Abschluss aller Gruppen in einer Gewichtheben routine

Ich bin 22 Jahre alt, und es hat seit 4 Tagen seit ich angefangen habe zu trainieren, in einem Fitness-Studio. Mein Gewicht ist 60-61 kg.

Zurzeit bin ich Ausbildung auf verschiedenen Fitness-Geräten, aber das wichtigste für mich ist Gewichtheben. Wenn ich das Training, die sets haben in der Regel 8-8-8-7 Wiederholungen.

Meine Frage ist: spielt es eine Rolle, wenn ich das nicht tun 8 Wiederholungen in allen vier Sätzen?

Ich arbeite auch auf pull-up, push-ups, Beine übungen, Bizeps und Trizeps.

+756
user7884 13.06.2012, 15:59:29
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Milch nicht verderben ganz so schnell, wie Sie denken, wenn Sie in der Klimaanlage. Es verwendet, um die Lieferung von Wagen in den alten Tagen, mit oder ohne Eis. Um es sicherer zu machen, jedoch können Sie Dampf in der Mikrowelle in der Nacht zuvor, lassen Sie es abkühlen, und dann legen Sie Sie in den Kühlschrank für morgen. Es werden im wesentlichen sein ultra-pasteurisierte und karamellisierten Geschmack wie Milch in einem latte Macchiato von Starbucks. Sollte in Ordnung sein, für ein paar Stunden. Nicht mischen Sie das Eiweiß in heißem oder es wird glob und bilden Stränge. Sie können auch Regal sicher Milch, wie parmalat, die möglicherweise ein erworbener Geschmack.

+976
crazyh 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde sagen, es gibt keine Wahrheit an der Aussage, dass können Sie ALLES Essen, nur weil Sie gerade eine workout. Ich meine, niemand wird vermuten, dass ein Fettwanst ist ok, solange Sie funktioniert, richtig?

Nun, was Ihre Freundin wohl gehört, und fehlinterpretiert, ist, dass nach einem harten Training, wo Sie verbraucht haben, Ihre Muskeln Glykogenspeicher, sind Sie am besten in der Lage, um Sie wieder aufzufüllen in den 30-60 Minuten nach. Viele Ausdauer-Läufer schwören auf ein Glas Schokolade Milch am Ende eines Durchganges, wie das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten ist nur über optimal zur Auffüllung der Glykogenspeicher, möglicherweise die Erhöhung der Menge von Glykogen gespeichert, damit Erhöhung der Ausdauer in zukünftigen workouts.

+967
Chris Michaelides 23.05.2018, 04:34:09
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Ich denke das problem ist, Sie tun, eine große Menge von Wiederholungen auf eine begrenzte Anzahl von übungen. Es klingt wie Sie sind nur zwei übungen.

Körper entwickelt, um anzupassen, wenn Sie einfach die beiden gleichen übungen über und über wieder Sie nur die Konzentration auf eine begrenzte Anzahl von Muskeln, und Sie werden leicht Anpassung an diese begrenzte Gruppe von übungen, und Sie werden erhalten nur einen sehr begrenzten nutzen.

Die andere Sache ist, sobald Ihr Körper passt sich an, es geht ein plateau zu erreichen, weil Sie nicht erhöhen das Gewicht oder Widerstand. Ich vermute einmal du könntest einen 100 standard-push-ups mit Ihrem Körper angepasst und Sie sah keinen weiteren nutzen.

Ich bin gerne für andere Menschen, die Eingabe, aber mein Vorschlag ist, die Sie nicht tun sollten, die mehr als 2 oder 3 Wiederholungen von der gleichen übung, sagen wir (2 oder 3), x 10. Sie können dann nutzen Sie Ihre Verbleibende Kraft und Energie tun eine andere übung. Es gibt verschiedene Arten von push-ups Sie tun können, so könnte man vielleicht tun, 3 Sätze von 10 mit 3 verschiedenen Arten von push-up bewegen Sie dann auf eine andere übung.

Sie können auch erhöhen Sie das Gewicht, während doing push-ups und pull-ups mit einem gewichteten Rucksack.

Außerdem schlage ich vor Sie schauen dabei eine Art von GEWICHTE-training. Wenn Sie nicht möchten, dass ein trainer oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio, online gehen, können Sie suchen, für eine Vielzahl von übungen für bestimmte Muskelgruppen und mischen Sie es.

+916
user111973 31.03.2015, 22:16:50

Wenn Sie das tun push-übungen wie Bankdrücken und military press, was ist, sollte der Winkel des Handgelenks werden, um Verletzungen zu verhindern? Sollte das Handgelenk gerade sein oder sollte es gebogen werden, wie in der folgenden Abbildung?

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+913
Jacopo Cappelli 08.12.2011, 18:49:22

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Größe Herzen, und das wird Sie Effekt Ihre maximale Herzfrequenz. Ich kannte eine Frau, die hatte eine Arbeitsgruppe der Herzfrequenz über 220; Sie hatte gerade ein kleines Herz.

Wenn Sie Arzt hat Sie gelöscht, ich würde nicht darum kümmern. Es ist in der Regel besser zu verwenden wahrgenommenen Anstrengung Skala für die workouts, anstatt basierend auf der Herzfrequenz, es sei denn, Sie haben eine bessere Möglichkeit der Einstellung der Herzfrequenz-Zonen.

+913
daaku 04.07.2016, 00:26:36

Die Antwort auf deine Frage ist: ja, die zahlen sind real.

