Capsicum: Einfach mehr Kalorien verbrennen? Ist es auch Arbeit?

Ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von low-cost-Ergänzung um mir zu helfen, Schuppen einige Pfund.

Ich bin über 260lb jetzt.. bei 5 ft 10.5 in. Ich habe gearbeitet, die regelmäßig.. zu versuchen, halten eine strenge Diät (arbeiten Sie die änderungen) und ich dachte, ich würde nach anderen Optionen.

Ich lese online, dass Capsicum Tabletten kann die Wärme den Körper und Fett zu verbrennen Zellen. Macht es einfach verbrennen mehr Kalorien, oder ist es Ziel der Fettzellen in bestimmten? Schließlich.. ist es auch wirklich funktioniert? Ich habe sah rund um online, aber ich habe nicht in der Lage zu finden alle Reale Fakten auf.

+655
ouaqua elmustapha 06.05.2014, 17:00:57
40 Antworten

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+986
mrmurmanks 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, Sie wäre DQ würde, wenn Sie es verwenden. Suche auf diesen thread, obwohl Sie gar nicht erwähnen, Androgel speziell, wie es aussieht wird das ein bestehendes problem: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

Die USATF Regeln über doping kann hier gefunden werden: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+980
user102543 03.08.2010, 22:32:23
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Wenn das, was Sie Fragen, ist, wenn, sagen wir, Sie Essen 2 Streifen Speck, die enthalten, 7g Fett und dann eine avocado enthält 20g Fett, dann wird dein Körper trägt, als wenn es nur konsumiert 13g avocado Fett dann nicht. Fette nicht "aufheben" - in diesem Sinne-und nur so zu begrenzen negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten, verbrauchen weniger von Ihnen.

+963
Katie O 24.11.2018, 13:23:10

Ja, es ist möglich zu tun, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, aber nur mit einer intensiven körperlichen regiment. Mit der Menge der übung, die Sie sagen, dass Sie ein guter Durchschnitt wäre etwa 1500-1650. Eine persönliche Empfehlung wäre, etwa 4-5 Sätze von 30 push-ups, und rund 3-4 Sätze mit 60 sit-ups, sowie andere Muskel-Gebäude am Tag, und wenn Sie Zeit haben, gehen Sie auf eine 15-30 Minuten intensiv laufen jeden Tag. Nachdem Sie dies getan haben, sollten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr von rund 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und Sie sollten sehen, beginnen Wirkungen im Monat.

+950
Fredou 03.03.2014, 18:17:44

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+949
Daniel Weissman 18.06.2018, 17:55:09

Ich denke nicht wirklich, dass es darauf ankommt, ist der wichtigste Aspekt ist, dass dafür, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, passt in Ihr workout das ist, was Sie scheinen zu tun! Wie die anderen oben gepostet hast, vielleicht einfach überlegen, Erholung zwischen den Sitzungen. Aber anders als das, halten Sie die gute Arbeit!

+930
vildhjarta 18.08.2015, 19:44:54

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+917
Shana Gray 02.11.2015, 03:34:23

Laufschuhe schützen Ihre Füße, indem mehr Kissen oder die Förderung einer besseren Schritt (gehen Sie für diese!).

Aber, das laufen langer Strecken ist nicht die beste Methode für die Verbesserung der Leistung im tennis oder Fußball. Diese beiden Sportarten sind mehr konzentrierte sich auf kurze sprints mit Pausen, die Nachfrage der verschiedenen Muskelfasern als entwickelt in Langstreckenlauf und unterschiedliche Toleranzen für Milchsäure. Wir hatten mit unserem tennis team Fokus auf sprint-übungen und übungen simuliert, dass die stop-und go-motion, und wir hatten bessere Ergebnisse, als wenn wir sagen würde, Sie zum 5 Kilometer Lauf.

+904
StuStu 09.12.2011, 03:26:45

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+858
Vladislav Tabanakov 24.09.2010, 14:54:23

Was Sie sich beziehen, ist vielleicht ein Muskelkrampf, das ist eine unfreiwillige und gewaltsame Kontraktion der Muskeln.

