Was heben ist am besten für diskus-training?

Nach dem lernen über den Unterschied zwischen bodybuilder training versus powerlifter training, ich will wissen, über wie Stärke trainieren für den diskus zu werfen.

Ist mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen am besten für mich zu entwickeln, die dynamische Kraft und Geschwindigkeit halten im diskus-Kreis?

+362
geira 22.10.2017, 00:32:17
27 Antworten

Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining ist eine bessere form von Fett Verlust als "cardio".

Darüber hinaus, nehmen in weniger Kalorien, ist wesentlich einfacher dann "brennen" Sie. Das deutlich zu machen, die Durchschnittliche bagel hat 250 Kalorien, das ist die grobe Entsprechung von 50 Minuten zu Fuß (180lb person, 3mph Tempo). Ich meine, ernsthaft, was ist leichter zu tun: zu Fuß eine halbe Stunde oder Stunde nicht Essen einen bagel?

Für jedermann, das schaut, um Gewicht zu verlieren, die Prioritäten gehen:

  1. Diät. Weniger Kalorien als nötig.
  2. Krafttraining. So wird in der Studie vor, die Steigerung Ihres Grundumsatzes ist weit mehr relevant für alle, aber die meisten aktiven der Ausdauer-Athleten.
  3. Aerobic-Aktivität, bekannt als "cardio".

In deinem Fall würde ich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung gesperrt. Das wird senken Sie Ihre Körper von Gewicht, die wiederum machen das Leben einfacher für Sie zu bewegen. Mit Ihrem Arzt zu Beginn der Suche in Körper-Gewicht-training (inklusive yoga) und gehen von dort aus.

+980
France Belua 03 февр. '09 в 4:24

Ich erlitt eine schwere Verstauchung vor vier Monaten. So ernst, dass meine hand fühlte sich wie es war zu fallen für die nächsten drei Monate nach dem abheben. Oder, im ersten Monat, sogar ein push-up, und der Arzt sagt, es ist vollständig erholt, jetzt. Ich dachte, es war zu, bis etwa 4 Wochen nach der Rückkehr. Es gibt sehr leichte Schmerzen, nichts in der Nähe, was es verwendete, zu sein. Als für mein Knie, ich Tat es weh als einem Monat und es ist auch nur die ein wenig Schmerzen beim hocken und es soll eine Verletzung vom laufen, dass dauert 2 Monate, um zu heilen der Arzt sagt. Wenn ich es verlängern, es klickt, aber es soll nicht zu bleibenden Schäden. Soll ich Los legen oder weiter arbeiten? Es macht mich aufgeregt zu wissen, dass Monate gewesen, und ich bin nicht heben, weil das Leben kurz ist und wenn ich bin 20 Jahre alt ich wahrscheinlich nur noch etwa 60 Jahre. Hilfe?

+925
George Lowther 04.04.2013, 06:18:47
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Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+894
ssollinger 27.05.2010, 14:17:58

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+881
user227671 23.11.2014, 17:41:41

Macht aerobic-training (cardio) hilft ein 4-Minuten-gymnastik Ringe-Leistung?

In Überwindung der Schwerkraft Steven Low argumentiert, dass eine Olympia-Künstlerische Ringen ist die Leistung um 4 Minuten, die gleiche Zeit wie der Weltrekord für die Meile. Die Meile ist stark beeinflusst durch aerobe Kapazität, so dass eine 4 Minuten-Ringe würde die Leistung auch (in geringerem Ausmaß).

Dies scheint wirklich fragwürdige Argumentation für mich (der Sport haben viele Unterschiede), daher bitte ich die Frage hier. Würde cardio hilft einen 4-minütigen Ringe performance?

+851
Aleena Gertsch 17.09.2013, 17:05:01

Welche einfache und effektive übungen es gibt, um die Behandlung einer bestehenden Läufer-Knie-Verletzung?

Läufer-Knie tritt Häufig auf, wenn Quadrizeps zu schwach sind, zu unterstützen die Knie. Bein-Kräftigungsübungen notwendig sind. Einige übungen, wie Ausfallschritte, nicht geeignet sein könnten für bestehende Verletzungen des Knies denn es könnte Schmerzen verursachen und machen es noch schlimmer.


Bisher in meiner Forschung stieß ich auf CoolRunning, was darauf hindeutet

  • Standbein Aufzüge: Stand mit dem Rücken gegen die Wand. Heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können mit dem Knie gerade. Halten Sie für fünf Sekunden, dann beugen Sie Ihre Knie, um sich zu entspannen, halten Sie für fünf Sekunden. Richten Sie Ihr Bein wieder, und tun Sie fünf dieser vor dem Wechsel auf das andere Bein. Im Laufe der Zeit, sehen Sie, wenn Sie können, bauen Sie bis zu zehn Sekunden.
  • Fuß Dreht: sich hinlegen oder sitzen auf einem Stuhl und Strecken beide Beine aus, die Knie gerade und die Füße zeigte nach oben in Richtung Knie. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und biegen Sie Ihre Füße so weit wie Sie können, halten Sie für zehn Sekunden. Drehen Sie nun Ihre Füße so weit wie Sie können und halten Sie für zehn Sekunden, halten Sie Ihre Oberschenkel-Muskulatur fest für die gesamte übung. Drei dieser sets.
  • Beinpresse: Entweder sitzend oder liegend, einen Fuß auf den anderen und ziehen Sie mit dem unteren Fuß, als Sie nach unten drücken, mit dem oberen Fuß. Halten Sie zehn Sekunden, und schalten Sie dann die Füße und wiederholen. Versuchen Sie fünf Sätze von diesen.

