage sein, eines Tages zu tun eine 180-Grad-split? Oder Menschen gibt, die aus irgendeinem Grund nicht in der Lage wäre, es zu tun, egal, wie viel Mühe Sie in Sie zu investieren?

+650
ryanttb 30.08.2018, 09:40:53

Ist es besser zu laufen 3 ten mile läuft mit Essen Pausen oder eine 24-26 Meile laufen, wenn Sie training für einen marathon?

Wie würde das übersetzen zu einem Rennen Zeit?

+618
Manater 28.06.2011, 17:38:44

Offensichtlich beschränkt bodyweight übungen. Ich würde versuchen, get in einigen Grundlagen Körpergewicht Krafttraining und einige der plyometric cardio-Stil, wie es helfen wird, mit der die explosive Kraft der Muskeln. Es gibt viele portable Geräte, die Optionen auch für relativ Billig Sie wählen sollten, zu investieren, wie bands, die kommen in der Regel mit einer Tür fangen, so können Sie arbeiten sowohl push-und pull-Muskeln

+573
user300615 25.12.2018, 14:50:03

Es gibt mehrere Möglichkeiten hier. Sie sind: -Die Leute haben kurze Arme, so ist es einfacher für Sie, auf der Bank mehr -Sie sind kurz, aber Muskeln aufgebaut haben -Ihre Ernährung ist arm und Schlafgewohnheiten sind arm, und die ihrigen gut ist -Haben Sie training viel mehr als du -Sie tun verschiedene übungen, als Sie die gebaut hat, schneller Muskeln -Die Technik/form schlecht ist Natürlich... die Größe spielt nicht immer bestimmen, wer stärker ist. Zum Beispiel, ein 5'8, 140 Pfund-person könnte in der Lage sein zu heben, mehr als ein 6'4, 250-Pfund-person, wenn Sie härter trainieren und auch wenn Sie trainieren gleich hart, Genetik spielt immer eine Rolle zu einem gewissen Grad. Höhe und Gewicht können aber nicht haben, um zu bestimmen, die physische Stärke.

+561
abdusco 07.02.2019, 15:47:48

Sie sind zu Recht skeptisch, da eine seitliche Beckenschiefstand verursacht werden können, indem Sie entweder etwas sehr heftig, oder etwas milde.

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Dies deutet darauf hin, dass die Ursache für das seitliche Becken-tilt (LPT für jetzt), ist nicht sehr schwer. LPT kann verursacht werden, durch Skoliose, in welchem Fall ein Chiropraktiker würde möglicherweise nur ein kleiner Teil eines viel aufwendigeren Lösung. Und oft, die Lösung wäre nicht einmal eine vollständige Lösung.

Da dies etwas ist, Sie haben sich erst vor kurzem entwickelt wurde, ist es wahrscheinlich aufgrund von Haltungen, Sie haben auferlegt, selbst für lange Zeiträume. Es könnte sein, die Art zu sitzen (zahlen schließen, die Aufmerksamkeit auf diese in der Zukunft), oder auch erweiterte körperliche Arbeit mit einer schlechten Körperhaltung.

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

Es ist wahrscheinlich, meinte er vorübergehend. Wenn, zum Beispiel, die Neigung, verursacht durch eine Verkürzung der Hüftbeuger, der tilt wird sich wieder und wieder, bis Sie fix die Quelle des Problems. Wir bauen ein Haus über und über, aber wenn Sie halten Gebäude es in einer sand-Grube, es wird immer bröckeln.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

Sie sollten sehen, ein Physiotherapeut und finden Sie die Wurzel des Problems. Wenn, zum Beispiel, es ist verursacht durch eine verkürzte Hüftbeuger, Sie müssen eine aufwendige Therapie-plan mit ein paar leichten Trainingseinheiten mit Fokus auf die Dehnung. Dies ist nicht etwas, was wir schaffen für Sie auf dieser Website, da wir nicht wissen, Ihre gesamte situation.

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

Evtl. Wenn die Neigung verursacht wurde, von einem Tag intensiver Arbeit mit einer schlechten Haltung, ist es wahrscheinlich, dass das problem nicht sehr tief verwurzelt. Easy come, easy go.

Aber ein problem hat, manifestiert sich über einen längeren Zeitraum, benötigen eine Lösung zur Anwendung über einen längeren Zeitraum.

Bottom line

Er kann fix die kippen, aber wenn er nicht beheben Sie die Ursache der Neigung, es wird nur immer kippen.

