Veränderung der Essgewohnheiten von Halbmarathon bis 6 Meile

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+599
ohmi 14.11.2016, 18:11:03
38 Antworten

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+969
James King 03 февр. '09 в 4:24

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+946
skandigraun 24.08.2012, 22:46:31

Was du beschrieben hast ist nicht eine Durchschnittliche Trainings-routine meiner Meinung nach. Du hast eine Recht hohe Arbeitsbelastung, wenn Sie denken, halten einen job als gut. Sie machen keine Erwähnung von der Menge an Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, die Sie durchführen, so nehme ich an, dass aus deiner Beschreibung nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen, dass diese zahlen sind hinreichend gering ist. Effektiv, Sie sind gefragt, wenn Sie ausführen, das Risiko von übertraining. Zwar gibt es verräterische Anzeichen von übertraining, können Sie sicherstellen, dass das geschieht nicht, indem Sie Essen eine nahrhafte Diät und immer viel Schlaf. Also, um Ihre Frage zu beantworten, kannst nur du entscheiden, wenn Ihre Arbeitsbelastung ist zu viel. Da wir behandeln alle körperlichen Belastung anders, Sie benötigen um sicherzustellen, dass Sie überwachen, sich für die Anzeichen von übertraining. Und ich würde vorschlagen, Sie nehmen eine Pause vom training alle sechs bis acht Wochen. Wenn für nichts anderes, nur das Leben zu genießen und nicht machen fitness-training, ein "job".

+941
LeeFreud 13.01.2013, 07:02:50

Ich würde empfehlen, tun Sie eine Suche auf Ausdauer Plantet itunes-Seite für podcasts auf Genesung, über training usw. Von was ich gesammelt habe: sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (nicht zu viel), weil Sie nicht trainieren so viel. Besonders die Beschränkung Kohlenhydrate.

Vermeidung von Stimulanzien gefunden in Dinge wie Kaffee, würde eine Entzündung verursachen. Ihr Hauptziel sollte es sein, die Entzündung zu verringern, so Essen Sie viel gute Fette: fetter Fisch, Nüsse etc. denn gute Fette enthalten Hormone, die müssen ersetzt werden, wenn Sie schon zu weit gegangen/overtrained.

Aktive Erholung-Sitzungen (bis zu 45 Minuten fat burning heart rate) auf einer elliptischen, im pool etc. sollen bündig Milchsäure aus Ihrem system. Foam rolling/Massagen wäre auch eine gute option. Diese Praxis sollte in den ersten Tagen, während die Milchsäure ist noch da.

Wieder, ich würde empfehlen, Ausdauer Planeten und Beiträge von Ben Greenfield fitness-recovery für noch mehr Tipps!

+930
dualed 01.05.2015, 11:37:13

Ich bin nicht ein Profi-Sportler oder nichts, aber ich habe schwimmen über 1,5 Kilometer und führen 5-8 Meilen jeden Tag. Ich kann nicht leisten, einen trainer und haben keine Zeit für Fitness-Studio (außer am Wochenende...).

Seit ein paar Tagen habe ich Kniebeugen (4 Serien 30, 3 Stunden auseinander). Die übung selbst ist nicht so schwer, das problem ist, dass meine Beine anfangen weh zu tun an einem Ort kann ich nicht Strecken! Der "Schmerz" liegt in der äußeren oberen Ecke der Oberschenkel...

Was ist eine gute Strecke für das Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen "seitlicher Streckmuskel" Muskel und der Obere Teil des "Sartorius" Muskel, an beiden Oberschenkeln...
Und Klarstellung: der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig... ich fühle mich wie "oh, vielleicht, wenn ich geben, dass eine gute Strecke..."