Stimmen Sie mit diesen Anregungen?

+843
dashes 21.03.2019, 16:59:53

Beginnen Sie mit cardio und den Fortschritt zu gewichten

Starten Sie, indem Sie auf eine 'moderate' Herzfrequenz, um das Fett zu verbrennen, die Sie bereits haben. Durch eine moderate ich meine Aerobic auf dem Diagramm unten.

Heart rate chart

Hinweis: Bild entnommen aus [Wikipedia][4] und fällt unter CC-SA-Lizenz.

Ignorieren Sie die 'Gewichtskontrolle' - region für eine minute und mit mir tragen. Das, was Sie sind targeting-hier ist die Aerobe Zone. Warum, könnten Sie Fragen? Während das Gewicht burning zone ist gut für die Fettverbrennung, während Sie arbeiten heraus, es ist nicht wirklich optimal für die Gewichtsabnahme, weil, sobald Sie aufhören, Ihr Körper wird gehen Sie zurück zu seiner normalen Ruhepuls.

Wenn Sie das tun ein Aerobic-Training, nicht nur das Training verbrennen viel Energie selbst, aber es wird weiter brennen, Energie für den rest des Tages. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz ein paar Stunden, nachdem Sie beenden, werden Sie feststellen, dass es immer noch tuckern entlang brennende Energie.

So kümmert sich zunächst brennen Sie die überschüssige Energie (Fett -) aber wie halten Sie es aus, die langfristig, ohne zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche (für Ihre 30-60 Minuten cardio ausführen)? Muskelmasse aufbauen.

Ich spreche nicht über die Typ-1-Muskeln, die Sie erstellen zu tun, lange Strecke laufen. Ich spreche über den Typ-2-fast-twitch-Muskeln, verwenden Sie Tonnen von Energie, nur um sich selbst. Diese sind, was Sie bauen, mit übungen wie Gewichtheben, (einige) Mannschaftssportarten (basketball, Fußball, hockey), sprinten, etc...

Es gibt 3 Möglichkeiten, um überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während der Arbeit aus:

  • Zählen Sie Ihren Puls

Diese Methode ist ein PITA, und es ist nahezu unmöglich, es zu tun, während Sie laufen.

  • Holen Sie sich einen Pulsmesser

Ich empfehle mit einem von diesen, wenn Sie das Geld haben zu brennen, weil es wird nicht nur damit Sie eine Echtzeit-Messung, aber mit Konstante feedback über einen langen Zeitraum der Zeit gibt Sie einen Einblick, wie hart Sie sein sollte, drängen sich, während Sie arbeiten

  • Hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen

Dies ist die beste Methode, wenn Sie zuerst beginnen. Das problem mit dem generischen Diagramm oben ist es davon ausgegangen, dass Sie bei guter Gesundheit und Durchschnittlicher alles, wenn in der Tat, du bist nicht (vor allem, wenn Sie aus der Form).

Wichtige Begriffe, die Sie benötigen, zu erinnern, sind 'aerob' und 'anaerob'. Was diese beiden Begriffe bedeuten 'mit Sauerstoff' und 'ohne Sauerstoff'. Wenn Sie auf Ihre aerobe Bereich, den Sie beginnen, atmen fällt schwerer, weil Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um zu treffen die Leistungsanforderungen im Training. Das ist ungefähr das äquivalent zu einer mäßig schnellen joggen für jemanden, der in guter Form. Der anaerobe Bereich ist, wenn Ihr Körper verliert seine Fähigkeit zum Abbau von Laktat mit einer schnellen genug rate und es beginnt zu akkumulieren, in Ihrem Blut. Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Metabolismus und einer der Gründe, die Sie fühlen sich wund am Tag nach einem harten Training. Dies ist die Phase, wenn Sie finden, sich selbst, schnappte nach Luft und spüren Sie Ihre Muskeln brennen. Es ist auch der Staat Sie finden sich in, wenn Sie beginnen, anstrengenden workouts.

Der Grund, warum ich sagen, fühlen Sie es aus, wenn Sie zuerst beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich in den Armen und arbeitenden Form. Weil es nicht verwendet werden, um die Belastung der übung, es wird nicht angepasst, um der hohen Nachfrage von Sauerstoff. Sie finden sich, schnappte nach Sauerstoff, auch auf easy-Training und alles, was im chart verschoben wird, weil Sie Ihre VO2 max deutlich niedriger ist.

