Was ist der "kernel" für ein 4-Dekade Trainingsprogramm für die körperliche fitness?

Fast alle Trainingsprogramme oder workout-Routinen konzentrieren sich auf die sehr Kurzfristige, z.B. 90 Tage, 12 Wochen und ähnliches.

Meine Fragen ist etwa der "kernel" (Schlüssel-Elemente in einem breiten Sinn) für ein Trainings-Programm, das die Arbeit während mindestens der Hälfte der erwarteten Lebensdauer für die meisten Menschen in der entwickelten Welt. Ein langfristiges training-Programm, das verwaltet die änderungen in der Pflege Situationen (Kinder, alternde Eltern), Verletzungen (permanente, temporäre, ..), körperliche Leistungsfähigkeit, Einkommen, Umzug in verschiedenen Ländern/Regionen und Situationen der Arbeit.

Auf Google Scholar, es scheint, wie das Thema "lebenslanges körperliches training" erzeugt interessante Ergebnisse finden Sie unter "ein Leben lang körperliches training". Gewohnheiten scheint wichtig zu sein für die Menschen zu pflegen, lange training Programme. Siehe zum Beispiel, "Körperliche Aktivität und training der Muskulatur bei älteren Menschen." eine 20-Jahres-Studie über männliche "orienterare". Allerdings kenne ich viele in diesem sport, die geändert wurden, andere Sportarten oder - in den meisten Fällen gestoppt training.

Auf der kommerziellen Seite gibt es eine Reihe von Fitness-Studios in den USA, verspricht eine "lebenslange fitness", aber Ihre Methoden scheinen die gleichen zu sein wie andere Fitnessstudios

+280
Aaron Corcoran 07.08.2019, 06:14:20
30 Antworten

nahezu jedes zuckerfreie Kaugummi enthält Aspartam, das hat sich gezeigt, dass die insulin-Reaktion auslösen Heißhunger, und stall Gewichtsverlust. nicht zu erwähnen, es ist erwiesen, tödlich für Ratten und Ziegen! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+963
deos1986 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie noch ein Anfänger sind, werden Sie wachsen und Fett zu verlieren auf so ziemlich jede routine wie für die ersten 6 Monate angenommen, Ihre Diät in Schach. Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke und cardio-training-Programm auf Ihrem freien Tagen. P90X ist nicht notwendig, und ich persönlich denke, dass es irgendwie stinkt.

+935
Tina Gonzales 04.08.2010, 09:37:49
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+928
Ramy Mohamed 12.10.2014, 09:56:15

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

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Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+913
Petrocelli 29.05.2013, 13:35:36

Wie DeeV sagte, Schwielen.

Profis glvoes: heben etwas schwerer aufgrund nicht mit so viel Unbehagen/Schmerz von der Greif-eine grobe bar mit bloßen Händen.

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+889
Doug Lerner 16.05.2010, 09:03:12

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+864
Sadik Tekin 04.06.2013, 14:31:07

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+850
Zena Njr 01.05.2017, 15:00:24

Ich habe noch nie gehört, der Begriff "Wasser in Fett" oder "Komplex-Fett". Allerdings gibt es zwei gängige Möglichkeiten, dass Menschen teilen sich die menschliche Körper-Fett: klassifizierte es als braune oder weiße Fett oder Bauch-oder subkutanes Fett.

Braunes Fett vs. Fett Weiß

Weiße Fettgewebe tissute (ich.e Weißes Fett) ist die häufigste Form von Körperfett in den Menschen, und macht fast alle von Körperfett bei Erwachsenen. Wenn die Leute denken, der Körper Fett, das ist, was Sie Bild - eine kalorienreiche storage-Mechanismus. Es hat eine kleine Funktion in der thermoregulation des Körper-Temperatur durch insultation, aber ist promarily eine Kalorien-Lagerung Gewebe.