+863
devJackie 17.11.2013, 21:28:58

Die alternative zum Bankdrücken ist der pushup. Neben Gewichts-Westen, Banden und/oder Ketten, die für eine erhöhte Resistenz, es ist, erheben Sie Ihre Füße auf einer Bank. Die "funktionelle Kraft die Menschen lieber die push-up auf der Bank drücken, weil es erfordert, die Muskeln, die sich bewegen und Stabilisierung der scapula auf der Arbeit und natürlich auch die "Kern" - bekommt ein funktionelles Training als auch. Funktionelle Brust-training ist zum schieben, ein Auto oder einen Gegner und der pushup simuliert, die besser als das Bankdrücken. Wenn man einarmige Liegestütze, die Sie auch erreichen die Funktion beeindruckend die Hölle aus Menschen (und Sie können es überall dort, wo ein Boden). Im ernst, der pushup kann als der wahre Obere Körper drücken übung.

+842
An Cong Tran 13.09.2019, 17:43:35

Sie machen keine Erwähnung von Ihr Ziel. So, nehmen wir an, dass es eine, die von vielen Menschen geteilt: eine ausgewogene, symmetrischeund ästhetischen Körperbau. Arbeitet nur mit seinen Händen nicht erreichen, da Sie vernachlässigen andere Körperteile. In einem gewissen Sinn, wenn Sie ein Künstler sind, Sie malen einen kleinen Teil des Bildes und der rest unvollendet. Zusätzlich, während Sie kann erhalten größer die Waffen, und das ist nicht gegeben, Ihr Potenzial für eine überbeanspruchung Verletzung steigt. Und, mit einem unsymmetrischen Körperbau kann man noch mehr Ansprüche an den anderen Körperteilen, die Sie vernachlässigt haben. Alles in allem, die Arbeit nur einen Teil der Karosserie ist nie eine gute Idee.

+835
rwst 29.10.2013, 19:10:21

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+779
Justin Jacoby Smith 22.02.2014, 09:54:27

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+742
jerry wu 20.10.2010, 07:56:18

Was du beschreibst ist Übung, Anpassung, oder, "das training-plateau". Es ist eine gemeinsame Reaktion auf die übung stress. Von der National Academy of Sports...

Das Prinzip der Anpassung bezieht sich auf den Prozess des Körpers zu bekommen gewöhnt an eine Besondere übung oder training durch wiederholter Exposition. Da der Körper passt sich den stress mit dem neuen übung oder training Programm, wird das Programm einfacher zu führen und erklärt, warum Anfang Trainierende sind oft wund nach dem Start ein neue routine, aber, nachdem ich die gleiche übung für Wochen und Monate mit der gleichen Intensität, das Training Erfahrungen wenig, wenn überhaupt, Muskelkater. Dies verstärkt die Notwendigkeit, ständig zu variieren übung und training routine, wenn Sie möchten, maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Aber jeder von uns reagiert anders auf stress. Einige erreichen ein Trainings-plateau, wo die Gewinne sind weniger oder gar nicht vorhanden. Während andere, mit den gleichen stress, können auch weiterhin Verbesserungen zu machen. Deshalb ist es wichtig zu erkennen, eine Hochebene und machen die notwendigen änderungen weiter zu verbessern. Der Schlüssel ist immer eine Herausforderung für Ihren Körper. Das kann in form von Erhöhung der Intensität, oder ändern die Reihenfolge der übungen, Sätze und Wiederholungen. In meine Erfahrungen, sobald ein plateau erreicht wurde, versuche ich eine Woche Urlaub nehmen, um neue Kräfte zu sammeln und neu auszurichten meiner Bemühungen. Mein Ziel ist es, wieder mit einem frischen Konzept meiner Ausbildung.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, Anpassung ist real und sollte nicht entgleisen Ihre Fortschritte im training, wenn Sie es erkennen und die entsprechenden änderungen vornehmen.

