Wie führe ich einen micoach-assessment-Training?

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+752
Roman Grigoriev 08.01.2011, 11:51:14
36 Antworten

Viele der übungen für kleinere Muskeln sind assistance - übungen. Durch die Unterstützung, meine ich, dass Sie ergänzend zu den Haupt-zusammengesetzten Aufzüge entweder fix Schwächen oder eine rehabilitation.

Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie konzentrieren sich auf die vier wichtigsten Lifte:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Dead Aufzüge

Sie stärkt die meisten Muskeln. Das kombiniert mit gemeinsamer Hilfe-übungen wie Zeilen -, Rücken-Erweiterungen, Planken und anderen Kern der Arbeit wird die Mehrheit sein, was gebraucht wird.

Es ist nicht üblich, für solche kleinen Muskeln werden die begrenzenden Faktoren für Anfänger und auch viele fortgeschrittene Kraftsportler. Als solche, die sich auf die wichtigsten Aufzüge wird Ihnen helfen, alle Ihre Muskeln stärker. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals brauchen werden, um direkt stärken Sie Ihre Hals-es sei denn, Sie beabsichtigen, rammen Sie Ihren Kopf in jemanden, der wie ein football-Spieler. Die wichtigsten Aufzüge wird stärken, da der Körper unterhält Steifigkeit in der gesamten Liftanlagen.

+986
Ray Lee 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein wenig die Suche und fand auch einige Empfehlungen und einige Gegenargumente. Die Allgemeine Meinung ist, dass Sie bekommen, was Sie bezahlen. Also erstmal ein thread Deckung der Empfehlungen. Die meisten Empfehlungen, die ich sah, waren für single prong Inzer Gürtel, und nichts darüber, ob es sollte der gleiche den ganzen Weg um oder breiter in den Rücken.

Aber der Kontrapunkt ist auch lohnt ein Blick in. Im wesentlichen die Punkte, die vorgebracht von Stuart McGill sind, dass die Gurte nicht helfen, es sei denn:

  • Haben Sie Ihren Rücken verletzt
  • Sie haben schlechte Technik
  • Sie müssen heben Sie ein paar Pfund mehr, als Sie momentan in der Lage

Mehr über ist die Idee, dass eine Verletzung beim tragen der Gürtel wird noch schlimmer , als wenn Sie nicht tragen einen Gürtel.

Zurück zu Empfehlungen.... Starting Strength forum die ersten Empfehlungen wurden für http://bestbelts.net. Inzer noch eine andere Empfehlung gibt. Wieder die Empfehlung ist für die einzelne Zinke Gürtel.

+924
LanoX 28.11.2018, 22:51:29

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+914
Khairie Idris 10.06.2017, 16:11:05

Ich denke, es wäre eine gute Idee für einen physio zu haben, einen Blick auf Sie zu sehen, wenn Sie haben wirklich ein Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie sich leisten können zu zahlen, finden Sie, wenn Sie ein Sport-physio. Wenn nicht, gehen Sie auf die ärzte, und erklären Sie, dass es wurde vorgeschlagen, dass Sie einen Muskel-Ungleichgewicht, und Sie bitten, Sie zu einem physio.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht der physio in der Lage wäre, zu sagen, die übungen stärken die Muskeln müssen gestärkt werden.

+889
Mark Stephen Orubia 15.12.2017, 19:47:52

Der schräge Sitz setzen mehr Betonung auf die Obere Brust.

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Ein Rückgang Sitz legen den Schwerpunkt mehr auf die untere Brust.

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Eine aufrechte Maschine Fliegen wird, arbeiten beide Regionen der Brust. Es ist auch besonders gut für die innere Brust denn es hat gleich Spannung während der Bewegung, im Gegensatz zu Hantel fliegt, die haben fast keine Spannung auf dem Höhepunkt.

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Du hast Recht, der fliegt isolieren der Brust. Drückt umfassen der Schultern und des Trizeps. Es ist eine gute Idee, beides zu tun. Sie wird plateau mit Fliegen allein, weil der Mangel an Abwechslung, den Körper zu stimulieren.

+881
Shreyas Divekar 23.04.2014, 10:01:10

Ich war nur ein Satz von gewichten, einstellbar Gewicht Hanteln - als ein Geschenk, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von gewichten/wie viele Wiederholungen sollte ich tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ich bin auf der Suche zu erhöhen, die Kraft meiner Arme und Handgelenke (lean Stärke?), und hoffe, es kann erhöhen meine Kraft für die Wiedergabe Sportarten wie tennis, squash und so weiter.

