Was ist das beste, was zu Essen, bevor eine lange Radtour?

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+47
user1656995 08.01.2017, 20:23:28
39 Antworten

Ich schlief für 12 Stunden regelmäßig für mein ganzes Leben. Nach der Entdeckung, dass ich allergisch auf Weizen, und haben ganz aufhören es zu Essen, ich schlafe weniger. Holen Sie sich ein Bluttest, um zu schauen, ob Sie eventuell eine Nahrungsmittel-Allergie (Zöliakie beispielsweise).

Zusätzlich wird der Luftstrom durch die Nase behindert wird, verursacht mir aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund. Vor ein paar Jahren begann ich mit Atem-rite Nasenstrips öffnen die Nase, so dass meine Atmung durch es frei ist. Nun, wenn ich vergesse, verwenden Sie ein Atem-rite Nacht Wache ich absolut erschöpft aufgrund der fehlenden Luftzirkulation. Es ist möglich, dass ich Schlaf-Apnoe, wenn ich nicht verwenden nasale Streifen, aber wenn ich habe der strip-Eröffnung in meiner Nase für stark erhöhte Strömung, die ich reduzieren oder eliminieren der Effekte.

Schauen Sie in Ihre Ernährung. Überprüfen Sie für Allergien. 38% der Menschen mit Zöliakie (Allergie auf Weizen-gluten) haben KEINE Symptome. Ich persönlich bekomme absolut erschöpft nach dem Essen Weizen - vor allem, Waffeln oder noch schlimmer - Panda Express, die Weizen und auch Soja (was hat Weizen in der it)- plus alle Zucker. Ich würde eine Blutuntersuchung auf Eisen, weil die Zöliakie kann dazu führen, Anämie, aufgrund der Tatsache, dass es tötet alle die Zotten im Darm, so dass Sie nicht mehr mit Nährstoffen und haben eine allergische Reaktion auf fast alles, was Sie Essen.

Verstehen, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, in einer box, die von Menschen gemacht Chemikalien - Müll-Gott hat nie beabsichtigt uns zu Essen. Wenn Sie nicht sprechen die Worte, die in der Zutatenliste sollten Sie nicht setzen es in Ihrem Körper.

Obst und Gemüse Essen und Bewegung. Eine weitere Ursache für überschüssige Schlaf ist die depression, aber die 30-Stunden-Schlaf ist so eine verrückte Menge an Schlaf, die Sie haben müssen, etwas ernster Los. Vielleicht ist Anämie? Vielleicht haben Anämie, die durch Zöliakie?

Gehen Sie zu einem Heilpraktiker, weil Sie tatsächlich in Ihrem ganzen lebensstil und Ernährung und versuchen Sie zu beheben Sie. Ärzte sind nur durch geschultes schneiden und Gift verschreiben Medikamente, die dazu führen Sie Ihrem Körper ph-Wert zu Sauer, so dass Sie Krebs bekommen.

M. D. könnte Ihnen den Zöliakie-Bluttest, wenn Sie Sie davon überzeugen konnte, dass Sie wollen, dass es schlimm genug ist - dann, wenn Sie haben, werden Sie es Ihnen sagen, "Sie haben Zöliakie, nicht auf Weizen. Auch Sie haben IBS. Viel Glück." Völlig wertlos.

Gehen Sie zu einer Heilpraktikerin - Sie Heilung bewirkt (lebensstil und Ernährung). MDs-Symptome behandeln mit toxischen Medikamenten und schneiden Sie die Dinge aus. Es ist nicht Ihre Schuld - Sie wissen nur, was Sie trainiert.

+1000
Clit Tormentor 03 февр. '09 в 4:24

Mark Rippetoe und Ab Stärke nicht beraten kleben zu leichten gewichten für die Rotatorenmanschette arbeiten.

Er sagt, dass Ihre Rotatorenmanschette stärken wird in der entsprechenden Menge, wenn Sie drücken Sie einfach richtig.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als das Gewicht geht nach oben Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft erzeugt durch alle Vertrags Muskeln müssen daher steigen.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft so gut wie sicher relativ zu einer position der impingement, es scheint, als ob der logische Weg zur Stärkung der Manschette Muskeln — auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur ist die Maschine fehlerfrei.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung , wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion , während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

+991
Rick Fulkerson 13.10.2017, 15:25:01
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+986
user3607448 03.10.2018, 21:44:12

"Toning" Ihre Muskulatur ist nicht etwas, was möglich ist, und es ein sehr verwirrender Begriff. Es existiert ganz einfach nicht. Die Idee einer getönten Bild ist ein (1) lean mit einigen (2) Muskel-definition, oder anders gesagt: Sie haben einen "getönten" Aussehen, wenn Sie Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und shred fat. Nicht mehr, nicht weniger. Sie scheinen zu wissen, dass, um Fett zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Defizit, das heißt, Sie verwenden mehr Energie als Sie verbrauchen, so dass ist groß.