+719
mikebz 31.08.2010, 01:45:56

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+671
Hardian Lawi 01.07.2014, 12:01:05

Als endomorph und Anfänger mit dem 5x5 routine, ist die beste Sache, die Sie tun können, ist zu früh. Ich starte um 5:00 Uhr in der Turnhalle wegen meiner Arbeit Zeitplan und pendeln, aber vor der Arbeit nicht nach. Ihr Stoffwechsel wird Buttern zu Ihren Gunsten, dass der Weg den ganzen Tag. Früchte, Nüsse, oder alle natürlichen Gegenstände wie Dosen Tonino Thunfisch in Olivenöl, etwas Essen Sie alle 2-3 Stunden oder so. Eine größere gesundes Mittagessen ist ok, aber bleiben Sie Weg von Limonaden und alles, was verarbeitet, kommt in einer box. Trinken Glas Wasser vor dem Schlafengehen immer. Auch, wenn Sie aufwachen, direkt nach dem ersten piss des Tages. Zumindest ein paar Unzen Wasser jede Stunde. Essen nicht schwer zweimal an einem Tag. Idealerweise Essen Sie ein größeres Mittagessen, und dann Essen Sie nicht vorbei Einbruch der Dunkelheit. Kalorien zählen ist mühsam und unnecesary, weil der Genetik sind für jeden anders. Das ist die Art und Weise, wie ein Anfänger zu sehen, die Muskel-und Stärke gewinnt, während auch das abnehmen nach unten. Vergessen Sie, was Sie Wiegen, das schwankt die ganze Zeit und es bedeutet nicht viel, es sei denn, Sie sind ein boxer oder Ringer, der muss ein gewisses Gewicht. Klinisch ich bin eine alkoholische (Bier), aber selbst dann sind die Ergebnisse der 5x5 sind erstaunlich, wie lange Sie arbeiten Sie hart in der Turnhalle (die richtige form ist entscheidend) und bleiben auf eine gesunde Ernährung. Dies ist für endomorph, Gewicht zu verlieren mit stronglifts als Anfänger oder schlafenden ex-high-school-Sportler. Wieder diejenigen Gene sind, die erste und zweite Diät, Dritte harte Fitness-Studio arbeiten und die richtige form.

+626
Gangleri 18.02.2014, 19:49:36

Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Derzeit laufen +10 Meilen zweimal in der Woche auf das Wochenende und ich Frage mich, wie weit könnten mich zu brechen, oder nähert sich ein 3-Stunden-marathon.

Wenn nicht-marathon-was ist dann immer eine 1:20 min oder besser halb-marathon?

+600
Anand Chitipothu 01.01.2018, 05:56:52

Dazu müssen Sie einen Sport-Ernährungsberaterin. Es gibt viel zu viele Variablen, die Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und wie Sie Nahrung zu verdauen, Ihnen zu sagen, was Sie brauchen.

That being said, können Sie ein paar Dinge berücksichtigen.

1) Sie verbrauchen Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.
-Wenn Sie Ihren Körper braucht als 2.500 CAL/Tag, und Sie nur konsumieren 1,500 Ihr Körper wird denken, dass Sie hungern. Dies bedeutet nicht, dass Essen eine 2.000-CAL-burger, haben Sie immer noch verantwortlich für Ihre Kalorien-Verbrauch.

2) Kohlenhydrate benötigt, um Fett zu verbrennen.
-Deshalb KÖNNEN Sie KEIN Fett verbrennen ohne Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Verlieren Sie Fett Größe; aber Sie werden nicht tatsächlich das Fett zu verbrennen. Mike S. ist korrekt über den unterschiedlichen Grad, in dem die Menschen verbrennen Kohlenhydrate. Dies ist einer der Gründe, die Sie benötigen, zu konsultieren, der Sport-Ernährungsberaterin.

3) Nach einem bestimmten Punkt, protein-Verbrauch ineffizient und Sie Pinkeln überschüssige. -Dieses Niveau ist für jeden anders und ist ein weiterer Grund, warum Sie brauchen, um einen Fachmann konsultieren. Die Vereinigten Staaten Registrierten Ernährungsberater Association besagt, dass es, "empfiehlt 0,8 Gramm protein pro Kilogramm des Körpergewichts pro Tag." Einen sub-Punkt hier ist, dass die natürlichen Quellen von protein sind mehr von Vorteil, dass die Zuschläge. Die Ausnahme zu dieser Regel ist, wenn Sie nicht verbrauchen genug protein zu Essen regelmäßig Lebensmittel und brauchen eine Ergänzung.

+550
Adarsh Adhi 19.03.2016, 04:13:12

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+523
sn4ke 29.01.2013, 00:15:03

Es ist natürlich auch möglich. Es gibt auch strength & conditioning-coaches, die nicht mehr mit Kniebeugen, wie Mike Boyle. Jedoch möchte ich die Unterscheidung zwischen squats und back squats. Ich glaube Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und muss getan werden, Häufig. Daher würde ich vorschlagen, Sie tun, Goblet Squats, oder air-squats für die Mobilität nutzen. Zurück zur ursprünglichen Frage, Folgen Sie Ihrer routine. Wenn Sie sich nicht immer die Ergebnisse, die Sie wollen, versuchen Sie, um mehr Volumen hinzuzufügen oder fügen Sie ein anderes Bein, Tag, etc. Zunehmende Volumen mit steigender Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum Muskelwachstum.

+510
Benoit Perron 02.07.2014, 20:25:12

Dieses gadget wird die Arbeit gut zu:

SportCount Chrono 200 Rundenzähler und Timer

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Falls der link bricht - Google den Namen

+490
Kenz 14.12.2010, 09:55:27

Ich glaube nicht, Sie werden Ihnen wirklich alle, die viel im Gewichtheben. Für das Radfahren werden Sie theoretisch bekommen mehr feedback auf Fuß Druck auf das pedal, aber das wird ausgeglichen durch die, der nicht hält starr an der Zehe-clip oder andere Riemen. Für die meisten Teil, VFFs sind gut für eine bessere Sensibilisierung von Bewegung (ich habe Freunde, die schwören, die von Ihnen für die Schwert-Kämpfe). Sie bieten sehr wenig Schutz gegen die Auswirkungen auf die Spitze, so dass Sie verlieren die kleine Menge von Schutz von Drop eine Gewicht auf den Fuß, die Schuhe in der Regel geben Ihnen. Es gibt einen geringen Vorteil aus der Vermietung Ihre Zehen natürlich verbreiten in Bezug auf Stabilität.

Das heißt, Sie sind teuer, die Haltbarkeit ist ein bisschen iffy, Sie sind nicht wasserdicht, und Sie sind weit von dem Wunder arbeiten, dass die Menschen vorschlagen, die Sie als (was ist der Grund für die aktuelle Sammelklage).

Ich besitze ein set mich, und ich viel lieber meine thinsoled huarache Sandalen.

+486
Brian Malehorn 24.09.2019, 08:29:41

Hatte eine sehr sehr ähnliche Verletzung. Lief seit Monaten in den Vibrams und dann plötzlich hatte ähnliche Schmerzen. Wahrscheinlich, weil ich erhöhte die Laufleistung zu schnell von Woche zu Woche, von etwa 20 auf dann 25mi/Woche.

Die Diagnose war eine Entzündung und zu einfach nur Ruhe und nehmen Sie Prednisolon (Tablettenform) für 2 Wochen. Fast keine Verbesserung in 4-5 Tagen, und dann bam und all der Schmerz war Weg. Aber nehmen Sie den vollen Kurs.

Kurz gesagt - ja, es passiert. Bekommen Sie ausgecheckt. Auch Ihre primären könnte es herausfinden, wenn es einfach genug ist.

