Versuchen, Gewicht zu gewinnen, in einer gesunden Art und Weise, aber immer eine größere oder aufgeblähten Bauch, als ein Ergebnis!

Ich begann vor einem Monat bei etwa 62Kg und jetzt bin ich 64.3 Kg. Ich bin auch 1m74 und ich bin 22 Jahre alt.

Wie es im Titel, ich versuche, die Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise, aber ich bin eigentlich auch immer eine größere oder aufgeblähten Bauch (nicht sicher welche) als Ergebnis! Ist das normal? Was ist zu tun?

Ich werde in die Turnhalle 3 mal pro Woche (Ganzkörper -), skipping cardio (ich will an Gewicht zu GEWINNEN) und für full-Muskelaufbau-übungen, immer drängen mich zu der max. Vor meinem makout ich auch trinken protein-shakes, und nachdem ich das Essen ein protein bar. Ich bin mir auch so sicher, ob ich genug Wasser trinken während des Tages.

Ich schaue auf meine Ernährung und sicherstellen, dass ich don ' T Essen zu viel Fett oder Schweiß Dinge mehr, keine Süßigkeiten, süße Getränke oder fettreiche Lebensmittel. Ich versuche mehr zu Essen und dies auch aufgeteilt in mehrere Essenszeiten (ich versuche zu pflegen 4-5 Essen Unterrichtsstunden pro Tag).

+819
Amani Khalifa 20.05.2017, 07:16:13
26 Antworten

Sie könnten versuchen, eine erg wie ein Concept2 wenn Sie Zugang zu einem. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie zu viel Druck auf die Zehe, während die Bein-Laufwerk-phase.

Ich Stimme mit den anderen Kommentatoren, die genannten rest. Sie können finden, dass Ihre Körper erholt sich in einigen andere Möglichkeiten als gut.

+966
Madeleine 03 февр. '09 в 4:24

Joseph Pilates wurde ursprünglich entwickelt, das übung-system ist nach ihm benannt, während in WW I Internierungslager. Die Matte Arbeit, die Portionen sind ideal für die Pflege einige Muskeltonus und fitness mit eingeschränkten Lebensmittel und Ausrüstung.

+861
mati865 14.06.2013, 00:23:37
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Ich bin das Experimentieren mit kubanischen Drehung als eine Hilfe-Training für olympisches Gewichtheben und gymnastik-arm gleicht. Meine aktuelle übung plan 3x pro Woche mit olympic lifting plus handstand skill arbeiten jeden zweiten Tag (nicht wirklich strukturiert) plus einige leichte yoga in den morgen. Ich habe keine Schulter-Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität, will ich mit dieser übung in Erster Linie um die Festigkeit zu erhöhen.

Ich habe gesehen, kubanische Rotationen durchgeführt in einer Reihe von Möglichkeiten:

  • Stehend mit Langhantel: die bar geht vom Magen bis hinter den Kopf im Winkel von 180 Grad.

  • Mit dummbell, Ellbogen nicht unterstützt: das gleiche wie oben, mit entweder 1 oder 2 Hanteln, im stehen oder sitzen, 180 Grad Bewegung

  • Mit Hantel -, Ellenbogen-unterstützt: mit 1 Hantel, die Ellenbogen gestützt auf die Knie, aber nur um 90 Grad drehen (senken der Hantel von der senkrechten in die waagerechte und zurück)

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+860
GatorEnergy 05.05.2014, 13:35:39

Ihr Körper ist wirklich gut zu halten, den Wasserstand in einem guten Bereich, macht Sie durstig. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie verlieren mehr Wasser, trinken Sie ein bisschen mehr Wasser. Die Menschen sind verrückt nach Trinkwasser in diesen Tagen. Ich würde sagen, dass, wenn Sie ausüben, mehr als 10 Stunden pro Woche, Sie müssen nicht die Mühe mit ihm überhaupt.