Es dauert einige Zeit für Ihren Körper anpassen zu trainieren. Es hat Produktion von mehr roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren. Trinken genug Wasser ist wichtig für dieses oder Sie bekommen die workout-Kater-Gefühl. Zudem benötigt Ihr Körper zu reinigen sich von Giftstoffen wie Mist in Ihre Lunge und Kreislauf-system. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um vollständig passen (don ' T rush der progression).

Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Beginnen mit die aerobic-Sachen und warten, bis es beginnt zu fühlen, einfach, bis Sie die Einführung der härter workouts. Schließlich, wenn Sie bereit sind, können Sie bei gedrückter Umschalttaste komplett übernommen.

Ich beginne in der Regel mit 30-60 Minuten läuft und nach ein oder zwei Wochen die Einführung eines sprint. Der sprint umfasst eine Meile, um sich aufzuwärmen (und allmählich bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit) eine Meile auf Hochtouren, und eine Meile zum abkühlen (und die schrittweise Verringerung der Geschwindigkeit). Wenn ich sage, schrittweise zu erhöhen/verringern Sie die Geschwindigkeit, die ich spreche, etwas kleine portion, die Sie verwenden (wie .5 pro 10th von einer Meile). Auch wenn Sie und schnappte nach der Meile mit voller Geschwindigkeit zwingen Sie sich, Folgen Sie die schrittweisen Reduzierungen in der Geschwindigkeit (es sei denn, Sie körperlich nicht). Was dies bedeutet ist, schieben Sie Ihre anaerobe Schwelle sogar noch höher. Eine höhere anaerobe Schwelle bedeutet, dass Sie fühlen sich weniger wund und Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, härter, ohne sich ermüdet zu fühlen in der Zukunft.

An diesem Punkt des Trainings braucht sich nicht mehr (die sprints nur mehr schwer, wenn Sie beschließen, sich schieben). Der sprint dauert etwa 15-20 Minuten zu erreichen (weniger, wenn ich die warm-up-cool-down-Phasen sind verkürzt) und Sie nicht wirklich brauchen, es zu tun, die oft für die Wartung (max 2 mal die Woche).

Die Vorteile sind, Ihr Körper wird natürlich verbrennen mehr Energie, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und wenn Sie beenden Sie für eine Weile, die Sie noch nicht erhalten mollig.

Meine Allgemeine Regel für den Aufbau von Muskelmasse ist, es dauert 3 mal länger, es zu verlieren als es nahm, um es zu bauen (das ist, was finde ich zumindest). Was bedeutet, dass, wenn Sie trainieren und weiter verbessern, die über einen 3-Monats-Zeitraum, es dauert 9 Monate, bis Sie im Herbst wieder in einem schlechten Zustand (eine wirklich schlechte Ernährung können machen dieses noch schlimmer).

Sie können ersetzen Sie sprinten mit GEWICHTE heben, wenn Sie wollen, aber beachten Sie, dass es dauern wird Sie mehr Zeit/Arbeit zu pflegen. Laufen baut Muskeln alle durch den ganzen Körper, während GEWICHTE zu heben nur Ziele für einzelne Regionen. Meine 15-20min routine kann dauern, 1 Stunde von GEWICHTE zu heben, um effektiv zu passen.

Wie für Ernährung, erhöhen Sie mageres protein-Quellen und-senken Kohlenhydraten und fettes Fleisch (wie Rind). Durch mageres protein ich beziehe mich auf Eier, Thunfisch, edamame, Bohnen, Huhn (wenn es richtig gekocht). Werden Sie sicher, nicht auf einem nur-protein-Diät obwohl, eine vielfältige Ernährung ist immer noch wichtig.

Eine andere Sache, um sicherzustellen, der ist, tun Sie immer cardio auf nüchternen Magen (Essen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden nach einem Training). Wenn Sie die Ausübung in den morgen, machen Sie sicher, dass Sie eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor. Sollten Sie nicht brauchen eine ganze Menge Energie, wenn Sie trainieren nicht für einen längeren Zeitraum und wird dadurch gezwungen, Ihren Körper zu verbrennen die Energie, die es hat leicht gespeichert (Fett). Speichern Sie die Mahlzeit direkt nach dem Training innerhalb von 45 Minuten nach dem Training ist die Zeit, wenn die Nährstoffaufnahme am größten ist (und wenn, fühlt sich am meisten befriedigt).

Da für GEWICHTE heben, wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum der Zeit müssen Sie möglicherweise vor dem Essen. Watch out für eine Finte, Benommenheit Gefühl (wenn man sich so nicht halten, heben). Benommenheit ist ein Indikator für niedrigen Blutzuckerspiegel, so passen Sie Ihre routine vor dem Essen.

Update:

Ich habe gerade festgestellt, die einen eklatanten Fehler in der Herzfrequenz Diagramm. Die "Maximale Anstrengung" zone ist nicht Ihre V02 MAX. Ihre VO2 MAX ist der Punkt, wo Ihr Körper die Sauerstoffaufnahme reicht es höchstens so hat es, um Feuer auf die anaerobe Stoffwechsel zu kompensieren. Dieser "richtige" Klassifikation die Grenze zwischen der aeroben und anaeroben Zonen.