+434
chaithanya chaganti 11.01.2012, 10:05:47

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+424
Kailash 14.02.2011, 19:40:25

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+421
Paulius Abromavicius 21.10.2014, 09:34:29

Sie eine Liste nicht Ihr Alter oder Geschlecht — aber die Allgemeine Antwort ist, dass man nicht vor Ort zu beheben/verringern, die Sie benötigen, zu reduzieren und verbessern die Allgemeine Kondition und dem reduzierten Gewicht. Jeder speichert Fett anders und die Punkte, die Sie angegeben haben, werden die härtesten/Letzte Plätze für Sie zu sehen, Verbesserung. Meine Empfehlung: wenn Sie sehen, Verbesserung Ihrer fitness und Gesundheit, dann weiter und Sie werden sehen, Verbesserung in jenen Bereichen, wo Sie wollen — aber es könnte länger dauern. Pat sich auf der Rückseite für die Fokussierung auf Ihre Gesundheit und die Verbesserungen, die Sie gemacht haben und weiter.

+395
Rojjdestvo 13.08.2012, 08:54:55

Ich werde zur Teilnahme an einem Halbmarathon in der 1. Woche im Juli und
3/4 Ironman in der 2. Woche im Juli.
Ich bin training 11 Sitzungen in der Woche.
8 Sitzungen des Schwimmens mit viel Boden-übungen, bevor es.
3 Sitzungen laufen.
Lassen wir uns nicht die Mühe, über meine Radtouren für jetzt.




Aus den 3 Sitzungen laufen,
ist Intervall-training

5 Minuten warm-up run, 4 Intervalle von 1 min/2 min langsam/schnell laufen und 5 Minuten cool down.

ist die Wiederherstellung ausführen, die Tag neben dem Intervall-training.

langsam beiläufig geschrittenen 4 bis 5 km laufen.

Jetzt die 3. session ist das, was ich bin, darüber nachzudenken.
Soll ich machen es zu einem sprint-training mit spike-Schuhe auf?
Funktioniert es gut?
Wenn ja, welche regime soll ich Folgen?
Wenn nicht was soll ich tun, in dieser Sitzung?
Wenn erforderlich, ich kann schneiden Sie ein Training und machen es zu einem run-Sitzung.




Bitte kommentieren, wenn mehr info nötig von meiner Seite.

+383
PauliusZ 04.08.2015, 01:51:11

Wenn Sie sprinten, brechen die routine in intermittierende Sprints und gehen ist eine tolle Idee. Es ist ähnlich wie ein High-Intensity-Intervall-Training.

Allerdings, wenn Sie joggen, führen Sie den jog ersten, bevor Sie zu Fuß. Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Ausdauer, so dass Sie joggen den ganzen Weg, ohne Fuß. Dieser führt, dass die Ziel für Sie.

Wie Sie Ihre Ausdauer erhöht, können Sie einfach erweitern Sie Ihre jogging-Strecke. Das einzige, was zu Fuß gut für einen ist Ihnen zu ermöglichen, Ihren Atem.

Nun, gehen Sie joggen einige mehr :).

+379
JoAnna Cloyd 26.03.2015, 07:48:42

Ich bin kein großer fan von LANGEN cardio-workout, das ich nicht sehen (oder davon gehört) irgendwelche guten/langfristig profitieren. Ich würde empfehlen, zu versuchen, etwas anderes wie Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) - Intervall-training. Es ist kürzer (16 bis 20 Minuten), sehr effektiv (am besten persönliche Verbesserungen, die ich je gesehen habe) und erfordert keine spezielle Ausrüstung (so können Sie es zu Hause tun)

+366
nayan gandhi 09.01.2019, 11:12:01

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+249
Ardi 09.09.2017, 19:12:59

Ja, es ist möglich trainieren, einen marathon zu laufen, durch die Ausbildung nur an den Wochenenden, aber schnell laufen ist immer noch eine Frage für mich.

Ich habe es getan, mehrere Male in diesem winter und beendete drei marathons, aber ich habe nicht viel Verbesserung. Fertig Rennen, bei 5:50 Nov 14?, 4:32 Jan 19, 4:22 Feb 16, und eine aktuelle 4:08 Lauftraining.