Der zweite Teil ist, um Muskeln aufzubauen, und dies können Sie tun, in vielerlei Hinsicht. Körpergewicht übungen sind ein guter Anfang, Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups, les planches, box jumps sind einige übungen, die kommen in den Sinn, die Sie tun könnten, ganz einfach zu Hause. Ich glaube, Sie wollen haben ein insgesamt gesundes Aussehen, so würde ich vorschlagen, arbeiten Sie alle Ihre Körperteile.

Letzter Hinweis: Sie werden nicht mehr "prall" abs vom einfachen Krafttraining. Immer, die muskulös Aussehen Sie fürchten, erfordert viel Hingabe und wissen, und Sie werden nicht nur verwandeln sich in einen she-hulk der moment, den Sie berühren einige GEWICHTE. So dass Sie nicht haben, um stress darüber.

EDIT: für den zweiten Teil Ihrer Frage. Sie können steigern Sie Ihre Beweglichkeit durch die Erhöhung Ihrer balance, Explosivität, Kraft und Beweglichkeit. Etwas, das Sie erreichen können, mit Krafttraining und richtiges dehnen

+946
whitey 19.03.2018, 15:11:30

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+935
VikJES 01.07.2012, 17:18:28

Ich schlage vor, Sie Lesen aus "Becoming a Supple Leopard" von Dr. Kelly Starrett. Das Buch selbst ist eine große Investition, aber Sie können ihn sich online, es gibt viele videos, wird Ihnen sein Konzept. Sein Fokus liegt auf der mechanik des Körpers und die Prävention von Verletzungen und seinem Buch geht sehr ins detail und ist vollgepackt mit Fotos. Als ein 57-jähriger Mann, der versucht, stark zu bleiben, Sie hasst den Schmerz, ich habe ihn von unschätzbarem Wert.

+933
teamaniac 03.01.2015, 11:13:55

Wenn Sie, teilen Sie Ihre routine-up (Brust, eines Tages, wieder ein anderes, Bizeps an einem anderen Tag) usw., dann müssen Sie nicht haben, um Fitness-Studio auf abwechselnden Tagen, konnte man täglich trainieren.

Sie wird nicht unbedingt Massen-riesig ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie bekommen, dass Kraft und Kern, dass Sie nicht, indem Sie nur das tut, Liegestütze und übungen, verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es will einfach nicht geschehen, Ihre stabilisierende Muskeln nicht entwickeln, so viel, wie Sie nicht setzen, wie viel Belastung auf Ihren Körper.

Die Menschen sind oft Angst, ein Fitness-Studio beitreten, weil Sie nicht Aussehen möchte wie ein bodybuilder, aber die Jungs widmen, die Jahre und Tausende in die richtige Ernährung zu suchen, wie die, die es nicht leicht passieren.

+891
user65654 26.12.2015, 15:36:05

Der link, den Sie gerade geschrieben hat die Antwort:

Bevor Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, führen Licht-aerobic Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten.

+858
Kathy Fox 19.04.2017, 13:11:17

Ich habe ein ziemlich hartnäckiges problem mit dem "schwappen" Geräusche beim laufen. Insbesondere auf dem downbeat jeder Schritt, bekomme ich dieses Gefühl und Klang, als ob es Flüssigkeit fallen gelassen werden, plötzlich. Es ist ärgerlich, und schließlich beginnt, Sie zu stören, meine läuft da beginnt mein Magen Krämpfe und ich starten Gefühl, wie ich brauchen, um zu finden, ein Badezimmer (obwohl, in Wirklichkeit, gibt es oft nichts zu entladen). Stochern im internet, der Allgemeine Konsens ist, dass es ein Faktor zu viel Flüssigkeit in den Magen, und die Art und Weise zu lösen, ist es, weniger zu trinken beim laufen. Jedoch, a) dass es nicht viel gutes tun, wenn es beginnt, nachdem ich schon für einige Minuten ausgeführt und b) es nicht das Gefühl wie es ist bei Magen-Ebene, sondern tiefer auf den Körper und mehr nach hinten. Es passiert nicht immer, obwohl ich habe festgestellt, dass es ein bisschen häufiger mal, wenn ich mit einer meiner Tage-lange borborygmus Vorfälle (und ja, ich habe einen Arzt gesehen haben, und Sie im Grunde zuckte mit den Schultern und sagte, es schien nicht schädlich).

