Sind Kohlenhydrate der Feind?

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+951
konstunn 01.01.2014, 04:07:25
35 Antworten

Wir sind alle unterschiedlich, aber die gute Nachricht ist, wir sind nicht so Verschieden, dass Sie benötigen eine spezielle routine, denn Sie sind Inder. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die härter sind, zu dulden, sich für einige Gruppen als andere (z.B. Nord-Europäer verdauen Kuhmilch leichter als die meisten anderen Menschen), aber es wird auch ein signifikanter Unterschied innerhalb der Bevölkerung. Es könnte sein, dass du und ich (indischen und westlichen europäischen) ähnlicher sind, als man mich und meine Nachbarn!

So dass Sie gehen könnte mit gerade ungefähr jedem no-nonsense-Beratung: Essen, gutes Essen und nicht zu viel. Sie kann jedoch nie zu viel Essen Gemüse (solange Sie nicht erstickt in einer fettigen sauce). Ein Fitness-Studio beitreten und jemanden zu zeigen, wie Sie die GEWICHTE heben. Hanteltraining ist eine der effektivsten Gewicht-Verlust-übungen, weil es erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nicht trainieren.

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsprogramm Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, aber noch wichtiger ist, verfolgen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. Wenn Sie sich großartig fühlen, eine bestimmte Woche, überprüfen Sie, was Sie aßen und wie Sie ausgeübt wird, die Woche - das ist wohl, was gut für Sie ist.

+956
Andrey Pokhilko 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+930
Anthill 27.04.2014, 22:00:36
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Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+898
Svetlana Danilenko 26.09.2010, 18:09:08

Sie sagen, dass Sie sehen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzend. Die meisten wahrscheinlich, was Sie sehen, ist die Haut. Und vielleicht mehrere Schichten des subkutanen Fettgewebes. Das ist normal, auch für mageren Menschen. Jeder hat überschüssige Haut am Bauch. Das ermöglicht es dem Körper die Freiheit der Bewegung, so verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie weniger haben, Ihre Haut würde sich dehnen und nicht zulassen, Sie zu verlängern, rückwärts.

Diese Aufnahmen, die Sie an sich selbst sind nicht ganz zuverlässig, besonders, wenn man nur eine Messung. Jedoch, vorausgesetzt, Sie haben 8% BF, dann, was Sie sehen, wenn Sie gebeugt an der Hüfte ist eigentlich vor allem die Haut.

+864
Marian Minar 22.08.2017, 22:35:47

Ich fand diese website, wo der Autor genau die gleiche Frage, und geht dann über eine eher wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, die Antwort.

Es ist: www.treadmilldeskdiary.com

Nach dem Lesen, es klingt wie Ergonomie ist ein zentrales problem zu suchen, eventuell auch eine geringere Produktivität aus zu Fuß zu schnell, aber der Autor scheint zu denken, können Sie gewöhnen. Anyways, es scheint wirklich relevant für Ihre Frage, hoffe, es hilft!

+851
Thong Van Le 18.09.2017, 00:08:57

Ein Konzept habe ich schon liebäugelt mit in letzter Zeit ist der "coach vs-Sportler-Mentalität", die Johnny Candito spricht darüber in diesem video. Ich denke, es ist etwas, das ich habe, fehlt in meinem training für einige Zeit.

Oft finde ich mich meine Kritik hebt vor, nach und während ich Sie auszuführen. Dies fügt eine Menge von psychischen Störungen, wenn der Aufzug tritt und lenkt von meiner Fähigkeit als Sportler.

Wie wir alle wissen, Haltung ist alles. Ich habe festgestellt, wobei die "Sportler" - Mentalität, bei der Annäherung an meine Aufzüge die wirklich hält die Leistung im Vordergrund, anstatt die interne coaching-dialog, die wirklich helfen tut es nicht an der Zeit.

