Fitness-übungen zu maximieren Grundumsatz?

Ich habe gelesen, dass Muskel-Gebäude übungen, speziell Kern-übungen wie Kniebeugen mit hohem Gewicht Belastung steigern den Grundumsatz und erhöhen damit die Kalorienzufuhr zu bleiben, bei gleichem Gewicht.

Was ist eine gute Fitness-routine zu maximieren Grundumsatz?

+804
Goodiebagio 03.08.2012, 03:48:28
33 Antworten

Die meisten der workouts, ich weiß, für Bizeps/Trizeps nur die eine oder die andere. Nie beide. Aber wenn es einen gibt, könnte mir bitte jemand sagen?

+974
xio 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin kein Experte, aber an Stelle eines, was ich Tue, für Intervall-training zum Aufwärmen für etwa drei Zehntel von einer Meile, dann abwechselnd sprinten und joggen/Walken jede Zehntel Meile für zwei oder drei Meilen, 20 oder 30 Minuten. Das scheint mir zu helfen, eine Menge.

Für Ihr format: 1) Spieldauer: 20-30 Minuten Intervall sprinten auf level Gelände 2) Gleiche Arbeit/Pause Verhältnis 3) Sprinten so schnell wie möglich abwechselnd mit joggen/Walken, so ein high-intensity-ratio 4) Flach. Hügel erschweren das Problem.

Viel Glück.

+935
BearSquared51 15.11.2010, 11:31:56
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Es ist toll, dass Sie machen diese Wahl zu ändern, Ihre Gesundheit für die bessere. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um wirklich verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg:

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Hier ist die gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Kleine änderungen zu machen sind große Verbesserungen in der Anfang.
  • Widmen 15-20 Minuten pro Tag, um die Mobilität der Arbeit (Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung verspannter Muskeln) wird Ihre Haltung zu verbessern. Das ist nicht allzu schlecht, und Sie können tun, diese Art von Arbeit überall mit nur Körpergewicht übungen.
  • Nur das Rauchen allein wird helfen, Ihren Körper rückgängig machen eine Menge Schaden.

Und dann die nicht so gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Das Rauchen beeinträchtigt deine Lunge, so dass Sie gehen, um müde zu werden schneller und härter arbeiten, als jemand, der nie geraucht hat. Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig in einer Zeit.
  • Es kann schwierig sein zu sichten Diät-Beratung, aber der erste Schritt ist leicht zu verstehen: Sie Essen weniger, und Sie Essen richtiges Essen mehr. Echte Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch oder Fisch, faserige Gemüse und Früchte, Eier und Nüsse. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gehen zu müssen, um Ihr Mittagessen bringen und Sie an die Arbeit.
  • Vielleicht finden Sie gesund teurer ist, als es nicht gesund sein. Das Kosten kann, da brauchen Sie die Hilfe von einem coach, personal-trainer, und/oder die Unterstützung erforderlich, um aufhören zu Rauchen.

Der rest ist der Wahl, um gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und finden Sie etwas aktiv, dass Sie es gerne tun. Sie können wählen, starten Sie mit 5 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, und das ist in Ordnung. Nächste Woche ist es sechs, dann sieben, bis Sie etwas zu tun, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie können wählen, zu suchen, einen coach oder personal trainer, und Sie werden Ihnen helfen, durch die Regelung der Arbeit, die Sie tun, jedes mal, wenn Sie trainieren.

+928
user36866 07.12.2015, 11:20:39

Ich haben in der Regel 1,5 Stunden für ein workout einmal pro Tag. Allerdings kann ich wirklich nur verwalten rund 45 Minuten effektive high-intensity-Intervalle oder Laktat-schwellen-training in einer Sitzung.

Gibt es einen Vorteil bei der Befüllung der verbleibenden Zeit mit Basis-aerobic-training? Oder ist es eine bessere Nutzung der Zeit zu tun, Stärke training, oder einfach nur Ruhe?

Wenn dort ist Wert in der Kombination der verschiedenen Ebenen der aerobic threshold + anaerobe übung in der gleichen Sitzung, was ist ein guter Weg, um Struktur zu bekommen, den meisten nutzen?

+917
Wolf110 27.04.2017, 20:26:53

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+882
Karlis Ogsts 21.09.2015, 09:22:30

Ich kann kong über etwas über die Größe einer Picknick-Tisch, aber ich merke, dass auf nichts mehr, meine Beine beginnen zu fallen, und ich habe, um meine Füße hinunter.

Aber viele traceure können Sie sich selbst viel höher als eine Durchschnittliche person, sind, und noch nicht einmal besonders stark.

dive kong

Was Technik traceure nutzen, um sich selbst so hoch?

+875
user72263 19.04.2014, 13:09:59

Diese Frage könnte sein, mehr geeignet für die Kindererziehung stack exchange, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können.

Erstens, halten und bewegen ein baby (oder irgendwelche Mitnahmeeffekte) setzt dabei weniger auf rohe Kraft und mehr auf statische hält der Belastung und der Bein-und core strength. Dies wird auch einer der lächerlichsten Dinge, die ich geschrieben habe, jemals...

Hinweis : verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen, nie zu scheitern, haben immer ein lächeln auf Ihr Gesicht. Halten Sie durch den Oberkörper oder unter den Armen.

  • Baby drückt - standard-military press mit Ihrem baby, an der Spitze der Bewegung halten Sie das baby an der Spitze für 3-5 Sekunden und wackeln Sie das baby und machen dumme Gesichter, zurück baby zu Ihrem Gesicht, küssen Sie das baby. Das ist ein rep. Führen Sie in Gruppen zu 5-8, bis Ihr Kind langweilig wird oder Ihr die Arme müde werden. Alternativ, lag auf dem Boden und tun Boden drückt.

  • Baby-push-Pressen - In einer sicheren Gegend. Aufstehen, halten Sie das baby auf der Brust-Ebene, leicht beugen Sie die Knie, halten Sie diese position, während die Verbleibende rocketship von 10 zu 1, wie Sie stand-up-Feuer Ihre Hüften (während Sie sagt: blast-off) und starten Sie das baby 2-3 Zentimeter über Ihren Händen.

  • Kleinkind kettlebell schwingt - Wie das Kind älter wird, die push press wird schwieriger werden, und verwandeln sich in eine voll auf den kettlebell swing. Ich Tat dies mit meiner 4-jährigen Nichte, die vor kurzem für eine halbe Stunde und es tötete mein Gesäß. Wieder, countdowns und blast-offs nötig sind.

Gibt es nicht ein gutes Buch für Babys zum fitness, aber in eine Prise, es ist ein hoch bewertet-Buch auf Amazon, dass behandelt die Verwendung von Katzen für fitness. Nicht identisch, aber das Prinzip ist das gleiche.

+874
Lokesh Purohit 31.12.2014, 06:57:12

Wenn ich stehe kann ich meine Hände flach auf den Boden und sich nicht viel von einer Strecke in meine Oberschenkel.

Derzeit habe ich im liegen auf meinem Rücken, und mit einem Bein gerade heraus vor, ziehen Sie das andere Bein über meinen Kopf. Dies funktioniert, aber ich bin neugierig, ob es andere Techniken?

Vielen Dank,
Amy

+863
Static Dream 25.07.2017, 11:27:07

Ich möchte meine Erfahrungen mit Euch teilen. Vor kurzem habe ich entdeckt, dass ich hatte hohen Blutdruck und wurde auf Medizin. Bevor Sie beginnen, übung mit Hanteln, Sie müssen überprüfen Sie mit dem Arzt + Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie NICHT aufhören, Ihren Atem, während GEWICHTE zu heben. Es besteht die Gefahr, BP Schießen, wenn Sie halten Sie den Atem für lange Zeit.

Jetzt mit dem beginnen, was bei mir geklappt hat: Beginnen Sie mit aerobic-übungen ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Aerobic-übungen für 30 mintutes und leichten gewichten für etwa 10 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen tun, GEWICHTE. Sie können reduzieren Sie Ihre aerobic-Zeit mindestens 15 Minuten, aber nie geben, bis aerobic-übungen. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Formen der übungen. Wenn Sie Folgen Sie Ihre übungen Regelung für 2 Monate werden Sie ein viel fitter person und Blutdruck sollte näher an normal. Es hat erstaunlich für mich . Da Sie jung sind, könnte man auch dieses problem für immer. Denken Sie auch daran, cool down, post-work-out. Dies ist von größter Bedeutung. Sobald Sie fertig sind, legen Sie sich auf einer Matte und der rest für 5-10 Minuten die Konzentration auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein.

IMO, wenn Sie nicht haben eine körperliche Einschränkung, wie Unausgewogen der Schilddrüse oder Cholestrol, BP könnte rein sein ein lifestyle-Erkrankung für Sie. Sie kann Wunder tun, durch Gewicht zu verlieren/controlling stress und die Verringerung Salzkonsum.

+855
mikami 23.09.2018, 19:02:48

Ich trainiere jeden zweiten Tag - was bedeutet 7-mal zwei Wochen. Ich mix es immer so oft, aber ich in der Regel tun eine Mischung von etwa 45 Minuten cardio (entweder ein run auf >10.5 oder Intervalle auf dem Crosstrainer, beim l8), plus etwa 20-25 Minuten GEWICHTE und statische.

Dieses Muster wurde ziemlich konstant für die letzten 6 Jahre - ich halte mich für relativ fit und gesund. Allerdings habe ich gemerkt in den letzten paar Jahren, dass ich habe immer Blaue Flecken an meinen Armen und Beinen. es ist etwa 4-5 auf dem linken Bein und 2-3 auf der rechten Seite, meist an den Waden. Und vor kurzem ein paar auf meine Oberarme.

Die Flecken variieren in der Farbe von Tag zu Tag, von rosa bis Braun bis Violett, und ich bin sehr fair, so dass es zeigt. Wenn ich drücken Sie auf Sie, werden Sie verschwinden ein wenig, und dann wieder auftauchen.

Neben der ästhetischen Unannehmlichkeiten, Frage ich mich, wie verbreitet diese sind. Ich nehme an, Sie sind Kapillar-platzt - aber hat jemand etwas ähnliches? Es scheint nicht zu sein, ein Zustand der Haut, und ich weiß definitiv, dass Sie nicht das Ergebnis von Stößen. Und wer weiß, wie Sie passieren? Meine Vermutung ist, dass Sie vielleicht passieren, wenn ich bemühe, mich beim laufen/Krafttraining.

Danke!

+787
Zhao Xi 15.04.2016, 05:04:37

Ich möchte in der Lage sein zu heben meine Freundin in die Arme und halten Sie Sie während des Gehens für eine Weile. Natürlich sollte nicht scheinen, zu kämpfen, und ich sollte in der Lage sein, zu reden, zu lachen oder sogar zu küssen, während dies zu tun.

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Welche übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

+752
Spas Vasilev 09.10.2012, 20:38:21

Ja, Surya Namaskar ist als dynamisches stretching-die Posen sind nicht gehalten, die länger als 10 Sekunden und es ist konstant in Bewegung, während stretching. Wenn Sie sind neu in der Sonnengruß, machen Sie Ihre ersten beiden Runden mit cobra pose, anstatt nach oben blickenden Hund.

Sie können auch andere dynamische, erstreckt sich in Ihrer Sonnengrüße auch zu machen, ist es effektiver für den Betrieb. Banarasana (runner ' s lunge), ist eine große pose zu gehören. Ändern Sie es mit dem hinteren Knie nach unten für eine tiefere Dehnung im quad, oder eine Wendung, wie auch, um sich aufzuwärmen, die Wirbelsäule weiter.

Es gibt drei verschiedene Variationen von Surya Namaskar (A, B und C). Dieses video über die verschiedenen Variationen ist ziemlich gut.

Sobald Sie sind komfortabel mit Ihnen, mischen Sie ein wenig an Ihre Dehnung braucht. Für ein gutes warm-up, versuchen Sie 2-3 Sätze von jeder Art.

+741
shaun dolphin 15.07.2018, 02:45:10

Ich trainierte 2 mal pro Woche, eine schnelle 10 Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende um 1 Meile jedes mal auf langen Läufen bis ich die bekommen 22 eine Woche vor einem marathon.

Ich beendete den marathon in 3 Stunden und 50 Minuten. Es war schwer, auf den letzten 4 km aber ich habe mit dem training zweimal in der Woche. Ich fühlte mich mehr laufen oft nicht gib mir genug Erholung und trägt mich Gefühl schwach und Verletzungen anfällig.

Also ja, können Sie trainieren zweimal pro Woche und laufen immer noch unter vier Stunden

+728
Martin Carmichael 14.08.2013, 20:55:16

Ich hatte auch unterschiedliche Ebenen der Rotatorenmanschette Schmerz im Laufe der Jahre. Die meisten der Zeit, die für mich seine wurde von bad-Technik auf bar bell Bankdrücken, oder Kurzhantel Schulter - /Bankdrücken Bewegungen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie zu isolieren und Zug (sehr sorgfältig!) diese Muskeln. Ich habe immer gefunden, eine schmerzfreie Schulter Stärkung übung, um die sitzende Langhantel military press. Ich weiß nicht wirklich, wie die smith-Maschine-version, aber das kann ein Weg, um zu starten und lernen, die Bewegung. Probieren Sie es aus und sehen, ob es für Sie arbeitet. Ich habe die Kraft in meinen Schultern wesentlich dabei sitzen, military press und Rotatorenmanschette Schmerzen vermindert hat und weitgehend verschwunden.

Ich habe auch verwendet diese Methode sporadisch im Laufe der Jahre. Ich muss zugeben, ich war ein bisschen faul mit ihm, obwohl doch sehen, wie Sie mit ihm zu gehen. Die die ein meist empfohlen von den meisten persönlichen Trainer, wenn Sie erwähnen, der Rotatorenmanschette.

Mehr auf Ihre Frage auf taucht, Sie kann ein wenig schwierig sein, da Muskeln genutzt ändern kann (wie Sie es herausgefunden haben), je auf Ihre Körperhaltung während der Bewegung. Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Trizeps bei dips, ich würde empfehlen, die Replikation einer ähnlichen (aber mehr kontrollierte Bewegung) in der Seil-pushdown.

Hoffe, das hilft.

+708
Spadar Shut 24.06.2014, 10:15:44

Ich bin 26 Jahre alt Männlich. Ich treibe Sport, laufen, etc, aber meine chubbiness nicht einfach gehen, vor allem aus dem Gesicht, als Sie sehen können. Irgendwelche guten Vorschläge? Damit ich sehen kann mehr robust.

+668
user341393 21.11.2019, 12:02:27

Ich versuche mich zu verlieren mein Gewicht, mit joggen/laufen für etwa 18-20 Minuten in den morgen.

Aber das Problem, dass ich habe, ist, dass nach einer jogging-session bekomme ich die Ausschläge auf hohem Oberschenkel, mit mindestens einem Tag Pause im Programm, was das brechen der Regelmäßigkeit/Pünktlichkeit.

Ich möchte, um loszuwerden, die Hautausschläge, Anregungen wäre hilfreich.

+653
Angel Moreno 03.07.2011, 01:14:04

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+649
JoeyD 26.02.2012, 16:26:56

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+616
MikeJT 25.04.2018, 21:33:48

Nach ein führender Experte auf dem Gebiet, Daniel Ramskov, sollten Sie die Schuhe, die Sie fühlen sich am wohlsten, wenn Sie laufen. Dies bedeutet, dass die meisten Objektive Kriterien für die Auswahl der richtigen Schuhe ist Ihre subjektive Erfahrung der Schuhe. Tun Sie sich gut fühlen, dann sind Sie gut für den Zweck.

Dieser Hinweis ist gültig für die Vermeidung von Verletzungen sowie für die Auswahl der Schuhe für die beste Leistung. (Schneller laufen, besser Ausdauer)

Die Wissenschaft kann nicht beweisen, alle anderen Korrelationen und teure Analysen sind in der Regel Verschwendung von Zeit und Geld.

Werfen Sie einen Blick auf seine (und seine Kollegen) arbeiten.

+577
vst 26.10.2015, 21:37:45

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+504
jfpz908 28.12.2018, 11:15:45

Scheint mir, wie jeder hier denkt über die exercice als der wichtigste Punkt. Cardio hilft Ihnen, zu konzentrieren, hilft Ihrem Gehirn, um zu lernen. Wenn dein Punkt ist zu verstehen, besser Ihre Studie material als cardio wird Ihnen helfen, studieren und mehr fucos

+498
unavailable 13.06.2014, 17:56:06

Wenn ich stehen oder gehen, und denken über etwas anderes als über meine Haltung, ich Exponat ein bisschen Lendenwirbelsäule hyperlordosis, einen fairen Betrag von thorakalen Kyphose und ein bisschen vorwärts Kopf (sowohl meine berufliche und nebenberufliche Aktivitäten um computer verwenden).

Für über 18 Monate, die ich gearbeitet habe, regelmäßig und arbeiten auf die Dehnung der Hüft-Beuger, die Stärkung der Kern, der Gesäßmuskulatur, Zeilen, etc.

Wenn ich in den Spiegel schaue, ich einlassen können, die Bauchmuskel rectus, stieß ein wenig mit der Gesäßmuskulatur, und legte meinen Kopf auf und ich sehe ein sehr gut aussehender Haltung. Allerdings, wenn ich nicht darüber nachdenken (das ist 99% der Zeit) ich regress.

Ich habe ein stehend/sitzend (oben/unten) Schreibtisch, aber wenn ich stehe, und ich beschäftige mich in eine gute Haltung bewusst, dann zurück zu meiner Arbeit. Unveränderlich einige Zeit später merke ich, dass ich habe zugelassen, dass mein Bauch ragen und bin ruht ein Haufen Gewicht auf meine Lendenwirbelsäule. Ich dann korrigieren.

Im Allgemeinen finde ich es leichter zu identifizieren, gute und schlechte Haltung beim stehen vs. sitzen, und wenn ich stehe kann ich imitieren, eine person, die hat gute Sitzhaltung für kurze Zeiträume. Aber wenn ich Sitze, bin ich weniger klar, was ich mache, gegen das, was ich tun sollte, und wie schlimm es eigentlich ist.

Meine Frage ist in zwei teilen:

1) Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

2) Wie wirkt sich eine Haltung im sitzen beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

+483
SierraSpade 10.06.2018, 13:46:20

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+473
Anish Andrews 22.11.2014, 08:47:39

Wenn man Über Kopf Drückt, würde ich vorschlagen, gegen Sie zu tun, Grund dafür ist der Schulter-Impingement und die Beschränkung der Schulter moment wegen Schulter Biomechanik. Schulter nicht, führt die Funktion aus, schieben Sie die Arme nach oben. Eher Schulter wirft, front -, Seiten-und zurück wäre günstiger, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen. Bitte schauen Sie in diesem video.

+399
Selvarathinam Vinoch 17.07.2017, 03:56:39

Das Gewicht, die Sie heben nicht perfekt korrelieren, um die zahlen auf den stack.

Die gewichteten Platten, die Sie setzen Sie den Stift in zeigen das Gewicht des Stapels, wo die pin ist. Wenn Sie den stack-Steigerung in 10 Pfund-Schritten, die bedeutet, dass jede Platte ist 10 Pfund. Durch die mechanik der Maschine, die Sie werden nicht unbedingt tun, 10 Kilo mehr Arbeit.

Das beste Beispiel GEWICHTE, die tatsächlich zeigen, wie viel Gewicht Sie heben, wäre mit freien gewichten.

+317
Heschoon 18.04.2018, 12:34:46

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+283
Rhodescollin 14.03.2010, 02:22:17

Auch Schritte für marathons scheinen die Regel zu sein, aber zu erfordern scheinen, dass sehr Intensive Bemühungen in der Nähe der Oberfläche. Zum Beispiel Greg McMillan empfiehlt sich ein schneller Abgang lang laufen zu tun, mit einer zusätzlichen erhöhten Aufwand über die letzten paar Meilen als test, um zu sehen, ob es möglich ist oder wahrscheinlicher um das Ziel marathon-Tempo.

Als jemand, der versucht, Ihre Zeit zu maximieren, ohne sich Gedanken über die Sprint-Vergangenheit, die anderen am Ende, warum dann nicht bei einer Konstanten Aufwand, wo Sie Ihr Tempo wird im Laufe der Zeit fallen, statt Ihre Bemühungen mit der Zeit immer größer?

+273
Tom Adamo 16.10.2012, 08:24:29

Bizeps, Triceps und pronator teres && supinator-Muskel.

Sie sind die Muskeln, die normalerweise den Unterarm verwendet, um zu drehen, sondern weil Sie sich auf nicht ändern der position Ihrer hand Ihren arm Wendungen statt.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+264
Sohrab Alam 15.12.2019, 10:19:29

Nicht ausdrücklich. Eine Breite Griff pull-up, wäre die 'ausgleichende Bewegung' von einem overhead-Presse. Wenn Sie möchten, kümmern sich um Ihre Schultern, ich werde tun, ein paar band pull aparts und einige Gesicht zieht mit einem Seil am Anfang Ihres Trainings. Vor allem, wenn Sie planen, tun einige schwere drückbewegungen (Bank, überkopf, dips, etc)

Hoffe, das hilft,

Mike

+215
user108682 04.01.2018, 10:01:02

Ich habe keine harten Daten, aber meine Erfahrung ist, dass ein schneller Spaziergang ist es am besten, wenn Sie es tun können. Sie hält die Herzfrequenz erhöht, sondern gibt Ihnen eine chance auf eine Verschnaufpause und arbeitet einige verschiedene Muskeln. Der Zombie 5K app direkt aufruft, schnell zu Fuß die meisten der Zeit (obwohl es hat einige Intervalle in den ersten Wochen, wo Sie abwechselnd schnell und langsam zu Fuß). Die Schrittgeschwindigkeit sollte schnell genug sein, dass die Muskeln warm bleiben und Ihre Herzfrequenz bleibt hoch, aber nicht so schnell, dass Sie müde sind, bevor Sie erneut ausführen.

+192
Jytug 10.06.2018, 05:34:12

Laut diesem Artikel auf DivineCaronline.com (Hervorhebung von mir):

Noch mehr Förderung für gewöhnlichen Kaffee die Verbraucher ist die Suche nach diejenigen, die Koffein-Toleranz haben, reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht auftreten. Je regelmäßiger Sie Ihre Koffein Gewohnheit, je mehr Flüssigkeit Ihr Körper konditioniert wird, zu behalten.

Meine Frage ist - ist Flüssigkeitsretention in diesem Zusammenhang (konditioniert als ein Ergebnis der Koffein-Konsum) eine gute Sache?

+189
Yuriy Chaban 17.11.2011, 17:06:34

Ich bin völlig einverstanden mit Eric Gunnerson. Vor kurzem fand ich einfach zu Hause übungen auf dieser Seite... Aber ich weiß nicht, wenn die Arbeit aus ist eine gute Sache für Sie.

+176
Stephen Lloyd 02.12.2019, 13:19:05

Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+106
Stefan Armbruster 15.02.2017, 18:39:13

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