Braunen Fettgewebe (ich.e Brown fat) ist ein relativ neues entdecken. Bei Menschen braune Fett nur erscheint wirklich in messbaren Mengen in neue Kinder geboren. Bevor Sie lernen, zu zittern, braune Fett ist ein Gewebe, das verbraucht Kalorien aktiv (statt passiv), Körperwärme produzieren. Es ist sehr selten gesehen, natürlich vorkommenden in Erwachsenen Menschen, und einige der Forschung wird durchgeführt, um zu sehen, ob wir fördern, braunes fettes Wachstum in den Erwachsenen zu helfen, Gewicht Verlust.

Bauch-vs Subkutane Fett

Die andere Haupt Art, wie Menschen klassifizieren, Fett ist weniger über seine make-up und mehr über Ihre position im Körper.

Subkutane Fett ist überschüssige Fett unter der Haut gespeichert, aber über den Muskeln und Weg von den Organen. Das ist wieder das klassische Bild von dem, was Leute denken, das Fett, die Falten auf Ihrem Körper, die Sie ergreifen können.

Abdominal-Fett überschüssiges Fett, das sich innerhalb der Bauchhöhle, das ist unter Ihrem abs. Dies ist in Erster Linie das gleiche Gewebe als subkutane Fett. Der Hauptunterschied ist die Gesundheitsgefahren, die mit abdominal-Korpulenz, dies ist jedoch schwierig zu isolieren, als wenn Sie große Mengen von Bauchfett haben Sie wahrscheinlich bereits große Mengen des subkutanen Fett als gut.

Am Ende ist es egal, welche Art von Fett Sie haben

Es ist ein Mythos, den Sie ansprechen können, wo Sie Fett zu verlieren. Fetten Gewinn und Verlust ist eine systemische änderung, die in Bezug auf Ihre Genetik und die Hormone. Wenn Sie sich immer gesund minimieren, wird Ihr Fett minimieren, ist es systemisch, und in einer Weise, die die meisten benficial. Sie können nie loswerden Fett absolut, auch abdominal-Fett und Fette um Organe sind wichtig für die Hormon-Verordnung.

Einfach gesund Essen, Bewegung und Ziel, Fett zu verlieren - aber kein stress auf, wo und wie das Fett kommt aus, und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.

+821
user282451 26.02.2017, 23:35:00

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+777
DRPR 23.12.2012, 13:31:10

Treppensteigen erhöhen die Herzfrequenz mehr als zu Fuß. In der Regel, dass ist eine gute Sache; Sie erhalten mehr Training, mehr Kalorien zu verbrennen, und verbessern Sie Ihre aerobe fitness.

Wenn Sie sind in der Regel gut zu helfen, die mehr Treppe, desto besser.

+765
Karl Ivar Dahl 10.11.2018, 10:02:03
Verzögert Auftretende Muskelschmerzen
+716
Ami Solomon 21.03.2010, 23:21:00

Sie sagen, es gibt mehr als einen Typen der Schritt. Gibt es irgendeine Prüfung, die mir helfen können wissen, meine Fuß-Winkel/Typ/format/etc, so kann ich kaufen Laufschuhe sind gut für meine Füße?

+715
Elis Bresciani 13.05.2013, 13:07:44

Warum nicht versuchen, einen Körper Neuzusammensetzung Programm.

Ein gut definiertes six-pack ist gut gebaut Muskeln und einem niedrigen Fettanteil. Ein Weg, dies zu erreichen ist, zu Essen 500kcal über der Ebene der Instandhaltung an Trainingstagen und 500kcal unter Wartung an den trainingsfreien Tagen Schulung hat jeder andere Tag, so dass der Saldo null ist im Laufe der Woche.

Bauen die Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu schlagen mit Hypertrophie training. Cardio ist schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Es bringt eine Menge stress auf Ihren Körper, was sollte wirklich ruhen und den Aufbau von Muskeln.

Versuchen Sie Essen irgendwo um die 1,5 g Eiweiß pro kg lean body mass, das hilft auch gegen den Aufbau von Muskeln. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre protein -, kann der rest Nudeln, Reis oder was auch immer Sie gerne Essen, das hilft Ihnen, die dietplan.