+850
user4505167 02.05.2019, 08:15:19
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+813
AbhinavVaidya8 06.10.2015, 17:10:10

Wenn Sie 3 Monate und momentan nicht tun, keine Kraft zum training, nur ein Fitness-Studio beitreten und verpflichten sich, das Stronglifts 5x5 Programm. An Ihren freien Tagen, gehen für einen Lauf und einige burpees.

Für einen Anfänger ein Programm wie Stronglifts ist sehr effektiv und ist sehr einfach zu Folgen. Drei Monate, und Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie sind.

+801
Tim Mayes 14.07.2010, 00:17:18

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+760
user40926 11.02.2014, 21:42:59

Hier zeige ich Euch wie ich es mache, und ich weiß, die Frage ist nur, über welche Aktivität Multiplikator zu verwenden, aber es schien einfacher, es zu tun auf diese Weise.

Hinweis über Körperfett: Sie brauchen, um dieses eine, wie nah an den tatsächlichen Wert, den Sie haben, da dies alles auf der Grundlage, dass.

Ich bin mit der Katch-McArdle Formel. Verschiedenen Webseiten beziehen sich auf den Wert ein, den Sie entweder als RMR (Resting Metabolic Rate) oder BMR (Basal Metabolic Rate), aber es ist die gleiche Sache.

Mein Gewicht: 72.2 Kg Körperfett: 10%

Formel von Lean Body Mass: (Gewicht x (100-(Körperfett)))/100

((72.2 x (100-10))/100 = 64.98

Formel: BMR = 370 + (21,6 x Lean Body Mass(kg)

370 + (21,6 x 64.98) = 1773.57

Dies bedeutet, dass, wenn ich nie aus dem Bett kommen, nicht einmal auf die Toilette zu gehen einfach nur am Leben Kosten wird mich 1773.57 Kalorien pro Tag. Um für diese zu korrigieren, ich werde jetzt ein Wert für die Aktivität Multiplikator, das ist einfach ein Weg, um Kalorien für die Sie bewegen, arbeiten und gehen in die Turnhalle. Ich bin das hinzufügen von 1.55, das heißt, ich bin mäßig aktiv. Diesen Wert bezeichnet man als gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) und das ist für mich 1773.57 x 1.55 = 2749.0304.

Sie werden feststellen, dass eine Menge von Websites wird Ihnen sagen, Sie starten mit über +500 Kalorien über Wartung-Modus (Das ist 99% der Zeit zu viel), aber ich begann im Wartungsmodus selbst und fügte hinzu, 50 Kalorien/Woche, bis ich fand meine perfekte Wert.

Aktivität Multiplikator

Ein Papier auf den Stoffwechsel verwendet eine definition des Begriffs "körperliche Belastung" als Ausgaben von 14,1 auf 16,3 kcal/kg des idealen Körpergewichts pro Tag.1 Über die Runde Zahl von 15 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, dann "vigorous exercise" für eine person mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 Kilogramm) entspricht 1020 Kalorien pro Tag. Wenn das gehen bei 4 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, dann müssen Sie zu Fuß 3 Stunden und 24 Minuten zu verbrennen 1020 Kalorien.

Die Aktivität der Faktoren für die Calorie Restriction Rechner sind:

1.200 = sitzende (wenig oder keine übung) 1.375 = leicht aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche, ca. 590 Cal/Tag) 1.550 = mäßig aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche, ca. 870 Cal/Tag) 1.725 = sehr aktiv (harte übung/Sport 6-7 Tage in der Woche, ca. 1150 Cal/Tag) 1.900 = extra aktiv (sehr harte Training/Sport und körperliche Arbeit, ca. 1580 Cal/Tag)

Die Aktivität Faktor leicht aktiven entspricht, zu Fuß 2 Stunden pro Tag, mäßig aktiv entspricht, gehen 3 Stunden pro Tag, sehr aktiv entspricht 4 Stunden Fussmarsch pro Tag und extra-aktiven entspricht 5 Stunden Fussmarsch pro Tag (20 Meilen). Mehr anstrengenden übungen wie Treppensteigen oder laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Stunde. Die meisten Menschen, die übung von 30 Minuten auf 45 Minuten pro Tag sind in der "leicht aktiv" - Kategorie. Sie können den CR-Rechner, um zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien für jedes Niveau der übung für Ihr besonderes Gewicht durch die Subtraktion der Kalorien, die für eine bestimmte Aktivität aus der Kalorien, die für die sitzende option.