Gibt es eine Faustregel für die GEWICHTE/Wiederholungen sollte ich abzielen?

+848
NilsG 15.03.2011, 16:44:30

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+839
PaulR 16.10.2014, 03:49:47

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+750
SpYdEr 27.10.2011, 20:43:53

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+741
Tariq Kamal 27.05.2019, 01:56:30

Ja, es gibt zwei verschiedene Arten von Muskeln und zu wissen, die Unterschiede zwischen Ihnen ist wichtig

  • Typ I, langsam oxidativen, langsam kontrahierenden, oder "rote" Muskulatur ist dicht mit Kapillaren und ist Reich an Mitochondrien und myoglobin, was dem Muskel-Gewebe seine charakteristische rote Farbe. Es kann mehr Sauerstoff tragen und sustain-aerobic-Aktivität.
  • Typ II, schnelle twitch Muskel, hat drei große Arten, die in der Reihenfolge der zunehmenden kontraktilen Geschwindigkeit:[4]
    • Typ IIa, die, wie langsam Muskeln, ist aerob, Reich an Mitochondrien und Kapillaren und erscheint rot.
    • Typ IIx (auch bekannt als Typ IId), das ist weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. Dies ist der Schnellste Muskel Typ in den Menschen. Es kann Auftrag schneller und mit einer größeren Menge an Kraft, als die oxidativen Muskeln, aber ertragen können, nur kurze, anaerobe platzt der Aktivität vor der Muskelkontraktion wird schmerzhaft (oft fälschlicherweise zugeschrieben eine Anhäufung von Milchsäure). N. B. in einigen Bücher und Artikel dieser Muskel beim Menschen, verwirrend, genannt Typ IIB.[5]
    • Typ IIb, die anaeroben, glykolytischen, "weißen" Muskel, der noch weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. In kleinen Tieren wie Nagetieren das ist das große schnelle Muskel-Typ, erklärt die blasse Farbe des Fleisches.

Quelle: Wikipedia

Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?

Ja. Lesen Sie das Zitat oben.

Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?

Nein, obwohl das anvisieren von spezifischen workouts entweder erhöhen Sie die Masse des einen, der anderen oder beiden. Es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren.

Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln?

Wahrscheinlich, aber das hängt von jedem einzelnen und jeder Muskel. Sie würden wahrscheinlich benötigen, um zu überprüfen, auf einen Muskel durch Muskel-basis.

Ist das relevant für die Gestaltung workouts?

Nicht wirklich. Nur das Verständnis, dass es zwei verschiedene Arten und spezifische Trainings-Ziel entweder das eine oder das andere ist genug.

Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

Die meisten auf jeden Fall. Und es ist wichtig, zu wissen, welche Arten. Sprinter, wird sein targeting-Typ II (fast twitch), was bedeutet, dass Sie möchten, um den Fokus mehr auf ein System von Hoher Intensität Intervall-training zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle und bauen Muskel-Masse um die macht. Schwimmer geht es eher um Ausdauer, so werden Sie den Fokus mehr auf die Ausdauer-workouts.

Die großen Teil über das wissen, welche Muskel-Faser geben Sie Ihre targeting-ergänzen Sie das training mit anderen Arten von workouts, um die Vorteile zu maximieren. Zum Beispiel, wenn Sie Fußball spielen, Sie werden wollen zu maximieren power in kürzeren timer Abständen, so können Sie üben, indem Sie dabei harte high-intensity sprints zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle auf.

Wenn Sie ein Schwimmer und Sie don ' T haben Zugang zu einem pool haben, könnten Sie mit aerobic-übung, indem Sie laufen lange Strecken in einem moderaten Tempo zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Hinweis: der Schwimmer ist nicht gerade das beste Beispiel von slow-twitch, denn Sie müssen eine gute Kombination für Kraft und Ausdauer.

Es gibt Vorteile für beide und je nachdem, was Sie wählen, hängt ganz auf, was Ihre Ziele sind.

+701
Novice Programmer 20.05.2018, 05:06:19

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+660
ozgeneral 18.03.2015, 02:29:46

Holen Sie sich im freien. Da sitzen Sie drinnen den ganzen Tag, es ist großartig, um etwas frische Luft zu.