So lange, wie Sie in einem Netto-äquivalenz -, oder in Netto-Defizit. Dies wird, wenn auch langsam, gewinnen Sie einige Muskeln und Fett zu verlieren der Weg zu einem six-pack.

+673
bakepot 10.08.2017, 07:20:49

Die Produktion von Testosteron Gipfel in Ihren 30er und stetig sinkt danach. Da Testosteron ist das wichtigste Hormon für Muskel-Wachstum, Sie müssen mehr Aufwand in Ihr Training zu sehen, die gleichen Gewinne. Ich habe nichts gehört, über das tatsächliche Muskelgewebe grundlegend ändern, wie Sie Altern.

testosterone vs age

Ihre Verdauung und auch die Effizienz sinkt mit zunehmendem Alter. Sie absorbieren weniger Nährstoffe pro Gramm Nahrung, wie Sie Altern. Sie müssen Essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß als eine jüngere person, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Salzsäure-Mangel ist Häufig bei älteren Menschen und verhindert, dass die richtige Aufschlüsselung und Verdauung Proteine, die kritisch für Gesundheit. Die Produktion von Verdauungs - Enzyme, die auch mit dem Alter sinkt affektive Verdauung aller drei makro Nährstoffe (Proteine, Fette, und Kohlenhydrate)

+669
TheHorrorBehind 29.04.2017, 17:34:51

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+574
Michael Russo 01.09.2013, 10:15:14

Zu gehen zu halten.

Ich weiß, es klingt miesen, aber was deine Fragen so etwas wie spot-Reduktion

Dieses gilt längst als ein Mythos, aber wie der verlinkte Artikel besagt, es gibt einige Beweise für das Gegenteil. Nur die Zeit wird zeigen.

Ein Monat ist wirklich nicht genug Zeit, um drastisch ändern Sie Ihren Körper Fett in der Weise, die Sie wollen, wie der menschliche Körper ist erstaunlich gut bei der Anpassung an die ökologischen Belastungen auferlegt wird. Ich versichere Ihnen aber, im Laufe der Zeit verlieren Sie das überschüssige Fett, wenn Sie halten die Ausübung und eine gesunde Ernährung.

+516
sunil maurya 16.09.2013, 04:18:40

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+506
jeromecurtin 08.01.2018, 23:54:23

Ich wollte etwas neues ausprobieren, so bin ich etwas wie:

Bankdrücken 2*20 2*6-8

Also für jede übung mache ich 2 Sätze mit wenig Gewicht und 2 Sätze von heavy ass weight mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen.

Wird diese Art von routine werden wirksam im Vergleich zu einer nur leichten oder nur schweren Alltag? Ich versuche zu gehen zu gewinnen Masse und bauen einige Muskeln.

+493
Le Duy Quang 31.01.2015, 12:48:22

Ich bin kein Arzt, aber das ist, wie ich es verstehe:

Infektiöse Durchfallerkrankungen (z.B. durch Lebensmittelvergiftung) ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Bakterien in der schlechten Milch, die Sie hatten. Durchfall bedeutet einfach, dass Ihr Darm arbeitet ungewöhnlich schnell, so gibt es keine Zeit für die übliche Verarbeitung, damit die flüssige form. Dies macht Sinn, denn Ihr Körper will bekommen Sie die Bakterien so schnell wie möglich, also können Sie nicht so viel Schaden.

Schlechte Milch ist einfach nur Milch (mit Proteinen und allem) plus Bakterien. Sobald Sie mischen Sie die Milch mit etwas anderem, es ist egal, ob die Milch schlecht war oder was auch immer Sie mischte es mit: Die Bakterien einfach am Ende überall, Sie sind nicht irgendwie gebunden an die Milch die Nährstoffe.

In Reaktion auf die Bakterien Ihren Darm "fast-track" - die gesamte Last der Lebensmittel, die Sie haben in Ihnen, was bedeutet, dass weniger, es wird von Ihrem Körper aufgenommen (weil weniger Zeit). Dies wirkt sich auf alle Nährstoffe, die der gleiche Weg, über den Darm hat keinen Grund, zwischen Ihnen zu unterscheiden, da die Nährstoffe werden getrennt von den Bakterien. Also die schlechte Milch ist nicht vollständig ausgeschieden und der rest wird nicht vollständig absorbiert werden, beide sind absorbiert in dem gleichen Maße, aber das Ausmaß ist weniger als üblich.

