DOMS: Gut oder Schlecht?

DOMS oder Verzögert Einsetzenden Muskelkater, jeder, der die Züge regelmäßig darunter leiden. Aber vor kurzem stieß ich auf einen Artikel, der sagt, dass das Muskelwachstum nicht auf alle im Zusammenhang mit Muskelkater. So die Ideologie von gewissen Ausbilder "Keine Schmerz kein wieder' den Bach runtergeht.

Meine Fragen, Wenn DOMS ist nicht ein guter Indikator, wie können wir dann sagen, wenn die Trainingseinheiten, die wir tun, sind genug, um zu wachsen?

Zweitens, ist es schlecht zu trainieren, wenn Sie ernsthaft von dem getroffen, DOMS?

Einige DOMS Behandlungen sind heiß - /kalt-Duschen und massage, ich würde gerne hören, Ihre Varianten.

+830
UbuntuUser 31.05.2016, 01:39:59
38 Antworten

Sie sind wahrscheinlich heben zu schwer für den linken arm. Wechseln Sie zu Hanteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihren rechten arm kann Sie nicht kompensieren-and-drop die GEWICHTE, bis Sie beenden Ihre Sätze mit der richtigen form mit dem linken arm. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihren linken arm einen extra-boost, führen Sie weitere Sätze mit der linken nur mit der rechten zu unterstützen. Arbeiten aus Ihrem rechten arm unabhängig nur zu erhöhen, das Ungleichgewicht.

Während Sie Ihren rechten arm nicht 'wachsen' während dieser Zeit, können Sie Ihren linken arm Zeit aufholen.

Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es weitere Ursachen für das Ungleichgewicht.

+933
Daniel Courtney 03 февр. '09 в 4:24

Bitte nicht. Während es möglicherweise ein argument, wenn Sie beginnt, ernsthafte wettbewerbsfähigen Gewichtheben, ich denke, das wäre die Frage schon gefragt worden anders dann. Wenn Sie übergewichtig ist, Sie muss wieder lernen, wie man richtig Essen, und entwickeln eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln.

Wenn es keine medizinischen Gründe, vergeuden Sie nicht Ihr Geld. Erfahren Sie, wie zu Essen alles, was Sie brauchen, statt. Eine richtige Ernährung hat eine gute Mischung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie braucht die richtige Art der Fette und Kohlenhydrate wenn. Vielleicht versuchen Sie, zu Lesen, was die who zu sagen hat über es: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Würd ich nur geben, dass der Artikel eine 7/10, aber das, was Sie vorschlagen, ist eine million mal besser als die Durchschnittliche Ernährung. Wenn Sie lernen möchten, wie man richtig Essen, bitte informieren Sie sich. Aber das ist nicht die Frage. Btw, ich empfehle das zählen die Kalorien (oder die Teilnahme an einem kommerziellen Programm ich werde nicht werben, aber zählen ist frei). Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die noch nie getan haben, Sie haben keine Ahnung, wie viel Sie tatsächlich Essen. Es hat wirklich zwei Zwecken: es hilft Ihnen, auf eine gute Kalorien-Defizit, die weder zu niedrig, noch zu hoch, und es erzieht Sie.

Nun zurück zu Ergänzungen: wenn Sie isst Recht, warum würden Sie benötigen, um zu ergänzen Ihre Ernährung? Wenn Sie isst, z.B. Vitamine, die Sie nicht braucht, Sie zu nehmen in der Pillen. Gleiche gilt für jene "gesunde Fette". Keine Pillen kann Ersatz für eine schlechte Ernährung. Dies ist die falsche Botschaft: ich brauche kein Gemüse, weil ich nehmen Sie einige vitamin-Pille, wir haben etwas Schokolade statt. Gemüse zu Essen. Oh, und natürlich genießen Sie, was Sie Essen. Niemand genießt der Einnahme von Pillen.

Protein-Pulver, naja, wird Sie versuchen zu gewinnen, so viel Muskelmasse wie möglich? Ist Sie vegan? Ich konnte sehen, ein argument, wenn Sie war. Aber diese shakes haben eine Menge Kalorien. Haben einige Fische jetzt und dann. Essen Linsen. Bohnen sind toll. Persönlich mag ich nicht die Türkei, so haben einige Hühner. Würstchen, Burger oder frittierten Huhn nicht so viel, Sie sind meist Fett. Wenn Sie richtig Essen und versuchen nicht, ein bodybuilder, protein-shakes sind nur eine Menge Kalorien, die Sie hungrig.

Ein Wort über Kreatin: im Grunde macht Sie besser, wir vereinfachen und sagen, es macht Sie stärker, dass Sie mehr Gewicht zu heben und trainieren an eine höhere Intensität haben einen Trainingseffekt. Die Chancen sind Ihre Gelenke werden es Ihnen danken später. Wenn Sie irgendwelche orthopädischen Problem, viel Glück. So, es sei denn, Sie ist eine erweiterte, vielleicht auch wettbewerbsfähig lifter ... Für ein 18-jähriges Mädchen, gerade erst anfangen, in der Turnhalle, warum sollte Sie halte es sogar? So kann Sie (fügen Sie einige übung mit mehr Gewicht in Kombination mit der schlechten form hat Sie als Anfänger? Ist Sie wirklich in Bankdrücken, schwere Kniebeugen, diese Art von Sachen?

