Wie führe ich ein assessment-Training?

Ich habe beschlossen zu laufen, ein olympischer Triathlon:

  • Schwimmen: 1,5 km (0.93 mi)
  • Zyklus: 40 km (24.8 mi)
  • Laufen: 10 km (6.2 mi)

und zu prüfen, wo ich bin, um zu bauen ein Trainingsplan auf meine eigenen.

Wie führe ich eine Bewertung Training, um zu sehen, wo ich bin in meiner schwimmen, laufen und Radfahren? Ich bin mir nicht ganz sicher, was ich bewerten sollte, und wie.

+574
AbA2L 05.09.2012, 05:55:35
26 Antworten

Könnte es einfach sein, schlechte Haltung, oder Ihre Muskeln unterstützt werden Sie Ihren Kopf nicht stark genug und bekommen Wunden.

Ich weiß nicht genau, welchen Muskel Sie müssten aber funktionieren.

+964
bjbtool 03 февр. '09 в 4:24

Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup, Zucker und Getreide (die meisten) erhebliche tägliche Mengen kann letztlich erhöhen Sie Ihre insulin-Resistenz und damit auch das Risiko von diabetes und anderen gesundheitlichen Bedingungen, zusammen mit Fett zu gewinnen und größere Schwierigkeiten, es zu verlieren.

Salami, Käse und Erdnuss-butter (die meisten haben eine niedrigere Zucker mit Nährstoffen) sind die gesündere Wahl hier - Begrenzung Brot oder zumindest mit die höchsten nahrhafte Weizen-Brot mit high-Faser (es sei denn, Sie sind gluten-intolerant) wird es für gesünder sandwiches. Hinzufügen Gemüse wie Salat, Spinat, und großen gefrorenen Beutel-zu kombinieren mit verschiedenen Mahlzeiten mit zusätzlichen Nährstoffen auf ein budget. Mehr Fleisch (vorzugsweise gras gefüttert oder zumindest am wenigsten verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder steak kann definitiv helfen, mit Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über weniger hunger. Bessere snacks gehören: verschiedene Nüsse und Bio-butter können alle Anbieter größerer Ernährung mit empirischen fitness-Ergebnisse in Langzeitstudien. Die Begrenzung Obst ist ok und sicher, nur ein kleiner Prozentsatz der täglichen Einnahme ist in Ordnung, oder auch um einmal in der Woche.

Letztlich vermeiden, die verarbeitet werden carb und Zucker geritten Lebensmittel und Getränke, die meisten sind leider die meisten beworben. Auch Lesen und Experimentieren Sie mit intermittierenden Fasten (also nur das Essen innerhalb einer relativ 8-Stunden-Fenster, jeden Tag, so dass die restlichen 16 Stunden gefastet) wenn Sie don ' T haben keine ernsthaften medizinischen Bedingungen, die erfordern Sie, um zu Essen eine große Menge an Kalorien während des Tages, die Vorteile sind ziemlich erstaunlich und Sie werden feststellen, viele geistige und körperliche Vorteile nach nur einer Woche mit mehr Fokus, weniger Blähungen, besser zu schlafen.

+852
Egor Stepanov 22.07.2010, 15:49:01
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Aus http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 und http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 und dann die Umwandlung cal/h bis cal/m für verschiedene Geschwindigkeiten:

  • Läuft 10mph brennt 1088cal/h so 109 cal/Meile
  • Läuft 8mph brennt 918cal/h also 115 cal/Meile
  • Lauf-oder walking-5 Stundenmeilen verbrennt 544cal/h so 109 cal/Meile
  • Walking-3mph brennt 225cal/h so 75 cal/Meile
  • Radfahren 10mph brennt 408cal/h so 41 cal/Meile
  • Radfahren 15mph brennt 680cal/h so 45 cal/Meile
  • Radfahren 20mph brennt 1088cal/h so 54 cal/Meile

Ich vermute, dass entweder die 8 oder 10 mph, mit der Nummer ist etwas abseits, aber klar laufen/schnelles gehen ist weit mehr Kalorien zu verbrennen pro Entfernung effizienter als walking.

