Wie haben kurze Arbeit outs pro Tag zu entschädigen, 1 Tag Fitnessstudio

Ich habe angefangen zu Training zu tun, gerade vor kurzem, und ich mache Krafttraining, aber ich glaube, ich habe einen sehr vollen Terminkalender, so dass ich nur kommen, um zu gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was ich derzeit, obwohl ich joggen um 1,5 k, bevor Sie gehen jeden Tag zur Arbeit(vom Parkplatz zum Büro, etwa 5 blocks entfernt), aber ich habe das Gefühl es ist nicht genug.

Ich habe ein paar Hanteln zu Hause , aber ich weiß nicht welche übungen sollte ich verwenden, so könnte ich einen Ausgleich für die fehlende Zeit in der Turnhalle.

Ich kann haben in der Regel eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit, wenn ich von der Arbeit komme, so Suche ich nach übungen, die ich tun konnte, bevor Sie zu Bett gehen. Ich will es tun in der Nacht, da ich nach Hause komme auf rund 8pm, und da muss ich früh aufstehen, morgen zur Arbeit zu gehen(ich verlasse das Haus um 5:30 Uhr).

Welche übungen wäre der effektivste basierend auf meinen Zeitplan (Turnhalle einmal in der Woche, jeden Tag joggen) und Ressourcen(Hanteln zu Hause, eine halbe Stunde pro Tag)?

+623
Jess S 18.09.2013, 08:48:14
39 Antworten

Um ehrlich zu sein, wenn Sie sich Gedanken über die Entfernung mit nur 4 Wochen gehen, dann haben Sie es verlassen zu spät.

Es gibt eine Reihe von Faktoren zu denken, bevor Sie eine etwaige Abstammung Rat gegeben werden könnte.

  • Aktuellen fitness-level
  • Art von Gelände, das Sie Reiten wird.
  • Menge der zur Verfügung stehenden Zeit zu trainieren, bevor die hand.

Wirklich dies lässt Sie mit 3 Wochen zu trainieren, so dass Sie eine Woche (oder den besten Teil von einer Woche), um sich vollständig zu erholen für die Fahrt.

Wenn Sie nur für 3 oder so mal eine Woche, dann würde ich sagen versuchen, und schieben Sie die Entfernung, die Sie verwalten können, ein bisschen (nicht zu viel, Sie wollen nicht, um burn-out). Konsistent halten und nicht erhöhen die Menge, die Sie tun, in einer Woche um mehr als 10%.

Wenn Sie das tun können 5-6 Tage würde ich vorschlagen, kurze Trainingseinheiten mit einigen Intervall-training und eine längere Fahrt in der Woche.

Erholung ist genauso (wenn nicht mehr) wichtiger als die übung, (aber an Bewegung haben, sich zu erholen!). Wenn Sie zu hart, oder zu viel zu tun, Sie wird zu lange dauern, sich zu erholen und nicht viel zu gewinnen (oder konnte-Verlust) fitness-Einrichtungen von dem Zeitpunkt Ihrer Fahrt ein.

Das problem ist mit nur 4 (3 richtig) Wochen Zeit, um Ihre Fahrt, es ist schwer. Wenn Sie nicht wissen, Ihren Körper und Ihre Grenzen nun ist es möglich, Sie entweder unter Zug (um zu vermeiden, brennen), oder über Zug-und burn-out verlassen Sie das lange Wochenende ein Traum, oder ein sehr schmerzliches Ereignis.

Hoffe, das hilft ein bisschen und viel Glück.

+994
Raul Montejo 03 февр. '09 в 4:24

Lange Strecke laufen baut die Ausdauer für eine kontinuierliche Bewegung, aber als Sie sagte, im Fußball, wenn Sie zu viel sprinten und stoppen, richtig? Wenn Sie üben möchten, die Art der Bewegung, die Sie könnten versuchen, Intervall ausgeführt. Intervalltraining ist von Vorteil, weil es mischt all out sprints mit Erholung, so dass Sie am Ende laufen auf Ihren max für mehr insgesamt Zeiträume als wenn Sie gerade Taten, sprints. Für Sie, wird es auch simulieren die Art von Arbeit, die Sie tun in einem Spiel mehr eng. Überprüfen Sie heraus das Tabata-Protokoll für weitere Informationen.

In Bezug auf die Anfeuerung für das Spiel im Allgemeinen Zucker geben Ihnen einen Schub von Energie, sondern tragen schnell ab, so dass Sie zum Absturz zu bringen. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren, etwas, das Ihnen eine langsame Freisetzung von Energie. Sie konnte Essen, eine Mahlzeit mit magerem protein und komplexe Kohlenhydrate Sie ein paar Stunden zuvor. Wenn Sie brauchen, um richtig zu Essen vor dem Spiel, würde ich vorschlagen, etwas mit Zucker und komplexe Kohlenhydrate, wie eine Scheibe toast mit Erdnussbutter und Honig. Schauen Sie sich meine Antwort auf diese Frage, denn es ist ungefähr das gleiche.

+925
Michael Conrad Halls 10.01.2017, 09:13:34
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+915
ukesh thapaliya 06.05.2018, 17:12:01

Hintergrund: ich war nicht die fitteste Kind -- immer noch nicht wie ein Erwachsener -- und ich war nicht gern laufen, da ich schnell erschöpft und/oder bekommen Sie einen Seite-ache/Masche. Im Allgemeinen vermied ich es, mich auszuüben.

Auf einmal, als ich ungefähr 10 Jahre alt war, ich erinnere mich, laufen von der Schule nach Hause und nicht immer ausgeschöpft überhaupt. Dies war etwa 1 Meile. Normalerweise, könnte ich nur zu vielleicht 1/3 von einer Meile, bevor ich war außer Atem und musste gehen.

Dies hat mich wirklich überrascht und ich versuchte, Sie wiederholte es mehrere Male, ohne Erfolg.

Es fühlte sich an, als ob meine Schrittlänge + Herz + Atmung wurden alle in "sync", im übertragenen Sinne. Aber ich konnte nicht herausfinden, wie Sie "resync" Sie.

Frage: gibt es einen Begriff dafür? Und/oder Ausbildung zu verbessern?

+892
allan 05.06.2018, 01:48:36

Folgen Sie den "Starting strength" - routine von Mark Rippetoe und Sie sind auf Ihrem Weg.