REFRERENCES:
Ernährungs-regulation der insulin-like-growth-Faktoren.
Was ist moderate Bewegung?

+759
Zhuravl 24.06.2019, 04:15:11

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+751
Mark Buikema 05.10.2015, 19:19:08

Ich werde ignorieren die ganzen "Grenzen" Teil der Frage, denn die Grenzen sind von person zu person Verschieden (Genetik), und es ist nicht zu beantworten, die auf einer individuellen Ebene.

Soweit training 3+3 Stunden pro Tag, ist es nicht ungewöhnlich. Aber wie Sie richtig darauf hin, sollten Sie Essen viel Essen der ganzen Woche/Monat/Jahr), wenn Sie planen, versuchen diese.

Machen Sie keinen Fehler, für 6 Stunden pro Tag ist NICHT etwas, ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Die Menge der Nahrung und Schlaf, die Sie brauchen für Ihren Körper, um sich davon zu erholen ist riesig, und wenn Sie ein dünner Mann sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht den Appetit zu Essen, so viel wie Sie sollten, und das ganze Projekt wird nach hinten losgehen in Projektil Erbrechen.

Beste Beratung

Stick, um die erprobten und bewährten Methoden. Ein regelmäßiges training-Programm, eine richtige Ernährung, und Schlaf 7-8 Stunden pro Tag. Nicht überkompliziert es noch zu früh, da könnten Sie... Nein, Sie brennen aus.

+710
No Refunds No Returns 03.06.2018, 05:15:44

Ich Frage mich, ob es möglich ist (wahrscheinlich mit viel training) zur Steuerung jeder der meine Zehe unabhängig von den anderen.

Großen Zeh pinky: kein problem, aber die drei mittleren: ich kann nicht.

Diese Frage kam mir in den Sinn, wenn mein Yoga-Lehrer erklärte, dass Sie brauchte lange Zeit, um den kleinen Zeh. Von dem, was ich verstanden habe (und ich bin eindeutig kein Experte), ist yoga auch darum, bewusst jede Ihrer Muskeln und lernen, wie Sie zu kontrollieren.

Ich Frage mich, ob einige Menschen (vielleicht ein Yogi) sind in der Lage zu kontrollieren jeden Ihrer Zehen einzeln.

Ich Gegoogelt, die Frage, aber die Antworten, die ich gefunden habe widerspricht sich gegenseitig und sind oft nicht klar.

+666
Lilrags16 02.12.2017, 10:42:22

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, die Sie brauchen, um Muskel-und Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle möglichen Muskel hat. Ein größerer Muskel hat mehr potential, ein kleiner Muskel kann jedoch noch stärker sein.

Muskel Wachstum wird erreicht durch Hypertrophie, Stärke wird erreicht durch die Ausbildung der lift, die Sie wollen, um stärker an und Schulen Sie in den paar Vertreter, die Sie möchten, um stärker zu werden. Für die Stärke der übungen müssen einige überlauf auf deine Stärke Ziel.

Die meisten Menschen betrachten Sie einen Satz von 5 als beste aus beiden Welten. Es ist nahe genug, um überlauf mit 1RM und es ist noch genug Wiederholungen zu erreichen Hypertrophie. Um genug Volumen die meisten Menschen machen es eine 5 Sätze von 5 Wiederholungen, die insgesamt 25 Wiederholungen, das ist sogar mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen (entspricht 24).