+791
israel ramos 09.04.2016, 19:20:50

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+703
Bhagya 06.05.2018, 04:06:48

Es ist zwar "minimal-Ausstattung" versus "keine Ausrüstung", Indian-club-Bohrern mit den Handgelenken sind gut für die Entwicklung von Handgelenk und Unterarm. Ohne die formelle clubs, jeder USB-stick tun. Ich verwendet, um zu tun, Escrima, und wenn ich nicht über die tatsächlichen sticks, würde ich gehen für jeden etwas schweren, zylindrischen Gegenstand den ich wickeln konnte meiner hand um und mein Rotationen. Ich vermute, dass Sie bekommen würde, die meisten der Vorteile, die ein flexibleres Werkzeug, wie ein Gewicht am Ende eines Seils.

+674
Ivan Venediktov 13.02.2010, 21:17:09

Nachdem Sie Ihre Füße drehen sich beim laufen wird normalerweise verursacht durch über-pronation. Während der Laufenden Bewegung Ihren Bogen natürlich Zusammenbruch am Anfang und dann rebound zu seiner normalen arch Form, wie Sie die Zehe ab. Dieser Prozess heißt pronation. Wenn Sie over-pronate Sie, dass zu viel -, die dazu führt, gespreizte Pfoten.

Schuh-Shops verkaufen Sie motion-control-Schuhe helfen, Sie richtig. Es gibt jedoch keine Beweise, dass dies tatsächlich hilft. Auch gibt es keine wissenschaftlich ausgewertet Stärkung der Methoden zu helfen, die ich kenne.

Ich Laufe ganz splay-footed und ich weiß aus Erfahrung, dass ich brauche ein ziemlich steifer Schuh oder fange ich an Verletzungen (Sehnenentzündungen in der front des shin in meinem Fall). Aber, nehmen Sie es von mir aus können Sie 100 km mit gespreizten Beinen nur in Ordnung. Ich bin nicht schnell, aber ich kann immer noch den job zu erledigen.

+673
Daerienn 03.07.2015, 09:48:38

hi ich habe gerade angefangen zu arbeiten aus vor einem Monat und Frage mich, was die Gewinne, die ich zu erwarten. Ich gehe nur für ein hr oder so jeden Tag zu jedem anderen Tag, und war einfach neugierig auf das, was sich jeder seine Gedanken. Ich habe 4 Kniescheibe Versetzungen sowie Knie-Chirurgie, Reparatur von Knorpel-als auch. Dank

+633
david jordan 04.12.2010, 10:36:53

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+578
ERRoR 24.08.2011, 12:46:42

Es hängt davon ab. Viele Fitnessgeräte sind nicht für Sie. Sie werden semi-präzise anzugeben, dass Sie haben verbrannt, sagen wir, 640 Kalorien in der Ausführung Sie haben, aber Sie nicht berücksichtigen die Tatsache, dass Sie würden gebrannt haben 80 diese Kalorien nur sitzen auf einem Stuhl.

+564
Sudheer Godgeri 23.02.2011, 06:59:36

Hier sind meine drei Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie zu vermeiden, das heelstrike. Sie bekommen weniger Traktion als mit Ihrem ganzen Fuß und sind wahrscheinlich zu fallen auf Ihren Hintern.
  2. Slow down und verwenden Sie kürzere Schritte unternommen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.
  3. Finden einige hybrid-Wander - /Laufschuhe, wie der hi-top-Linien zur Verfügung, von Inov-8.
+537
Nigbit 19.12.2016, 15:15:01

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+524
BIU 07.05.2013, 05:51:52

Was macht es für einen Unterschied für mein training, wenn ich nicht verwenden Sie eine Hantel, aber haben zwei kettlebells (oder zwei Kurzhanteln)?

Zum einschränken der möglichen Antworten, stellen Sie sich einen Vergleich für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Kreuzheben speziell interessiert mich.