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+782
Thomas Bodine 15.12.2015, 14:19:31

Ich habe das geschafft was ich nie für möglich gehalten, für mich selber, und verlor etwa 5kg in einem Monat. Ich bin mit dem Ziel, um diese Entwicklung fortzusetzen, bis ich mich wieder unter 100kg. Ich habe es geschafft diese zu Fuß an den meisten Abenden und Essen eine Menge weniger.

Natürlich mit dem abnehmen, ich bin zu bemerken losen Haut, die an Orten (meist über den Magen), und ich weiß, dass ich brauche, um darüber nachzudenken, crunches und situps. Eine person mit der ich Sprach, schlug vor, dass ich brauchen würde, um das Gleichgewicht diejenigen mit etwas Arbeit auf meinem Rücken.

So was home-based (keine Turnhallen) übungen sind gut für Muskelaufbau bis? Ich habe Kurzhanteln und Langhanteln zu Hause.

+715
krowa 23.02.2012, 00:33:17

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+698
Rebel Designer 14.10.2016, 08:07:02

Wenn der Film 300 wurde veröffentlicht, es war eine Website, die gefördert "Werden von der "Spartan" - fitness-Programm. Ich glaube, es war ein 8-oder 16-Wochen-Programm, wo die Intensität erhöht eine Menge jede Woche. Ich kann nicht finden, dass die Seite nicht mehr, obwohl nur einige Bereiche mit rip-off-Programme oder paid Programme. Hat noch jemand dieses Programm oder weiß wo ich es finden kann?

+632
ruben2020 27.08.2018, 13:58:48

Es gibt mehrere Gründe für Ihr tremor, angefangen von Parkinson (für die Sie, nach Inzidenz-Statistiken, sind zu jung) und cerebelläre Ataxie (unwahrscheinlich, ohne andere neurologische Defizite oder eine vorhergehende Geschichte von trauma), um gutartige muskuläre apraxia. Der einzige Weg zu wissen wäre, um eine körperliche Untersuchung durchführen.

Sie sagen, dass Ihr ganzer Körper bebt, und das ist, im Wortsinne, eine neurologische symptom. Jedoch, sehen Sie, dass Sie gerade zu arbeiten begonnen und nach einer langen Zeit ohne körperliche Aktivität, die wahrscheinlichste Ursache ist, dass Sie eine schlechte inter - und intramuskulären Koordination.

Im Grunde, Ihr Gehirn und Muskeln werden nicht verwendet, um die diese Bewegungen reibungslos und effizient. Dies geschieht immer während der ersten Phasen der Ausbildung, auch für erfahrene Sportler, die nach Jahren des Trainings mit einer kurzen detraining Zeit, aber auch wenn ich eine neue übung.

Im Falle, dass Ihr zittern nicht nachlassen in den nächsten 5-6 Trainingseinheiten, oder zumindest verbessern, dann ist es wahrscheinlich etwas anderes. Wenn es funktioniert, dann haben Sie nichts zu befürchten, es gibt keine Notwendigkeit, es zu kontrollieren, und es gehen Weg auf seine eigene, sobald Sie mehr verwendet, um die Durchführung dieser Bewegungen.

+611
Oluku Agyei 08.11.2018, 10:19:00

Ich würde gerne anfangen zu trainieren-mit dem Ziel der immer stärker wird, bauen Ausdauer, und Sie werden mehr fit im Allgemeinen.(Auch ich derzeit nicht brauchen, um über Gewicht zu verlieren, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um sich besser zu fühlen, über mich und für die Dame ;)... ich bin nicht wirklich "groß" - ich würde eher die körperliche übung, die ich tun gib mir die Kraft die ich verwenden könnte, Tag-zu-Tag.

Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, ist mein Mangel an wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit Weg für mich, um tatsächlich tun es konsequent)

Welche übungen sollte ich zu Hause tun um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
Auch, was stretching-übungen sollte ich tun, um Verletzungen zu vermeiden?

Bisher habe ich so ziemlich viel gerade getan sporadisch push-ups, sit-ups, jumping jacks - ich bin versucht zu kommen mit einer routine, die ich tun kann, 5 Tage in der Woche. Die einzige Ausrüstung, die ich habe sind derzeit eine Gruppe von 10 lb. Hanteln

(Nur um zu zeigen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, so erläutern Sie bitte alles so gut wie möglich) Vielleicht nicht unbedingt, wie die übungen zu machen, ich kann schlagen, aber stellen Sie sicher, dass ich verstehe, was Muskeln bestimmte übungen sollen helfen, mich und alle anderen kleinen Tipps, die ich wahrscheinlich nicht kennen würden.

+610
pronouncedGod 25.02.2014, 16:31:47

Dies scheint eine Liste der bodybuilding arbeiten, anstatt Krafttraining. Sollten Sie ein Stärke-Training einmal oder zweimal pro Woche. Man hat ein paar Sätze jeweils Klimmzüge, dips, Bankdrücken, Schulterdrücken, und auch Kniebeugen und Kreuzheben.

+503
Phil Ross 03.11.2010, 07:11:04

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+482
Rolf Aalders 22.04.2016, 17:11:41

Die beiden wissenschaftlichen Gründen, um abkühlen zu ermöglichen, Ihre Herzfrequenz wieder zu einem normalen, ruhenden rate allmählich statt plötzlich, und um Milchsäure Erleichterung.

Der erste ist wohl der wichtigste. Eine plötzliche Beendigung der Tätigkeit können Sie eine Menge von schnellen Veränderungen im Körper, die Stelle rückgängig machen, die Belastung für das Herz. Die Muskeln werden engorged mit Blut, und plötzlich aufhören zu arbeiten und dies alles muss gespült werden.

Sie können sich auf Studien wie diese: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Legen nahe, dass verschiedene Marker für stress sind weit reduziert bei Menschen, die cool-down im Vergleich zu denen, die nicht.

Diese Studie zeigt, mehr Vorteile, die diese Zeit für die Atemwege, eine Abkühlung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.

+451
Neha Kumari 17.08.2019, 10:53:54

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+447
icarus74 07.02.2013, 10:13:53

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+421
bwfrieds 09.11.2015, 21:43:50

Ich bin 24 Jahre alt 5'5" (165 cm) Höhe und Gewicht 52 kg. Ich möchte die kompletten 1,6 km in 14 Minuten bis 5. Juli. Wie kann ich dieses Ziel in der vereinbarten Zeit? Was wäre die beste Strategie, dies zu tun?

+406
elsayhsoft 27.03.2012, 14:23:53

Ich hatte dieses problem auch. Lassen Sie es ruhen. Auch ich wollte nicht aufhören, Ausbildung, hatte ich eine große Dynamik, also kaufte ich Handgelenk-Haken für Kreuzheben, in der Lage sein zu halten, der Ausbildung und gehen Sie rund um die Verletzung am Handgelenk, aber andere Leute haben mehr gesund, und Sie erzählte mir nur zu stoppen, heben Sie für einige Zeit. "Es gibt so viel andere übung, die Sie tun können, in der Zwischenzeit (Beine, Bauch usw.)" Sie sagte. Sehr wahr :-)

+402
Aiken Larsen 08.02.2018, 12:23:02

Du redest Beugte sich Über die Long Bar Row auch bekannt als T-Bar row, wenn mit einem Handgriff (Dank @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+345
mirroronthewall 20.01.2015, 03:51:22

Es ist immer schön zu sehen, Leute, die in läuft :)

Ich persönlich meine 5k ist rund 15-17mins. Ich denke aber, dass die Zeit wirklich egal ist, es darauf ankommt, ob oder nicht, Sie schob sich selbst. Erbreche ich nach jedem Rennen, aber ich fühle mich immer gut, sowohl körperlich als auch geistig, weil ich weiß, dass ich mein bestes Tat.

Mach dir keine sorgen, was Ihre Zeit ist, nur Ihr bestes tun. (Ich weiß, das klingt "cheesey", aber es spielt keine Rolle, wenn Sie drücken Sie sich nicht).

+279
Plasmid 07.01.2017, 05:41:44

Sie definitiv NICHT wollen, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Armen auf dem Fahrrad für den normalen Reiten. Eine Ausnahme wäre, während auf einer Zeitfahr-oder triathlon-bike, wo es am besten ist, zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem oberen Körper/arm-Skelett-Struktur zu speichern Sie Ihre Beine für das laufen neben dem Fahrrad.

Während nicht-TT-Reiten, Ihr Gewicht sollte vor allem auf dem Sattel mit Ihrem Kern tun eine Menge der unterstützenden Arbeit. Ansonsten, der Obere Rücken und die Arme werden extrem ermüdet auf längeren Strecken. Nicht zu erwähnen, wie Sie gefunden haben, die Fragen der Sicherheit, die mit der Unterstützung Ihr Gewicht hauptsächlich mit den Armen.

Ein drill/übung, die Sie üben können, um die richtige balance von Gewicht ist, halten Sie Ihre Hände einen Zentimeter aus dem Griff bars. Sie sollten in der Lage sein, diese position zu halten für einen Zeitraum von Zeit; sagen Sie 60 Sekunden, um zu starten. Natürlich, ich kann nur empfehlen, versuchen dies, während in einem Fahrrad-trainer für mehr Voraus-Radfahrer.

Es klingt wie Sie können eine schlecht sitzende Fahrrad oder ein Fahrrad, das eingestellt werden muss mehr auf Sie. Überprüfen Sie mit einem lokalen Fahrradgeschäft (LBS). Viele bieten verschiedene Fahrrad-fit-Analyse-Optionen. Einige Optionen kann ziemlich teuer werden (bis zu $300 USD), aber die meisten sind sehr viel erschwinglicher. Und, wenn Sie gehen, um zu Reiten Sie Ihr Fahrrad Häufig und/oder längere Zeit, Sie profitieren erheblich von einer richtigen Montage Rad.

+270
ggblbl 24.12.2010, 00:00:43

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+216
Badhan Ganesh 05.10.2010, 11:20:07

Ich bin damit einverstanden, dass die arbeiten auf einem leeren Magen wird nicht Schaden, Ihre Muskeln, aber wenn ich anbieten kann, meine persönliche Erfahrung, arbeiten auf einem leeren Magen ist nicht gut....und natürlich training, wenn Sie gestopft werden ist auch kein gutes, es sei denn, Sie wollen sich selbst zum Erbrechen. Die beste Sache wäre, um eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Training, und dann gehen Sie für es. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr werden Sie in der Lage sein zu heben. Ich weiß nicht genau, warum, obwohl. Ich denke, es ist die Zeit, als Sie verdauen die Nahrung und der Körper wird konstant mit Energie versorgt und Sie sofort verwenden, das ist effizienter, als den Abbau der gespeicherten Energie, aber ich bin nicht sicher über die genaue Mechanismus. Ein weiterer Grund zu vermeiden als erstes in der morgen-workouts, wäre der Mangel an Konzentration. Natürlich, es hängt davon ab, wie lange es dauert, Sie zu wecken, aber ein bisschen schläfrig können wirklich für eine schlechte Trainingseinheit, und nur weil Sie das Gefühl wach, heißt das nicht, sind Sie wach genug, um zum Beispiel Bank drücken. Sie können feststellen, dass Sie weniger empfindlich auf diese, aber wenn ich Training erste, was am morgen, mein Training wäre also arg suboptimal. Aber selbst wenn das der gleiche Fall mit Ihnen, ein morgen-workout ist immer noch besser als kein Training, so dass, wenn Sie keine anderen Optionen haben, gehen Sie für es.

+204
maguli 18.01.2018, 03:59:01

Es hängt alles davon ab, das Gewicht Ihrer Aufhebung und der form, die Sie verwenden. Wenn ich drop-Tuch auf dem Boden, ich kann sicher zu bücken und es aufzuheben, ohne Biege meinen Rücken und über meine Beine. Es ist nicht schlecht für meinen Rücken für offensichtlichen Gründen. Auch wenn ich nicht die richtige form, das Gewicht ist so leicht, und ich bin immer noch jung genug, dass keine Schäden auftreten.

Steifes Bein Kreuzheben, auch wissen, wie die Rumänischen Kreuzheben, mag unsicher, der flüchtige Beobachter, aber Sie können genauso sicher sein wie das reguläre Kreuzheben vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und das richtige Gewicht. Der Grund sind die Poster an der Wand bei meiner Arbeit sagte mir, ich solle immer Knicken meine Beine, wenn ich etwas aufzuheben ist, weil Unternehmen davon ausgehen (und das zurecht), dass fast niemand wird wissen, die richtige Technik zum heben etwas andere Weise. Mit der richtigen Technik, einem erfahrenen Gewichtheber heben kann mehrere hundert Pfund vom Boden ab, ohne langfristige Wirkungen andere als die Druckfestigkeit erhöht. In meinem Fall, ich in der Regel heben weniger Gewicht mit steifen Beinen, als würde ich mit gebeugten Beinen.

Ich ermutige Sie, um die richtige Unterweisung vor der Aufnahme in jedem schweres heben Techniken für die erste Zeit, vor allem, wenn du machst Kreuzheben.

+177
Sergey Dulevich 13.10.2019, 04:06:32

Kurze Antwort, ja, die unterstützende Gemeinschaften existieren. Sie müssen entscheiden, welche Art von übung, die Sie tun oder ausprobieren.

Die meisten Orte haben running-Gruppen, die treffen sich ziemlich regelmäßig und haben eine Breite Palette von Fähigkeiten. Es gibt auch walking, Wandern, Radfahren, paddeln Gruppen zu. Ich habe einige gefunden mit Meetup vor. Sie können auch überprüfen Sie eine lokale laufen oder Radfahren zu speichern, um zu sehen, wenn Sie wissen, dass von jedem workout-Gruppen. Manchmal sind die Läden host Ihre eigenen workout-Gruppen kostenlos.

Viele Fitness-Studios oder pools bieten übungen und in der Regel haben die versetzten Ebenen (Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene). Ich war ein paar CrossFit-Klassen in einem örtlichen Fitness-Studio und jedes mal hat jeder super unterstützend und ermutigend. Plus, können einige Fitness-Studios haben Sport-Ligen oder pickup-Spiele, die sich regelmäßig treffen.

Es gibt auch organisierte teams, die Sie beitreten können, zu. Ich persönlich bin abgesehen von einer US masters swim team und alle, die es einfach nur glücklich, dass andere Menschen zeigen, unabhängig von der Fähigkeit oder Ziele. Wir hatten das volle Spektrum der Fähigkeit, aus, nur zu lernen, zu schwimmen, zu age-group-Weltmeister. Sie können die Kasse, was die leitende Körperschaft der website und sehen, wenn Sie haben eine team-locator für die Sportart, die Sie interessiert sind in.

Einige der fitness-Tracker haben die Fähigkeit zu teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihren Freunden. Man könnte vielleicht einen von denen benutzen, und bilden Sie sich Ihre eigene " virtuelle workout-Gruppe.' Wenn Sie nicht wollen, oder über ein fitness-tracker gibt es einige Kostenlose apps, die es Ihnen ermöglichen, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Freunden (Strava in den Sinn kommt). Ich habe mit dieser Methode vor, um mich zu bekommen, um eine Training auf meinem eigenen.

Side note: ich habe keine Verbindung mit Meetup oder Strava andere als die, die ich verwendet habe, bevor Sie. Ich bin sicher, es gibt genügend alternativen gibt.

+145
syb 22.06.2014, 03:06:09

Sie werden feststellen, dass Sie lassen Sie Sie verwenden zwei verschiedene Gruppen von Muskeln.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ vielleicht helfen...

+142
user274082 21.11.2015, 02:19:01

Ehrlich, es gibt nicht viel in Bezug auf die übungen zu "bauen" das Knie in keiner Weise zum hinknien, als der Schaden geschehen ist, ist weitgehend aus der statischen Lage (die meisten Menschen, beim Knien, bleiben dort für einige Zeit), das Gewicht direkt auf dem Gelenk (viele Menschen Knien mit mit Knien Gewicht ganz auf Ihre Kniescheibe), und die Belastung aufstehen. Was Sie tun müssen:

  1. Pflegen Sie eine aktive position - Shift-Positionen so oft wie Sie können, so dass das Blut fließt hält und verschieben Sie die Belastung. Dies ist, wo bessere Bein-fitness zahlen sich aus.
  2. Verteilen Sie Ihr Gewicht - Versuchen Sie gleichmäßig zu legen, Ihr Gewicht zwischen Ihren beiden Beinen, und auf den knienden Bein, verwenden Sie Ihre gesamte Unterschenkel vom Fuß bis zum Knie. Wie bei Schritt 1, shift, wenn möglich, sowohl zwischen den Beinen und entlang der kniende Bein, pflegen das Blut Schlag und Belastung verteilen.
  3. Praxis richtige Technik beim aufstehen - ich bin kein Experte hier, aber ich habe festgestellt, dass der ideale Weg, wenn Sie es tun können, ist, einfach gerade nach oben gehen mit den Füßen Abwicklung mit das Gewicht gleichmäßig verteilt, einen Fuß vor den anderen. Das dauert einige Muskelkraft und Koordination, obwohl, so dass Ihre nächste beste Wette ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht weitgehend auf den nicht-kniende Bein (wenn Sie schon kniend auf einem Bein, shift, so dass die Sohle des Fußes ist nach unten und verwenden Sie das Bein), zentrieren Sie Ihren Oberkörper über das Bein, und nach vorne lehnen, wie Sie aufstehen, Knie gebeugt, Optional mit den Händen auf beiden Seiten des stützarmes um Ihr Gleichgewicht zu halten, und dann richten bis auf rund die Hälfte ein. So oder so, eine gute Ausbildung zu bauen, bis das Knie und die Kraft in den Beinen (und zu betonen, Technik) ist der "drop-knee-lunge", die können entweder als standard-lunge, wo das nachgestellte Bein ist gebogen, so dass die Knie kurz den Boden berührt, dann schieben Sie Sie zurück in position, oder können von einem standing split-position, indem Sie gerade nach unten und gerade nach oben.
+56
Jim Walker 25.01.2013, 10:47:50

Meine Frau hat versucht, mich zu tun, Intervall-training (z.B. Fahrrad schwer für 30s und dann nehmen Sie es einfach für 4-5 Minuten) anstelle von Reiten ein Stationäres Fahrrad, vor allem, so können Sie draußen sein und wir interagieren können, anstatt auf separaten Maschinen in der Turnhalle (die findet Sie langweilig).

Meine routine ist in der Regel zu Reiten ein Stationäres Fahrrad für 30 Minuten und halten meine Herzfrequenz über 160 die ganze Zeit (zumindest, sobald ich es aus, was mein starten der Herzfrequenz ist).

Haben wir uns für eine Fahrt und ich sehe meine Herzfrequenz und es kaum bekommt auf 135, wenn ich schieben Sie es (in der Regel verlassen Sie hinter und dann auf Sie warten, um aufzuholen). Wir fuhren für etwa eine Stunde oder so. Ich habe nicht annähernd so verschwitzt wie ich auf dem stationären bike.

Ich glaube, das ist nicht annähernd so effektiv wie meine übliche Fahrrad-routine. Wie Vergleiche ich diese 2 Methoden? Wie kann ich feststellen, ob ich bin immer so gut von einem Training zum erreichen meiner Ziele Gewichtsverlust?

Ich halte nörgelnden Sie zu gehen in die Turnhalle mit mir und Sie hält will, laufen/gehen auf einem Wanderweg in den Wald oder mit dem Fahrrad auf einem Weg und ich habe einfach das Gefühl, es ist nicht ein gutes Training.

+51
Dianisha 28.11.2014, 03:49:15

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