Muskelaufbau/Kraft im Alter über 50

Wie viel Muskeln/Kraft kann ich wirklich erwarten zu gewinnen, im Alter über 50? Ich bin der Aufstieg auf einer regelmäßigen basis, gesundes Essen, nehmen Sie in eine Menge von protein, die getestet wurden, für den Testosteronspiegel (bei 480, die ist avg/hoch für mein Alter) - ja, kann ich machen große Gewinne? keine Gewinne? oder erwarten zu verlieren, wie ich Alter?

+718
Mahmood Ahsoon 13.08.2011, 10:02:33
34 Antworten

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+956
wangji 03 февр. '09 в 4:24

Don ' T sorgen zu viel über die Makronährstoffe zu beginnen. Versuchen Sie, gesund zu Essen und Bewegung, das erhalten Sie begann. Wenn Sie Essen, einige Milchprodukte (Joghurt, Käse, Milch), Bohnen oder Nüsse bekommst du deinen Anteil an protein.

Bilden gut Essen und die Ausübung Gewohnheiten ist der Schlüssel, weil sonst bleibt Sie ein ständiger Kampf gegen Ihre alten Gewohnheiten!

+945
nilz3ro 20.04.2010, 22:42:29
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Es gibt viele Weiterbildungsangebote gibt. Aber was sind die Vorteile und Nachteile einer voll-Körper-Schema vs-ein Schema, dass die Ziele unterschiedliche musscle Gruppen jeder Training.

Sind Sie desinged für verschiedene Ziele oder kommt das alles unten auf der gleichen Basis führen.

+850
Morten Haraldsen 23.04.2016, 23:33:42

Es ist sicherlich möglich, aber IMO hat sehr wenig praktischen Wert, wie die Arbeit Ihre Arme separat beschränkt Sie auf ein paar übungen. Plus, es kann schwieriger sein, halten Sie die Last ausgewogen, so dass Sie Ihre Arme Fortschritte im gleichen Tempo.

Stellen Sie sicher, Sie Essen gut und genug Schlaf bekommen. Müdigkeit baut sich schnell wenn einer von den beiden fehlt.

+847
pattyg 03.09.2010, 06:45:29

einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe

Nicht sicher, was Sie sind verwirrt über hier. Was Sie meinen ist, wenn Sie zunächst eine Diät beginnen, nicht plötzlich ausgeschnitten alle Kohlenhydrate, weil Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies ist da Kohlenhydrate muscle sparing, und ohne Kohlenhydrate für Energie, werden Sie irgendwann verlieren Muskel, wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Sie brennen nicht annähernd so viele Kalorien, weshalb Ihr Gewicht-Verlust zum Stillstand kam. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, stellen Sie sicher, dass Sie Essen Sie richtig rund um Ihr Training und oder um das morgen, denn das ist, wenn Sie sind die meisten insulin-empfindlich und am wenigsten wahrscheinlich zu speichern Kohlenhydrate als Fett.

Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)

zuerst von allen, sollte dies von 0,8-1,5 g protein pro PFUND Körpergewicht (nicht kg), und Nein, das hängt nicht von der fettfreien Körpermasse, obwohl es wichtiger wäre, die mehr Muskeln Sie haben. Protein ist absolut notwendig für den Fettabbau, da es das härteste makro in Fett verwandeln, hat eine hohe Thermogenese (Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien während des Zusammenbruchs), schont Ihre Muskeln und provoziert die protein-Synthese (gut für den Stoffwechsel), der macht Sie fühlen sich voller und mehr...stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 0,8 g pro kg Körpergewicht.Hören Sie NICHT auf alles andere, das lean body mass, was Sie gehört, gilt hier nicht, so viel Eiweiß Essen, wie möglich, ohne über Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen.

fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?

Dies ist einer der größten Mythen in der Ernährung, die Sie NICHT brauchen, zu Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag. Die Leute denken, die da Essen, hat eine thermogene Wirkung auf den Stoffwechsel, dann die öfter Sie Essen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das ist NICHT wahr, es gibt viele Studien disproving dieser (der Betrag, u Essen, ist proportional zu der Thermogenese, nicht die Frequenz). Der Grund dafür 5-6 Mahlzeiten ist in der Regel vorgeschlagen wird, weil es einfacher ist, teilen Sie Ihre makro-Aufnahme in 5-6 statt 3 große Mahlzeiten. Auch, Essen Häufig fühlen Sie sich voller, mehr oft. Jedoch erwähnen Sie auch die Glykogen-Abbau und Sie sind tatsächlich Recht. Je öfter Sie Essen, desto weniger sind Sie in einem nüchternen Zustand und daher weniger Zeit hat Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten für Energie (ich.e werden Sie nicht erreichen, Fettabbau, da Sie ständig kaputt Kohlenhydrate), und das ist, warum ich sagte, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate um dein Training und nicht zu jeder anderen Zeit, wenn Sie wirklich ERNSTHAFT über die Fett-Verlust. Dies bedeutet, dass vor und nach dem Training (1-2 Stunden innerhalb der beiden). Ein guter Ansatz wäre, um zu frühstücken, Mittagessen, Pre-workout Mahlzeit mit carbs, nach dem Training mit Kohlenhydraten, dann Abendessen...auf diese Weise haben Sie viel Zeit zwischen den Mahlzeiten, um Fett zu verbrennen, während das verbrennen von Kohlenhydraten für das Training und den Muskel nicht.

Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?

Das ist nicht die Frage, die Sie sich stellen sollten. Ketogene Diät hat seine Vorteile und Nachteile. Es ist schwer zu Folgen, aber geben Sie Ihnen Ergebnisse. Allerdings, wenn Sie kümmern uns um Ihre Fitness-Studio performance, es ist nicht die beste. Wenn Sie wirklich den Fettabbau, keto funktioniert...keine Fragen über es. Die Menge an Fett ist offensichtlich sehr hoch, da das die definition von keto aber vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre Fette aus gesunden Quellen wie Eier und avacado es ist in Ordnung.

wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Sie Wiegen 110 kg, also rund 242lbs. Ihre RMR ist wahrscheinlich rund 3000 Kalorien wie ein Ergebnis, und damit, wenn Sie verbrauchen 3000-600 = 2400 ish Kalorien täglich, jeden Tag consistenly, werden Sie in einem kalorischen Defizit und damit Gewicht zu verlieren. Dieser, 1g pro kg Körpergewicht aus Eiweiß bedeutet 242lbs x 4 = 968 Kalorien aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sind bis zu Ihnen, zu manipulieren. Eine gute Regel ist, lassen die Fette werden 20% der Ihre Kalorienzufuhr und den rest aus Kohlenhydraten. Wenn dies nicht funktioniert, dann werden Sie langsam wählen Sie die Fette beim tuning die Kohlenhydrate runter. Ihr Körper ist einzigartig für Sie und daher müssen Sie ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Wenn nach ein paar Wochen 2400 Kalorien nicht was in der Fett-Verlust, dann kann man einfach diese Zahl zu reduzieren um 100-200 und wiederholen..so einfach ist DAS, was so einfach nicht ist, wird geweiht und an ihm zu kleben.

Warum Sie an Gewicht zugenommen, Sie einfach abgenommen Kalorien zu viel. In dem Ausmaß, dass Sie Ihren Körper anpassen musste, durch die Verlangsamung Ihren Stoffwechsel nach unten. Wenn dein Stoffwechsel herunter, Sie brennen weniger Kalorien, so dass, wenn Sie blieben auf der gleichen Diät, Ihre kalorische überschuss gestiegen wären mehr als vorher. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich verloren, einige Muskel-als auch was bedeuten würde, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, wie ein Ergebnis wieder. Wie bei allem, machen allmähliche Anpassungen der nächsten Zeit, und Sie werden in Ordnung sein, in einem kurzen Zeitraum von Zeit.

+843
Albert Labilla 22.04.2017, 19:48:51

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+824
Hadrien 16.03.2018, 17:20:47

Ich fand diesen Artikel in der Men ' s Health sehr interessant und geprägt haben, mein Training auf die es in den letzten Monat oder so. Die Seite, die ich verlinkt bricht der reps/sets-Kombinationen für Ihre unterschiedlichen Ziele.

Ich bin eine schlaffe Schwächling, und arbeite am Aufbau Stärke nur, um loszulegen. Ich mache 6 Sätze mit 4 Wiederholungen einer sehr paar grundlegende übungen, etwa 80%-90% max Gewicht, und ich habe definitiv das Gefühl, die brennen, wenn ich das Gewicht richtig. Meine Trainingseinheiten nicht nehmen, allen, die lange und sehr befriedigend mit niedrigen wdh. bei hohem Gewicht.

+786
hmdNMDL 21.06.2018, 03:59:30

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Wozu ist das und welche Muskeln es klappt?

+785
Filipe 04.11.2010, 08:10:43

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+715
Joe Mornin 19.07.2015, 20:23:57

Wenn ich das Tue push-ups, merke ich, sprich der Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist in top-form: langsam (über oben und unten in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren Boden jedes mal, hob den ganzen Weg bis. Ich habe gerade 20 und mein Ohr fühlt sich irgendwie Klingeln. Beachten Sie, dass ich nicht finden dabei 20 furchtbar schwer-ich glaube, ich könnte mich drängen zu tun, vielleicht 25 oder vielleicht 30 wenn ich wirklich angespannt. Aber auch nach über 15, beginne ich zu fühlen, dass der Druck. Ich mache das ein-und ausatmen während der Bewegungen, wenn auch nicht in besonders sorgfältiger Weise.

Ich Tue nicht bekomme diese, wenn ich Bankdrücken oder andere Gewicht heben (preacher bench curls, ziehen-ups, Trizeps drücken downs), sogar in der Nähe von Versagen mit hohen wdh.(15, 12, 10, 8), noch mit joggen/laufen. Nur push-ups.

Wenn man bedenkt, dass mindestens eine person hat Auge Kapillaren Bruch aufgrund von push-ups, und 2 Leute hatten Aortenaneurysma Dissektionen folgenden push-ups (oder natürlich auch andere Intensive Gewicht hebt), das hat mich besorgt. (Sicher, natürlich, Millionen hatte noch nicht solche Dinge passieren...nur irrenden auf der Seite der Vorsicht).

Push-ups wirken auf mich wie eine einfache und gute übung, die ich Zuhause tun kann leicht, und ein gutes Maß für die muskuläre Ausdauer, aber ich bin eher abschrecken und Sie werden jedes mal, wenn ich fühle diesen unangenehmen Druck.

Wie Häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, es zu vermeiden und tun push-ups mehr sicher? Oder vielleicht sind push-ups, nur nicht für alle Menschen (als wenn es einige systematische Unterschiede, die passieren, während push-ups in nur einige Leute)? Ich bin bereit, zu versuchen zu verändern ist mein Ansatz, aber wenn ich nicht bekommen kann um den "Druck-problem", push-ups sind aus meinem repertoire.

+688
marta121 22.03.2019, 21:25:27

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+684
dictionary00 19.10.2017, 07:24:02

Sollten Sie Kniebeugen machen, und das können Sie auch tun, Kalb wirft, entweder an Maschinen oder freien gewichten, wenn Sie plantar fasciitis?

Ich habe dies jetzt seit 3 Jahren: ich habe aufgehört zu laufen. Ich finde auch, stationären bikes setzen einige Druck auf die plantar, das ist nicht gut, ebenso wie die elliptische trainer.

Danke, verzweifelt!

+611
user3745773 21.09.2012, 18:18:20

1.Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)

Die zusätzliche Zeit für Krafttraining ist es definitiv Wert, es für alle Ihre Ziele, aber esp. für #1. Wie wir Alter verlieren wir Muskelmasse, es sei denn, wir arbeiten an es. Werfen Sie einen Blick auf die Menge an Aufwand es braucht, für eine ältere person aufstehen aus einem Stuhl, gehen die Treppe hoch und immer nach oben und unten aus dem Boden im Vergleich zu Ihrer Leichtigkeit der Bewegung. Der Unterschied ist Muskulatur, neuromuskuläre Kontrolle, balance und Flexibilität. Die Muskelkraft sorgt für bessere Funktion und Schutz der Gelenke.

Wie @Berin schlägt vor, Grundübungen können helfen, die Wirtschaftlichkeit und die funktionalen Vorteile von Krafttraining. Sie können auch kombinieren Widerstand übungen mit HIIT-by-doing - bodyweight circuit-training.

Auch, übersehen Sie nicht die Flexibilität oder balance-Aspekt des gesamten Trainings-Programm. Joseph Weisberg P. T., Ph. D. hat eine schnelle 3-Minuten-täglichen routine, die Adressen, die die Allgemeine Beweglichkeit. Brauchen Sie noch bestimmte Strecken für bestimmte Probleme, aber es ist eine schöne routine, die Verbindung reicht (also child ' s pose, cobra usw.). Und eine gute balance ist sehr wichtig, um eine lange, hohe Qualität Leben.

+592
Shubham Badal 14.03.2013, 23:00:39

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+591
Fadi Mansour 16.10.2016, 15:02:56

Nur Sie können entscheiden, ob eine Ergänzung ist den Preis Wert. Ich persönlich würde lieber eine extra steak und drei extra-Portionen der Butter-Kartoffelpüree zu einem mass gainer supplement. Es gibt nichts Magisches Pulver, aber ich finde Sie nützlich für eine schnelle post-workout-protein-und Kohlenhydrat-Paket, das füllt nicht mich. Aber Vollmilch bietet das auch.

Ihren Hinweis über die Begrenzung der Fett-Zufuhr wundert mich, wenn Sie glauben, dass Fett Fett macht, was es nichtist-zumindest nicht mehr als Essen protein oder Kohlenhydraten macht Fett. Ich würde befürworten high-protein-Diät zu priorisieren Muskelmasse, vor allem bei Schnittwunden, aber die Beschränkung Fett ist nicht unbedingt ein Teil. Wenn immer größer, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett ist wichtig, ich würde in Martin Berkhan ' s LeanGains oder einer anderen form des intermittierenden Fastens.

Bei 5'11" und ~160-165 Pfund, Sie haben ausreichend Platz über Sie, um stärker und schwerer. Ich empfehle das heben schwerer, Essen groß, und sicherstellen, dass Sie haben alle Ihre Enten in einer Reihe für die Wiederherstellung. Überprüfen Sie Ihre Ernährung aus Ihren anderen posts lässt mich vermuten, dass Essen doppelt so viel Stoff in der Hälfte, wie viele Mahlzeiten würde wahrscheinlich funktionieren.

+587
AJRdev 18.12.2013, 08:44:26

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+511
video Game Lover 12.01.2019, 12:29:49

Ich habe nicht ausgeübt, richtig in ein paar Jahren, und ich sterbe, um wieder in es.

Ich habe die folgende routine :

Montag: Bein-Tag-und-Abs

Dienstag: Brust

Mittwoch: Rücken-und Abs

Donnerstag: Schultern

Freitag: Bizeps, Trizeps und Abs

Gibt es einen nutzen zu arbeiten, bestimmte Muskelgruppen zusammen? Soll ich ändern oder neu anordnen, diese übungen?

+481
Zxurian 20.10.2012, 13:57:16

Fragen, die Skifahren als freizeitsport und Leistungssport.

+358
Boozy Vock 06.03.2019, 16:39:12

Ich betreibe ein Vorschul-gymnastik-Programm zu einem großen gymnastik-Anlage in meiner Gegend. Ich habe der Direktor für 4 Jahre und unterrichte Tanz und Vorschul-Turnen für 9 Jahre. Nicht einmal in meiner Karriere habe ich erlebt, ein Kind, so tödliche Angst vor Rollen oder jemanden helfen Ihnen, bis jetzt.

Ich habe eine sehr süße und talentierte Schüler, der hat keine geistige oder körperliche Behinderungen, dass ich mir bewusst bin. Aber dieser student sich weigert, zu versuchen, einen vorderen Rolle oder auf der Suche bis Seite nach unten. Egal, wie viel ich zu fördern, zu demonstrieren und zu versuchen, zu führen, die Schüler Schreien und fast einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe verwendet, andere Studenten zu zeigen, meine Angst ein, dass ich nie etwas mit Ihnen geschehen, dass Ihre Sicherheit ist meine einzige Sorge. Es gibt jedoch kein Glück. Ich aufgeschlüsselt haben die Fähigkeit in Schritte und Sie nageln Sie alle, bis es ist Zeit zu Rollen.

Dieser Besondere student wird nicht sogar erlauben, Ihren Eltern zu helfen. Also meine Frage an Euch ist, was kann ich tun, um zu helfen, diese Studenten kommen über Ihre Angst und Vertrauen Fragen?

+334
Veeresh K Maali Paatil 19.02.2013, 12:46:06

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+299
xinus01 28.02.2014, 20:38:27

Seit ich stellte diese Frage (vor 2 Jahren), habe ich weiter trainieren mit schweren Verbindung Aufzüge und die Arbeit an meiner Treffsicherheit. Letztere hat sich stetig verbessert, und ich denke, ich kann sicher behaupten, dass im großen Bild, immer stärker hat keine Auswirkungen auf meine Standfestigkeit. Ich bin, natürlich, einen einzelnen Datenpunkt, sondern auch meine Kraft und meine shooting-Bewertungen kontinuierlich verbessert in dieser Zeit.

Jedoch habe ich bemerkt, dass wenn ich heben, dass am selben Tag ich schieße, dann ist das definitiv nicht beeinflussen Standfestigkeit. Nach einer lifting-Sitzung werde ich einen leicht erhöhten Herzfrequenz und dem Allgemeinen "buzz" für geraumer Zeit, oft Stunden.

+289
Mark Chimes 11.05.2017, 08:29:26

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+222
evgenia5858 02.08.2016, 12:43:25

Ich ging in die Turnhalle in der letzten Woche, und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Jeder dort war ein Stammgast, der wusste genau, was zu tun, während ich war ein Neuling, der versucht zu verstehen, wie das Gerät funktioniert.

Ich habe gearbeitet, seit fast zwei Jahren jetzt, also es ist nicht so, ich habe gerade vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wurden aber dabei von meiner Wohnung bis jetzt. Einer meiner Mitbewohner hatte eine gute Menge an Gewicht Hebezeuge und er dachte gar nicht daran, die Kreditvergabe an mich. Allerdings haben wir uns beide ausgezogen und jetzt habe ich finden Sie ein Fitnessstudio, wenn ich in Form bleiben wollen.

Gibt es irgendwelche tricks, um die ersten paar Male weniger einschüchternd, oder muss ich nur noch bis zum Mann auf?

+220
eva1982 27.01.2015, 10:40:19

Sie können die Suche nach Studien zum Thema "passives training effects" für verschiedene sport-performance-Parameter, z.B. aerobe Ausdauer, Maximalkraft, ...

Durchschnittliche zahlen suggerieren aerobe Ausdauer Anpassungen für die letzten etwa 30 Tage, Stärke auch. Anaerob-glykolytischen Anpassungen für die letzten etwa 18 Tage, Kraft, Ausdauer über 15 Tage und maximaler Geschwindigkeit von 5 Tagen.

Diese zahlen erklären die Idee hinter periodizing für Wettbewerbe. Wenn Sie trainieren für die 100-Meter-Lauf dann Ihr Trainings-Programm soll dafür sorgen, dass die maximale Geschwindigkeit training in der Nähe Ihres Wettbewerb, während die GPP gesetzt werden soll, am Anfang der Saison.

+176
clemkoa 17.07.2011, 21:30:49

Ich bin ein Sportler (Leistungssport laufen, begleitet von yoga, gymnastik und schwimmen) ich Suche die ideale Ernährung. Ich habe geraten, sich zu verabschieden, Diät-Pläne reicht von Vegan bis Paleo, Whole Food Plant Based, etc.

Das vegan camp Ansprüche des Menschen unerlässlich sind Pflanzenfresser, die paleo-Lager besteht darauf, tierisches Eiweiß und gesunde Fette frühen Hominiden zu entwickeln, die in die gegenwärtigen Menschen.

Veganer zitieren niedrigen Krankheit Ebenen unter Veganern, während Fleischesser behaupten, die Massai, die Essen eine Diät von rohem Fleisch und Blut, haben praktisch keine westlichen Krankheit entweder.

Gibt es eine verlässliche Antwort auf die Frage nach der idealen menschlichen Ernährung?

+152
Jatsui 20.04.2011, 12:08:14

Verwenden Sie eine Flasche Wasser. Alle 100 (4 Längen oder 2 Runden), bewegen Sie die Flasche eine Kachel über. Die größere Frage ist, welche konkreten Zweck gedient, indem Sie ein Training 1km geradeaus schwimmen, andere als zu wissen, dass Sie es tun können?

+149
Ricardo A 20.12.2012, 07:54:02

Normale Harnstoff-Farbe unterscheidet sich zwischen den transparenten an gelb. Die Farbe der Harnstoff ist nicht relevant für die gelb-Perspektive. Rot, blau, lila, Braun/orange, schwarz sind alle Urin-Farben bezeichnet man eine Art von Erkrankung/Verletzung-Prozess.

Sie trinken nur viel, wenn Sie transparent Harnstoff - gute Sache! Ihre Nieren arbeiten gut. Wenn Sie vermuten, Sie haben einige Probleme mit Ihrer Nieren überwachen die Mengen Wasserlassen während der Nacht vs. Tag Zeit. Wenn diese zwei Mengen gleich sind, dann haben Sie ein problem in den Nieren.

Leuconychia völlig normale Sache.

Wie ich mit Ihnen besprochen, Ihre Zink-Mangel verursacht wird, von anderen Dingen, die mit in Ihrem Magen-Darm-system (Zöliakie). Um sich zu erholen, erfordert 100% gluten-freie Diät und braucht Zeit sogar ein Jahr, wenn schlecht.

Folgen Sie der ausgewogenen Trainingsplan (Beispiel unten) mit körperlichem training und spezifische sport-training

  • 2-3 training (tennis)
  • schwimmen/reicht einmal pro Woche
  • Krafttraining 1-2 pro Woche (verringern, wenn andere heavy sessions)

wo die entsprechenden Beträge hängt davon ab, Ihre übung Ebene während Ihres Lebens (kindheit, ...).

Power-training, wenn Sie nicht schwer, Trainingsplan. Nicht genug Erholung

  • immer genug ziehen und schieben Bewegungen - verwenden Sie diese metallic - /Gummi-Spulen oder strings
  • setzen, Beine in die Luft neben der Wand manchmal
  • gymnastik der Beine (treten auf Ihre Füße - kleine Bewegungen)

Haben genug Nahrung Ballaststoffe und vitamin B in der Ernährung

  • Wasser-Melone, orange, Brei (Hafer)
  • gluten-freie Diät kann dazu führen, vitamin-B-Mangel so nehmen Sie Ihre multivitamin

Die Erholung des Nervensystems nimmt sich viel Zeit (viele Monate). Bitte achten Sie auf Bedingungen

  • übertraining-Syndrom
  • ibuprofen + übung (wenn Sie diese)
  • supercompensation
  • und besonders Womba Ausbildung periodisation

Nicht schnell beim sport

  • Ca2+ ist der wichtigste Puffer
  • Ketonkörper reichern sich in unserem Körper, wenn Sie fallen
  • unser Körper puffert das durch Calcium
  • unser Körper nimmt es aus den Knochen
  • Sie brechen Ihre Knochen, wenn Sie sport treiben und schnell in der gleichen Zeit

Fühlen Sie sich frei, zu Fragen private mehr.

+145
icenerveshatter 18.06.2018, 15:44:37

Ich habe vor kurzem auf einer mission, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich geschafft haben, zu verlieren 20 kg in 4 ½ Monaten über Zirkeltraining dreimal in der Woche und 8K fährt zweimal in der Woche. Ich ging von 105 kg auf 85 kg. Ich habe vor kurzem angefangen tennis zu spielen, wieder, die ich verwendet, um zu tun, vor Jahren, bevor ich war untauglich. Ich habe begonnen, zu bemerken, dass zusammen mit meiner Diät, in denen ich versuche zu enthalten, meine Kalorienzufuhr auf unter 1700 cals pro Tag, ich fange an, fühlt sich extrem schwindelig und sehr müde, während tennis spielen. Ich verstehe, dass im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten ( 45 Minuten Zirkeltraining oder ein 8K run dauert die gleiche Menge an Zeit ), mein tennis Spiele können überall dauern zwischen 1,5 Stunden bis 3 Stunden. Scheine ich zu bemerken, eine über dem normalen Reduzierung von Gewicht, seit ich angefangen habe tennis zu spielen, ( 1.5 kg in einer Woche über die letzten paar Wochen). Ich bin besorgt, dass ich mich verbrennen mehr Muskeln jetzt, dass Fett und Frage mich, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich weiterhin tennis zu spielen, unter Beibehaltung der gleichen Gewicht-Verlust-rate. Würde ich sicher einen etwas höheren Kalorienverbrauch Tagen, dass ich tennis spielen. Heute, ich habe gerade 160g Eis bilden rund 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde vor einem Spiel und fühle mich extrem schuldig, als ich normalerweise habe versucht zu bleiben Weg von Süßigkeiten/high-cal foods). Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+126
Ashleigh Currie 04.08.2013, 21:05:55

Wie trainieren Sie Bizeps bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle des humerus? (richtigen Bewegungen, die Verwendung von Gummi-Schlauch, elbow support brace, etc.)

+113
lorez7 15.09.2019, 21:48:46

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+71
Mike Hartman 14.03.2017, 09:37:51

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+60
americanmom 09.12.2015, 00:36:51

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

+48
Eddy Angel 29.06.2013, 02:27:08

Ich werde um eine etwas andere Antwort auf dieses:

wenn es irgendeine dauerhafte Schäden getan, wenn er durch Krämpfe, wenn Ausübung?

Potenziell. Ähnlich DOMS, eine Menge der Schwerpunkt auf der Ausbildung durch die Beschwerden davon ausgegangen, dass können Sie halten die form perfekt. Wenn Sie sich buecken, als Beispiel, und entwickeln Schmerzen in Ihrem linken Bein, gibt es eine sehr gute chance, die Sie reflexartig transfer Gewicht auf Ihrer rechten Seite. Dies ist zwar ein natürliches und tolle Möglichkeit für unseren Körper anpassen und in Echtzeit auf Verletzungen, das ist ein großes Problem, wenn Sie versuchen, halten Sie eine gute form während der übungen, die einen großen Preis für schlechte form.

Mit DOMS, Krämpfe, und auch wirklich sehr müde, ich würde Vorsicht Leute, um sicherzustellen, Sie halten die richtige form. Nicht die Begünstigung der einen oder anderen Seite, und nicht versuchen, zu arbeiten, um die Schmerzen durch die Verlagerung der Last ein wenig.

+45
Stefan van Lier 19.07.2013, 07:11:26

Während es schwierig ist, die genauen Mengen von Zeit/Distanz, ohne zu wissen, mehr von Ihrem körperlichen Zustand ich denke mikhailov erwähnt, das wichtigste, was möglich ist:

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam.

+41
Ni Xt 03.02.2011, 02:50:22

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