Nach protein-shakes und BCAA, was ist die nächste Ergänzung zu nehmen?

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+346
Ladon 16.08.2012, 18:51:10
38 Antworten

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+983
The Red Carpet Australia 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+965
FHannes 01.09.2019, 15:07:13

Es gibt keine perfekte Art und Weise als solche-Verhältnis.

Zuerst von allen, haben Sie ein Missverständnis von übertraining. Das ist ein Komplexes Syndrom, nicht einige einfache Sache, die Sie erhalten, zu tun, zu viele Bizeps curls.

Nur periodize Ihre Lautstärke und Intensität, und Sie sollten gut zu gehen.

+953
user3453640 10.04.2015, 00:34:38

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+952
Gonstasp 23.02.2014, 06:19:25

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+905
Noopur Tiwari 17.05.2016, 07:26:22

Soweit ich das verstanden habe die WAVA (und WMA) Alter grading wird berechnet als

Rekord-Zeit/Ihre Zeit

wo der Rekord-Zeit ist die beste Aufnahmezeit für die angegebene Entfernung, Geschlecht und Alter.

So als Beispiel nehme an, Sie sind ein 48-jähriger Mann läuft halb-marathon in 1:42:12 (me). Dann müssen Sie wissen, die Rekordzeit für die WAVA 2006 Tabellen: 1:06:23. Und mit dem Alter, Grad ist dann

1:06:23/1:42:12 = 3983 Sekunden/6132 Sekunden = 64.96%

Sie können prüfen, mit einem der vielen Alter-grade-Rechner herum.

Mit anderen Worten, das Alter grade erzählt Sie, wie gut Sie tun im Vergleich mit den besten für die Entfernung an, die Sie Alter. 50% bedeutet, Sie laufen mit der Hälfte der Geschwindigkeit des besten, 66% bedeutet, dass Sie laufen bei 2/3 der Geschwindigkeit des besten.

So erhalten Sie eine 0% WAVA age grade, Ihre Zeit muss unendlich sein... Und 50% muss nicht bedeuten, dass Sie mitten auf der Straße, sondern nur, dass jemand anderes läuft doppelt so schnell wie Ihr.

+851
Drug 13.07.2010, 07:56:25

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+835
savin0207 13.01.2019, 01:22:58

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+820
CWallenberg 28.07.2011, 16:00:08

Dies mag zu gut um wahr zu sein, aber ich hatte das gleiche Gefühl, wenn ich Lesen Sie diesen Punkt in den recherchierten vertrauenswürdigen Artikel.

Soweit ich weiß, die beste form und den richtigen Stil, aufstehen vom lied nach unten, um stand-up-position ist, wie ein Kind, das gerade gelernt-to-get-up tut.

Die meisten von den körperlichen Reaktionen und Haltung zahlen in der Babys sind nicht voreingenommen durch das moderne Leben und schlechte Gewohnheiten noch und unsere Instinkte offenbar nicht den besten.

Ich würde vorschlagen, Googeln dieses video und die überprüfung einige von Ihnen, um den genauen Idee. Inzwischen werde ich versuchen, die Quelle der Artikel, den ich gelesen habe, diese an und befestigen Sie diese Antwort für den Mehrwert der Antwort.

Der Artikel unten nicht bezeichnet werden als ein Hinweis, aber lohnt. Es zeigt einige gute Punkte. Babys können es tun, aber die meisten Erwachsenen können nicht

+780
bsingh 22.06.2013, 03:57:26

Wenn Sie völlig geschwächte (in anderen Worten, Sie derzeit noch keine übung überhaupt), dann ist jede übung wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Zumindest eine gute kick-boxing-Klasse haben Sie einige Körpergewicht übungen, um Kraft aufzubauen. Kickboxen hat auch eine sehr Intensive Konditionierung Voraussetzung. Diese können nur helfen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde sind stark abhängig von mehreren Faktoren, wie, wie viel Muskelmasse Sie derzeit haben, Ihrer Körpergröße/Beinlänge, und wie viel Bewegung Sie machen. Nicht alle Tätigkeiten in einer typischen Klasse wird brennen mit der gleichen rate, und einige werden mehr Energie beansprucht als die andere. Im Allgemeinen:

  • Je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie es braucht, um zu bewegen
  • Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie es braucht, um zu pflegen
  • Je länger Ihre Gliedmaßen, größer Sie sind, desto mehr Energie es braucht, um zu bewegen

Sie brennen mehrere hundert Kalorien pro Stunde, und je nach oben genannten Faktoren, die potenziell über 1.000 für eine intensiv-Klasse. Jedoch, der einzige Weg, um sicher wissen, ist, um Sie zu Messen. Die Arbeit mit einem Herzfrequenz-monitor können Sie die ballpark zahlen--obwohl Sie nicht praktisch, wenn es um sparring arbeiten.

So lange, wie Sie Ihre Ernährung sinnvoll ist für die neue Aktivität, die Sie tun wollen, Sie erfüllen Ihre Ziele. Jedoch, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie nicht unbedingt hinzufügen, mehr Muskelmasse, es sei denn, Sie finden Möglichkeiten zur Erhöhung der Last auf Ihren Körper. Diese kann getan werden, mit der sich ändernden Einflüsse auf Körper-Gewicht-übungen oder ergänzen Sie Ihr training mit Gewichtheben.

+666
stewart715 15.12.2012, 01:26:09

Blick auf diesem Bild, müssen Sie verlieren nicht nur Fett, sondern bauen einen fairen Betrag von Muskel-als auch.

aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen

Das ist absoluter Unsinn.

Während cardio ist sicherlich auch sehr nützlich, müssen Sie beginnen heben schwerer wenn Sie wollen wie Sie Aussehen.

+655
Julaluck Sertsom 11.02.2010, 16:00:46

Was ich mache ist, dass ich Essen große Mahlzeiten für Mittag-und Abendessen. Die Gesamt-Kalorienaufnahme ist riesig, aber es kommt von gesunden Lebensmitteln wie Olivenöl, Vollkorn-pasta, Vollkorn-Brot. Wenn Sie Essen nur gesunde Lebensmittel, werden Sie Erholung von übung besser, Sie werden stärker, sodass Sie die übung schwieriger. Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr auf einem höheren Niveau, während Sie Ihr Gewicht, haben einen gesunden, normalen Wert.

Also, ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören zu Essen, jede form von junk-Lebensmittel. Nicht mehr Französisch Frites, Hamburger, Kekse, Kuchen, Eis, pizza etc. etc. Das wird Sie zwingen, um Ihre Kalorien aus Lebensmitteln wie brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, Gemüse in Olivenöl gebraten usw. etc. Sie kann dann so viel Essen, wie Sie brauchen, um nicht hungrig überhaupt, die Menge der Vitamine und Mineralien bekommst du im zunehmen viel, vielleicht um einen Faktor 2 oder 3.

+627
mattrick 06.04.2011, 19:26:42
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+593
BrieCold 10.07.2011, 01:12:56

Ich fand im internet, dass Menschen, die sind Läufer und laufen lange Strecken überwinden Knie-Probleme in Ihrem späteren Leben. Ich bin ein Läufer zu, und ich will nicht jede Art von Probleme mit meinen Beinen jederzeit im späteren Leben.

Ist das wahr oder kann ich etwas tun, um meine Beine gesund und beschwerdefrei?

+588
ahmettolga 25.07.2013, 01:42:06

Eine Kompressionskleidung würde helfen, reduzieren die Bewegung, obwohl es wird nicht aufhören es vollständig, sogar wenn es sehr eng anliegend. Die Dimensionierung sollte so gewählt werden, so dicht wie möglich, ohne Einschränkung Zirkulation. Sie können diese tragen unter einem lockeren shirt, wenn Sie selbst bewusst über Ihre Körperform. Wie Sie Gewicht verlieren, sollten Sie idealerweise passen Sie Ihre Dimensionierung übereinstimmen.