+926
Shakeel Saleemi 20.05.2017, 00:35:11

Mir verzeihen, wenn ich ein paar hier, ich bin Tauchen Weg zurück in meine Erinnerung, aber das ist, was ich erinnere mich aus meiner übung Physiologie-Klassen.

Die beiden wichtigsten Zeiten, die Sie wollen, vorsichtig zu sein mit diesem sind,

  1. Wenn die person wird in hohem Grade ausgebildet
  2. Wenn die person älter ist

Lance Armstrong wurde stark studiert in seiner Blütezeit:

(Achtung, dies war ein stark diskutiertes Papier durch den Effizienzgewinn zu finden, aber ich sehe keine Problem mit der max heart-rate-Nummern.)

  • Im 21 Jahre alt, Lance max Herzfrequenz wurde 207
  • Im Alter von 28 Jahren, Lances max heart rate was 200

Sie können sehen, er ist über das durchführen, was 220 - Ihr Alter geben würde. Von einem absoluten Standpunkt aus, ist es nicht viel mehr Leistung, aber vom sportlichen Standpunkt aus ist es.

Ab Wann ist ein Mensch "trainiert"? Ich kann mich nicht erinnern, jemals eine klare Antwort darauf. Aber es ist nicht einfach, weil Sie joggen hier und da.

Noch ist es so konsistent, wo einst ein Mensch darauf trainiert ist, Sie wissen, Sie werden über ausführen von X-Betrag. Es gibt genug Variabilität, die Sie ansprechen, jede person als Ihre eigene, ansonsten, wenn Sie sagen, die Programmierung, die jemand, der Ausdauer arbeiten, konnte Sie durch eine erhebliche Menge.

Was ich mich erinnere, wenn im Labor wurde, wenn eine person hat einige ernste Ausdauer training hintergrund, nur hüten Sie sich vor, Sie könnten nicht passen, die Modelle so gut. In der Tat, ich denke, dass Sie oft die Performance. (Sie bekommen wirklich gut produziert mehr Blut pro Schlag, im Gegensatz zu schneller zu schlagen.)

             

Nächste, älter,

1) Eine Regressionsgleichung zur Vorhersage HRmaxis 208 − 0.7 × Alter bei gesunden Erwachsene. 2) HRmaxis vorhergesagt, zu einem großen Teil, durch Alter allein und ist unabhängig von Geschlecht und habituelle körperliche Aktivität status. Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die derzeit verwendeten Gleichung unterschätzt HRmaxin ältere Erwachsene. Dies hätte den Effekt unterschätzen die wahre Höhe der körperlichen Belastungen auferlegt, während des Trainings testen und die entsprechende Intensität der vorgeschriebenen Trainingsprogrammen.

Der Kern wird Sie mit zunehmendem Alter steigt, ist die traditionelle Formel progressiv hält schlechter im Vergleich zu der Regressionsgleichung Sie gefunden,

age predicted heart rate max equation differences

Zurück zu körperlicher Aktivität:

Wie Sie sehen können, ist diese Studie nicht finden, ein Unterschied basierend auf der Aktivität-Ebene, aber Ihre Kriterien nicht z.B. high-level-Athleten. Es war einfach, dass die person, engagieren sich im Ausdauertraining ein paar Tage pro Woche, für mindestens ein paar Jahre. Das ist nicht Lance Armstrong.

Zweitens, es fand sich ein Unterschied, aber es war nicht statistisch signifikant. So schlug ich vor, die Unterschiede sind eher klein, aber bemerkbar, wenn Sie konzentriert sind auf high-level-performance.

Zum Beispiel in Ihrem Labor-basierte Studie,

Wieder, keine signifikanten Unterschiede in den HRmaxregression Gleichung wurden beobachtet zwischen Männern und Frauen oder zwischen sesshaften (212 − von 0,7 × Alter) und Ausdauer-trainiert (205 − 0.6 × Alter) der Probanden.

Aber für eine 25-jährige,

  • 212 - 0.7 × 25 = 195
  • 205 − 0.6 × 25 = 190

In der Forschung, "keinen Unterschied" oft sind es bedeutet nicht, null Unterschied. Statistische Relevanz != klinischen.

(Und nur um zu zeigen, Inkonsistenz, hier ist master-Athleten über die Durchführung der traditionellen Formel.

Ihre Durchschnittliche Alter lag bei 59, aber Durchschnittliche max Herzfrequenz wurde 169. Es ist möglich, den täglichen Läufer im Durchschnitt im bemessungszeitraum (stärkeres Herz), aber dann wirklich hohe Leute über ausführen (stärker und schneller).)

Außerdem, über die Erwachsene Lebensspanne, die Standardabweichung beats war noch 7 bis 11. Das ist ein ziemlich großer Klotz, wir könnten vielleicht einfach nur Kreide bis zur Genetik.

Die Autoren zeigen sogar, wie in Ihrem Modell, könnte man immer noch off von 20 beats durch die standard-Abweichung. Die Modellierung des Menschen ist schwer :).

Sorry, wenn das alles ein bisschen kompliziert, aber das ist irgendwie der Punkt. Wie Sie schreiben, wenn es wichtig ist, Sie sollte direkt Messen , dass person.

Im wesentlichen müssen Sie immer sorgen über die Verwendung der Formel, aber Sie sorgen mehr machen, wenn die person ist sehr Ausdauer trainiert und oder älter.

Einen viel einfacheren Weg über die Programmierung ist es, die person, die beste Zeit und Prozentsätze aus, dass.

Schliesslich, und das ist, wo Sie wirklich vorsichtig sein mit dem älteren Publikum, ist ein Medikament, werfen diese alle wack. Wenn eine person, die auf Blutdruck-Medikamente, die Sie nicht wollen, um einen Blick auf die Herzfrequenz bei allen. Die Medikamente absichtlich begrenzt, wie hoch der Blutdruck kann gehen, die gehen, um zu beeinflussen, wie viel Leistung die Herzen erzeugen kann. Sie können sich die Menschen völlig erschöpft auf nur 90 Schläge pro minute. (Etwas längere Diskussion.)

In dem Fall, dass Sie wirklich brauchen, um gehen auf der Grundlage, wie die person sich fühlt. Ich habe gesehen, Trainer verdammt nahe jemand zusammenbrechen, weil Sie dachte, die person war zu Lügen, um Sie darüber, wie hart Sie arbeiteten, denn der trainer war so konzentriert auf die niedrige Herzfrequenz.

+890
Adarsh Gumashta 19.05.2019, 17:52:24

Die Leute bei Xero Schuhe veröffentlicht ein video zum Thema sowie eine Liste mit Tipps:

Also, ja, du kannst mit der Kälte, wenn Sie:

  1. Aufwärmen im Innenbereich ersten
  2. Passen Sie Ihre running-Muster — anstatt ein 5-Meilen-Lauf, einige 1/2 Meile-Schleifen (warm innen zwischen jedem 1/2 Meile und Sie bekommen mehr gewöhnt, machen etwas größeren loops)
  3. Werden smart! Es gibt keine bonus-Punkte für das laufen barfuß im Schnee, um den Punkt zu bekommen Erfrierungen. Fügen Sie einige Zehen-Socken oder Dicke Wollsocken und eine Schicht von Schutz, wie Xero Schuhe.
  4. WIRKLICH INTELLIGENT SEIN! Wenn es Ihnen zu kalt wird. STOP!
  5. Geben Sie sich Zeit, um sich zu gewöhnen — du wirst auf jeden Fall besser und besser im Umgang mit der Kälte im Laufe der Zeit.
  6. ERNST, INTELLIGENT SEIN!!!! (den Hinweis bekommen?) 32 Grad (Fahrenheit) ist selten ein problem für mich... aber NULL... das ist eine ganz andere Geschichte. "Trockener" pulverschnee ist viel leichter zu ertragen als Nasser Schnee. In anderen Worten, die Realität anpassen

Kommentare aus einem früheren Artikel sichern, die Beratung, die Sie wirklich wollen, um Ihren Körper zu hören. Speziell, watch out für den Mangel an Gefühl, dass im Zusammenhang mit Erfrierungen und machen Sie eine Pause in einem warmen Bereich, wenn beginnt.

+853
driss abdelghani 06.06.2015, 17:47:38

Es ist in der Regel nicht ein Problem, es sei denn, du bist an der "Taube Glieder" Ebene der Schlafentzug. Wenn Sie müde, die Chancen stehen gut, dass der Kopf nicht ganz im Spiel, und Sie laufen ein höheres Risiko, dabei unsichere Handlungen reichen von übertreffen Sie Ihr ROM-über-über Ihre Muskeln, um das vergessen zu setzen-Klemmen an den enden des Gewichts bars. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, fügen Sie ein wenig Aufwärmen dehnen und cardio. Es kann helfen, Sie aufwachen und, am schlimmsten, es bringt Sie in eine sicherere situation, wenn Sie einfach Umkippen in der Mitte. Besser einschlafen während ein pushup, als wenn benchpressing.

Ich würde auch nicht empfehlen die Ausübung des rechts nach einem Nickerchen, gewollt oder ungewollt, aus dem gleichen Grund.

+837
Basiloid 11.10.2011, 07:22:09

Nicht jeder ist gebaut für konventionelle Kreuzheben. Ob es aufgrund der Flexibilität Probleme, oder einfach nur die geometrie, wie Sie gebaut sind, hockend in einem konventionellen Kreuzheben Startposition ist, es funktioniert einfach nicht. Eine gemeinsame Gruppe von Menschen, die in diese Kategorie fallen, sind Leute mit langen Beinen. Eine weitere häufige Gruppe Leute mit kurzen Armen. Setzen Sie Sie zusammen, und Sie haben ein großes problem.

Die beste alternative, die ich gesehen habe, ist das Sumo-Kreuzheben.

  • Beginnen Sie mit Ihren Füßen weit gespreizt
  • Erreichen Sie nach unten zwischen Ihre Beine zu greifen die bar
  • Stand

Sie können sehen, ein weiterer Artikel über es hier.

+832
yugioh fan 22.07.2018, 14:21:06

Es gibt 3 wichtigsten Dinge, die Sie haben, zu konzentrieren auf, wenn Sie versuchen, um Riss bekommen. Das wichtigste sind Ernährung, cardio-und Krafttraining.

Wenn Sie nicht bereit sind, auf Ihre Ernährung zu ändern, dann versuchen Sie nicht, verarscht zu werden. Weniger Kohlenhydrate und mehr protein und weniger als 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen 1800 Kalorien führt Sie auf dem richtigen Weg, um den Körper Sie schon immer wollten.

Cardio ist genauso wichtig wie die Ernährung! Möglicherweise verfügen Sie bereits über ein six-pack aber wird Ihr Fett die es. Cardio zeigt Ihren schlanken Körper. Sie wollen, um zu versuchen, um über 40 Minuten cardio an einem Tag. Das überspringen ist mein am meisten hoch bewertete cardio-Aktivität und ist eine der am schnellsten Fettverbrennung übungen. 10 Minuten von hoher Intensität skipping ist die gleiche wie 30 Minuten jogging.

Krafttraining ist auch wichtig, weil Ihre Muskeln werden größer als die mehr Sie trainieren. Sie wird auch zeigen, mehr nach verloren cardio so hiting im Fitness-Studio, stellen Sie sicher, dass Sie gewinnen und nicht verlieren Muskel.

+783
Saleh Refaai 15.11.2017, 08:37:43

Ich war mit Fitnessbereich über zwei und ein halb Jahren (als ich 18 war), wo ich früher Training, das Sie auf meine Arme, Schultern, Brust und Rücken. Als Folge des harten Tagen mit meinem Studium, hatte ich nicht weiter meine routine. Jetzt ist eine Woche vergangen seit ich wieder aber ich fühle mich wie ich verlor die meisten meiner Ausdauer. Zwar hatte ich es geschafft, Training mindestens 10 Wiederholungen in jedem Satz, mit vollem Komfort, jetzt wird es zu schwer für mich zu verwalten, 6 und 8 von Ihnen, fast mich töten, auch mit viel weniger gewichten.

Ist diese lange Pause habe ich genossen, dass mein Körper geworden ist, zu faul? Sollte ich es schaffen wieder zurück zu bekommen, was ich verloren habe?

Hinweis: Anregungen zum Aufbau Ausdauer würde sehr geschätzt werden.

+764
Romas Grigalis 08.11.2012, 05:46:11

8 Wochen habe ich diese Frage gestellt: wie zum ausführen von sub-45 10k.

Gut, ich habe viel trainiert und mein Rennen ist am Sonntag (in 2 Tagen' Zeit.)

  • Was / Wann soll ich Essen in der Vorbereitung?
  • Muss ich carb-laden für 10k?
  • Sollte ich laufen / crosstrain / Aufzug-den Tag vor dem Rennen?
+763
Meghana 10.12.2012, 02:45:10

Dies ist eine sehr Allgemeine Frage, und dem, was Sie Fragen, ist vor Ort Reduktion. Fazit ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos.

Sie haben wahrscheinlich mehr KG Fett als Sie denken-5kg entspricht .06 Prozent, was äußerst gering, dass der Wagen auf den Krankenhausaufenthalt, wenn wahr.

Ich echo andere hier-trim-Körper in der Küche gebaut, nur so viel, wie Sie in der Turnhalle. Haben glauben und blieb diszipliniert über Ihre Ernährung und Bewegung, so lange wie Sie sind realistisch und gesund. Sie können verlieren, dass Fett, aber nur, wenn Sie weiterhin fleißig.

+757
alynspace 13.11.2018, 02:13:16

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+743
Allah Bakhsh 04.04.2016, 16:28:26

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+680
Hartigor 16.02.2011, 08:54:41

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und ich habe eine harte Zeit, die Unterscheidung warm-up von stretching - übungen. Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Auch könnten Sie ein paar gute warm-up Methoden, die ich tun kann, ohne Geräte zu Hause, bevor ich mit dem laufen beginnen? Ich weiß, ich könnte Aufwärmen beim laufen, aber es ist zu kalt draußen, also würde ich gerne zum Aufwärmen vor dem verlassen des Hauses ...

+662
anonymxs 19.06.2017, 18:23:57

Ich hatte viel Erfolg von RunKeeper Pro

Es kommt mit einigen voreingestellten Trainings-Programmen, und Sie können Sie sich. Zugegeben, die Programme selbst sind nur für einzelne ausgeführte Sitzungen, im Gegensatz zu einem langfristigen plan. Es gibt auch Trainingsprogramme (Fitness-Klassen) zur Verfügung über die Website, wenn Sie haben, Sie zu kaufen. Jedoch, Sie können stellen Sie Sie sich selbst als gut.

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RunKeeper Pro ist kostenlos erhältlich sowohl für das iPhone und Android. Die GPS verwendet, um zu verfolgen, deine Laufgeschwindigkeit und gibt Ihnen die Rückmeldung, die während der Laufenden Sitzung. Die Ergebnisse werden automatisch hochgeladen, um Ihre website.

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Wenn Sie sich anmelden, um Ihre Website, Sie sehen können, Berichte über Ihre Fortschritte/Aktivität im Laufe der Zeit. Es gibt auch Optionen zum hinzufügen von berichten für andere workouts, wie schwimmen oder Rudern und auch das hochladen Herzfrequenz-Berichte aus der Polar um einen vollständigen überblick über Ihr Training.

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Es gibt auch RunKeeper Elite (19$/Jahr), bietet Zugriff auf erweiterte Funktionen.

+657
Jiaqi Cai 18.03.2012, 23:07:58

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+647
Andriy Makukha 13.01.2017, 09:50:32

Etwas, was ich gelernt von Elliott Hulse , dass tatsächlich machte mich aufhören dumme Bauch-übungen, die gab minimale Ergebnisse.

Seine genannt die Magen Vakuum übung. Diese übung beinhaltet die Vertragsparteien Ihre internen abdominal-Muskeln, die durch das ausatmen alle Luft in Ihre Lungen kurzzeitig ein, wodurch ein Vakuum und dann die Atmung wieder ein. Nicht die externen. Wenn Sie sehen, Elliott Hulse video 5.47 können Sie sehen, wie die übung durchgeführt wird. Überhaupt sich Wundern, warum sehen Sie einige professionelle Bodybuilder, mit einem tollen Körperbau und aufgebläht abs?

Ein schönes Beispiel, was ich meine; aufgebläht vs flach enter image description here

Diese übung ist eine vergessene einfache Möglichkeit zur Förderung einer gesünderen, stärkeren internen Bauch -. Als ein fitness-community, wir haben besessen externe Ergebnisse, die wir vergessen, über unser Innenleben und inneren Muskeln.

Ein weiteres schönes Beispiel für eine legendäre bodybuilder, der hat starke interne abs;

enter image description here

Diese übung wird Ihnen nicht nur Stärke deine Bauchmuskeln, aber es wird verbessern Sie Ihre hinteren Kette und die wiederum kann helfen, mit Ihrem Zustand.

Geduld ist der Schlüssel bei dieser übung. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, nachdem dies zu tun und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu tun. Weniger ist mehr.

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+612
Jessica Thomas 28.12.2013, 15:20:28

Ich habe gesehen, Turnhallen mit bumper plates und eine Hebebühne, klar konzipiert und bestimmt sind, für die standard-Olympic weightlifting Stil fällt von der Brust oder an der Decke, neben einem Schild, das besagt, dass man immer konfigurieren Sie den safety-bars, so dass die bar nicht auf dem Boden aufschlug. Dies würde natürlich den Schaden der bar, stellen eine enorme Menge mehr Lärm und erhöhen die Gefahr, der lifter. Was ich versuche zu sagen ist, dass die gym-Regeln nicht unbedingt sinnvoll ist.

Es ist durchaus sinnvoll, um drop eine bumper-plate-loaded Olympic bar von der Brust oder an der Decke, in einer kontrollierten Art und Weise während der Verwendung eine Olympia-Plattform: lenkt es nach unten mit den Händen, dass Sie nicht hüpfen in die Wand, und so weiter. Das bedeutet nicht, dass jeder in der Turnhalle zu verstehen oder zu akzeptieren, diese Normalität. Es kann sogar sein, technisch und Bizarr gegen die Regeln in Ihrem Fitness-Studio. Ob oder nicht es ist unhöflich wird dadurch bestimmt, wie kompetent Ihre Kolleginnen und Fitness-Studio-Gänger sind mit Olympic lifting, das ist zu sagen, dass es trotzt allen Grund und Muster. Der Mann, der nicht entladen sein Bankdrücken, laut singt entlang zu seinem Ohrhörer, curls im squat-rack, Stiehlt die GEWICHTE, während Sie sitzen und Ruhe für dreißig Sekunden zwischen den Sätzen, und bekommt seinen Schweiß über den ganzen Boden könnte halten es für unhöflich, für Sie zu fallen einen 1RM snatch oder die Rettung einer gescheiterten max clean & jerk. C ' est la vie.

Löschen einer bar nur dann problematisch, wenn es übertrieben oder unnötig. Loslassen von jeder Kreuzheben, inklusive warm-up-sets, ist ein Beispiel. Löschen einer Licht-Schulterdrücken ist eine andere. Zuschlagen oder drücken der bar auf den Boden in der feier ist ein anderer. Fallenlassen der bar getan werden sollte, weil es wäre nicht sicher für den lifter etwas anderes zu tun, die Häufig in Olympischen heben und gelegentlich mit anderen Aufzügen. Löschen einer bar, um der erhöhten Schmerzen, dass kommt mit der Absenkung als auch Erhöhung ist eine fuzzy-Bereich, sollte berücksichtigt werden, die Störung zu anderen Fitness-Studio Kumpels, aber das fallenlassen einer bar für die Sicherheit ist etwas, das Menschen sollten als Teil des seins in einem Ort, wo GEWICHTE gehoben bekommen overhead.

+593
Bob Levy 14.07.2015, 05:42:12

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+479
himanshu vora 10.04.2010, 19:29:51

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+472
jDempster 24.08.2015, 09:37:27

Ich bin 17 und ich bin Dünn laut BMI. Ich bin am überlegen beitreten ein Fitness-Studio zu gewinnen Muskelmasse und Kraft.

Einige Leute widersprechen mir sagen, dass ich noch mehr skinner, wenn ich dies auch tun. Sollte ich beitreten Fitnessstudio?

+466
Shellie Oconners 22.04.2019, 16:58:01

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+461
Jim White 27.11.2015, 09:19:07

Das klingt nicht normal. Ich habe auch angefangen zu laufen in einige sehr billige Schuhe und dann eingeschaltet, um die Stabilität Schuhe. Sie fühlen sich anders, und man kann einige "neue Schuh" Themen wie Blasen, bis Sie brechen in. Allerdings hatte ich nie offensichtliche Muskel-oder Gelenkschmerzen, verursacht durch die Schuhe, und das Allgemeine Gefühl war, dass ich weiter laufen in der Stabilität Schuhe.

Eine Möglichkeit ist, dass Sie etwas schneller in die neuen Schuhe, die erklären, die Erschöpfung und Ferse/Knie-Schmerzen. "Bessere" Schuhe, die mehr Unterstützung und Polsterung, und somit werden tendenziell schwerer als "billige" Schuhe. Wenn du plötzlich schneller laufen in schwerer Schuhe, würde der Körper brauchen Zeit, sich darauf einzustellen.

Auch, konsequentes training ist wichtiger als das perfekte paar Schuhe. Einen guten Schuh wird man vielleicht 25% mehr wöchentliche Laufleistung, als ein mittelmäßiger Schuh. Konsequentes training werden lassen, erhöhen Sie Ihre Laufleistung über 10% pro Monat. So, einen guten Schuh wird tatsächlich geben Ihnen ein paar Monate Vorsprung, auf dem Sie Ihre Ausbildung relativ zu einem mittelmäßigen Schuh. Die falschen Schuhe, oder zu versuchen, zu tun zu viel zu früh, verlassen Sie verletzt und offensichtlich, dass nicht viel für Ihr Tempo oder Distanz.

Ich persönlich würde Alternative läuft zwischen den neuen Schuhen, und die alten Schuhe, und wenn die neuen Schuhe nicht das Gefühl, deutlich besser als die alten Schuhe in ein paar Wochen, dann Sie sind nicht für Sie.

+378
Barberry 01.03.2011, 16:20:25

Ich Hebe Schwere (amateur strongman). Ich habe Schwierigkeiten mit Sehnenentzündung in meinem linken Ellenbogen. Ich glaube ich habe die Ursache eingegrenzt auf meine Kniebeugen. Ich bin derzeit dabei meine 5x5 bei rund 500 kg. Ich dachte, dass vielleicht dies ist aufgrund der Schulter Mobilität (Wenn ich overhead-squat in Ordnung.)

Ist das der Grund, warum Menschen verwenden Sie spider-squat-bar?

Wie kann ich die Schmerzen lindern und die Ursache für meine Sehnenentzündung?

+364
user1984698 16.05.2011, 04:39:53

Die Antwort ist... es hängt davon ab.

Die wenig bis gar keine carb-Ansatz, den Sie erwähnen, ist bekannt als Ketose nach die ketone von der Leber produziert, wenn der Körper nutzt Fett speichert für Energie anstelle von Kohlenhydraten und hat sich gezeigt, vorteilhaft für eine Vielzahl von Dingen, von Fett-Verlust zu unterstützen den Fokus und die Konzentration auf die Erhöhung der Lebenserwartung durch Senkung der Entzündung verursacht durch die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Menschen gehen im Allgemeinen high-fat-low / zero carb als eine Möglichkeit zur Kontrolle der Kalorien als Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, im Gegensatz zu den 4 pro Gramm protein, so dass, wenn einer erhöht, Fett, Kohlenhydrate, die abnehmen muss, um zu vermeiden übermäßige Kalorienzufuhr (Hinweis: protein ist sehr selten abgenommen, außer für diejenigen, die mit Leber-Probleme), sondern auch, weil der Körper mehr leicht wandelt Kohlenhydrate Energie als Fette, so Essen zu viele werden aufhören, Ihre Leber produziert ketone, klopfen Sie aus der Ketose.

Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass, wenn Sie Unternehmen sehr intensiv, sehr häufiges training (d.h. Crossfit Stil training täglich), dann der Mangel an Kohlenhydraten im Körper, kombiniert mit den Belastungen eines solchen high-intensity-training kann dazu führen, verringerte Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel als training stress ansammelt.

Die high carb low fat Stil der Diät ist ein bisschen eine Reminiszenz an die traditionellen bodybuilding-style-Diät, und ich glaube, Sie war etwas beeinflusst von dem Irrglauben, dass der Verzehr von großen Mengen von Nahrungsfett führt zu Herz-Krankheiten (Hinweis: ich sage Irrglaube, weil, wie üblich, sind die Dinge nicht ganz so eindeutig, schwarz und weiß, wie die Medien-und marketing-Unternehmen wollen uns glauben machen).

Höhere Kohlenhydrat-Zufuhr hilft bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten, aber, ähnlich wie nach einer keto-Diät und high-intensity-training, wenn diätetisches Fett ist zu niedrig, dann Testosteron und andere Androgene Hormon-Produktion ist betroffen, die aufgrund der begrenzten Zufuhr von Nahrung Cholesterin.

Also, es kommt teilweise auf Ihr training.

Die andere Sache zu berücksichtigen, ist die Praktikabilität der einer Diät / carb-Zufuhr-plan, die Sie wählen, um zu Folgen.

Ich persönlich finde es viel einfacher zu Kochen eine große charge von Chili und Reis und auf der Arbeit als Mittagessen für mehrere Tage, als ich tun, um zu Kochen, etwas, das hat einen hohen Fett / low-carb-Profil, und hält mich voll den ganzen Tag.

Ohne Sie zu kennen, als Allgemeine Empfehlung würde ich sagen, dass man genug protein (kannst du nachschauen, wie viel Sie empfehlen diese Woche, aber es neigt dazu, werden etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht), und halten Kohlenhydrate / Fette Moderat.

Halten Sie das für 6 Wochen und sehen, wie Sie tun, dann, wenn Sie denken, Sie brauchen, versuchen, eine Verschiebung der carb / Fett-Verhältnis nach oben oder unten und sehen, ob es einen Unterschied macht.

+349
D3athNoteFann 30.01.2015, 21:05:25

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+305
Bhavesh Sharma 02.01.2011, 23:46:50

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+290
Miguel Ruiz 17.11.2012, 06:33:11

Sie zeigen viel zu groß um die details. Nicht bekommen aufgehängt auf einem Aspekt, und was auch immer Sie tun, nicht Schwitzen die kleinen Dinge. Lassen Sie Ihren Körper diktieren, wie viel Sie tun und wie viel Sie heben. Gehen Sie für die Technik zu perfektionieren, anstatt zu versuchen sehr schwere GEWICHTE. Forschung etablierte Websites, die Sie Vertrauen können. Schauen Sie, was Sie Essen, und denken Sie daran, keine Launen, keinen Königsweg. Nur gute und ausgewogene Ernährung, mit viel Abwechslung. Vergessen zu ergänzen, Pillen und energy-drinks. Wasser ist in Ordnung und preiswert. Denken Sie daran, es gibt sehr viele tolle Routinen mit nur Körpergewicht. Nicht zu vernachlässigen, die aerobic-element, und halten Sie sich fern von der Waage. Werden Sie fit, stark und bauen die Muskeln müssen Sie rechtzeitig mit einer Vielzahl von übungen. Hoffe das ist nicht zu viel information zu verdauen in einem Rutsch. David W Cornwall

+218
Laynal Parmar 26.03.2012, 17:58:41

Diese Website besitzt eine entwickelte ein gutes Programm für Sie zu erhöhen Sie Ihre Liegestütze. Es ist im Grunde ein Programm, in dem Sie schrittweise Erhöhung der Wiederholungen durchgeführt in einem set. Sie führen die Ihnen drei Tage pro Woche. Keine Ausrüstung oder ausgefallene Züge benötigt.

Es hat auch Android-und iOS-apps, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Wenn Sie tatsächlich Folgen Sie das Programm sorgfältig, Ihre zahlen zu erhöhen.

+208
alk 04.07.2011, 00:27:07

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+206
luis 05.07.2015, 20:43:31

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+172
Vijay Chakole 24.12.2015, 23:44:05

Was für mich gearbeitet zu erhalten verpflichtet war, war die Zeit beiseite, machen Sie ein konkretes Ziel, und machen Sie sich Notizen in einem Notizbuch mit einem Stift.

Legen Sie Zeit beiseite

Ich beschloss fest, dass ich mich drei mal in der Woche. Dachte ich die Tage, entschloss ich mich klar meinen Zeitplan, und ich habe keine Pläne für diese Tage. Wenn jemand wollte zu hängen, ich machte einen Termin für nach meinem workout. Ich plante Voraus, so dass Mahlzeiten, Termine, und die Arbeit würde sich nicht einmischen.

Stellen Sie ein konkretes Ziel

Ich wusste genau, was ich tun wollte in jedem Training, bevor ich angefangen habe. Das ist, weil ich hatte ein Programm und nicht nur furzen um. Ich empfehle dieses Vorgehen für jemanden, der anfangen: wählen Sie drei bis sechs übungen, bestimmen Sie einen Satz und rep-Schema, und entscheiden Sie, wie oft werden Sie Gewicht hinzufügen. Dann tun Sie es. Vergeuden Sie nicht wertvolle Minuten Mitte-workout Berechnungen oder überlegen, ob Sie Lust auf pull-ups heute: Folgen Sie einfach dem plan.

(Dies ist ein Grund, warum Sie ein workout-Programm, entwickelt von jemandem mit mehr Erfahrung als Sie ist so eine gute Idee. Starting Strength ist eine solide option, da es Ihnen eine solide Basis von Stärke aus zu arbeiten. Pavels Power to the People oder kettlebell-Training sind in Ordnung, Auswahl auch. Wenn Sie die Arbeit mit Hanteln, vielleicht auch nur cobble zusammen eine routine aus der renegade rows, clean-und-Pressen, Hantel Kniebeugen und one-leg Kreuzheben.)

Machen Sie sich Notizen in einem Notizbuch mit einem Stift

Ich weiß nicht, über alle diese computer jibber-jabber. Ich notiere mein Training im detail mit einem Stift in ein Notizbuch. Ich Schreibe das Datum, den Wochentag, die Tageszeit, die, wie ich fühle, und alles, was ich im Training. Wenn was war, eine persönliche Bestzeit oder ging besonders schlecht, ich mache eine Notiz.

+168
Yassir Albahare 18.10.2013, 23:08:39

Etwa einen Monat vor ich fing an zu laufen, alle paar Tage, nachdem er vollständig sesshaften für ... naja, im Grunde mein ganzes Leben. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11", 155 lbs, noch nie getan, regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art vor, dass (außer gym class, heben ein paar GEWICHTE hin und wieder, usw.)

Ich bin 100% gesund, aber ich habe festgestellt, dass meine Herzfrequenz scheint ein bisschen ungewöhnlich. Mein Ruhepuls ist Recht niedrig bei 55 bpm, und wenn ich ich bleiben kann, zwischen 180 und 190 bpm für eine ziemlich lange Zeit (mindestens 45 min). Heute, nach 30 min laufen bei 185 bpm, ich habe versucht, den Sprint für die erste Zeit (ungefähr 5 Sekunden), und mein Puls ging bis 210 bpm. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss schon, wo mein Körper überquerte die Laktat-Schwelle. Ich habe dann abgebremst und fuhr weitere 15 Minuten bei 190 bpm, die alle ohne unangenehme körperliche Symptome (wie übelkeit, Schwindel, oder so).

Bitte nehmen Sie meine Herzfrequenz-monitor richtig, wenn nur um des Arguments Willen, da ich getestet habe mehrere und Sie alle geben das gleiche Ergebnis. Auch meine Herzfrequenz scheint nicht zu schwanken ungewöhnlich, so dass unregelmäßige Herzschläge oder PVC sind wahrscheinlich nicht der Grund.

Nachdem alles gesagt, dass, ich bin definitiv nicht eine Art von super-Sportler: Die Geschwindigkeit, in der ich bin, die mit diesem Herzfrequenz nicht hoch (über 10 km/h bei 190 bpm) und meine Leistung ist insgesamt nicht groß.

Meine Frage ist, was bedeutet dies in Bezug auf meine körperliche fitness, wenn es überhaupt etwas bedeutet. Ich verlange nicht eine medizinische Frage ist hier, mein Herz ist völlig in Ordnung, bestätigt durch ärzte.

Bedeutet es, dass (a) ich bin ungewöhnlich fit, (b) ich bin ungewöhnlich ungeeignet sind, oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c), und es nichts zu bedeuten hat, wäre ich immer noch neugierig, warum meine Herzfrequenz könnte so ungewöhnlich. Ich weiß, dass niemand hier kann mir eine definitive Antwort, ohne weitere details, aber vielleicht hat jemand will zu Wagen, eine Vermutung.

+163
Jake Bristow 28.06.2012, 09:59:52

Können Sie wirklich, wie viele Tage pro Woche und Sie wollen.

Alle spezifischen Empfehlungen, wie oft und viel wird davon abhängen, Ihre Ziele zu erreichen.

+162
user75609 20.02.2010, 14:38:35

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden wie keine Zeit.
  2. Sie bekommen es getan.
  3. Ihren Stoffwechsel erhöht für den rest des Tages, brennen ein paar Kalorien.
  4. Sie bekommen erregt und Ihre Muskeln gedehnt werden, so sind Sie mehr geeignet sind, nehmen Sie Treppen, gehen Sie ein wenig weiter, etc.
  5. Speichern Sie eine extra-Dusche.
+160
MJ Zakar 19.11.2010, 04:24:39

Ich bin gekommen, über eine Reihe von "training" - Masken, die Forderung zu reduzieren Lufteinlass machen Sie Ihre Lunge angeblich härter arbeiten. ist dies eine erwiesene Wissenschaft oder nur ein gimmick?

+150
linuxford 05.03.2017, 07:34:44

Die besten zu erhöhen oder zumindest zu halten, Ihre Ausdauer für die lange Strecke laufen würde, um sicherzustellen, dass Sie machen mindestens einen long slow distance-Lauf, eine Mittelstrecke laufen und 2-3 normale "einfach" laufen zwischen Ihnen. Versteh mich nicht falsch, das Gewicht ist dein Feind, und es gibt einen Grund, warum Läufer sind hell und klein, aber es gibt Läufer, die sind 200+ lbs. , das wird beenden einen Marathon.

Ihre wöchentlichen Zeitplan würde wie folgt Aussehen: Mo-Rest Tues Einfach -(4-5 Meilen) Wed Mittlerer Abstand laufen (7ish oder Geschwindigkeit) Do - Einfach FR - Rest Sat LSD - 10-20 Meilen Sonne Erholung

Natürlich gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Zielen für die Entfernung, die Zeit und die Prävention von Verletzungen. Ich lief einen Marathon in diesem Sommer und bemerkt, Jungs laufen mit meiner, die sehr viel größer waren als ich, die auch fertig vor mir. Der Schlüssel wird sein, konsequent jede Woche ausgeführt und setzen Sie das base-Kilometerstand in. Der große Faktor für schwerere Menschen ist, wie zu tun, ohne immer verletzt.

+123
user68667 09.01.2013, 04:44:00

Heimtrainer ist gut so wie es ist nicht, dass hart auf den Körper wie ein Laufband ist. Sie können führen Sie hiit oder steady state cardio auf es. Bare im Hinterkopf, Gewichtsverlust wird erreicht durch Kalorien-Defizit und Bewegung ist nur ein Mittel, der Unterstützung bei der Schaffung eines Defizits. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, es wird keinen Unterschied machen, welche übung, die Sie tun, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren

+116
Joyce Alsop 10.03.2013, 06:52:33

Ich werde Ihnen ein Geheimnis sagen.
Andere übungen, die möglicherweise mehr Kalorien zu verbrennen, aber HIIT(high intensity Intervall-training) besser für Anfänger ist, denn es verbrennt mehr Kalorien insgesamt. Hier ist, warum:
--es kann getan werden, ohne Ausübung zu viel. Zu tun, führen Sie Meilen, die Sie brauchen, um Praxis für Wochen.
- es erhöht den Stoffwechsel VIEL stärker als bei anderen übungen. Es bedeutet, dass, wenn Sie tun, HIIT und dann nach Hause gehen und schlafen, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie nichts für die nächsten 48 Stunden.
Hier ist, wie es zu tun:
Nach dem üblichen warm-up zu Fuß und gestreckt werden, laufen Sie sehr schnell für etwas wie 40er-60er Jahre und dann langsam bis Moderat zu Fuß etwa 3 Minuten. Dann wieder sehr schnell laufen. So bekommen Sie Ruhe in hoher Intensität ausgeführt und führen Sie schneller und mehr Abstand als würden Sie, wenn Sie ausgeführt wurden, ohne Pausen.

+76
YSOFF 18.08.2010, 04:07:49

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