Ob Sie verbrennen die Kalorien aus zu Fuß, sprinten oder Hausarbeit das Ergebnis (net verbrannte Kalorien) ist genau das gleiche.

+901
Reka Lakatos 13.11.2012, 09:52:55

Für etwa ein Jahr jetzt habe ich die StrongLifts 5x5 Gewicht heben Programm. Es war ungefähr 6 Monaten fing ich an zu haben, um zu pausieren gelegentlich, während ich über eine kleine kalt - ich dachte, es war nur eine saisonale Sache, wie war der winter setzt in.

Nach einer Weile, ich würde wiederherzustellen, gehen Sie zurück in die Turnhalle für ein paar Wochen und die situation würde sich wiederholen. Bei der Verwirklichung der link, den ich machen würde, eine längere Pause von der Turnhalle zusammen und starten mit einem großen deload (~20%), aber in einem Monat oder zwei mein Immunsystem Schwächen würde, bis zu dem Punkt, wo der Prozess wieder gestartet.

Ich bin momentan auf der Suche medizinischen Rat, sondern nach ersten Bluttests und eine körperliche Untersuchung gibt es offensichtlich nichts.

Ich glaube, ich bin vernünftig, wenn ich die übung, erhöht in 2,5 kg Stufen nur nach erfolgreich gehoben 5 Sätze von 5 Wiederholungen, Gewährleistung 48 Stunden zwischen Fitness-Studio-Besuche und Essen extra protein nach dem Training extra Kohlenhydrate vor, und Obst und Gemüse die ganze Zeit. Ich bin nicht einmal heben von besonders schweren Lasten - 60kg bench, 110kg dead lift und 80kg Kniebeugen sind meine persönlichen Bestleistungen.

Kann mir jemand raten, wie mein Immunsystem stärken?

EDIT (zu-Adresse-Kommentare): Schlafen - ich arbeite spät, wenn der Fitnessraum ist weniger damit beschäftigt, sagen wir 9-10. Ich bekomme im Durchschnitt 8 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht nie weniger als 7. Hatte nie ein problem mit schlafen. Diät - Frühstück weetabix oder andere Vollkorn-Getreide und ganze Milch, die oft eine Mandarine oder ähnliche kleine orange wie die Frucht. Das Mittagessen wird meist eine Suppe und Brot. Abend-Essen vor allem Fleisch, Gemüse und pasta/Reis/Kartoffeln. An Tagen wo ich arbeite, ich esse größere Portionen als üblich. Tage nach dem Training ich esse, zusätzliche Huhn/Thunfisch den ganzen Tag D. H. wie auch normale Mahlzeiten.

Warum denke ich, dass die Arbeit draußen macht mich krank? Ich habe den gleichen Zyklus zu viele Male, zu erkennen es ist nicht ein Zufall. Ich warte, bis ich nun vor der Rückkehr, aber ich werde laufen nach unten, wieder nach nur ein paar Sitzungen. Meine frühere Gesundheit regime wurde Fußball und laufen und das nie passiert, nach der körperlich anspruchsvollsten Spiele.

+831
Waheed Murad 01.04.2013, 03:53:53

Ich habe fortgesetzt, zu joggen nach der Geburt eines Kindes - ich benutze einen sport-BH. Aber nach dem joggen für eine Weile meine Brustwarzen sehr wund. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann reduzieren die Reibung zwischen meine Nippel und meine BH? [Vielleicht sollte ich die männlichen Mitglieder dieses Forums wissen, dass eine Frau die Brustwarzen sind eines der empfindlichsten Teile Ihres Körpers. Allgemeine scheuern Beratung (würden Sie für Ihre Ellbogen zum Beispiel), ist wirklich hier nicht anwendbar.]

+725
pahanova 04.04.2014, 14:44:40

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+715
p1ayerok 30.06.2017, 08:23:19

Die situation ist ein bisschen schwierig. Jede übung führt zu Muskel zu erhöhen, aber nur auf jenem Betrag, der erforderlich ist, um mit der situation umzugehen. Sprinter brauchen viel Kraft in den Beinen, so dass Ihre Muskeln größer sind. Also mit Berg-Läufer. Marathon-Läufer brauchen nicht viel Kraft, Sie brauchen Ausdauer.

In der Theorie, Sie können beides haben, Marathonläufer die Ausdauer und culturists Körper, wenn Sie kombinieren Ausdauertraining und Krafttraining.

In der Praxistreffen Sie die Schwierigkeiten:

1) Ausdauertraining erfordert eine Menge der Ernährung. Sie brennen extreme Mengen an Kalorien und benötigen wesentlich mehr Proteine. In einigen Situationen kann es zu Muskel brennen. Dies ist zum Beispiel gesehen, in langen Berg-Wanderungen mit Zelten, in denen man die Nahrungsmittel Betrag beschränkt, wie viel Sie tragen können. Die Menschen verlieren den Muskeln, meist in den oberen teilen des Körpers.

2) je größer Die Muskeln, desto mehr Energie verbrennen Sie. Große Muskeln, können Sie laufen den marathon, aber die Anstrengungen haben diejenigen, die aussieht wie jene Läufer von Menschen, weil Sie verbrennen weniger Energie. Dies ist der Grund, warum Sie benötigen, um Muskeln zu trainieren, um Sie zu zwingen, zu wachsen. Das ist Energie und protein zu speichern. Ihr Körper wird es nicht lassen Sie noch größere Muskeln, wie Sie wirklich benötigen. Die Wirtschaft war schon immer der Schlüssel zum überleben.