+471
youbuwei 20.07.2013, 15:17:19

Warum nicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper auf einmal? Speziell die traps,lats und Brust arbeiten Sie immer zusammen in Bewegungen wie dips, pull ups oder push-ups, macht es keinen Sinn, Sie zu trennen.

Aber ja, ich werde vorschlagen, einige übungen.

Beine/Rücken/Gesäß

Reverse hyperextensions, legen Sie einfach eine Hantel zwischen die Beine um die Intensität zu steigern, verwenden Sie eine Bank oder eine Tabelle, der ball ist optional

Serratus/Trapezius/Brust/Rücken/Trizeps

Pullover Wahrscheinlich die beste übung für die lats und Brust meiner Meinung nach, wird die gewichtete Strecke ist so schön, es macht Sie fühlen, wie Sie können tatsächlich Steuern Sie jeden Muskel einzeln. Atmen Sie während dieser Bewegung fühlt sich unglaublich, fast, als ob die Eingeweide und Lungen bekommen eine massage, plus diese übung kann helfen, Vakuum-progression. Ich empfehle dringend, dies tun Bewegung Alltag, Sie erhalten Sie süchtig in einem guten Weg.

Als weiterer bonus-es trägt zu dips, push-ups,schwimmen,Klimmzüge und Seil klettern.

Diese übung ist das Kreuzheben, die arbeiten, Ihre oberen Körper.

Schrägen/Serratus/Trapezius/Abdominis

Schriftsteller Beinheben dranhängen bar und durch das anheben der Beine vor wie in einem Bein heben, zu ziehen versuchen, Buchstaben, Namen oder einfach nur das alphabet auf Luft mit den Beinen.

Um die Intensität zu steigern beginnen, tatsächlich Zeichnung Dinge, die für größere Bereiche der Bewegung oder legen Sie eine Hantel zwischen den Beinen

+470
bloub 05.04.2012, 02:49:38

Ich ging in die Turnhalle vor ein paar Tagen. Ich fühlte Schmerzen nach meinem ersten Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass der Muskelkater ist ein Prozess, der erforderlich ist, für Muskeln aufbauen/wachsen.ich.e immer wenn ich das Gefühl wund, die Muskeln Abbau und Wiederaufbau des stärkeren. Das ist, was ich bekommen konnte aus meinen Recherchen.

Nun, es war vielleicht 6 Tage, nachdem ich begonnen, gehen in die Turnhalle. Ich fühle mich nicht die Schmerzen mehr. Ich habe gehen in die Turnhalle täglich (15 Minuten hiit auf rest-Tage) und das anheben schwerer als das, was ich mit gestartet und doch habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Warum ist das passiert? Ist das normal oder ist mein Körper schon die Anpassung an meine workout-routine?

Bitte beachten Sie: vor ein paar Wochen, ich ging in die Turnhalle für über 5 Tage, dann habe ich aufgehört, weil der eine drastische Veränderung an meinem Arbeitsplatz. Ich glaubte nicht alles, was damals auch nach etwa 3 Tagen.

+460
atanis 05.09.2012, 19:47:50

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+452
gi1242 14.11.2012, 14:55:09

Mehr laufen. Viel mehr. Meist langsam, manchmal schnell. Sie reden über die Erhaltung der 6-Minuten-Meilen für eine Stunde, was langsam zu nähern, die unteren der elite-Ebene. Würde, dass Sie bei 1:18ish für einen Halbmarathon, das ist eine sehr respektable Zeit, und oft würden Sie auf oder in der Nähe das podium für eine age-grouper.