+840
smith lydia 26.03.2013, 05:27:36

Die Antwort in der Regel unterschiedlich, aber wenn wir reden über übungen wie schwimmen, laufen, walking, und Radfahren(cardio, besser bekannt als"), dann ist die Antwort: Nein, solange du nicht gerade ein wahnsinnig aerobic-Training. Zum Beispiel, sagen, dass Sie laufen 3 Meilen jeden zweiten Tag. Wird diese verletzt, Sie auf lange Sicht? Nein. Aber jetzt sagen, dass Ihr Freund ist 10 Meilen jeden Tag. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist nicht außergewöhnlich genetisch begabt oder hockt 8 Stunden jeden zweiten Tag, schließlich seine/Ihre Beinmuskeln, würde in der Größe schrumpfen. Dies ist, weil die Muskeln brauchen mehr Sauerstoff zirkuliert durch Sie so schrumpfen Sie nach unten, um in der Lage sein, um die push-Sauerstoff-Zellen näher zusammen. Also in anderen Worten, sagen: Wenn jemand liest, 150 Seiten aus einem Buch jeden Tag ohne Auge bricht, sind Sie eher zu entwickeln, verschwommenes sehen, dann jemand liest 20 Seiten am Tag ohne Auge bricht(vorausgesetzt, diese Menschen sind Lesen von etwa 40 Seiten pro Stunde). So, um eine lange Geschichte kurz zu, ja wenn Sie die Einnahme von cardio oder pilates zu einem extremen level zu töten Ihre Gewinne. Aber tun Sie es leicht, oder auch zu einem etwas fortgeschrittenen Niveau, wird es nicht so lange, als Sie sagen, dass Sie nicht schwimmen über 5 km am Tag oder mit dem Fahrrad über 50, etc. Wenn Sie erzählen, dass Sie "still" bedeuten Sie nicht GEWICHTE heben.

+827
user62196 12.04.2012, 18:16:05

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+794
JoeyC773 27.06.2011, 18:18:31

JA, sowohl Muskelmasse und Kraft aufrechterhalten werden müssen.

Jedoch benötigen Sie viel weniger Impulse zu erhalten, sagte Größe/Stärke gewinnt, als Sie für Ihr Wachstum benötigt Sie zunächst. E. g. geht aus einem 5x5-Protokoll zu einer 3x10 oder Umgekehrt sollte nicht sehen, jede Art von Kraft oder Größe Verlust, so lange, wie Sie halten die gleiche Intensität und richtig Essen.

Das alles gesagt, für die meisten Lifter Wechsel zwischen Hypertrophie und Kraft-fokussierte Programme ist ein guter Weg, um voranzukommen. I. e. wachsen Sie einige neue Muskel-Fasern mit einem body-builder-Stil-Protokoll und trainieren das Nerven-system zur Verwendung mit einem Kraft-konzentriert-setup.

+791
Mh2002 12.07.2011, 16:41:53

Timothy Ferriss hat eine Menge von fitness-und Ernährungsberatung in den bestseller die 4-Stunden-Körper. Er plädiert für eine-set-nur (pro Muskelgruppe) Training. Ist das ein guter Rat?

+772
Lilie Chavez 02.12.2013, 09:30:06

Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

sorry für mein schlechtes Englisch

+748
Rijal Fadhli 18.09.2016, 15:27:48

Ich habe einen jüngeren Bruder (ich bin 17, er ist 13) und für eine Weile hatte ich keine Ahnung, wie ungesund er isst.

Vor der Auseinandersetzung mit der Frage sollte ich Ihnen vielleicht sagen, mehr über seinen Gesundheitszustand. Er ist in der Regel sehr gesund, er ist ziemlich Dünn, aber nicht in übertriebener Weise. Das problem mit seiner Ernährung, ist die Tatsache, dass er nicht Essen Gemüse überhaupt. Ich weiß, was du denkst, aber er ist sehr wählerisch mit dem Essen, seine Ernährung besteht aus Fleisch, Früchte im Sommer und Körner. Ich habe eigentlich nie mit ihm gesprochen über diese, aber vor kurzem habe ich ihn gefragt, warum er nicht Essen Gemüse, und er repplied erzählte mir, dass er wünschte, er könnte Sie fressen, aber wenn er beginnt, Sie zu Essen, er fühlt den Drang zu kotzen Sie. Er ist eigentlich nie gegessen, einen Salat oder ein Gemüse außer Gurken oder Karotten und Kartoffeln, noch hat er jemals Essen Sie Pilze. Im Grunde ist es wie diese.