Ich würde mit dem Krafttraining als Ergänzung zum bodyweight übungen. Speziell das Kreuzheben scheint schwer zu ersetzen für einige Körpergewicht-übung. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine bodyweight übung, dass sich so viele Rückenmuskeln.

In Zusammenfassung, ist es wirklich wichtig, ob die GEWICHTE sind verbunden durch eine bar oder getrennt von einander?

+468
Raz Luvaton 14.12.2013, 22:23:42

Es kann getan werden. Nicht Ferse-Streik, immer, das ist es, was zu töten, Ihre Knie, unabhängig von der Oberfläche, die Sie sind auf. Stellen Sie sicher, Sie landen auf Ihren Vorfuß oder Mittelfuß (Vorfuß, wenn es mehr eine Flucht, Mittelfuß, wenn es ist mehr ein joggen), mit dem Gewicht Ihres Körpers über Ihre Füße. Wenn er sich hinter Ihre Füße, Ihre Knie leiden.

Machen es einfach nicht ein, Ferse Streik, nicht tragen Schuhe mit einer erhöhten Ferse - etwas mehr als der Nike Free 3.0 s wird zu viel, wenn man sich mit minimalistischen Schuhe, die haben keine Ferse überhaupt, und die Sohlen nur wenige mm dick ist, umso besser. Der Grund, warum barfuß Läufer nicht haben Knie-Probleme, die Sohlen der Füße sind sehr empfindlich, so dass, wenn Sie landen mit jeder Art von Auswirkungen, die Ihre Füße weh tun, bevor Sie sind sogar Schäden an Ihrem Knie. Sie sagte, barfuß ist nicht eine option für Sie, und ich bin damit einverstanden, ich will nicht zu laufen, in Hundehaufen oder Glasscherben, aber ich gehe immer noch für die dünnen Schuhe, die lassen Sie mich das Gefühl, den Boden sehr leicht.

Wie für die zuverlässige und nachprüfbare Studien - die gibt es nicht. Wer eine Anlage hat, um die traditionelle Methode ausgeführt oder die minimalistische running-Methode wird in der Lage sein poke Löcher in jeder Studie die Unterstützung der anderen Seite. Übrigens, es gibt keine Studien, die zeigen, dass herkömmliche Laufschuhe bieten jede Art von nutzen (und ich würde vorschlagen, wenn es noch nicht in 40 Jahren, werden Sie nicht immer angezeigt wird), Umgekehrt gibt es nicht jeden zu befriedigen, der Zweifler, dass minimilast oder barfuß laufen, ist sicherer. Aber wenn Sie tragen Schuhe, die machen es einfach für Ihre Füße zu verletzen, Sie nur sicherstellen, dass Sie ausgeführt werden in einer Weise, dass Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie beginnen, sich zu verletzen und Sie können nicht ändern, Ihre Technik, so dass es anhält. Schneiden Sie Ihre kurz laufen lassen und nach Hause gehen. Wenn Sie tragen Schuhe, die bieten viel Dämpfung, wirst du nur herausfinden, gab es ein problem, wenn deine Knie anfangen weh zu tun.

Auch die, die keine Ferse-auffallend-Regel nicht gelten, wenn Sie Wandern, obwohl Sie nicht wollen, um buchstäblich "Streik", es ist mehr ein Rollen über Ihre Ferse auf der Außenseite des Fußes, um die Bälle zu.

Eine andere Sache, die ich gehört habe vorgeschlagen, aber noch nicht in der Lage zu testen, für mich selbst oder irgendwelchen Studien wieder (keine überraschung), ist, dass eine höhere Trittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge ist assoziiert mit geringeren verletzungsraten.

+427
Phil98 12.11.2013, 11:39:21

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+423
sandro94 25.05.2011, 22:52:51

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+408
user2454940 30.06.2018, 23:28:53

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+401
Marat Buharov 09.10.2012, 21:18:36

Verlieren der BMI

Zuerst von allen, sollten Sie nicht Blick auf BMI. BMI ist das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, es nicht berücksichtigt, welche Art von Gewicht, die Sie tragen (also Fett oder Muskeln).

