Was ist besser für Sie - ein ganzes Stück Weizen toast oder eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel?

Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+72
terirem 08.12.2019, 15:00:20
31 Antworten

Sie Jungs haben einige eine Empfehlung wie "get back" in die Ausbildung?

Ich habe manchmal bleiben paar Wochen ohne training, wenn ich an den Feiertagen zum Beispiel.

Ich habe in der Regel zwei Wochen leichtes training vor dem Start mit einem richtigen Körper bauen routine, da will ich nicht zu sehr weh oder verletzen mich.

+982
user211277 03 февр. '09 в 4:24

Somatotopien sind Koje, die ursprünglich als Psychologie-Messung.

Es gibt keinen dokumentierten Beweis, dass ein Mensch ein ectomorph, mesomorph oder endomorph und nicht zu ändern. Während bestimmte Merkmale wie Körpergröße fixiert sind, Dinge wie Gewicht und Muskel/Fett-Verhältnis vorgegeben werden viel mehr durch die Bewegung einer person führt und die Diät, die Sie Essen.

Es könnte zwar gesagt werden, dass ein Profi-bodybuilder ist etwas, was nur wenige können - ähnlich, wie professionelle elite soll - diese Grenzen basieren nicht auf Ihre "somatotype".

+939
Fatima Zohra 13.12.2011, 15:05:05
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Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren sind die meisten oft gehen hand in hand. Manchmal stress kann ein sehr großer Faktor, hindert uns, unsere Ziele zu erreichen, sowie nicht genug Schlaf bekommt. Stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Ich verwendet, um zu kämpfen mit Fett in einigen Bereichen, aber ich fand heraus, dass ich ruhiger sein, während der ganzen Zeit. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleichen Sie sich nicht, um jemand anderes, und nicht zu viel zu tun cardio. In der Regel GEWICHTE heben ein paar mal pro Woche und tun eine moderate Menge an cardio wird die Arbeit zu tun. Aber vergessen Sie nicht, zu Essen, sauber! Das ist es, was am meisten zählt. Die meisten Fragen hier sind in Bezug auf Verlust von Fett aus einem bestimmten Bereich. Es ist dein Körper, der entscheidet, aus welchem Bereich Sie Fett zu verlieren. Sie können nur helfen, es durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ausbildung und Ernährung richtig. Ich hoffe, diese Antwort hilft!

+937
user207748 17.11.2011, 17:07:13

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+924
Dustin 28.02.2017, 12:31:47

Klingt wie Sie sind die klassischen endomorph Körper-Typ.

Die Antwort scheint ziemlich einfach zu mir. Ich würde nur verlieren Sie Ihr Fett bis auf etwa 15% (in gesunden Bereich) und dann neu zu bewerten, Ihr Gewicht-training-Programm. Es ist ein bisschen schwer für einen Anfänger, um herauszufinden, was die Muskel-und Fett manchmal bei > 20% Körper Fett - vor allem in den Beinen. Sie können feststellen, dass, wenn Sie verlieren die Mehrheit der, Ihr überschüssiges Fett, werden Sie zufrieden mit der Größe Ihrer Beine, vor allem, wenn der Obere Körper (delts, Bizeps) Aufquellen. Ich habe gesehen, viele Leute (Mädchen & endomorphs hauptsächlich) beklagen, dass Sie nicht wollen, zu trainieren Beine, weil Sie zu groß, um nur zu finden, dass Sie schrumpfen, wie Sie verlieren das Fett :). Denken Sie auch daran, da kann man nicht vor Ort reduzieren Fett, Mach dir keine sorgen über bestimmte Bereiche der Speicherung von Fett, nur Ihre gesamte Körperfett % nach unten und Sie werden auf jeden Fall glücklicher mit Ihrem Körper.

Ich würde GVT (German Volume Training) - training nur auf die Arme gehen. Mit Armen, ist es viel darum, eine große Pumpe in der Turnhalle zum dehnen der Faszien-Mantel ermöglicht hypotrophy. Zug 10 Sätze von 10 Wiederholungen auf Bizeps Langhantel curl interlaced mit 10 Sätze Trizeps (Seil nach unten drücken, Schädel-Brecher) mit 60-90 Sekunden Pause dazwischen. Von interlaced-ich meine, sobald Sie getan haben 1 Satz auf Bizeps, sofort den Trizeps. Ruhe Und Wiederholen. Diese werden zusammen insgesamt 20 Sätze - 200 Wiederholungen.

Sie müssen immer große Pumpen auf die Arme, um überall zu bekommen. Können Sie nicht bekommen riesige Bizeps/Trizeps, indem Sie versuchen, push-up-max Gewicht wie Bankdrücken. Mehr über die LAUTSTÄRKE. Tun Sie dies einmal pro Woche in Ihrem Starken Aufzüge Programm. In 2 Monaten oder so, sollten Sie wirklich beginnen zu sehen, mehr definition und Größe, knallend aus in Ihre Arme. Es ist sicherlich für mich gearbeitet.

+894
user105994 02.02.2019, 07:02:47

Eine Sache, die passieren kann, wie bringen Sie Ihre Hände in der Tendenz zu shift Ihre Schultern nach vorne kompensieren, da Sie in einer unnatürlichen position. Diese Tendenz ist etwas, dass Sie gar nicht fallen in.

Im Hinterkopf behalten:

  • Sie haben eine hand, die Platzierung, die ermöglicht Sie , um zu heben, die am meisten Gewicht
  • Jeder Zentimeter näher oder weiter voneinander entfernt werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, etwas
  • An den extremen, Ihre Fähigkeit sich zu bewegen die bar sinkt schnell

Das heißt, Sie wissen, Wann eine hand, die Platzierung ist nicht gut, wenn:

  • Ihre Schultern kommen von der Bank (dies ist, wie die meisten bench Verwandte Schulter Verletzungen passieren)
  • Ihre Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden
  • Sie erleben Schmerzen, die keine Vorherige Verletzung

Sie können die Auswirkungen der unterschiedlichen Ihrer Bank, Griff, ohne den Schmerz. So ändern Sie die Stellung "hand" werden Sie feststellen, dass die bar auf einem anderen Bereich auf Ihre Brust. Die folgenden Richtlinien sollen gut sein für jemanden, der ohne die Erfahrung zu wissen, Wann, darüber hinaus zu gehen:

  • Sie ist dann am stärksten, wenn die Stange in Kontakt mit Ihrem Körper, irgendwo zwischen deinem Solarplexus und Ihre Brustwarzen in die untere position.
  • Schmaler Griffe verschieben Sie die bar nach unten zu Ihrer Brust.
  • Breiter Griff bewegen Sie die Leiste nach oben zu Ihrer Brust.
  • Wenn Sie möchten, verwenden Sie einen Griff, der ist entweder schmäler oder breiter als die Palette, zwingen Sie sich nicht zu verwenden, vollständige Palette von Bewegung
    • Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in Kontakt mit der Bank zu jeder Zeit
    • Reduzieren Sie das Gewicht auf die bar und gehen für mehr Wiederholungen
    • Wenn Sie Schmerzen in der Lage, Sie zu weit gegangen.

Bankdrücken Anleitung

Wahrscheinlich die beste Erklärung, die ich habe laufen über Paul Carter "die Entwicklung Ihrer Raw-Bench" - Serie. Er erklärt, Körperhaltung, position, position arm, etc. in größerem detail als der Raum bietet hier.

Nur ein kleiner Nachteil hier: ich befürworte nicht alle von Paul Carter Positionen, besonders für Menschen, die relativ neu zu heben. Aber seine Behandlung der Bank drücken als zu heben ist vor Ort wirklich auf und er bleibt aus der Dogmatismus, mit dieser Serie. Sie werden bekommen die die meisten Laufleistung aus den ersten beiden Artikeln der Serie. Ich glaube, es gibt videos als auch unbewegte Bilder.

+828
Dudley S 24.03.2017, 19:28:44

Wahrscheinlich bist du über diesen Punkt, aber der Rat, den ich geben Anfänger über laufende form ist nicht mehr auf der Suche nach unten, während Sie laufen. Meine Freundin verbessert Ihren Laufstil und Geschwindigkeit bemerkenswert ist in etwa 2 Minuten nur durch Anschluss an diese Beratung.

Wenn Sie nach unten schauen beim laufen, Sie nach vorne lehnen zu viel, Ihre Füße land zu früh und Ihre Schrittlänge wird immer von einem shuffle.

Blick weit Voraus, wie Sie tun, wenn Sie ein Auto fahren. Es hält Sie aufrecht, und Ihre Füße werden die chance bekommen, nach vorne bewegen Sie Ihren Körper, bevor Sie landen.

Wenn Sie sich sorgen über das stolpern nicht sein. Weil du nicht mischen mehr Ihre Füße sind zu treffen den Boden in einem höheren Winkel und so nicht auf die Hindernisse, die Sie verwendet, um zu schlagen, wenn Sie wurden mischen.

+807
NH Kom 24.07.2015, 07:23:18

Meine Freunde sagen mir, ich bin eine Jungfrau, so dass ich sollte nicht gehen in die Turnhalle nach Schule und Training ist, weil ich nicht Muskeln aufbauen. Ich bin 13 Jahre alt und schlank, etwa 83 kg. und 5'. Ich wollte in einem besseren Zustand erhalten und stärker, weil Freunde nennen mich schwach, aber Sie sagen mir auch, Sie nicht bauen kann, Kraft oder fitness, wenn Sie ein virgin also ich muss sex haben ersten. Ist das wahr oder was soll ich tun?

+747
NSUser 14.04.2013, 14:30:15

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+740
FiveCHJ 07.04.2018, 02:46:32

Ich denke, es hängt sehr viel auf Ihre Ziele, und rugby-position.

Ich war ein Fußball-Spieler selbst (American football), und es ist sehr leicht zu hinreißen lassen, während der Aufbauphase, also ich kenne dieses Gefühl des seins untauglich.

Es scheint, dass Sie nicht wollen, um jede sperriger an dieser Stelle, so würde ich empfehlen, erhalten Sie genügend Kalorien, nur um in einer "Wartung". Oder einfach nur etwas über die Wartung zu berücksichtigen, für das cardio-training Sie sind jetzt incorportating in Ihr training regiment. Dadurch werden Sie entweder in einem Pflege-oder low-Defizit in Bezug auf die Kalorien, die wird sich nicht ändern, Ihr Gewicht, sehr viel, aber sollte das nicht Sie in zu viel Schwierigkeiten im Begriff der Energie-Ebene.

+734
Fabricio Araujo 11.10.2018, 04:16:14

Ich denke, um es einfacher für sich selbst, sollten Sie Folgen Sie einfach einem der beliebtesten Programme, wie ein Wendler 5 3 1-oder Start-Stärke für mindestens 6 Monate und sehen Sie, wie Ihnen das Ergebnis gefällt. Starting Strength ist ein guter Weg, um zu lernen, die großen Aufzüge, die größte bang für Ihre buck, wenn es darum geht, groß und stark. Diese beiden Programme lernen Sie, wie Sie Fortschritte, und wie passen Sie Ihre workouts to get das gewünschte Ergebnis, wie die Größe in deinem Fall.

Zum Beispiel, Wendler 5 31 hat die Stärke-Komponente, die basierend auf Ihrer aktuellen Stärke zu leveln und dann assistance-übungen, die Sie anpassen können Ihren gewünschten Ergebnis. "Groß, Aber Langweilig" schreibt, tun 5 Sätze von 10 bei 50%+ des Trainings-max von Ihren Haupt-Hub der Tag. So zum Beispiel am squat Tag, tun Sie Ihre Kniebeugen bei der vorgeschriebenen GEWICHTE und dann müssen Sie 5 set mit 10 Kniebeugen mit einer niedrigeren Intensität.

Ich würde empfehlen, beide Programme für den Willen, zu lernen, wie zu tun, die wichtigsten Lifte und ein Programm können Sie einfach plug and play. Du findest Sie über google.

+658
Dan Calloway 30.09.2017, 06:33:27

Die eindeutige Absicht für Stronglifts 5x5 ist ein Anfänger zu sein ist Stärke-Programm, nutzt die lineare progression zu bekommen Menschen verwendet werden, um die Durchführung der großen drei Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Dies geschieht durch anfahren wirklich einfach zu den Leuten Zeit geben zu lernen, die grundlegenden Bewegungen dann langsam Rampen bis etwas jedes training. Es tut dies sehr gut, obwohl Sie sehr schlicht und langweilig.

Denn es beginnt so einfach und es ist so schlicht und langweilig, Menschen werden oft ergänzen es mit anderen Sachen. Dann werden Sie aufhören voran in der SL, weil die anderen Sachen macht Sie zu erschöpft.

SL tatsächlich tut sich unglaublich schwer und anstrengend, nach ein paar Monaten auf dem Programm, wenn Sie kontinuierlich erhöhe das Gewicht jede Trainingseinheit Zyklus wie es konzipiert ist. Weil das so ist, würde ich sagen, dass an den Tagen, die Sie tun, SL, do SL, wie vorgeschrieben, mit der zusätzlichen Bank-sets, die in der Hantel Medizin Presse-plugin. Die gesamte Dauer der Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde, vielleicht 90 Minuten, tops wenn Sie schon lange Ruhezeiten (Sie müssen nicht aktuell, aber Sie werden wahrscheinlich gesteigert werden, sobald die GEWICHTE schwerer).

Seit SL ist nur drei Tage in der Woche, die Sie tun können, Zubehör arbeiten, an den Tagen dazwischen. Sie können Weg mit nicht tun, Beine oder Zubehör ab, da Sie hocken drei Tage in der Woche und manchmal deadlifting zweimal in der Woche. Also, die Grenzen, was Sie tun können. Insgesamt ist die Zubehör-Tag wäre in etwa 45 - 60 Minuten.

Also insgesamt würden Sie gehen zu tun, 2+ Stunden an drei Tagen pro Woche etwa 1 Stunden an fünf Tagen in der Woche. Oder, genauer gesagt, eine Stunde, drei Tage die Woche plus zwei optionale ein-Stunden-Tage.

+649
NaHo 12.10.2014, 01:41:16

Ich mache bodyweight übungen nun schon seit einigen Jahren mit mittelmäßigen Ergebnissen (ich weiß, dass die Ergebnisse können so besser beim abheben, aber aus Zeitgründen, tun BWE zu Hause ist der Weg zu gehen für mich). Zur Verbesserung meiner Ergebnisse und Platz für meine Einschränkungen, die ich aus meinem eigenen Programm basiert auf meinen Erfahrungen mit YAYOG und Starten Sie das Körpergewicht, wenn man bedenkt, wie mein Körper reagiert auf verschiedene Arten von stimuli.

Im Grunde ist mein Programm ist ein split-routine mit dem Training an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag - für was es Wert ist), widmet sich zwei Tage der push - /pull-übungen und zwei Tage zu core/Beine. Mehr oder weniger will ich bauen meine Programm auf die Progressionen vom start-Körpergewicht, z.B. start mit assisted pull-ups, dann eccentric pull-ups, normale pull-ups, etc.

Ich werde tun, vier Sätze von jeder progression, die erste warm-up-set mit einer geringeren Belastung (z.B. 3/4 push-ups) und die anschließende normale Sätze mit voller Belastung (z.B. normale push-ups). Ich soll 8-12 Wiederholungen pro Satz, die schrittweise Erhöhung Wiederholungen, bis ich erreicht die 12 Wiederholungen, dann gehen Sie zur nächsten übung aus der progression. Ich weiß, dass es wenig Ruhe, aber ich werde das Ziel auf zwei Minuten.

Training:

  • Tag 1: Push-up, Pull-up, Pike Push-up, Australische pull-up
  • Tag 2: Squat, Leg-raise (oder ring-crunch), (fehlt), Plank (maximale Haltezeit)
  • 3. Tag: Push-up, Pull-up, Dips, Autralian pull-up
  • Tag 4: Wiederholung Tag 2

Mein Ziel ist, Kraft aufzubauen, und moderaten Muskeln. Gibt es etwas zu verbessern, mit diesem Programm? Gibt es irgendwelche seriaous Fehler? Welche zusätzlichen Bein-übung kann ich das integrieren in den Tag 2/4?

+628
Stoycho Petrov 11.02.2012, 06:54:36

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+579
faizi 08.07.2018, 14:30:56

Rotatorenmanschette Schwächen nicht übersetzen, in Müdigkeit und niedrigen Reaktionsgeschwindigkeit. Sie werden möglicherweise verwirrende Begriffe.

Wenn Sie glauben, Ihre Arme langsam reagieren und Ihren Schultern, fühlen sich ermüdet zu früh, Sie sprechen von den großen Muskeln, das heben und bewegen Sie Ihre Arme: hintere, seitliche und vordere Deltamuskel in deinen Schultern, lats und andere Rückenmuskeln, und so weiter. Die großen Muskeln ziehen den Oberarm, so dass es ändert seinen Winkel im Raum.

Der Kopf des humerus ist nicht perfekt kugelförmig, sondern es ist eine komplexe Oberfläche mit Bereichen von unterschiedlicher krümmungs Radien. Für die arm-Bewegung zu nehmen Ort richtig, gleichzeitig den Zug ausgeübt, indem die großen Muskeln, es ist ein feiner Mechanismus ist in Aktion, stellt den oberarmkopf in genau der richtigen position, so dass das ziehen von den großen Muskeln, führt nicht zu einer Verschiebung der Knochen oder ein impingement der Weichteile, sondern eher eine glatte umdrehung um eine Krümmung center.

Diese Gruppe von kleinen Muskeln tief in Ihre Schultern und Rücken, nicht noticeables von außen, sind der Rotatorenmanschette. Sie nie das Gefühl, Sie (ermüdet oder was auch immer), es sei denn, Sie sind verletzt. Die weniger unerwünschte symptom, die Sie fühlen, ist in der Regel, dass Ihre Schultern, machen Sie knallende Geräusche, aber in der Regel die Folge von schwachen oder Verletzten Manschette weiches Gewebe impingement verursacht Schmerzen und sehnen-Verletzungen in den oberen Teil der Schulter.

Das Bild wird vereinfacht (die Manschette Muskeln sind bekannt, um zu helfen, die in einem Teil der Bewegung, wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Arme in bestimmten Richtungen), aber ich denke, es ist genug, um eine Vorstellung zu geben.

Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach Schulter Kräftigungsübungen. Hantel Schulter drücken mit natürlichen Griff (Handflächen einander zugewandt) und die Ellbogen zeigen leicht nach vorne beugte (das so genannte Skapulier Ebene) sind relativ sicher, solange Sie starten Sie mit sehr leichten gewichten und bauen Sie langsam auf. Vermeiden Sie hinter den Hals drückt an allen Kosten.

Wenn Sie jung sind und Sie Ihre Schultern nicht weh und Sie noch nicht bemerkt seltsame knallende Geräusche, wenn Sie Sie bewegen, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, eine zusätzliche Arbeit für die Rotatorenmanschette. Aber wenn Sie darauf bestehen, auf der Suche nach Rotatorenmanschette übungen rund um das internet, bitte vorsichtig sein. Diese internen und externen Rotationen mit 90 Grad Ellenbogen, dass Sie finden, überall sind gedacht, um kraftvoll zu isolieren, die kleinen Muskeln der Manschette in einer künstlichen Art und Weise, und es ist extrem einfach , dass Sie tun eine Menge Schaden an Ihren Schultern, wenn Sie nicht tun Sie richtig.

Der richtige Weg, die interne und externe Rotationen (vorausgesetzt, Sie bestehen in der Abgabe einer gesonderten Training, um Ihre Rotatorenmanschette) ist mit sehr leichtem Widerstand und high rep-sets.

+494
craPkit 14.11.2012, 09:01:03

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+489
pafcu 07.09.2014, 16:26:41

Ich denke, dass es nicht die Vollendung der bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verschrieben werden, zu tun. Das Ziel hier ist, zu tun, die Wiederholungen zu scheitern mit rest Zeit. Dies hilft, geben die dringend benötigte Schock, um Ihre Muskeln und helfen, Ihre Muskeln stärker wachsen.

Also es zählt nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit. Tun Wiederholungen bis zum Versagen.

+488
Dwight Grayson 13.10.2012, 08:32:40

Gehen, sprechen Sie mit Ihrem physio, da Sie in der Lage sein, um Ihnen eine maßgeschneiderte Vorschläge, zusätzlich zu den üblichen Gleichgewicht / Flexibilität übungen. Trotzdem ein paar Ideen, die Sie könnte mit ihm diskutieren:

  • Macht es von der einen Seite von einem Krankenhaus zum anderen. Für Orte, gebaut für die Kranken und gebrechlichen, die meisten sind sehr schlecht entwickelt, und ein bisschen ein Hindernis-Parcours, vor allem, wenn Sie in einem Stuhl oder auf Krücken. Also am besten daran zu denken, wie speziell Hindernis-Parcours, sollen den Patienten helfen, wieder die Bedingung, sonst ist der Frust und die körperliche Anstrengung erforderlich, um zu navigieren Ihren Korridoren können Sie in tachycardic Zustand. Die Anzahl der magnetisch verschlossenen Brandschutztüren, müssen Sie die Taste eine Wand montiert Auslöseknopf mit einer hand und ziehen Sie die Tür öffnen Sie mit einem anderen ist erstaunlich, bis Sie merken, Sie sind nur da, um zu bauen und testen Sie Ihre balance, Koordination und Kraft im Oberkörper.
  • Schwimmen, Rücken Schlaganfall, vorausgesetzt, Sie finden einen pool mit geeigneten Zugang und zunächst einige entsprechend ausgebildete Rettungsschwimmer um die natter zu. Sie verlieren das Interesse an Ihnen, sobald Sie tun können, 1000m. Nur stellen Sie sicher, der pool hat eine sehr flache Ende, oder einen Aufzug, sonst heraus bekommen kann interessant sein, und amüsieren Sie keine Kinder in der Nähe.
  • Gehen, wenn nur ein paar hundert Meter am Tag zum Briefkasten oder Einkaufen. Zunächst auch dies kann lassen Sie Sie Schwitzen Wrack.
  • Modifizierte Push-ups / Beplankung, wenn auch nur wenige, so gut für den Rücken sowie den oberen Körper.
  • Sit ups, aber seien Sie vorsichtig, Sie haben viel verloren Klimaanlage, und Ihr Gesäß wird mehr als wahrscheinlich, eher schlaff, so dass nur wenige oder Sie werden am Ende mit Teppich brennt.
  • Pilates / Yoga, dehnen Muskeln, die Sie nie wusste, Sie hatten.

Auf das Gewicht vor, starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, oder wahrscheinlich einfacher, verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal. Es sollte Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus, und wo können Sie kürzen können. Beachten Sie, wie Ihre Aktivität wird vermutlich reduziert ist, um den Sitzenden Klassifizierung, so dass Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf kann ein Drittel niedriger als die von einem aktiven Individuum.

+486
hennings 02.08.2010, 03:40:29

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke...

Positiv:

  • Sie werden wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Zwei Liter Mineralwasser ist etwa 800 Kalorien. Für Kontext, Behörden vorschlagen, die Durchschnittliche person benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag. Also Sie trinken fast die Hälfte Ihres erfordern Kalorienzufuhr Zucker-Getränke allein. Wenn Sie nur schneiden Sie die soda, die Sie Gewicht verlieren sehr schnell.

Negativ:

und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Durch Konzentration und Entschlossenheit gefordert ist, wenn schlagen sucht.

+460
Gordon Fogus 24.06.2013, 23:13:06

Mein Fitnessstudio hat diese seltsamen bars - eine ist winzig, und der andere hat einen Fetten grip Futter es. Welche wäre besser für Kniebeugen?

Barbells

Der kleinere ist zwischen 4 und 5 Meter, und der größere ist fast 6 Meter.

+442
Emile Andre JEANROY 19.03.2010, 20:42:35

Um zu verstehen, wie diese beiden Sportarten möglicherweise in Konflikt, müssen wir tiefer in die Funktionsweise von Muskeln gesteuert werden.

Chad Waterbury hatte dieses schöne Bild zeigt, wie eine Motorische Einheit berührt, die mehrere Muskelfasern. Ich schlage vor, diejenigen, die nicht wissen, was motorischen Einheiten beginnen, Lesen Sie sich ein wenig :-)

enter image description here

Unter den Bizeps als Beispiel, dieser Muskel etwa 200 dieser motorischen Einheiten zu stimulieren alle der Muskelfasern.

Aber Sie möchten, Vertrag Ihre Muskeln, die Sie nicht alle Feuer zur gleichen Zeit. Dies ist aufgrund der Größe Prinzip, motor-Einheiten von der kleinsten Größe eingestellt werden, ersten. Für eine genauere Erklärung, kann ich nur empfehlen, Physiologie des Menschen: Der Mechanismus des Körpers Funktion

enter image description here

Wie dieses Bild zeigt, Ihre Muskelfasern sind unterteilt in grob drei Gruppen. Zuerst die grünen rekrutiert werden: diese sind Ihre Typ-I-Fasern, bedeutete für die Ausdauer. Dann, wenn Sie anfangen zu Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (durch Erhöhung der Kraft der Kontraktion), Sie zu rekrutieren, die gelb sind: diese sind Ihr schneller Typ-II-Fasern, aber wie Sie sehen können sind Sie nicht die stärksten Muskelfasern. Wenn Sie den Vertrag würde noch schwieriger, Sie beginnen würde, recruiting alle Ihre motorischen Einheiten (gut, so viel wie möglich) und Sie erreichen Ihre maximale Leistung.

Was hat das zu tun mit Schießen?

Wenn Sie heben Sie eine Menge von schweren gewichten, Sie sind meistens die Ausbildung, die Letzte Gruppe von Muskelfasern. Wenn Sie dies tun genug, du bist die Muskeln beginnen, sich anzupassen, um sich besser an. Aber meine Hypothese wäre, dass dies beeinflusst, wie sich Ihre Muskeln rekrutieren von Muskelfasern.

Nun, wenn die Aufrechterhaltung eine Pistole ausgestreckt benötigt 20% der Ihre Bizeps-Kräfte, das heißt, es hat zu rekrutieren, die gelbe Muskelfasern. Aber da Sie arbeiten in einem on/off Art und Weise, Sie rekrutieren einen überschuss von Fasern und so produzieren mehr Kraft als erforderlich, so haben Sie gegen Sie mit Ihrem Trizeps. Aber, dass Muskel ist auch viel stärker, so dass Sie Ihre Muskeln haben eine sehr harte Zeit auf load balancing, halten Sie Ihren arm fest!

Darüber hinaus Gewichtheber sind nicht ausgebildet, die für eine präzise Bewegung, also unabhängig davon, ob meine Hypothese ist völlig korrekt, du trainierst deine Muskeln für die falsche Art von übung. Also ja, ich würde sagen Sie sind etwas widersprüchliche

+438
Praarthi 09.08.2015, 11:26:47

Vor kurzem kaufte ich mir einen rumble roller.

Ich benutze es vor allem für die Beinbeuger und Quads Muskeln.

Ist es sicher, verwenden Sie es 3-4 mal in der Woche ? Wie viel mal in der Woche es wird empfohlen einen rumble roller ?

Danke.

+416
AtillaOzb 19.01.2016, 08:10:18

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+392
Soumit Kumar 03.04.2013, 13:28:22

Ich bin derzeit training 3x pro Woche für die vor allem Stärke und voran gut, aber ich finde, dass meine Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind lächerlich lange, und wenn ich nicht nehmen Sie, ich bin nicht in der Lage, bis zum Ende meiner sets.Zum Beispiel, auf meine schwere 3x5 Kniebeugen, ich brauche Ruhe für 5-7 Minuten.

Das ist ziemlich schlecht, aber was noch schlimmer ist, dass sogar meine Hilfe arbeiten (Klimmzüge, dips) benötigen diese viel Ruhe, sonst die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun nach unten geht.

Also, was ist der beste Weg zur Verbesserung meiner Ausdauer und benötigen weniger Zeit der Erholung? Ich habe gehört cardio kann helfen?

+373
Connor 13.02.2010, 17:37:46

Nach dem Starten von Kraft - Training und Lesen Ripptoe ' s "Klarstellung" follow-up-Artikel, merkte ich, dass die Ernährung eine sehr entscheidende Komponente, um Gewichtheben. Jedoch, die Ab Stärke Buch widmet sich nur einer einzigen Seite zu diesem Thema, wo er empfiehlt, dass die Kinder trinken eine Gallone Milch pro Tag. Als Erwachsener kann ich kaum trinken Sie zwei Tassen Milch zu zerstören, ohne meinen Magen; seine Behandlung des Themas ist kaum eine gute Quelle für die meisten Erwachsenen amateur-Gewichtheber. Ich habe gesehen, sporadischen Buchungen über das internet, wie man richtig Essen für bodybuilding, aber nichts besonders umfassend. In meinem Kopf, eine "umfassende Diskussion mit sich bringen würde:

  • Die Rolle der verschiedenen Nahrungskomponenten, die in Krafttraining, Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate, öle, etc.
  • Unterschiede zwischen den Diäten für verschiedene Altersgruppen
  • Unterschiede zwischen verschiedenen Ernährungs-Quellen (z.B., für Eiweiß, Fleisch vs Fisch-vs egg-vs-protein-shakes), wenn überhaupt

Kennt jemand eine Ressource, die zumindest die meisten der oben genannten, konkreten auf Gewichtheben?

+294
Asher Yap 05.01.2010, 14:02:15

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+265
Inimposter 23.07.2011, 15:22:07

Alle Essen die gleichen nach Verbrauch. Die Nahrung wird aufgespalten in Energie, und diese Energie, wenn es nicht verwendet wird, als Fett gespeichert werden, wenn Ihr Körper Energie braucht, später.

Die Menge an Energie in der Nahrung wird genannt Kalorien. So mehr Kalorien in der Nahrung, die Sie verbrauchen, desto mehr Fett gemacht werden können, als Fett dauert ungefähr 3500 Kalorien, um ein Pfund Fett.

Also, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme in form von Fett.

Die Menge der Energie, die Sie brauchen, ist bekannt als Ihr Grundumsatz (BMR) es gibt viele BMR-Rechner online zur Verfügung, die Sie verwenden können. Dies ist die Menge der Kalorien, die Ihr Körper nutzen wird, um Sie zu halten lebendig. Jede übung, die Sie tun, sollten Sie die Menge an Kalorien verwendet, die übung, um Ihre BMR. Wenn das Gesamt-Energie (Grundumsatz + Bewegung für den Tag) ist mehr als die Energie (die Kalorien, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen enthält), dann werden Sie Gewicht gewinnen.

Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Ihre Energie größer ist als die Energie, als Ihr Körper verwendet Ihre Fett um die zusätzliche Energie, die für diesen Tag. Was in Ihre Fettreserven verbraucht und ausgeschieden, was bedeutet, werden Sie Gewicht verlieren, aus der form von Fett.

+261
Armend Krasniqi 19.02.2013, 21:04:13

Es ist eine Art, die in der übung, die Sie nicht in der Lage zu tun, viel Gewicht. Es ist eine Trennung, und es ist schwer zu betrügen.

Schädel Brecher sind ein Trizeps-go-to für mich; ich habe ein paar Tipps.

  1. Drehen Sie Ihre Hände. Wenn Sie kommen nach unten drehen, so dass die Handflächen Ihren Kopf, drehen sich nach außen an der Spitze, so dass die Handflächen aus. Bonus ist, dass Sie kann kommen, die weiter auf den Kopf schlagen.

  2. Verwenden Sie die ez-curl bar für super-set. Mit Kurzhanteln schwieriger ist, so schlage ich vor, Sie Obermenge es mit der ez-curl bar, so dass nach dem Misserfolg mit der dbs, die Sie tun können, einen anderen Satz von 6-8 mit der bar. Verwenden Sie das näher Griffe, wahrscheinlich offensichtlich, aber ich habe Leute gesehen, die mit den äußeren Griffe.

  3. Burn out mit engen Griff drücken. Ohne sich zu erheben, legte das dbs zusammen und burn-out mit einigen close drücken.

Wie für die Faktoren, die Sie erwähnen:

Gewicht - das ist relativ. wählen Sie ein Gewicht, so dass Sie über fehlerhafte oder sogar zu brechen-Formular auf der letzten 2-3 Wiederholungen.

form - form ist nicht alles. Es ist ziemlich wichtig für diese übung, aber wenn Sie das tun, 8-12 Wiederholungen und müssen flare die Ellbogen ein bisschen, um noch ein paar mehr, gehen Sie für es. Sogar ein wenig Schwung kann helfen, den squeeze-out eine zusätzliche rep oder zwei.

reps - mehr Wiederholungen. Da dieses eine isolation erfordert, dass ein relativ geringes Gewicht, hohe Wiederholungen ist wichtig; 15-20 auch für einige sets.

+182
Future Doc 02.08.2019, 23:28:34

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+174
Aidan Walsh 24.09.2017, 22:59:11

Ich habe das gleiche problem und ich könnte haben herausgefunden, die Antwort: Die Wärme wird verursacht durch Reibung. Diese Reibung entsteht dadurch, dass Sie Ihre Füße bewegen können in Ihrem Schuh...also mein Vorschlag ist, Holen Sie sich etwas dickere, atmungsaktive Socken.

+144
True258 13.06.2018, 03:11:21

Ich habe gearbeitet, die regelmäßig für über ein Jahr. Ich habe zunächst sah viele Fett Schmelzen Weg, aber mein Gewicht stieg von 4lbs 2k-ca in den 1. drei Monaten. Am Ende, durch die Messung von meinem Fett (pinch-test) vor und nach. Ich gewann gleich 7lbs in Fett und gewann 11 in der Muskulatur. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen in diesem Zeitraum. So in 3 Monaten verlor ich 7lbs (5% bei mir) in Fett während gewinnen 11lbs insgesamt ist alles stabil geblieben nach den ersten 3 Monaten.

Als eine Frau, der es fast geschafft, mich wirklich wütend zu sehen, dass ich war an so viel während der Arbeit meinen Hintern aus. Aber ich konnte sehen, das Fett schmilzt schnell ab, so dass ich nicht in Panik verfallen.

+37
YoZhenka 08.02.2011, 15:19:30

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