Ich werde Gliederung mehrere Gründe, warum ich denke, es wird eine gute routine für Sie :

  1. Es ist eine gute routine für Anfänger. Es erzieht die meisten Anfänger auf folgende zusammengesetzte übungen und macht Sie insgesamt starke. Da es sehr wenige übungen, die Ihre form auf diese übungen verbessert die schnell-und Sie beherrschen Sie auch.

  2. Es ist eine gute Masse-generator für ein skinny Kerl, wie es eine Menge von Ruhezeiten beteiligt. Durch die Ausübung nur 3 Tage in der Woche bekommen Sie genügend Ruhezeiten. Für zB. wenn Sie Dünn sind und Sie trainieren 6 Tage die Woche, die Sie vielleicht mit sehr wenig Kalorien, um Muskeln aufzubauen.

  3. Es baut die Allgemeine Stärke, die dann migriert werden in andere Bewegungen. Betrachten Sie diese, wenn Sie das Bankdrücken mit 100 Kilo, Hantel drücken mit 30 Pfund, und tun Flys mit 25 Pfund. Indem Sie so tun, viele Bewegungen, Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu erhöhen, all diese drängenden Bewegungen zu sage 200 Pfund in 6 Monaten. Durch inkrementelle Anpassung wie in strating strength genauso gut könnte man dies erreichen. Für zB. Wenn Sie Bankdrücken 200 Pfund ist es leicht zu einer Hantel Presse mit 150 Pfund oder sogar 200 Pfund.

In Kürze habe ich das Gefühl, dass wenn Sie Folgen Sie Ab der Stärke lässt es Sie mit genügend Energie, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Multiple-Isolierung Bewegungen und stundenlang in ein Fitness-Studio ist nicht besonders gut für ein skinny Kerl.

+872
digitalkid23 28.06.2012, 23:35:26

Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Ihr Herz zu schlagen auf und kann bestimmt mit einem stress-test entwickelt, um schieben Sie Ihre Herzen auf diesem Niveau. Alle Formeln sind für die Abschätzung der maximalen Herzfrequenz, basierend auf statistischen Analysen der gemessenen max Herzfrequenz.

Umfrage von max heart-rate-Studien

Dieser Schätzer sollte wirklich umfassen Konfidenzintervalle, aber diese Art von Komplexität geht über die Köpfe der meisten Menschen und neigt dazu, zu unterlassen, die in Artikel richtet sich an die öffentlichkeit. Zum Beispiel Gellish 2007 zeigt Ihre Formel passt 95% der Bevölkerung ±20 bpm. Beachten Sie, dass die Bevölkerung, die studiert. Einige Experimente mit weitaus größeren Bevölkerung als andere. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Studie, um zu zeigen, wie Sie genutzt einem anderen Thema-Auswahl-Methode, um zu vermeiden, dass einige bias glauben Sie, ein vor der Studie hatte.

Bis Sie entwickeln eine Studie, die misst, was ermittelt die maximale Herzfrequenz mehr direkt, als das Alter und Geschlecht, die Schätzer gehen zu werden ziemlich breit und nur sehr bedingt.

Als ob Ihre Aktivitäten sind gesund, Sie Ihren Arzt konsultieren - geeignete Stresstests sollten lassen Sie Sie bestimmen, was sind akzeptabel Intensitäten für Sie.

+871
David Rimoch 24.10.2018, 09:07:36

Dies ist nur aus eigener Erfahrung. Ich bekomme das "voll-Gefühl", von Fett und Proteinen. Wenn ich Essen einen hohen Fett-Frühstück, ich bleibe full 5-6 Stunden. Ansonsten, die Zeit ist etwa die Hälfte.

+856
Strozykowski 30.04.2010, 22:19:17

Es spielt keine Rolle. Die Menge von Kreatin, die Sie vielleicht bekommen, aus Fleisch, auch rohes Fleisch, ist nicht signifikant genug, um Materie. Wenn Sie noch versuchen, alle Ihre Kreatin-vom steak, würden Sie am Ende beleibt aus der Fettgehalt. Wenn Sie denken, Sie brauchen mehr Kreatin in Ihrer Ernährung die einzige praktische Möglichkeit ist, zu ergänzen.

+797
trinisites 10.09.2015, 01:27:59

Oft Leute sagen, dass die einzige "echte" Art zu sehen "echte Ergebnisse" wird mit AAS/PEDs. Ich bin nicht einverstanden.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Wir kennen die typischen Sachen, die Leute straff: Kreatin, Koffein, "Ergänzungen", etc.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

+772
AdroKwix 17.05.2018, 13:21:46

Leider, nicht alle bands sind die gleichen. Wenn das Kabel ist für den Zweck der übung, dann die band einfach nicht mehr Strecken, wenn Sie am Ende Ihrer Elastizität. Ich kann Ihnen nicht sagen, was, dass die Länge für die Schnur die du gekauft hast.

Ich benutze "Iron Woody" - bands, und die Schleife ist etwa 4 ft. Diese Bänder können leicht umgehen die Art von übung, die Sie sprechen. In der Tat, Sie können auch verwendet werden, für die Aufnahme von Widerstand für Langhantel-übungen. Es werden keine sorgen über die bands brechen, unter normalen Nutzungsbedingungen.

Wieder, ich habe nicht behandelt oder untersucht, die bands, die Sie gekauft haben, aus der Nähe. Wenn Sie brechen, die Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen für Ihren Widerstand band übungen werden sehr gering. Ich empfehle testen der Strecke durch die übung, die Sie beschrieben. Sie wird nicht mal auf den ersten Einsatz. Wenn Sie erreicht haben Ihre elastischen Grenzen und verhindern, dass Sie dabei die übung, die Sie tun müssen, würde ich nicht darauf Vertrauen, daß Sie Ihre Integrität bewahren sehr lange so. Allerdings, wenn Sie können, führen Sie die übung und Sie fühlen, wie Sie behandeln können, noch mehr Strecken, Sie wird OK sein.

+732
ozw1z5rd 06.07.2016, 14:11:16

Meiner Meinung nach (vor allem, da es meine Antwort, die du weiter oben verlinkt) :), die 220-Alter sollte eigentlich nie verwendet werden. Es ist eine bessere Allgemeine Formel (Siehe den Fett gedruckten Teile der Schlussfolgerung der Studie unten), und es gibt auch Kohorten - (Gruppen) spezifische Formel, die verfügbar sein können, die sind genauer.