@ldx hatte Auch ein sehr interessanter link mit vielen guten Infos über Studien, welche die Unterschiede (Ergebnisse) zwischen aeroben/anaeroben übungen, die helfen sollte, die Ihre weiter zu optimieren Ihr Training (ich werde auf jeden Fall versuchen, einige Anpassungen).

+768
Benjamin J Padilla 10.11.2017, 06:03:51

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport?

Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+715
jkl0619 16.08.2011, 23:03:30

Meine Antwort ist Nein, und hier ist meine nicht sehr wissenschaftliche Argumentation. Im letzten Jahr habe ich die Jahres-long-Präzisions-Ernährung-Programm. Ich war in Coach Toni ' s Gruppe. Ich habe hart gearbeitet, um mit der vorgeschriebenen workout-Routinen. Alle Routinen wurden eine Strecke für mich, fitness-Weise, und da Sie über das web gab es keine trainer oder Trainingspartner.

Nicht wirklich sicher, was meine Grenzen sind, ich habe versucht, führen Sie jede übung zu einem T. der 7. Monat hatte ich Verletzte meinen rechten arm und der linken Schulter, weil ich "schob mich härter."

Ich habe gerade 10 Wochen der physikalischen Therapie, die auf meiner linken Schulter (PT hat nicht eine delle in der Schmerz-level). Jetzt bin ich auf der Suche bei Aufnahmen, und möglicherweise Schulter-Operation. (Arm ist sehr verbessert) So am Ende, ich habe die letzten 5 Monate des Programms, die nicht heben GEWICHTE, die ich absolut hasste.

Meine drängt mich mich Kosten. Sie können uns für eine umfassende oder endgültige Antwort, aber das ist meine persönliche Geschichte und die Lektion, die ich gelernt, zu bleiben in dem, was ich denke, meine Grenzen sind.

+714
Bronza 04.05.2018, 21:42:36

Nicht für umsonst. Es gibt keine öffentlich zugängliche umfassende Liste von cues, um zu beschreiben, insbesondere Bewegungen.

Warum?

Da lohnt es sich, Geld und erfordert eine Menge Arbeit und Forschung gut zu machen.

+622
Sahil Sachdeva 26.07.2018, 18:42:31

Ich bin 33 und Männlich. Ich habe Schmerzen im inneren meines linken Hüfte für den letzten 5 Jahren oder so. Zuerst bemerkte ich die Schmerzen beim spielen, Freizeit ultimate frisbee. Ich habe da aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich stress mit meinen Beinen. Dies passiert nun, wenn ich gehen Wandern, laufen, oder sogar Möbel rund um das Haus.

Ich lehne mich leicht an meine linke Seite, wenn ich gehe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung auf meine Hüfte, die schmerzt.

Auch meine Hüfte Klicks manchmal. Ich Liege auf meinem Rücken und bringt mein linkes Knie nach vorn in Richtung meiner Brust. Wenn ich verlängern mein Bein wieder raus, es knallt/Klicks. Es ist nie passiert, mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen wurden immer häufiger. Ich will nicht zu nehmen Advil jedes mal, wenn ich trainieren. Gibt es irgendwelche Stärkung übungen, die ich tun können, die Stabilisierung der Hüfte und Schmerzen vorbeugen? Ich habe großen Erfolg mit Schulter-rotation übungen, die aufgehört haben zu meiner linken Schulter, Schmerzen.... etwas ähnliches für hip, oder ist es eine andere Art von problem?

UPDATE 2011.06.09 Auf einige Fragen beantworten:

Ich hatte ein MRT um 5 Jahre, wenn diese zum ersten mal aufgetreten ist. Der Orthopäde erwähnte war es normal, aber meine Flexibilität war arm an meinem linken Bein. Er empfahl, die physikalische Therapie, aber meine Versicherung nicht abdecken, ist es an der Zeit, so konnte ich es nicht.

Im vergangenen Monat, seit ich die Frage gepostet habe, habe ich ging zu einem Chiropraktiker. Er erwähnt, dass mein linkes Bein war 1/2 Zoll länger als die Rechte. Darüber hinaus empfahl er den linken quad-Strecken und rechten Kniesehne Strecken, sowie einige andere Allgemeine streckt.

Der Chiropraktiker auch durchgeführt, einige Anpassungen an meinem Becken Ausrichtung, die er sagt, wird helfen, meine Beine auf die gleiche Länge. Er ist auch dabei einige massage.

Nach 4 chiro Termine, die ich bemerkt habe, einige Verringerung der Schmerzen. Ich habe nicht angefangen, läuft noch, aber ich werde sehen, wie es geht.

+567
user318256 08.07.2012, 21:25:52

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+520
William Brochmann 25.09.2016, 05:47:18

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+506
Michael Sage 22.09.2015, 10:35:39

Ich bin ein großer Rippetoe-fan und seine Nutzung die stehende overhead-Hantel drücken. Es ist mein go-zu Ober-Körper schieben heben, versuche ich es 2x so viel wie ich Bank. Zu können, drücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht, ist eine echte Stärke, Erfolg in seinem eigenen Recht, und stetig drücken, hat meinen eigenen Schultern in guter Form.