Ich zum Beispiel, haben eine sehr geringe Körperfett (zwischen 6-8% die meisten des Jahres) doch mein BMI ist durchschnittlich, weil ich bin sehr muskulös, die Beulen, die mein Gewicht bis. Jemand, der nie funktioniert haben könnte, der exakt gleichen BMI wie ich, obwohl ich bin sehr gesund, und er könnte nicht sein.

Nun, wir haben auch das aus dem Weg, ist das Gewicht wirklich etwas, das Sie kümmern sollte? Warum wollen Sie Wiegen 65kg? Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen. Wann sind Sie zufrieden? Hast du ein bestimmtes Ziel? Eine gewisse Distanz, die Sie ausführen möchten, auf eine bestimmte Weise, die Sie suchen möchten?

Ich persönlich würde vorschlagen, suchen Sie nicht an der Zahl auf einer Skala, sondern prüfen, wie Sie sich fühlen und Aussehen. Wenn Sie glücklich sind mit Ihrem fitness-level oder die Art, wie Sie Aussehen, werden Sie gutes tun.

Mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie arbeiten aus

Was du bisher getan hast die letzten 4 Monate waren ein guter Anfang, aber als Sie sagte, die 20 Minuten laufen sind einfacher geworden. Ich würde vorschlagen wollen, zu laufen, weniger oft und mehr, und vielleicht noch 1 oder 2 upperbody Training mit Ihren Hanteln oder im Fitness-Studio (also lasst uns sagen, der anstelle von 5 - 7 Tagen + zu tun dumbell Training, man könnte 4 - 5 Tage + 2 Tage strenght workouts), Das problem mit diesem ist, werden Sie beginnen zu gewinnen mehr Muskeln und damit könnte man wirklich Gewicht zu gewinnen. Ich denke, das wäre gesund, denn Sie haben eine mehr ausgewogene routine, aber es könnte nicht bekommen Sie zu Ihrem Ziel 65kg.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, tun keine Stärke training. Starten Sie mit 30 Minuten läuft, und versuchen, die Arbeit für 1 Stunde läuft. Wenn Sie keine Zeit haben, für 1 Stunde ausgeführt wurde, können Sie beginnen, um zu wechseln zwischen Ausdauer läuft (vielleicht am Wochenende?) und der Intervall läuft.

+365
El arte de Jorge Bravo 23.10.2013, 14:36:03

Gut, ja, dein Mathe-sieht gut aus, wenn Sie Fragen haben, die Sie skalieren die Nährstoff-Pannen runter mit den Kalorien.

Eine viel größere Frage wäre, ob dieses Leitfadens ist es zu verfolgen lohnt. Das sieht aus wie eine Menge Zucker zu mir, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!

+364
Matt Yang 25.05.2011, 10:32:21

Ihr Körper wird natürlich Schmerzen vor allem in den ersten Tagen Ihrer Ausbildung. Mein Zustand ist ähnlich wie bei Ihnen; ich habe über 45-50 Grad Skoliose im unteren Rücken und in und von ein paar Grad ab in meinem Hals-Bereich.

Mein Rat ist, dass Sie Schrott welchem Programm Ihr trainer Ihnen gegeben hat, finden Sie die Hanteln und Platten in Ihrem Fitness-Studio und Schalter, die für Anfänger Stärke Programme wie StongLifts 5x5 oder Starting Strength. Die übungen in diesen konzentrieren sich auf freie Gewicht hebt, wie Kreuzheben, Bankdrücken und vor allem die Kniebeugen. Im Gegensatz zu den Maschinen in einem Fitness-Studio, mit freien gewichten wird auch stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, weil Sie gezwungen sind, um die balance der GEWICHTE statt Maschinen tun es für Sie und lindern Schmerzen im Rücken, nach ein paar Wochen (funktioniert bei mir jedenfalls).

Aber natürlich, wenn Sie mehr Erfahrung als der Durchschnitt Rückenschmerzen nach einer Woche training, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Sie fortfahren sollte.