Er isst:

  • Fisch (Ocasionally);
  • Früchte;
  • Fleisch;
  • Körner;
  • Lebensmittel, die aus bestimmten Gemüsesorten (Kartoffeln, Karotten, Gurken, etc)
  • Süßigkeiten;

Aus seiner Ernährung Gemüse sind die #1 fehlt was. Er sagt immer, er fühlt den Drang, sich zu Erbrechen, wenn er versucht, Gemüse zu Essen, und ich habe tatsächlich gesehen, wie er, versuchen Sie Essen einen Salat im letzten Sommer, aber dann verwerfen, das macht mich denke, er wird es tun, sondern etwas anderes das problem sein könnte.

Zu wissen, wie gesund und vorteilhaft veggies sind, habe ich ihm helfen wollen, fügen Sie Gemüse, um seine Ernährung, aber ich weiß nicht, was ich dagegen tun kann. Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

+677
DarkPhantom 27.05.2012, 17:27:16

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+676
Sapri Nora 09.03.2019, 10:38:26

Ja, regelmäßige körperliche fitness-Routinen wird in der Tat einen Unterschied machen, Knochenaufbau und-Wachstum sowie Muskel-Masse geben Nettoergebnis ein Anstieg Schulter Abstand. Je jünger Sie sind, wie Sie beginnen, desto größer ist der Effekt. Speziell, Krafttraining und andere anaerobe und high-impact-Routinen wird die größte Wirkung auf Knochen-und Muskelwachstum. Dies muss jedoch konsistent sein training über einen langen Zeitraum der Zeit, um zu realisieren, die Auswirkungen langfristig.

Das Ziel ist, erhöhen natürlich Ihre Wachstumshormon (GH) Ebenen als osteozyten und Osteoblasten angeregt durch GH und von mechanotransduction. Eigentliche Knochen-Länge darf nicht erfolgen und kann mehr mit Genetik zu tun. Siehe meine andere Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenk-Größe, sondern auch relevant für andere Knochen und Muskeln) für eine ausführliche Erklärung. TIPP: Lesen Sie den Abschnitt "Ausführliche Erklärung der Knochen-Wachstum".

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen genügend protein zu haben, sowie viele andere Nährstoffe, um zu unterstützen und pflegen die Muskeln und Knochen.

Nur etwa jeder upper body-workout mit den Schultern, der Brust oder den oberen Rücken Mehrarbeit entsteht der Eindruck, dass eine größere Schulter-Abstand und die Knochendichte zu erhöhen und das Wachstum überstunden. Sie sollte jedoch nicht bemühen, dass dies Ihr Hauptziel. Ideal, Allgemeine Gesundheit und fitness und verhältnismäßig Körper Stärke sollte die wichtigste Ziel zu Streben. Außerdem, wie Sie Ihre Bein-und glut-Muskeln sind die größten in Ihrem Körper, werden Sie daher den größten Effekt bei der Steigerung Ihrer GH-Spiegel.

Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

+612
Kat Roz 20.11.2017, 04:55:35

Es ist vernünftig, zu wachsen bis zu ein paar Zentimeter in diesem Stadium. Sogar in die Schule, während nicht üblich, es ist auch nicht ungewöhnlich, dass einige Wachstums (technische Saum Hose zum Beispiel).

Nicht bekommen, so betonte darüber. Gehen Sie aus für Ringen und Boxen, wie Sie Arbeit für Menschen aller Größe. Und das Vertrauen des Lernens kämpferisch Sport ist hilfreich für kürzere Männer.

+583
doctorram 24.07.2019, 01:15:56

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+536
Deborah Diana 11.01.2010, 09:05:28

Nach der Ernährung und Körpergewicht Abschnitt in Kapitel 8, Sie sollten sich an die empfohlene Ernährung-Programm (zugegeben, eine etwas vage; ich Wünsche, dass er gewidmet hatte mehr buchen Raum zu diesem Thema) für mindestens 3-4 Monate.