Es ist eine gute Antwort, mit der Diskussion hier.

Ich habe keine harten Daten, aber ich mache gymnastik für eine Weile auf die Ringe, und die Stabilisierung erforderlich ist, ist gewaltig. Wenn Sie eine Reihe von Ringen rumfliegen, sollten Sie versuchen, zu halten die support-position für eine Weile, und vielleicht bewegen in ring dips (wenn Sie nicht bereits dort). Off-topic, aber eine weitere tolle Sache über Ringe, die Sie tun können eine Menge wirklich harten übungen mit Ihnen und Sie Reisen auch.

Auf der Suche um ein Fitness-Studio, es ist ziemlich einfach zu erkennen, wo viel der Schulter Verletzungen kommen: non-stop-Bankdrücken mit wenig back (oder rear deltoid) Entwicklung, Isolierung Arbeit (mal wieder, fast immer zu vernachlässigen die Rückseite) und impingement-induzierende Närrisches übungen.

+473
Meat Trademark 02.06.2015, 07:47:22

Nicht cardio. Es wird keine Unterstützung für Gewicht-Verlust und sicherlich nicht für den Muskelaufbau.

Gewicht-Verlust & cardio: auch wenn Sie Kalorien verbrennen beim Ausdauertraining, Sie werden nicht brennen Sie das gespeicherte Fett (abnehmen), weil der hohe Insulinspiegel*.

Muskelgewebe & cardio: Cardio erhöht die Produktion von cortisol, die Bremsen runter Muskel-Gewebe -.

Zusätzlich zu diesen beiden Gründen nicht zu tun, cardio: Cardio bei Herzfrequenzen von über 75% und bis zu 95% der maximalen Plätze übermäßigen stress auf Ihren Körper, auf die Sie nicht angepasst.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, rate ich dir, Folgendes zu tun:

  • Gehen, sprinten, einmal in der Woche (6x 30 sec full-out sprint)
  • Gehen Gewichtheben zweimal in der Woche und drück dich an dein limit. Führen Sie eine übung pro Muskelgruppe.

Mit beiden übungen ist es sehr wichtig, dass der stress auf Ihren Körper ist kurz und intensiv (max 15-30 min und geben Ihr alle während dieser Zeit).

*Weil in der westlichen Gesellschaft, die wir verbrauchen zu viel Zucker & Kohlenhydrate (inkl. Brot, Nudeln und Kartoffeln) unser Insulinspiegel sehr hoch sind.

+450
Eleone16 17.10.2012, 03:36:45

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+402
obaino 04.12.2015, 14:31:48

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+373
Shawdapston 01.08.2015, 12:27:54

Es gibt wissenschaftliche Beweise für das Gegenteil... im Wesentlichen Hans Selye streckte eine grundlegende Theorie um 1925 regelt, dass unser Verständnis von stress und Anpassung genannt Allgemeine Anpassung Syndrom. Diese Theorie ist das Fundament der beiden Impfungen und alle übung Theorie. Im wesentlichen, wenn sich Ihr Körper unter irgendeiner form von stress, es muss sich anpassen, um stress besser zu bewältigen, es das nächste mal. Dies ist der Grund, warum die Injektion einer schwächeren Gift in Ihr system verbessern können Ihre Immunantwort auf ein ähnlich starkes Gift. Es ist auch der Grund, warum wir stärker, wenn wir schwere Objekte heben.

Wir haben verfeinert diese zugrunde liegende Theorie ein besseres Verständnis von unserem Körper, das ist schön zusammengefasst in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die wichtigen Sachen sind:

  • Übung ist spezifisch. Arbeiten Sie Ihre Arme, nicht Ihre Oberschenkel stärker werden.
  • Es gibt verschiedene Stoffwechselwege , um Energie zu bekommen, um Ihre Muskeln. Nicht alle übung bewirkt, dass diese Energie-Systeme zur Anpassung der gleichen Weise.
  • Es gibt einen Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer.

Nun, wie Rippetoe ist lieb darauf hin, das mehr Kraft wird nur helfen, in allen Bereichen. Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied in der Art der Kraft, die notwendig zu laufen, für 4 Stunden gerade und die viel kürzere Intensive Anstrengung notwendig im Gewichtheben. In der Tat, die meisten Ausdauer-Anstrengungen erfordern , aerobe Konditionierung. Dies steht in scharfem Gegensatz zu den anaeroben Stoffwechselwege benötigt für den Sprint (im Gegensatz zu deinem marathon laufen).