Sie müssten, um den ramp-up, wo Sie sind konsequent ausgeführt 5-7 Tage in der Woche, in der 50 bis 70 Meilen pro Woche. Dies würde wahrscheinlich in der Nähe ein Jahr frei von Verletzungen. Sobald Sie zu diesem Punkt, kannst du anfangen in höheren Intensität Geschwindigkeit arbeiten, um insgesamt schneller.

Sie möglicherweise nicht in der Lage, um zu diesem Punkt. Ihre natürlichen Fähigkeiten möglicherweise nicht ausreichen, um auf die Geschwindigkeit. Auf der anderen Seite, können Sie eine Natürliche und Holen Sie sich bis zu diesem Zeitpunkt in weniger als einem Jahr, aber ich kann garantieren, dass das ausführen von 14 Meilen in der Woche nicht bekommen Sie es. Es ist der Tag für Tag gleichbleibende Laufleistung bringt Gewinne in laufen.

Auch, Sie nicht Ihre Höhe oder Gewicht. Gewicht ist auch sehr wichtig, in laufen, als leichter kann entscheidend sein, um schneller voran. Ich habe gesehen, einige Berechnungen zeigen, dass jedes Gramm weniger im Schuh, die ist irgendwo in der Nachbarschaft von 2.000 Pfund anheben, dass Ihr Körper nicht zu tun haben. Jetzt übersetze das Körpergewicht.

Apokryphe überlieferungen, ist, dass für jedes Pfund Körpergewicht, dass du verlierst, erhältst du 2-4 Sekunden pro Meile Tempo (Abhängig von den persönlichen running Effizienz und anderen Faktoren). Also, wenn Sie verloren 10 lbs, theoretisch Ihr Tempo gehen sollte von Ihrem aktuellen 8:34 8:14 pro Kilometer für den gleichen Aufwand.

Aber die größte Sache, die gehen, um sicher zu erhöhen Ihre Lautstärke dann allmählich, indem in der Geschwindigkeit arbeiten.

+335
Yun Zhao 08.02.2019, 10:46:27

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+335
Adilson Mendes 02.01.2010, 02:22:36

Jede Meile, die Sie laufen verbrennt etwa 100 Kalorien. Je weiter Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also ja, können Sie weiterhin Fett zu verbrennen und Gewicht verlieren mit einer guten walking-Programm. Sie können sogar einige Intervall-training die mit Ihrem Fuß, durch die Beschleunigung für kurze Intervalle und dann verlangsamt wieder nach unten zu Ihrem normalen Tempo.

Wie Sie Ihre Knie Schmerzen beim laufen, es kann oft verringert werden mit Verbesserungen im Bereich Schuhe, Lauftechnik und übungen zur balance Ihre unteren Extremitäten durch Dehnung und Kräftigung. Zum Beispiel, engen Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, die ES bands, quads, Hüfte Rotatoren, Beuger und Adduktoren verursachen können alignment-Probleme, werden verstärkt mit den Auswirkungen des Laufens. Stärken Sie Ihre Waden, quads, hams und glutes wird helfen, absorbieren die Auswirkungen von laufen, so dass Ihre Knie-Gelenke absorbiert weniger Schock. Jedoch, während diese Maßnahmen können helfen, Sie nicht unbedingt beseitigen Schmerzen mit dem laufen, esp. wenn Sie Gelenk-oder Knorpelschäden.

Alternativen zu running - Walking ist eine großartige übung, wenn man es konsequent. Hinzufügen von nordic-walking-Stöcke auf Ihrem Spaziergang können erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Einbeziehung von mehr Muskelgruppen des Rumpfes und der Arme. Zur gleichen Zeit, die Polen können Sie einige der Ihr Gewicht aus Ihrem Knie und eine bessere stride.

Ellipsentrainer, schwimmen und Radfahren können Sie ein gutes Training mit wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Knie. Sie können erhalten auch ein gutes Training durch laufen oder joggen im Wasser mit oder ohne Widerstand-Bänder mit minimalen Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Je tiefer das Wasser, desto geringer die Auswirkungen.