Meine Haltung core angespannt zu helfen scheint, seltsam genug, aber das ist anstrengend zu tun, für mehrere Minuten zu einer Zeit. Andere als zu versuchen, weniger zu trinken Flüssigkeiten während des Tages (ich werde oft nach unten eine ganze Menge während des Tages, obwohl ich versuchen zu vermeiden, trinken zu eng zu laufen, aus Angst, Krämpfe), ist es etwas, was ich tun kann?

+845
Dmitr 06.04.2012, 20:01:48

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+821
Miguel Angel Casillas 14.10.2010, 02:54:39

Was ist gesünder auf ein sub-sandwich? Mayo, Honig-Senf oder Öl + Essig?

+813
Austin Valleseky 06.01.2014, 09:53:14

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+744
amine 22.01.2018, 11:50:57

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+736
aslaf Sheikh 19.09.2012, 19:48:36

So, ich mache workout-routine für eine Weile jetzt. IDK genau, wie effektiv es ist, aber es scheint effektiv für mich und ich mag es, weil jede übung ist etwas, was ich skalieren kann(entweder durch das hinzufügen von Gewicht oder ändern meiner form, die in gewisser Weise), wie ich stärker werden und seinen schönen und einfachen.

Zum Beispiel, 15 Liegestütze kann einfach scheinen, aber ich mache Sie sehr langsam auf dem Weg nach unten mit einem engen Griff, und für jetzt, das ist auf jeden Fall anspruchsvoll genug.

Um zu verstehen, warum ich die übungen, die ich tun, sollten Sie verstehen, dass ich arbeite zu Hause. Ich habe eine bar/GEWICHTE, aber keine Bank, also derzeit bin ich nur mit dem Balken für das Kreuzheben, und ich kann halten Sie die GEWICHTE, Sie selbst wie ein Wasserkocher Glocke für Kniebeugen.

3 schaltungen:
 2 Minuten plank
 15 Liegestütze
 15 Kniebeugen
pullups/Klimmzüge
Kreuzheben
3 Tage in der Woche

Mein problem ist mit den Planken.

Ich bin an dem Punkt, jetzt, wo ich konsequent halten Sie die Planken mit meinen Armen berühren und die Ellbogen ein wenig vor mir ( ich lese das so ist härter variation durch zusätzliche Stabilität der Arbeit der abs -) für 2 Minuten alle 3 schaltungen.

Ich glaube nicht, dass die Dielen werden profitieren, die mir so viel mehr, dass ich tun kann, Sie leichter, und ich möchte nicht nur versuchen, halten Sie länger, weil ich nicht glaube, das würde mir nützen so viel wie die Umschaltung der übung oder tun, eine härtere Variante.

Also, ich bin auf der Suche nach Rat, was mein Nächster Schritt sein sollte.

sollte ich:

A.) halten Sie die Planken für mehr und mehr

B.) einige neue variation (vielleicht ein legg oder so IDK)

C.) starten Sie eine neue übung (vielleicht dragon flags oder so etwas, diejenigen, die aus Spaß)

+719
karto 24.08.2012, 14:36:37

Im wesentlichen habe ich joggen für 30 Minuten direkt nach der Arbeit um 9:00 Uhr, vor dem Abendessen. Manchmal habe ich ein komplettes Mittagessen um 3:00 Uhr, aber die meiste Zeit habe ich etwas Obst, weil ich erreichen das Büro auf etwa 12:00 Uhr, hatte morgens um 10:00 Uhr.

1) Ist es sicher, zu joggen, wenn ich das Gefühl mein Magen ist leer? (manchmal halten die routine, ich muss gehen Sie direkt dort hin), würde ich nur trinken ein halbes Glas Wasser.

2) Wenn ich das Gefühl mein Magen leer ist, ist es in Ordnung, nehmen Sie 3 Bananen, da Sie einen sofortigen Energie?

3) Oder ist es zwingend notwendig zu Essen, einige leichte Snacks und bevor ich zum joggen ging?

+694
Nathaniel Christian Doty 20.08.2016, 05:50:45

Yep, wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß ist es wahrscheinlich, dass der Körper das Holen protein aus anderen, weniger benutzten Muskeln, auch wenn Sie Essen genug Kalorien aber nicht genug protein kann man immer noch verbessern Sie Ihre Stärke, aber Sie wird sich nicht verbessern Ihre Größe viel(man könnte auch fetter). Stärke Verbesserungen sind viel schneller mit einer höheren Proteinzufuhr, obwohl.

+672
Damieb Hampton 06.03.2010, 05:19:28

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+660
Captain Python 04.04.2012, 10:48:02

Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

Empfehlungen?

+653
Adreane Wells 22.04.2019, 23:31:19

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+651
Adalberto Andrade 24.05.2012, 08:38:47

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+627
thomij 06.12.2011, 20:51:59

Sie haben eine kettlebell. Um Gottes Willen, swing it!

