Machen Sie Schwitzen, wenn Sie schwimmen?

Einfach nur neugierig auf dieses Thema, weil ich nur schwimmen für fitness Zweck, und ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus?

+622
kabZX 20.06.2014, 20:11:57
32 Antworten

Muss ich beseitigen bestimmte Bewegung aus meiner routine, egal was? Rechts jetzt, ich Hebe ein Gewicht overhead, crunch mit Gewicht, und tun ballistische Bewegungen. Ich glaube nicht, dass Sie mich verletzen. Sind diese ein Rezept für Verletzungen, sogar mit der richtigen form?

+1000
Josh Groves 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Laktose-intolerant. Ich habe viele Nutrition shop (in der Türkei) und konnte Sie nicht finden laktosefreie Proteinpulver, außer Muskel-Milch. Ich habe auch versucht, 1 portion von meinem Freund ist Muscle Milk und es stört mich nicht. Kurz gesagt, ich kann es verwenden.

Ich habe Fett am Bauch, obwohl, und ich bin versucht, es zu verlieren. Ich arbeite mit dem StrongLifts 5x5 Programm. Es ist meine 3. Woche und ich habe 3 kg bisher. Mein Körper begann auch mit einer Form. Ich bin wirklich glücklich mit diesem Programm . Ich mache das nicht jeder cardio (laufen, Biken, etc.) als Teil von meinem Trainingsprogramm.

Ich bin besorgt über die den Kaloriengehalt in Muscle Milk. Ist es geeignet für mich, es zu benutzen, während auf meiner StrongLifts 5x5 Programm?

+919
malaram kumawat 12.01.2016, 22:27:33
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Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+905
Colette Snow 19.09.2014, 04:15:29

Ich habe nicht selber ausprobiert, aber Sie könnten versuchen, ein schwimmen-Boje, und platzieren Sie das Gerät dort, das hoffentlich halten Sie es über dem Wasserspiegel.

Sie bekommen nicht schwimmen-Metriken, aber Sie könnten das GPS-track-Punkte, OK.

Auch finde ich, dass "notieren Sie Jeden Zweiten" in die "Einstellungen" > > " Daten-Aufnahme hilft, die Genauigkeit zu, für OWS.

+888
joehoper 27.06.2011, 23:14:38

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+875
Emanuel Ey 18.06.2018, 06:56:23

Ich verwendet, um ein Langstrecken Läufer und Radfahrer über ein Jahr und eine Hälfte oder so alt (~10-15 mi/Tag) um 6:30 pace. Wog 118 kg 5'6" 18 y/o Mann. Ich trat engineering school und verlor läuferisch, jetzt bin ich hier auf der Suche nach etwas Hilfe.

Vor kurzem habe ich wieder mit dem Radfahren angefangen und bin zu wollen, um fit werden, aber wollen, stellen Sie sicher ernähre ich mich richtig. Ich bin derzeit bei ~150 km/Woche geht bei etwa 18,5 km / h 19.4 mph für jedes workout. Ich Wiege ~134 lbs 5'8" 19 y/o Mann und Frage mich, was meine tägliche Kalorienaufnahme sollte. Meine Kalorien-Rechner schätzt 5,5 k - 6k+ Kalorien pro Woche auf meinem aktuellen track.

Ich weiß kaum etwas über die richtige Ernährung und wollen, um sicherzustellen, dass ich bin, immer genug Eiweiß, Kohlenhydrate usw zu maximieren, meine Effizienz als Fahrer. Gibt es irgendwelche Tipps, die jeder kann geben Sie mir? Vielen Dank

+861
bgausden 26.05.2018, 12:19:50

Kann mir jemand erklären wie Power Cleans stärken meinen Rücken? Ich fühle es, aber ich kann nicht verstehen, wie es funktioniert, oder wie, wenn die meisten meiner Bewegung mit den Beinen, wie es sich auswirken kann/stress meinen Rücken. Ich Mach es immer noch, obwohl ich nicht ganz verstehen.

+825
KuN 03.05.2014, 00:26:58

Ich benutze beide Fitocracy und Das Tägliche Brennen eine übersicht über meine übung. Ich finde, dass eine Beschränkung, die Sie beide haben, ist, dass, wenn ich etwas wie einem Körpergewicht Schaltung routine, ich bin in der Lage zu erfassen die übungen und die Wiederholungen, aber die Nebenkosten zugunsten des cardio Kalorien verbrannt ist uncaptured.

Ich habe mir überlegt, einfach die Aufnahme einer zusätzlichen "generic cardio" neben - so etwas wie joggen - aber ich bin mir nicht sicher über die Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war die Aufzeichnung der gleichen Zeit wie die übungen, die dauerte, aber ich fühle mich wie, dass definitiv umfasst einige doppelt zählen, vor allem im Bereich der kalorischen brennen, damit ich vielleicht Lust... Zeit * .67 möglicherweise korrekt sein, aber ich bin immer noch nur raten. Was ist ein genauer Weg für die Aufnahme der Kalorien zu verbrennen, Schaltung Routinen?

+823
Whyrusleeping 24.08.2019, 01:45:38

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+821
user4451922 10.02.2010, 00:12:04

Dies ist eine kurze, nützliche video gibt einige Tipps, Kniebeugen. Wäre noch gut zu hören sind alle Ihre Kommentare auf, ob die volle Bandbreite der squat Bewegung geraten ist, oder nicht.

Hier sind einige der wichtigsten Tipps aus dem video:

  1. Bringen Sie Ihre Ellbogen UNTER der Stange (oder auch etwas früher)

  2. Flexibler auf Ihre Schultern, so dass Sie Strecken kann, um das maximum zu erreichen Tipp #1

  3. Initiieren Sie die Bewegung durch biegen der Knie, gehen den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg zurück bis

  4. Gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung , die hilft bei der Ausbildung die volle Bein-und die Gesäßmuskulatur

  5. Fahren Sie mit Ihren Beinen. Nicht nach vorne lehnen, wie Sie die Hüfte nach oben geht.

+795
Stanislav Dimitrov 21.09.2018, 23:58:19

Ich bin 15 Jahre alt, 5'6 und ich Wiege 140, und wollen 120. Wäre das gesund?

+775
CHAMAN 09.01.2011, 08:18:57

Ich mache seit Wendler ' s 5/3/1 für etwa 6 Wochen jetzt (2 Zyklen) und bin wirklich, es zu genießen. Ich bin lifting 4 Tagen in der Woche. Für die Hilfe, ich habe nach dem langweiligen aber großen Vorlage.

Speisend, ich habe dabei meine eigenen hausgemachten mass gainer (auf Hebe-Tage), die besteht aus folgenden Zutaten:

  1. 2 Messlöffel protein-Pulver (240kcals)
  2. 2 Tassen Milch (300 kcal)
  3. 1 Tasse Haferflocken (300 kcal)
  4. 2 Löffel Mandel-butter (200 cal)

Alltag, ich bin verbraucht etwa 2500-3000kcals.

Meine Frage ist: Mein Gewicht hat sich erschossen, um etwa 4 Pfund seit Beginn von 5/3/1, und ich habe bemerkt, dass ich gewonnen habe, ein wenig Fett. Sollte ich verringern meine Kalorienzufuhr? Ich Frage das, weil ich bin besorgt, dass mein abnehmende meine Kalorienaufnahme, ich könnte Sie verlieren Stärke gewinnt. Schon jemand auf 5/3/1 mit einem ähnlichen dilemma?

+727
Hope Golden 18.03.2016, 17:11:04

Ich bin ein Durchschnittlicher Typ. abgeschlossene 30-Tage-Herausforderung vor kurzem. Die Ergebnisse sind durchaus "besser". Ich will an Gewicht zunehmen und Masse Muskel. Ich kaufte platinum Iso whey. Mein cousin sehr discouragedd mir, nicht mit einem whey protein. Ich sagte ihm, ich werde kommen Turnhalle nach Ramadan In Sha Allah. Aber er Verbot es mir. Was soll ich tun? Ich bin 7-8 kg unter-Gewicht.

+719
Elis Javier Mendez Perez 10.02.2018, 18:19:48

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+698
fabiosat 27.01.2018, 18:17:27

Ich mache 6-Serie x - (obwohl ich oft lange Zeiträume zwischen den Serien) 20 push-up, 10 pull-up-und 20 Kinn-bis 4-mal/Woche) und laufen 10 km 3 mal in der Woche und hielt das hinzufügen von mehr Wiederholungen(aber ich kann nicht mehr) seit 2 Wochen.

Mein übungen, um die nächste Stufe, ich beschloss zu gehen, zur Turnhalle, und ich bin nun auf der Suche nach workout-routine, die sollte nicht zu kompliziert noch zu viel Zeit in Anspruch(nicht mehr als 1h im Fitness-Studio/Tag).

Ich Plane workout für mehr Kraft und Muskel wachsen und laufen für die Senkung der Körper Fett Prozentsatz(ich bin nicht übergewichtig, noch sehr Dünn, einfach nur Dünn Männlich) nicht erforderlich Ausdauer/Langlebigkeit(ich weiß, ich weiß, ich war wahrscheinlich tun es schlecht, durch große Zahl von Wiederholungen).

Was die workout-Routinen, können Sie vorschlagen, wird stronglifts 5x5 für mich gut sein?

+647
Dartz 14.11.2019, 18:14:12

Seien Sie kein Masochist

Ihr Körper reagiert auf erhöhte Anforderungen, indem Sie versuchen, um selbst stärker zu werden. Es braucht Nahrung, um so zu tun. Vergeuden Sie nicht Ihre Gelegenheit, von sich zu verhungern. Essen. Essen. Essen, Milch und Fleisch und Eier und butter und Kartoffeln. Aufhören, sich sorgen über Kalorien und füttern Ihre hungernden Körper.

"Meistens protein und Kohlenhydrate"

Es ist möglich, dass Sie hungrig bleiben, weil Sie nicht genug zu Essen Fette. Fette sind sättigende; viele Quellen von Kohlenhydraten sind es nicht. Decken Sie einen Salat in Olivenöl, scheuen Sie sich nicht, ein durchwachsenes steak, etwas butter drauf, und halt mit der 2% - Milch.

Eine detailliertere Beschreibung deiner Ernährung wären hilfreich. Haben Sie versucht, halten Sie ein Ernährungstagebuch?

+626
mygoare 29.09.2019, 05:56:25

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+602
cleong 24.08.2016, 08:06:11

Wenn Sie könnte post von video von Euch, springen Seil, das wäre ideal. Seil springen ist geringe Auswirkungen, abhängig von der Oberfläche und Ihrer form. Ich gehe davon aus, wenn Sie Ihr Knie verletzen, sind Sie nicht biegen Sie Ihre Knie, und wenn der Boden, die Füße schmerzten, es ist die Schuhe, die du trägst ODER sehr sehr steif sehnen. Wie lange werden Sie springen? Versuchen:

  • springen barfuß
  • die Zeit reduzieren, die Sie springen, um nicht mehr als 5 Minuten
  • sicherstellen, dass die Oberfläche Ihrer springen auf ist gepolstert (Schaumstoff/Gummi)
  • halten Sie Ihre Knie gebeugt
+587
Addin Cui 06.09.2019, 12:09:44

Machen Sie diese website zu Ihrem besten Freund: http://www.t-nation.com/

Hier ist eine kleine Checkliste, die ich schrieb, für mich.

FÜLLSTOFF: nach herauszufinden, Kalorienbedarf erhöhen Sie die Anzahl 600-1,000 Kalorien jeden einzelnen Tag

  • mehr Kalorien pro Biss
  • fügen Sie Olivenöl, um alles
  • große Ziploc-Beutel füllen w/ Mandeln, Cashew-Nüsse, Rosinen, Erdnüsse, M&Ms, snack während des Tages
  • protein-shakes in Wasser nach jeder Mahlzeit
  • shake vor dem zu Bett gehen in Eis und Wasser (fügen Sie Schlagsahne, PB, Eiweiß, Nüsse)
  • 2 El Erdnussbutter 2xday
  • was Essen Sie während einer Trainingseinheit (Musclemilk)
  • abnehmen cardio
  • Hypertrophie-Programm, das Training kann nie dauern über eine Stunde
+521
Will03uk 05.07.2011, 20:14:25

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+506
Destiny Leith 20.04.2010, 04:23:21

Viele Programme sind "wissenschaftlich basiert". Das bedeutet nicht, dass die Suche nach "wissenschaftlich basiert" - Programme ist ein guter Weg, ein Programm zu finden, das funktioniert gut für Sie. Die meisten Qualität, anwendbare Kraft und Kondition Forschung mit Athleten, Sportvereine und Fitnessstudios-nicht generell in den Hochschulen oder von Menschen, die schreiben Ihre Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift.

Wenn Sie möchten, dass die Wissenschaft sowieso, starten Sie durch das Lesen Practical Programming von Rippetoe & Kilgore (oder Andy Baker? der zweite Autor änderungen in der edition). Supertraining ist eine weitere wissenschaftliche Kraft-und Klimaanlage Kraftpaket, und ich mag die enorme Anzahl von Studien zitiert, die im detail in Der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung von Tom Kurz.

Ihre routine

Lassen Sie die Kritik von Ihrer routine.

Laufen 30 Minuten konsequent bietet eine konsistente Reiz. Ihr Körper ist wahrscheinlich gewöhnt und nicht immer den gleichen nutzen, wie wenn Sie zum ersten mal gestartet. Warum nicht versuchen, fartleks, oder sprints, oder gelegentlich länger läuft?

Abwechselnde Muskelgruppen ist bekannt als ein "split" lifting-Programm. Umgangssprachlich, es ist ein "bro-split", da es so Häufig unter den bodybuilding bros. Es klingt nicht wie Sie wollen Bodybuilder oft, also warum nicht versuchen, eine Ganzkörper-routine, wie 5/3/1 oder Starting-Strength-Programm wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, und drückt?

In der Literatur, plyometrics sind in der Regel nicht zu empfehlen vor dem erreichen eher hohe Stärke. Ich sehe nicht die Notwendigkeit für Sie, um Sie zu tun. Als für Stabilität Muskel-übungen mit freien gewichten übungen wie Langhantel Kniebeugen, obenliegende Pressen, und so weiter, sollten decken die Grundlagen. Wenn Sie weiter gehen wollen, schauen Sie in Olympic lifting (snatch und clean and jerk). Wenn das, was du meinst, ist vielmehr, dass Sie das tun wollen gemeinsame prehab arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, dann ist yoga eine gute Wahl, da ist die Suche nach bestimmten Beweglichkeit und Kraft Fragen und Sie direkt ansprechen. "Stabilität" arbeiten, oft unterteilt in nutzlose Dummheit wie Eisstockschießen, während auf einem bosu-ball--vermeiden Sie diese.

+439
Artur Killdragon 05.04.2019, 16:49:39

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+411
Michael Cantzler 17.02.2010, 09:44:39

Ich habe mich für einen Halbmarathon (es gab halbe + volle marathon-Rennen für die gleiche Veranstaltung), die im April '16, und begann das training der vergangenen Woche (13. Dezember). Ich bin kein regelmäßiger Läufer (oder Training im Allgemeinen), aber ich denke, ich bin von Natur aus körperlich eher an cardio-Aktivitäten. [Anfang der 20er Jahre, Männlich, 60-70kg, 170-180cm.]

Als Teil der 'Anfänger bis zum halb-marathon" - Liste, die ich verfolge, ging ich für ein paar 3milers während der Woche, und dann gestern ging für ein 5 miler.

Aber ich landete ein vollständiger 13,2 mi weil ich das Gefühl war ziemlich komfortabel. Läuft Recht leicht, stabil, beendete ich in 1H 55mins. Ich war müde, aber glücklich, und nicht völlig erschöpft.

In Anbetracht meiner Ausbildung einfach beenden einen Halbmarathon, ich bin jetzt etwas besorgt, dass ich meine Pfosten zu weit auseinander. Ich will ein Ziel, das schwer zu erreichen aber machbar mit genügend training, und ein bisschen geistige fairy dust.

Also: Könnte ich wirklich wechseln zu laufen einen vollen marathon in einer respektablen Zeit (das wäre mehr eine beeindruckende Leistung in meinen Augen), mit 15 Wochen training? Wenn dem so ist, würde mich einfach fertig, oder könnte ich wahrscheinlich versuchen, eine gute Zeit?

+318
Kaustav Mitra 16.04.2012, 04:38:14

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+306
nahema 19.09.2011, 00:24:06

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+260
Max Wolf 17.06.2010, 00:47:06

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+253
fragga 01.08.2014, 04:31:36

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+155
user359206 28.06.2013, 05:03:41

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+138
helga888 26.02.2013, 18:19:56

Es gibt eine Menge von widersprüchlichen Ansicht, ganz einfach, weil wir nicht verstehen, eine Menge der Wissenschaft dahinter. Ihre beste Wette ist, um den Blick auf langfristige Lösungen, Lesen Sie alles, was Sie können von beiden Seiten des Zauns, und kommen mit eine tragfähige Lösung, die für Sie arbeitet.

In der Regel ja, wenn Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie schließlich verlieren Gewicht. Es dauert etwa 500 Kalorien pro Tag Defizit zu verlieren, ein Pfund pro Woche.

Persönlich, ich weiß nicht, wie der Begriff "Diät-plan", wie es in der Regel hat die Konnotation des seins ein Kurzfristige Sache. "Oh, ich Diät und verloren 50 lbs, jetzt ich habe keine Diät mehr", das ist der Grund, warum so viele Menschen scheitern, um das Gewicht zu halten off und erhalten sogar noch mehr zurück. Ich ziehe so etwas wie "Essgewohnheiten", oder ähnlich.

Ich persönlich versuche zu Folgen der Atkins-Richtlinien. Ich weiß, für eine lange Zeit waren Sie niedergeschlagen, aber es gibt eine MENGE der bedeutendsten ärzte, Kardiologen, etc.. gibt, die dahinter steht. Sie benötigen zum Lesen den plan zu verstehen, obwohl es, zu viele Leute denken "Oh, es ist nur Essen steak jede Nacht", und es geht nicht.

Boris hat Recht: Lesen Sie die Wissenschaft, nicht der hype.

+121
Clarissa Ishak 05.10.2010, 20:12:32

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

enter image description here


Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

enter image description here


Sehen Sie Kostenlose Muskulös 3D-Modells -- Tolle Seite!
https://human.biodigital.com

+120
user6156446 29.11.2011, 02:01:30

Die Seiten haben natürlich verschiedene Möglichkeiten, zu berechnen, die endgültige Anzahl. Überprüfen und sehen, wenn Sie akzeptieren, dass Eingaben wie Aufwand (die hat keine Maßeinheit), Ihr Gewicht etc. Wenn die messbaren Mengen sind identisch in allen, dann werden die Formeln anders.

Nehmen Sie den Durchschnitt :)

+96
John Kane Duffy 28.11.2017, 07:01:14

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+44
fisherdog1 18.08.2015, 03:14:57
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