Die Fett Jungs werden sollte, nähert sich 20%, indem Sie jetzt auch, seit Sie Ihre Ernährung über die gleichen seit Anfang an, aber Ihr Körpergewicht sollte haben begonnen, sichern Sie jetzt als Verlust von Körperfett verlangsamt hat und LBM erhöht begonnen haben, übertreffen die Verluste.

Waage Gewicht sagen nicht viel, aber wenn Sie Ihr Körperfett nicht eine Verringerung, dann sollten Sie schneiden Sie Kohlenhydrate, während Sie gleichzeitig eine anständige kalorische Belastung.Der Autor ' s Behauptung ist, dass Ihr Körper Fett zu normalisieren natürlich, wenn Sie das Programm. Er würde sagen, wenn Sie nicht ernsthafte Stärke gewinnt und zu verlieren Körperfett... dann YNDTP (du bist nicht dabei das Programm).

Fett Jungs (hier nicht verwendet abschätzig) sehen ein anderes Ergebnis vollständig, wie Ihr Körpergewicht ändert sich nicht viel für die ersten paar Monate. Was Sie bemerken, ist lockerer Hose in der Taille; Beine und Hüften bleiben über die gleichen; T-shirts, die sind viel enger in die Brust, die Arme und den Hals; und eine schnellere Festigkeit erhöht im Vergleich zu Ihren skinny Kumpels. Ihre Körperzusammensetzung verändert sich, während Ihr Körpergewicht bleibt in der Nähe der gleiche, das Ergebnis von einem Verlust von Körperfett aufgrund Ihrer zunehmenden Muskel-Masse.

...

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein wenig flauschig um den Bauch, haben Sie offensichtlich bereits die Voraussetzungen geschaffen, die notwendig für das Wachstum. Sie beginnen in der Regel stärker als die mageren Kerl, und weil Ihr Körper hat nicht die Probleme mit wachsen, skinny Jungs zu tun, die kraftzuwächse kommen kann leichter für Sie, wenn Sie Essen richtig. Du wirst noch viel Essen, aber nicht trinken die Milch, und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, wenn Sie nicht sehen, Körperfett Ebenen fallen während dieser ersten paar Wochen. Sie werden zunächst feststellen, dass Ihre Hosen passen, lockerer in der Taille.

Soweit, wenn Sie aufhören, das Programm (und wirklich schneiden), ich denke, die wichtigste überlegung ist nicht zu sprengen Ihre chance, um vollen nutzen aus dem Potenzial Anfänger Kraftzuwachs:

Die Fähigkeit zu tolerieren, eine rasche Zunahme in der Belastung und weiterhin schnell, verlangsamt sich nach ein paar Monaten. Aber während dieser Zeit, vergeuden Sie nicht Ihre Chance, schnell zu wachsen. Nach dieser, das Programm und die Ernährung muss sich ändern, um der Realität der langsamere Fortschritte.

+457
Mologadi 24.04.2018, 19:33:37

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+419
bradmurray 11.01.2010, 09:08:28

Ja, Sie wollen eine isolation übung für die hintere Schulden, wie zwingen, den arm nach hinten und beenden es mit der hand des anderen arm für 10 Sekunden auf jeder Seite zehn mal, die alle über eine Spannung, in solch eine übung, die es auch stark verbessert Ihre hinteren delt Stärke.

+407
abdulla100 12.04.2015, 08:20:12

Wenn alles, was Sie haben 5 Minuten, und Ihr Ziel ist es, körperliche Ausdauer, Hohe Intensität Intervall-Training - übungen werden dringend empfohlen.

Cardio-übungen sind sehr gut für das Herz und, wenn ausgeführt mit hoher Intensität in regelmäßigen Abständen bauen Sie körperliche Ausdauer. Auch durch die Natur der HIIT, Sie sollen durchgeführt werden in einem relativ kurzen Zeitraum. Tabata-training, zum Beispiel, erfolgt in 20 Sekunden hohe Intensität, 10 Sekunden mit niedriger Intensität für 4 Minuten insgesamt.