Einige Leute nennen Sie die kettlebell swing der König von übungen, und das nicht ohne Grund. Wenn es um die Verpackung ein gutes training für die fast Ihre gesamte posterior chain (interessiert, einen starken Rücken und Gesäß Stahl?) und einige high-intensity-cardio-in kurzer Zeit-Rahmen, der kettlebell-swing ist ohne gleichen. Da Ihr Training eine Art vernachlässigt Ihre posterior chain, Schaukeln würde eine hervorragende Ergänzung.

Ein Wort der Vorsicht: Der kettlbell schwingen, da die meisten mit freien gewichten-übungen, erfordert die richtige form, um sicher zu sein. Insbesondere müssen Sie halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie können nicht stärken den Rücken, ohne, nun, ohne es zu benutzen. Während falsch durchgeführt Schaukeln könnte Schaden Ihrem Rücken, die Vorteile der richtigen Schaukel für den Rücken überwiegen bei weitem die Risiken. Auch mit nur 16Kg haben Sie einigen Spielraum für Fehler. Du bist nicht deadlifting 400 Pfund.

Anweisungen sind reichlich auf youtube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+swing


Andere Punkte: Andere kettlebell-übungen für Minimalisten, die ist nur von kurzer Zeit sind die clean&press, schnappt und turkish get-ups. Diese Kombination wurde von Pavel in seinem Buch " Enter the Kettlebell (ETK). Besonders der clean&press ist ein hervorragendes Ganzkörper-workout. Schnappt und get-ups erfordern ein wenig mehr Zeit, um zu lernen, aber es lohnt sich, wenn Sie wollen, machen Sie gute Verwendung von Ihre kettlebells.

Wenn Sie kombinieren, Presse-ups und overhead-Pressen, in das gleiche workout, Sie reduzieren die Intensität, da es einiges an überschneidungen in den Muskeln, die Sie verwenden. Sie tun konnte, Sie an verschiedenen Tagen.

Als für sich Riss, dass erfordert, dass Sie, um Ihre Körperfettanteil ziemlich niedrig, und das ist meist bis auf die Ernährung. Ihre pre-workout-snack ist nicht wirklich ein guter start, obwohl Sie könnten mit ihm Weg erhalten, wenn Sie gute Gene.

Sie brauchen nicht, dass viel Muskel gerissen werden, wenn Sie schieben sich ein wenig (aber nicht zu viel) das beschriebene Training sollte leicht verdecken.

Wenn Sie komprimieren Ruhezeiten zwischen den übungen, können Sie einige ziemlich Intensive cardio-out ein Training wie dieses. Die andere Methode ist, zuerst alles andere, und beenden Sie ein Training mit ein paar Minuten kettlebell-swings (oder schnappt), als diese fertig sind, in einem relativ hign Anzahl der Wiederholungen und die sind wirklich gut cardio auf Ihre eigenen.

+620
KlwntSingh 13.05.2019, 04:07:26

Hallo, meine abs sind schien, aber ich denke, dass ich noch nicht erstellt gut.Was ich meine, wenn Sie schauen mich an Sie sehen können, dass meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber ich habe Sie nicht erstellt, horizontale Linien.Ich habe die vertikale zwischen trennt 3abs und die 3abs von der anderen Seite.Wie zu tun, horizontale Linien in meinem abs.Zusätzliche Hang meine Bauchmuskeln schien

+600
PhillipMwaniki 08.10.2015, 02:15:50

Es ist nichts wissenschaftliches, warum würde man zu Fuß 10.000 Schritte über sagen wir mal, 8.000 oder 12.000 Schritte Schritte. Es stammt irgendwo in den 1960er Jahren, die von einem Unternehmen in Japan. Sie schufen ein Produkt, welches den Namen "10.000 Schritte-meter".

Studien bestätigten später, dass die Menschen, die zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag haben einen niedrigeren Blutdruck, stabiler Blutzuckerspiegel und bessere Laune. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass 15.000 Schritte wäre noch besser, die Senkung von Cholesterin und senken dadurch Herzerkrankungen Risiken.

TLDR: 10.000 Schritten wurde populär in den 1960er Jahren durch ein japanisches Produkt und die Anzahl wird immer noch oft verwendet, weil dieser.

+547
morfius2009 03.03.2011, 23:53:05

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+443
willkernel 20.01.2017, 00:57:46

Ohne zu sehen, Ihre form, ist es schwierig zu beantworten. Aber von dem, was du beschrieben hast, würde ich vermuten, dass bei Langhantel Bankdrücken, Sie senken Sie die bar näher an den Hals, statt näher zu Ihrem Brustbein. Das würde zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern. Maschinen in der Regel unmöglich machen, führen Sie eine übung mit dem bad aus. Ich würde auch empfehlen, haben Sie jemand sehen Sie Ihre form von der Seite und beraten.

+394
lodu 16.04.2015, 13:53:19

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+315
user35153 28.12.2012, 05:18:29

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+267
yihangho 09.05.2014, 09:06:54

Wenn Sie möchten, um gut im Herz, Sie gehen zu müssen, zu tun, mehr cardio!

Die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-fitness braucht eine kontinuierliche Aktivität für ein Fenster zwischen 20 und 60 Minuten (bei mehr erweitert = mehrere Minuten). Einige wirklich einfache Richtlinien, die von der National Academy of Sports Medicine

Wenn Sie neu zu trainieren, Streben 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche, schließlich arbeiten bis zu 30 Minuten drei Tage pro Woche. Wenn Sie mäßig passen, die Sie ausführen können, für 20-60 Minuten pro Tag, 5-7 Tage pro Woche Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer.

Wenn Sie möchten mehr info, überprüfen Sie heraus Die Prinzipien der FITT.

Hier sind einige Vorschläge, um squeeze mehr cardio. Hinweis: überwachen Sie die workouts von Ihrem Unterricht, da es schwer für uns Außenstehende zu beurteilen, wie intensiv (Herzfrequenz) Sie sind.

  • Cardio mache NACH Ihren martial-arts-Klassen.
  • Cardio mache VOR Ihren Klassen. Nicht zu empfehlen diese zu beginnen, weil Sie möglicherweise zu müde für Ihre Klassen! Viel Wasser trinken und einen snack, wenn Sie tun :)
  • Nehmen Sie eine weniger Klasse und verbringen diese Zeit cardio. (dies bedeutet nicht, für immer)
  • Tun mehr in Ihrem martial-arts-Klasse. Habe Ausfallzeiten? Tun Liegestütze oder einige Hampelmänner zu halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Vielleicht sogar einen extra " set " der übung, die Sie üben in der Klasse. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer für die Ideen!
  • Nehmen Sie sich Zeit für cardio. Beobachten Fernsehen? Spielen Sie alle video-Spiele? Vielleicht schneiden Sie die einstündige Mittagspause um 30 Minuten?
+253
idleonbench 23.07.2012, 07:02:33

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+250
WaxL 07.01.2014, 14:05:25

Tiefe Kniebeugen korrekt durchgeführt mit ordentlich Gewicht, öffnet sich die Hüften. Ihre gedrungene Haltung endet als breit, und das Gewicht bewirkt, dass Ihr "hip" Muskeln (hamstrings, Adduktoren, etc.) zu bekommen und zog wie ein Gummiband, das reicht Ihnen.

Back squats sind wirklich nur, dass Magische.

+188
AJacques 24.07.2010, 04:18:56

Scientif Forschung auf dem argument ist widersprüchlich, einige Studien sehen, winzig erhöht in der Leistung mit warm-ups, während andere nicht überhaupt. Dies kann zugeschrieben werden, um placebo-Effekt, manche Menschen deuten darauf hin, dass die Erwärmung ist nichts anderes als mentale Vorbereitung.

Warm-up mit gewichteten Fledermaus und Anpassung der oberen Extremität Muskelaktivität im Fledermaus-schwingen unter Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Die Effekte der gewichteten Fledermaus warm-up zur Einstellung der oberen Extremität Muskel-Aktivität untersucht wurden, die während baseball-Schläger schwingen unter dynamischen Bedingungen erfordern eine räumliche und zeitliche Anpassung der schwingen zu schlagen ein bewegliches Ziel. Sieben männliche college-baseball-Spieler, die an dieser Studie teilgenommen. Mit einem Watte-simulator, die Aufgabe war swing der standard bat deckungsgleich mit dem timing der Ankunft und der position eines sich bewegenden Ziels nach drei warm-up schwingt mit einem standard-oder gewichtete Fledermaus. Es gab keinen signifikanten Effekt der gewichteten Fledermaus-warm-up auf die Muskel-Aktivität, bevor Sie Auswirkungen im Zusammenhang mit der zeitlichen oder der räumlichen Bewegung Korrekturen. Jedoch sinken die Hemmung des extensor carpi ulnaris Muskeln-Aktivität wurde beobachtet, in der ein Geschwindigkeit-geänderte Bedingung in der gewichteten Fledermaus warm-up, im Vergleich zu einem standard-Schläger warm-up. Es wird vorgeschlagen, dass die gewichtete Fledermaus-warm-up verringert die Einstellmöglichkeit im Zusammenhang mit der Hemmung der Muskel-Aktivierung bei Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Brauchen Sie zum Aufwärmen, Bevor Sie ihn Anheben?

Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Anzahl der Wiederholungen durchgeführt in einem der warm-up-Bedingungen, noch war Ihr ein Unterschied in der fatigue-index ist eine Formel, die beurteilen, dass der Rückgang in der Anzahl der Wiederholungen über die ersten und letzten Sätze von jeder übung. In Kombination sind diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die warm-up-Verfahren analysiert in dieser Studie hatte keine Wirkung auf die Leistung.

Wirkung von verschiedenen warm-up-Verfahren, die auf der Leistung von Widerstand übungen.

15 Männern durchgeführt 3 übungen (4 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen und arm curl, die bei 80% von 1RM) auf Unterlassung in 4 Bedingungen (Kontrolle, spezifische, aerobic, und kombiniert). Endpunkte umfassten die Summe der Wiederholungen und Müdigkeit-index die Messung des Abfalls der zwischen den Sätzen. Es gab keinen signifikanten Unterschied für die Summe der Wiederholungen oder Erschöpfung-index unter Bedingungen, die für die 3 übungen. Leistung im Krafttraining übungen wurde nicht beeinflusst durch warm-up.

Cool downs scheinen wirksamer zu sein als warm ups. aber warm ups scheinen noch zu halten, einige Effekte.

Der Zweck dieser Studie war der Vergleich der Effekte von Sportunterricht-basierte stretching Programm durchgeführt, während der warm-up und cool-down-Zeiten auf Muskelfaserriss Erweiterbarkeit bei Schulkindern im Alter von 9 - 10 Jahren. Eine Stichprobe von 73 Schulkinder, 36 Jungen und 37 Mädchen, im Alter von 9-10 Jahren aus drei Klassen wurden gruppiert nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, eine nicht-Trainingsgruppe (n = 24), warm-up-Gruppe (n = 25), oder Abklingzeit-Gruppe (n = 24). Während der Sportunterricht, der die Schüler von der warm-up und cool-down-Gruppen durchgeführt, eine vier-minütige stretching-Programm zweimal pro Woche für zehn Wochen während des warm-up und cool-down Perioden, beziehungsweise. Kniesehne Erweiterbarkeit wurde geschätzt, von den klassischen sit-and-reach-test zu Beginn und am Ende der Dehnung intervention Programm. Die Ergebnisse der ANOVA zeigten, dass sowohl die warm-up und cool-down-Schüler hatten eine statistisch signifikant höhere Werte auf der hamstring-Erweiterbarkeit als die nicht-Ausbildung von Studenten (p < 0,05). Das warm-up und cool-down-Gruppen zeigte keine statistisch signifikanten Unterschiede. Dennoch, die cool-down-Studenten erhielten eine geringfügig höhere magnitude-Effekt, wenn verglichen mit der warm-up-Gruppe (g = 0.67 und g = 0.56, beziehungsweise). Zusätzlich zu der leicht höhere Verbesserung in der cool-down, aufgrund der negativen Wirkung von statischem dehnen auf die Leistung wie zuvor in der Literatur gefunden, es scheint, dass körperliche Bildung Lehrer sollten die Schüler verbessern die Flexibilität während der cool-down-Zeit der Sitzungen.

Keine wissenschaftliche Studie hat allerdings keine Auswirkungen auf das Verletzungsrisiko Reduzierung von Erwärmung, soweit ich weiß.

+186
user3630647 29.01.2018, 14:52:40

Reiben ist in der Regel nur ein Problem, wenn wundreibung Auftritt, also, wenn Sie finden, Ihre Zehen sind rot und wund nach einem Lauf würde ich nicht allzu besorgt, noch.

Allerdings, wenn Sie bemerkt haben, chaffing ist ein problem, sondern als eine Barriere-Lösung wie Putze, die können sich bewegen und möglicherweise zunehmende chaffing, warum nicht ein Ziel für ein Schmier Lösung statt.

Chaffing tritt auf, wenn die Haut reibt sich ständig gegeneinander. Putze minimieren, indem Sie eine Barriere, so dass der Putz reibt zusammen, anstatt die Haut. Aber diese machen nur bewegen Sie die Punkte der Reibung an den Kanten des Pflasters, oder wenn die Putze nicht genug Kleber Sie kann sich bewegen und bunch up was zu einem erhöhten Druck in den Bereichen zwischen den Zehen, potentiell erhöhen die Reibung und chaffing.

Eine bessere alternative ist, gelten ein Schmiermittel um die Zehen, wo Reibung Auftritt, um die Reibung zu reduzieren, wenn die Zehen reiben aneinander. Die Investition in eine gute Qualität Läufer Schmiermittel lohnt sich, da es kann verwendet werden, um zu verhindern, dass alle gemeinsamen chaffing Problemen bei Läufern.

+181
John Msuha 24.07.2014, 06:44:13

Ich bin derzeit dabei Stronglifts 5x5, und ich habe gelesen, eine Menge material über Krafttraining. Alles, was ich bisher gelesen habe zeigt, dass eine ausreichende Ruhezeit ist wichtig, um Fortschritte zu machen und den Aufbau von Kraft. Alle seriösen lifting-Routinen verschreiben "rest-Tage". Stronglifts und Starting Strength beide sagen, dass die Arbeit nicht mehr als 3-mal pro Woche.

Die Theorie wie ich es verstehe, ist, dass Ihre Muskeln zu brechen und zu Schwächen, nachdem Sie Sie heftig, und dann "bounce back" im Laufe der Zeit. Wenn du mal deine workouts richtig, können Sie trainieren, während eines Zeitraums, in denen Sie Ihre Muskeln überkompensation für Schäden, die Sie getan haben, und Sie erhalten einen Schub für Ihr Nächstes workout. Aber wenn Sie trainieren, zu früh, Ihre Muskeln werden nicht wieder erholt haben von dem Schaden, und werden Sie gerade reißen Sie wieder nieder, verhindert Fortschritt.

Ok, klingt vernünftig. Aber hier ist, wo ich verwirrt. Ich habe auf der Suche nach wegen, mich zu trainieren, tun pull-ups und chin-ups. Derzeit kann ich nicht einmal eine rep. Eine Methode, die wird erwähnt, eine Menge ist "greasing the groove" oder "schmieren der Stange". Einige Leute plädieren dafür, indem ein pull-up-bar in einem Hauseingang in einem Häufig benutzten Teil Ihres Hauses, und einen rep jedes mal, wenn Sie es passieren. Andere Leute schlagen vor, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (oder versuche) jeden Tag oder zumindest jedes Training, bis man in der Lage ist zu tun, ein paar pull-ups.

Basierend auf anekdotische Beweise, die ich gesehen habe, "greasing the groove" klingt, wie es funktioniert. Aber wie konnte das sein? Wenn ich mich belasten meine Muskeln tun, negative pull-ups oder negative chin-ups, und ich mache eine rep hier-und-dort den ganzen Tag, jeden Tag, als würden meine Muskeln Zeit haben sich zu erholen? Wäre es nicht das gleiche, als wenn ich waren gerade dabei, Kniebeugen oder Bankdrücken jeden Tag, übertraining und zu verhindern Fortschritt? Wie ist es möglich, die restlichen Tage sind wichtig für manche übungen, aber konstant jeden Tag Mühe, die funktionieren würde für chin-ups/pull-ups? Können diese beiden Linien des Denkens in Einklang gebracht werden?

+179
Tamafou 01.02.2013, 11:37:05

Ich habe eine lange existencial Problem mit berühren meine Ferse mit meinem Hintern als Teil der Dehnung, ich sehe die meisten Menschen können es tun, warum kann ich nicht? Ich kann auch nicht gedrungen gut! Ich fürchte, der über die Dehnung der sehnen und Bänder in meinem Knie oder so etwas.

Ich bin 6,0" groß (1,82 m) und ich glaube nicht, dass das ein Problem. Ich konnte nicht einmal in meiner kindheit, und jetzt, seit ich angefangen habe, joggen als Teil meiner Ausbildung für zukünftige marathons (eine lange Reise) ich bin wirklich Angst zu haben, eine Verletzung, weil dieser. Vielen Dank für Ihre Zeit!

+178
REGIK 26.03.2018, 16:45:29

Ich werde zu Beginn mit, dass es keine universell beste routine. Nur was ist am besten geeignet für Sie gegeben, Ihr Niveau der Ausbildung, körperliche Entwicklung und Ihre Ziele. Beratung in der Welt des bodybuilding (d.h. Hypertrophie der Arbeit), sind die Meinungen so stark gegliedert, dass es sogar schwer zu kompilieren eine Liste von Routinen. Das ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, eine Anzahl von Bodybuildern gehen in die Turnhalle mit einer groben Vorstellung von dem, was Sie erreichen wollen, und den rest irgendwie an seinen Platz fällt, nachdem die.

Das beste, was ich empfehlen kann ist, einen Trainer einstellen, der hat gute Ergebnisse für seine Kunden, und sehen, wenn Sie 3rd-party-die Meinungen über seine coaching-Ergebnisse und Stil. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Los ist, für Sie zu arbeiten.

Jedoch, zu diesem Zweck habe ich zu skizzieren ein paar Dinge:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss für die immer stärker und ein wenig größer. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme, und Sie erhalten die Allgemeinen Ergebnisse.
  • Die meisten Menschen nur schnelle Ergebnisse sehen, wenn Sie Anfänger sind, so tun gerade über alles geben Ihnen Ergebnisse. Es gibt einige Leute, die nicht sehen, aber nach Jahren der harten Arbeit, die Sie weiterhin Ergebnisse erhalten.
  • Je mehr Sie trainieren, müssen Sie mehr variation in Ihr training stimulus.
  • Auch wenn Ihr Schwerpunkt ist die Hypertrophie, die Sie brauchen, um Blöcke zu betonen, Festigkeit, so dass Sie können bauen mehr Masse später. Das Gegenteil ist auch wahr.

Die Quintessenz ist, dass, entwickeln eine routine, die für Sie arbeitet, werden Sie brauchen, um wirklich smart:

  • Melden Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Zeitpunkt/Art der Arbeit, als auch als wie Sie sich fühlen (fatigue), Maßstab und Maße.
  • Wenn Sie mehr Ergebnisse mit einer Art des Trainings, halten Sie es, bis Sie anfangen zu hängen.
  • Wenn du stall, ändern Sie den Fokus Ihrer Ausbildung betonen einen anderen Aspekt. I. e. wenn Sie eine übung in Größe, beginnen Sie mit dem training für Stärke. Dies nennt man Periodisierung.
  • Ansatz keine neuen Ansprüche, die Sie hören, mit einer gesunden Skepsis. Wenn die Argumente scheinen Ton-und nicht im Konflikt mit irgendetwas konkret Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Nur stellen Sie sicher, es passt Ihre aktuellen Ziele und fühlen Sie sich frei, um änderungen zu machen ist es am besten für Sie arbeiten.

Es gibt keine beste. Dieser Begriff ist ein marketing-Trick in der fitness-Branche. Es gibt, was das beste für Sie geben Sie Ihre Ausbildungsreife und wie Sie reagieren auf Bewegung, aber es gibt keine eindeutige beste Ansatz, um Ausbildung für alle. Sie können feststellen, was funktioniert sehr gut für jemanden, der sonst nicht wirklich etwas für Sie tun. Es kann eine beliebige Anzahl von Gründen, angefangen von Ausbildungsreife zu persönlichen Genetik. Nur Zug, und kleinere tweaks wie Sie entlang gehen. Nach einem Jahrzehnt oder so, haben Sie eine sehr gute Idee, wie man trainieren, sich selbst besser als jeder andere.

+147
menyarito 29.06.2010, 05:50:07

IMO sollte man immer Essen nach dem Training zur Auffüllung der Glykogen und protein.

Warten (oder auch nicht) wird nicht der gating Faktor bei der Bestimmung, wenn Sie verlieren Bauch Fett.

Fett verlieren ist (weitgehend) eine Frage der Mathematik: verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Differenzen durch bestimmte post-arbeiten Mahlzeit timing geradezu trivial im Vergleich zu Gesamt -, Langzeit-Gewohnheiten.

+66
parisgr99 18.04.2019, 14:26:37

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+60
Josh Powell 19.11.2011, 16:35:03

Bei Gefahr, ein bisschen off-topic muss ich sagen: nicht schneiden die Früchte aus Sie Ernährung zu senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Das ist, wie wenn man mit Sonnenblumen-öl in den Motor, anstelle der regulären Maschine-grade-Motor-öl, weil es billiger ist.

Haben Sie ernsthaft mehr über die Vorteile des Verzehrs von Obst über so ziemlich jede andere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie TUN müssen, tun richtig funktionieren. Neben Verklumpung alle Früchte, die in einer Kategorie in Bezug auf Ihre fructose Ebenen ist stark fehlerhaft.

Ich schlage vor, dass Sie halten Ihre Früchte als zentralen Teil Ihrer Ernährung, egal, ob Sie versuchen, nach unten gehen in Gewicht oder "beef". Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie brauchen, Kohlenhydrate und besser erhalten Sie von natürlichen Quellen, mit allen Vitamine und Fasern etc., die mit ihm gekommen, anstatt manche labtech Formel, die vielleicht in 20 Jahren erweisen sich als krebserregend oder sowas. Das ist natürlich meine zwei Cent...

+32
stmllr 07.02.2015, 05:36:32

Für ein Untergewicht skinny Erwachsenen, wie viel Gewicht ist zu empfehlen? Gibt es eine Anleitung für das, wo ich darüber Lesen können, und berechnen Sie für mich?

HINWEIS: Wenn diese Frage scheint Meinung, teilen Sie den verfügbaren Quellen, wenn Sie wissen, wo kann ich Lesen über diese. Das wird hilfreich sein.

+10
Leigh Orf 18.04.2015, 03:40:40

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