Etwas zu beachten ist, dass das Kollagen und anderen Bindegewebe, die verantwortlich sind für die Elastizität der Haut weist einen Rückgang der Funktion, da man im Alter. In anderen Worten, wie Sie älter werden, haben Sie weniger es, und was du nicht so gut wie früher, das ist der Grund, warum die Haut der älteren Menschen neigt dazu, Durchhängen und mangelnde Festigkeit. Wie Sie Gewicht verlieren, je nach Alter und Ausmaß der Adipositas, einige der Haut Elastizität ermöglicht es, um wieder seine ursprüngliche Form, aber nicht überrascht, wenn, auch nach erreichen Ihr Zielgewicht, Ihre Haut zeigt eine erhebliche Menge an sag-oder Rest-stretchiness. Wenn Sie sich verpflichten energisch Aktivität ohne adäquate Unterstützung, die Sie verursachen können zusätzliche Dehnung auftreten, obwohl die Wissenschaft auf diesem nicht ganz klar ist: ich erinnere mich an eine Studie, die vorgeschlagen, dass Frauen, die tragen unterstützende BHs weniger gut entwickelten Kollagen in Ihrer Brust Gewebe als diejenigen, die noch nie einen BH getragen, was darauf hindeutet, dass BHs sind ein bisschen wie eine Krücke, Schaffung von Abhängigkeit über Jahre der Nutzung. Es ist möglich, dass kurzfristiger stress zu Kollagen in einer gesunden, Jungen Erwachsenen, können stimulieren die Reparatur und die zusätzliche Produktion, die Verbesserung der Elastizität der Haut durch ein Umbau-Prozess. Aber ich bin kein Hautarzt; für Ihren Komfort, würde ich raten, mit angemessen großen Kompressionskleidung während Ihres fitness-Programm unabhängig von Gewicht oder Alter.

+567
tfriberg 20.08.2019, 03:16:55

Verlieren zu viel Gewicht zu schnell kann schlecht für die Gesundheit, die nicht eine Liste aller Nebenwirkungen, so ist es besser, um ein kontrolliertes Gewicht Verlust.

Anhand deiner Beschreibung sein scheint, wie du bist skinny fat, und der einzige Weg, um dies zu korrigieren ist, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen, hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine für eine ästhetische Optik.

+486
Girish Gangurde 05.04.2016, 17:15:29

Nur in der gleichen Weise, dass überentwickelt frontal muskulös (also Brust, vorderer Deltamuskel) ziehen die Schultern nach vorne, überentwickelt rautenmuskeln ziehen Sie die Schultern zurück übermäßig.

Warum ist das wichtig? Die Fähigkeit, das Schulterblatt flush gegen den Brustkorb während der Bewegung, im Gegensatz zu 'improvisiert', ist wichtig für die Stabilität ("Sie können nicht feuern eine Kanone vom Kanu' - Fred Hatfield). Dies wünschenswert Skapulier Positionierung können beeinträchtigt werden, wenn das Skapulier Retraktoren (Rückenmuskulatur) überaktiv sind relativ zu dem Skapulier Winkelmesser (vor allem serratus anterior).

Das ist der Fall, wo im oberen Rücken betroffen ist. Wie für den unteren Rücken: hyperlordotic Haltung und assoziierte Malignome können auftreten, wenn der wirbelsäulenextensoren aus-Muskel der vorderen Kern.

Ungleichgewichte in beide Richtungen funktionieren.

+447
pataliboyz 01.04.2019, 21:06:36

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+446
ebi ebin 14.05.2011, 22:09:49

Da haben Sie schon die Behandlung und mache regelmäßig stretching und foam rolling, das wären meine Vorschläge:

  1. Ich würde auf jeden Fall versuchen, das kinesiotape , das ich erwähnte in den Kommentaren, bes. da ITBFS (Tractus iliotibialis Reibung Syndrom) ist eine entzündliche Komponente und der Band hilft, verbessern die Durchblutung und Lymphfluss, die Entzündung zu verringern.