Progressive überlastung ist ein commenly verwendeter Begriff, jedoch als Sie sagte, dass es nicht wirklich etwas bedeuten. Man wird nicht in der Lage sein, um die Fortschritte jedes Training. Die meisten Stärke-basierte Programme sind lineare progression. Das bedeutet, dass Sie hinzufügen werden, das gleiche Gewicht jede Woche. Das funktioniert ziemlich gut für mich, aber das progression wird irgendwann halt, das ist, wenn Sie haben werde, um zu suchen, was für Sie arbeitet.

Ich bin derzeit mit der texas-Methode, split-version. Dieses Programm wird erstellt, indem einer der weltweit bekanntesten powerlifting-Heber/coach Mark Rippetoe. Sie können suchen Sie das Programm, auf das internet. Oder laden Sie das Buch (e-book) Praktische Programmierung geschrieben von Mark Rippetoe.

Empfehlen kann ich dieses Buch sehr, es lehrt Sie über die effektivste Art von training für Stärke. (Meine Meinung)

BTW; Alter, Größe oder Gewicht nicht machen sollte Unterschied in der Ausbildung Stil, was Ihr tut. Natürlich könnten Sie tun, cardio, für, die wollen zu verlieren Gewicht, aber das ist das einzige. Was sollte einen Unterschied machen, ist das Trainingsziel, Zeit und Bereitschaft.

+634
user207998 30.10.2012, 19:39:26

Blick in den Spiegel ist ein ziemlich guter Weg.

Ich habe auch einen großen Motivationsschub, wenn ich erhielt viel mehr Aufmerksamkeit von den Damen nach dem Verlust von 10kg.

+548
Vitor Boufleur 19.03.2012, 23:44:40
  1. Verwenden Sie eine thumbless grip auf der bar, wenn Sie möchten, um mit Handflächen nach oben. Zeigen Sie Ihre Daumen nach unten die bar.
  2. Verwenden Sie ein Ez-curl bar (gebogen). Dies ermöglicht es, die Handflächen zum Gesicht, mehr innerlich, die hilft.
  3. Verwenden Sie einen reverse-Griff, drehen Sie einfach Ihre Hände über.
  4. Verwenden Hanteln.
+531
jadzea 04.02.2010, 17:24:17

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+528
ampersands 08.12.2018, 19:24:18

Die Veranstaltungen-Seite sagt

Sobald ein Kurs erstellt haben, wirkt es wie ein virtuelles Rennen. Sie können im Wettbewerb gegen andere Benutzer um einen Platz auf dem public-course-Bestenliste.

Es gibt sogar Erfolge für das Schnellste um einen Kurs zu vervollständigen. Aber... es gibt keinen Weg, um die Suche für Kurse, die andere Benutzer eingegeben haben, also wie soll ich diese ausführen?

+512
Simeon Nevel 03.11.2011, 23:08:01

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+498
Jeffrey Dean 27.06.2018, 21:38:22

Also vor kurzem habe ich aufgezeichnet mich selbst und fand heraus, dass ich tun kann, wie 4 komplette Liegestütze(geht voll ab) Sie sind sicher hart.

Aber ich fand, dass ich langsam verschleißen und mein Rücken beginnt zu biegen ein wenig, wenn ich kommen.

Und auch meine Ellbogen gehen nach außen(in der Erwägung, dass Sie sollte Biegung nach innen, wie bei einem kleinen Winkel mit dem Körper) und ich kann nicht korrigieren, diese Ellenbogen-problem.

Kann jemand bitte geben Sie mir eine Lösung für diese 2 Probleme?

Auch ich habe nicht ausgeübt, in 2 Wochen(vorher und heute) aufgrund von einigen medizinischen Dingen, wenn diese info hilft. Danke für die Antwort!

+456
RGBK 06.10.2015, 21:43:41

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+440
RMM 22.08.2011, 07:58:35

Es hängt alles von Ihrer Idee verarscht. Ja, Sie können mehr einfach, Gewicht zu verlieren Sport aber "in der Regel" die Antwort auf Ihre Frage ist Nein, da es nicht sehr einfach zu setzen auf Muskel beim üben Sport aufgrund der fehlenden Erhöhung der Widerstandskraft jedes mal, wenn Sie spielen.