Es sei denn, Sie sind interessiert in Kauf von Ausrüstungen, sprinten, plyometric und Körper-Gewicht-übungen sind Ihre besten Optionen.

+407
laechoppe 03.09.2014, 06:45:22

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

+406
Faried Nawaz 22.09.2012, 23:33:25

Ich habe vor kurzem Sprach mit einem Freund physiotherepist und Sie sagte, dass der Kopf sollte in einer Linie mit dem Körper. (Keine Schiefen rückwärts/vorwärts).

Auf der anderen Seite sehe ich viele Menschen kippen Kopf nach hinten, wenn dabei Kreuzheben (wenn Sie lehnen nach vorne).

Also, was ist wahr daran? Ist das schädlich, oder überhaupt nicht und was die Politik tun, Sie zu halten?

+397
vishnuvp 15.02.2012, 12:24:40

Wenn Sie in der Regel nur tun, 9-15 wdh. von OHP pro Woche, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich taub wegen unzureichender Lautstärke. Du machst einen bodybuilding-Stil aufgeteilt, die abhängig von Lage erzeugen genug Müdigkeit in jeder Sitzung, dass die Muskeln trainiert, die in dieser Sitzung wird den rest der Woche zu erholen, und eigentlich empfindlich genug, um intensives training, dass in dieser Woche-lange Erholung ist produktiv (d.h. daraus resultierende Muskelwachstum) eher als eine Verschwendung von Zeit. Diese zwei Dinge scheinen weitgehend davon abhängen wird genetisch prädisponiert, um zu gewinnen Muskel durch Intensive und seltene Trainingseinheiten, und/oder auf Steroiden. Wenn nicht Sie, dann sollten Sie vielleicht besser mit einem Programm, das jeden Muskel mehrmals pro Woche.

Hier sind einige Beispiele der 4 Tages - /Wochen-Programme, die Ihnen erlauben würde, eine höhere Frequenz der overhead drücken, das heißt, Sie können immer noch 3x5s, aber Sie werden tun Sie öfter. Diese sind alle um Krafttraining übungen (Grundübungen, nicht viel Abwechslung) anstatt bodybuilding (riesige Auswahl, viele übungen für die gleiche oder überlappende Muskel-Gruppen). Die übungen sind nur Beispiele, Sie können ändern, wie Sie sehen, passen. Wenn Sie es vorziehen bodybuilding-Stil-übungen, ersetzen Sie nur diese, während die folgenden das Thema der split/Programm.

Push/pull 2 Tag split (wiederholen Sie zweimal/Woche):

  • Tag 1 (push): Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press (jede Sitzung, wählen Sie eine Bank oder OHP erste gehen, als Haupt-drück-übungen für diese Sitzung)
  • Tag 2 (pull): Kreuzheben, chin-ups, core-Arbeit

Upper/lower split wiederholen (zweimal/Woche):

  • 1. Tag (Unterkörper): Kniebeugen, Kreuzheben
  • Tag 2 (Oberkörper): Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Ganzen Körper 4-Tage-Programm:

  • Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken
  • Tag 2: Kreuzheben, overhead press, core-Arbeit
  • Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken
  • 4. Tag: Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Oder wenn Sie wirklich wollen, um Ihre 4-Tage-Körper Teil split, können Sie versuchen, die Erhöhung der Lautstärke durch die Umstellung auf 5x5s für OHP. Wenn Sie brauchen, um zu tun weniger Wiederholungen das Gewicht erhöhen, dann tun Zunehmender Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei dem höheren Gewicht, dann gehen Sie zurück zum 5s zu einem niedrigeren Gewicht. E. g. Vielleicht eine Woche tun, 140 £ 2x3 Wiederholungen, 2x2 Wiederholungen, dann das Gewicht sinken zu 135lbs und Folgen mit 3x5 Wiederholungen. Dann das nächste Training, versuchen Sie zu gehen, für 3x4 + 1x3 bei 140£, gefolgt von 2x5 auf 135.

Eine andere Strategie, die helfen kann, ist zu kaufen ein paar gebrochene (AKA "ändern") Platten, die Ihnen erlauben, erhöhen Sie das Gewicht bei so wenig wie £ 1-Schritten.