Weil übung ist spezifisch, und Sie müssen, optimieren Sie Ihre aerobe Stoffwechselwege, müssen Sie übungen, die kompatibel mit der Art der Ausbildung, die Sie benötigen, um für Langstrecken. Kompatibel Ausdauer orientierte Training beinhaltet:

  • Laufen (lange Distanz)
  • Radfahren (lange Strecke)
  • Schwimmen (auf lange Distanz)

Schauen Sie vertraut? Das ist richtig, die drei häufigsten kompatibel übungen sind, was macht den triathlon. Gewichtheben würde tatsächlich gegen Sie arbeiten, weil es eine anaerobe Aktivität. Radfahren und schwimmen können Sie in die helfen können Sie bieten mehr Widerstand, wodurch Sie härter arbeiten. Das wird wiederum helfen, Ihre Beine stärker, während immer noch mit der gleichen Stoffwechselwege, die Sie verursacht, Sie weiter zu setzen, die weniger Aufwand mit jedem Schritt. Das gleiche wird der Fall sein, wenn Sie halten die Erhöhung der Steigung auf Ihrem Laufband.

+340
Juan Uribe 23.02.2015, 01:05:23

Lassen Sie mich versuchen, einen Stich an der Beantwortung Ihrer Fragen.

  1. Nike macht eine ziemlich gute Auswahl der Schuhe, und ich bin sicher, Sie können eine finden, die passen. Suchen LunarGlide, die sind ziemlich leicht, nicht Tonnen von Dämpfung, aber mehr als der Saucony Kinvara. Verwenden Sie auch die Flywire-design (Strick-top). Auch supernator und finde Sie ideal für sowohl kurze und längere Distanzen.
  2. Es gibt eine Menge von Snobismus in der Welt läuft. Und weil Nike der Schwerpunkt seit Jahren bei der Mode-end-Markt, Sie möglicherweise nicht ernst genommen wurde. Aber Sie haben einige tolle Produkte, viel innovativer Technik und wohl auch das größte budget für R&D und Tests.
  3. Ich Frage mich, ob die kleineren Marken bieten finanzielle Anreize, um Geschäfte zu führen, Ihre Produkte, oder möglicherweise höhere Margen. Auf diese Weise werden die shop-Besitzer sind eher push Saucony, Asics, Mizuno,etc.

Ich persönlich begann mit Nike Free run. Sie passten sehr gut, aber dann dachte ich mir, geben wir eine kleinere Marke ein Schuss. Leider fand ich die Kinvara fehlt in Langlebigkeit, also bin ich zurück zu Nike für ein anderes paar von road runners und bin nicht bedauern. Ich habe noch für andere Paare von verschiedenen Marken, so haben Sie ein gutes Mittel zum Vergleich.

+278
Bradley Ross 20.11.2016, 09:57:24

Momentan mache ich cardio-und Krafttraining, aber mein Freund versucht mich dazu zu bringen, nehmen Sie yoga. Der größte Vorteil scheint zu sein, Flexibilität. Gibt es andere große Vorteile zu yoga gegen diese anderen Formen der übung?

+212
Thiago Matias Gomes 11.03.2012, 12:58:54

Klimmzüge/Klimmzüge, dips (obwohl, dass könnte scheinen, ziemlich langweilig für jemanden auf Krücken, Liegestütze (ruhen die Verletzte Bein über der achilles-Sehne von Ihrem guten Fuß), situps, jackknifes, seated overhead press (möglicherweise benötigen Sie die Hilfe von jemand anderes, um die GEWICHTE über Sie), Bankdrücken, sitzend zuckt mit den Schultern, eine Menge grip strength-übungen, sollte aber funktionieren auch.

+186
Bernd Weiss 02.03.2018, 11:35:25

Während ich kann nicht konkurrieren mit der Weisheit und Erfahrung von Berin, möchte ich hinzufügen, dass meine Sicht auf StrongLift 5x5 und ähnliche Programme.

Ich bin in der Reha für etwas zu fest gedrückt und verletzt meine Schultern. Dies hat mir die Möglichkeit gegeben eine Menge von persönlichen Forschung. Jetzt weiß ich, was ich tun werde, wenn meine Reha vorbei ist, und es hat wenig zu tun mit Langhanteln.

Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. So do I. ich werde erklären, warum ich denke, es ist eine schlechte Idee für jemanden in meiner situation (und vielleicht auch von dir) zu beginnen, der Weg führt zum Muskelaufbau durch Gewichtheben compound übungen. Es bedeutet nicht, dass Sie nie tun sollten, Gewichtheben, sondern vielmehr, dass (ich glaube) sollten Sie eine andere Art der Dinge, die erste.

Menschen, die alle mit Ihrem Leben zu tun irgendeine Art von Sport oder körperlich anstrengende jobs, die nicht begreifen, was schwach fühlt. Für Sie, eine leere 20 kg Olympia-Langhantel ist ein guter Ausgangspunkt. Nicht für mich. Hier sind einige Gedanken:

1. Kreuzheben

Zufällig lese in verschiedenen Foren, habe ich gelernt mit Schrecken, dass es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, um Bandscheibenvorfall zu tun, Kreuzheben , ohne richtige form. Paradoxerweise die gleichen Leute sind froh, dass es die gleiche übung, ausgeführt mit weniger Gewicht und richtige form, lindert Ihre Schmerzen, Monate nach der Verletzung (hey, es gibt sogar eine solche Zeugnisse in den Stronglifts Bericht selbst!). Glauben Sie mir, Sie wollen nicht einen Bandscheibenvorfall oder gerissenen Scheibe, die bleiben mit Ihnen für den rest Ihres Lebens.