Für die Stärkung, Treppensteigen ob hoch oder runter, und Kniebeugen kann stören Ihre Knie Abhängigkeit von der Herkunft der Schmerzen. Mit equipment wie total gym oder eine übung ball kann Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Beine, wie Sie lassen Sie führen Sie eine Kniebeuge mit etwas Unterstützung.

Hoffe, das hilft. Und natürlich, Hydrat gut und gesund ernähren. Viel Glück.

+215
Aart 08.12.2016, 13:24:22

Es ist in der Regel kein Konsens über alles. Wir alle haben unterschiedliche Körper. Wir alle reagieren unterschiedlich auf verschiedene Reize.

Das heißt, 60 Wiederholungen, alles ist ein Ausdauer Training, und nicht eine Kraft ausüben. Und Ihre Freunde, die haben Hunderte, nicht die Entwicklung der Stärke. Sie waren die Weiterentwicklung der Fähigkeit zu tun, Hunderte von Wiederholungen.

Der beste Rat, den wir geben im Allgemeinen, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, Gewicht hinzufügen, so dass Sie tun können, 8-12 Wiederholungen pro Satz statt.

Finden Sie andere Fragen/Antworten:

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich als Anfänger?

15 Wiederholungen, zu viele für die Erhöhung der Kraftausdauer?

Macht das ganze rep-Bereich von 3 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie Gewicht hinzufügen, eine Verschwendung von Zeit?

Wie für Alkohol und ausarbeiten, ich denke, die Antwort ist ziemlich selbsterklärend. Wenn Ihre Leber ist schwer bei der Arbeit mit filtern Alkohol aus Ihrem system, wie Sie es handhaben soll protein für Ihre Muskeln?

+167
EDUARDOZ 19.01.2017, 09:16:55

Vor etwa 10 Tagen begann ich zu fühlen, einen starken Schmerz in meinem rechten Unterarm bei bestimmten Bewegungen. Ich konsultierte den Arzt und er sagte es ist vermutlich eine Sehne gedehnt, die erwarteten heilende Zeit, ist bis zu einem Monat, und ich sollte vermeiden Sie übungen, die Einbeziehung der Unterarm stress in dieser Zeit.

Wie ich bereits erwähnt, es fällt nur in bestimmten Bewegungen und in der Turnhalle Stand ich nur in der Schulter training. Ich bevorzuge jedoch das Risiko zu vermeiden, und befolgen Sie seine Anweisungen. Meine Frage ist die Obere Körper-übungen angesehen werden können "nicht setzen Druck auf den Unterarm", wenn es überhaupt existiert. Zum Beispiel dachte ich zuerst, dass Bankdrücken kann passen, wenn Sie fertig mit moderatem Gewicht (10-12RM), aber am Ende der konzentrischen Teil der Bewegung, die ich tun, Strecken Sie den Unterarm.

Eine Idee für solche übungen?

+103
skyarrow 16.12.2010, 12:44:12

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

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+97
D B Yuksel 04.03.2013, 11:36:04

Es gibt drei Arten von Muskeln im menschlichen Körper: die Skelettmuskulatur, Glatte Muskulatur und Herzmuskel (Herz-Muskel).

Unter Ihnen, wir konzentrieren uns auf die Gewichtszunahme der Skelettmuskel nur.

Skelettmuskeln enthalten etwa 75% Wasser, 20% protein, 1-10% Fett und 1% glycogen. [Abschnitt 3]

Aus diesen Tatsachen, wenn ich hielt das Wasser beiseite. Dann ist es nur das protein, die erforderlich ist für das Muskelwachstum? Da Fett und Glykogen werden in den kleinen Mengen, verwerfen. Bin ich etwas fehlt? Ich meine, gibt es irgendwelche anderen Quellen, die zu bauen Muskelmasse zusammen mit protein?

+51
jhonsocool 12.04.2017, 17:28:09

Ich vermute, mir zu Locker, da es gelegentlich rutschen mid-stride-was meinen die Landung zu rutschen etwas nach vorne. Details wären hilfreich.

Update: Falls es relevant ist, es ist ein Life Fitness T5-0 Laufband.

+12
youngridah 03.12.2013, 12:58:49
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