Dies ist eine Studie, überprüfung der Wissenschaft hinter die 220-Alter-Berechnung, und eine überprüfung der anderen versuche bei einer max HR-Formel im Laufe der Jahre. Die Schlussfolgerung ist wie folgt (Hervorhebung von mir):

  1. Derzeit gibt es keine akzeptable Methode zur Schätzung der HFmax.

  2. Wenn HFmax-Wert muss geschätzt werden, dann die Bevölkerung bestimmte Formeln verwendet werden sollte. Jedoch, die genaue Allgemeine Gleichung ist, dass von Inbar (17) (Tabelle 3); HFmax=205.8 - 0.685(Alter). Trotzdem, der Fehler (Sxy=6,4 b/min) ist immer noch inakzeptabel groß.

  3. Eine akzeptable Vorhersage-Fehler für die HFmax, die für die Anwendung zur Schätzung der VO2max ist <±3 b/min. Somit ist für eine person mit einer HFmax von 200 b/min, Fehler gleich von ±1,5%. Wenn diese Genauigkeit nicht möglich ist, dann gibt es keine Rechtfertigung für die Verwendung von Methoden der VO2max-Schätzung, die sich auf HFmax Vorhersage-Formeln.

  4. Weitere Forschung muss durchgeführt werden, entwickelt multivariate regressionsgleichungen, die zur Verbesserung der Genauigkeit der HFmax Vorhersage für s spezieller Populationen, die Modi der übung.

  5. Die Verwendung von HFmax ist am weitesten verbreitet in der fitness-Branche, und die Menschen, die Arbeit in diesen Einrichtungen vor allem haben Sie ein terminal Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft oder verwandten Bereichen. Diese Studierenden/Absolventen müssen besser darüber aufgeklärt werden, in der Statistik zu erkennen und zu verstehen, das Konzept der Vorhersage-Fehler, und die praktischen Konsequenzen der Berufung auf eine Gleichung mit einer großen standard-Fehler der Schätzung (Sxy).

  6. Lehrbücher in der übung Physiologie und übung Rezept sollten Inhalt enthalten, der viel Kritischer ist der HFmax=220-Alter " oder ähnlichen Formeln. Autoren müssen stress die Modus-Spezifität der HFmax, Alternative, Forschung begründete Formel, und geben alle Inhalte von den Punkten 1-5 oben. Ebenso die Akademische Abdeckung der HFmax muss erklären, wie dieser Fehler trübt mit HFmax Einschätzung in vielen Feld-tests, der physikalischen fitness-und Trainingsprogramm.

+635
Kava 19.04.2017, 09:13:08

Gehen Sie zurück zum Arzt, bekommen andere Blutwerte getan. Frauen sind anfällig für eine Reihe von verschiedenen endokrinen Problemen, die sich auf die Gewichtszunahme - nämlich PCOS und Schilddrüsenunterfunktion. Beide sind sehr Häufig unter - oder fehldiagnostiziert. Für PCOS, müssen Sie mindestens die folgenden Blutwerte - DHEAS, nüchtern-insulin und nüchtern-Glukose. Idealerweise sollte Sie auch freie Testosteron Ebenen überprüft werden, wie gut. Für die Hypothyreose, TSH-Test ist nicht genug, bekommen die freien T3 und T4 tests durchgeführt, wie gut. Zumindest dies auszuschließen, medizinische Probleme.

Hammer auf den food tracking. Dass Sie isst Paleo und tracking ist toll, aber wahrscheinlich kann Sie besser. Nachdem alle, es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen Huhn und Brokkoli den ganzen Tag, wenn Sie Essen zu viel, Sie geht, zu gewinnen. Zumindest die, die alles Messen. Noch besser - Wiegen. Dieses bekommt Ihr die genauen zahlen, die Sie bekommen kann. Auch, nicht ersetzen. Wenn die Nahrung nicht da ist, oder nicht mit dem übereinstimmen, was auf der Verpackung oder in einem Querverweis Quelle, dann aktualisieren Sie den Eintrag oder fügen Sie einen neuen ein.

Holen Sie sich einen Pulsmesser. MyFitnessPal ist berüchtigt für wilde Schätzungen für Kalorien zu verbrennen. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und verwenden Sie es für alle und alles auszuüben. Verwenden Sie Ihre zahlen über MFP ist.

Essen die Kalorien wieder. Wenn Sie mit MFP-system für die Berechnung von Kalorien, und Ihr Training nicht dachte, in die Berechnung mit ein, dann Folgen Sie wie MFP funktioniert es und wenn Sie übungen, isst Sie mehr Konto für Sie. MFP baut im Defizit, wenn Sie es konfigurieren, übung über und jenseits der Wert konfiguriert ist toll.

Überprüfen Sie andere Medikamente. Ist Sie auf Geburtenkontrolle? Die meisten hormonellen steuert der Geburt sind bekannt, um zu verursachen, Gewicht Probleme, und Depo-Provera ist oft der Schlimmste Täter. Sie nicht nehmen Sie andere Medikamente? Überprüfen Sie für Gewichtsprobleme und sehen, wenn Sie entweder abgebaut werden (mit ärztlicher Aufsicht) oder geändert, um etwas, das nicht dazu führen, dass das Gewicht Probleme.

Gehen Sie zurück zu Paleo-Grundlagen. Als, Menschen sind nicht verletzt , versetzt es Sie vielleicht zu gut zu Paleo. Wenn die SAD-Stil "behandelt" gearbeitet haben, Ihren Weg zurück in, obwohl technisch Paleo, Sie könnte die Probleme verursachen (vor allem, wenn Sie haben irgendeine Art von Süßstoff in Ihnen). Tun eine Whole30 zurück zu den Grundlagen und zu zwingen, eine Gewohnheit zu ändern. Zumindest, Sie gehen durch Ihre typischen Gerichte und schneiden Sie die Spreu und halten das Kraftpaket Lebensmittel.

Optimieren von Makros. Paleo ist nicht unbedingt low-carb/high-fat, und manche Menschen tun besser auf low-carb, während andere besser auf höhere carb. Dies wird teilweise davon abhängen, was die oben genannten Blutwerte kommt auch wieder mit, obwohl. Wenn Sie Anzeichen von Insulinresistenz, senken Sie dann die carb wird wahrscheinlich Ihre beste option. Wenn nicht, dann ist Sie mehr frei, um zu versuchen, die Erhöhung der Kohlenhydrate (je nachdem, wo Sie auf jetzt).