+393
alisspers 20.06.2017, 01:05:35

Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

  1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

  1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

+383
L P 29.09.2016, 13:50:47

Es gibt zwei wichtige Konzepte zu verstehen, wenn Sie versuchen, um kräftiger zu werden:

  • Überlastung. Die Störung der Homöostase, wo der Körper muss sich anpassen und hypercompensate damit, dass die Nachfrage in der Zukunft.
  • Recovery. Der rest, Nährstoffe und Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Unterstützung hypercompensation.

Also ja, Sie brauchen, um weiter zu steigern und Gewicht, um zu stören die Homöostase und verursachen Ihre Muskeln zur Anpassung (stärker). Low rep, hohe Gewicht ist ein sehr effizientes Mittel, das zu tun-besonders für Anfänger, die sich sehr leicht.

Doch das ist nur die halbe Lösung. Wenn Sie Abwürgen es kann durch Schlafmangel (sowohl in der Nacht, oder zwischen den Sätzen). Es kann durch einen Mangel an Kalorien und Nährstoffen (genügend Eiweiß, Vitamine/Mineralien, Wasser, etc.) bauen die Muskel -.

Auch verstehen, dass wie Sie Fortschritte, wird Ihre rate der Anpassung verlangsamen wird-vor allem wie Sie näher an Ihr genetisches potential. Die standards verstanden, die von Gewichtheben Trainer sind:

  • Ungeübte: Anpassung in 24 Stunden
  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden
  • Mittelstufe: Anpassung in 1 Woche
  • Erweitert: Anpassung in 1 Monat
  • Elite: Anpassung in 1 Jahr

Nun, wenn du noch ein Anfänger (entweder ungeübte oder Anfänger-Niveau), könnte man auf die Variablen, die sich auf Erholung vor, vorausgesetzt Sie haben gegangen intermediate schon.

Manchmal sind Sie nicht weiterkommen, selbst wenn Sie alles richtig machen. Es gibt ein paar Wege im Umgang mit:

  • Nicht Fortschritt, bis Sie auf Ihrer set/reps, die Sie erwarten
  • Erhöhen Sie die Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie stall. Zum Beispiel hinzufügen und 30 Sekunden mehr Ruhe.
  • Wenn Sie nicht weiterkommen, nach drei Tagen, deload. Entweder nehmen Sie 15-20 lbs Weg von der Stange oder aufgrund weniger Sätze.
  • Wenn Sie noch nicht überwinden kann, die geladen werden, Sie könnten immer in der Nähe der mittleren Ebene.

Das problem ist die recovery, und mehr Arbeit verursachen, mehr Müdigkeit. Durch die Verringerung der Menge an Arbeit, Sie kann helfen, Ihren Körper schneller erholen. Das nächste mal, wenn Sie die Arbeit bis zu dem Gewicht, das Sie ins stocken geraten auf, bevor es eine gute chance, die Sie bekommen, Vergangenheit jetzt.

Wenn Ihr Ziel ist es, stärker, empfehle ich höhere GEWICHTE mit relativ niedrigen Wiederholungen. Zum Beispiel 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ist ein guter Satz/rep Schema für einen Anfänger. Die arbeiten werden intensiv genug, um zu stören die Homöostase, aber kurz genug, nicht auf die Müdigkeit Sie.

+374
Hardik Joshi 12.04.2014, 21:54:53

Ich kann einfach nicht scheinen, um meinen arm schnurgerade und mit jedem Gewicht. Ich bekomme es zu 95% direkt mit über £ 15, aber es kommt ein Punkt, wo meine Schulter beginnt zu heben, statt und mein Trizeps ist einfach nicht mehr. Sollte ich dies mit wie, 2 Kilo zu bauen, bis meine Strecke - oder ist es normal, nicht in der Lage, den ganzen Weg zu gehen?

+331
AnnieV 09.09.2019, 19:25:38

Es scheint, wie die Starting Strength-Programm fehlt jegliche Art von stretching-Routinen. Sollte jede form von stretching nach dem Training oder an Ihren freien Tagen? Oder ist es völlig unnötig für das Programm?

Würde das hinzufügen einer yoga-session auf einem off-Tag sich negativ auf Ihre Fortschritte?

+317
Muhammad Rizwan 06.10.2012, 15:25:56

Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen einer übung; die übung ist zu leicht und Sie sollten eine andere. Ich schlage vor, Sie ersetzen Sie die Kniebeuge mit bulgarian split squats. Sie können eine Parkbank zum ausruhen ein Bein. Da die Sie tun können, 25 Kniebeugen ich denke, Sie tun können, ca. 10.

Chin-ups/pull-ups arbeiten der Rückseite und bewahren Sie Sie zu tun. Sollten Sie auch tun, australian pullups für Ihren Rücken. Diese sind leichter als pull-ups. Für Ihre Schultern, um gesund zu bleiben ist es besser, mehr horizontales ziehen (australian pull-ups) als vertikale ziehen (chin-ups/pull-ups).
Es ist sehr wichtig, um einen starken Rücken. In der Tat Ihr Rücken sollte stärker sein als Ihre Brust. Wenn Ihre Brust ist stärker als Ihr Sie zurück bekommen abgerundeten Schultern und sehe aus wie ein gorilla. Das wollen Sie nicht.

Liegestütz ist eine gute übung. Sollten Sie weiterhin tun, diese.

Plank-Variationen sind gut für starke Bauchmuskeln und unteren Rücken. Sollten Sie diese.

Hanging leg raises sind auch gut für die abs.

Ein großes problem mit bodyweight übungen ist das training der Oberschenkel-und der Gesäßmuskulatur. Das Kreuzheben ist die wichtigste Kraft auszuüben, die es gibt. Es ist wirklich kein Körpergewicht alternative für diese. Idealerweise sollten Sie eine bar und Ihr Eigengewicht in den Platten. Eine weitere alternative, die funktionieren könnte, ist zu tun, sprint-training.

+306
Nathan Wilson 14.09.2013, 23:20:07

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+242
user216682 06.02.2016, 06:24:19

Ich bezweifle stark, dass das laufen (barfuß oder anderweitig), wird helfen, Ihr in die Hocke. Wenn Sie vermuten, Knöchel-Mobilität oder die Allgemeine Waden - /Fuß-Schwäche, die sollte man besser adressieren, die direkt mit bestimmten Strecken oder übungen.

Ich habe festgestellt, diese übungen zu helfen, stark mit meinem Knöchel Mobilität. Eine andere Möglichkeit ist, zu investieren in einem paar von Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Können Sie Holen Sie sich ein paar VS Athletic oder Wei Rui Schuhe für ziemlich Billig, wenn die Kosten ein Faktor.

+231
user5977 08.11.2018, 14:09:24

56 kg ist schon ziemlich Dünn. Wenn Sie nicht schon einen flachen Bauch haben, dann würde ich vermute, Sie sind skinny-fat.

Ich bin die gleiche Höhe wie Sie, und ich bin auch ein Programmierer. Ich war überrascht zu finden, dass die Ernährung allein zwar wichtig, sehr wenig Unterschied in der Veränderung mein Körper Zusammensetzung.

Ich bin Vegetarier und ich übe auch die Kunst der intermittierenden Fasten.

Ich konnte nicht sehen, das Fett kommt Weg, bis ich fügte hinzu, in Aerobic. Ich starte jetzt 3x pro Woche. Ich absolut hasste , wenn ich laufen begonnen, aber jetzt genieße ich es. Suchen eine Couch zu 5K app.

Drei Tipps:

  1. Add-Aerobic in irgendeiner Form. Lässig zu Fuß auf dem Laufband ist nicht gonna schneiden Sie es. Wenn Sie nicht immer Ihre Herzfrequenz und Schwitzen, es ist nicht genug.
  2. Fügen Sie irgendeine Art von Krafttraining, auch wenn es etwas wie übung bands. Fett verbrennt in Gegenwart von Muskeln. Aerobic + Krafttraining handeln, als ein double-whammy gegen das Fett.
  3. Wenn Sie mit der Kalorienzufuhr, Fett zu verlieren, tun Sie dies nicht für mehr als 2 Tage in einer Reihe. Nach etwa 2 Tagen beginnt Ihr Körper zu denken, Sie in irgendeine Art von ärger und geht in 'Hungersnot' - Modus; er wird versuchen, um alles zu speichern, kann es als Fett.

+224
Ramse 17.06.2014, 19:12:05

Die Antwort kann gefunden werden in der "Kein Sex Vor dem Sport"- episode Manswers. Hier ist eine Zusammenfassung von diesem video:

Der Co-Trainer der LA Avengers erzählt seine Spieler auf sex verzichten in der Nacht vor einem Spiel, weil late-night-sex mitnehmen können Stunden aus dem Schlaf. Ausreichender Schlaf ist notwendig für eine gute sportliche Leistung.

David Baron, M. D. Arzt, sagt, dass höhere Testosteron-Niveaus geben, bessere Koordination, Reflexe und räumliche Koordinierung - Merkmale für gute sportliche Leistung. Er sagt, dass Testosteron-Niveaus sind NICHT betroffene von sex. David sagt, sex wird im Allgemeinen nur verbrennen 50 Kalorien und nicht tragen wird aus einem Sportler vor einem Spiel. David zitiert Kanadischen Arzt Ian Shryder auf seinen Bericht, dass es absolut keine Wirkung von sex vor dem großen Spiel.

+179
SLuka 03.05.2017, 23:20:52

50g Eiweiß pro Tag ist extrem niedrig, und Sie wäre weniger als die empfohlene diätetische Zulage für eine sitzende person, die Gewichtung 62.5 kg. Wenn Sie Wiegen mehr als 62.5 kg oder führen Sie trainieren, dann müssen Sie mehr protein als das.

Ich bin mir nicht bewusst keine Studien speziell über Verzögerungen zwischen Bewegung und protein Einnahme auf der Skala von Tagen, aber es hat sich gezeigt, dass selbst die Verzögerung Proteinzufuhr von 2 Stunden ist genug, um die übung verschwendet[1]. Darüber, wie die Regeneration nach dem Training ist allgemein gehalten zu haben eine Dauer von rund 48 Stunden, scheint es höchst unwahrscheinlich, dass Sie nutzen aus der Ausübung von Montag bis Donnerstag während der Konsum nicht genügend protein und dann erst anfangen zu Essen Sie ausreichend Eiweiß, das am Freitag, als bei der absoluten besten, Sie würde anfangen zu konsumieren ausreichend protein auf halbem Weg durch Ihre Erholung von Donnerstag ist übung.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+171
Sadaf Ansari 12.08.2017, 08:53:00

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+141
ZungleIF 04.01.2015, 13:34:53

Ich entwickelte eine Gewohnheit zu Fuß eine halbe Stunde, nachdem Sie etwa eine Stunde nach dem Abendessen. Ich Laufe nicht schnell, es ist nur die normale Geschwindigkeit, die ich in der Regel zu Fuß. Ich denke, dies hilft bei der Verdauung und geben mir einen gesunden Schlaf. Jetzt habe ich gelesen, die verschiedene Artikel über das internet, von denen einige sind gegen diese Gewohnheit während einige Unterstützung dieser Praxis. Apropos wissenschaftlich, da Wandern in moderater Geschwindigkeit führt zu Vibrationen in den Magen, dies führt zu einer besseren Kontakt zwischen Lebensmittel & Säuren im Magen. Aber das ist, was ich mir denken kann. Wenn Sie Fragen zu diesem Bereich wären hilfreich. Danke.

+136
user12737 31.05.2010, 23:21:35

Oft kann ich nur übung in den Abend, aber ich Tue es nicht, weil ich Angst vor der Wirkung auf den Schlaf und circadianen Rhythmus.

Ich denke, ich sollte ein besseres Verständnis.

Also, wie funktioniert verschiedene Formen von anstrengenden übung kurz vor dem Schlafengehen beeinflussen, Schlaf-und circadiane Rhythmik?

In meinem Fall wäre es HIIT-wie sessions, möglicherweise mit geringerer Intensität, für 5-15 Minuten.

Krafttraining am Abend ist in der Regel "Anti DOMS" Wartungs-oder "immer wieder in" wo ich versuche zu trainieren, Licht und nicht zu mikrotraumen/DOMS (Aber oft habe ich verrechnen)

+130
user2338197 08.02.2013, 01:10:12

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