Sagen wir, Sie spielen Fußball (Fußball für Nicht-US). Sicher können Sie ausführen können, um mehr jedes mal, aber andere als die Erhöhung der Spielzeit gibt es nichts, was Widerstand, um Ihre Muskeln. Sie wird angepasst, um besser zu sein, zu tun, die bestimmte Sportart oder Aktivität für länger, aber in Bezug auf Wachstum, sehen Sie wenig bis keine. Werfen Sie einen Blick auf Fußball-Spieler oder sogar basketball-Spieler. Würden Sie Bedenken, dass Sie verarscht? Ich persönlich nicht, aber jeder hat seine eigenen Ansichten.

Auch wenn Sie denken, Sie haben einen sehr gut entwickelten Körper, die Sie müssen auch die Tatsache berücksichtigen, dass im wesentlichen alle professionelle Athleten verbringen viel Zeit in der Turnhalle, egal wie mager oder Fett Sie sind. Dies wird fügen Sie in einige mehr bias als das, was Ihr Körper Aussehen kann, rein aus Sport.

+353
Vanmathi Vanmathi 13.07.2017, 10:46:52

Angenommen eine person führt mit 3 horus, der cardio-9 METS. Erhalten Sie die gleichen metabolischen Veränderungen, ohne übung, würde dies erfordern, dass die person warten, die 27 Stunden? Davon ausgehen, dass die person, die die tägliche Aktivität 1 MET.

In anderen Worten, um die gleichen metabolischen Veränderungen als 3 Stunden cardio am 9 METS, würde die person, die Tat keine übung zu warten die 27 Stunden?

+341
Anand Raja 18.08.2014, 22:35:19

Ive wurde mit regelmäßigen Monohydrat und ausschalten, die 18 Jahre oder so,funktioniert sehr gut.Ich habe versucht ein paar mikronisierten Formen und finden, Sie geben mir nichts,kein boost in Stärke oder Energie,keine Größe.Mikronisiertes Kreatin ist völlig nutzlos für mich,nur die altmodischen, die nicht mikronisierte form gibt mir die Steigerung von Kraft und Muskelvolumen.Argumentieren, es ist das selbe, einfach mikronisierte,I dont care,für mich nur das original, nicht gereinigt, funktioniert, so seltsam das auch scheinen mag.

+319
Meriones 05.03.2012, 05:39:12

Es hängt von der Art der butt, die Sie wollen. Bret Contreras, aka "The Glute Guy" ist bekannt als die Welt ' s glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) und ich fasste seine Ergebnisse unter. Er hat große Rat, auf seiner website , und ich ermutige Sie, um zu Tauchen tiefer es.

Ihr Hintern ist so flach/klein und Sie wollen, dass es mehr Muskeln insgesamt:

Großartiger Ort zu starten ist mit Langhantel hip Schübe.

Den oberen Teil von Ihrem po fehlt (Obere Gesäßmuskulatur):

Hip Schübe, back-extensions mit einem abgerundeten oberen Rücken, Vierbeiner, hip-Erweiterungen, Vierbeiner donkey kicks, band-oder Kabel-stehen Entführung, band hip Schübe und seitliche band Spaziergänge.

Der untere Teil von Ihrem po fehlt (unteres Gesäß):

Hip Schübe, Pendel Vierbeiner hip-Erweiterungen, back extensions, single leg hip Schübe, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bulgarian split squats, reverse hyperextensions, band hip Schübe, band-oder Kabel-hip Rotationen.

Sie will einen kleineren Hintern...

...weil es zu dick ist:

Ernährung macht den Unterschied. Das training bleibt gleich.