Beachten Sie, dass die Feb 1 2014 ich lief einen halben in 1:43 und haben eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2-miler in 12 min, aber mehr läuft Sie regelmäßig für 4-5 Jahre.

So endlich, die Zeit, die es braucht, um zu gehen von 6-8 Meilen marathon-Distanz ist definitiv mindestens 6-8 Monate mit den meisten, wenn nicht alle von harten Trainingseinheiten. Es hat mich etwa so viel Zeit.

Für Sie ich Wette, es war 3-4 Monate, es zu tun, ohne dizzy :)

+242
kriksa 29.01.2017, 10:39:15

Ich habe die folgende Schaltung Training ein paar mal pro Woche.

Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Ein arm Row 3 12
Beinbeuger 3 12
Bein-Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Trizeps Kickbacks 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20

Aber von Woche zwei bin ich eigentlich "fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen." Diese bereits dauert etwa 40 Minuten für mich abgeschlossen, die direkt von einer Aktivität zur anderen. Für drei Stromkreise, sind Sie darauf hindeutet, verbring ich 1.5+ Stunden, dies zu tun?

Hier ist meine aktuelle Reihenfolge:

  • Die Paare übungen und tun Sie das zweite, während ich mich ausruhen auf dem ersten
    • z.B. 12 Wiederholungen Bankdrücken, dann 12 one-arm-row (eine für jeden arm), dann sollten Sie dies zwei weitere Male. Danach bewegen Sie sich auf die leg extension und leg curl.

Aber ich bin mir jetzt nicht sicher, ob Sie meinen also ich sollte einen der folgenden Schritte aus:

  • Führen Sie jede übung, bis Sie am Ende bekommen, dann wiederholen Sie 3 mal und das ist ein Kreislauf.
  • 3 zurück, um Sätze von jeder übung. Sobald Sie das getan haben, alle von Ihnen, das ist ein Kreislauf.

Eine Menge von Anweisungen, die ich im Netz gefunden habe, nur sagen, dass das gesamte Verfahren erneut von Beginn an beim hinzufügen von schaltungen, aber ich bin einfach nicht sicher, was das Verfahren ist.

+167
Chupachupc 19.09.2013, 10:12:01

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+149
Savage 24.09.2016, 14:39:07

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+146
Yudi 10.03.2019, 01:54:25

Obwohl die Stärke und die Muskelmasse gebunden wird, ist es nicht die gleiche Sache komplett. Queastion ist, was willst du mehr? Für Größe, tun Hypertrophie übungen, für die Stärke, die Sie wollen, zu tun weniger Wiederholungen und Sätze mit größeren Fenstern, der rest, mit mehr explosive Kraft und Geschwindigkeit. Beispiel: Kniebeugen 100 kg langsam, und dabei springen Kniebeugen mit 100 kg, springen, Kniebeugen erfordern viel viel mehr Kraft.

+137
LG Lopez 16.03.2012, 07:26:32

Um Gewicht zu verlieren: Kalorien In < Kalorien Aus

Essen Fett macht nicht Fett machen. Essen zu viel Fett macht.

Die spezifische Fett/carb/protein Aufschlüsselung dieser Kalorien beeinflusst Ihre Energie und die rate der Muskel-Wachstum (unter vielen anderen Dingen), aber nicht direkt Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust. Wieder, um Gewicht zu verlieren: Kalorien In weniger als Kalorien Aus.

Essen Sie mehr sättigende (Füllung) Lebensmittel, die durch schneiden Kohlenhydrate zugunsten der Fette. Erhalten Sie mehr Nahrung und fühlen sich voll zu Essen, dass Art und Weise. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen das Fett zu begegnen, hat die Kalorien ändern ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie denken Sie daran, die Kalorien In < Kalorien Aus.

+117
Johan Hirsch 04.01.2012, 16:14:10

Die Platten auf den Bildern sind Wettbewerb Stoßstangen von Rogue Fitness.