  2. Schauen Sie auf Ihre Oberflächen ausgeführt: Ebene Oberflächen verursachen weniger Belastung, so versuchen Sie zu vermeiden, laufen Hügel. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Versuchen Sie eine kürzere Schrittlänge. Erhöhen Sie Ihre läuft sehr langsam. Für Radfahren: Überprüfen Sie, dass Ihr Sitz nicht zu hoch ist, oder dass Sie Ihr Fahrrad Stollen drehen Sie Ihre Beine an zu viel.

  3. Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende gut. Glasur nach Ihrem Lauf können helfen, die Entzündung zu verringern.

  4. Wenn diese nicht helfen, überprüfen Sie zurück mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies immer noch Teil Ihrer ITBFS oder etwas neues. Zum Beispiel, Sie haben gesagt, der Schmerz ist auf der Seite der patella (nicht wirklich über die femurkondyle). Wenn der Schmerz wird für Patella Schmerzen, kann das eine andere Ursache. Überprüfen Sie für die myofasziale Triggerpunkte in die quads, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, die können sich Schmerzen am lateralen Knie.

    • Überprüfen Sie Ihre Muskel-Stärke: Schwäche überall entlang der Kette abstreifen können Ihre Biomechanik und setzen mehr stress auf die TFL (tensor fascia lata) und die ITB. Überprüfen Sie Ihre: Bauchmuskeln, Rücken und Kern. Hip-Kraft - Hüfte-abduktoren (speziell die gluteus medius), Adduktoren und Rotatoren, als auch den gluteus maximus. Knie-Kraft - quads und Kniesehnen.
    • Fragen Sie Sie über Schuh-Empfehlungen und alle alignment-Probleme: esp. Beinlängendifferenz, Fuß - /Sprunggelenk - wie übermäßige pronation und ob oder nicht, Orthesen helfen würde.

    • Überprüfen Sie alle Rest - Muskeltonus: - Gesäß, Piriformis, TFL/ITB. - Hip-Flexoren: iliopsoas und rectus femoris. - Quads und Kniesehnen. - Wade und Ferse stricken (gastroc und soleus)

    • Nehmen Sie Ihre video-Kamera mit Ihnen, so dass Sie video die richtige form von stretching oder Kräftigungsübungen, die Sie gegeben sind. Auch Sie können Ihr video läuft Biomechanik auf dem Laufband, um sich für die funktionale Ausrichtung Probleme.

Hier ist ein schöner Artikel über die ITB und Radfahren beinhaltet, dass die piriformis dehnen und die gluteus medius stärken übungen (zusätzlich zu den ITB-Strecken). Hoffe, das hilft.

+442
user3255289 10.08.2017, 20:31:42

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+408
AlekseyZvuk 08.11.2013, 02:12:58

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+403
old5foot 11.04.2017, 23:01:24

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+387
Mahim Nagar 26.04.2016, 21:59:10

Ja, Sie können, auch, die haben keine Kohlenhydrate. Ohne Kohlenhydrate eine protein-Pulver wird nicht erhöhen Sie Ihren Blutzucker, aber es kann und bewirkt eine Insulinausschüttung. Dies ist Ihr Körper die Möglichkeit von Umgang mit keine Kohlenhydrate und es ermöglicht Ihren Zellen/Muskeln zu absorbieren Nährstoffe aus der Nahrung, und hilft auch, die Leber-erstellen von glucagon aus dem protein. Wenn Ihr Körper nimmt in praktisch KEINE Kohlenhydrate, es noch braucht, um zu Steuern und zu regulieren, Ihren Blutzuckerspiegel und erzeugen genug Energie, Ihr Körper kann immer noch überleben und ermöglichen es Ihnen, aktiv zu sein. Der Prozess wird beschrieben, besser in diesem Artikel... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA und mehr info hier... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+306
user281599 22.04.2017, 07:07:55