+522
salm 23.05.2019, 20:30:01
  1. Kaufen Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch und/oder DVD zu besten lernen das Kreuzheben. Als Vorschau finden Sie in dieser Sammlung von coaching-videos, dieses T-Nation Kreuzheben übersichtund/oder das CrossFit Journal-Artikel (PDF).
  2. Dann Holen Sie einen Trainer oder Freund, der weiß das Kreuzheben auch überprüfen Sie Ihre form. Ein powerlifting, Olympischen Gewichtheben, oder CrossFit Fitness-Studio wäre ein guter Platz für ein coaching. Das könnte Geld Kosten
  3. Video selbst deadlifting und poste es auf Rip ' s forum oder dieser Website für einen form-check.
+458
glob 07.08.2019, 22:51:16

Post inspiriert durch Was sind Obermengen-und sind es auch Wert das zu machen?

Das video hat Quellen, was darauf hindeutet, dass antagonistc Obermengen überlegen sind, normale Sätze in Bezug auf Muskel-Wachstum und Stärke zu gewinnen.

Um den Effekt zu maximieren, sollte ich Obermenge Klimmzüge ring-dips oder Schulterdrücken?

Quelle meiner Verwirrung: Sowohl dips und überkopfdrücken sind vertikale Muster, die arbeiten, die vor dem Oberkörper.

+433
Joerg Hochwald 19.08.2016, 11:09:26

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+428
AnastasiaFox 08.03.2013, 08:45:57

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+402
user102010 26.05.2015, 18:50:00

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+380
Marina Anikushina 27.04.2011, 14:24:54

ich Frage mich, wenn Sie schwache Knöchel. es gibt einige excerises, die sollte helfen. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Außerdem haben Sie einen foam roller? Ich schwören auf diese ein http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

+377
llodds 17.10.2019, 13:57:23

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+354
desa 15.05.2012, 17:51:27

Einige Artikel vorschlagen, die Ausbildung an spezifischen Prozentsätze der VO2Max. Wenn ich weiß, dass mein VO2Max, die HFmax Laktat-Schwellwert und der Ruhe-Herzfrequenz, gibt es einen unkomplizierten Weg, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max? Ich nehme an, es ist nicht eine einfache Prozentsatz der HFmax, wie manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben.

+323
izen1231 10.05.2016, 04:25:02

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+284
user10191234 22.11.2018, 20:33:55

Ideal würden Sie das Training alle auf einmal, und dann verteilt Ihr Herz, wenn Sie genießen, gehen mehr als einmal pro Tag.

Das problem mit dem tun das Szenario, das Sie beschreiben, ist, dass je nach Intensität des Trainings in den morgen, Sie kann über es zu tun in der Nacht, bevor Ihr Körper hat eine chance es zu reparieren. Dies gilt insbesondere, wenn das zweite Training ist stark mit den Muskeln, die Sie bereits beschädigt ist früher in den Tag. Während sich deine Muskeln erholt haben genug zu tun "" die übungen, die Sie könnten am Ende über-arbeiten Sie an den Punkt der Wirkungslosigkeit.

Allerdings, wenn Ihr Zeitplan lässt nur Sie mit ein paar Tage in der Woche zu arbeiten und Sie decken wollen mehr spezifische Training Sie können versuchen, pair up-antagonist/unbenutzte Muskelgruppen in den morgen/Nacht. Zum Beispiel könnten Sie eine Rücken-Training in den morgen, und anstatt die gemeinsame Paarung von Rücken und Bizeps (ich weiß nicht, über Sie, aber meine Bizeps sind sehr gut verwendet werden, nachdem ein Rücken Training!), Sie tun konnte, Trizeps.

Wenn Sie möchten, um noch mehr spezifische in Ihrem Training könntest du paar wahre antagonist Muskelgruppen (mit Ihrem vollen Namen) in der Aufteilung Training in morgens und abends:

  • Brust/latissimus dorsi (pecs und lats)
  • Anterior deltoid/hintere Schultern (Vorder-und Rückseite der Schulter)
  • Trapezius/Schultern (fallen und delts)
  • Bauchmuskeln/spinalen erektoren (abs und den unteren Rücken : Vorsicht hier, tun Bauchmuskeln zum ersten mal!)
  • Linken und rechten äußeren schrägen Bauchmuskeln (Seiten)
  • Quadrizeps/hamstrings (quads und hams)
  • Schienbeine/Waden
  • Bizeps/Trizeps
  • Unterarm-Flexoren/extensoren
+142
user4827 05.06.2014, 07:45:34

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+137
xin guo 05.07.2010, 08:16:03

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+134
programadorloco 25.05.2011, 14:48:53

Meine Oberschenkel sind auch dicht, aus dem sitzen zu viel am Arbeitsplatz und im Auto. Sie werden langsam besser, aber ich kann nicht sagen, dass ich Experte bin.