Frauen nutzen 15kg bars und Männer 20 kg bars, und wieder alles für die Spiele geliefert, die von Rogue.

Wenn Sie wollen sich zu vergleichen, um Spiele, die Athleten, hier sind die Statistiken für die top-3-Frauen und Männer aus der Crossfit Games 2014.

Camille Leblanc Bazinet
Annie Thorisdottir
Julie Foucher

Rich Froning
Matt Fraser
Jason Khalipa

EDIT : Ha! Ich habe gerade jetzt realisiert diese Frage wurde vor Jahren. Mein schlechtes.

+100
4eJIoBeG 02.10.2017, 22:23:30

Ich trainieren viel und Essen Sie genügend, um meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, ich sehe die Gewinne.

Ich glaube nicht, Training für 2 Tage in der Woche, und ich Essen weniger in diesen Tagen, wird mein Körper verlieren Muskeln an diesen Tagen?

Beispiel; Wenn ich krank bin und ich kann nicht workout für 2 Wochen und nicht so viel Essen wie ich normalerweise Tue, verliere ich dann meinen Muskelaufbau? Wenn ich nach diesen zwei Wochen, wird mir Körper neu die Gewinne, die ich vorher hatte, krank zu werden, oder wird es dauern, die gleiche Menge der Zeit wieder neu erstellen?

+98
mogotoi 17.03.2011, 19:38:58
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.

+84
Jigar Patel 15.09.2016, 11:50:04

Ich fand es hilfreich, um das Gewicht sinken und konzentrieren Sie sich auf gute form und nach einer kurzen Weile können Sie versuchen, setzen auf mehr Gewicht. Einige Bänder und Muskeln einfach mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen. Eine assistance-übung kann nicht funktionieren, das schwache Glied die Möglichkeit Ihre Haupt-übung, und wenn Sie bereits tun können diese übung gut in form mit weniger Gewicht, ich sehe keinen Grund, warum trainieren alle oder einige der beteiligten Muskeln bei weniger komplexen übungen. Die Muskeln anpassen und Sie erhalten ein Gleichgewicht im Muskel Festigkeit für diese übung.

+70
currarpickt 28.12.2014, 21:17:39

Einige der erfolgreichen heavy Lifter in meiner Crossfit-Box schwören auf Feste Schuhe mit erhöhten Absätzen, aber nur, wenn dabei einige sehr schwere Lasten.

Mir dieser Ansatz macht einen verlorenen Sinn. Wenn Sie versuchen, eine übung, die einen Muskel durch ausführen einer Bewegung, die unnatürlich ist, oder wirklich schwer, so etwas wie dies für Ihre Haltung in eine form, die besser geeignet, um die Last zu bewältigen sicher.

Jedoch, wenn, wie mir, du bist in der Regel nur anheben, um damit gute Gesundheit und Kraft, dann ist es vielleicht ein bisschen übertrieben, verwenden Sie spezielle Schuhe. Ich kann Ihnen sagen, aus eigener Erfahrung, dass nach Monaten heben barfuß oder in vibrams/minimalistischen Schuhen, die ich passierte, um zu versuchen, wieder Kniebeugen in tennis-Schuhe und fand es äußerst schwierig zu kontrollieren.

Nur meine Perspektive, ich neigen dazu, zu gehen minimalistischen und alles nur änderungen vornehmen, wenn der Schutz vor Verletzungen.

+38
Ella DeLory 26.06.2015, 01:51:59

Ich bin ein neuer lifter über zwei Monate Ab in Kraft. Vor kurzem kaufte ich mir eine dip-Turm , so konnte ich hinzufügen, einige chin-up/pull-up-Zubehör-arbeiten. Mein gym-buddy erwähnt, dass möglicherweise ich sein kann, meine Zeit zu verschwenden mit dies und das meine Gewinne kommen von schweren gewichten und body-workouts sind nicht gehen, um wirklich dazu beitragen, etwas für mich.

Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+27
Lazward 21.02.2018, 00:05:38

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