Die Lektion ist: es sei denn, Ihre form ist perfekt, es ist sehr einfach zu tun eine Menge Schaden, um Ihre Wirbelsäule mit Kreuzheben. Und wie einfach ist es, haben eine schlechte form, Deadlifting? Naja, Bruce Lee selbst hatte einen Bandscheibenvorfall, die durch unsachgemäß Gutes tun-morgen, eine ganz ähnliche übung zum Kreuzheben, zumindest was den unteren Rücken. Wollen Sie mir erzählen, dass Bruce Lee hatte schlechte Kontrolle über seinen Körper?

Nicht die Aufrechterhaltung der richtigen form ist extrem einfach, wenn Ihr schwach seid. Speziell mit zusammengesetzten übungen, weil antagonistischen Muskeln entgegenwirken muß und balance zueinander. Sie können kämpfen, um die perfekte form, während deadlifting, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach sind und nicht dazu stehen, die Spannung in der Mitte der Auftrieb, den unteren Rücken Kurve und werden damit sehr verletzlich.

Ich sage nicht, dass man vermeiden sollte Kreuzheben für immer, aber es kann eine gute Idee sein, etwas Zeit investieren ersten, die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur mit übungen sicherer (sicherer, weil es viel einfacher zu pflegen richtige form, und weil Sie nicht mit externen gewichten) gibt Es viele von Ihnen: Brücken oder Vogel, Hunde oder Supermans für den spinalen erektoren; Plank oder Beinheben oder Sit-ups für die Bauchmuskeln; Seite Planken für Ihre schrägen Bauchmuskeln...

So einfach integrieren Sie diese übungen in einer einzigen stärken Sie Ihre Kern-und abs, ist die Rotisserie, erfunden von Scooby.

Ich kurzen Worten, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausstehen kann eine Planke position für ein paar Minuten oder ein paar situps ohne es zu wollen, zum kotzen, es ist wahrscheinlich Selbstmordgedanken zu tun beginnen Kreuzheben.

Das gleiche gilt für die Bent-Over Rows und Wieder Kniebeugen mit Langhanteln. Tolle übungen, ja, aber nur, nachdem Sie ein minimum von Stärke und sind gut ausgebildet, Sie zu erfüllen mit genau der richtigen form, sonst können Sie eine schnelle Art und Weise zu verletzen den unteren Rücken. Gebäude ein Mindestmaß an Stärke durch sichere, bevor Sie versuchen, diese übungen ist keine schlechte Idee.

2. Bankdrücken und Schulterdrücken

Sowohl bei der Bank und überkopf-drücken, ist es sehr wichtig, dass die Schulterblätter und die Schultern sind im Allgemeinen stabil in der richtigen position während der Aufzug. Eine Sammlung von verschiedenen Muskeln ist verantwortlich für das. Die Bewegung der scapulas ist Komplex und hängt von dem gut ausgewogenen Aktion der Muskeln. Wieder, wenn die Muskeln schwach sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu verletzen Ihre Schultern unter einer 20 kg Langhantel. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Berin empfiehlt Sie zum Bankdrücken aus dem Boden, nicht auf einer Bank. Da der Boden bietet eine bessere Unterstützung für Ihren Rücken und schränkt die Bewegung auf eine Palette, das ist sicherer für Ihre Schultern.

Aber, noch einmal, es sind sicherer, übungen zur Stärkung der Muskeln um die Schulter Mieder und oberen Körper im Allgemeinen, in eine mehr Natürliche und ausgewogene Weise, mit mehr Muskeln zur gleichen Zeit. Die Liegestütze. Während der Liegestütze, Ihre brustmuskeln und vordere Schultermuskeln sind aktiv, aber das wichtigste ist, dass die Muskeln um Ihre scapulas erhalten eine isometrische workout, Ihnen zu helfen, wird zunehmend stärker. Sie können beginnen, indem Sie sehr einfache Varianten wie die Wand Push-Ups, dann können Sie Fortschritte zu Incline Pushups, danach haben Sie die Kniende Liegestütze.

Diese übungen beinhalten die gleichen Muskeln als Bankdrücken und Overhead-Presse und einige mehr, sind aber leichter und sicherer und Sie werden bereiten Sie Ihren Körper für schwere GEWICHTE. Zusätzlich, Sie beinhalten mehr core stabilizer arbeiten, hinzufügen Sicherheit für Ihre zukünftigen workouts. Wieder, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausführen können diese übungen, dann Kommissionierung bis 20kg-Langhantel ist gefragt für Verletzungen.