+349
user225630 17.06.2016, 00:15:38

Bitte kann mir jemand helfen. Ich habe auf der Suche in den stronglifts 5x5, und ich bin begierig, Sie zu erhalten begann, wie ich brauche, um in Form zu kommen, und ich mag das Aussehen der Ergebnisse. Ich habe Schwierigkeiten zu tun Kniebeugen, da ich geboren wurde, mit halb ausgekugelte Hüftgelenke. Ich habe Praxen zu vertiefen, um die Steckdosen, und vor kurzem herausgefunden, dass ich brauche ein künstliches Hüftgelenk, weil die Spitze von meinem Knochen "ist gestorben und abgenutzt'. Ich kann auch ein paar leichte, aber auf jeden Fall Kampf mit Ausfallschritte. Sollte ich einfach beginnen mit leichten Kniebeugen und aufzubauen, oder sollte ich einfach vermeiden diese insgesamt? Ich bin besorgt über die Verwendung von schweren gewichten bei Kniebeugen im Falle meiner Hüfte luxiert. Sie schon auf und pop. Gibt es etwas, was ich tun kann, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, ohne dabei hockt? Ich weiß, die Kniebeugen sind ein wichtiger Teil der routine, aber die Ergebnisse und die Stärke. Vielen Dank für jeden Rat.

+309
jmjmg 01.11.2014, 23:09:58

"Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen."

Welp, Spaß haben, dann!

Wenn Sie sich weigern, den Zug in eine erfolgreiche Art und Weise, dann erwarte ich, dass Sie sehen, wie sich die Ergebnisse, die Sie gesehen habe.

+225
Sports 02.05.2011, 02:31:29

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+143
Arenikia 11.04.2012, 04:10:53

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+133
user42104 10.06.2018, 00:41:38

Mit einer app wie DailyBurn oder Verlieren Sie Es! die eingebaute Kalorien-Rechner für die typischen übungen von nutzen sein können Sie. Ich bin mir nicht sicher, wie genau Sie sind, aber das es ein einfacher job.

+129
sensei90 15.04.2015, 22:34:04

Ich sah ein Experte in Youtube sagte, die Erholung der Muskeln dauerte 3 Tage (etwa 72 Stunden), aber es nicht das gleiche mit meinem Fall.

Ich bin kein bodybuilding-und nicht über jede Art von Ergänzung. Ich mache mehr für Stärke und Gesundheit, aber Sie haben nichts dagegen, wenn meine Muskelmasse größer.

Meine anderen Muskeln (Brust, Trizeps, etc) Schmerzen dauern nicht so lange wie mein Bizeps.

In der Regel einmal in 5 Wochen mache ich Bizeps Training mit Hantel.

Die anderen Wochen bin ich nicht anheben. Mein Leben mit viel manuelle arbeiten wie Bäume schneiden, manuell und ich bin vermeiden Sie schweres Training während der anderen Wochen.

Ich mache mehrere sets. Start vom zweiten Satz ab, ich Hebe bis ich nicht heben kann. Dann habe ich weiterhin die nächsten sets über und über, bis die Letzte nur kann ich kaum heben, einmal oder zweimal, Wiederholungen.

Der zweite und Dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann nicht legte meine hand gerade. Her & fünften Tag habe ich immer noch Schmerzen am Bizeps.

Ich muss wissen, ob ich verbrauchen whey, wie kann es helfen? Brauche ich verbrauchen Molke am nächsten Tag, während er sich erholen, auch das werde ich nicht tun schweres Training?

+80
into1head 06.12.2017, 13:45:12

Ich habe festgestellt, dass die Dichtigkeit/Schwäche in meinem teres minor ist zumindest teilweise repsonsible für den Klick auf meiner Schulter, wenn ich drehen, offenbar in seiner Funktion als antagonist.

Ich habe thera-Bänder, Medizinbälle, Hanteln und kettlebells, die ich verwenden kann für die übungen.

Was sind übungen, die gezielt auf den teres minor?

+33
david murray 10.02.2013, 20:21:17

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