Ändern Sie die workout-routine. Es ist möglich, dass die Intensität von Crossfit, plus die spinning-Kurse sind zu viel und zu intensiv. Versuchen Sie, ein fallenlassen und einige dedizierte power lifting oder Stärke-orientierte Körper-Gewicht-training, oder einfach einen für etwas weniger intensiv zusammen. Mark Sisson bringt es aus - "sich Häufig in einem langsamen Tempo." Sie brauchen nicht, um macht über eine Stunde spinning im top-speed, wenn eine Stunde Spaziergang oder eine gemütliche Radtour genügt, und wird nicht dazu führen Sie Ihrem Körper so viel stress (und damit die cortisol-Produktion).

Sein patient. Es dauerte 2 Jahre, um zu gewinnen diejenigen, die 15 Pfund. Sie sind nicht gekommen, um über Nacht aus. Geben Sie alle änderungen mindestens einen Monat, bevor er sich auf Sie. Und wenn Sie alles in der Nähe zu normalen Gewicht, kann es länger dauern, um zu sehen, die Skala verschieben. Fünfzehn Pfund in 2 Jahren knapp über die Hälfte ein Pfund pro Monat. Nicht erwarten, dass es off kommen viel schneller.

+629
deep learning 03.09.2012, 17:11:41

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+599
JimBob101 07.03.2013, 03:14:56

Swinging alles wiederholt wird zwingen Blut in Richtung Ihrer Hände und verursachen eine gewisse Menge von Schwellungen. Wenn Ihr Griff ist, dass es zu Irritationen um Ihre finger, Gelenke, oder haben Sie gemeinsame Entzündung verursacht durch eine andere Erkrankung wie arthritis, könnte dies sicherlich erhöhen die Reizung.

Ich kann nicht geben Ihnen jede spezifische Beratung auf Ihre golf-Griff, da bin ich eine schreckliche golfer, aber beim spielen Racketball oder gehen Sie zu den batting cages, ich finde es immer hilfreich, um das geringstmögliche Griff, wenn ich nicht in den Prozess der schwingen, und nehmen Sie regelmäßige Pausen zu Strecken, meine Arme über meinem Kopf und unclench meine Hände um den Druck zu verringern. Und wie die meisten Sportarten, es könnte helfen, verringern Sie die Intensität und die Erhöhung der Frequenz. Wenn Sie nicht gespielt habe für ein paar Monate, widerstehen Sie dem Drang zu gehen, auf der driving range und verbringen Sie eine Stunde den ball so hart wie Sie können (etwas verletzt). Kaufen Sie einen kleineren Korb, erhellen, auf der Schaukel, und kommen später in der Woche zu schlagen einige mehr.

Wenn es immer weh tut, egal was Sie tun, zu bekommen einige echte Beratung, die auf Ihre Griff, sprechen Sie mit einem Arzt, und sehen, ob eine anti-entzündliche Medikamente wie ibuprofen tut alles für Sie.

+592
hemkalyan verma 06.09.2017, 01:18:22

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+587
Nikkita Proctor 28.10.2016, 14:49:27

Sie pflegen Ihre Muskel während der Ruhephase nach dem Training. Die Ruhephase ist, wenn Sie wachsen Ihre Muskeln. NIE übertreiben, alles, was ich verwendet, um es zu tun, und war es nicht Wert.

Wenn Sie Ruhe - nehmen Sie protein-reiche Lebensmittel oder vielleicht einige Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die schnelle Muskel-Wachstum und Erholung.

+547
who 16.01.2015, 10:36:04

Ja, Sie sollte Angst ein wenig. Es könnte sein, weil Sie mit dem Training nach einer Weile, aber dann muss man keine Risiken eingehen oder Annahmen, wenn es um die Gesundheit geht. Gehen Sie und Fragen Sie Ihren Arzt. Bis dahin sollten Sie versuchen, Knie-extension für eine schnelle Linderung

+494
Curtis Updike 31.01.2011, 23:19:52

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+431
Shahrukh36 16.07.2013, 16:33:04

Der Schuh hat einige wichtige Teile der Struktur, die Sie gehen zu geben Sie die meiste Unterstützung. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, wie jede von Ihnen beginnt sich zu verschlechtern Schuh, fühlen sich weniger wohl nach läuft trotz der Möglichkeit, dass es sich wohler fühlen, wenn Sie zuerst legte Sie auf.

Ihr Schuh sollte fast sofort wieder zu seiner natürlichen Form, Sie biegen auf sich selbst zurück. Wenn der Schuh behält seine in der Mitte gefaltet Blick für eine Sekunde oder mehr, dann verliert er einen wichtigen Teil seiner Struktur in der Sohle.

Die weichen Seiten sollten Ruhe über der Sohle. Wenn Sie droop unten oder entlang der Sohle, dann Sie verloren Ihre Struktur.

Wenn Sie den Spitzen Sie fest die Augen-Löcher bei der Schnürung verformen, dann ist dieser Teil der Struktur der Schuhe verloren hat, seine Unterstützung. Bei mir ist dies in der Regel das erste, was zu gehen.

Das heilen der Schuh sollte fest sein, wenn, wenn Sie Ihren Fuß in der Ferse scheint zu kollabieren, und Sie haben zu arbeiten, um Sie aufrecht zu halten dann diese Schlüssel auf den Schuh verloren hat, seine Unterstützung.

Wenn Sie Luft Sohlen, wenn Sie zu entlüften fühlen Sie sich Auffällig Tasche in der Sohle.

Und der tread sollte, deutlich. Durch die Zeit, die Lauffläche hat sich abgenutzt Wohnung in jedem Bereich ist es auch längst an der Zeit, Sie zu ersetzen. Gute Läufer haben sollte schön ausgeprägte Lauffläche mit tiefen Kanälen.

Wie lange Sie dauern, hängt wirklich davon ab, den Schuh. Mein standard-nike-Laufschuhe habe etwa 250 Meilen, wenn ich mit regelmäßig. Aber mein Stil ausgeführt ist hart auf Schuhe. Ich habe auch andere PT, die in Ihnen nebenbei läuft gerade. Ich hatte ein paar andere sets, die ich habe versucht, dass nicht die letzten 2 Wochen, also ging ich zurück den Nike Air Max , obwohl ich denke, es war ein anderer name, wenn ich lief regelmäßig

+414
flazzarini 28.10.2010, 08:49:46

Ja. Jede übung ist effektiver als kein Training.