Es gibt mehr Dinge, die ich nicht mag in SL5x5. Ich fing an, die Schulter-Luxationen Mehdi empfiehlt (wenn Sie nicht wissen, welche übung Schulter Luxationen ist, dann umso besser für Sie). Dies ist eine passive Dehnübungen, das würde Ihnen mehr Flexibilität um die Schultern. Wieder, das ist gut für Menschen, die mindestens ein gewisses Maß an Muskelkraft. Aber ich habe Sie für eine Weile und bemerkte mit Entsetzen, wie meine Schultern wurden Locker und machten craking Geräusche. Passive Dehnungen werden könnte, ein guter Weg, um verbessern Sie Ihr ROM-wenn Sie starke Muskeln befestigt, die Gelenke. Wenn das nicht der Fall, das einzige was Sie bekommen ist Locker, die Gelenke, die anfällig für Verletzungen. Mehdi ständig eine Menge von Behauptungen, wie Sie die Vorteile von der Schulter bei Verrenkungen und andere Dinge, die mit keiner festen hintergrund, und Sie können leicht feststellen, dass durch das Lesen eine ältere version von dem StrongLifts-Bericht, wo Sie sehen, wie er sich entwickelt hat. Zum Beispiel, bis vor kurzem, er erklärte, dass die Gewichtheber-Gürtel nutzlos war und gab ein Falsches Gefühl der Sicherheit. Er dann korrigiert, dass in der folgenden version des Berichts. Also, wenn Sie immer noch darauf bestehen, an einem 5x5-Programm, Lesen Sie Rippetoe ' s Buch, es hat zumindest eine sehr gute Beschreibung der korrekten form der Aufzüge.

In Zusammenfassung, wenn Ihr Körper ist schwach und Sie sind anfällig für schlechte form, Gewichtheben und 5x5 Programme möglicherweise nicht die beste Wahl zu starten aus (obwohl Sie möglicherweise an Sie wenden, in der Zukunft). Progressive calisthenics übungen sind meiner Wette.

Finden Sie ein sehr leicht zu Folgen, frei progressive calisthenics Programm in youtube. Hier sind die links (die Jungs nennen sich calisthenicskingz, ich denke, Sie haben eine andere website, wo Sie verkaufen die Handschuhe oder sowas):

  1. Anfänger, Calisthenics Programm von calisthenicskingz
  2. Fortgeschrittene Calisthenics Programm von calisthenicskingz

Es ist eine erweiterte Ebene zu.

Aber ich werde Folgen eine noch fortschrittlicher und besser strukturierten Programm, wie dies in dem Buch Convict Conditioning. Gab ich mehr Informationen über das Buch in dieser Antwort

Eine weitere option, wenn Sie lieben, zu gewichten, sind die workouts in der Scooby Webseite. Er hat Sie strukturiert in mehreren Ebenen und macht betonen Sicherheit eine Menge. Er hat viele videos mit sehr ausführlichen Erläuterungen zu allen Aspekten des Gewichthebens und die richtige form der übungen, und alles ist kostenlos. Wenn Sie Folgen, seine Programme, Sie wird trotzdem beginnen, indem Sie Liegestütze, aber die folgenden Ebenen erfolgt mit Kurzhanteln und Langhanteln, er ist ein Gewichtheber.

+157
user30155 09.04.2010, 18:34:35

Schauen wir uns dies unter dem Aspekt der Nachhaltigkeit Sicht.

  • Ich denke, wir können davon ausgehen, Sie wirklich, wie Sie zu Fuß wenn Sie zu Fuß 10 Meilen. Es gibt nicht viele Menschen, die genießen laufen zehn Meilen.
  • Läufer verletzt zu viel. (1992 Nov;14(5):320-35.Laufverletzungen. Eine überprüfung der epidemiologischen Literatur.) Wanderer nicht.
  • Laufen erfordert eine umfangreichere Kleiderschrank als zu Fuß.
  • Obwohl die Erhöhung der Geschwindigkeit erhöht Herz-Kreislauf Ausdauer, die Geschwindigkeit nicht beeinflussen, Verbesserungen in der Blut-lipid-Profil (JAMA. 1991;266(23):3295-3299. doi: 10.1001/jama.1991.03470230053030).
  • Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun für den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie mit mehr Energie.

Wenn es nicht kaputt ist, warum es beheben?

+143
Yana Moon 30.04.2012, 02:24:29

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+97
Solution 19.01.2015, 12:54:28

Ich denke, wenn es eine balance zwischen Ihrem Essen Gewohnheiten und Übung, ich meine, wenn du auf eine richtige, gesunde Ernährung und Bewegung entsprechend natürlich reduzieren Sie Ihre Fett. Diejenigen, die es nicht tun kann, weil manchmal tun Sie nur eine Sache und nicht eine andere.

+71
Bob Lyman 15.03.2012, 19:33:46

Es wird, bis zu einem Punkt. Wenn Sie nur 5-10 gerade Wiederholungen, bevor er zu brechen, dann ist es noch schwer genug zu bauen anständige Muskel für Sie. Sobald Sie tun können, um fünfzehn oder mehr in einer Reihe, jedoch, es werde beginnen, werden immer weniger effektiv.

+51
Galilyou 17.07.2018, 09:11:00

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+24
Andrew McKinley 10.06.2014, 21:56:12

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