Ich würde empfehlen, entweder joggen/laufen oder Radfahren, denn Sie sind sehr zugänglich, und Sie können es praktisch überall. Der große Vorteil beim joggen ist, dass es verbrennt Kalorien wie verrückt, und Sie verwenden eine Menge von verschiedenen Muskeln.

Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe, würde ich auch empfehlen schwimmen. Beim schwimmen bist du mit deinen Armen in einer völlig anderen Weise als bei der Arbeit hinter dem Schreibtisch. Es stärkt auch Ihre arm-und Schultermuskulatur, die hoffentlich lassen Sie Sie tragen die Belastungen, die die Arbeit mit ausgestreckten Armen den ganzen Tag. Vor allem mit Schwerpunkt auf Rücken, ist gut, denn beim sitzen hinter dem Schreibtisch, Sie sind 'Ausübung'/mit Ihrer Brust Muskeln mehr, also training der Rückenmuskulatur hilft, die balance, die. Außerdem ist schwimmen wie ein master-combo von all den Armen Bewegungen, die anti-RSI-Kampagnen machen!

Wenn Ihr Arbeitsweg nicht zu lang, du könntest Zyklus pendeln. Reiten Sie Ihr Fahrrad von zu Hause morgens zur Arbeit und von der Arbeit zu Hause am Ende des Tages. Dies ist am einfachsten, im Sommer, wenn die Tage länger und es gibt weniger Regen, aber möglich das ganze Jahr. Wenn es dort eine Dusche zur Verfügung, die an oder in der Nähe arbeiten, können Sie Zyklus lang und hart, und dann bereinigen, aber wenn Sie gehen ein wenig langsamer, Sie sollten in der Lage sein, es zu tun, die in der normalen Kleidung, und ändern Sie einfach Ihr T-shirt und fixieren Sie Ihre Haare, wenn Sie zur Arbeit kommen. Wenn Sie sind abhängig von übung zu bekommen, um es schwieriger ist, Sie zu überspringen.

Dabei eine Kombination von mehreren Trainingseinheiten jeden zweiten Tag macht es Spaß, weil du nicht ständig das gleiche zu tun. Es braucht eine gewisse Disziplin zu tun Training mit gewichten, jeden Tag und wenn Sie aus sein ein couch-potato ist, ist es umso wichtiger, Ihr etwas zu tun Spaß.

Gehen Sie in einem team mitarbeiten oder setzen Sie sich Ziele, um Sie zu halten motiviert, weil, während es ist großartig, dass Sie sich entschieden haben, die anfangen wollen, müssen Sie etwas finden, Sie wollen weiter machen wie gut.

Nehmen Sie es einfach. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung seit einiger Zeit, die Chancen sind Ihre fitness ist sehr gering. Zu viel zu tun, zu schnell kann zu Verletzungen führen! Darüber hinaus arbeiten sehr hart mit einer schlechten körperlichen Zustand ist fast eine Garantie, mit schrecklichen Muskelkater am nächsten Tag. Wenn Sie zu ertragen haben, die für mehrere Wochen: nicht sehr motivierend! Anstatt hetzen, um fitter werden so schnell wie möglich, konzentrieren Sie sich auf immer besser in Form nach und nach. Sie werden in der Lage sein, um Training viel länger oder härter in ein paar Monaten, wenn Sie hetzen, Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu funktionieren.

+637
vijaya 07.11.2017, 04:21:36

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+615
shevirena 25.01.2015, 00:29:07

Mein baby finger nicht entspannt genug durch falsche Technik beim tennis, zu viel stress auf Sie und mehr hier. Der einzige moment, ich spüre die Härte ist, wenn ich bin völlig entspannt, wie nach dem schlafen, damit es nicht Grenze meiner Aktivitäten, aber ich will nicht, um es schlecht ist keines so wichtig, zu lernen, um es entspannter. So

Wie kann ich die baby-finger extension und flexion? Wie Sie entspannen und wie zu Strecken?

Hand 2-5 Finger flexion/extension

Nach diesem, normalen ROM-Werte sind 85-105 ° für die flexion und 20 bis 30 Grad für die extension. Im Gegensatz dazu, mein ROM-Werte 85 für die flexion und 70 Grad für die extension.

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+613
gia huy 11.06.2016, 14:33:10

Prellen an der Unterseite der Bank zu drücken ist nicht gefährlich (du wirst doch nicht plötzlich heben schwer genug fallen, Brust-Brech-Gewicht auf sich selbst), aber es ist Betrug.

Prellen aus der Unterseite der Kniebeuge ist die Nutzung der Strecke, die angewendet wird, um Ihre Oberschenkelmuskulatur an der unteren position und wird empfohlen, zumindest Ab Stärke. Bei schwerer GEWICHTE, es gibt keine Möglichkeit, dies tatsächlich einen beobachtbaren hüpfen, aber Sie sollten denken, es als solches.

+572
ETHproductions 28.04.2017, 07:16:22

Einfach üben schwimmen Stil, wieder und wieder, nicht unbedingt die macht, Sie schwimmen besser. Außerdem könnten Sie verstärkt werden, die schlechten Aspekte in Ihrer Technik.

Was Sie brauchen, um in Ihr Training ist schwimmen Bohrer. Sie sind speziell modifizierten übungen, die darauf abzielen, Sie konzentrieren sich auf einen einzigen Aspekt von der Technik zu einem Zeitpunkt. Hier ist ein Beispiel von schwimmen-übungen , aber Sie können leicht weitere Beispiele finden, nachdem Sie eine Google-Suche.

Nun, etwas sehr wichtiges. Sie sagen:

mit Brust bin ich komfortabel für bis zu 50m. Meine Knie beginnen weh danach

Dies ist ein bekanntes problem im Zusammenhang mit der Brust, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Es geschieht, weil Ihr Brust-Technik muss verbessert werden, und es ist sehr wichtig, an dieser Stelle, dass Sie Ihr bestes tun, um es zu korrigieren, sonst kann es zu Schäden an Ihrem Knie. Das problem heißt Brust Knie - oder Schwimmer-Knie und kann schließlich zu einem Zustand führen, genannt Chondromalazie patellae. In wenigen Worten, während der Schleudertrauma-Bein-Bewegung der breastroke Sie sind wahrscheinlich drücken Sie nur aus der Hüfte und verlässt die Knie fast entspannt. So ist der Knie-Bänder allein müssen absorbieren die Seitenkräfte. Es gibt auch viele Informationen rund um, hier ist eine zufällige Verknüpfung, die das problem erläutert.

Sie haben sich auf Ihre Technik. Es ist wichtig, schützen die Knie während der Schleudertrauma-Bewegung feuern Ihre Beinmuskulatur. Es kann auch helfen, stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und die Muskeln rund um das Knie im Allgemeinen. Das Körpergewicht einbeinige Kreuzheben ist ein guter Ort, um zu starten.

+557
csselo 20.04.2011, 22:36:52

Verstehen Sie Ihre täglichen Leben, wie eine Gleichung:

Wenn Sie mehr Essen als was Ihr Körper verbrennt täglich Sie gewinnen Gewicht-

Wenn Sie weniger Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anzahl? es gibt zahlreiche website-Berechnung deiner kcal instake täglich mit Ihrem Gewicht/Körpergröße/Alter Halten Sie es einfach Verwenden Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel - Ersetzen schlechte Fette mit gute Fette

+508
Lapinou 23.09.2012, 12:24:08

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+507
Ajouve 15.08.2018, 17:56:17

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.

+471
Notin Porta Meti Che 04.08.2011, 10:46:36

Zurück in den 1970er Jahren, wurde die Theorie zu halten Ihre Finger zusammen. Dann begannen die Leute, Anwendung von Technik und Wissenschaft zum Sport. Eine der frühen Untersuchungen wurde von Dara Torres, mit der hand, die Form, die Sie verwendet. Sie hatte ignoriert die vorherrschende Theorie, und Schwamm mit einem "entspannten" hand-Form, mit den Fingern auseinander. Und Sie war gut (und spektakulär so).

Nun, wenn Sie video von top aktuellen freestyle-Schwimmer, Sie werden sehen, dass Ihre Finger sind nicht geschlossen, bis dicht. Ein coach habe ich mich mit schlägt vor, beginnend mit einer hand, die Form ähnlich wie Ihre hand natürlich, die Formen selbst, während Sie stehen, und lassen Sie Ihren arm und hand baumeln träge - Ihre Finger sind nicht dicht.

Als Referenz, dieses video auf YouTube von Adrian Nathan macht es leicht zu sehen, dass seine hand nicht fest zusammen gehalten.

+464
Aarit Soni 29.01.2012, 08:48:08

Qualität nicht über Quantität, wenn Sie low-responder zu Wiederholungsbereich von 1-5. Versuchen Wiederholungsbereich 8-15. Wenn Sie low-responder, Sie werden wachsen mehr mit 8-15 als 1-5.

+439
andele 07.06.2010, 02:26:56

Ich würde Zustimmen, mit Ihrem trainer. Partielle Wiederholungen sind ein Werkzeug, und jedes Werkzeug hat seine vor-und Nachteile.

Die Profis von teilbewegungen der Tatsache, dass Sie können weiter mit einer übung, wenn Sie nicht mehr die volle ROM mit guter form, und Sie wollen immer noch schieben Sie es ein wenig weiter zu gestalten, dass eine kleinere Teilmenge des Muskel-Gruppe mehr.

Sie sollte natürlich nicht zu ersetzen vollen ROM Wiederholungen mit teilweisen Wiederholungen alle zusammen, da full ROM ermöglicht eine größere Hypertrophie und Anstrengung, und arbeiten die Muskeln mehr im tandem, was Sie zu reagieren in einem größeren Ausmaß als Teil-Wiederholungen. Aber von dem, was Sie schrieb, bezweifle ich, es gibt keine Gefahr von Ihnen gehen so weit, zu ersetzen, die full-ROM-Bewegungen.

Auf eine persönliche note, ich mag zu tun, partielle Wiederholungen auf Klimmzüge, nachdem ich beendet habe, was ich kann über die volle ROM. Durch wiederholen der Mitte ~30% der rep bis zum kompletten Ausfall, bekomme ich eine tiefere Pumpe mein Bizeps und ich spüren die Auswirkungen für die Tage.

Es ist gut, festzustellen, wo genau im ROM sind Sie an Ihrer größten Schwäche liegt, und tun teilweise Wiederholungen gibt es zu verbessern, es. Für mich wäre es im unteren Teil von Bankdrücken, und der Obere Teil der pullup, zum Beispiel. Es hilft Ihnen, zu analysieren, welcher Muskel ist der "Flaschenhals" halten Sie Ihre Leistung herunter, und notieren Sie sich diese, können Sie sich um Ihre Hilfs-arbeiten (wie partial reps) zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit.

+433
Tony Stein 01.05.2019, 16:07:03

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+420
Piyush Chalana 25.10.2014, 06:39:26

Ich sehe eine Menge von übungs-Trainings-videos, vor allem für dead Aufzüge, die scheinen zu empfehlen.

Die Trainerinnen und Trainer führen Sie mehrere Wiederholungen der Toten heben und nach Abschluss der letzten heben Sie einfach die bar loslassen und lassen Sie das Gewicht auf den Boden fallen. Dies scheint häufiger auch mit schwereren Gewicht.

Warum das Gewicht sinken, anstatt einen kontrollierten Abstieg, um wieder den Boden? Hat dies etwas tun, um zu helfen, die Leistung erhöhen?

+420
Michael Munsey 19.07.2017, 08:46:07

Unter der Annahme, dass die übung hat keinen Einfluss auf die Qualität und das timing des Schlafes.

Wenn ich nicht schlafen viel am Tag vor, soll ich Zug später in den Tag.

+412
Lokpal Anand 28.11.2010, 05:32:42

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+380
Fred Yang 10.11.2015, 19:38:00

Gehen mit 3 x 50 Minuten. Zusätzlich zu dem, was Mischa sagt im Kommentar, müssen Sie auch erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen und zu wachsen einige neue Muskeln.

+369
Peter Necchi 22.07.2014, 05:04:43

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+290
Fatoni Bron 18.06.2017, 09:32:28

In den ersten Minuten des Trainings, der Körper einfach erwärmt, so dass Sie schnell laufen mit niedriger Herzfrequenz. Beim erreichen einer bestimmten Ebene, der Puls stabilisiert sich. Aber dann beginnt es zu erhöhen, und Sie haben sich zu verlangsamen. Dies erklärt sich durch die Tatsache, dass die leicht verfügbare Kohlenhydratquelle verwendet werden, das Blut wird weniger "sweet", und der Körper wird zunehmend schwierig, die Versorgung der Muskel mit Energie. Daher, um die gewünschte Geschwindigkeit, das Herz Pumpe Blut schneller zu den Muskeln erhalten weniger süßes Blut, aber es kommt mehr. Es gibt keinen Weg, um dies zu vermeiden, Prozess insgesamt. Sie können nur verbessern Sie Ihre Leistung. Mehr Schulungen - Sie entwickeln die metabolische Leistungsfähigkeit, gewöhnen den Körper zu extrahieren Energie aus Fetten schneller. Verbessern Sie die Technik des Laufens zu laufen mehr wirtschaftlich. Und speichern mehr Kohlenhydrate vor dem Rennen. (google übersetzt)

+282
RapidTone 20.02.2018, 01:57:33

Also ging Sie für einen langen Lauf für deinen aktuellen Ausbildungsstand und fühlte mich müde für ein paar Tage danach?

Das wäre zu erwarten und eher auf den Punkt. Sie versuchen, stress Ihren Körper, so dass es eine Anpassung an die Belastung und dann einige (supercompensation). Dieser Prozess bedeutet, dass Sie ein bisschen müde.

Ich werde beachten Sie, dass einige der Kommentatoren wollte berechnen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch, um die zu ersetzen, die es auf der Flucht. Dies ist in der Regel unmöglich. Die Kombination der maximalen Magenentleerung rate und die Gewährleistung der Konzentration von dem, was Sie einnehmen nicht zu osmotischen Problemen bedeuten, dass Ihre maximale Kalorienaufnahme etwa 300kcal/Stunde. Dies ist viel weniger als die Menge an Energie, die Sie brennen wird.

Wie Sie trainieren, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, die Verwendung von gespeicherten Kohlenhydraten und Fett speichert, um dies zu verwalten.

+270
PDXIII 28.02.2017, 20:27:58

Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche. Mit einer starken Kern-und Bauchmuskeln ist nicht genug, um "six-pack" oder "Waschbrett" abs, da wird es wahrscheinlich eine große Fettschicht über dem Bauch. In der Tat, Sie sind nicht in der Lage, wirklich zu sehen, six-pack abs, bis Sie in die 8-15% Körper-Fett-Anteil.

Darüber hinaus die Schwierigkeit, six-pack abs wird durch die Tatsache erschwert, dass es keine Möglichkeit gibt, sich auf bestimmte Bereiche für die Gewichtsabnahme, und das abs sind der schwierigste Ort, um zu entfernen überschüssiges Fett Lagerung. Dies macht das abs sehr schwierig und auch schwer zu pflegen, wie es erfordert eine Menge Sorgfalt halten Sie Ihre Ernährung und cardio-Routinen.

Letztlich ist der beste plan für immer six-pack abs ist ein drei-Säulen-Ansatz aus:

  1. Diät
  2. Cardio
  3. Ab - /Core-Training

Ihr primäres Ziel sollte es sein, schneiden Sie Ihre BF% deutlich, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln können sich wirklich sehen ohne ständig zu saugen in Ihrem Darm XD. Ich persönlich benutze die Navy Methode für die Berechnung meiner BF%, die erklärt hier. Natürlich, der beste Weg, um schneiden Sie Ihre BF% ist durch die richtige Diät und cardio.

Für die Diät werden Sie entfernen möchten, übermäßig fetthaltige Nahrungsmittel und ernähren Sie sich gesund, aber auch sicherstellen, dass Sie nehmen genug protein/Kohlenhydrate/Fett zu unterstützen, Ihre aktuelle Niveau der übung.

Für cardio Sie tun können, läuft, schwimmen, pylometrics, Kampfsport... alles, was Sie interessiert und hält Sie engagiert in die Tätigkeit.

Für ab - /core-workouts werden Sie wollen, zu tun, drei pro Woche. Bauchmuskeln sind Muskeln zu, und Sie sicherstellen müssen, geben Sie Ihnen einen Tag der Ruhe, um wieder aufzubauen, vor allem nach rigorosen workouts. Eine gute Sache zu beachten, wenn das Gebäude die ab-routine ist die Arbeit der unteren Bauchmuskeln an den Anfang des Trainings, wenn Sie sich gut fühlen, denn diese sind in der Regel die meisten aus der Form und am schwersten zu trainieren.

Hier ist eine Beispiel-ab - /core-Training, ich bin derzeit dabei, einige davon ist entlehnt aus dem P90X/Ab Ripper X routine.

  • Fahrrad - 25
  • Reverse Fahrrad - 25
  • In / outs - 25
  • Beinheben - 25
  • Reverse sit-ups - 25
  • Abwechselnd breiten Bein sit-ups - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Fifer Schere - 25 (4 Sekunden)
  • Roll-up/v-up-combo - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Schräge v-up - 25 (beide Seiten)
  • Mason twist - 50 (fällt Wiederholungen und fügen Sie die Medizin ball wenn möglich)
  • Plank - 90 Sek.
  • Side plank - 60 Sek. (jede Seite)
  • Vogel-Hund - 60 Sek. (jede Seite)

Es sollte angemerkt werden, dass meine zwei Lieblings-Trainingseinheiten ab nicht auch auf dieser Liste: Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie planen, machen Krafttraining außerhalb des sculpting abs, empfehle ich Ihnen die Arbeit sowohl Kniebeugen und Kreuzheben in Ihre Therapie, wie Sie sind zwei der besten Verbindung Training, Zeit (IMHO).

+211
Maxim Vladimirsky 13.08.2013, 19:37:12

Versuche der US-Navy-Methode es ist wirklich präzise

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

+165
Neznaika2014 01.05.2012, 20:48:24

Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+165
Peter van Galen 31.01.2013, 11:46:02

Angenommen, ich habe eine Gewichtheben-Sitzung mit einer Intensität, die stimuliert das Wachstum der Muskeln. In welchem Zeitraum nach der Sitzung hat sich mein Konsum von protein-Stopp-Beitrag zum Wachstum der stimulierten Muskeln?

Zum Beispiel nach dem Training steak verbraucht wird [1 Stunde, 24 Stunden, 72 Stunden) nach der Sitzung. Hat protein aus steak bekommen, der verwertet, für Muskel-Wachstum der stimulierten Muskeln?

+156
Grzegorz Doleczek 02.08.2014, 06:59:51

Ich gestaute meine Schulter vor ein paar Jahren während fangen mich in einem skateboard fallen, und seitdem hat Sie Probleme, ab und zu, wo in Zeiten, wo es mich stört, ich kann das nicht tun Liegestütze oder Kurzhantel-Arbeit. Die Verletzung wurde in der schwere Zeit für die letzten mehrere Monate und zeigt keine Anzeichen von immer besser. Es ist Auswirkungen auf mein Training, zumindest jene, die Brust/Rücken/Schultern (d.h. alle übungen, die beinhalten Druck auf die Schulter).

Ich habe gesehen, Chiropraktiker, aber mit wenig Erfolg. Ich habe nicht versucht, physikalische Therapie, und ich habe nicht gegangen, um ein Spezialist durch meine Grundversorgung Phsyician. Stretching und yoga ist auch keine große Hilfe. Die Verletzung nicht schlimmer, und nicht besser.. Nur ist es, etwas ärgerlich und vor allem nervig bei bestimmten übungen.

+101
Sensoray 09.10.2012, 01:22:09

Schwitzen ist das, was Ihr Körper tut, wenn er Sie braucht, um abzukühlen. Es kann viele Ursachen haben relativ gesehen mehr schwitzt als andere:

  • Übermäßiges Körperfett-wir reden hier von 30% oder mehr für Männer
  • Mehr Muskelmasse-Muskeln verbrauchen mehr Energie, und wie es brennt Energie, die es wärmer wird
  • Genetik--manche Menschen mehr Schwitzen, wenn alle anderen Faktoren gleich sind

Gibt es keine definitive Grund, warum eine person schwitzt mehr als der andere. Je mehr Masse Sie haben, desto schwieriger, Ihr Körper hat zu arbeiten, um es zu bewegen. Das ist das gleiche, ob Sie überschüssiges Fett oder mehr Muskeln als die andere person. Stimulanzien wie Koffein kann dazu führen Sie Ihrem Körper zu verbrennen nervöse Energie, die vielleicht erhöhen die ein wenig Schwitzen, aber wenn die Ursache der Schweiß ausüben, ist es wahrscheinlich Unterschiede in Masse und Genetik.

+59
Geraint Anderson 17.03.2014, 02:09:11

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