Läuft zu schwer, zu oft zu Problemen führen kann, aber es gibt immer Ausnahmen wie Emil Zatopek. Verletzen können sich auf verschiedene Dinge. In einem extremen, haben einige Leute gestorben-marathons, aber das ist selten. Auf einer anderen Ebene, bauen Sie die Muskeln, die Sie, die Sie werden wollen. Training aerob versus anaerobically schafft verschiedene Veränderungen im Körper. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ausdauer, Vielfalt ist gut, aber diese Sorte sollte nicht nur schnell und dann schneller und noch härter. Leichter vorteilhaft ist auch, vor allem, wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, regelmäßig hatte seine Läufer tun viele lange, langsame(er) Entfernung (LSD) ausgeführt, obwohl Sie möglicherweise haben sich beworben, in der 5K und 10K events. Das training baute eine hohe core-Ausdauer während der aeroben phase. Aber auch während der aeroben phase, gibt es eine Vielzahl von workouts, die einfach nicht auf einem sehr hohen Aufwand Ebene noch. In späteren Phasen kann eine zusätzliche Schulung für bestimmte Ereignisse bei höherer Anstrengung. Die Wiederholung dieser Zyklen der Phasen gebaut, sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination vorausgesetzt, die Geschwindigkeit zu konkurrieren, sowie zusammen mit der Fähigkeit, zu ertragen, am Ende, wenn der Wettbewerb begann, zu verblassen. Um festzustellen, ob Sie zu verletzen/zu behindern Ihre Entwicklung, müssen Sie zunächst ermitteln, was Ihre Ziele sind. Sie können dann die Adresse, wie Sie am besten zu erreichen.

+300
Hagen von Eitzen 07.10.2015, 21:49:51

Keine

Sie können gezielt bestimmte Bereiche des Körpers, um Fett zu verlieren*. Finden Sie diese Antwort auf eine ähnliche Frage.

Warum

Es heißt die Spot-Reduktion Mythos. Ich erklärte es in dieser Antwort:

Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen.

Fazit

Ihr Körper bestimmt wo er Fett zu entfernen. Sie kannaber, sagen Sie Ihrem Körper, wo die Muskeln aufbauen, das ist völlig mehr genial sowieso.

Haftungsausschluss

(* Technisch gesehen gibt es einige der Forschung popularisiert durch Tim Ferriss , der vorschlägt, dass es möglicherweise ein Weg zum Ziel Fettabbau durch den Mechanismus der mehr Blut fließen, aber die Wissenschaft ist im entstehen begriffenen. Sogar wenn es wahr ist, es wäre trotzdem nicht der produktivste Weg, um Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)

+299
Rick Velde 12.12.2012, 16:38:03

Ich bin sicher, es gibt viele von uns, die nicht so klar auf die Unterscheidung "aerob" und "anaerob": übung ausführen, Bedingungen, und so weiter. Also: was ist der Unterschied zwischen den beiden?

+188
Zakir 17.07.2018, 12:06:37

Ich habe ein Körpergewicht-training für 2 Monate jetzt, und ich bin zufrieden mit den gewinnen, bis jetzt.
Ich bin die Ausbildung zu verbessern, wie ich aussehe, und ich habe erfolgreich bis jetzt, außer für meine Schulter. Mein Schlüsselbein ist sehr sichtbar, und es macht mich sehen sehr mager, obwohl Sie in einer guten Form.

Einige Leute sagten mir, dass meine Obere Brust braucht etwas Training. Ich weiß nicht, ob es wahr war. Also, was für Muskeln muss ich trainieren, um es weniger sichtbar ?
Bitte, schlagen vor, einige workouts für die Obere Brust, wenn es der Muskel, den ich trainieren muss. Ich mache nur bodyweight übungen.

+178
Henry Heleine 02.07.2016, 06:35:11

Jedes mal, wenn Sie ändern, etwas grundlegendes zu Ihrer form, Sie haben zu gehen durch ein umlernen Prozess. Wenn Sie verwendet werden, um nicht mit den Fersen angehoben, eine richtige Gewichtheben-Schuh werfen Sie aus. Besonders wenn es eine große Veränderung, wie über einen Zoll zu heben.