3) Marathons sind extremally anstrengend. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie haben problem zu tun Krafttraining, weil Sie zu erschöpft. Ihr Körper nicht viel Energie für mehr.

+713
Alan Evangelista 14.05.2017, 03:24:02

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+673
Ashwani Kumar Singh 18.11.2017, 01:19:36

Es klingt wie Sie wollen, ganz-Körper-übungen, um Fett zu verlieren Masse, und Sie wollen Ober-Körper übungen zur Verbesserung der ästhetik durch die Verbesserung des Verhältnisses von Ober-zu Unterkörper Größe.

Eine option in diesem Szenario ist die Verwendung eines Programms, das speziell auf Ihren oberen Körper, wie GreySkull LP (Lineare Progression). Es ist noch ein Neuling lineare Kraft-progression, sondern konzentriert sich mehr auf Hypertrophie im Gegensatz zu Starting Strength Fokus auf die Leichtathletik.

Montag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Mittwoch

  • Bank - / oder Drücken Sie die 2×5, 1x 5+
  • Gewichtete Klimmzüge 2 x 6-8 (Presse-Tage, und nur, wenn Sie nicht mindestens 6-8 Klimmzüge BW)
  • Kreuzheben 1x 5+ (mit oder ohne power cleans als Aufwärmen)
  • Neck Harness

Freitag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Körpergewicht Klimmzüge sind jeden Tag getan. [Verwenden] 5 lb springt auf Kniebeugen und Kreuzheben [und] 2.5 lb springt auf drückbewegungen und curls (wenn Wiederholungszahlen sind zufrieden). Wenn Wiederholungen auf den letzten Satz unterschreiten, 5, 10% Rabatt auf bar und beginnen Prozess über (auf, die nur heben)

Hier ist eine Variante:

Greyskull LP variant by Phrakture

Und diese Beschreibung von dem Programm, von reddit, ist auch ziemlich gut, aber im Grunde würde ich nur das Buch kaufen, wenn ich im Begriff waren zu tun, das Programm.

Dies könnte eine gute Passform für Sie, aber ich würde Sie zu erkennen, dass die Festsetzung einer hoch-Körperfett-situation ist mehr angewiesen auf konsequente Diät und Eifer mit Ihrem Programm als das spezifische Programm, das Sie auf. Kann es sein, dass der Start von Stärke (oder Ab Stärke plus Klimaanlage funktioniert) mit dem Ziel, Körper Neuzusammensetzung wäre die beste option für die Suche besser.

+659
Muhammad Asghar 17.04.2017, 22:26:07

Diese Art von extremen Gewichtsverlust-Programm, Larissa erwähnt, wird eine negative Wirkung auf Ihren Körper, und zusätzlich werden nicht sehr nachhaltig. Basierend auf Ihrem Gewicht, und Ihre Beschreibung von Ihrem Körper, einen viel besseren Weg zur Erreichung Ihrer Ziele wird es sein, starten Sie ein Gewichtheben-Programm mit einer kontrollierten Diät.

Während Ihr Haupt-Ziel kann sein, einen flachen Bauch, werden Sie feststellen, dass Sie sehen, die größten Verbesserungen mit Aufzügen, die mit vielen Muskeln, wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Ich nicht skizzieren, Gewichtheben plan hier, da Sie nicht darum bitten, aber wissen, dass diese Arten von übungen werden Sie die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie auf jeden Fall brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann halten Sie Ihre Ernährung auf einem normalen Niveau, wie Sie mit dem Training beginnen; das Defizit erstellt von der Arbeit aus führen wird, um Gewicht verloren. Ich würde empfehlen, aber mit Ihrem Gewicht, dass die beste Strategie wäre zu Essen ein wenig mehr, fügen Sie einige protein in Ihrer Ernährung, und konzentrieren sich auf die Muskel-Gewinne, wie diese bringt Sie näher an den Körper, ich glaube, Sie suchen nach, als die Reine Gewichtsabnahme.

Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+650
dopplgangr 29.04.2017, 12:04:48

Meine Antwort ist Nein. Nehmen Sie ein protein-shake zuerst, und warten Sie, bis es verlässt den Magen (mindestens 1 Stunde). Auf diese Weise werden Ihre protein absorbiert wird innerhalb des "window of opportunity", was bedeutet, dass es absorbiert wird schneller und weniger % wird gehen um zu verlieren/Fett. Wenn Sie Essen, snack, bevor es in Ihren Magen für mindestens 2 Stunden und es verringert sich die Absorptionsrate von Ihren protein-shake.

Hoffe, das hilft.

PS: wenn du in der Fett-Verlust der Kategorie, laufen am morgen auf den leeren Magen, warten Sie eine Stunde, und dann haben Sie ein leichtes Frühstück ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich verlor 25kg im letzten Jahr so (plus Gewichtheben während des Tages und schwere Kost moderation).

Dieser link könnte Sie interessieren: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+634
app 13.12.2015, 13:31:18

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+633
John Lawrence Aspden 24.01.2013, 06:45:41

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+619
MD Aarif Hindustani 13.09.2015, 08:11:51

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+613
Symen 15.11.2014, 21:58:31

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+612
Judith Shapiro 03.02.2011, 09:52:52

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+609
Nataliklad 25.02.2016, 04:41:56

Während der Ausbildung zum Lehrer wurde ich ausgebildet... Sie Ahnen es... ein anderer Lehrer. Der Unterschied ist die Erfahrung und Qualifikation.

Einmal kann split-Training-Arten in zwei Gruppen:

  • Wettbewerb-centric
  • Nicht-Wettbewerb

Können die Auswirkungen eines PT/Coach in beide:

Wettbewerb-centric

Dies ist Ihre Olympischen Gewichtheben-Trainer, baseball-Trainer, Fußball-Trainer, Lauftrainer, etc. Sie arbeiten in einem wettbewerbsorientierten Umfeld. Ein gängiger Begriff für diese Art von person ist "Sportler". Ein coach nicht Häufig erhalten eine direkte Zahlung von einem Sportler, Sie sind oft bezahlt durch club-Mitgliedschaft.

Sie haben einen coach für ein paar Gründe:

  • Programmierung: Kein Grund zur Sorge über die Planung rund um Wettbewerbe, ein guter coach wird gezielt Höhepunkt Ihrer Ausbildung rund um die Wettbewerbe. Sie sind nicht Auf nationaler/internationaler Ebene ein Sportler brauchen einen coach oder arbeiten auf Ihre Programmierung in Vollzeit.
  • Erfahrung: Ihr coach haben sollte, eine erhebliche Menge an Erfahrung in der Sportart, die Sie coachen, Sie in und/oder verfügen über umfangreiche Erfahrung im coaching mit Beispielen der Vergangenheit Schüler mit guten Ergebnissen.
  • 2. Auge: Mit einem coach können Sie sofort und ausgewogenes feedback auf Ihre Bewegung während der übung. Es ist extrem schwierig geworden, eine erfolgreiche (Medaille zu gewinnen -) Sportler ohne einen coach.
  • Wettbewerb Unterstützen: werden Sie dort mit Ihrem Handtuch, Kreide, nette Worte, auf der Ziellinie. Sie bieten Hilfe bei transport, Ernährung und sicherzustellen, dass Sie die beste Sie tun können, während im Wettbewerb. Es spiegelt sich in Ihnen so viel wie Sie.

Nachteile zu einem coach ist, dass Sie NUR kümmern sich um Sie erfolgreich in den Wettbewerb. Sie bekommen Sie nur Bewegungen, die Sie machen sich besser auf den sport. Ein running coach nicht machen Sie GEWICHTE heben, ein baseball-coach kümmert sich nicht darum, wie viel man für Kreuzheben. Cross-training ist sehr viel ein schmutziges Wort, um eine Menge von coaches.

Ein erfahrener coach wird wissen, was funktioniert am besten für Sie, was Bewegungen zu üben und wie man Sie am besten bekommen, Sie zu verbessern. Sie werden wahrscheinlich haben die gleiche Trainer während Ihrer Karriere als eine Entwicklung von Athleten. Sie wollen, dass Sie Erfolg haben, so viel wie Sie tun, alles rund um den Erfolg im Wettbewerb. Ein coach ist nicht nur ein "fitness-trainer" Sie sind ein Teil Ihrer Familie/Freundeskreis. Sie werden wahrscheinlich bei Ihrer Hochzeit. Ich kann nicht sprechen für alle coaches, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Nicht-Wettbewerb

(Mit Ausnahme des bodybuilding, in dem Trainer sind nicht weit verbreitet, aber Wettbewerbe sind)

Wenn Sie jemanden haben, macht die Arbeit der personal-training-und Sie haben keine Konkurrenz die Ziele, die sich ein wenig weniger gesund. Auch mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren eine PT schnell erfährt, dass Ihre Kunden nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Einige der Gründe, warum Menschen nutzen-Punkte:

  • Körperliche Einschränkung: Diejenigen, die mit bestimmten Erkrankungen oder Verletzungen profitieren können von einer sachkundigen person helfen Ihnen athrough spezifische übungen. Jedoch, eine Physiotherapeutin würde nur sagen, was für Sie und Sie konnte nur Folgen.
  • Faulheit: Um eine erfolgreiche Programmierung gibt es einige lernen beteiligt. Lineare progression über die GEWICHTE ausgehen und das Fortschreiten verlangsamt. Periodisierung und andere Methoden werden wichtiger, wenn die progression noch erforderlich ist. Ein PT-design kann ein Programm für Sie zu Folgen. PT kann auch die motivation durch Ermutigung, durch eine 1: 1-Beziehung mit Ihren Klienten, die funktioniert gut für eine Menge Leute, die kämpfen mit motivation, hart zu arbeiten in der Turnhalle.
  • Nervosität: Ein PT bietet eine Sicherheitsbarriere auf eine Menge von Fitness-Studios, die Sie nicht brauchen, um über zu Fragen, zu teilen Geräte und Sie müssen sich keine Gedanken über die Integration mit anderen Fitness-Studio-Gänger. Es gibt Ihnen eine änderung zu erarbeiten, mit dem Komfort von einem "Freund", die Sie unterstützen.
  • Engagement: PT ' s sind nicht Billig. Durch die Festlegung auf die Zahlung einer PT für eine Sitzung, die Sie Begehen den Abschluss der übung. Der einfache Akt der setzen Sie Ihr Geld auf etwas, das helfen kann, eine Menge Leute mit gym-bindungsangst. Wenn Sie nicht drehen Sie Sie im Stich zu lassen eine person sowie Ihren eigenen Geldbeutel.
  • Zweite Augen: Positiv, Sie bieten das gleiche Niveau der zweiten vision auf die übungen, die Sie tun. Doch während Trainer sind Meister in Ihrem sport PT ' s haben eine Tendenz zu jack-of-all-trades und Ihre Kenntnisse über die Sicherheit von Bewegungen lassen sich hinter den Zeiten.

Ich sehe eine Menge von PT ' s bei meinem örtlichen Fitness-Studios nur die Planung Training-off-the-Manschette. Ich persönlich habe ein paar freie sessions und lernte schnell durch um mit Ihnen zu reden, dass viele von Ihnen nicht die Mühe, dabei detaillierte Programmierung für Ihre Kunden. Die Wahrheit ist, dass viele Sie sich nicht, wenn Sie Gewicht verlieren oder stärker werden, für die Sie sorgen, dass Sie dafür bezahlen müssen und dies auch weiterhin tun. Ich habe gesehen, eine Menge von scummy Taktik verwendet, um clients, die sich angemeldet und bezahlt. Ich kann nicht sprechen für alle PT ' s, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Zusammenfassung

PT ' s sind gut für Personen mit Verletzungen oder einfach nur in Arbeit aus und müssen extra motivation oder Grundkenntnisse. Trainer sind gut auf die Entwicklung von Athleten, die Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart für den Wettbewerb.

+602
Jeriko02 28.06.2018, 17:32:12

Sportarten, die erfordern die koordinierte Bewegung der oberen und unteren Körper wird natürlich aktivieren Sie Ihre Bauch - /Rumpfmuskulatur. Sportarten, in denen diese Drehbewegung ist konstant, wird die abs/core-Muskeln ein intensives Training.

Einige offensichtliche Beispiele, die ich denken kann (ich bin sicher es gibt noch mehr):

Kajak (Wie von Ihnen erwähnt):

Die Bauch-rotation und dem paddeln Bewegung aktiviert das abs/core-Muskeln. Die schrägen Bauchmuskeln werden hart getroffen, wenn Sie versuchen zu kontrollieren Ihr Guthaben gegen einen schweren Stand oder bei scharfen Kurven.

Volleyball

Mitte Flugmanöver E. G. Spiking & blockieren-volleyball, dynamisch aktiviert das abs/core. Während eines spiking-Manöver, der Oberkörper wird angespannt und drehen scharf nach der Machtübergabe an die Schultern und Arme.

Schwimmen

Es ist wichtig, den Vertrag abs/core-Muskeln zu haben, eine optimierte Körperhaltung, wenn Sie darauf abzielt, durch das Wasser gleiten. Ein starker Kern wird als die Basis, von der aus Sie zu drehen, für jeden Strich.

Gymnastik

Übungen wie der handstand usw. funktioniert das abs/core wenn Sie versuchen, um eine gute balance und Körperhaltung. Ich denke, das ist der Fall für die meisten gymnastischen übungen. Die Ringe-übung in den Sinn kommt, so etwas wie eine äußerst Intensive abs - /core-Training.


Nicht zuletzt möchte ich darauf hinweisen, dass es viel Gewicht übungen, die indirekt auf die Arbeit der abs/core. E. G. Schulterdrücken (erfordert, dass Sie die Klammer Ihren Kern, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken wölben), Renegade row (im Grunde eine erweiterte plank) etc etc.

+594
LassePoulsen 13.03.2015, 16:32:58

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihr Körper werden gezwungen, sich anzupassen. Ein Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet. Die Essenz für die Induktion einer Kraft-und/oder Hypertrophie zu erhöhen, erfordert die Unterbrechung der Homöostase. Die Art, wie wir diese mit Krafttraining ist durch heben von gewichten in einer Weise, die über das hinausgeht, was unser Körper angepasst ist. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können erhöhen das Gewicht auf der Stange erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der sets, oder eine Kombination davon. Wenn Sie nicht in irgendeiner Weise ändern Sie die Variablen, um eine Belastung auf den Körper, stört die Homöostase, kein Impuls wird zur Verfügung gestellt für Sie anpassen.

Nach dieser Störung, wird der Körper bereitet sich für eine Wiederholung dieser stress in form von Veränderung Muskel-Gewebe -, Knochen-Dichte, Vaskularität und mehr. Dies geschieht im Zeitraum von 48 bis 72 Stunden nach dem Training, für einen Anfänger lifter. Dies bedeutet, dass jeder Muskel-Gruppe, ist bestens geschult alle 48 bis 72 Stunden, um die Effizienz zu maximieren, als ein Anfänger. Nach der Anpassung, gibt es einen Zeitraum, wo man die Leistung etwas erhöht, wodurch es möglich ist zu erhöhen die Arbeitsbelastung durch die Veränderung eines oder mehrere der Parameter (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhezeiten). Tun dies regelmäßig in einer Weise, die nicht über Ihre Kapazität für die Erholung ist was erhöht die baseline im Laufe der Zeit. Nach dem Training, jedoch, wenn kein neuer stress induziert wird, werden Sie allmählich wieder zurück zu bewegen in Richtung Ihrer vorherigen Ausgangswert. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, die der Körper nicht mehr für nötig zu halten die metabolisch teurer Muskel-Gewebe und zurück zu seiner alten Homöostase.