...weil es zu kantig ist:

Es sei denn, Sie sind momentan in einer idealen Körperfett-Anteil und kann in der Tat sagen, dass, ja, Ihr Hintern ist übermäßig muskulös, dann halten Sie sich die Ausbildung zusammen mit wechselnden Ihre Ernährung. Es ist schwer zu sagen, wenn Sie zu muskulös, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, und Sie können gerne Ihre muskulösen a** * * * sobald Sie verlieren das Fett. Wenn Sie bei Ihrem gewünschten Magerkeit, dann können Sie verringern Sie Ihre glute übungen und Fokus an anderer Stelle.

Hoffe, das hilft!

+308
user2224910 07.11.2015, 05:32:23

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+304
xdumaine 01.06.2016, 01:01:12

Als mit einer Menge von Fragen hier, die Antwort ist... es hängt davon ab.

In Ihrem Fall, Sie wollen an Gewicht (Hypertrophie), die in der Regel gesehen als Lügen in der 6 - 12-rep-Bereich (ja, es wird wahrscheinlich variieren von person zu person, aber das ist ein ziemlich guter Ausgangspunkt).

Ohne sich übermäßig Komplex ist, würde ich empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie tun können, 12 strikte Wiederholungen (Hinweis: strenge Wiederholungen, so dass, wenn Sie tun, locken, die wie pro Ihre Frage, diese sind nicht zu locken, wo Sie Ihren gesamten Körper zu geben, das Gewicht, Schwung so dass Sie biegen Sie es, verwenden Sie einfach Ihre Hand(s) wellt es sich), dann macht das Gewicht und fallen wieder runter auf 6 wdh., dann beginnen hinzufügen von Wiederholungen wieder auf, bis Sie auf 12 erhöhen Gewicht, drop-Wiederholungen, so weiter und so Fort.

Dies wird Ihnen eine einfache progression zu Folgen, wie Sie stärker und erfahrener.

Das sollte helfen, mit Ihrer konkreten Frage.

Nun, eine leichte beiseite, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, einen zu finden, und läuft mit einem Programm von einem etablierten coach, mit Blick auf Hypertrophie. Es gibt mehrere gibt, die aus Büchern oder blogs, das sollte den job tun. Immer ein Programm wie dieses sollte Ihnen auch ein paar Idee, wie Fortschritte zu erzielen, ist es manchmal Gewicht, manchmal ist es die reps, mal-sets und manchmal fortgeschrittene Variationen der übung.

Alwyn Cosgrove und Lou Schuler die Neuen Regeln von Lifting für Frauen habe ich gehört, gute Dinge über, und ich glaube, Bret Contreras' Starken Kurven das Programm ist gut angesehen (der hat auch von dem, was ich sammeln, eine ziemlich unterstützende Reddit sub).

Ein Programm wie dieses von einem etablierten Autor auch ausgeführt werden soll, in der wohl wichtigste Aspekt für die Umsetzung auf Gewicht, Ernährung.

Wenn Sie es sich leisten können, können Sie auch wollen, betrachten Sie die Einstellung einer persönlichen trainer, oder der Suche auf der Gruppen-training (ich trainiere in einer Gruppe mit einem Mädchen, die nicht den UK-Navy-fitness-test auf dem Gelände des seins grob untergewichtig. Durch das training mit der Gruppe, sowie die Unterstützung bekommt Sie von allen, die Sie auf eine gute Menge an gesunden Gewicht und ist viel glücklicher).

Hoffe, einige von, das hilft, viel Glück mit Ihrer Reise!

+297
Nikhil Joshi 07.02.2018, 17:26:26

Ich sah schon youtube-videos über kettlebell , aber keiner tut wie Tyler (Charakter) hat in Never Back Down (2008) Film:

enter image description here

Kann ich die kettlebell wie dies auch?

+253
Liz Wilson 27.05.2010, 12:50:22

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+238
CheTesta 06.05.2018, 04:10:32

STOPPEN
Suchen Sie nicht für etwaige Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Gewicht zu verlieren ist, nehmen den einfachen Weg, und es ist NICHT die Lösung für dein problem. Es kostet Sie nur eine Menge Geld und wird nicht funktionieren, langfristig. Die meisten der Zeit diese Ergänzungen sind ungesund, denn Sie enthalten viel Koffein oder Ephedrin. Diese Kräuterergänzungen, die eine Menge Geld Kosten, und das einzige Ziel ist der Verkauf auf kurze Sicht. Sie nicht, Gewicht zu verlieren über einen langen Zeitraum.

