Machen Sie regelmäßig trainieren Verbesserung meiner Allgemeinen Beweglichkeit?

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+252
Glennie B 06.12.2019, 06:15:00
26 Antworten

Um schlank (Fett zu verlieren) und, um Muskelmasse zu gewinnen, während auch dadurch Kraft gewinnen, scheint am Anfang schwierig, jedoch mit einem gezielt entwickelten Trainingsprogramm mit der richtigen Ernährung bekommen Sie die Ergebnisse so schnell wie in 10-12 Wochen.

Es scheint, dass Sie tun, was ich nennen würde eine "typische" Gewicht-training-Programm, dass ich fürchte, Sie werden nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Um Zeit zu sparen und um sicherzustellen, dass zu nutzen, alle großen und kleinen Muskelgruppen bei jedem Training versuchen supersetting. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um den Gegner mehr Muskeln und sparen eine Menge Zeit. Jedes Training sollte etwa 45-60 Minuten, je nachdem, wie viel Sie wirklich brauchen, um die Pause zwischen den Sätzen.

Auch, es ist okay zu isolieren, die kleine Muskelgruppe wie locken und Erweiterung, aber Sie können bis eine Menge Zeit, und das ist, warum es ist großartig, auch supersetting Sie. Übrigens, Sie können tun einige cardio an den freien Tagen, wenn Sie wollte, aber ich würde empfehlen, mit kürzerer Zeit (weniger als 30 Minuten) und mit einer höheren Intensität.

Versuchen Sie dieses Programm anstatt: Männlich - Gain Muscle Mass - Fitness - Fortgeschrittene

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen) - Total Body Toning

Obermenge einer - Hantel-Kniebeuge-Schulter-Drücken Kurzhantel-Push-up-Reihe

Obermenge von zwei –Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel negativ Bank Drücken

Obermenge drei – Hantel Abwechselnd Ausfallschritte und Lat-Pull-down

Obermenge vier - Planken (front und Seiten) und Bergsteiger

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 12 Wiederholungen, aber nicht mehr als 15 Wiederholungen für 1-2 Wochen. Wiederholen Sie 3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Versuchen Sie zu halten die Planken (front und Seiten) und führen Sie das mountain climber 30 Sekunden jedes . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 3-7 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)

Tag 1 - und 4- Brust, Rücken, Bauch und Waden

Obermenge einer – Bank-Presse-und Bent-over Barbell Row

Obermenge von zwei – Rückgang Kurzhantel-Bankdrücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Kabel Cross-over-und Sitzenden-Kabel Row

Obermenge vier – Kniend Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

Obermenge fünf - Kurzhantel-Push-up Reihe und Setzte die Maschine Beinpresse Wade Erhöhen

Tag 2 - und 5- Unterkörper, Arme, Schulter und Fettverbrennung

Super set einmal – Kurzhantel Ausfallschritt Trizeps-Erweiterung und Bergsteiger

Super set mit zwei Kurzhantel Kniebeuge-Schulter-Presse-und Bent-over Kurzhantel-Fly

Super set drei – EZ Bar Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set vier – Kurzhantel-Bizeps-Curl-und Kabel-Trizeps-Push-down

Super set fünf – Raupe und Hohe Knie-Sprint

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 8 Wiederholungen, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen für 4-7 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 8-12 (5 Tage pro Woche auch an einem Tag von hoher Intensität cardio-training mit 2 auf, einer off, 3 auf)

An den Tagen 1 und 4 - die Wichtigsten Muskel-Gruppe

Obermenge einer – Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel Bankdrücken

Obermenge von zwei – Hantel Kniebeugen, Schulter Drücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Bankdrücken und Bent-over Barbell Row

Super set vier – Kurzhantel-Push-up-Reihe und High Knee Sprints

Obermenge mit fünf Knienden Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

An den Tagen 2 und 5 Kleinere Muskelgruppe

Obermenge einer – EZ Bar Bicep Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set mit zwei Kurzhantel Bizeps Curl und Kabel-Trizeps-Push-down

Obermenge drei - Beinpresse Sitzend Maschine Waden-Heben und Bergsteiger

Obermenge vier - Raupe und Hohe Knie-Sprint

Tag 6 - High-Intensity-Cardio-Training

Sprint-Intervalle - wahlweise auf Laufband oder draußen

Versuchen Sie Sprint für 30 Sekunden, und joggen für 30 Sekunden auf dem Laufband für 10 Minuten Oder versuchen Sie zu tun, 100-meter-Lauf und gehen Sie 100 meter dash (führen Sie 10-20 mal).

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 6 Wiederholungen, aber nicht mehr als 10 Wiederholungen bei 8-12 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Essen ist sehr wichtig in Bezug auf, wie Sie Ihre Körper zu fühlen und Aussehen, vor allem für den Waschbrettbauch und haben Energie während des Tages. Wenn ich du wäre, ich werde nur die Konzentration auf viel Essen mehr dieser Lebensmittel zu kaufen, anstatt all die Ergänzungen, die aufgrund von Kosten und nicht-effektiv: ganze Eier, gemischte Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, Hähnchenbrust, Fisch, süße Kartoffeln und stellen Sie sicher, zu laden, bis mit viel Obst und Gemüse für die Natürliche Vitamine und Mineralien. Lassen Sie mich wissen, wie Sie sich fühlen, nach etwa 4 Wochen in dieses Programm.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für fortgeschrittene fitness-Level, ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze von 10 burpee push-ups jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+966
Emanuel Moecklin 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+882
user3543389 26.11.2019, 02:15:23

Meine Körpergröße beträgt 165 cm und ich will halt zu verlieren, meine Beine Fett -, Kalb -, Fett-und mein muffin top

+842
user3200318 30.05.2015, 23:52:24

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+842
Dean Dickinson 12.11.2018, 04:08:50

Die meisten der Zeit, die Krämpfe kommen von Elektrolyt-Ungleichgewicht, und kann behandelt werden, mehr Wasser trinken und/oder sich in mehr Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Von Ihrem Beispiele für Krämpfe, ich hatte schon immer die zweite Art der Krämpfe, die Sie erwähnen, und keine Diät oder Ernährung änderungen haben immer erfolgt es in keiner Weise.

Hyperthyreose ist auch eine bekannte Ursache für Muskelkrämpfe. Hyperthyreose verursacht werden können, die durch einen Mangel an JOD in der Nahrung. Mit Jodsalz kann helfen, regulieren die Menge von JOD in Ihrer Ernährung als gut.

+832
user3462387 24.07.2012, 13:37:41

Ich habe gehört, dass tennis ist nicht ein guter sport, um Gewicht zu verlieren, dass jemand, der tennis spielt, nur verliert der Zucker im Blut. Ist es vielleicht, weil der Stil des Sports, den wir nicht brauchen Ausdauer, um es zu spielen? Zum Beispiel, in laufen, brauchen wir eine Art von einer Konstanten Geschwindigkeit, im tennis haben wir nicht eine ausgewogene körperliche Anstrengung, weil die meisten der Zeit, die wir sprint.

Ist das wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+808
Jo Mitchell 02.09.2010, 03:08:13

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+797
Michael Ansah Nuamah 15.02.2018, 23:30:54

Ich bin ein weiblicher Doppel-Bein-amputierte mit einem Gewicht von über 400lbs. Ich habe nicht ausgeübt, die in über 20 Jahren. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen, und wurde gesagt, dass ich habe, um Gewicht zu verlieren. Ich bin das ändern meiner Ernährung, aber übung ist das härteste für mich. So groß und haben keine Beine, oder künstlichen Beinen, hat beschränkte mich auf das, was ich tun kann. Ich brauche Ideen, wie zu tun, einige übungen können tatsächlich helfen Sie mir, Gewicht zu verlieren, die ich tun kann, entweder sitzend oder liegend auf dem Bett. Ich bin auch unfähig, das drehen auf den Bauch. Bitte, wenn Sie irgendwelche Ideen haben, würde ich lieben, Sie zu hören. Danke!!!

+784
Maksim Turaev 01.01.2012, 17:21:01

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+776
Ardian Daka 18.08.2018, 15:18:35

Ich bin eine Berufstätige person, und ich mache nicht viel Sport außer ich gehe zum Wandern, laufen und joggen pro Woche.

Wird es meine Gesundheit verbessern oder nicht und wie?

+731
Omar E 13.06.2012, 08:06:29

Ich habe immer gesagt, dass ich zu Fuß auf meine Zehen, und als ich anfing, ausgeführt, zur gleichen Zeit, ich hatte dabei viel Treppensteigen (ich fing an, Treppe steigen Rennen (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) und gesponnen läuft aus, die Idee) und hab mich bis zu den Zehen zu laufen, wie gut.

Sie werden feststellen, es nimmt viel von Kalb, Kraft und viel Zeit, sich zu entwickeln, die Kraft und Ausdauer in Ihnen. Betrachten Sie eine Treppe-Maschine zum üben, und um Kraft aufzubauen mit.

In der Regel die Ferse getroffen; es ist einfach nicht wirklich so Aussehen, wie es ist, noch sehr lange auf dem Boden.

Finden Sie die vordere Hälfte des Fußes wird sehr weh tun, bis Sie bauen Stärke. Schauen Sie für Schuhe mit mehr Vorfuß-Polsterung, um dabei zu helfen.

+697
spaceMonkey 16.02.2014, 20:00:46

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, Sie sind in einem kalorischen überschuss. NICHT fallen lassen Sie Ihre Kalorien. Wenn überhaupt, dann ist es möglich, Sie müssen Essen, ein wenig mehr, ja, aber im Allgemeinen, wenn Sie sind, an Gewicht zuzulegen, müssen Sie mehr Essen, als Sie nehmen in.

Allerdings, wenn Sie nicht gewinnt jeden Muskel, muss etwas falsch sein mit dem Training. Sie sagen, Sie heben 5x die Woche - was machst du? Die großen Aufzüge tun die meisten zum hinzufügen von Muskelmasse - Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc. Außerdem läuft jeden Tag könnte gut für Ihr Herz-Kreislauf-system, aber es ist mehr Kalorien zu verbrennen und nichts zu tun, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+685
Queef 11.07.2019, 02:24:39

Ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und ohne Magie, wenn du Männlich, 37, aus dem Sport für mehrere Jahre, leicht übergewichtig, aber bereit, hart zu arbeiten, diese 6 Wochen aus persönlichen Gründen.

Wie viel konnte er seinen Körper zu verändern?

+585
colandodunes 13.04.2012, 17:13:36

Derzeit arbeite ich an mehreren calisthenics übungen, die eine Menge stress auf meine Handgelenke (wie stradle planche zum handstand). Ich schon tun, Aufwärmen und Strecken, bevor ich damit anfangen, worksets.

Ich habe bemerkt, dass in letzter Zeit meine Handgelenke haben manchmal diese quälende Schmerzen außerhalb der Arbeit aus. Ich Frage mich, ob es nur Muskelkater oder eine tatsächliche Verletzung in einem frühen Stadium.

Gibt es noch mehr, ich kann tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Handgelenk auftreten? Zum Beispiel nach meinem workout? Oder während des Tages?

+545
Jevgenij G 01.06.2014, 13:38:34

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+523
user197105 30.10.2019, 03:48:05

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich wechselte zu Texas Methode in etwa 3 Wochen. Es ist das original Madcow.

Die Theorie hinter dieser intermediate-Programme ist, dass Sie programmiert haben, die Last auf den Balken, so dass dieses Training ausreichend stört die Homöostase. Was bedeutet, dass, wenn Sie gewählt haben, das richtige Gewicht, brauchen Sie nicht zu tun, mehr Volumen zum auslösen einer Anpassung.

Mark Rippetoe ' s "intermediate" - Buch, "Praktische Programmierung", beschreibt die Texas-Methode werden im detail in Kapitel 7. Er bekam auch eine kurze Zusammenfassung der die gleiche Sache auf T-Nation

Aus dem link,

Unterstützung der Arbeit: ginge es nach mir, würde ich begrenzen jede Hilfe übungen zu einigen kurzen arm der Arbeit am Montag. Ich würde auch begrenzen übermäßige Wochenende Frivolität, die möglicherweise Auswirkungen auf das Training... Die Texas Methode ist immer noch sehr einfach in Bezug auf die Anzahl der übungen.

Die Theorie hinter Texas und Madcow sind die gleichen. Sie wurden erfunden von den gleichen Leuten. Sie können sehen, dass Rippetoe nimmt eine klare Haltung gegen mehr Volumen. Wenn es zu einfach ist, um die komplette Training, er würde vorschlagen, erhöhen das Gewicht. Vielleicht ruhen mehr Zeit zwischen den Sätzen auf Ihr Volumen Tag würde Ihnen erlauben, dies zu tun. (Er empfiehlt, "nicht mehr als 8-10 Minuten" zwischen Arbeit setzt. Das ist eine riesige Ruhezeit.) Die Wahrheit für mich ist, dass ich nicht einmal 5x5 90% 1RM. Das Volumen Tag komplett zermalmt mich bei 80% 1RM.

Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen, um ausreichend erholt von einem Montag auf den nächsten, so dass Sie das Gewicht erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun können, dann Sie nicht tun, das Programm. Wenn Sie können, tun, dann folgt das Programm. Wenn Sie das tun können, dass Sie auch mit zusätzlichen assistance-übungen, dann würde ich vorschlagen, fallen die Hilfe-übungen und erhöhen das Gewicht. Auch für badass-Heber, es ist definitiv eine gewisse Menge an Gewicht X, daß Sie auf diese Leiste, so dass Sie werden so besteuert, dass die Idee der Unterstützung der Arbeit nicht kommen. Wenn ein Heber an einem Punkt, wo Sie nicht vollständig sich selbst Steuern, mit einer richtig gewichteten 5x5 über, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch besser bedient mit einer linearen progression Programm.

+503
user8797614 13.11.2019, 07:44:51

Disclaimer: ich habe die 910 - aber ich denke, es ist das gleiche für die 920 als auch

Kurze Antwort: ja

Lange und ausführliche Antwort:

Surfen auf dem Trainings-Pläne innerhalb von garmin connect, gibt es mehrere Trainingspläne für entweder Sprint-oder Olympische Distanz.

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Einmal wählte ich einen plan, und legen Sie das Anfangsdatum

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Es wurde Hinzugefügt, um meine Connect-Kalender.

Einmal in Ihrem Kalender Verbinden, können Sie senden Sie einfach den plan auf Ihr Gerät.

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  • Dies ist ein Beispiel für ein schwimmen der Praxis.

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Wie Sie sehen können, erhalten Sie das schwimmen für x Sekunden, nur es ist nicht gebaut wie ein Schoß. Gefällt mir: gib einfach die übung, und setzen Sie es an den pool-Seite, wo Sie rest sowieso :-)

+443
Hidayat Said 09.04.2011, 12:58:21

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+427
Matthew Mitchell 30.01.2015, 10:47:30

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+416
jaaze warid 08.03.2018, 04:05:12

Ich bin ein Mitglied einer lokalen Fitnessstudio, das ich Besuche, drei/vier mal in der Woche, nach meiner Arbeit Zeitplan ist fertig. In letzter Zeit habe ich seit dem aufwachen in der früh, früh genug, dass ich ' m denken, zu gehen in die Turnhalle am morgen vor der zur Arbeit zu gehen.

Mein Trainingsplan ist ziemlich standard, ich mache etwas cardio als warm-up, dann habe ich GEWICHTE heben, und einige abs-übungen am Ende. Durch die standard-routine, die ich meine, ich bin nicht einer von diesen Typen, die haben eine "massive" Körper und "massive" Stärke (ich bin in Form und ich kann heben Sie genug, und ich bin glücklich damit).

Zum Beispiel, wo ein "harter Kerl" zu heben ich weiß es nicht... 40 kg konnte ich heben, 28 kg.

Ich habe nicht jede Art von körperlichen Problemen, wörtlich bekomme ich es, weil ich will meinen Körper in Form zu bringen.

Ich weiß nicht, wie schwer sollte ich gehen für einen frühen Fitness-Studio-Sitzung. Gibt es irgendetwas, was ich Bedenken sollte? Kann ich die Folgen mehr oder weniger die gleiche routine (speziell im Hinblick auf die Intensität), die ich in der Regel folgt am Abend? Sollte ich mehr tun? Sollte ich weniger tun?

+389
Jalil Ross 17.10.2013, 05:32:52

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+378
Marti Markov 04.07.2014, 03:38:31

Starten Sie durch mit einem Lesen: "101 die Auswertung von Tests", dies sollte Ihnen eine Vorstellung von dem, was tests draußen sind, als auch mit ein paar Tabellen zu rate Ihrer selbst. Aber ich würde vorschlagen, Sie schauen an der CVJM-Batterie, sowie die Schätzung Ihrer aktuellen VO2max - Wert und vergleicht den Wert mit einem der Kohorte bestimmte Tabellen gibt. Alternativ die Armee - / Marine-fitness-assessment-Batterien bieten eine Vorstellung von Ihrer aktuellen fitness-classification, die von ein paar einfache tests.

Es gibt zahlreiche Apps, die helfen, bewerten Sie Ihre fitness-level, gegen eine oder mehrere der test-Batterien, kalkulieren Sie Ihre: VO2max, BMI, Somatotype....., ein persönlicher Favorit ist: Biometrie,

Verwandte: (Wie) Kann ich Puls wie ein fitness Messen?

+333
user203319 12.02.2017, 15:02:25

Ihre intuition, die die Muskeln bewegen die Stange Links und rechts nicht gegen die Schwerkraft arbeiten korrekt ist - dies sind die internen und externen Rotatoren der Schulter, und der einzige Widerstand, den Sie haben werden, ist der Schwung der Hantel, nicht sein Gewicht. Der Bizeps und der vorderen deltamuskels wird isometrisch geladen zu halten Sie die Hantel auf. Dies ist sehr Verschieden von der gleichen Bewegung ausgeführt mit einem Kabel oder mit Kurzhanteln und liegend auf dem Boden, in welchem Fall entweder die interne oder die externe Schulter Rotatoren erleben Widerstand von der Schwerkraft.

So würde ich es nennen, eine isometrische Bizeps halten mit zusätzlichen, zyklischen Schulter rotation.

Ich konnte nicht erraten, was bestimmungsgemäß ist, als, die erfordern würde, die Einsicht in den Geist der person, die kam mit ihm, aber ich würde vorschlagen, dass die einzige Sache, die es nützlich wäre, wäre um Ihnen zu ermöglichen, zu erkennen, dass die ausführende person oder der Verschreibung der übung nicht wissen, was Sie tun.

+328
Daniel Rodgers 16.10.2019, 17:01:00

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+288
Emelita Belesario 17.06.2018, 11:33:01

Meine Frage ist speziell für meine Ernährung und es ist nicht eine direkte Kopie der diese Frage

Ich bin 5-11 und Wiegen über 60kgs. Mein Körper ist extrem Dünn und ich habe vor kurzem bemerkte ich eine Bauch-und es ist ziemlich ausgeprägt. Ich begann in der Turnhalle etwa 1,5 Monaten wieder tun, meist zusammengesetzte übungen wie benchpress, squats, shoulderpress, Kreuzheben. Ich arbeite an 4 Tagen die Woche (aber versuchen, es zu tun 5.)

Dies ist nun der Turnhalle Teil. Meine Sorge liegt in der Nahrung/Ernährung Teil. Ich habe gelesen, dass mehr Kalorien = mehr Gewicht. Da bin ich kein starker Esser, ich habe versucht zu verengen auf Lebensmittel, die weniger in der Quantität, doch geben Sie gut genug Kalorien.

Esse ich jetzt diese beiden schwer zu schieben meine Kalorien zählen

Was mich wirklich besorgt, ist, jeder wird erwähnt, dass zu viel Nudeln sind tatsächlich Fett an meinem Körper. Ist es wahr ? Ich weiß nicht, ob diese Besondere Pasta ist mir wirklich hilft Gewinn gut Kalorien ?

Auch benötige ich, um starten zu tun Laufband zu reduzieren Bauch ? (wird es zu reduzieren, meine Muskeln oder Fett ?)

Ich will, Gewicht zu gewinnen, aber nicht im Bauch. :|

EDIT: Ich mache starke Aufzüge 5x5. Meine wichtigste Frage ist, die Nudeln Essen einfach Beitrag auf meinem Bauch oder wird es gleichmäßig verteilen (gegeben, dass ich trainieren wie ich es jetzt Tue.)

+207
AnonymousGuest 09.04.2017, 10:42:32

Ich bin derzeit noch eine seltsame Diskrepanz zwischen der Kraft, die ich erzeugen kann, heben meinen Körper mit einem arm und der Menge an Gewicht, das ich kann ziehen Sie nach unten mit einem arm an der lat-Maschine, mit einer Einhand-Griff.

An dieser Maschine kann ich nur ziehen, 60kg (132lbs) zweimal, da im Vergleich zu Hebe meine 86kg (190lbs) Körpergewicht zwei Drittel der Strecke.

Viele Leute berichten, Sie nur zu heben 65-75% der zusätzlichen Körpergewicht auf weighted pullups zu verwalten OAC. Dies macht Sinn, da dein Körper in eine effizientere position ziehen für die OAC, also die Verwendung von mehr Muskeln und zudem weniger Muskeln ziehen sich in sich widersprechende Richtungen, also weniger Kräfte Cancelling sich aus.

Allerdings gilt dies nicht für die OAC vs. One arm lat-ziehen (OLP). Kann die Reibung der Maschine spielen eine so große Rolle? Es hat eine 1-zu-1-übertragung, und nur ein großes Rad zu lenken das Seil. Meine Knie drücken gegen einige STABILISATOR, kann dies dazu führen, dass mein Körper zu kippen weniger, und verwerten Sie deshalb weniger Muskeln?

Meine Allgemeine Frage ist, Woher kommt diese Diskrepanz stammen aus?

+23
Alessandro Cosentino 03.03.2019, 02:03:03

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