Wenn Sie arbeiten heraus, die nur einmal pro Woche, werden Sie begonnen haben, wieder auf, die nach unten Hang vor dem nächsten Training ist getan. Selbst wenn Sie ein umfangreiches Ganzkörper-workout an einem Tag, das ist eine Frequenz, die ist sehr sub-optimal für eine Natürliche trainee (sprich: jemand, der keinen Gebrauch von Steroiden). Vielleicht werden Sie noch in der Lage sein, Fortschritte zu machen, aber es wird viel langsamer im Vergleich zu der Arbeit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Im schlimmsten Fall sehen Sie keinen Fortschritt.

Darüber hinaus versucht, einen stress, dass ist Ansporn genug, um Anpassung zu vermeiden, sollten die Rückkehr zum Ausgangswert, bevor die Woche vorüber ist, wird schwierig sein, mit nur einem workout. Gesamtvolumen über eine Woche ist auch wichtig. Sie können nicht die Lautstärke, die Sie würde normalerweise nicht in zwei Trainingseinheiten und versuchen zu Stopfen, es zu einem workout, denn Sie gehen weit über Ihre Fähigkeit zur Regeneration, die möglicherweise zu Verletzungen führen, oder sogar eine negative "return on investment".

Also würde ich raten Ihnen dringend, zu bleiben, um zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies lässt uns mit der Intervall-training. HIIT ist cardio-training und wird meist profitieren, Ausdauer, Fettverbrennung, Anpassungen für oxidativen stress etc. Es ist kein Ersatz für Gewichtheben zu induzieren, um Stärke zu gewinnen und/oder Hypertrophie. Das heißt, nur cardio allein ist nicht genug, zu negieren Muskelaufbau. Solange Sie pflegen einen kalorischen überschuss, ausreichend protein Einnahme, Muskelaufbau, können auftreten. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, oder sehr übergewichtig, gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung könnte sich als herausfordernde oder unmöglich. Hypertrophie erfordert einen kalorischen überschuss, während der Gewichtsverlust ist nur möglich mit einem kalorischen Defizit. Versuchen zu tun, ein "recomp", langsam die Verringerung der Körper Fett während gewinnen einige Muskeln, erfordert eine sehr genaue Kalorienzufuhr und der Fortschritt wird wahrscheinlich langsam sein.

Es klingt wie Sie wollen, stellen Sie Ihr Training ein wenig abwechslungsreicher und auch einige HIIT Fett verbrennen, oder vielleicht sparen Sie einige Zeit auf Ihr Training. Also vielleicht versuchen Sie dies: Gewichtheben-zweimal die Woche und mache das HIIT training sofort nach, dass. Es haben einige Vorteile:

  • Sind Sie bereits aufgewärmt für das HIIT.
  • Das Gewichtheben wird sich aufgebraucht haben einige Glykogen und Glukose aus dem Körper, verlagert sich schnell in die Nutzung der Fettspeicherung sobald Sie die HIIT.
  • Sind Sie bereits in Sportkleidung und nur eine Dusche einmal nach dem Training. Vielleicht details, aber dumme Sachen wie, dass kann am Ende durchaus ein bisschen Zeit und es ist leicht zu vergessen, Sie zu berücksichtigen.

Das festhalten an einem Programm, das Gewichtheben, der hat einige Unterschiede zwischen der zwei Tage können auch halten Sie die Dinge interessant. Wenn Sie versuchen zur Verbesserung in Ihrem bisherigen Training jede Woche, oder arbeiten müssen Periodisierung (wenn Sie Vergangenheit Anfänger-Stadium), das ganze wird viel interessanter, als nur in die Turnhalle jede Woche, und nur heben "was auch immer". Es wird ein Spiel, wo Ihre Gegner ist Sie aus der vergangenen Woche, jede Woche.

Viel Glück!

+497
takra 26.11.2012, 02:46:39

Ich Ihnen wirklich empfehlen, einen Blick auf Mark Sisson und Robb Wolf ' s websites. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch trainieren Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln.

Cross Fit ist ein effektiver Weg, um dies zu tun, aber stellen Sie sicher, beginnen auf einem Niveau, das zu Ihnen passt und nicht überfordert.

Werfen Sie auch einen Blick auf den untersten link, den ich gepostet. Dies sind einfache workouts, die Sie tun können, zu Hause, die nicht länger als 30 Minuten. Auch Sie konzentrieren sich auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, anstatt Hypertrophie. Auf diese Weise wird Ihr Grundumsatz steigt und Sie mehr Energie in Ruhe und während der Nacht.

Stellen Sie sicher, Sie bleiben Weg von Zucker, Weizen, pflanzliche öle, trans-Fette, und high fructose corn Sirup, und Sie sollten Gewicht zu verlieren, wie ein Zug!

+469
Clay Nichols 07.09.2015, 11:41:00

Die Zeit der Tag, dass Sie Ihren protein-shake ist wirklich Haarspalterei. Die meisten importieren Sache ist, dass Sie die Zeit finden, es zu nehmen (Nicht Ergänzung protein-Quellen sind vorzuziehen). Ich mag Marc ' s Antwort über die Milch. Wenn Sie hart trainieren Milch geben wir Ihnen einige einfache carb zu helfen, Ihren Blutzucker immer zu niedrig ist, wenn Sie fertig sind arbeiten aus. Wenn ich nicht bekommen, einige Zucker in mir nach harter Arbeit aus, werde ich missmutig.

+440
Saranyaraj Rajendran 04.04.2019, 20:02:59

Wenn Sie hocken in voller Tiefe 260lbs, ich bezweifle, dass es ein Kraft Problem. Früher habe ich Rennen kompetitiv (Straße und Mountainbike), und ich kann Ihnen ein paar Orte, um loszulegen.

