Ist FitBit nützlich für Gewicht heben?

Hat jemand eine echte Erfahrung mit der Verwendung des FitBit oder jeden anderen monitor für Gewichtheben. Ich bin daran interessiert, tracking Kalorien verbrannt, ohne zu raten.

+169
Martin Gale 19.10.2012, 19:20:44
28 Antworten

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+978
Chris Hawkins 03 февр. '09 в 4:24

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+949
TZM TVP 29.11.2018, 12:21:09

Ich Frage mich, ob es eine Quote von Muskel-Gebäude. Zum Beispiel : Wenn ich trainiere meinen arm nur, wird es effizienter sein, als wenn ich Zug meinen arm plus mein Bein am gleichen Tag ?

+929
Soronume 18.03.2019, 15:01:53

Das mag nicht jeden ansprechen, aber das schwimmen ist ein solides cardio-Aktivitäten, die Fett verbrennen und nicht bauen Sie Ihre Beine viel. Es ist meist über Rücken, Schultern und Kern. Es ist nicht Gewicht-Lager-oder impact-centric wie laufen oder Fußball.

Wenn Sie nicht ein guter Schwimmer bereits und Sie interessiert sind, ich sehr empfehlen immer einige lehren für eine Weile. Sobald Sie Runden schwimmen Sie mit Vertrauen, erwägen, sich eine masters-Gruppe, so können Sie wirklich drücken Sie sich bei jedem workout.

+852
Vuyani 06.02.2017, 16:42:46

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+701
Tomer Cohen 28.11.2012, 18:32:49

Klingt wie Sie brauchen, um zu ändern Ihre Bewegung, Ernährung und lebensstil zu gelangen, wo Sie sein wollen. Es ist hart, als Mutter zu einem Neugeborenen baby (herzlichen Glückwunsch) und mit der Energie und den Wunsch zu get in Form.

Es geht um Wartbarkeit - start durch die Verfolgung, was Sie Essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und zu halten eine Zeitschrift, wie Sie Ihr baby/Kleinkind Auswirkungen auf Ihre tägliche routine. Integrieren Sie einfache übungen, die Ihr baby, und einige, die Sie tun können, während das baby ein Nickerchen (ich nehme an, gehen in die Turnhalle selbst ist in Frage zu dieser Zeit).

Ich bin ein großer fan von FitDeck - im Grunde Spielkarten mit verschiedenen übungen, die Sie verwenden können, um zu helfen/Sie zu motivieren - zum Beispiel, können Sie Kauf die postnatale deck und wählen Sie aus 10-20 Karten zu vervollständigen, indem Sie am Ende des Tages.

Einige einfache Schritte:

  • vorstellen/Bild, wo Sie sein wollen - gesundheitlich - und schreiben Sie es auf und hängen Sie es
  • nehmen Sie Bilder auf den Weg, damit Sie sehen können das ändern
  • langsam beginnen Einbeziehung der übungen in Ihren Zeitplan - nicht verbrennen sich selbst aus
  • sind Ausflüge auf den Spielplatz, park, etc. mit Ihrem baby als Teil Ihres Trainings, alles zählt
  • verfolgen Sie, was Sie Essen, und starten Sie die Anpassung Ihrer Ernährung
  • melden Sie Ihr Training, an einer on-line-Gesundheit/Bewegung-community wie dailyburn oder LiveStrong, um Sie mit anderen zu diskutieren

Viel Glück

+674
user1753491 04.06.2013, 21:44:45

Ich bin oft erstaunt über die Fehlinformationen, die da draußen sind. Wenn du redest definition im Sinne des seins in der Lage, um zu sehen, gut definierte Muskelgruppen, dann, dass ein Produkt von einer ausgewogenen Ernährung und Genetik. Und, wenn es wahr wäre, warum würden Sie wollen, um das Risiko "Unterernährung und Austrocknung"?

+667
Johnny Apple 08.05.2013, 23:10:07

Ich denke, Sie sind beide falsch. Wenn Sie wirklich Essen 2000 Kalorien pro Tag, und nicht ändern Gewicht, dann sind Sie nur brennen von 2000 Kalorien pro Tag, nicht 3400. Entweder Sie sind falsch über Ihre tägliche brennen, oder Sie sind falsch über wie viele Kalorien Sie verbraucht sind. Das einzige, was Sie wirklich überprüfen ist, Ihre Kalorien-Verbrauch, so Doppel-check, dass 2000 korrekt ist (ich vermute, dass es das nicht ist). Kein Weg sollte Sie in "Hunger-Modus" (ist es das, was Sie reden?) bei 6'2" und 230lbs mit regelmäßigen Mahlzeiten. Möglicherweise bemerken Sie nicht über Gewicht-Verlust, wenn Sie setzen auf Muskel.

+628
The Dissertation Writers 02.08.2010, 08:18:16

Um zu versuchen, die Beantwortung der spezifischen Frage:

Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?

Die Tiefe und kontrollierte Atmung in auf den rechten Fuß und linken Fuß wird vorgeschlagen, um zu helfen. Sie müssen konzentriert werden auf diese und trainieren Sie diese beim Training, um Atem den richtigen Weg, ohne die Konzentration zu sehr auf diesen während der Durchführung.

Nach der inneren Organe wird herumgereicht, gedehnt, gehämmert oder was anderes passiert: Erinnern Sie sich immer richtig Aufwärmen und effektiv vor der Durchführung UND vor dem Training ein.

Stärkung der Muskeln in diesem Gebiet wie die Membran-sowie die core-Muskeln wie der untere Rücken, die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ist natürlich eine direkte Behandlung. Vor allem die core-Muskulatur verbessern Sie Ihre statische und "Lager" teilen, grob gesprochen.

Wenn Sie erhöhen Sie allmählich die Trainingsintensität wird der Körper "warm up", während das an und dehnen sich aus, was nicht bereits.
Denken Sie daran, diese während des warm-up, die Sie haben zu lassen, den Körper erleben, die Menge von Druck, die Sie beabsichtigen, sich auf Sie setzen, während der Durchführung, wie auch immer Sie Ihren Puls so hoch, wie Sie erwarten, es zu bekommen - nur über kürzere Zeiträume.

Sehen Sie mehr hier.

Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?

Es wird gewöhnlich gesagt, einfach weiter machen es verschwinden. Vor allem durch den coach. Aber solange keine echte Bedrohung ist erwiesen und dokumentiert (durch einen Unfall oder eine Verletzung tatsächlich passiert) könnten Sie nur halten Sie sich die gute Laune und die Verwendung reiner Willenskraft zu überwinden, die harte Zeiten.

Es funktioniert für mich zu denken über das atmen mit dem Bauch, anstatt nur die Obere Brust. Es könnte touch einige richtigen stellen, aber trotzdem wird es aktiviert, die Seite Klebefläche und ist einen Versuch Wert.

Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?

Nein, da gibt es keine bewährten Behandlungen und keine bewiesene tatsächliche Gefahr. Soweit dieser Tage die medizinische Wissenschaft, die einfach weiter laufen und Training. Es verschwinden könnte einige Tag.

Ein weiterer Artikel mit dem bloßen Lesen.

+601
HONORARNI POSAO 16.09.2019, 21:09:20

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+575
Md Ajaj 18.02.2013, 17:56:23

Wie lange nach dem Essen sollte ich warten, um zu trainieren, oder ist es egal? Ich bin vor allem reden, cardio, nicht Gewichtheber. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen es, in großen Mengen.

+524
Sergey Duka 29.11.2012, 09:28:13

Eine der guten verwendet, die ich bewusst für die vibrierenden Plattformen ausgestattet ist, während der rehabilitation. Ich hatte die Achilles-Sehne operativ repariert im letzten Jahr, und längere Zeit mit absolut keine Wade Aktivität ließ es verkümmert.

Während der rehabilitation (für meine Verletzungen und anderen unteren Extremität Verletzungen), die Platte wurde verwendet, um stehen auf und tun Sie verschiedene bodyweight übungen (Mit entsprechendem Geländer support) zur Erhöhung der Muskel-Aktivierung und Arbeitsbelastung.

Aber für eine Behinderte person, ich denke, es wäre in der Tat ablenken von der übung konzentriert man sich auf die balance mehr, als die Ausübung form, und Sie verlieren das, was Sie vielleicht zu gewinnen, weil der eine weniger effektive heben. Es gibt sehr wenige Lifte (swiss ball übungen trotz), dass ich mir bewusst bin, wo Sie wollen, eine weniger stabile Plattform.

+480
Paavo Leinonen 06.08.2019, 12:42:29

Ich bin relativ neu in Gewichtheben sind, so nehmen diese mit einem Körnchen Salz. Es gibt mehr als eine Sicht auf das Konzept der Ausbildung zu Versagen, Glenn Pendlay (USMAW Olympia-Trainer für mehrere Jahre) ist einer der Menschen, die nicht an Sie glauben. Das heißt, basierend auf dem, was ich bisher gelesen habe, ist möglicherweise etwas unintuitiv, um zu erhöhen Ihre Stärke. Dass der Lift Weniger.

Besonders beim Wechsel ein Training planen, müssen Sie anpassen, was gefordert ist von diesem plan. Insbesondere, wenn ich bei der Migration aus dem StrongLifts-Programm, um ein von den Pendlay Programme oder Madcow, etc. es wird ein deloading Prozess. Kurz gesagt, Sie heben weniger Gewicht, während Ihr Körper auf seine neue Anforderungen.

Sie zugegeben, dass Sie nicht zwei Dinge auf den Körper, die von der Wissenschaft Programm:

  • Sie sind nicht mit den nautilus-Maschinen. Ich denke, dass die Hantel hebt Sie dabei sind große-und wahrscheinlich auf viel mehr Muskelgruppen als die Maschinen tun. Das sind die gleichen Lifte mache ich auf der StrongLifts-Programm.
  • Sie haben eine 5-Sek-Kadenz statt einem 10-Sekunden-Rhythmus. Ich denke, dies kann sein, wo dein problem ist.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Deload zu dem Punkt, wo Sie bequem machen können das 10-Sekunden-Trittfrequenz
  • Das Progressive laden von 5 lbs pro Sitzung auf jedem heben und halten, bis Sie stall
  • Wenn Sie stall (kann nicht mit einem vollständigen set in), wiederholen der gleichen Woche
  • Wenn Sie den stall zweimal in Folge deload, und senken Sie den Betrag, den Sie gehen, jedes mal,

Das ist Beratung auf der Basis was ich gelesen habe, aus dem StrongLifts-material, aber es solide scheint.

+410
Malick 08.07.2013, 05:46:09

Es gibt ein paar überlegungen und basierend auf dem, was Sie eben beschrieben (und vorausgesetzt, Sie haben keine andere medizinische Bedingungen oder irgendetwas beeinflussen recovery-sei es Behinderung, etc.). Dies sind nur einige Kommentare, basierend auf Ihre Frage und in keinem Fall als eine Beratung.

Die Müdigkeit (von der Sie zu scheitern) könnte aus mehreren Gründen: z.B. neuromuscularly (Gehirn-Muskeln) oder es ist zu viel Laktat (keine schlechte Sache - nur nicht die am besten für diese), oder einfach Mangel an Energie. Und wenn du "wiederherstellen", die schnell bedeutet einfach, dass die Müdigkeit mehr, die ehemaligen und die Belastung/Intensität vielleicht nicht so schwer, wie Sie denken auslösen, alle physiologischen Prozess verbunden mit Hypertrophie.

Sie sollten auch prüfen, ob Sie in der Lage sind zu produzieren, die das gleiche Niveau der Kraft vor, die Sie vorgeschlagen sind, weil das ist, was Müdigkeit ist. Sie dürfen nicht das Gefühl des DOMS sofort, aber trotzdem....

Was Sie in Anspielung auf "Zeit unter Spannung". Es ist eines der wichtigsten Konzepte in der Hypertrophie. Während des gesamten Volumens (Zeit) ist wichtig, die Qualität (Intensität/Belastung) ist ebenso wichtig (vor allem, da Sie wollen, dass es trigger-alle relevanten physiologischen Prozesse). Denken Sie darüber nach, wenn Volumen-oder Zeit unter Spannung ist nur die überlegung wichtig, wir haben eine große Kraft Wanderer/Marathonläufer mit riesigen Beinen, weil Ihre trainingsumfang und die entsprechende Zeit unter Spannung ist riesig.

Mein Vorschlag ist, finden Sie einen qualifizierten Trainer, die richtige Trainingsbelastung/Intensität Berechnungen und immer feedback an den coach, so dass Sie Holen Sie sich die besten sichere und optimale Trainingsbelastung. statt nur "Kalorien zu verbrennen".

+369
nor0x 02.03.2010, 07:53:50

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+256
Sachin Sohani 05.06.2014, 15:42:22

Genau keine. Leider gibt es keine bewährte Möglichkeiten, um zu Messen, Muskel-Faser Komposition.

Eine Muskel-Biopsie ist ein invasives Verfahren mit der chirurgischen Entfernung von einem kleinen Muskel-Gewebe-Probe. Dieses Verfahren wird durchgeführt, um zu diagnostizieren, Muskel-Gewebe-Krankheiten, wenn weniger invasive tests sind nicht verfügbar. Dies ist nicht eine Methode verwendet, um zu bestimmen, ganze Muskelfaser Zusammensetzung.


Muskelfaser-Typen

Skelettmuskelfasern können in drei Typen eingeteilt werden:

  • Typ I: Langsame oxidative Fasern
  • Typ IIa: Schnell oxidative Fasern
  • Typ IIx: Schnelle glykolytische Fasern

  • Die meisten Muskeln enthalten Mischung von Faser-Typen, was in einer Reihe von kontraktile Geschwindigkeit und Dauerfestigkeit

  • Alle Fasern einer motorischen Einheit sind vom gleichen Typ

  • Genetik zu diktieren, den individuellen Anteil der einzelnen

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Trainings-Effekte auf die Muskel-Faser-Typ

Aerobe (Ausdauer -) Training Wie joggen, schwimmen, Radfahren führt zu einem erhöhten:

  • Muskel Kapillaren
  • Anzahl der Mitochondrien
  • Myoglobin-Synthese
  • Führt zu mehr Ausdauer, Kraft und Beständigkeit gegen Ermüdung
  • Konvertieren kann schnell glykolytischen Fasern in schnelle oxidative Fasern

Widerstand Übung (Anaerob), Wie Gewichtheben oder isometrische übungen, führt zu einer erhöhten

  • Mitochondrien
  • Myosinfilamente
  • Die Glykogenspeicher
  • Bindegewebe
  • Muskel-Kraft und Größe (Hypertrophie)
+243
DorianDorianGrey 30.10.2016, 13:12:00

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+218
C Evans 07.02.2010, 16:17:56

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+144
emdotzed 03.04.2013, 07:11:07

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+137
Andrew Cobb 15.09.2011, 12:33:22

Check-out Neandertaler No More - Die komplette Anleitung zur Befestigung der Höhlenmensch Haltung! von Eric Cressey und Mike Robertson. Es ist verfügbar auf T-Nation und zitiert alle über das Internet. Es geht direkt mit Ihr (und mein) Problem. Die 4 Artikel von T-Nation version hat viele Q&A von Lesern. @Grohlier gibt eine sehr treffende Zusammenfassung dieser Artikel hat Tonnen von Anatomie-Zeichnungen und übungen Fotos. Einige der übungen (face pulls und pull throughs) wurden neu, selbst für mich. Ich möchte hinzufügen, die folgenden für "meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinem Rücken?". Sie sind in Ordnung, ABER die form ist super-kritisch, und Sie müssen arbeiten im Bereich der Bewegung, die Sie haben - z.B. könnten Sie nicht in der Lage sein, parallel an der Kniebeuge für eine Weile. Können Sie erhöhen Ihre Arme über den Kopf, ohne Wölbung rückwärts? Wenn Sie nicht können, können Sie am Ende mit einer sehr hohen bar hocken, die werden am Ende machen Sie um Ihren unteren Rücken, wenn Sie versuchen zu brechen parallel. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind so grundlegend, dass Sie bekommen sollte Mark Rippetoe ' s Starting Strength , um alle die Biomechanik rechts. Möglicherweise, Rippetoe allein, könnte es für Sie tun, wenn Sie einen partner haben zu prüfen, Ihre form und Ihr Problem nicht zu streng. Für Sie sicher, Studie der Cressey & Robertson Stück, es funktionierte für mich und ich glaube, es ist wissenschaftlich sound.

+133
Valmor Nascimento 30.07.2018, 10:03:16

Ob man taumelt Kohlenhydrat-Verbrauch, wenn die Ergänzung mit BCAAs (oder anderen Aminosäuren, für diese Angelegenheit) oder nicht, ist wahrscheinlich nur untergeordnete Bedeutung. Aminosäuren sind zwitterionic und handeln als pseudo-Puffer, und damit Ihre Verdauung sollte nicht beeinträchtigt werden wesentlich durch die Magen-pH (das wäre vermutlich leicht gesteigert werden durch Kohlenhydrat-Konsum). Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere, Proteine und Aminosäuren, verdaut, die von einer weitgehend separaten Satz von Enzymen, die als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht konkurrieren als Substrate für Enzyme active sites". Auch Kohlenhydrate sind in der Regel abgebaut, viel schneller als die Proteine und Aminosäuren in jedem Fall, also auch wenn Sie nehmen Sie gleichzeitig, Sie verstoffwechseln die Kohlenhydrate komplett zu beenden, bevor Sie die Umwandlung der Proteine oder Aminosäuren. Schließlich, ich vermute, da gibt es wahrscheinlich wenig nutzen zu BCAA-Supplementierung zu beginnen, aber auch wenn es heißt, der Prozess der Verdauung ist so Komplex und variabel, und so abhängig von einer Vielzahl von Faktoren (z.B. circadiane Rhythmen, genetische variation, Medikamente, Belastung, etc.), dass Zeit und Energie zu investieren, zu versuchen, micro-optimieren-Ergänzung timing wird die Ausbeute marginal zurück, wenn überhaupt.

+108
Elijah Atuhaire 12.04.2013, 15:23:59

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

enter image description here

+89
user1801810 12.10.2018, 19:41:31

Gleichen Weise, die Sie brennen jedes andere Fett, verbrauchen mehr Kalorien als Sie verbrauchen, und erhöht die Muskelmasse-es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. (Ich Neige auch zu vermeiden Sie Kohlenhydrate nach dem Abendessen, aber es ist mir nicht klar, dass dadurch kein signifikanter Unterschied.)

Ernährung ist der entscheidende Faktor-nicht zu unterschätzen ist auch die Höhe der diätetischen Disziplin, die cover-shot.

+89
Jason Wellington 05.09.2012, 13:24:35

First off, auf einem hügeligen Fahrt, der Zeit entrissen Feuerzeug ist in etwa proportional zu Ihrem Gewicht + bike-Gewicht. Vorausgesetzt, Ihr Fahrrad wiegt 8 kg, das setzt Ihrem gesamten Gewicht auf 95 kg. Schneiden 5 kg spart man nur etwa 5% Ihrer Zeit. Der Effekt wird sein, weniger für den Lauf.

Wenn Sie wollen, verlieren Sie einige Ihrer Muskeln, hast du Glück, es gibt nichts wie die Langstrecken-Ausdauer-übung, um das reißen der Muskel aus der. Wenn Sie Tipp das Gleichgewicht zu Kalorien-negative, werden Sie Gewicht zu verlieren - einige Muskulatur, etwas Fett.

Allerdings... sind Sie wahrscheinlich auch gehen, gefährden Sie Ihr training und Ihre Erholung. Versuchen, sowohl Ihren Zustand zu verbessern und Ihr Gewicht reduzieren ist sehr schwierig.

Wenn ich wollte, dies zu tun, ich würde versuchen, schneiden Sie das Gewicht der früh und dann werden in einem Gewicht Wartung-Modus-in der Zeit vor dem zweiten Rennen.

+77
Ivano 12.02.2015, 12:10:00

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+70
Amelia Henriksen 22.10.2017, 11:37:11

Ich habe vor kurzem angemeldet für eine neue Turnhalle näher, wo ich wohne. Zusammen mit der Anmeldung waren Sie bietet die Strukturierung der Trainingsplan mit einem persönlichen trainer, die ich gerne an nahm. Nach einem Gespräch über meine Ziele für das training und alle alten Verletzungen, wurde mir gesagt, dass sich Ihre Allgemeine Politik mit dem gesamten workouts ist ein Satz und so viele Wiederholungen wie möglich, jedoch mindestens 10-12 Wiederholungen, und erhöhen das Gewicht der nächsten Sitzung einmal 12 Wiederholungen ist nicht schwer mehr.

Ich muss sagen, ich war ziemlich unsicher, über dieses regime, so dass ich den trainer gebeten, über wenn Sie hatten alle Grund für die Empfehlung dieses regime und wurde gesagt, dass die Beratung stützt sich auf kürzere, aber intensive Sitzungen und ist eine Unternehmenspolitik, die empfohlen wird, Bundesweit (es ist eine große Firma, die Fitness-Studios insgesamt im Land).

Ich Frage mich, ob es irgendeinen physiologischen Grund hinter dieser Regelung überlegen zu sein, zu den üblichen/konventionellen 3-Satz mit 12-15 Wiederholungen? Haben Sie empfohlen worden, dass dieses regime irgendwann? Wenn Sie verfolgt haben eine ähnliche Regelung, wie ist er im Vergleich zu mehr konventionellen Regime? Ich sollte anmerken, dass meine Ziele für das Training ist die Wiederherstellung von Schwäche, dass einige alte Verletzungen haben sowohl Links-als auch meine sitzende Lebensweise verursacht, sowie in der Regel immer besser in Form.

+63
trajce 14.11.2016, 08:38:18

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+49
Mickey Mazurek 19.04.2019, 07:55:42

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mit einem gymnastikball als Bürostuhl kann mehr Schaden als gutes tun (Quelle: PubMed). Diese Studie ergab, dass es einen höheren Grad der Aktivierung im unteren Rücken Muskeln auf einem gymnastikball, als auf einem Bürostuhl. Dies hört sich nicht wie eine schlechte Sache, aber nach Ansicht der Autoren:

Es scheint..., dass die low-level-Aktivierungen führen kann, um die verstärkte Entwicklung von Muskel-Müdigkeit. Höher Muskel-Aktivierung würde auch dazu führen, dass höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und somit verbesserte Flüssigkeits-Verlust aus der Bandscheiben.

Entsprechend der Studie festgestellt, dass sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls war in Bezug auf die Wirbelsäule schrumpfen.

Da der M. psoas major entspringt von den Lendenwirbeln, kann es die Kompensation für die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken. Mein Rat wäre, zu nix ist die übung ball gehen und für einen Büro-Stuhl, entworfen von Ergonomie-Spezialisten, aber wenn Sie möchten, dass Sie den ball, dieser Artikel bietet einige gute Tipps, wie:

  • Entwickeln Sie eine gute Haltung im sitzen auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem gymnastikball. Wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung, das sitzen auf einem gymnastikball, könnte es nur noch schlimmer.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem gymnastikball, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht durch Beschwerden sitzen zu bleiben, das ist Ihr Stichwort, um aus.
  • Tun, Kern Stärkung und Stabilität übungen auf der Seite.
+41
Aeieljoy F Badion 30.10.2015, 08:32:26

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