STARTEN
Statt der Suche nach Ergänzung, um Gewicht zu verlieren, starten Sie auf der Suche nach echter Nahrung. Ich bin ein großer fan von der Paleo-Ansatz. In diesem Ansatz weiter, Gewicht zu verlieren, von zu tun sehr wenig Bewegung (im Vergleich zu konventionellen Methoden) und Essen Natürliche, echte Lebensmittel. Ich würde raten Ihnen dringend, es zu versuchen. Viele meiner Kunden verloren, Tonnen von Gewicht zu Essen und die Ausübung Paleo.

Werfen Sie einen Blick auf einführende Paleo-video auf YouTube.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über diesen Ansatz bitte schauen Sie sich diese Webseiten und Bücher:

+142
askaporohova 04.06.2014, 13:41:40

Wenn Sie cellulite haben, es ist der Letzte Ort, den Ihr Körper verliert Fett, weil es das härteste ist, den Zugriff für Energie. Sie haben zu verlieren, cellulite durch Diät und übung, genau wie jede andere Art von Fett.

Versuchen Sie die Einnahme von Yohimbin HCl zu helfen, zu mobilisieren, das Fett. Es scheint, verteilen Sie das Fett und du solltest mehr Gewicht verlieren gleichmäßig, wenn Sie Sie nehmen.

Auch wenn ich bin immer bereit für einen bodybuilding-contest, die cellulite auf meinem Hintern-sticks um, bis nur noch ein paar Wochen aus. Ich kann gerissen werden, überall, und habe noch ein wenig cellulite textur auf meinen Hintern. Bis zu einem gewissen Grad, es ist genetisch, und es gibt nicht eine ganze Menge Sie tun können

+136
andrew231 11.10.2012, 03:46:24

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+108
user3556757 15.07.2013, 22:15:25

Der Hauptgrund ist für Wettbewerbe, aber es gibt Vorteile. In der Tat, der große bodybuilder Ronnie Coleman trägt eine Kniebeuge-Anzug. Ein Anzug hilft bei der Akklimatisierung, die Sie zu schwereren gewichten.

Auch Bankdrücken im Anzug schützt Ihre Schultern. Ich würde sagen, moderne Bank-shirts sind gefährlich, weil Sie steigern Sie Ihre Bank zu einem Gewicht kann man kaum Steuern. Aber mit einem weniger aggressiven bench shirt für Ihre low-rep ist wahrscheinlich eine gute Idee.

+97
kangalioo 21.03.2015, 22:38:00

Bohlen wird nicht helfen, Körperfett zu reduzieren.

Als JustSnilloc schrieb .... erstellen eine kalorische Defizit ist der einzige Weg, um loszuwerden, der Körper Fett.

Die Ernährung kommt zuerst für den Fettabbau.

Zweite übung ist. Was sind Sie derzeit tun, für die übung ist nicht schlecht. Aber ist es ideal? Nein.

Irgendwann sollten Sie überlegen, einige schwerer Widerstand-training. Überprüfen Sie craigslist oder facebook-marketplace für ein gebrauchtes set von power-blocks oder der box-flex-version des gleichen... im Grunde Hanteln und beginnen Krafttraining.

Hocken Kreuzheben Hantel Zeilen Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel Floor Press Ausfallschritt etc

5-7 trainieren Sie mit dem power-blocks oder ähnliche Hanteln. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 3 mal pro Woche

Fügen Sie das Seil springen, und Sie werden einen guten start haben.

Aber Sie haben noch ein Kalorien-Defizit.

+74
user3158913 21.01.2014, 13:18:03

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+72
Balau 17.12.2012, 22:43:19
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