  • 5 ist extrem langsam. Wie so langsam, dass Sie fast Umkippen, weil Sie nicht die Durchführung ausreichend Geschwindigkeit Strecke in gerader Linie ab. Zu einem guten clip ein Wanderer mit einem vollen pack kann bei Umzug 4MPH, so dass Sie reden über eine Geschwindigkeit, die langsamer ist als joggen.

  • Welche Art von Fahrrad-setup sind Sie mit und haben Sie schon passen, von jemandem, der weiß, was Sie tun? Werfen Sie einen Blick auf einige der online-fit-Rechner und stellen Sie sicher, Sie sind richtig eingestellt. Vielleicht Ihre Sattelstütze ist unglaublich niedrig, und Sie sind in einem sehr hohen Gang.

  • Welche Art von Getriebe Sie haben? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Ihr Fall ist, aber einige Verzahnungen wie die 58T eignen sich nur für unglaublich kraftvolle Sportler, die Zerschlagung Ihre Pedale mit Wut:

enter image description here

  • Was ist deine Kadenz? Dies ist gebunden an dein Getriebe, und eine gute Faustregel ist 100 pedal-umdrehungen pro minute. "Grinding it out" im unteren Drehzahlbereich ist gut für aus dem Sattel zu sprinten oder sonst, wenn Sie wollen, schieben Sie eine Menge Energie, aber es ist Müll für Effizienz. Immer auf eine höhere Trittfrequenz ist schwer für eine Menge Leute, aber es ist sehr effizient. Gute Radfahrer haben noch die oberen Körper und Sie können fast set ein Glas Wein auf dem kleinen von Ihr zurück, als Sie eine sehr hohe Kadenzen: Ihre Beine so bewegen, wie Kolben, und Ihren Rücken flach bleiben. Sie pedal sanft in Kreisen, die nicht "in die Quadrate".

  • Was ist Ihre Ernährung? 3-10 Meilen auf dem Fahrrad ist nicht viel von einer aeroben Anstrengung, aber wenn Sie werfen in einigen Hügeln und Geschwindigkeit, es ist nicht trivial.

Kurz gesagt, erhalten Sie Ihre Passform gewählt, Ihre form überprüft, und Ihre Trittfrequenz korrekt. Mit dem Gewicht bist du buecken, dieser hat etwas im Zusammenhang mit Radfahren Technik.

Nennen Sie vor und stoppen Sie an einem lokalen independent bike shop (Griffe Racer und high-end-bikes) und Fragen, ob Sie bekommen können, ausgestattet. Gehen an einem Wochentag, Mitte des Tages: wird es ziemlich leer.

+436
Akku 26.01.2018, 03:58:17

+1 für die gemeinsame Rotationen/etc, aber ich würde es auch nur tun, overhead-Pressen mit nichts-nur bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten, mit Ihren Händen in unterschiedlichen breiten, halten Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Ebene wie der Körper.

Ich habe auch eine vertikal orientierte Brust Strich und drehen Sie die Handgelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung; es ist einer meiner Lieblings - "just move" uh... bewegt.

(Nicht verwandt, aber die Senioren scheinen wirklich wie es zu.)

+418
Ruben mejia 02.04.2014, 19:58:04

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+404
janispritzkau 08.10.2010, 00:41:34

In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+403
ralbatross 04.03.2010, 07:46:07

1, 2: "Elektrolyte" ist nur ein schicker Wort für Salze, die bekommst du in großen Mengen über die Nahrung, vor allem, wenn Sie Essen eine typisch westliche Ernährung. Es sei denn, Sie sind Training für zwei Stunden oder mehr, der einzige, der profitiert von Ihrem Elektrolyt-Getränk Verbrauch sind die Unternehmen, die Sie verkaufen.

3,4: Gesamtbetrag und die Verteilung über den Tag ist viel wichtiger, wenn es um die protein-Aufnahme, als die Nähe zu Ihrem Training. Einige Leute denken, EAA-und BCAA-Aminosäuren (Eiweißbausteine) zu sein loht sich, vor, während und/oder nach dem Training, aber afaik gibt es nicht wirklich viel Wissenschaft auf, ob es hilft oder nicht. Wenn Sie Essen protein in alle Ihre Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich immer Aminosäuren bereit, um wieder Muskeln aufzubauen.

Ich würde empfehlen, etwas zu Essen, mehr als nur Hafer (ein paar Eier vielleicht?) zum Frühstück und stellen Sie sicher, dass die anderen Gerichte sind auch gut. Ich würde auch versuchen, immer etwas mehr Schlaf.

Auch, seien Sie kritisch beim Lesen von Artikeln über fitness online, das meiste ist entweder unbegründet bullshit oder nur für Profi-Sportler. Folgen Sie dem Geld.

Wir alle denken gerne, dass es eine schnelle Lösung für unsere Probleme lösen (müde, wund, nicht immer die Gewinne, die Sie erhofft, etc), oder sich deutlich bessere Ergebnisse, indem Sie Geld ausgeben. In der Realität, so lange wie Sie haben ein Fitnessstudio zu gehen, gesund zu Essen und ein gutes Bett zum schlafen, bekommen Sie 90-95% der Ergebnisse, die Sie jemals bekommen.

+395
Rahul K Jose 21.07.2012, 14:14:35

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+344
Inigoesdr 28.05.2010, 15:53:39

Ich bin natürlich gebaut und getönten, und ich war ein Schwimmer. Meine Arme haben, beibehalten, aber durch die Schule mein Magen hat an Gewicht. Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10". Einigen ist wahrscheinlich wegen der Muskeln, aber ich will ausziehen mit 30 Pfund (das ist mein Ziel, wenn ich meinen Körper wieder vor, dass ich aufhören werde).

Ich aß zweimal am Tag für die letzten fünf Jahre und nicht Essen Frühstück (meist McD, Chick fil a, etc..). Nun, wie von vor drei Tagen, meine Ernährung ist:

  • Frühstück: zwei gekochte Eier
  • Mittag-und Abendessen: eine gekaufte Salat, eine Karotte, eine orange, etwas Käse, und irgendeine Art von Fleisch (heute Nacht hatte ich 1.5-Burger). Ich trinke Wasser.
  • Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.
  • Ich lasse etwas Wein in Maßen.
  • Ich bin in der Regel hungern Abendessen Zeit (obwohl heute aufgrund von außergewöhnlichen Gründen bei der Arbeit, ich habe nicht zu Mittag Essen, und ich meist schien in Ordnung, bis zum Abendessen).

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder. Ich möchte wissen, wie dies wird Auswirkungen auf meine Ernährung. Sollte ich hinzufügen, mehr Zucker / Stärke / Kalorien, um meine Diät zu halten, bis die Energie-Ebene? Ich kann nicht immer nach oben (die Praxis ist um 5:30 UHR), so ist es am besten, einfach zu Essen das zusätzliche Essen, das den Tag mit schwimmen, oder sollte ich es Essen die Nacht vor und hoffe, dass ich aufwachen?

Ich habe nie um zu sehen, was ich esse, also diese ganze Diät-Sache scheint komplexer. Für das Protokoll, ich hatte Schwamm an der gleichen Stelle für ungefähr 2 Monate (Durchschnitt 3 mal pro Woche), und ich denke, ich verlor über die Hälfte meines Gewichts (gewann alles zurück). Während dieser Zeit fuhr ich Fort zu Essen, aber gelegentlich war gezwungen, gehen Sie zu Walmart, weil meine übung gemacht, möchte mich nicht fast-food.

Get Kommentare über meine Ernährung im Allgemeinen sind ebenfalls willkommen.

+253
Szpak 19.05.2014, 03:28:56

Ja es ist möglich zur Erhöhung der Festigkeit in den Muskeln, ohne dass Sie notwendigerweise immer größer. Es hängt von der Art der übung, die Methoden, die Sie verwenden. Turner sind in der Regel sehr leicht, aber besitzen eine enorme Stärke. Ein test für eine gymnastin, die Stärke ist auf das doppelte seines eigenen Körpergewichts, auf alle zentralen oberen Körper-übungen - Dips, Klimmzüge, Bankdrücken.

Ein weiteres Beispiel sehen Sie auf diesem link. IronMind 1998 Ausbildung Halle: Unglaublich Bulgaren - Gegen Ende des Videos, das Sie sehen können, Galabin Boevski wird 69kgs(~150lbs) hocken 250kgs(~550lbs). Die meisten der Jungs in den Studios, die hier Weg rund 220 kg und sind stolz, wenn Sie hocken können Sie Ihr eigenes Gewicht. Aber Sie trainieren zu sehen groß aus nicht um Stärke zu gewinnen.

+248
DivinePickle 26.01.2010, 00:37:23

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+216
vegadavid 23.05.2016, 16:16:24

Es sieht aus wie die Schuhe, die Sie haben, wäre gut für das laufen, aber es hängt davon ab, wie lange man Sie hatte, und wie abgenutzt Sie sind. Sie wollen nicht zu laufen, etwas, das Ihnen keine Unterstützung, und wenn Sie buchstäblich tragen Sie jeden Tag, dass vielleicht der Fall mit Ihnen. Auf der anderen Seite, das Couch to 5k Programm hat Sie laufen drei mal pro Woche, und Sie wollen nicht zu bekommen Blasen aus mit neuen Schuhen, ohne Sie zu zerbrechen allmählich. Wenn Sie wollen, um ernsthaft über laufen, würde ich empfehlen, sich ein paar neue Schuhe (vielleicht zu einem Laufenden Geschäft, wo Sie können empfehlen, was Sie kaufen) und dann abwechselnd Ihre alten Schuhe und neue Schuhe für die ersten paar Wochen. So brechen Sie in die neue Schuhe allmählich, während Sie fangen mit etwas, was Sie sind komfortabel in.

+212
shanker begari 19.02.2017, 05:35:12

ich habe einige APT und verbundenen Knie-Klick (letzteres ist das Hauptproblem). Ich glaube, ich habe diese von Rad - /Muskel-Ungleichgewichte und die mangelnde Dehnung. Um zu versuchen und zu heilen, das ich getan habe Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur und abs,und Dehnung der Hüft-Beuger,Leistengegend, Waden und piriformis. Mein Ziel war es, zu versuchen, und drehen meine Schenkel extern zu verhindern, dass mein Knie-Kappen Klick auf das äußere Bein.
Ich habe gelesen, dass das sitzen im schneidersitz, streckt die piriformis (gut), würde es aber auch Strecken, das Gesäß usw. und machen APT schlimmer ? Also im Grunde ist das sitzen mit gekreuzten Beinen gut für das helfen heilen APT und erreichen einige externe femur-rotation?

+113
user1419597 03.09.2012, 23:11:58

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+110
Wiindii 19.03.2017, 06:44:08

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