Was Scheint zu Helfen, Meine Oberschenkel

Ich benutze Thomas Kurz's Methode von Stretching Wissenschaftlich und ein Riesen-Gummi-band-Methode von diesem verrückt-geil alten Kerl video. Ich mache Kurz-morgen-workout:

  1. Gemeinsame Rotationen
  2. 5 Minuten laufen oder Seilspringen oder was auch immer, um Ihre Herzfrequenz bis
  3. Bein schwingt nach vorne, seitlich und hinten, 3 Sätze von 10 Schaukeln in jeder Richtung. Don ' T biegen Sie den unteren Rücken.

Ich habe dann die band stretching pro video. Ich in der Regel tun, eine Reihe von Yoga - up-Hund/down-Hunde und einige round-backed "Guten Morgen" mit einem sehr geringen Gewicht (das hilft meinen Rücken sowie meine Oberschenkel). Konsistenz ist der Schlüssel: ich habe festgestellt, wenn ich direkt einen Tag (ich bekomme enger), und ich merke, wenn ich die Strecke zweimal an einem Tag (ich mache schneller Fortschritte).

Außerdem mache ich rumänisches Kreuzheben drei mal pro Woche als Teil meiner lifting workout. Es ist wichtig zu beachten, dass die Stärkung der Muskulatur ist ebenso wichtig wie stretching es, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und um die Achillessehne mehr.

Was Scheint zu Verkürzen und zu Straffen Meiner Oberschenkel

Ich habe festgestellt, dass einige spezifische Muskelfaserriss Tücken: lange Fahrten mit dem Auto, sitzen sofort nach dem laufen oder heben, sitzen, statt mit einem Stehpult bei der Arbeit, sitzen mit den Beinen unter dem Stuhl.... Vermeidung von denen war der Schlüssel für mich.

Hinweis: Radfahren ist oft gefunden zu verkürzen, Ihre Kniesehnen (macht Sie straffer), statt der Verbesserung der situation.

+75
Angela Brett 25.02.2016, 08:56:37

Das, was Sie scheinen im wesentlichen gerade ist, beginnend mit einem negativen für deine erste Bewegung, was bedeutet, dass technisch gesehen, wird Ihre erste lift ist keine gültige dead-lift, aber etwas näher an eine Rumänische Dead-Lift oder steifen Beinen dead-lift, beginnend an der Taille und unten gehen, bevor Sie nach oben gezogen (obwohl diese mehr straight-legged übungen als die herkömmlichen dead-lift).

Ein Weg, um es zu betrachten ist, dass, wenn du immer heben Sie das Gewicht wieder bis auf Hüfthöhe an der end-to-rack es, Sie im Grunde tun die gleiche Bewegung, aber in einer anderen Reihenfolge. Anstatt zu heben und zu senken, das Gewicht, Sie sind für das absenken und anschließend anheben. Es ist im wesentlichen die gleiche übung. Der einzige wirkliche Unterschied, den ich sehen würde ist, eine geringe Sicherheit für den ersten und letzten Schritt. Wenn Sie noch nicht gemessen, Ihr Gewicht richtig, es kann etwas sicherer zu werden, das Gewicht heben statt senken, da wenn es zu schwer, du bist mehr wahrscheinlich einfach nicht bekommen es aus dem Boden im Vergleich mit Kaution oder Belastung zu senken Sie die bar auf den Boden. Ich denke, das ist eine sehr geringe Gefahr, denn vermutlich bekommen Sie ein gutes Gefühl für Sie als Sie unrack es zu senken. Zweitens, die negative Bewegung, senken ein Gewicht neigt dazu, ein bisschen leichter, als er Sie anhebt, so dass die Letzte Wiederholung ist etwas schwieriger, da Sie setzen es am Ende statt Ende mit einem negativen senken das Gewicht. Das heißt, das argument gemacht werden könnte, dass Sie nur die Dinge ein bisschen schwieriger, am Ende, die nützlich sein können, indem Sie drängen sich nur ein bisschen weiter.

TL; DR ich glaube nicht, dass deine Variante ist zu haben, einen großen Einfluss auf Ihre übung. Der Unterschied ist zu gering.

+61
naylasheka 11.05.2012, 00:41:47

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