Je nachdem wie viel Sie verwendet, zu heben, es wird wieder kommen, schneller als in einer untrainierten person. Teil des Anhebens ist die neuronale Anpassung sowie andere physiologische Anpassungen, die nicht wirklich verschwinden.

Es wird noch eine Weile dauern, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und Sie immer noch Schmerzen fühlen, wie Sie wieder hinein, aber es dauert weniger Zeit als ursprünglich, und besser für Sie als nichts zu tun.

+408
Jihad Naji 03.08.2018, 01:53:25

Hi ich werde versuchen zu beantworten, nicht, weil ich weiß, die Wissenschaft hinter es, aber aus Erfahrung. Also ich war mit meinem Freund zu yoga mit mir und er hatte das gleiche problem. konnte Sie nicht berühren seine Zehen. Der yoga-Lehrer riet ihm, beugen die Knie ein wenig, wenn wir gefaltet. für wie ein Monat, er wird beugen die Knie und berühren seine Zehen, aber halten Sie die pose für etwa eine minute. es hilft Strecken die Rückenmuskulatur zunächst, die sind wirklich dicht. er wird das tun, wiederholt sich etwa 3 mal am Tag, halten Sie die pose für eine minute oder länger, wenn er wählte. Dann begann er, beugen die Knie weniger und weniger und jetzt kann er berühren seine Zehen. es dauerte 6 Monate, um dorthin zu gelangen. Ich schlage vor, das gleiche zu tun, mit täglichen Konsistenz. Sie habe noch nie verwendet die untere Rückenmuskulatur, die vor das ist, warum Sie schwergängig sind. so haben Sie, Sie zu trainieren, zu lockern, wenig durch wenig. hoffe, das hilft.

+402
Andrea Rossi 23.02.2017, 03:01:04

Ich bin fast 24 und ich muss gestehen, dass ich war übergewichtig für die letzten 24 Jahre :( ich habe nie irgendwelche ernsthaften sport und hatte nie regelmäßig trainieren entweder. Ich verbrachte die meiste Zeit in meinem Leben hinter einem PC-oder game-Konsolen und auch sitzen in der Klasse!

Lassen Sie mich Ihnen ein wenig von meiner Geschichte.

Meine Top-Gewicht war ~120kg, als ich 17 war...dieses Jahr ging ich verrückt, und ich aß fast nichts, in diesem Sommer (Gut ich kann mich nicht erinnern, was habe ich getan, genau...) von Ende des Sommers war ich über 90 Kilo und ich es geschafft, mich auf dieses Gewicht bis vor einem Jahr als ich mein Studium abgeschlossen und angefangen zu arbeiten, als Elektrotechniker (Nur um Ihnen sagen, ich Sitze im Labor oder hinter einem PC über 8 Stunden pro Tag). Dies veranlasste mich zu gehen wieder auf 102kg, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren wieder, aber dieses mal folgte ich einem besser Diät. Ich verbiete eine Menge Dinge, wie Getränke, pizza, fast food, Reis und so Sachen...also ich hauptsächlich ging für Gemüse und Fleisch (meist Huhn, Rind und Fisch).

Ich begann auch joggen und für die letzten 80 Tage fast hätte ich über 2 oder 3 km, 5 mal die Woche und ich begann, mein Fahrrad und auch meine Füße, um zu gehen (Einkaufen, Arbeit,...) anstelle von meinem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch ich ging nie zur TURNHALLE :(

Im moment bin ich 1,83 cm groß und 88 Kilo. Mein problem ist, dass ich verlor die meisten meiner Fett um meine Brust und besonders mein Gesicht...ich schaute ganz gut (hehe Küken immer mochte mein Gesicht, aber nie meine fatso Körper :P) und jetzt kann ich das Gefühl mein Schädel unter meiner Haut!!!

Aus Bauch und love handles und unten!! fast habe ich das Gefühl, dass ich nicht nichts zu verlieren...gut, natürlich Tat ich das, aber ich fühle, dass ich nur skaliert ein bisschen runter und immer noch die gleichen Proportionen wie vorher :( ich habe nur verloren 2 Größe der jeans...ich trage 36/36 jetzt, aber ich ging von XL-und XXL-L für T-shirts.

Was ist mein problem? Ich joggte seit ungefähr 3 Monaten und ich habe nicht trinken/Essen keine Lebensmittel, die Sie könnte in Erwägung ziehen, die Mast.... Was soll ich tun?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mehr info über mich. Hoffe auf einige nette Antworten von Euch.

+381
dmarr 27.07.2015, 19:38:04

Um diese Frage zu beantworten, werde ich haben, um einige Vereinfachungen und Annahmen getroffen werden, da die Reale Kinematik sind eher anspruchsvoll.

Wir werden die Berechnung der Potentiellen Energie, die die Menge an Energie erforderlich, um eine Masse eine bestimmte Höhe gegen die Schwerkraft:

E-Potenzial (in Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (m/s2) * Höhe(m)

das entspricht: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Joule. Dies scheint zwar eine Menge, 1 kcal = 4186 Joule, so dass Sie diese würde nur Kosten 2.6 kcal.

Leistung (Watt) = Energie (Joule) / Zeit (Sekunden)

So nehmen von den über 12.000 J / 30 Sekunden = 370 Watt

Andere Punkte zu berücksichtigen:

  • die Gleichung berechnet den Energie-und power benötigt, um erhöhen Sie Ihre Masse 12.2 meter, zu tun, so offensichtlich bedeutet, Sie müssen Ihren Körper bewegen. Angesichts der Effizienz Ihrer Körper ist wahrscheinlich zwischen 20-30%, die Sie tatsächlich haben, um zu brennen, bis zu 5-fache Menge der benötigten Energie.
  • wenn Sie laufen, Sie schwanken, Ihre Beine nach vorne, heben Sie Sie, um zu schwingen, Sie effizient. Wenn Sie oben, die gewünschten Kräfte auf die Gelenke des Beines wird höher sein, denn Sie schwingen Sie sich gegen die Schwerkraft und heben Sie höher als während der regulären Ausführung. Diese Kräfte werden ignoriert, in der Gleichung, aber je schneller Sie laufen, desto höher ist der benötigte Kräfte werden.
  • schwingen Sie Ihre Arme helfen, beschleunigen Sie Ihren Körper, aber offensichtlich ist, dass kommt zu einem Preis. Wie schwingt die Beine, schwingen Sie Ihre Arme erfordert zusätzliche Energie, die ignoriert werden.

Sie Wundern sich vielleicht, ist es nicht egal wie schnell ich renne die Treppe hinauf? Gut gegeben, die Energie zu erhöhen, Ihren Körper konstant bleibt, so müssen wir mindestens die gleiche Menge Energie. Für diese würden wir berechnen die Kinetische Energie:

E-kinetic (in Joule) = 0.5 * Masse (kg) * Geschwindigkeit (m/s) * Geschwindigkeit (m/s)

da wir wissen, die benötigte Energie können wir schätzen die Geschwindigkeit in meter pro Sekunde. Wir nehmen die gesamte Menge an Energie (11,119) und Teile es durch 30 Sekunden, um die Menge der potenziellen Energie / Sekunde = ~370 J. Dann haben wir die Quadratwurzel aus der Energie, die pro Sekunde geteilt durch 0.5 * Masse, die uns bei 2,82 meter pro Sekunde. Dies entspricht ~10 km/h, das ist ganz das Tempo.

Natürlich könnte man die Treppe laufen schneller, aber das ist nur eine Berechnung, basierend auf wie viel Energie erforderlich wäre, zu gehen. Sie würde auch die Notwendigkeit zu berücksichtigen, die sich horizontal bewegen für eine bestimmte Strecke kostet Sie Energie. Aber wie gesagt, ich habe eine Menge von Vereinfachungen und nur die Berechnung der erforderlichen Geschwindigkeit und Kraft.

Aber wie Sie sehen können, läuft eine Treppe entspricht etwa 370 Watt, das ist ein sehr ordentliches Training. Aber dies ist offensichtlich nur gewartet, für 30 Sekunden, und ich bezweifle, dass Sie in der Lage wäre, es zu halten für lange Zeiträume.

+346
AccursedWalrus 14.04.2017, 09:30:28

Wenn irgendjemand schlägt in eine Hochebene, die Sie benötigen, zu ändern, bis Ihre übung Regime. Der Körper gewöhnte sich an die alten Wege.

Ich würde das Krafttraining 3x in der Woche mindestens - Stoß es bis zu 4x in der Woche, wenn Sie will, schneller Ergebnisse. Viel cardio macht Ihr Körper effizienter bei ihm. Ihre Beine werden verwendet, um die gleiche Entfernung; Ihr Herz wird verwendet, um Pumpen die richtige Menge an Sauerstoff für die Entfernung. Sie wollen Ihre Muskeln zu ineffizient , um die Ergebnisse kommen.

Ich empfehle dieses Programm haben es selbst getan. Sie werden nicht enttäuscht sein mit dem Ergebnis. Das Programm hat ein wenig cardio, aber wirklich betont Krafttraining. Nach dem Training brauchen, um wieder aufzufüllen, mit einer protein-shake - füttern Sie Ihre Muskeln.

+326
Marco Ferrari 09.12.2016, 10:42:55

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+309
anderw 02.04.2010, 05:09:21

Ich bin ein 15 jähriger junge.

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll.

Gewicht: 61kg.

Ich bin nicht in der Lage zu tun, push-ups richtig. Ich kann tun, bis zu 8 Knie-push-ups. Aber nach, dass ich nicht halten kann meine Schultern, an Ihren Platz, und Sie kommen.

Ich kann das nicht sogar eine komplette push-up.

Was kann ich tun, führen Liegestütze? Schlagen Sie bitte ein paar Akkordfolgen. Ich habe Knie-push-ups für über 2 Monate jetzt. Jede Hilfe zu schätzen.

+295
Stefan Tashev Tashev 17.05.2017, 15:28:22

Haben Sie als das Starten von Kraft-Protokoll von Mark Rippetoe oder StongLifts 5x5 (mehr oder weniger die gleiche Sache als Ausgangspunkt Stärke, aber mit mehr Volumen)? Es erfüllt Ihre Anforderungen, und ich habe Menschen gesehen, die Holen Sie sich dumm, lächerlich stark auf es.

Ich Grabe, wie Sie abgegrenzt Ihrem Programm, aber es ist nicht notwendig, für alle diese übungen, wenn Sie wollen, sind zu erhöhen Maximalkraft, fügen Sie Muskel und Körperfett verlieren. Ich konnte sehen, hinzufügen von ein paar übungen, die, nachdem Sie erreicht eine Mittelstufe bis fortgeschrittene lifter status (6 Monate bis zwei Jahre konsequent heben).

Das Programm, das Sie beschrieben, ist komplexer als nötig und zu viel tägliche trainingskapazität. Sie sicherlich haben, zu Essen wie ein Pferd zu pflegen, die Lautstärke, wenn deine Intensität hoch ist (technische Störung am Ende eines jeden Satzes). Auch, Ihre Trainingseinheiten sind am ehesten zu gehen über die 90 Minuten, die eine Allgemeine cutoff für intensives Training. Ansonsten, deine Hormone werden gegen dich kämpfen und werden Sie kontraproduktiv. Wenn Sie sich entscheiden, arbeiten Sie dieses Programm, und arbeiten Sie mit hoher Intensität, überlegen, trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten (und vielleicht BCAAs oder protein) während Ihres Trainings.

Körperfett zu verlieren ist, anfangen mit Ihrer Ernährung in einem kalorischen Defizit in Bezug auf Ihre täglichen Energieverbrauchs. Wenn Sie eher ungeübte oder Anfänger beim Aufstieg aus physiologischer Sicht ist es durchaus möglich, fettfreie Körpermasse, während in einem kalorischen Defizit, vorausgesetzt Sie haben die richtige Programmierung in Ihren lifting-Therapie. Natürlich, Sie Makronährstoff Gleichgewicht müsste auf Punkt.

Die Eleganz der SS und SL 5x5 ist Ihre Einfachheit, die A-und B-work-out-Modalität. Sie wechseln zwischen diesen workouts bis Programm Ende. Dann gibt es andere Programme, die Sie Absolvent, um nach 6 Monaten, plus oder minus, zu arbeiten, eine dieser oben genannten Programme.

Starting Strength 3x5

Starke Aufzüge 5x5

Ich bin mir nicht verbundenen entweder mit der Organisation. Ich weiß, diese Programme arbeiten, ich habe gesehen, Zeit und Zeit wieder mit mir selbst und anderen Kunden. Die obigen links Lesen und Zeit, um zu verdauen.

Am besten Glück zu Sie!

+294
mikennewlon111 08.12.2011, 23:01:05

Ich habe durch das einstellen der Platten auf ein pulldown-Maschinen (w/ v-Griff) versuchen, auf die Bühne, wo ich tun kann, chin-ups. Bei 90kg jetzt, nicht weit von meinem Körpergewicht von 102kg.

Aber die pulldown-Maschinen in meinem Fitness-Studio ist jetzt in Ordnung, und die Dinge nie schnell behoben werden.

So gefangen, ohne eine Maschine und kein backup-plan, habe ich vorgebeugtes Rudern (Langhantel), die Sitzung, 2x5, dann 1x5+ und dachte, es wäre ziemlich Ziel die gleichen Muskeln ich dachte chin-ups verwenden würden, d.h., lats und Bizeps.

Gebogen Zeilen geeignet und wenn ja, in einem 3x5-format? Heben Sie den oberen oder unteren Rippe-Käfig?

Eine Sache, die ich nicht gerne über die Gebogenen Zeilen, obwohl ich nicht hunching meinen Schultern, ich konnte fühlen, die fallen immer gehämmert bis an den Hals, und mich nicht wie ski-Hang Schultern.

+258
SeBo 06.01.2012, 09:42:36

Ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, die nicht dazu führen, jeden Stoß in Ihrem Körper (wie das laufen) ist das schwimmen. Sie sagten, Sie haben Zugang zu einem pool (wenn auch begrenzt), rate ich dir schwimmen zu gehen, so viel wie Sie können, und Alternative Arten schwimmen (kraulen, Schmetterling, usw.)

That being said, wenn Sie bereits über gute Herz, Sie nicht "verlieren" kann nach zwei Wochen Ruhe! Und nach diesen zwei Wochen, beginnen Radfahren erst wieder, wenn möglich (in ein Fitness-Studio, vielleicht), das nicht traumatisieren, Ihr Körper im Vergleich zu laufen.

+231
user3737 22.01.2017, 14:04:13

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+229
huggyfee 07.04.2012, 12:31:09

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

+143
pitagoric 12.03.2010, 17:47:38

Als jemand mit 20 Jahren weightlifting und power lifting Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass eine solide betuchte Gewichtheben-Schuh ist definitiv etwas, das sein sollte in Ihre Sporttasche. Mit dieser sagte, ich NICHT empfehlen deadlifting in Ihnen, da die Ferse heben, wird wahrscheinlich legen Sie Ihre Schultern vor der bar. Die meisten Leute bevorzugen eine flache Sohle Schuh zu tun, die dl ist. Jetzt ist Ihre Kniebeugen, hörte Pressen, sogar Bankdrücken sollte, profitieren Sie von ein paar oly-Schuhe. Wenn Sie nicht vollkommen zufrieden mit dem wei-ruis dann Kasse http://wlshoes.com für eine Menge von Bewertungen und get Kommentare über andere Marken/Modelle.

+140
user130746 22.01.2010, 05:46:50

Ich Frage mich, ob es überhaupt möglich ist, zu versuchen, eine keto-Diät mit nicht allzu viel Geld. Aus verschiedenen Gründen, ich habe nicht das Geld, um zu halten, um eine gute Ernährung. In der Regel, meine Ernährung besteht aus Nudeln, Reis und Krautsalat, da der Supermarkt in meiner Nähe verkauft diese für sehr Billig.

Ich möchte um dies zu ändern, und Frage mich, ob es möglich ist.

+134
talgatbi7 27.05.2016, 15:25:36

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+124
Helias Fylactos 31.01.2010, 06:27:16

Leider verlieren Sie Fett in einem Bereich, "spot reduction" ist nicht möglich

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Es müssen erreicht werden, das aus einer Kombination von Diät und aerobic-übungen, um die gesamte Körperfett reduzieren, viel Glück!

+111
HM Davis 18.10.2017, 16:03:46

Was ist minimal? Wir können zu minimieren, Ausrüstung, können wir minimieren die Zeit, aber um zu bestimmen, die minimale übungen, die wir brauchen, um mehr zu wissen über, die ist die Frage. Jemand, der krankhaft fettleibig mit einem Emphysem müsste ein minimum Training "gehen, um das Ende der Einfahrt jeden Tag". Ein olympischer athlet vielleicht zehn Trainingseinheiten in der Woche, nur um von Regression. Mein Punkt: fitness in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe für eine bestimmte person, also minimal Anforderungen stark variieren.

So, hier sind einige Variationen über das Thema des Minimalismus.

Die Maschinenstürmer Training

Wenn wir darüber sprechen, minimale übung Programmierung, das erste, was zu gehen, ist die ganze Ausrüstung. Es ist vielleicht nicht optimal zu meiden Kurzhanteln, Langhanteln, Kniebeugen racks, Stoßstange Platten, kettlebells, Bänke, Ringe, pull-up-bars und alles andere, aber es ist sicherlich möglich. Die meisten engagierten Menschen, kann man sehr gesund und stark, mit nichts als Ihren eigenen Körper. Also aus dem Fenster der Ausrüstung geht, wenn wir auf der Suche nach "minimal". Wir übernehmen nur die Nutzung des eigenen Körpers und der Welt um Sie herum.

Also, was sind die produktivsten übungen zu tun mit dem nur die nackten Körper und die Schwerkraft? Naja, würde ich nicht auslassen, laufen und sprinten, push-up-Sequenzen (vom auf-die-Knie-negativen ganzen Weg, um explosive triple-klatschen push-ups und einarmige Liegestütze), pull-ups und chin-ups wenn Sie einen Baum-Zweig oder der komfortablen Vorsprung, Handstand und Saltos und andere gymnastik -, squat-Progressionen (von der holding auf eine Stange zu tun, einem Dritte-Welt-hocken den ganzen Weg zu springen single leg squats in Höhe und Abstand) und dips, wenn Sie sehen, passen zu ermöglichen, ein paar robuste Stühle in Ihrem arsenal.

Auf der Liste, ich würde sagen, dass es keine "muss-haben" - übung. Wenn Sie wollen, alles zu tun, oberen Körper Kraft arbeiten, und lassen Sie alle laufen und buecken, das könnte funktionieren. Wenn Sie wollen, einfach laufen, das wird auch funktionieren. Aber optimal würde ich das tun zumindest die folgenden:

  • etwas zu schnell, dass macht Sie gewickelt, wie sprinten oder aufnehmen oder tragen zufällig schwere Dinge (z.B. Reifen oder Stangen)
  • etwas, um deine Beine stark, wie single leg (Pistole) Kniebeugen und springen
  • einige Ober-Körper ziehen, wie chin-ups
  • einige Ober-Körper schieben, wie handstand-push-ups oder dips

Beachten Sie, dass die meisten Listen von bodyweight übungen sehr schnell starten mit zumindest einigen Geräten. Aber technisch, die Sie nicht brauchen einen pull-up-bar oder Stühle für dips; es hilft wirklich.

Körpergewicht Workout-Ressourcen: ich bin teilweise zu Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper - Buch (hier ist eine Zusammenfassung der Artikel), aber ich habe gehört, dass das sehr produktiv und erfinderisch Ross Enamait ist Nie Gymless ist gut, und das Convict Conditioning ist ziemlich gut (Buch, Zusammenfassung Bild).

Den Besten Return-On-Investment

Für die besten Ergebnisse in kürzester Zeit, barbells können nicht geschlagen werden, vor allem für Stärke. Ein Benutzer auf MetaFilter destilliert Krafttraining nach unten zu diesem minimal-Programm:

A: Squat 3x5, (Overhead -) Drücken 3x5

B: Kreuzheben 1x5, Bank (Drücken) 3x5

Das ist wahrscheinlich die einfachste, die meisten minimal-Ganzkörper-routine, die Sie tun können, und immer noch alle Grundlagen abzudecken. Sie sollten in der Lage sein, es zu tun in 30 Minuten oder weniger. Tun Sie es 3 mal pro Woche, abwechselnd A und B jedes Training. Ein paar leichtere warm-up sets zuerst, dann tun alle Ihre Arbeit setzt bei gleichem Gewicht. Rest 3-5 Minuten zwischen Arbeit setzt. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie wissen, Sie erreichen können und fügen Sie ein wenig jedes mal.

Wie beschrieben, erfordert es eine Langhantel, einige Platten, eine Bank, und vorzugsweise ein squat rack. (Technisch könnte man sauber das Gewicht zu einem front squat, aber das erfordert mindestens eine zusätzliche Fähigkeit). Ich persönlich würde zu ersetzen pull-ups oder dips für Bankdrücken, die es erlauben würde, den Einsatz von mehr leicht zugänglich ist, die Stühle oder pull-up-bar anstelle einer Hantelbank, und entfernen Sie die Gefahr des Tuns Bankdrücken ohne spotter. In der Tat, für meinen Körper an bestimmten Punkten in meiner Ausbildung habe ich festgestellt, dass nur drei übungen (mit dem gelegentlichen spielerei mit einem optionalen assistance-übung) mein minimum-workout: squat, overhead press, Kreuzheben. Kein Bankdrücken oder Klimmzüge benötigt, weil die (manchmal) ich finde meine ziehen Bedürfnisse erfüllt sind, durch das Skapulier Retraktion notwendig, in diesen drei übungen. Nur 1 schweren Satz mit 5 Wiederholungen mit diesen übungen plus warm-up-sets, beweist mein minimum. Manchmal.

Eine minimale Langhantel-Programm könnten viele Formen annehmen, wie zum Beispiel:

  • Clean-und-press 3x5 (oder 6x6 oder 5x3; die rep-Schema behandelt, eine Menge von Variationen), Klimmzüge 3 Sätze bis Versagen

Diese hat die gleichen großen Bewegungen: hocken in der Wiederherstellung der sauberen, drücken (overhead), "deadlifting" in der sauberen, und ziehen in den chin-ups.

Ich würde sagen, dass so ein Programm wäre viel für eine grundlegende Ebene der Stärke. Man fitness, ich möchte hinzufügen, ein wenig laufen (sagen wir, eine halbe Meile oder weniger, so schnell wie möglich) oder eine andere form von cardio, oder muss die reinigen-und-Pressen als eine komplexe. Adresse der Mobilität oder Flexibilität der Probleme, die aus dem workout-Programm wie beschrieben. Das ist es. Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit.

Langhantel-Training-Ressourcen: die beste Einführung in die Hantel Krafttraining habe ich noch gelesen wird Rippetoe & Kilgore ' s Starting Strength (Buch, selbstständigen und meist-richtigen - wiki - Zusammenfassung).

Minimal-Ausstattung (Aber Nicht Von Körpergewicht,-Nur)

Wenn Sie eine Langhantel und Kniebeugen rack zu kostspielig, aber Sie wollen das schnelle return-on-investment, dass externe Lasten, sorgen für Widerstand übung, ich würde kaufen eine kettlebell, wie schwer, wie können Sie sicher zu handhaben. Dieser sollte zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Pfund für ungeübte Erwachsene Männer und Frauen. Das und eine pull-up-bar oder gymnastik Ringen ermöglicht enorme externen Widerstand (wenn auch nicht so viel wie mit Langhanteln).

Mit dieser kettlebell-plus-pull-up-Apparate-setup könnte man tun, pull-ups, goblet squats, kettlebell-style swings, clean, und Bruchstücke, sowie überkopfdrücken, Turkish get-ups, und mit etwas übung, Einzel-Bein (Pistole) Kniebeugen, schließlich mit der kettlebell. Das ist eine verdammt viel Kraft und Kondition Potenzial.

Das wesentliche, die Liste wäre irgendeine form von Kniebeugen (Becher oder Pistole), plus einige form drücken (overhead, oder eine türkische get-up), sowie Schaukeln, reinigt oder reißt. Sie kann kombiniert werden mit Pausen für maximale Stärke oder als ein Komplex für die Kraft und Kondition.

+101
Music 03.06.2013, 06:46:20

Wie es aussieht, esse ich mehr zu Mittag, als Sie Essen während des ganzen Tages. Wenn Sie noch Fett auf diese Diät sind, dann sollten Sie zuerst einen ärztlichen check-up, um auszuschließen, Probleme wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Fehlen irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie anfangen zu üben viel mehr-und dann später tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie erhalten nicht Fett, wenn Sie mit dem training regime treibt Sie zu mehr fitness.

+93
sigrlami 22.08.2014, 16:41:53

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+40
jds375 26.09.2018, 22:04:35

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+29
Samir Solanki 04.05.2015, 00:43:47

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil