Activity-Tracker und Elliptische

Ich besitze den Fitbit Force, und wollte wissen, ob ich es tragen beim laufen, Crosstrainer oder Treppensteiger es konvertieren Meilen/Etagen verbrannte Kalorien? Wenn ich auch runkeeper sind die Meilen/Kalorien doppelt gezählt? Auch, Wenn ich manuell eingeben in eine Aktivität und tragen Sie den Fitbit macht es auch doppelt die Kalorien zählen. Die wollen nur sehen wenn ich trage meine fitbit, während auf dem Crosstrainer oder mit anderen Tätigkeiten und nur manuell eingeben Daten. Vielen Dank!

+303
Gabrielle Telschow 23.02.2019, 01:20:30
35 Antworten

Es klingt wie Sie haben Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS für kurze. Das ist völlig normal, wenn Sie ausführen, lange Sätze Liegestütze mit der richtigen form. Die richtige form ist, dass der Oberkörper wird Vorstand direkt aus Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. DOMS ist mehr verbreitet, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Anstrengungen für eine Muskel-Gruppe mehr als es verwendet wird, als gestresst. In eine bestimmte Gruppe, Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sind, die ganze Zeit zu helfen, bleibt gerade wie ein Brett zu bilden, während Sie Ihre Arme und Brust haben kleine Brüche, wie Sie in Bewegung sind.

Die gute Nachricht ist, dass, wie Ihr Körper passt sich an das neue Niveau der Arbeit (und Zunahme), der DOMS-Weg gehen wird. Das heißt, einige Warnzeichen zu achten sind:

  • Scharfe oder starke Schmerzen während des Trainings, entweder in dem Körper in einen Muskel oder in ein Gelenk.
  • Schwindel, oder in der Nähe von blackout-Gefühl.

Scharfe, starke Schmerzen ist in der Regel Indikativ für eine Verletzung. Die häufigste form von Verletzungen auf ein Programm wie dieses ist Sehnenentzündung. Werden Sie sicher, sich zu Strecken und bewegen Sie Ihre Arme durch Ihre vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie fertig sind.

Schwindel oder blackout-Gefühl kann ein Anzeichen für eine unsachgemäße Atmung oder Austrocknung. Wenn Ihr plan ist zu tun 100 Liegestütze oder mehr in einem set, haben Sie zu lernen, wie zu atmen während des Satzes. Das Programm hilft, den Aufbau der Wiederholungen, die Sie durchführen, so werden Sie in der Lage, es herauszufinden. Dehydrierung die größte Gefahr-vor allem, wenn Sie trainieren im freien bei extremen Temperaturen (entweder heiß oder kalt). Sicher sein, viel Wasser zu trinken.

+978
mack9a 03 февр. '09 в 4:24

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+879
Ed McKell 13.02.2013, 11:50:13
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Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+805
Jim Luby 19.05.2018, 02:34:11

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio).

Hervorragende Fortschritte.

Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vorher) Sollte ich weiterhin mit meinem plan?

Kommt auf deine konkrete langfristige Ziele.

Auch ich brauche, um Muskelmasse zu gewinnen, die Einnahme von whey protein (für das gleiche?).

WENN Sie Molke-protein haben Sie mehr protein in Ihrem system, die verwendet werden können, um Muskeln aufzubauen, wenn gepaart mit Gewichtheben wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung.

Es ist keine Magische Substanz, die schafft Muskeln, es muss ausgewogen sein in Ihrer Ernährung wie alle Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Sie wollen wahrscheinlich zu erreichen 0.64 lbs/0.82 g Eiweiß pro Kilogramm Körper Gewicht pro Tag.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides geht hand in hand:

Zunächst geschieht zur gleichen Zeit, aber Ihr Gewicht-Verlust-plateau an und irgendwann Ihr maximum anheben Gewicht wird das gleiche tun. An diesem Punkt sollten Sie den Fokus auf das schneiden (weniger Kalorien mit der gleichen/ähnlichen Gewicht) oder Füllstoff (mehr Kalorien, kombiniert mit schwereren gewichten um die Regeneration zu unterstützen).

+784
Chaitanya Gupta 12.06.2019, 00:16:59

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+761
rogerFernand 15.01.2015, 22:23:45

Die Kraft-Trainingsprogramme, die ich gesehen habe haben in der Regel:

  1. Paar übungen
  2. Viele Sätze von jedem
  3. Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate, dann ändern - in der Regel zum Beispiel nur eine Art von pull-down-ersetzt durch eine ähnliche übung.
  4. Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Ich bin auf der Suche nach den Gründen heißt es, wie dieser physiologisch und in den Annahmen über das Objekt.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness und einen Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

+659
user275243 14.08.2014, 10:17:41

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc...

Hintergrund

Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs:

  • Kreuzheben - 325lb
  • Bank - 225lb
  • Kniebeugen 245lb

In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit, die erfordert, dass zusätzliche Reisezeit, die hält mich aus dem Fitness-Studio. ungefähr ein Monat zwischen meinen "realen" Training und jedem Krafttraining

Ich beschloss, starten Sie den Aufbau meiner home-gym. Hier ist, was ich habe:

  • 25lb Hanteln
  • 2x 45lb Platten
  • Lange ez-curl bar (ich kenne einige Menschen, sehen die wirklich gebogen, dieses ist nicht so, wie es ist länger und nicht so dramatisch, Kurven) Gesamtgewicht mit Platten = 125 £
  • Pull-up-bar

So ein typisches Training besteht aus etwa 15-20 Minuten:

Ich Tue so etwas wie

  • 5 x 10 Liegestütze// Obermenge 5 x 5 Klimmzüge als ein warm-up, um das Blut fließende
  • 4 Sätze 25 Kurzhantel curls eine Seite zu einem Zeitpunkt.
  • 4 Sätze von 10 beugte sich über Zeilen
  • 4 Sätze von 10 Kreuzheben
  • 4 Sätze von 10 Boden drücken
  • 1 Satz 12-15 saubere und drücken Sie
  • 3-Meile joggen/laufen

Ich meine, Idk.. ich in der Regel wählen, wie 3-4 von diesen oben genannten übungen und einen Schweiß zu brechen. halten Sie im Verstand dies ist zwischen 5:30 und 6 so meine Zeit ist begrenzt. Ich werde so 3 mal die Woche

Also meine Frage ist:

  • Werde ich sehen keine Vorteile, die aus dieser?
  • Speziell mit den Grundübungen wird das halten mich gut genug in Form, um zurück zu gehen in die Turnhalle und traf meine bisherigen PRs?
  • Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Trainingseinheiten, die ich pro Woche?
  • Gibt es noch andere gute übungen, die ich bin nicht unter Ausnutzung der mit der Ausrüstung, die ich habe?

Vielen Dank im Voraus Jungs, wirklich zu schätzen!

und für alle, die Ihr Ziel-Verfolger gibt. Mein Hauptziel wäre wahrscheinlich zu einfach fallen Körperfett, lehnen, bleiben schlank für den Sommer, und dann zurück in die Turnhalle oder Holen Sie sich ein power rack und GEWICHTE in diesem winter.

+655
Marty Karen Godwin 25.06.2015, 22:19:29

Sie können machen es möglich!

Führen Sie einen piep - /multi-stage-fitness-test auf sich selbst und irgendwann werden Sie aufhören, zu Fuß wirklich schnell und brechen in einen jog. Wenn Sie langsam jog-Geschwindigkeit ein wenig nach unten und schieben aus dem Boden, so dass Sie beide Füße vom Boden, während Ihre Schrittlänge, die Sie haben, die "Hund-Trab"

+638
alexveshcher 04.01.2011, 07:48:07

Denken Sie daran, die standard-Tipp für alle, die die Dinge am laufen: wir sind ein experiment ein und Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert am besten für Sie.

Sie haben nicht gesagt, was Abstand Sie sich Aufwärmen, oder wenn Sie reden über Rennen oder nur training.

Stretching

Ja, die Forschung auf diesem entmutigt oder bestenfalls gemischt. Allerdings, sehr viele Gesundheitsexperten befürworten, für die es - basierend auf Erfahrung. Persönlich kenne ich mein Körper und ich weiß, dass wenn ich eine bestimmte Strecke, bevor ich laufen, dann habe ich nicht bekommen, Kalb Dichtigkeit. Ich Ignoriere die meisten anderen dehnen direkt vor oder nach dem Lauf. Ich muss allerdings dehnen sich die meisten morgens, um meine Rücken lose.

Racing

Wenn Sie mit der Vorbereitung auf die Rennen dann die Länge des warm-up ist Umgekehrt proportional zu der Länge des Rennens. Wenn du also über Rasse 5km, die Sie machen könnten, ein 1-2km Licht laufen als warm-up. Dies ist, so dass Ihre Muskeln sind im Betriebszustand direkt an der start-und Sie müssen nicht warten, eine minute oder zwei, bevor Sie wieder mit voller Geschwindigkeit. Aber für ein ultra, du hast viel Zeit für die Dinge zu gehen, so dass niemand stört.

Ausbildung

Wenn Sie zu einem speed-training dann in der Regel würden Sie wollen, ein paar Kilometer von einem Licht zum ersten mal ausgeführt, so dass Ihre Beine sind optimale. Du bist speed-training, um schnell zu laufen, wenn die Beine sind in diesem Staat, so müssen Sie in diesem Zustand erhalten, erste.

+494
symbat 05.06.2010, 06:10:22

Sie könnten versuchen, die Darmreinigung. Das ist ziemlich drastisch. Aber nicht wirklich sicher, wie lange es dauert.

+490
Carlvic Lim 21.11.2010, 13:00:10

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+412
JoostM 12.09.2013, 03:10:46

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich mache ein paar basic workout-d.h. push-ups für ungefähr die letzten 9 Monate. Ich habe gewonnen, 7 Kilogramm in diesem Zeitraum. Ich trat auch ein Fitnessstudio 5 Monate her, aber aufgrund einiger Umstände, die ich nicht mehr weitermachen konnte, aber ich wollte nicht aufhören, tun push-ups zu Hause. Ich will gewinnen, mehr Gewicht, Muskeln und Stärke. Was soll ich tun?

Ich halte mich für einen Anfänger denn ich habe sehr wenig wissen über Training Praktiken und all diese Dinge.

Derzeit meine push-ups Training umfasst 5 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Vielen Dank im Voraus.

+393
jgeralnik 18.01.2015, 08:24:51

Diese Frage etwas fällt unter die Theorie, da jeder Körper anders ist, verstehe ich aber dachte, ich würde bitten, sowieso.

Sagen wir, ich habe es geschafft, zu finden, eine Diät und übung routine, die passt zu meinem alltäglichen lebensstil, und ich bin glücklich mit meinem Körperfettanteil (Letzte mal ich habe überprüft, vor Jahren war ich bei ~12%). Ich habe gearbeitet, die für rund 10 Jahre und ich würde sagen, mein Körper hat eine Art Höhepunkt, so weit wie jeder große Körper-transformation. Nun lassen Sie uns sagen, wollte ich hinzufügen, dass ein paar Pfund von lean Muskelmasse aber behalten mein Körperfett Prozentsatz. Ist es so einfach, wie Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (unter Beibehaltung des gleichen protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis nach wie vor), vielleicht heben Sie ein paar Pfund und ein extra-Meile oder zwei, um zu halten mit den zusätzlichen Kalorien?

+361
thorstenhirsch 27.10.2018, 19:03:05

Ich fing an zu laufen um meine Nachbarschaft, auf Gehwegen oder Straßen, vor ein paar Wochen. Kürzlich habe ich eine neue route auf dem Radweg (asphalt?).

Nach einer fünf-minütigen warm-up zu gehen, ich begann, ein langsames joggen, wenn ich erst Schmerzen in meinem rechten Bein. Der Schmerz wurde milder und befindet sich in der Mitte von meinem Schienbein und auf der Außenseite des Knochens.

Ich habe aufgehört zu joggen und begann sofort mit stretching. Diese Strecke fühlte sich sooo gut an!

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Sind diese Zeichen von shin splints? Wenn ja, wie kann ich sicher trainieren mit diesem Zustand, aka-Prävention und-Behandlung?

+361
Pachayyappa Kalyan 19.11.2015, 00:40:13

Sie erhalten Energie durch einen Prozess, der im Körper das nennt man Stoffwechsel. Sie haben zwei Arten von Stoffwechsel: Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel und Fettstoffwechsel. Sie können trainieren Sie Ihren Körper (und Sie haben genetische Neigung, das eine oder andere), wie gut die beiden diese Prozesse funktionieren.

Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel neigt dazu, Sie schnell und viel Energie, aber es schafft auch eine Zucker Absturz* nach einer Zeit (etwa 2 bis 3 Stunden).

Fett Stoffwechsel eine längere Zeit dauert zu verwandeln Fett in Energie, aber es ist sehr stimmig. Dies macht es ideal für Aktivitäten, die länger als 2 Stunden dauern. Wenn Sie Lesen Zeitschriften von einigen Menschen, die haben tolle Auftritte wie läuft 1000 Meilen in 11 Tagen (Stu Mittleman), Sie Lesen, dass Sie nur Essen, Fette.

Die Schaffung eines gut funktionierenden Fettstoffwechsel eine Weile dauern könnte, wird Ihr Körper einige Zeit, sich zu entwickeln, dass ein Teil des Stoffwechsels. Es ist die Mühe Wert.

Ich empfehle nicht, dass Sie nur verlassen sich auf Fettstoffwechsel, denn Sie brauchen Kohlenhydrate für einen gesunden funktionierenden Körper.

Ich rate Ihnen zu Essen Fette (Bio-Fleisch, Fisch und Kokos - /Olivenöl), bis zu 18 Stunden für das Rennen und Kohlenhydrate nach. Als snack während des Rennens: Rosinen und Mandeln sind eine gute Kombination, als auch als Banane ist. Ich werde nicht raten, Sie nehmen Energie-Riegel bald im Rennen, aber pack ein nur für den Fall, Sie fühlen sich sehr hungrig in die letzten 10 Meilen.

*Zucker-crash bedeutet eine plötzliche Abwesenheit von Zucker in Ihrem Blut. Dies führt zu einem müden Gefühl, geistig und körperlich.

+352
Julie Aronson 06.11.2013, 19:54:57

Ich habe eine Wette mit jemanden, der Zyklus einfach nur ein wenig besser als mir. Unser Durchschnitt liegt etwa 30 km/h für die 75 km in einer Gruppe. Wir immer-Zyklus zusammen mit einigen Freunden auf den Montag Abend (mit Rennräder).

Jetzt haben wir eine Wette auf ein Spiel der 2. September.

Ich habe bereits einige Verbesserungen im Kopf, aber ich weiß nicht, was meine Leistung steigern die meisten.

Hier ist, was möglich ist:

  • Sport, halbe Stunde morgens, eine Stunde abends (vielleicht 1,5 abends)
  • Food improvement
  • Kein Alkohol beim ausgehen
  • Mehr schlafen
  • ... Für Sie zu helfen

Hier sind ein paar zufällige Fakten über mich:

  • Ausgehen am Wochenende - meistens trinke, wenn ich nicht fahre, aber ich will nicht trinken, was für den nächsten Monat (oder mehr).
  • Brauchen nicht viel Schlaf, 4 Stunden ist in der Regel genug. Ich schlafe 6 Stunden am Samstagabend.
  • Esse nicht so gesund, aber wird sich verbessern und ich werde Essen, häufiger und besser, die nächsten Monat etwas Gewicht zu verlieren auch (derzeit 92,5 kg bei 178 cm).
  • Ich sport Häufig (schwimmen 2 km. kriechen und Radfahren), Montag ist immer ein Radsport-Tag, Dienstag ist immer badetag. Den rest der Woche hängt es von der Wetter / Freunde / ..., Aber für den nächsten Monat, meine Freunde sind weniger wichtig. Es ist das Ergebnis, was zählt.
  • Derzeit don ' T haben ein Herz meter.
  • Der Tag der "Wette", konnte ich anfangen zu arbeiten, ein paar Stunden früher, so konnte ich den rest einige Zeit vor dem Spiel.
  • Was darauf hindeutet, ein anderer sport-für einige Tage, ist okay für mich. Ich kann kaufen ein Abonnement für die Turnhalle, aber ich habe einige Getriebe bei mir zu Hause. (ZB. Hanteln, sledge hammer und eine Traktor-Reifen, pezziball, Seil, pull-up-bar)

Was ich wissen möchte:

  • Was soll ich tun, in meiner Ausbildung nächsten Monat, zu optimieren meine Ergebnisse für ein Rad "passt" in etwa einem Monat. Das match selbst wird der start in den Abend (18:30) und nach meiner Arbeit (ich bin immer ein wenig müde, zumindest am Anfang. Ich bin ein Programmierer - ich Sitze also den ganzen Tag).

Ich habe bereits ein basic-cycling "fysique" ich bin bereit, HIIT,... eine Menge, um meine Ergebnisse optimiert.

+338
Briana w 23.04.2019, 02:17:12

Ich denke, dass Zumba 2 hat viel Abwechslung und im Vergleich zu Zumba 1 es wirklich arbeiten Sie schwer, aber dann wieder, Sie können nur effektiv arbeiten Sie hart. Je mehr Energie Sie verwenden, desto härter arbeiten Sie sich, je länger Sie es tun. Es geht um Engagement und Mühe. Ich konnte nicht sagen, über aktuelle Zumba Kurse habe ich nie gewesen, aber ich wirklich wie die wii-Spiele. Ich bekomme wirklich in Sie, Sie arbeitet bis ins Schwitzen und Zumba 2 hat mich verlassen mit einigen Schmerzen, Zumba 1 hatte nicht (wie in der Zusammenarbeit unterschiedlicher Bereiche härter)

+324
Michael Roberts 08.01.2010, 14:26:49

Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und wenn Sie denken, Sie brauchen mehr zu atmen, gehen Sie voran und tun. Versuch der Erhaltung eines künstlichen Rhythmus bei höherer Anstrengung Ebenen kontraproduktiv sein kann. Nur ignorieren Sie es und lassen Sie Ihren Körper atmen Ihren eigenen Rhythmus.

That being said, es gibt ein paar mal in der Erarbeitung und Auseinandersetzung, möchten Sie vielleicht, Ihre Atmung zu kontrollieren entsprechend die übung, aber für den größten Teil (vor allem bei Herz - /Ausdauer-Typ der Ausbildung) Sie wollen lassen Sie Ihren Körper atmen Sie ganz natürlich.

+302
deveshchanchlani 19.06.2011, 18:52:36

In Ergänzung zu motobatsu die hervorragende Antwort:

  • absolut nicht off gehen internet-Beratung allein - nehmen Sie es als Zeiger, sicher, aber finden Sie einen kompetenten und qualifizierten medizinischen Fachmann
  • ein Physiotherapeut haben nützliche Anregungen über die Art der übung und empfehlenswert, Bewegungen, die Sie vornehmen sollte, um sowohl Ihren Rücken Schmerzen und Gewichtsverlust betrifft
  • dein physio sollte in der Lage sein, um Ihnen eine Reihe von einfachen übungen, um die Flexibilität zu verbessern - machen Sie Zeit zu tun, Sie so oft wie empfohlen, raus aus Ihrem Stuhl und zu einem Teil des Amtes, wo können Sie leicht bewegen, aber immer noch etwas für die Unterstützung, wenn erforderlich
  • suchen Sie Tätigkeiten ausüben, die mit minimalen skelettalen Auswirkungen; schwimmen (nicht alle Striche; suchen Sie Rat), Rudern (müssen Sie die richtige Technik; Beratung) und Radfahren (Zyklus muss korrekt eingerichtet sein, unterstützende und Gelände glatt; Rat suchen) sind gute Wetten, wie gym-Geräten wie cross-Trainer, Stepper und Kraftgeräte
  • Haltung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit zurück; Beratung über Haltung, erwägen den Kauf (Fragen Sie Ihren Unternehmen zu kaufen), ein steigen und fallen, Schreibtisch, damit Sie arbeiten können im stehen oder sitzen und variieren zwischen den zwei während des Tages
  • erwägen Sie mehrere Stühle an Ihrem Schreibtisch und tauschen und wechseln zwischen Ihnen regelmäßig während des Tages. Sitzt auf einem wobble-Kissen kann auch helfen - ich fand, dass meine Haltung wieder bewegen sich leicht verhindert Sie die Ermüdung in den Muskeln und Bänder, ließ mich in Schmerzen
  • beurteilen, ob Sie brauchen, um zu ersetzen Sie Ihre Matratze mit einem unterstützen können, Ihr Gewicht geeignet
  • ebenso untersuchen Sie Ihre Schuhe und Kleidung; du trägst den gleichen abgenutzten paar Turnschuhe, die Sie schon seit 3 Jahren? Tun Sie Ihre Kleidung gut passen, ohne zu Graben? Lassen Sie Sie, um bequem zu sitzen und zu biegen?, sind Sie Licht Gewicht? Neue Schuhe in verschiedenen styles verändern sich die Belastungen auf Ihre Beine und Skelett im Vergleich zu alten Schuhe, bequeme Kleidung, die nicht Wiegen Sie nach unten wird Ihnen helfen, mehr bewegen natürlich. Ein wichtiger Aspekt der Rückgewinnung ist die Reduzierung der sich wiederholenden Belastung auf diesen Bereich Ihres Körpers; Sie alle erforderlichen Schritte Unternehmen, um zu helfen es zu lindern
  • sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeit routine, so dass Sie die Arbeit am Samstag und Mittwoch aus, zum Beispiel, so dass Sie nicht haben eine 5-Tage-zusammenhängenden block am Schreibtisch sitzt. Auf Ihren Tag, halten Sie in Bewegung

  • erwarten Sie, um eine wirklich, wirklich lange Zeit, um besser zu werden

+283
user10982983 12.09.2012, 21:25:29

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+266
quite68 09.12.2018, 23:30:45

Es ist ein gutes Kalb Strecken, die Sie tun können, sitzen - Schleife ein Seil oder ein Handtuch um den ball von einem Fuß und ziehen Sie am Seil-Tuch und heben Sie Ihr Bein, bis es so gerade wie möglich, und dann ziehen Sie so hart wie bequem ist zu bekommen, eine schöne Strecke in der Wade.

+254
vegas 22.06.2019, 15:50:35

Prehab

Führen Sie diese Reha-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Verbesserung der arm-Stärke:

Handgelenk Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk-Extension, Stretch

  • Halten Sie den Verletzten arm gerade, Handfläche nach oben. Mit der anderen hand halten Sie die Handfläche der hand und drücken nach unten.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes.
  • Wie zu Vermeiden, Tennis-Ellenbogen

Movement Prep

Führen Sie diese übungen vor, die Sie üben oder spielen:

Squeeze und Release - Griff einen Tennisball in die hand von dem Verletzten arm. - Squeeze und lassen Sie die tennis-ball für 2-3 Minuten, 3-4 mal pro Tag. - Handgelenk-Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk Rollen

  • Machen Sie eine Faust mit Ihren Ellenbogen gebeugt an Ihrer Seite
  • Machen Sie die Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
  • Strecken Sie Ihre Ellbogen, und 5 weitere Kreise in dieser position.
+251
learninglinux 03.04.2010, 16:21:18

Ich denke, dass meine Wirbelsäule nicht so gerade, wie es sein sollte, und auch wenn ich mich nach vorne beugen, kann ich nicht berühren meine Zehen, so weit wie kann ich erreichen, liegt nur knapp unter meinen Knien. Ich möchte zu gehen, zu trainieren, um fitter und gesünder zu werden, und korrigieren Sie meine Wirbelsäule und werden mehr gestreckt und elastisch.

Aber ich fürchte, das kann ich selbst tun, mehr Schaden als nützen, wenn ich nicht weiß, was ich Tue.

Also meine Frage ist, welche Art von übungen sollte ich anfangen zu trainieren, um stärker zu werden, aber auch in der Lage sein zu erreichen, meine Zehen beim beugen nach vorn und fix meine schlechte Haltung, die, soweit ich weiß, ist das nicht ein medizinisches problem, sondern ein ästhetisches, da ich die abgerundeten Schultern und die nicht gerade stehen? Ich bin nicht auf der Suche nach übungen bauen die Muskeln auf meinem Rücken, aber, um es elastisch ist und gestreckt werden.

+249
PrograMonks 04.03.2010, 23:51:58

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+235
rom016 15.01.2018, 05:31:25

Für Ihre Ernährung, Essen Sie bei einer Kalorienzufuhr, die Wartung jeden Tag (das kann abgeschätzt werden TDEE Calculator), mit dem Ziel, die für die Zahl auf der Waage gleich bleibt. Für Ihr training, trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind herausgefordert, dies ist, um sicherzustellen, dass Sie wachsen. Das Ergebnis dieser einfachen Anweisungen ist, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz verringern wird, während Ihre Muskeln werden mehr bemerkenswert und straffer.

Wenn durch Zufall Sie besorgt über die immer zu sperrig aus der übung, nicht sein. Es nimmt ziemlich etwas Zeit zum hinzufügen von Muskelmasse für den Körper. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, dass Ihre Muskeln sind zu groß, können Sie einfach entspannen Sie Ihre Ausbildung. Als weitere konkrete Beispiel, was ich damit meine, ein Mann kann erwarten, um zu gewinnen, 1-2 lbs des Muskels am besten im Laufe eines Monats, während eine Frau möglicherweise erwarten, dass die Hälfte, dass. Auch, Sie werden wollen, folgenden ein kompetentes workout plan, dass das in Einklang mit Ihren Zielen, nicht mit einem plan ist eine wirklich schlechte Idee, und Sie werde den Fortschritt viel langsamer.

+230
islandmonkey 28.12.2011, 21:26:06

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+189
Anuj Sethi 18.02.2018, 14:31:08

Ein paar Dinge in den Sinn kommen:

  1. Geprüft für eine Beinlängendifferenz. Gibt es Lösungen.
  2. Erwägen Sie, einige Einsätze für Ihre Schuhe.
  3. Holen Sie sich einen von diesen: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Wenn Sie laufen, nicht schwingen Sie Ihre Arme wie verrückt - das kann abzuwerfen Ihren gesamten Schritt. Denken Sie an Ihre Ellbogen Ellbogen wie jemand direkt hinter Ihnen, keine großen, zappelnden Bewegungen.
  5. Gehen Sie sehen, eine Fußpflegerin, Sie haben eine Reihe von möglichen Problemen mit dem Fuß.
  6. Beachten Sie in der Vergangenheit irgendwelche Verletzungen.
+184
Nimit Pattanasri 08.08.2013, 02:45:55

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+170
Guillaume Duchemin 03.01.2013, 00:14:49

Ich bin ein Start-Läufer (läuft seit ca. nur 2 Jahre jetzt) und ich bin derzeit konfrontiert mit einer gewaltigen Sprung in meine Trainingsleistungen.

Lassen Sie mich damit beginnen, meine Geschichte 2 Monate zurück. Anfang September lief ich meinen ersten Halbmarathon. War es nicht eine außergewöhnliche Zeit (02u03m), aber ich es lief ohne Schmerzen und Gefühl (zu) ausgeschöpft. Nach dem Rennen nahm ich 2 Wochen Pause mit Rekuperation-laufen vor dem training für meinen nächsten Rennen, das war die zweite Oktober-Woche. Dort lief ich 14,5 km , wieder ohne zwingen mich, und sogar Einstellung eines PR für die 10k. Nach dem Rennen nahm ich einige Zeit wieder, um sich zu erholen.

Aber seit diesem Rennen, nichts scheint zu funktionieren. Jedes training eine Herausforderung geworden (auch die Erholung & lsd-Läufe). Meine Beine/Füße fühlen sich sehr müde und oft ein leichter (der Müdigkeit)Schmerzen zu spüren ist. Zum Beispiel, letzten Samstag habe ich trainiert in den Wäldern/Hügeln. Nachdem ruhte 3 Tage vor Beginn der Schulung bin ich davon ausgegangen, meine Beine würden wiederhergestellt wurden. Aber nach nicht weniger als 7 Kilometern haben meine Beine angefangen zu betteln für eine pause. Ich stieß durch, aber schließlich gab in KM 12. Ich blieb für 5 Minuten, bevor Sie fortfahren, weitere 3 km. Das tempo während des Trainings war gut (fiel innerhalb der Ränder), aber meine Beine fühlten sich schrecklich an.

Ich bin immer viel Schlaf, Essen angemessen, aufgehört zu laufen, Intervalle, weniger Laufleistung, überwachung meiner Herzfrequenz während der läuft,... doch irgendwie bekomme ich nicht das gewünschte Gefühl in den Beinen (wie im September/Anfang Oktober).

Hat jemand hatte das gleiche problem? Ist es alles in meinem Kopf? Ich bin verzweifelt für jede Tipps/Zeiger/Beratung.

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+140
astrovicApps 29.12.2014, 02:15:50

Es gibt einige Befürworter dieser Art des Denkens, wie die Warrior-Diät und intermittierende Fasten (Eat Stop Eat). Die Prämisse ist im wesentlichen das gleiche wie das, was Sie skizziert, und viele Leute hatten Erfolg mit diesem Ansatz.

Nun, der gefährliche Gedanke-Prozess ist zu pauschal, alle in den gleichen Kalorienbedarf. Ein Gewichtheber wird brauchen viel mehr Kalorien als jemand, der vergleichsweise sesshaft. Deine 3000 kcal jeden anderen Tag Nummer schicken würde mich in Hunger-Modus-und das ist, bevor ich begann, eine übung Regime. Mein BMR bereits im April war über 2000 kcal/Tag und ist derzeit viel mehr als (geschätzt auf etwa 2400 kcal/Tag oder mehr).

Kurz gesagt, die Aktivität und die Menge an Muskelmasse können einen stärkeren Einfluss auf den Stoffwechsel, als das timing von Essen Ihre Nahrung.

Das heißt, es gibt auch eine Reihe von Menschen, die nicht gut mit mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag. In gewisser Weise ist das der einzige Weg, um Ihre Kalorien-Anforderungen für Ihre Aktivität und Ihre Basale Metabolische Rate (BMR). Es gibt keine one-size-fits-all " - Ansatz, sondern eine Reihe von Grundsätzen, die wir verwenden können, um begründete Anpassungen unserer Ernährung. Sie umrissen habe ein solches Prinzip.

+88
tassmanian 04.08.2015, 02:20:18

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+77
sircodesalot 11.09.2011, 06:52:44

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+62
Sean Casey 19.12.2010, 19:21:57

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+58
Athan Tan 16.01.2017, 01:30:50

Ich lese auf dieser Seite der Satz "Wassertreten – alle großen Runden Körper conditioner'.

Was bedeutet dies, auf Zustand Körper? Ich habe gehört, der 'Klimaanlage' vor (beim Lesen von fitness -, wie-to ' s), aber Sie haben Sie nie verstanden.

Um ein Beispiel zu geben, was sein würde, seine Anwendung in diesem Kontext, der das Wassertreten?

+56
Kets 02.11.2019, 01:37:10

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+44
PhilippeGeek 20.09.2019, 11:31:14

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