Tut übungen andere als das laufen helfen bei der Verbesserung der Entfernung oder Geschwindigkeit des Laufens?

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+983
BWinSF 13.08.2011, 16:31:49
25 Antworten

Ich würde gerne wissen, welcher Ansatz die besten (d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, zu dehnen und immer mehr flexible:

  • Intensive exersices (juste unter die Schmerzgrenze) für eine kurze Dauer (so dass die übung nicht Schaden)
  • Licht exersises (leichte Gefühl der Dehnung) für eine längere Dauer / mehr Sätze / mehr Wiederholungen / etc.

Um die Entwicklung der Muskeln, die ich gesehen habe, dass viele Menschen lieber mit zu trainieren mit hoher Intensität für eher kurze Laufzeiten (HIIT Art der Ausbildung) Ich wollte wissen, ob die gleiche "Regel" angewandt, um Flexibilität/stretching zu.

Auch sind Reste Tagen sinnvoll/notwendig? Wenn ein ligament heilt, ich habe gelesen, dass es immer noch schwieriger zu dehnen danach. Wenn diese Annahme richtig ist, jeder rest Tag kann eigentlich machen die folgenden Stretching-Sitzungen härter.

Dank

+972
Eru El 03 февр. '09 в 4:24

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+947
Dylan Westra 13.01.2019, 22:01:22
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Beim Krafttraining, ich habe gesagt, dass, um zu vermeiden, Muskel Inflexibilität zu führen Aufzüge über die volle range of motion des Gelenks. Tut dies zu verlängern, um isometrische übungen, wo es keine Bewegung überhaupt?

+927
J033 02.09.2013, 12:00:43

Ich lese in der wikipedia einige Zeit her, dass die Größe/Gewicht-index wurde erstellt mit Hilfe von Statistiken von Soldaten als Subjekte der Studie in den Krieg, aber jetzt kann ich nicht den Artikel finden.

Für die Einträge... ich bin besonders daran interessiert, ob es aktualisiert wird, und wie so oft, und wenn es wiederholt wurde, mit aktualisierten Daten.

+893
King Amada 16.06.2011, 20:46:11

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, das ist weitgehend ein Muskelfaserriss übung so viel, wie es ist, eine untere Rücken übung. Mit der richtigen form den unteren Rücken ist nicht die einzige Muskelgruppe zu arbeiten, um Ihnen helfen, aufzustehen. Eine andere Sache zu denken: den unteren Rücken ist nur ein Muskel-Gruppe, dass durch Krafttraining stärker und erheblich reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen insgesamt.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie versuchen diese übung ist sperren Sie Ihre Knie. Trotz seines namens, in geeigneter form in diese übung verlangt eine leichte Biegung der Knie und wenn Sie sich bücken, müssen Sie lassen die Mitte des Körpers nach hinten lehnen über Ihr Schwerpunkt. Dies entlastet Ihre Wirbel.

Eine Kombination aus den beiden folgenden Abbildungen für die besten Ergebnisse(leicht Gebeugte Knie, lehnt sich zurück):

enter image description here Stiff leg deadlift

+779
user323744 10.08.2011, 18:31:14

Ich bin mir nicht sicher über 10kg in einem Monat, aber ich kenne eine person, die Hinzugefügt 11kg in 8 Wochen. Es war die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät, wo zusätzlich zu Ihrem normalen Essen, haben Sie 1 US-Gallone ganze Milch am Tag. Es aufteilen zwischen den Mahlzeiten natürlich. Neben der Milch, die Sie benötigen, zu tun einige Krafttraining auslöst, Ihren Körper zu verwenden, die Milch für Ihre Muskeln.

Nun, Nick (der Typ, der gewonnen 11kg in 8 Wochen) befasste sich mit Laktose-Intoleranz, und ich denke, seine Kritik der Erfahrung-das ist eine Recht ausgewogene Sicht der Dinge.

Bottom line: Ihre Ziele sind sehr ehrgeizig. Während es bietet Ihnen mit etwas zu Schießen, die Sie haben können, OK, mit einem langsameren Tempo. Wenn Sie haben einen natürlich hohen Stoffwechsel, die Sie haben zu Essen so viel Nahrung, die Sie krank und müde von Essen.

+711
gary balkam 02.03.2012, 08:39:49

Diese kann Ihnen helfen

1. Bleiben Hydratisiert

Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Schweiß-und damit schmieren den Raum, und die Verringerung der die Reibung.

2. Kleidung

Diese sehr wichtig, vermeiden Sie Kleidung, die viel scheint, die lose sind. Tragen ordnungsgemäße unter der Kleidung, die bequeme Passform. Ich würde bevorzugen, Innenseite Baumwolle Kleidungsstücke.

3. Trocken Bleiben

Wenn Sie Schwitzen, dann schmieren die Gegend, ansonsten halten Sie den Bereich trocken.

4. Schmiermittel Wenn Sie Schwitzen halten, dass die Fläche geschmiert, so dass es nicht jedes Salz(Schweiß) Einlagen, die führen würde, um Reibung und scheuern auf der Haut.

Behandlung

Waschen Sie den Bereich mit Seife und kühlen, luke warmes Wasser. Gelten einige antibakterielle Salbe oder antiseptischen spray und decken Sie es mit Wundpflaster. Für weitere Informationen.

+654
c32hedge 25.11.2013, 21:47:26

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+651
plaes 30.03.2014, 20:11:55
Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit von Muskel-und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln.
+597
s0l0ist 27.01.2019, 06:01:58

Die New York Times (und anderen Medien) vor kurzem berichtete die Ergebnisse einer Studie , die nach der Gewinner des "Biggest Loser" - Gewicht-Verlust-reality-TV-show für 6 Jahre. Die meisten von Ihnen wieder die meisten Ihr Gewicht, trotz Ihres nachgewiesenen Willenskraft und der Erkenntnis, die sicher sein müssen, weit über dem Durchschnitt. (Einige der neurologischen Aspekte abgedeckt sind , in einem anderen Artikel.)

Was nehme ich für die Durchschnittliche person, die aus diesen relativ neuen Erkenntnisse ist:

  • Unser wissen über die Wechselwirkungen zwischen Bewegung, Ernährung, Gewicht, Stoffwechsel, unsere psyche und Gesundheit ist noch unvollständig.
  • Nicht stress, über alles.
  • Übung so viel, wie Spaß macht.
  • Machen moderate änderungen an Ihrer Ernährung. Fokus auf Vielfalt über alles. Vermeiden Sie die explizite Diät.
  • Versuchen Sie nicht, um grundlegend zu verändern, Ihrem Körper. Der Versuch ist zum scheitern verurteilt, langfristig. Stattdessen, machen allmähliche Veränderungen, die nur stoppen die schleichende Gewichtszunahme.
+592
makenza 06.12.2012, 03:34:14

Jeder Körper ist anders. Es gibt also keine Regeln, jeder könne Folgen für sure fire Ergebnisse. Mit body building es Jahre dauert, sind viele versucht, zu wissen, Ihre eigenen Körper mehr und mehr und die Erfahrung, um alles ausrechnen. So, definitive Ratschläge nicht zu 100% möglich. Das heißt, meine 35-jährige Erfahrung in der Sportart ist, dass die Muskeln leicht gelangweilt. Wechseln übungen hat immer gute Ratschläge für mich. Ich würde es vorziehen, wenn ich trainieren jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu tun verschiedene übungen jeder Zeit. Da jede übung hat leicht unterschiedliche Muskelfasern, in einem anderen Winkel als auch die Strecken anders auf die negative Bewegung, das verspricht maximale Effizienz für mein Training. Könnten Sie Reifen und überarbeiten Sie Ihre Muskeln zu viel zu tun die gleichen übungen zweimal pro Woche. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nachdem er geschlagen worden ist, in der Turnhalle. Drei Tage später, scheint zu kurz, zwischendurch eine Pause, damit der wieder dieselbe routine. All dies ist wirklich die persönliche Erfahrung und die einzige wirkliche konkrete Rat, den ich dir geben kann, ist, zu Experimentieren und erfinderisch sein in Ihr Training.

+521
Morgan Rodgers 22.03.2019, 04:35:54

Ich bin versucht, erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Freund. Er hat absolut keinen Zugang zu jeglicher Art von Ausrüstung, und leider lebt ein paar hundert Kilometer von mir, so nicht teilen kann, mir. Er ist daran interessiert, heraus zu arbeiten, aber weiß nichts über es. Er hat gute Grundkenntnisse, zum Beispiel zu halten, kann einen Handstand, machen Klimmzüge, Liegestütze, etc.; Er hat auch ein Interesse an yoga versuchen, nachdem mich zu hören, Schwärmen Sie. Ich würde gerne zusammen eine vier-Wochen-plan für ihn, mit Körpergewicht/minimale Ausrüstung übungen. Ich weiß noch nicht, was seine fitness-Ziele/Interessen sind, und ich weiß auch nicht, ob er überhaupt interessiert.

Änderungen: Er hat nur ein Interesse: gymnastik. Seine einzige Ausrüstung ist ein 5lb Gewicht. Er hat keine Ziele, und sieht sich selbst nicht als Sportler überhaupt. Es ist dieser Mangel an motivation, und noch ein Wunsch, zu versuchen, dass hat mich ein wenig verloren. Er ist klein für sein Alter, nicht mehr als 5'5", und eher am Untergewicht Seite.

+521
xycf7 28.02.2014, 21:32:44

Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+521
murarisumit 12.05.2019, 15:41:11

Die meisten Menschen auf eine Weight Watchers Diät verlieren Muskeln, nicht Fett. Ihre Ernährung in der Regel nicht liefern eine angemessene Menge an protein und saubere Fett zu pflegen gesunde Organe und Muskeln. Es gibt einige Ausnahmen, und während ich bin nicht einer Ernährungsberatung professionelle ich shadow eine Reihe von Ihnen in der Vorbereitung für eine berufliche Veränderung in den nächsten Jahren. In meiner Erfahrung, wahrscheinlich 9 von 10 Leuten, die zu Fuß in der Tür sagen, Sie bist auf Weight Watchers Bericht ein Allgemeines Gefühl von schlechter Gesundheit, Heißhunger und Frust mit Ihrem Gewicht yo-yoing. In meiner PERSÖNLICHEN Erfahrung, Weight Watchers und ähnlichen "one-size-fits-die meisten" Diäten sind nicht wirksam für die Mehrheit der Bevölkerung. Ich bin sicher, dass es Menschen gibt, die argumentieren würden, sondern in Wahrheit habe ich noch nie gesehen, wie Sie durchzuführen.

Die wirkliche Lösung ist, erarbeiten Ihre eigene Lösung mit bekannt guter Ernährung Grundlagen. Finden Sie Lebensmittel und Speisen, die für Sie arbeiten, nicht arbeiten, passen Sie Ihre Ernährung in den Mahlzeiten jemand anderes gemacht. Dies sind einige Grundlagen, die Sie bekommen selbst begann, fühlen sich frei, um post-neue Fragen, Fragen, um Details über alles.

  • Ausgewogenheit in allen Dingen, und das Gleichgewicht in allen Dingen: ich bin sofort vorsichtig mit einer Diät, die vorschlägt, gehen sehr gering oder gar schneiden einer der wichtigsten Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate). Schlicht und einfach, dein Körper braucht alle diese Dinge, um richtig zu funktionieren. Sie können wählen, zu schneiden, um einige Klassen dieser (wie nicht-Stärke für Kohlenhydrate oder nicht-rotes Fleisch für protein/Fett), aber schneiden Fett oder Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht gesünder machen, noch ist es nachhaltig in die langfristige. Trotz allem, was Weight Watchers, Jenny Craig, und Ihre Zeitgenossen wird Ihnen sagen, Fett macht dich nicht Fett. Die Unfähigkeit zu verdauen Fett, richtig Fett machen. Das Unvermögen wird oft von überlastung auf Kohlenhydrate, vor allem Stärke. Dieser Rückstand wird Ihre Verdauung und machen Fette, die Sie verbrauchen zu bekommen als Fett gespeichert ziemlich schnell.
  • Fülle geschieht, wenn Sie die richtige Ernährung: kommen Direkt aus dem ersten Punkt, ist es wichtig zu erkennen, dass der hunger ist eine Anforderung für die Nährstoffe aus Ihrem Körper. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die es erfordert, werden Sie aufhören, das Gefühl hungrig. Menschen, die Fleisch Essen, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate in einem Allgemeinen Gleichgewicht haben oft zu Essen, weniger Unzen von Lebensmitteln zu fühlen "voll". Ich hab wieder die Alarmglocken losgehen, wenn ich lese, eine Diät, die nahelegt, dass mit nichts außer Wasser als 'Appetitzügler'. Man Jenny Craig Broschüre Las ich schlug die Verwendung von Weizen Brot als ein suppressant. Dies ist völlig falsch. Wenn Sie Ihre Ernährung tatsächlich funktioniert, werden Sie nicht brauchen, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Die wirkliche Lösung ist, um eine Bestandsaufnahme der kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zurückgreifen können, wenn Sie müssen Sie ein pick-me-up.
  • Die Fettverbrennung kommt aus Kalorien-Defizite: Der Punkt, dass die meisten Diäten werden beschönigen ist, dass Sie Fett loszuwerden für gut, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Den Großteil der Arbeit für dauerhaften Gewicht schneiden geht in die Küche. Loswerden von 1-2 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie nehmen in auf einer täglichen basis. Wieder, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausgewogen und Ihr Training ist Moderat, das ist viel einfacher, als es vielleicht zuerst klingen. Jedoch sind Sie nicht gehen, um es mit einem 'low-fat' - Diät, da haben Sie, um Kohlenhydrate zu ersetzen, das Fett oder verhungern. Ohne das Fett, die Sie nicht haben, um die langfristigen Energie-oder Völlegefühl, so dass Sie mehr Essen und mehr Kohlehydrate und nie brennen, durch all die Kalorien, die Sie Essen.
  • Wenn Sie nicht aussprechen, Sie wahrscheinlich nicht Essen sollte: Get verwendet, um den Blick auf Inhaltsstoff-Listen und herauszufinden, was ist in, was Sie Essen. Die 20-dollar-Namen, die Sie sehen, auf Dinge wie TV-Dinner darstellen, Konservierungsstoffe, Chemische Süßstoffe, und andere Dinge, die bisher nur in der menschlichen Ernährung für die letzten 30-40 Jahre - nicht zufällig etwa zur gleichen Zeit die Durchschnittliche person, die begonnen haben, eine Menge Probleme mit übergewicht, hoher Blutdruck, diabetes, etc. Sie brauchen nicht, alle diese Dinge in Ihrer Ernährung, und Sie werden viel besser dran, wenn Sie loswerden von Ihnen. Sie werden wahrscheinlich hören, dass das in Maßen, diese Dinge können dich nicht verletzt. Das ist wohl wahr. Das Problem ist, niemand kann wirklich erklären, was "in Maßen" bedeutet, und niemand weiß, wie diese chemischen Zusatzstoffe interagieren. Es gibt Dutzende von verschiedenen künstlichen Konservierungsstoffe, die es gibt. 1 Gramm pro Tag von Konservierungsmittel Ein vielleicht harmlos, und 1 Gramm pro Tag von Konservierungsmittel B kann harmlos sein, aber 1 Gramm pro Tag könnte stören die Verdauung und machen die Verdauung Dinge wie Fett und Eiweiß, viel härter. Niemand weiß wirklich,. Dies ist die am niedrigsten hängende Frucht heraus, es für die meisten Menschen Diäten. Wenn Sie Probleme haben, setzen Sie Ihr Gewicht genau dort, wo Sie es wollen, loszuwerden, die Variablen, die niemand kann Ihnen eine Antwort geben auf die erste.

Ich würde Sie ermutigen, Fragen gestellt, entweder in den Kommentaren oder in ganz neue Themen, die auf alle details, die Sie vielleicht verwechselt werden. Dies ist sehr viel ein 100.000 Fuß Sicht auf die Dinge und es ist eine ganze Welt helfen heraus es immer Sie passen, richtig ernährt und glücklich.

+511
user13377 02.09.2010, 17:54:56

Nur Mann und erkennen, dass innerhalb von 3-6 Wochen sind Sie regelmäßig auch. VIELE der Menschen, die in der Turnhalle werden mehr als bereit zu helfen/zeigen, wie Sie arbeiten, alle die Ausrüstung. Ich habe gelesen, eine Menge von blog-Einträgen und forum-Beiträge über schlechte Fitness-Studio Etikette, einige gute Dinge zu tun:

  • immer in so eine Ecke zu finden/Stelle, wo man nicht immer in den Weg der anderen
  • hören mehr als Sie sprechen
  • bereinigen nach sich selbst - setzen Sie die GEWICHTE zurück, wischen Sie Ihr Schweiß, etc.
  • halten Sie Ihr Telefon

einige Ratschläge bekommen oder ein paar Lektionen aus dem Fitnessstudio, Personal oder personal trainer und halten zu gehen - viel GLÜCK!

+505
Rose 32 20.07.2018, 11:24:44

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+409
vkngpmhc 17.07.2018, 13:17:30

Ich habe vor kurzem begonnen zu Fuß auf dem Laufband (in der Regel 3.2 - 3.5 km / h) und ich habe schrecklich Schienbein Schmerzen. Habe heute bemerkt, dass wenn ich lasse meine Arme hängen, durch meine Seiten, wenn ich zu Fuß das Schienbein Schmerz geht Weg, aber wenn ich meinen Arme nach oben, mit Schwung durch die Hüfte das Schienbein Schmerz kommt sofort zurück. Ich habe versucht shin Kompression ärmel und neue Schuhe, aber abgesehen von lasse meine Arme hängen, nichts funktioniert. Ich möchte in der Lage sein, um meine Arme um so mehr, was ist Los?

+385
John Fogerty 29.01.2014, 07:50:51

Ich Tue schlafen 'Chakrasana' (Rad stellen) für 5 Minuten. Es erzeugt Kraft in den Händen und Flexibilität im ganzen Körper.

Es gibt zwei Arten - 'Schlafposition' und 'stehend' in Chakrasana erwähnt, wie unten (Siehe Bild-1 und Bild-2)

1) Schlafen Chakrasana 2) Stehen Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Abbildung-1 Abbildung-2 

Ich habe das erreicht folgende position (Figur 3) durch das folgende 'Schlafen Chakrasana'(Bild-1). wheel pose

 Abbildung -3 

Nun möchte ich erreichen, nach einer (Bild-4) wheel pose-1

 Abbildung -4 

Hier, bitte sehen Sie in Abbildung-4, Höhe gestiegen, d.h. die Entfernung, in Richtung nach oben als auch reduziert den Abstand zwischen Beine und Arme in dieser position.

So, um das zu erreichen, ideal Chakrasana (Abbildung-4) leicht und innerhalb weniger Zeit, Welche soll ich Folgen, also schlafen oder stehen Chakrasana?

+304
Hey 20.07.2014, 06:09:22

Es ist nicht genau zu freien gewichten, aber wenn Sie haben, oder verwenden Sie die bands dann können Sie eine von Ihrem Knöchel, um eine stabile Lage in der Nähe des Boden, und führen Sie eine "curling" - Bewegung. Sie müssen vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie sind stabil während der gesamten übung.

Wenn Sie wirklich wollen, isolation, obwohl, dann weiß ich nicht, von nichts außerhalb von leg curl Maschine. Als Moz gesagt, es ist schwer zu bekommen, Isolierung ausschließlich mit freien gewichten. Selbst etwas so einfaches wie ein Bizeps curl ist Ihre Rücken und Schultern. Wenn Sie beginnen mit eine curl-bench, dann ist das wirklich viel anders als mit einer Maschine? Ich meine, wenn Sie eine Bank für Ihre Kniesehnen, die sah und handelte genau wie ein Bein-curl-Maschine, sondern mit gewichten, ist es wirklich noch "freie GEWICHTE" an diesem Punkt? Der einzige Unterschied bei diesem Punkt ist der Winkel der Widerstand.

+291
Yellingleek 07.01.2017, 07:25:35

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+268
uZpFX 30.05.2015, 15:41:16

Hängt davon ab, was Sie tun, in der Turnhalle. Yoga hilft mit balance und Flexibilität. Die Turnhalle kann mit Hilfe einer Vielzahl von Dingen, je nachdem, was Sie wählen, zu tun, wenn Sie dorthin gehen.

Die Beurteilung durch Ihre OP, Sie wollen eine alternative zu den sesshaften und selbstgefällig, lebensstil, Ergebnisse aus der Arbeit in einer Büroumgebung. Haben Sie sich Gedanken über das spielen organisierten Sport? Sie können tun Wunder für Ihre Gesundheit, während Sie nie wirklich geben Ihnen das Gefühl, Sie sind "working out". Wenn dies nicht eine option, gehen in die Turnhalle und tun, die elliptische, etwas Radfahren oder sich auf dem Laufband haben die gleichen Effekte.

Natürlich, Krafttraining ist immer eine option, in der Turnhalle, sondern ist viel mehr zeitaufwendig und Diät-Verengung.

Das führt mich zu meinem nächsten Punkt: Ernährung. Was Sie in Ihrem Körper ist genauso wichtig, wie alle von der übung, die Sie wählen, zu verpflichten. Mit der richtigen Ernährung, Sie bekommen konnte Weg mit rund 2 Stunden pro Woche trainieren, und immer noch einen gesunden Körper und Gewicht.

Ich arbeite als IT-Profi, und Sie wären überrascht, wenn Sie sahen, unser Büro und die Mitarbeiter. Wir trainieren regelmäßig zusammen, haben ein softball-team, ball-hockey-team, etc... teilen Wir gesunde Rezepte alle mal, und haben sogar ein awesome protein bar-Rezept , dass wir alle verwenden. Es ist ziemlich motivierend, wenn Sie Ihre Freunde und co-Arbeiter beteiligt, die mit immer gesund sein zur gleichen Zeit.

Viel Glück!

+224
kogunn 17.03.2012, 08:22:35

Die Wissenschaft scheint geteilt, obwohl ich bin geneigt zu sehen Wert in der Argumentation, dass Unterschiede bestehen.

Update die erste: Obwohl die Physik "frame of reference" - Lösung hat den Verdienst, ich bin für den moment überzeugt von der Idee, dass die Zugabe von Energie aus dem Gürtel rotierenden Mechanismus ändert sich das system deutlich genug für Laufband laufen, unterscheiden sich von overground läuft kinematisch, bio-mechanisch, proprioceptively, und in Bezug auf die Trägheits-Referenz-frames. Wenn ich laufen gehe overground, mein Fuß landet auf einer Oberfläche, die sich bewegt, in Bezug auf meinen Körper, aber es wird nicht weiter bewegen, bei dieser Geschwindigkeit, es sei denn, ich erteile Kraft zu. Das ist nicht wahr auf einem Laufband. Wir sind das hinzufügen von äußeren Kräften und Momenten mit dem Zusatz von einem Gürtel statt einer massiven Erde.

Durch Den Raum Bewegen Gegen Das Schwingen Des Beines

Diese RunnersWorld Artikel hat eine high-level-überprüfung der Literatur über die Unterschiede zwischen Land und Laufband Biomechanik.

Bryan Chung der Evidenz-Basierten Fitness gemacht, ein schönes argument gegen die Vorstellung, dass Laufband laufen ist ähnlich zu Boden traversal) ausgeführt. Leider, soweit ich mich erinnere, gab es einige klärende Punkte in den Kommentaren, die sind nicht mehr zu sehen seit seinem Wechsel zu Facebook-Kommentaren.

Wenn Sie zu Fuß Straßenbahnstation, Ihre Ferse auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht über Ihren Fuß. Ihr Körper geht über den Fuß, und dann, als Sie schlagen mit dem anderen Fuß vor Ihnen, der zu Fuß hinter Sie, drückt ab. Der größte Unterschied zwischen Laufband Lauf - /walking-und oberirdisch laufen/Wandern ist die relative position Ihres Körpers an Ihren Fuß, während es auf dem Boden. Auf einem Laufband, Ihre Ferse schlägt den Gürtel, und Ihr Fuß bewegt sich unter Ihrem Körper hinter Sie. Als Ihr Fuß wird unterstützt aus dem Boden hinter Ihnen, schlagen Sie das Laufband mit dem anderen Fuß.

Klingt fast identisch, nicht wahr? Jedoch, im overground-walking, bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers über Ihren Fuß. Im Laufband gehen, der Gürtel muss alle beweglichen für Sie. Du bist nicht treibt Ihr Gewicht; der Riemen treibt Ihr Fuß.

Forschung Umfrage

Es gibt auch, wie Chung gibt, ein gutes Angebot von biomechanischen Analyse des Themas.

Lee und Hidler argumentieren, dass das Laufband ist gut für therapeutische Zwecke, aber gefunden muskuläre Unterschiede. Elliot, Pyke, Roberts, und Morton (PDF), im Gegensatz zu Chung ' s argument, fand keine Unterschiede in der Gangart. Aber, Sie hat keine Analyse hinsichtlich Energieverbrauch und sind vorsichtig zu beachten, dass Ihre Forschung war ausschließlich auf submaximalen laufmechanik. Parvataneni und Krishnaji festgestellt, dass ältere Menschen (einschließlich Schlaganfall-Patienten) hatte eine größere Energie, - Ausgaben, wenn Sie auf einem Laufband. Sie fanden auch, wie andere haben, dass overground-walking, beinhaltet sehr viel mehr Stabilisierung notwendigen arbeiten zur Bekämpfung der Asymmetrie. Alton, Baldey, Caplan, Morrissey fanden signifikante Unterschiede in der Gang-Parametern. (War Ihre Forschung beschränkt sich zum gehen.)

Ich würde erwarten, dass die Meinungsverschiedenheiten über die Frage, ob Unterschiede existieren, ist aufgrund der unterschiedlichen Definitionen der Gangart mechanik, und/oder Fächer verwendet. Ich bin daher sehr zögernd irgendwelche Schlussfolgerungen ziehe ich aus diesen Studien.

Update die zweite: Doktor Chung hat freundlicherweise aktualisiert seinen post mit einer Reihe von Studien aus den alten Kommentaren:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer:

Unterschiede in der Muskelaktivität zwischen T und O läuft, muss somit berücksichtigt werden, die in Studien der neuromuskulären Kontrolle der Bewegung.

Ich schätzte besonders die-Methodik (ach, aufgelesen aus dem abstrakten allein) in dieser Studie von Frishberg:

Fünf college-varsity Sprinter freiwillig laufen 100-Meter-sprints in beide oberirdischen und Laufband ausgeführten Bedingungen. Nach mindestens 10 Trainingseinheiten auf dem Laufband, die Themen, die verfilmt wurden...sprinten 100 yd und abgelaufene respiratorische Gase wurden gesammelt während einer 18-mm-recovery-Zeit.

Der Sauerstoff Schulden der oberirdischen Zustand...war 36% größer als das Laufband Zustand.... Unabhängig von individuellen Laufstil, der große bio-mechanische Unterschiede zwischen Laufband-und oberirdisch ausgeführt Bedingungen aufgetreten während der support-phase und wurden beobachtet, in der Stützbein. Während Laufband laufen, das Bein von der Unterstützung der unteren Extremität war weniger aufrecht in Kontakt...und bewegt durch eine größere Palette von Bewegung...mit insgesamt schneller Winkelgeschwindigkeit.... Die Beine von der Unterstützung der unteren Extremität wurde mehr aufrecht zu Kontaktieren...und zog mit einem insgesamt langsamer Winkelgeschwindigkeit.... Daten deuten darauf hin, dass das sich bewegende Laufband reduziert die Energie-Anforderungen der Läufer, indem Sie die Unterstützung Bein wieder unter den Körper während der support-phase läuft.

Ich bin auch sofort aufgefallen, das inhärente problem beim Vergleich der oberirdischen sprints, wo maximale Geschwindigkeit wird ermittelt, indem der Läufer, mit Laufband-sprints, bei denen die Geschwindigkeit wird diktiert von der Maschine, die den Gürtel.

Im Gegensatz dazu, diese Studie von Bassett, David R. Jr, Giese, Nagle, Gemeinde Raab, und Balke versucht zu studieren, die gleiche Sache, und ich glaube, seine Methodik ist zutiefst fehlerhaft. Es gibt auch diese Studie auf das gehen, das zeigt genau das, was man erwarten würde, wenn die Menschen wurden, so dass der Gürtel zu bewegen, Ihre Füße für Sie:

Obwohl die Muster der vertikalen Reaktionskräfte der zwei Formen der Fortbewegung waren nahezu identisch, kleine, aber signifikante Unterschiede in ausgewählten Kraft Größenordnungen waren bekannt. Die interpretation der Fortbewegung Daten, die auf einem Laufband, sollten Bedenken, dass Kräfte, die während mid - und late-Haltung kann unterschiedlich sein, als wenn das Thema ging overground.

Das klingt für mich (obwohl ich falsch sein könnte) wie spät ist in jedem Schritt wird der Fuß erlaubt zu kommen, anstatt weiter zu drücken gegen den Boden.

Die MovNat-Stil Perspektive

Was zum Teufel machst du da drinnen Geld bezahlt, um sich eine LCD-Anzeige, wenn Sie könnten, außerhalb--umsonst!--zu sehen, schöne Orte und klettern Felsen und müde die Art, wie Menschen bekommen haben, sich müde, für Jahrtausende! Gah! "Nehmen Sie nicht eine ganz gute Aktivität wie walking und machen es zu saugen, indem Sie es auf einem Laufband." (zitiert aus Ihrem Training Saugt auf YouTube)

Es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund für die Verwendung eines Laufband-du bist der Genesung von einer Verletzung, die Sie live in der Antarktis, Sie sind training für den Innen-Olympia-die Kinematik und Biomechanik sind wahrscheinlich unbedeutend im Vergleich zu die Vorteile der Ausführung außerhalb. Wichtiger ist, sollten Sie finden es ästhetisch anstößig. Zum Beispiel, Kraft-und Konditionstrainer Keegan Smith hat dies jemand mit einer ähnlichen Frage. Es verliert nichts von ersetzen "Laufband" für die "elliptische":

Willst du mich verarschen? [Ein] elliptisch!? Du hast gesegnet mit einer Maschine viel mehr Fortgeschritten als die größte Sport-Auto. Wir sind das top, die Kette in der Tierwelt für die Bewegung, die Geschicklichkeit und die, die Sie wollen, verbringen Zeit auf dem Crosstrainer! Re-sichern auch Sie sich Ihre Jugend! Haben Sie Spaß und lernen neue Fähigkeiten während Ihrer Bewegung Zeit.

+184
aaaarrgh 14.02.2017, 13:28:23

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Also Ihre Behauptung, dass Sie "DOMS" nach einem Satz von 5 Wiederholungen ist falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich hockte bereits in weniger als 5 Tagen. (Die Schmerzen in der Regel verlässt nach 5 Tagen.)

Haben Sie getan, Ihr hockt uneinheitlich? Mein Training regime, zum Beispiel, beinhaltet mir zu tun Kniebeugen MWF, für 3 Sätze 5; Erhöhung von 5 lbs/Training. Ich bekomme nur Muskelkater in der ersten Woche, als ich eine Pause, die länger als eine Woche; es verschwindet danach.

+178
Roshan Zakky 15.11.2014, 23:37:17

Insanity workout videos ist eine Zusammenstellung von Hoher Intensität Intervall-Training - übungen.

Was Bedeutet Das?

HIIT übungen sind cardio-übungen, die entworfen sind, um zu brennen eine Menge Kalorien in kürzester Zeit möglich. Sein Ziel ist nicht, dass Sie großen; Ihr Ziel ist es, Ihr Gewicht zu reduzieren (in der Regel Fette) in kürzester Zeit möglich.

Es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Insanity workouts nicht profitieren Sie viel. Dies ist, warum, wenn Sie schauen der Werbespots, die Zielgruppe sind Fett Menschen kämpfen mit Ihrem Gewicht.

Das Sagte

Wenn Sie führen Sie HIIT übungen oft haben Sie viel Energie und Ausdauer. So werden Sie nicht müde leicht, und Sie sicherlich werden nicht das Gefühl, klumpig. Es wird auch geben Ihnen einen getönten look, weil Ihre Muskeln sind aktiv.

Wenn Sie bereits Zugang zum Wahnsinn videos, es gibt keinen Grund, nicht zu versuchen, Sie (es sei denn, Sie haben schon sehr viel Energie).

Das protein-Pulver nicht anders aus, die Ergänzungen, die Menschen ergreifen, um zu erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr. Wenn Sie bereits konsumieren ausreichend protein, brauchen Sie nicht zu verwenden Proteinergänzungen. Sie sind willkommen, Sie zu nehmen; nur sind Sie nicht erforderlich.

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln zu gewinnen und nicht zu Dünn, Wahnsinn videos ist nicht wirklich für Sie. Wenn Sie möchten, fit zu sein, ist es eine option für Sie.

+32
Dominik Czerniak 19.11.2019, 05:02:28

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+20
Sai Bharadwaja 06.03.2017, 02:50:13
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil