Unteren lat/Brustkorb Schmerzen beim Deadlifting

Für das Letzte Jahr oder so habe ich unter dem Kreuzheben ernst. Jedes mal, wenn ich in der Nähe mein max, wir werden sagen, dass meine 3-rep max, ich fühle mich ein, was kann am besten beschrieben werden als ein Druck / Schmerz auf meinem unteren Brustkorb. Es fühlt sich an wie es könnte sein, Tiefe Muskel, als der Schmerz verschwindet schnell (1 oder 2 Sekunden) nachdem ich das Gewicht nach unten. Sonst jemand Erfahrungen damit? Weiss jemand die Ursache/wie um es zu beheben? Danke.

+149
Cam Jones 14.07.2016, 10:54:00
25 Antworten

Die meisten Menschen haben nicht genug protein in Ihrer Ernährung. Der Betrag, den Sie brauchen, ist weitgehend basierend auf Ihre Ziele, sondern jemand tut, Krafttraining wird mehr als die Durchschnittliche person.

Ich persönlich benutze Optimum Nutrition. Es schmeckt gut, ist Global verfügbar und ist relativ günstig. Darüber hinaus wird in Consumer Reports-Studie (link) rangiert es als eine der den niedrigsten Gehalt an schädlichen Stoffen in. Dies ist wichtig, weil, wenn Sie gehen, um die Einnahme einer Reihe von Pulver über Jahre Ihres Lebens es ist eine gute Idee, um sicherzustellen, gibt es keine schweren Metalle und der so in es.

Wenn Sie genügend protein in Ihrer Ernährung, nicht Ergänzungen müssen als nicht erhalten Zuschläge. Dies ist eine sehr grobe Zahl, aber Schießen für 1 Gramm protein pro Pfund mageres Körpergewicht pro Tag. Verwenden Sie ein Ernährungs-tracking-service über das Internet für ein paar Wochen, um zu sehen, wo Sie Ihre aktuelle Diät landet man.

+990
LOT 03 февр. '09 в 4:24

Sie können auch erwägen, eine EMG-test durchgeführt. Ähnliche Ungleichgewichte haben mich berührt durch eine Nervenverletzung verursacht hat Lähmung/parästhesie der linken rhomboid. Unter Berücksichtigung der innervation noch in anderen Muskelgruppen verbunden, um den plexus brachialis, Kette, meine Hoffnung ist, dass ich einfach vernachlässigt die Reha nach der Verletzung schon vor Beginn des Trainings wieder und schafft somit eine Notwendigkeit für viele andere Muskeln zu kompensieren, im Laufe der Zeit. Hoffentlich rehabbing mit der richtigen form mit grundlegenden übungen zur Linderung eine Verschlechterung impingement und zurück, mein Körper zurück auf die funktionelle Anatomie.

+984
cdavis4 11.11.2016, 18:27:19
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Könnte jemand empfehlen, einige gute Bouldern-spezifischen Routinen (Flexibilität/Kraft/Ausdauer-training), die getan werden können, ohne jede Ausrüstung, die während einer Mittagspause (30 Minuten). Ich Klettere über einen V5 und habe dies seit etwa 5 Monaten. Ich normalerweise Zug nach klettern mit Griffbretter für pull-ups, Zweihand-und Einhand-tot hängt aber ausbauen möchte mein training während der mittags-Pausen. Ich habe zur Verfügung einen großen, offenen Raum, aber sonst nichts.

+903
michcio1234 28.04.2011, 14:49:09

Ich benutze ein Garmin fenix3 hr für alle Aktivitäten, einschließlich Trommeln, monitoring HR-und temp.

Je nach tempo und Rhythmus-Typ, der HR variiert von etwa einem Fuß voll auf den Rad-sprint. Temp steigt während eine 30 min session Linear, und dies scheint auch die Ursache HR zu erhöhen. Temp bekommt den Punkt, wo Sie brauchen, Lüfter oder muss abkühlen zu erhöhen tempo weiter.

Vereinbart mit den anderen kommentiert, HR sehr individuell. Ich kann 180 bpm nur mit einem kurzen joggen, und ich bin bei 200 hart auf dem MTB. Bedeutet nichts.

+898
Egon Alleleyn 26.08.2016, 09:30:11

Da dies eine Gesundheits Frage, die Sie sollten sich nicht auf Diagnosen, gegeben durch das Internet.

Gehen Sie sehen, eine professionelle, das bedeutet, dass jemand, der studiert das Zeug, ein Sport-Arzt oder zumindest nach einem Allgemeinen Arzt.

Chiropraktiker, Manual-Therapeuten, Fitness Trainer, man weiß nie, wie erfahren Sie sind, was Sie stützen Ihr wissen auf, und wenn Sie Ihr Zertifikat auf einem Wochenend-Kurs oder wenn Sie arbeiteten ein Jahr. (Das ist natürlich von Land zu Land unterscheidet, zu)

Vom Hörensagen hörte ich, wenn auf meine Physiotherapeutin, würde ich vermuten, dass Ihre base core-Muskeln sind zu schwach, um Sie zu unterstützen. Sie können dies überprüfen, mit bohlen und seitenplanken.
Meine nächste Vermutung wäre, dass Sie übermäßig belastet Ihre Gelenke. Ihre Muskeln und sehnen sich an die neue Bewegungen und übungen viel schneller als die Knochen und Gelenke tun haben, könnte dauerhaft zerstört Ihre Knorpel.

Aber wieder, was weiß ich, ich kann erschrecken das heck aus, oder Sie geben Ihnen Ratschläge, die nicht helfen, Ihr problem, also bitte:

Gehen Sie sehen einen professionellen

+868
Wokky 06.04.2015, 12:22:03

Es ist nicht immer notwendig, sich so fleißig auf "out-of-the-Art" Muskeln, aber für viele Athleten vor Verletzungen oder nicht-Sportler ist es.

Wichtiger als übungen wie diese, ist die Programmierung ein lifting-Therapie, die ist sehr gut ausbalanciert. Schiebt wie das Bankdrücken sollte ausgewogen sein mit zieht wie Zeilen-oder pull-ups, squats sollte ergänzt werden mit Kreuzheben, curls (wenn Sie müssen) sollte ausgewogen sein mit Verlängerung arbeiten.

Auch fundamentaler als erste die "kleinen Muskeln" ist die Mobilität im Allgemeinen. Immer deine Hüfte, Schulter und andere Gelenke ungehindert funktioniert, ist ein großes Projekt für die meisten Menschen und ist sehr produktiv.

Sobald Sie eine ausgewogene Stärke und Mobilität Programm, es ist genial, zu sammeln eine Vielzahl von low-weight-übungen gedacht, um den Gegner verletzungsanfälligen Bereiche für die prehabilitation. Mir wurde gesagt, dass diese von einem exzellenten Men ' s Journal Artikel mit dem Titel Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge angemessen sind:

enter image description here

Ich habe auch genossen, Hindu pushups, kubanische Pressen, kettlebell halos und dynamische Strecken wie arm und Bein Schaukeln pro Tom Kurz. Wenn ich regelmäßig, mein Körper fühlt sich mehr solide und weniger knarrende, wenn ich Sport treiben.

+819
Btw 09.10.2016, 13:34:13

Ich bin 15 Jahre alt und im Sommer arbeite ich schon mit ein paar Hanteln, und ich habe nur gearbeitet, meine Arme für jetzt. In letzter Zeit habe ich Schmerzen in meinem unteren Rücken und Nacken (was ich tun, haben eine umgekehrte Krümmung), aber ich würde gerne wissen, ob diese Schmerzen eine Nebenwirkung von gerade arbeiten, meine Arme. Muss ich zu arbeiten anfangen andere Körperteile?

+808
soggyspaetzle 13.12.2016, 04:58:22

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+808
MEAM 04.02.2019, 21:33:29

Ich habe oft gehört und gelesen, über die warm-up sets wird dringend empfohlen, vor der Durchführung der übungen mit voller Nutzlast und dafür tun Sie selbst. Aber jetzt Frage ich mich, sind die warm-up sets auf follow-up übungen (Beinstrecker nach Kniebeugen, Fliegen nach Bankdrücken, etc.) auch notwendig? Denn wenn man darüber nachdenkt, die Muskeln waren bereits an der vorherigen übung und sollte bereits warm sein und ordnungsgemäß funktionieren.

+721
Dan V Peterson 14.06.2012, 10:07:19

Ich mache einen 5x5 stronglifts-Programm. Ich Hocke unten parallel-und ich glaube, ich habe ziemlich gute form, aber meiner linken unteren lat etwas anderes sagt. Nachdem ich die 5 wdh., ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem linken unteren lat, (und NUR mein LINKER lat). Ich denke das hat etwas zu tun mit entweder: 1) ich bin überdehnen meinem Rücken in einer Bemühung zu bleiben, so gerade wie möglich, so dass es eigentlich Bögen nach innen. Oder 2) Meine hand Griff position ist verrückt auf die Hantel. Der andere Tag, als ich hockte mit einem sehr schmalen Griff, wo meine Hände waren direkt über meine Schultern und es schien zu fühlen, ein wenig besser.

Jemand mit einem gemeinsamen problem oder einen Vorschlag?

+695
Debra Fowler 15.07.2018, 10:44:43

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+591
CharlieKat 21.03.2016, 14:05:53

Also ich bin 37 Jahre alt, software-Typ, der versucht, um/in Form bleiben. In der Vergangenheit habe ich eine Menge gemacht, was ich nennen würde "crossfit-Licht" - Typ ausüben. Vor allem Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, yoga, plank burpees, springen, etc. Sowas hat mich vom sein ein couch-potato zu weniger peinlich mein Hemd aus in der öffentlichkeit.

Hinweis: ich bin genetisch pre entsorgt zu werden, sehr Dünn/Dürr. Selbst wenn ich meine schwersten, ich hatte gerade einen Bier-Bauch an meinem pole-bean Körper. Gewinnt real bulk/Muskel ist schwierig für mich, sowohl genetisch, und da habe ich Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall von kleine arthritis in L4-L5) und so kann nicht viel schweres heben.

In letzter Zeit habe ich angefangen, Boxtraining (ohne sparring) als ein Weg zur Steigerung meiner high-intensity cardio, und ich mag es wirklich. Ich würde gerne 1-2 Sitzungen (30-40min pro) cardio-boxing, jede Woche, mit Handschuhe, heavybag, Beinarbeit, etc. Ich würde auch gerne weiterhin tun, 1-2 Sitzungen von meinem vorherigen workout-Routinen pro Woche (planks, burpees, yoga, Liegestütze, etc), mit viel Konzentration auf meine Beine/Schultern, die ich möchte zu bekommen größer.

Meine Frage ist grundsätzlich: soll ich Kreatin nehmen und high-protein-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ich bin nicht zu verlieren, Muskel zu den Boxen/cardio-Arbeit, die ich mache, oder ist Kreatin supplimentation verschwenderisch/schädlich , wenn ich es nicht mache schwer-heben in der Turnhalle ständig.

Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht wirklich Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich möchte Ton ein wenig, aber ich habe nicht eine Tonne Fett zu verlieren, wie es ist (nur ein Rest von meinem Bier Bauch). Idealerweise würde ich gewinnen einige sichtbare Masse in meine Beine/Schultern. Ich bin OK mit der Tatsache, dass seine nicht optimale zu wollen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ich will nur nicht Total verschwende meine Zeit hier, oder zu verletzen mich mit dem Kreatin.

+588
Sukh 12.08.2014, 08:41:53

Es ist Stoßstange Platten, Stahlplatten, kalibrierte Platten, und so weiter. Welche anderen Arten gibt es und was sind die jeweils verwendet wurden/gut? Vorteile vs Nachteile?

+570
Quang Dat Pham 08.03.2018, 11:07:34

Ich habe einen base-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne Aktivität-Multiplikator verwenden Sie diese Formel:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Ich betreue ein KFZ shop und in der Regel betrachten, gehen, sitzen, und stehen, wie meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 Kalorien gebrannt Gewicht mal METS). Im Rahmen der Gewichtsabnahme und Kalorien-Zufuhr und Kalorien verbrannt, wäre meine sagte, die täglichen Aktivitäten werden die Multiplikator (1.2) oder ist der Multiplikator Hinzugefügt, unabhängig davon, was die tägliche Aktivität ist?

Ich Frage, weil 2200 x 1,2 wäre 2640 Kalorien verbrannt + Arbeit = 4140 scheint hoch. Ohne den Multiplikator 2200 + 1500 = 3700 scheint immer noch hoch. Wenn ich Abzug von 500 pro Tag 3200 Kalorien scheint wirklich hoch. Ich bin 240lbs mit einem 5'10" Rahmen und dies nicht wirklich Sinn für mich. Bin ich etwas fehlt? Ist meine Einschätzung auf die verbrannten Kalorien für meine täglichen Aktivitäten so aus? Ich konsumiere überall von 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.

+541
Veyronvenom1200 03.12.2011, 14:36:24

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+465
dorony 27.03.2013, 05:04:31

Das Gefühl, das Sie erleben, ist Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS. Es ist üblich, dass Menschen erleben Schmerzen, wenn Sie neu sind zu trainieren, habe neu gestartet nach der Einnahme eine lange Pause, oder auch nur die Durchführung einer neuen Bewegung. Es sollte sicher für Sie zu Training wieder und die Schmerzen verringern in der Zeit.

Allerdings, wenn die Schmerzen verhindert, dass Sie bewegt, ist begleitet von Schwellungen oder Entzündungen, oder Ursachen Sie betreffen, sprechen Sie mit einem Arzt.

+407
Anderson Oki 04.01.2015, 15:26:05

Ich würde nicht Durcheinander mit es auch viel außerhalb der Turnhalle. Etwas Licht stretching, nur um Bereich von Bewegung ist gut, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu weit zu gehen!

Sie können sehr leicht trainieren über die DOMS, wenn es nur Schmerzen dann durch Sie gehen, aber wenn Ihre Gelenke schrecklich fühlen oder Sie glauben, Sie können nicht produzieren zwingen, dann werde es besser sein, um sich auszuruhen.

Im Allgemeinen muskulös DOMS ist in Ordnung, aber wenn Sie zu verwalten, zu Schaden Ihrem Bindegewebe (sehnen etc) dann müssen Sie es ruhen für eine Weile, bevor Sie fortfahren zu arbeiten, ein bisschen weniger intensiv. Rest ist der Schlüssel, nicht versuchen, Sie zu behandeln.

+353
Enna Saito 26.01.2010, 09:37:22

Ende Februar ist zwanzig Wochen Weg. Mit so viel Zeit, bis der Wettbewerb zu, Sie sollten periodize Ihre Ausbildung in eine Allgemeine Vorbereitung, training und Wettbewerb führen-bis. Tun, push-ups könnte zu arbeiten, aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, mit einem ausgewogeneren Ansatz.

Allgemeine Vorbereitung - 6 Wochen

Für die Allgemeine Vorbereitungsphase sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Ihr Niveau von Kraft und Beweglichkeit. Wenn eine dieser pathologischen, würde es Sinn machen, befassen sich mit diesem Thema. Wenn Sie durchschnittlich in jedem dieser, dann ist der Allgemeine Ansatz, den ich verwenden würde, ist zu tun einige cardio-und Krafttraining pro Woche. Dieses Programm, oder eine der anderen auf dieser Seite, wäre schön. Ich würde Platz machen am Anfang und am Ende von jedem Training zu tun, zumindest ein paar Sätze von push-ups.

Also, in diesem Stadium, um zu bekommen, sich in der Regel bereit für die physische Konkurrenz, Sie würde so etwas tun, drei mal die Woche:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad, sowie ein Satz oder zwei push-ups in der Nähe-Fehler
  • Bankdrücken, 3 Sätze 12, schwer, mit einem spotter oder Kurzhanteln
  • Irgendeine Art von Kniebeugen (air, Becher, Langhantel, Kurzhantel, kettlebell), zwei Sätze von fünf
  • Pull-ups, drei Sätze zum Versagen (mit guter form)
  • Kreuzheben, eine Gruppe von fünf bis zehn, schwere
  • Kurze cardio-finisher (es sei denn, Sie dies tun wollen, oder eine längere cardio-session, auf der nicht-lifting-Tage), wie zwei oder drei 100m sprints oder 5 Minuten von einer Hantel oder kettlebell-Komplex
  • Zwei Sätze von push-ups scheitern

Ich würde yoga machen, besonders nach Unten Hund und Sonnengruß gespickt mit push-ups, jeden Tag oder zumindest an trainingsfreien Tagen. Seien Sie vorsichtig mit springen zu schnell zu dieser Ausbildung ist jedoch, daß man verletzt ist. Nehmen Sie es einfach in der ersten Woche, etwas weniger einfach ist die zweite und Dritte Woche, dann schieben Sie sich hart in die vierte Woche und darüber hinaus.

Spezifische Vorbereitung - 6 Wochen

Nach sechs Wochen der erste sich generell fit und stark, ist es Zeit, Grenzen Sie Ihre Ausbildung in Richtung push-ups noch während der Entwicklung von Qualitäten wie für den ganzen Körper Stärke und Ausdauer. Ich würde den Fokus auf kurze bis mittlere cardio-Bemühungen (die weitgehend übereinstimmen, das timing von 200 Liegestütze) und oberen Körper Kraft (die in engem Zusammenhang mit den push-up-Ziel). Natürlich würde ich weiterhin mit den push-ups. So, sechs Wochen:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad
  • Fünf Sätze von 25+ push-ups jeden, nicht zu Versagen, im Wechsel mit front-und side-planks, push-up-Variationen (breit, schmal, gestaffelt), ungleiche push-ups mit einem ball oder einem Stapel von Büchern auf der einen Seite, und so weiter
  • Pull-ups, drei Sätze von der Hälfte Ihrer maximalen (oder wenn weniger als 3, dann 5, mit negativen), um die balance der Arbeit drücken
  • Bankdrücken, 3 schwere Sätze mit 10--stellen Sie sicher, Sie verwenden Hanteln oder haben ein spotter
  • Entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, Licht
  • Zusätzliche drücken Arbeit: dips, drei Sätze zum Versagen

Natürlich, ich würde versuchen, erhöhen Sie das Gewicht auf die bar jede Woche für das Bankdrücken. An trainingsfreien Tagen würde ich joggen und dann mindestens zwei hundert Gesamt push-ups. Die fünf Sätze sollten insgesamt um oder über zwei hundert.

Wettbewerbs-Vorbereitung - acht Wochen

Im Finale führen-bis zu dem test, ich würde weiterhin tun, einen Allgemeinen Training pro Woche bis zu vier Wochen aus: Bankdrücken, dips, ein wenig buecken/deadlifting-/pull-upping. Mindestens einmal in der Woche, ich würde mich prüfen: zwei Sätze von push-ups zu scheitern, von mindestens fünfzig jeder, Schießen, 110 oder 120. Alle meine anderen workouts wären spezifisch für den Wettbewerb, und ich würde mindestens drei von Ihnen. Etwas wie eine der folgenden:

  • Vier oder fünf hundert Gesamt push-ups
  • Pyramiden mit kurzen Ruhezeiten, beginnend bei 10 und das hinzufügen jeden Satz bis zum 20
  • Eine Reihe von push-ups, führen Sie dann eine Viertel-Meile (oder tun burpees, oder sonst machen Sie sich selbst erschöpft), dann ein weiterer Satz von push-ups, ohne zu stoppen
  • Arbeiten mit Diamant-push-ups und große push-ups

Sie sollten darauf abzielen, größer als Ihr Ziel, bis Ende Januar, mit vier Wochen zu ersparen. An dieser Stelle möchte ich drop die Allgemeine Trainings ausschließlich und nur daran zu arbeiten, lange Sätze von push-ups. Die Letzte Woche vor dem Wettbewerb, ich würde kaum funktionieren, einfach nur Ruhe.

Andere Ansätze

Der plan, den ich oben skizziert ist rau und sollten als Vorlage, nicht eine spezialisierte plan. Es ist dazu gedacht zu zeigen, die breiten Striche der plan: machen Sie sich stark und fit, während Sie push-ups, dann Holen Sie sich wirklich gut schieben Bewegungen, dann Holen Sie sich genial an push-ups. Könnten Sie denen entsprechen, die Breite Striche mit anderen Ansätzen zu. Zum Beispiel:

  • Vier mal in der Woche, führen Sie eine Meile, dann eine Schaltung von push-ups, pull-ups und air squats. Jeden Monat, erhöhen Sie die Anzahl der push-ups Sie tun, aber alles andere konstant. Starten Sie zusätzliche Sätze von clap push-ups, einarmige push-ups, super-slow-und super-schnelle push-ups. Im Dritten Monat, führen Sie eine kürzere Strecke und weniger tun pull-ups und squats. Im letzten Monat, nur warm-up und push-ups genau wie Sie für den Wettbewerb.

...oder:

  • Verbringen Sie einen Monat training täglich yoga in einem studio, um Ihre Schultern und den Rücken geschmeidig. Tun, push-ups zu Hause mindestens drei mal in der Woche. Dann verbringen Sie zwei Monate mit Hanteln, tun high-rep Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen, finishing jedem Training mit vier Sätze von push-ups zu scheitern, ein anderes push-up-Variante in jedem. Im letzten Monat, stoppen, anheben und nur noch eine riesige Anzahl von regelmäßige push-ups jeden Tag.

...oder:

  • Join ein Fitness-Studio und machen Sie einen ganz-Körper-Schaltung auf die Maschinen an fünf Tagen in der Woche. Beenden Sie jedes Training mit fünf Sätze von push-ups und einen kurzen joggen. Nach zwei Monaten, verringern Sie die Anzahl der übungen in der Schaltung in der Hälfte und haben die doppelte Anzahl von push-ups. Im letzten Monat, nur Aufwärmen und tun, jede Art von push-up Sie sich vorstellen können, für neunzig Minuten.

Der Punkt ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren gesamten Körper bereit. Sie wollen nicht überfordert oder verletzt werden. Also ja, absolut eine Menge von push-ups. Aber vernachlässigen Sie nicht andere Methoden, um stark, wie dips und Bankdrücken, und vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Schultern, Rücken und Brust gesund mit senkrechtem übungen und arbeiten über Kopf.

Perspektive

Denken Sie daran, dieser Wettbewerb ist doof. Insbesondere den Teil über "laufen bis Sie kotzen" sagt mir, dass entweder jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich. Gehen Sie vor und gewinnen Sie es, aber tun Sie es, indem Sie sich selbst genial-statt die Bewertung töricht Effekthascherei.

Wirklich?

Ein Skeptiker könnte mit Fug und Recht Fragen, "warum nichts anderes tun, als push-ups zur Vorbereitung für ein push-up-contest?" Die Rechtfertigung kommt aus Experimenten, in sport, die Wissenschaft habe festgestellt, dass die Allgemeine physische Vorbereitung wird ein besseres und effektiveres training stimulus als nur die target-Aktivität selbst. Ohne zu viel glauben zu schenken, die in den übungen/Sätze/Wiederholungen dieser konkreten Vorschlag, es ist ein gut verstanden, sportliche Grundsatz, dass nur das tut, der spezifischen Sache, die getestet wird, ist selten der optimale Ansatz für nicht-elite-Athleten. Wenn es Zeit gibt, eine periodized Ansatz von allgemein -> speziell -> Wettbewerb prep erzeugt die besten Ergebnisse.

Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, in der ausgeführt wird (außer für extrem-Distanz läuft wie ultra-marathons), ein wenig Stärke und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Das gleiche findet sich in Fußball, Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--Verbesserung der Fähigkeit zu tun, die große Anzahl von push-ups.

+344
Shivaraj Nesargi 04.09.2016, 12:57:25

Wenn Sie springen auf Ihren Zehen-Tipps, dann sind Sie definitiv arbeiten aus Ihrer Kälber.

Auch können Sie zählen, dass, wie ein Herz, wenn du kannst halten Sie springen wie 20 Minuten. Aber wenn Ihr heartbeat-rate wird wirklich hoch-kein Punkt zu tun, wie ein cardio-Training. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Herzschlag-rate bei einer Konstanten Bereich, sagen wir mal 140-160 für die meisten Männer.

Edit: Yep, ich meinte Zehen! :) Sorry, Deutsch ist nicht meine Mutter Sprache.

+342
Felipe Gutierrez 29.01.2014, 14:27:26

Vielleicht haben Sie nicht wollen, geben Sie die details Ihrer Operation,aber vielleicht werden Sie in der Lage sein zu arbeiten, die Teile des Körpers, die nicht betroffen sind (beispielsweise eine Hüft-Operation wird verhindert, dass Sie tun, Kniebeugen, wahrscheinlich aber nicht vom Bankdrücken, Kurzhantel-Reihe liegend auf der Bank und military press)

+339
Balaswamy vaddeman 19.03.2017, 15:09:57

Manchmal ist es nicht über Stärke und wie bereits in früheren posts, es ist nur Physik.

Es ist ähnlich wie eine Wippe, es ist alles relativ zu Gewicht und Entfernung vom Drehpunkt. Wenn zwei gleiche GEWICHTE sind positioniert an jedem Ende einer Wippe, bei gleichen Entfernungen vom Drehpunkt, dann ist es perfekt ausgeglichen. Allerdings, wenn Sie die Steigerung der GEWICHTE oder verschieben Sie Sie weiter von der pivot-Punkt (wie ein langer Oberkörper) dann das andere Ende (Fuß) heben sich auf.

Die einzigen Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Füße heben sind; das Gewicht zu Reduzieren Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht zu den Beinen oder Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Beine... oder irgendeine Kombination von diesen.

+292
photostyle 23.06.2015, 01:01:43

Ich verlor 10 kg in 5/6 Monaten in diesem Sommer durch Dinge wie laufen für 30 min an 6 Tagen in der Woche, nicht Essen Kohlenhydrate in der Nacht und nie mehr Essen, 1000 Kalorien am Tag. Meine Ernährungsberaterin gab mir eine Mahlzeit plan und ich aufgehört zu laufen und begann mit Kraft-training statt (mit 1,5-Hanteln), werde ich zugeben, dass ich nicht vollständig zu Begehen, um die Speisen vor allem die Mengen von Reis/Nudeln. Nun ich esse immer zwischen 1300-1600 Kalorien am Tag ich Gewicht 42kg und heigh ist 167cm. Ich bin erschrocken, beenden Sie Ihr Training bc der Grund, warum ich begann, es war so, ich könnte verlieren Bauch Fett bc habe ich immer skinny fat und wollte halt seins, und werden wohl in einem bikini (was ich noch nicht bin). Ich Liebe auch das Training, es macht mir ein gutes Gefühl, aber ich kann nicht kontrollieren mich, oder fügen Sie mehr Kalorien, als gewohnt-bc-es. Ich habe eine Essstörung, und weigern sich, alles zu Essen, gilt nicht als gesund oder alles, was raffiniert wie Kekse, weißer Reis oder Weißbrot (obwohl manchmal ich es zu tun habe, aber fühle mich schrecklich danach). Ich weiß nicht, ich weiß, ich brauchen, um Gewicht zu gewinnen, aber nicht wirklich wollen, wenn es bedeutet, mehr Fett am Bauch, wie kann ich die Gewichtszunahme der richtige Weg? Und wie viel glaubst du, ich sollte sein Essen für jede Mahlzeit? Ich bin 18 und ein Mädchen

+282
HowDoYouDo 21.04.2013, 03:33:20

Angenommen, eine person(die nicht im Sport) ändert eine Diät, so dass es eine "richtige" Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und eine kleine Kohlenhydrate-Defizit. Was wird als Nächstes passieren? wird er verlieren, Fett oder Muskeln, oder beides?

+269
Sektor 25.10.2016, 22:58:38

Ich bin dabei knirscht seit 3 Wochen. Vom letzten 1-2 Tage, die ich fühle, Schmerzen im oberen Rücken/die Wirbelsäule. Die Intensität der Schmerzen ist nicht viel, aber ich habe das Gefühl den ganzen Tag.

Ich mache 3 Sätze crunches (20 MAX im set).

Ist es normal, Schmerzen zu haben, nachdem crunches? (oder ich mache es falsch Weg)

Der Schmerz hat gerade erst begonnen, in den letzten 1-2 Tagen. Soll ich tun, abondon crunches, bis der Schmerz Weg ist (oder soll ich weitermachen mit Ihr)?

+87
Edgar Paulk 13.10.2012, 13:09:25

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+15
Beolion 08.02.2017, 21:29:37

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