Die Wei-Rui Schuhe haben einen 1,25" Ferse nach MaxBarbell, aber das ist eher von Bedeutung, wenn man es im Vergleich zu den 0,6" der Addida die PowerLifts oder 0,75" Nike Romaleos 2 Schuhe. Es könnte die Größe der Ferse, wodurch der Großteil der Probleme. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen Sie Ihre squat-Tiefe wieder mit den Schuhen. Ich fand, ich hatte zu gehen ein wenig tiefer mit meiner Addida PowerLift Trainer. Die Auswirkungen auf mein Kreuzheben war unwesentlich mit den 0,6" Ferse.

Viele Power-Lifter entscheiden Sie sich für Kreuzheben Hausschuhe, die haben eine flache, harte, nicht komprimierbare Sohle. Dies gibt Ihnen die Stabilität, die Sie wollen in einem guten lifting-Schuh, aber ohne lift.

+137
NateTheGrate 26.10.2013, 08:53:50

Meine Erfahrung aus führenden Projekte in 150+ Unternehmen, wie die Förderung der körperlichen übung und aktiven lebensstil im Unternehmen (von 20 bis 7000 Mitarbeiter), in der Zusammenfassung:

  • Peer-Druck - /everybody else is doing it/Risiko stehen, ist die effektivste psychologische Komponente bringen viele Menschen an Bord ein fitness-Förderung.

  • Wettbewerbe sind der beste Weg, den Menschen zu ermutigen, in der Gesellschaft, die normalerweise nicht excercise - und die Art und Weise, es zu tun ist, indem er die bereits motivierte Mitarbeiter fördern die Teilnahme Ihrer Mitarbeiter, statt Sie als top-management-Entscheidungen.

  • Wettbewerbe engagieren wollen so viele wie möglich sollten sich nicht auf die Anstrengung des Individuums, sondern auf die team - /Gruppendynamik Mühe zusammen. Mit Technologie zu tun "fitness zusammen" muss nicht bedeuten, besuchen ein Fitnessstudio zur gleichen Zeit - nur-sharing-Teilnahme (wie auf einem Facebook-Gruppe).

  • Menschen machen zusätzliche Anstrengungen, "zum Wohle der Unternehmen" (zum Beispiel ein Wettbewerb oder ein Programm von Klassen) für maximal 6-8 Wochen. Jedoch bis zu 30% der Mitarbeiter haben eine höhere Ebene der Aktivität, bleibt auch nach der Werbekampagne-Zeitraum.

  • Auch wenn eine einzelne Methode/event ist sehr beliebt und erfolgreich sind, die Mitarbeiter verlieren das Interesse, wenn Sie 2 oder maximal 3 Ereignisse des gleichen Typs.

In meinem Geschäft haben wir versucht, zum Kochen Sie diese Erkenntnisse in ein wiederholbares Konzept. Wir sind jetzt erreichen 70-95% Beteiligung in den Organisationen, mit denen wir arbeiten, die höher ist als wir erwartet hatten, dass uns selbst.

Zusätzlich zu dieser, ich Stimme mit Mose auf die verschiedenen grundsätzlichen Methoden der Ermutigung.

+132
sashakalacharov 23.02.2013, 16:21:38

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+125
Fernando Echeverria 28.03.2017, 17:56:13

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+116
hgv 25.09.2012, 03:48:55

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+103
Han Batyr 01.07.2018, 20:30:43

Zuerst würde ich Ihre Frage ab-routine. Grundsätzlich gibt es zwei Wege zum Ziel abs.

1 - Mit einem hohen Widerstand.

2 - Dabei eine Menge von Wiederholungen mit hoher Intensität.

Ihre Bauchmuskeln sind kleine Muskeln, vor allem, wenn Sie nicht gearbeitet haben Sie sehr lange. Jeden anderen Tag, ist es wahrscheinlich eine gute routine Betrag. Wenn Sie in der Aufbauphase, des Trainings ab (erste 2-3 Monate), dann sollten Sie sich ein wenig wund an wund am nächsten Tag. Noch ein Tipp für abs -, wenn Sie tun, eine übung, bei der Ihre Füße auf dem Boden oder an etwas dann eine gute Menge von Arbeit ist wohl getan, von anderen Muskelgruppen.

Reden wir über einige andere Dinge:

  • die Ausrichtung auf eine Muskel-Gruppe nicht Fettverbrennung in dieser region. FALSCH. Vielleicht nicht für alle, aber für viele Leute, die ich ausgebildet und gezielte core, sahen Sie eine höhere Abnahme an Körperfett und Zoll aus dieser region. Wenn dies nicht wahr wäre, warum dann nicht das Phänomen, daß der übergewichtige biker mit getönten/skinny Beine. Dies kann eine Menge Zeit, aber wenn Sie ständig arbeiten, eine region, die mehr als andere Ihr Körper wird sich ändern, mehr in dieser region als andere.

  • Sie sprechen über Ihre protein-shakes und was Sie brauchen, zu Essen, bevor Bett. Esst nicht so viel. Sie werden wahrscheinlich brauchen ein paar Pfunde zu vergießen, bevor die abs kommen. Ich bin ein ehemaliger boxer und hatte ein 6-pack seit 16 Jahren - stark sichtbar, wenn ich ging, so hoch wie 250 (6'3") und wenn ich drop zu 200 verwandelt es sich in ein 10-pack. Langfristig, wenn Sie drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hart genug sind, könnten Sie wahrscheinlich sehen, ein 6-pack an Ihrem aktuellen Gewicht, aber das ist sehr langfristig. Ich meine, Sie Fragen ab Frage noch zu reden über extra-Kalorien überall.

  • Sie brauchen Zeit und das richtige Training. Werden Sie nicht beginnen zu sehen, einen spürbaren Unterschied bis zu 3-4 Monate 4 Tage pro Woche. Bei 8-12 Monaten können Sie unter "gute Ergebnisse". Die abs sind kaum noch im Alltag verwendet, so können Sie nicht erwarten, zu viel Wachstum von Ihnen sofort.

  • es gibt nicht eine Tonne von Dingen jenseits von core Training zu helfen, Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt einige Sache, und Sie sollten Sie zu tun. Kniebeugen stellen eine große Belastung für Ihre region ab, Kreuzheben nicht so viel, aber eine gute zweite. Guten morgen stärken Sie Ihre unteren Rücken. Ihre ab workouts wird besser, als Ihr unterer Rücken wird stärker. Seite Planken aus einem 45-Grad-Bank.

  • cardio nicht machen, abs. Ich habe Leute joggen durch mein Haus den ganzen Tag lang in allen Formen und Größen. Ich Wette, kaum einer von Ihnen haben die "6-packs". Geringem Widerstand, cardio ist gut für Ihren Herz aber hat sehr wenig für Ihre Bauchmuskeln. Es gibt zwei übungen, die ich habe großen Erfolg mit bei der Arbeit mit Menschen vergossen Fett ab. Erste ... sprinten... 60-80 Meter-Lauf. Viele von Ihnen. Zweite ... Seilspringen. Zwei Meter hoch, zwei Meter runter (kein überspringen). Auch ich werde schweigen, wenn Sie sich in langen cardio-Training es brennt eine Menge Kalorien, aber nicht scheitern, um zu verstehen, die cardio-Defizit. Dadurch, dass Ihr Körper nach angemessen erschöpft von Ressourcen sehnen sich nicht nur erhalten, diese aber wieder zurück, um zu tanken für die nächste session. So können sagen, Sie verbrennen 600 Kalorien auf einem stepper in 30 Minuten. Sie einer von denen 400 Kalorien -, protein-shakes. Dann, später am Abend wird Ihr Körper abgewischt und Essen Sie einen extra 400. So, jetzt hast du diese Arbeit Abbrechen Kalorien, aber Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen.

+96
user2542929 16.05.2013, 15:07:07

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+93
Hassan Abdulla 27.10.2018, 19:39:13

Auch ich mache sehr wenig arbeiten, weil ich sehr beschäftigt mit Arbeit und Schule...jedes jetzt und dann werde ich versuchen Sie zu Fuß rund um die Nachbarschaft für 40 Minuten,aber das ist jeden blue moon ich bin 5'3 und 112 Pfund. Sehr sehr Dünn.. ich möchte etwas an Gewicht gewinnen und jedes mal, wenn ich sehe, wie Gewichtszunahme, protein-shakes, pop-up...ich möchte einfach nur gesund Aussehen und vielleicht gewinnen Sie mindestens 6 bis 8 Pfund... Also ist das der richtige Weg?

+84
Vna 30.04.2012, 08:15:18

Sie sind beide richtig, jedoch die Art, wie Sie angegeben ist, ist die Quelle der Verwirrung.

1) Es gibt keine Korrelation zwischen der Anzahl der Fasern und die Energie-system verwendet. Es ist tatsächlich eine exogene Erklärung. Die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern tritt aufgrund einer Zunahme der Spannung des Muskels. I. e. die Kraft der Produktion ist erhöht. Wenn Sie ausführen, eine explosive übung, oder verschieben von einem schweren Gewicht, müssen Sie eine hohe Faser-Rekrutierung. Aber was passiert, ist, dass die fast-twitch-Fasern sind mehr selektiv rekrutiert, und Sie verwenden die ATP-PC Systems.

Beide fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern nutzen alle Energie-Systeme; der Unterschied ist, dass die fast-twitch-Fasern erhalten Ihre Energie aus der ATP-PC Systems, als aus der oxidation oder der Glykolyse zum Beispiel. Und vice versa für die slow-twitch.

2) ja, beide Arten der Hypertrophie treten in beiden Faser-Typen. Aber es gibt wieder eine Korrelation zwischen Faser-Typ und Art der Hypertrophie. Beim Training mit hohen gewichten und niedrigen bis mittleren Wiederholungen, die ATP-PC system ist in Erster Linie aktiviert und der Muskel betont wird, so induzieren myofibrilläre Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn dabei hohe Wiederholungen, die anaerobe, glykolytische und oxidative Stoffwechselwege stimulieren die Muskeln zu Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

Auch beim durchführen von low rep/high GEWICHTE, die slow-twitch, die aktiviert werden angeregt zu Unterziehen myofibrilläre Hypertrophie. Aber aufgrund der Tatsache, dass Sie zusammenziehen schwach, und nutzen Sie einen anderen Energie-system, das Ausmaß Ihrer myofibrilläre Hypertrophie ist geringer als in der fast-twitch.

Bei der Diskussion über fast-twitch-Fasern, es ist interessant zu beachten Sie, dass Sie ein höheres Potenzial für die sarkoplasmatische Hypertrophie als slow-twitch haben für myofibrilläre Hypertrophie. Dies ist die Erklärung dafür, warum die Durchführung cardio schadet Brisanz; es induziert eine Faser-Typ ändern, von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden, das ist in der Praxis irreversibel.

+34
This Is Sparrow 24.04.2018, 21:00:22

ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

+26
dmckee 23.09.2017, 03:50:35

Vor einer Weile habe ich gefragt, ob es vorteilhaft für die Ausführung mit der hand GEWICHTE. Als Ergebnis habe ich so ziemlich aufgehört, Sie und vergessen Sie alles über Sie. Heute fand ich mein altes hand GEWICHTE in meinem Schrank, und so nun meine Frage ist etwas anders - was tun Menschen, die mit Ihnen zu tun? Gibt es irgendeine Art von übung, die allgemein empfohlen?

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+11
Chikrizov Maxim 24.06.2011, 15:29:44

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