Hantel Aufzüge vs Smith-Maschine, Aufzüge

Das Fitnessstudio, dass ich Mitglied bin keine Langhantel und freien gewichten, nur Kurzhanteln und die bar in der Smith-Maschine (wie auch die anderen Geräte wie Kabel, Maschinen für spezielle übungen, etc). Ich merke, dass der Vorteil der Verwendung von freien gewichten über Maschinen ist die stärkere Nutzung von stabilisierenden Muskeln, aber ich merke auch, dass einige Aufzüge sind viel anders, wenn durchgeführt mit Hanteln vs Langhantel.

Meine Frage ist: Da keine losen Hanteln verfügbar sind, ist es besser, Aufzüge, wie Brust drückt, dead Aufzüge, etc. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln? Ich verwende bereits die Smith-Maschine für Kniebeugen, aber es scheint sehr umständlich für viele andere Bergbahnen, und wenn es ist nicht, dass Sie mir den Vorteil der Verwendung von stabilisierenden Muskeln, ich würde nur so schnell, verwenden Sie entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beide sind in deutlich weniger Nachfrage).

TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die in einem Smith-Maschine oder den zusätzlichen Stabilisierung Bedarf für Hanteln?

+913
blakcaps 16.05.2016, 23:31:07
40 Antworten

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+987
Phocs 03 февр. '09 в 4:24

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+962
derjanb 07.08.2015, 05:48:35

Mein Aktuelles Programm besteht aus einer 5-Tages-Training. Jede Muskelgruppe (z.B. Brust zum Beispiel) hat 3 verschiedene übungen unterteilt in 4 Sätze von 12 Wiederholungen. Tempo ist in 2 Sekunden down und 1 up.


Montag/Donnerstag

Brust

  1. Bankdrücken
  2. Schrägbank Kurzhantel drücken Sie
  3. Dip-auf-bar


Bizeps

  1. Preacher curl mit Kurzhantel
  2. Konzentrierte curls
  3. Langhantel-curl

Dienstag/Freitag


Zurück

  1. Chin-ups
  2. Close grip pull (sitzend)
  3. Beugte sich über Zeile mit Hantel


Trizeps

  1. Push-down
  2. Incline Trizeps-Erweiterung
  3. Vorwärts Trizeps-Erweiterung

Mittwoch


Beine

  1. Kniebeugen
  2. Lying leg curl
  3. Guten morgen
  4. Standing leg calf raise


Schulter

  1. Lateral raise
  2. Frontal erhöhen
  3. Zuckt mit den Schultern

Jeden zweiten Tag Mach ich abs/Unterarme oder die Reparatur der Schultern (sehr geringes Gewicht).

Das Problem

Die Menge an Gewicht, das ich heben konnte deutlich zurückgingen (natürlich), aber ich bin zu bemerken, mehr Füllstoff in einigen Muskeln als andere: Meine Beine werden sehr schnell aufgeblasen und Bizeps als gut, aber ich sehe nicht, das gleiche Ergebnis in Brust und Rücken. Und ich denke, es hat zu tun mit der Menge der Sätze pro Muskel, obwohl alle Muskeln 4 Sätze und 12 Wiederholungen.


Es gibt so viele Variablen, dass ich nicht einmal weiß, wie Kann es sein, das tempo? Vielleicht übungen?

Kann jemand mich leiten, wie zu verbessern?
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Ein paar mehr Infos:
- Mein Ziel ist Muskelaufbau und toning (ästhetik)
- Wechselndem Programm jeden zweiten Monat
- 60g protein an Trainingstagen
- 30 Jahre alt, Männlich, 174cm, 75Kg



+898
Jeremy Jeffrey James 07.07.2013, 03:09:49

In Bezug auf das Essen, Wann darf ich nicht trainieren? Oder eher, gibt es Zeiten gibt, die besser oder schlechter als andere übung während des Tages?

Zum Beispiel, ist es besser oder schlechter für die Ausübung in den morgen? Wenn Sie es tun, in den morgen, sollten Sie es tun, bevor oder nachdem Sie Essen? Sollten Sie eine Weile warten Sie zwischen Essen und trainieren? Oder bei Nacht, ist es besser oder schlechter zu trainieren, bevor Sie zu Bett gehen? Ist es besser oder schlechter zu tun, es vor oder nach dem Abendessen?

Vielleicht nicht die klarste Frage, aber ich hoffe, jemand versteht, was ich bin das Fragen. Im Grunde, während eines Tages, wenn wir schlafen und Essen in Betracht, wenn ist es besser zu trainieren oder nicht zu trainieren?

+891
user2580738 02.11.2014, 05:35:57

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+862
user268062 10.06.2015, 09:47:56

Schrittlänge ist nur dann wirklich relevant, wenn Ihr versucht, zu überprüfen / vergleichen, die zurückgelegte Distanz während eines Laufband-based-Training. Der Abstand gegeben durch die anderen Teile der Ausrüstung sind pseudo / gleichwertige Entfernungen, ein Laufband wäre Rekord für ein ähnliches Maß an Anstrengung Eingang, eh wie hast du Sie eigentlich nirgendwo, Sie sind alle falsch ;-)

Der Fitbit ist im Prinzip ein elektronischer Schrittzähler, so ist es primäres Ziel ist es zu verfolgen, SCHRITTE GINGEN, wenn Ihr uns auf Messen / quantifizieren, andere Formen der übung, und Kalorien verbraucht, sind Sie wahrscheinlich besser dran der Suche nach einem Herzfrequenz-monitor.

Zur info: Es wurden zahlreiche Studien und Artikel veröffentlicht, die die Auswertung / Abschätzung der Genauigkeit des pedometers und fitness-Tracker zB.

+856
Anjali Chaudhary 03.07.2014, 23:03:24

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+838
fceruti 19.10.2016, 21:25:47

Wie viel warm-up gemacht werden soll? Und für wie viel Zeit? Ich Training für zwei Stunden, aber hinzufügen das warm-up macht es sehr anstrengend. Wie viel Zeit aufgewendet werden sollten warm up?

Ist es notwendig zu tun, stretching nach dem Training auch? Ist es ok, Sie zu überspringen Aufwärmen? Mein Alter ist 19 Jahre. Wird nicht tun, warm-up auf meine Leistung, wie ich alt werden? Ist es notwendig, wärmen Sie sich mit einem leichteren Gewicht vor dem Start mit einem schwereren? Ist es wirklich helfen?

+824
Christopher Mckinzie 16.07.2016, 04:13:53

Yoga tut in regelmäßigen Socken okay? Sind die yoga-Zehensocken besser, gleich oder schlechter als beim yoga barfuß?

Nur ein wenig hintergrund: ich werde bald beginnen, einen yoga-Kurs bei meinem örtlichen Fitness-Studio, aber ich bin ein bisschen beschämt, weil meine Füße.

+813
shiv pratap 06.09.2010, 18:53:58

Self-Prüfung der trainee die Bewegung, die Ausführung kann schwierig oder fast unmöglich, vor allem dann, wenn Auszubildende unathletic. Wenn ein Trainer fehlt dann die nächste beste -- wenn auch nicht unbedingt ausreichende - Möglichkeit zur Verfügung, um die Auszubildenden ist self-made-videos von der Bewegung, überprüft unmittelbar danach (Z. B. nach einem Satz Kreuzheben).

Starting Strength: Basic Barbell Training nennt fünf Schritte, die ein auszubildender nutzen können, sich selbst zu lehren zu Kreuzheben, sowie Symptome der gemeinsamen Bewegung Fehler und zum beheben dieser Fehler. Sie können diese Schritte verwenden, um zu lehren, jemanden der Kreuzheben korrekt.

Die Aasgaard Company veröffentlichte mehrere videos, die die Auszubildenden gelehrt/trainiert zu Kreuzheben.

+795
Seyyid Ahmet 24.12.2012, 15:04:03

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+772
Frankline 24.10.2016, 16:39:57

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+759
alena kewin 28.04.2019, 08:03:02

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was tun

Die meisten fitness-Einrichtungen trainieren Ihre Mitarbeiter zu helfen, neue Mitglieder auf immer gewöhnt mit Ihrer Einrichtung. Ein paar persönliche Trainer (manchmal gegen Gebühr) und unterstützen Sie bei der Erlangung Ihrer Ziele. Sie sollten nicht unangenehm zu suchen, Hilfe von einem "coach". Vor allem, wenn Sie ein neues fitness-training. Leider gibt es einige Vereine, die nicht bieten diese als eine neue member-Orientierung. Falls Ihr club nicht, ich empfehle, Sie suchen jemanden der Ihnen bei der Verwendung der Ausrüstung. Wenn für nichts anderes, die Hilfe, die Sie erhalten können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen durch unsachgemäßen Gebrauch der Geräte. Es ist wichtig, für jemand neues zu lernen die richtige Technik. Und lernen, wie man neue Geräte bieten mehr Möglichkeiten für Sie, um Ihre Ziele zu erreichen. Nach einigen eine Zeit der Orientierung, Sie sollen sich wohl fühlen genug, um zu trainieren, auf Ihrem eigenen. Das bedeutet nicht, dass Sie können nicht um Hilfe bitten, in der Zukunft. Wenn Sie unsicher sind, über alles in der Turnhalle, sollten Sie versuchen, jemand um Hilfe. Wenn niemand bereit ist, zu helfen, kann es Zeit zu suchen, eine neue Turnhalle.

+757
Radheshyam Dubey 28.01.2018, 01:45:25

Ich gehe nach Spanien für 2 Monate.

Der Ort ist 1 km vom Meer entfernt.

Meine Frage ist, was morgen Training empfehlen Sie für mich?

Ich bekomme regelmäßig um 6:05 in der früh jeden Tag und dann hab ich Zeit um 8:00 Uhr.

Welche Kombination von actvities am morgen schlagen Sie vor?

Sollte ich laufen auf Mo, mi, FR und schwimmen (di, do und vielleicht am Wochenende?

Ich möchte haben frei am Wochenende, wenn möglich (vielleicht außer ein wenig schwimmen).

Ich bin nicht neugierig, Intensität, sondern mehr darum, Wann Sie was tun.

Ich meine, wenn ich sollte mehr laufen oder schwimmen mehr.

Die Kombination dieser zwei an einem Tag ist ziemlich schwierig, weil die Ausführung "nass" ist ein wenig gefährlich.

Aber wenn Sie wissen, einige Tipps, wie ausgeführt, nach dem schwimmen (beachten Sie, dass ich nicht wollen, bare-Fuß oder in flip-flops ;)), dann lasst es mich wissen.

EDIT:

Ich bin weder ein bodybuilder noch ein triathlon-Sportler. Mein Ziel ist es fit zu bleiben und sexy ;) also 45 - 60 min max für ein morgen-Training. Meine größte Sorge ist, dass Laufschuhe kann dazu führen, Knie - /Knöchel-Verletzungen, weil ich 93kg und ich bin 187 cm groß. Aber ich will nicht zu verlieren viel Gewicht ich mag, wie ich aussehe jetzt. Könnte das Gewicht sein, das problem in der langen Frist? Ich war 3 mal in der Woche (mo, mi, fr) für 5 Monate jetzt, und ich bin ziemlich daran gewöhnt, dass, obwohl manchmal ich für eine Weile laufen und nicht den ganzen Weg (vor allem, wenn ich blieb bis spät in die Nacht am Vortag). Aber ich sehe definitiv Fortschritte. Ich glaube nicht, laufen sehr lange Strecken nur etwa 5-6 km und ich mache einige push-ups, dips, pull-ups usw.

+748
Lyn weeder 12.06.2016, 23:52:09

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+747
carawang 10.01.2015, 04:36:56

Wir sind versucht zu finden, eine aus dem Regal system, das wir anbringen können, um vorhandene fitness-Geräte in einem Fitnessstudio, die Spuren Maschine-Nutzung auf user-basis. Also die Idee wäre, um Sie zu befestigen, um alle Maschinen und alle Benutzer mit einem login in irgendeiner form (PIN-Nummer/RF-tag usw) und dann kann es automatisch zu verfolgen Ihre Nutzung sowie idealerweise bieten Echtzeit feedback als relevant.

Ich verstehen, es gibt durchaus ein paar Unternehmen, die Ihre eigenen fitness-Maschinen, wo dies möglich ist. Allerdings müssen wir, um die Nachrüstung dieser an bestehenden Maschinen so wollte, um zu sehen, ob jemand wusste, von Unternehmen, die dies anbieten?

Die einzige, die wir können derzeit finden Sie FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), kennt jemand eine andere?

Vielen Dank,

Dave

+743
Mera India 03.08.2014, 23:14:19

Positive Stickstoff-balance ist ein Indikator, dass Sie in einem anabolen Zustand, das heißt, Sie sind zu synthetisieren protein.Dies ist nur eine Angabe, was das protein in Ihrem Körper genutzt werden, für.

Wenn Sie die Einnahme von auf zu wenig Kohlenhydrate, wird Ihr Körper nutzen sowohl protein und Fett für Energie; daraus resultierende negative Stickstoff-Bilanz. Sie sind dann wahrscheinlich in einem Zustand der Katabolismus, das heißt, Sie könnten verlieren Muskelmasse.

Für Kraft-training-Athleten, 2g protein pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt für die protein-Synthese. Jede Einnahme über 2,4 kg Körpergewicht wird als von wenig nutzen für Gewinne im Muskel Masse.

Sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß hinzufügen 4kcal pro Gramm, um Ihre Ernährung, Fett hinzufügen 9kcal pro Gramm.

Gute Fette sind wichtig in Ihrer Ernährung, sind aber teuer in Bezug auf Energie -, Ziel zu halten, Fett insgesamt weniger als 20% der gesamten Kalorienzufuhr; Ziel für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette Quellen, vermeiden von gesättigten und trans-Fette.

Fokus auf die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten ich.e brauner Reis im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, d.h. Weißbrot. Lesen Sie über glykämischen index, glykämischer Last und, wie es bezieht sich auf die übung. Das Timing für die Zufuhr verschiedener Arten von Kohlenhydraten wird einen großen Unterschied machen, um die Ergebnisse. Wenn man die Zeit der Zufuhr von Kohlenhydraten effektiv, können Sie sich weniger sorgen machen über das, anabole Fenster nach dem Training.

Als Faustregel gilt 3500kcal ist gleich ein Pfund Fett. Ziel zu verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche beim stripping, nicht mehr, und Sie werden wahrscheinlich Opfer Muskelmasse. Seien Sie geduldig, es zahlt sich aus, konservativ zu sein.

Denken Sie DARAN: protein ist teuer, sprit, Zug smart. Fokus auf den Aufbau einer guten feedback-Schleife: notieren Sie, was Sie Essen, und Ihre Trainings-Ergebnisse. Tweak-Verhältnisse für das, was funktioniert für Sie, es gibt keine harten und schnellen Regeln, und gute Wissenschaft wird Sie führen, wohin Sie gehen wollen. Die oben genannten sind gute Ansatzpunkte.

+708
Rob Anderson 03.10.2019, 20:10:59

Ich habe vor kurzem umgestellt von Aufstieg zu calisthenics und ich bin wirklich, es zu lieben. Ich muss allerdings bestätigen, dass ich verlieren einige Größe wegen nicht mit gewichten. Aus diesem Grund möchte ich zunächst Gewichtung bestimmter übungen. Meine routine ist wie folgt, mit den übungen, die ich hoffe, um Gewicht zu Fett hervorgehoben:

Montag

  • Breite pullup 3x8
  • In der Nähe pullup 3x8
  • Normale pullup 3x8
  • Diamant-Liegestütze 3x15
  • Trizepsdrücken 4x8
  • Straight bar dips 3x8
  • Dips 3x10

Dienstag

  • Pistol squats 5x5
  • Normale Kniebeugen 4x20
  • Enge Kniebeugen 4x20
  • Ausfallschritte 3x8 matrix
  • Kalb wirft 5x20

Mittwoch

  • Rest

Donnerstag

  • Military press 3x8 (ich bin in Gefahr, eine Abgelöste Netzhaut, so will ich nicht zu tun handstand pushups)
  • Hindu Liegestütze 4x10
  • Pseudo Liegestütze 4x10
  • Straight bar dips 4x10
  • Dips 4x10

Freitag

  • Rest

Samstag

  • Breite Liegestütze 3x15
  • Enge Liegestütze 3x15
  • Rückgang Liegestütze 3x15
  • Dips 4x15
  • Klimmzüge 4x8
  • Klimmzüge negative 3x8

Ich habe ein paar Fragen:

  • Wenn ich weiterhin diese routine ohne GEWICHTE, ist es effektiv, ausgewogen und nachhaltig für mehrere Jahre?
  • Wird das hinzufügen von GEWICHTE einen wesentlichen Unterschied in den Ergebnissen?
  • Habe ich das richtige Verhältnis von belasteten zu nicht gewichteten übungen?
+673
Matt Pitkin 26.03.2017, 07:39:59

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+600
Milen 28.02.2016, 18:36:46

Zusammen mit Ihrem normalen Ernährung, sollten Sie Essen Eier und Milch. Ich bin 5'10 ft 22 Jahre Männlich, und mein Gewicht nur erhöht, von 52 kg bis 55 kg in 2 Wochen. Ich schlagen die Turnhalle jeden Tag um 5:30 Uhr und nehmen Sie 3 Eier und 1 L Milch nach der Turnhalle, und sonst weiterhin mit meiner normalen Ernährung. Auch ich habe einige Mandeln und Cashewnüsse in meiner Freizeit jeden Tag. Vielleicht kann dies für Sie arbeiten.

+545
DwinaSolihin 06.11.2012, 08:19:42

Leider habe ich keine Kenntnis von der Vorstellung aus, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, und bin auch gleich unsicher, jeder beeinflusst von capsaisin Säure (scharfe Sachen) auf Ihre Kern-Temperatur.

Allerdings bin ich vertraut mit dem Konzept, einige Lebensmittel mehr thermogene als andere. Im wesentlichen einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verdauen als andere. In absteigender Reihenfolge Thermogenese ist:

  • Protein (erfordert die meiste Energie)
  • Kohlenhydrate
  • Fett (am wenigsten Energie benötigt)

Viele anabole Diäten bank auf die thermogenen Eigenschaften von protein zu helfen, Körperfett zu verbrennen, während Muskelaufbau.

Meine Vermutung, wenn man die zwei Mahlzeiten, die Sie aßen, desto besser Körperkerntemperatur war mehr, weil Sie eine höhere Menge an Eiweiß (4 Eier vs. Erdnussbutter), als er mit der capsaisin Inhalt von die heiße Soße.

Möchten Sie vielleicht, um ein paar mehr Pässe an abwechselnd diese zwei Mahlzeiten, positiv zu sein-zumindest für Ihren Körper. Versuchen Sie, die folgenden versuche mindestens 3-mal, um sicherzustellen, es war in Bezug auf Ihre Diät zu beginnen, mit:

  • Tun die 4 Eier mit der sauce Essen
  • Tun die Erdnuss-butter-Essen mit der Soße (es ist die Wissenschaft, nicht ein Rezept)
  • Tun die 4 ei Essen ohne die Soße
  • Tun, die Erdnussbutter Essen ohne die Soße.

Ohne weitere Beispiele zu beweisen oder zu widerlegen deine Theorie, man wird nie genau wissen. Eines der vier Dinge geschehen:

  • Keine konsistenten Muster entstehen. Dies bedeutet, dass unsere Theorien falsch sind und die Nahrung hat keinen Einfluss auf Ihre Kern-Temperatur.
  • Die Soße wird durchweg ein besseres Ergebnis mit entweder Mahlzeit. Das bedeutet, dass etwas in der sauce (könnte sein das capsaisin, und möglicherweise nicht) ist die Unterstützung Ihrer Kern-Temperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, mit oder ohne sauce. Dies bedeutet, dass meine Theorie richtig ist, höhere thermogene Lebensmittel regulieren Sie Ihre Kerntemperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, aber in Kombination mit der Soße ein noch besseres Ergebnis als nur das Eiweiß. Dies bedeutet, dass sowohl unsere Theorien richtig sind, und Sie können maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Haben Sie Spaß beim Experimentieren!

+524
mattf10 18.10.2018, 07:47:16

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+496
bestman 24.10.2016, 03:38:16

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+447
user3025898 09.09.2010, 19:34:21

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+443
Farado 01.12.2019, 17:41:23

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+300
z33 04.02.2018, 09:47:16

Das gleiche passiert mir, wenn ich noch nicht gegessen oder richtig geschlafen, bevor eine anstrengende heben Sitzung. Es wird auch mir passieren beim arbeiten mit schweren singles. Der einzige trick, den ich gefunden habe befassen sich mit der Benommenheit zu nehmen, sehr schnelle, flache Atemzüge, und versuchen Sie nicht, sich zu bewegen. Dieser trick funktioniert auch für mich, wenn dabei clean&jerk wenn ich die pause nach dem reinigen und bevor ich Versuch den Ruck.

+300
Maurya Sunil 27.02.2013, 00:29:12

Sehe ich gemischte Meinungen über BCAA Getränke während des Fastens, wie die folgende Auswahl:

  1. BCAA Getränke in geringen Mengen wirken sich nicht eine schnelle.
  2. Nicht verwenden BCAA während des Fastens
  3. Verwenden Sie nur BCAA ' s um ein Training, wenn gefastet.

Diejenigen, die empfehlen, die #1 oder #3 sind, was darauf hindeutet, dass BCAAs nicht unbedingt brechen eine schnelle, aber ist das wirklich wahr?

+299
July 22.12.2014, 14:48:16

Der Breite Griff erfordert, dass Sie Ihre Schulter, haben die volle Palette zu entführen und nach außen drehen. Einschränkung von verspannten Muskeln oder von schwach Skapulier Stabilisatoren kann die Ursache für ein impingement am Schultergelenk, so dass es möglicherweise oder möglicherweise nicht einen eingeklemmten Nerv.

Um herauszufinden, was Sie eigentlich haben und bekommen eine gute übung Programm, um es zu korrigieren, sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden) und/oder einen Physiotherapeuten (physio). Jede info hier werden nur die Allgemeinen Informationen, die helfen, aber kann nicht auf dein komplettes problem.

Wenn Ihr Hauptproblem ist arm, Schulter positionieren, kann Folgendes helfen:

  • Verspannte Muskeln: Muskeln, die Grenze dieser Breite Griff Bewegung sind eng pecs (esp. pec minor) und subscapularis.
  • Übungen zum Dehnen: Pec erstreckt sich wie die Türöffnung Strecken kann helfen. Versuchen Sie, diese Strecke mit dem arm in verschiedenen Höhen entlang dem Türrahmen, um herauszufinden, wo im Spektrum Sie Ihre Muskeln spannt.
  • Übungen zur Kräftigung und Dehnung: Die Wand pec stretch, dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln, um zu helfen zu verbessern die Positionierung des Schulterblattes. Die Stellung des Schulterblattes ist wichtig, denn wenn es aus der position (wie bei Schultern sind nach vorne gerundet) so kann es zum impingement und Schmerzen.

Wenn das problem mit einem eingeklemmten Nerv, dann sehen Sie Ihren Arzt/Physiotherapeut für die Behandlung und eine übung regime, um die Ungleichgewichte wettzumachen, und verbessern Sie Ihre Nerven-Mobilität.

+245
alex l 17.09.2014, 22:13:34

Ich bin schlank genug, und wollen nicht zu verlieren mein Gewicht, aber ich weiß Radfahren für einige Stunden drei mal pro Woche und nicht verhindern! Wie kann ich mein Gewicht zu kontrollieren durch, dies zu tun? Ich einige andere Sportarten wie schwimmen und squash, zwei mal pro Woche zu.

+190
Smarty77 29.06.2012, 02:56:14

Es ist schwer zu sagen, was die Gründe für Ihre Probleme sind. Es ist unmöglich, persönliche richtige Antwort, ohne zu wissen, Sie.

Aber ich kann Ihnen einige Ratschläge, die mir geholfen:

  1. Essen und trinken Sie genug, bevor Sie beginnen Sie Ihr training, wenn Sie zu wenig Energie, es ist wie gehen durch die Hölle.

  2. Ihre Ausbildung muss geeignet sein, für sich selbst, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht durchführen, das training der Olympischen Athleten.

  3. Training, vor allem Krafttraining ist ein sehr hartes training und vor allem am Anfang ist es wichtig, niemals aufzugeben.

Ich hoffe, ich konnte wenigstens helfen, Sie ein bisschen.

+185
shahnawaz 25.05.2019, 15:04:57

Ich habe eine Gegenfrage für Sie. Wenn laufen nicht für Sie arbeiten, aber Biken tut, warum leiden, die versuchen, mehr als Sie können?

Ich kann nicht behaupten, dass der Radsport viel übertrag in die laufende (es könnte am Anfang), aber es ist ein sehr effektiver Weg, um aerobic-übungen.

Wie die meisten körperlichen Aktivitäten, angefangen zu hart, zu schnell kann sich nachteilig (wie Sie herausgefunden the hard way). Ihre beste option ist, in zu bewegen es langsam, wenn Sie wirklich wollen, um zu starten. Es gibt viele couch zu 5k apps und Programme, die im internet herumschwirren, die Sie verwenden können, um zu helfen, sich selbst in der Ausführung für einen Zeitraum von ~30-40 Minuten gerade. Die meisten von Ihnen wird um durch nur zu Fuß zügig. Über mehrere Wochen werden Sie ersetzen ein paar Minuten zügiges gehen mit kurzen Perioden von joggen, bis Sie nach und nach aufbauen, um joggen für längere Zeit.

Fortschritt ist Fortschritt, solange du machst es, dann ist es nicht unbedingt egal, wie lange es dauert, bis zum laufen für längere Strecken.

+126
Subhra Sekhar Mukhopadhyay 02.07.2015, 03:21:24

Wenn ich die Finger trainieren, ich Neige dazu, zu tun, low rep und zu hohe GEWICHTE-das ist wohl der falsche Weg, es zu tun! Dann am nächsten Tag kann ich fühlen, einige wenig Schmerzen oder leicht zu Blasen, wenn die Haut so wund. Ich habe eine Menge von Kletter-buddies, deren Finger wie Stahl (nicht weich). Wie man diese Art von Finger? Was ist die Anzahl der Wiederholungen und die GEWICHTE und Dauer der übungen soll zur Erhöhung der Muskeln der Finger?

Mein hintergrund

  1. Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel? Recoving von ulna Kralle?

  2. - Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

  3. Wiederherstellung von Narbengewebe aufgrund von Blasen an den Händen?

+114
noodlefood 02.03.2018, 23:42:35

die kettle bell double handed schwingen ist großartig, denn es ermöglicht Ihnen, die richtige Natürliche Bewegung des Körpers für tun Kniebeugen und Toten Aufzüge.das Gewicht schwingen hält Ihren Körper kontrolliert in die richtigen Haltungen. ja lassen Sie den Wasserkocher Glocke seine Sache machen. ja, alle arbeiten die gleichen Muskeln.

+113
TedPavlic 21.10.2014, 05:19:54

Es gibt ein paar Lösungen, würde ich überlegen, für diese, die sind beide ziemlich leicht.

  • Ändern - Sie sagen, Sie tun Langstrecken-triathlons, ich gehe davon aus, dass du meinst, länger als eine Olympische Distanz, wo der übergang ist wichtiger, wie halbe und volle Ironman-Distanz. Ich würde die extra paar Minuten in der bike/run-übergang Zelt und wechseln Sie in einem losen passenden T-shirt.
  • Rasieren - und weiter rasieren. Sie können rasieren, nahe genug, dass Sie nicht haben, um mit kurzen Haaren reiben, und/oder ein Wundpflaster über die Gegend. Es bietet auch den Vorteil, dass, wenn Sie, dass Behaarte, eine Allgemeine Rasur alle über können haben Wärmeableitung benenfits. Außerdem bist du schon rasieren Sie Ihre Beine (und wenn nicht, finden Sie in diesem Artikel. Sie könnten verschwenden 4-5 Minuten Zeit) also warum nicht ein wenig mehr?

Wenn du das schon versucht hast bodyglide und ähnliche Mittel, ich denke, diese beiden sind Ihre besten Optionen.

+99
Flow152 12.03.2011, 03:00:42

Ich bin auf der Suche nach einer Formel, die mir die Arbeit erleichtern Sie sich die folgenden:

Im Durchschnitt, wie viele Kalorien würde eine 3-jährige (Gewicht 11kg) verbrauchen täglich zu Wiegen 16kg durch die Zeit, Sie ist 4 Jahre alt?

Die Frage nimmt die Durchschnittliche Aktivität und Durchschnittliche Höhe.

+91
arun24 10.11.2012, 11:25:16

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+68
jlarkins 30.12.2010, 01:16:54

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+67
Michael Blondin 12.06.2015, 00:06:52

Ich haben eine Art allergische Reaktion auf Nüsse. Dies ist ein sehr spezifisches problem und nicht so allgemein wie ich es erwartet hatte. Danke an alle für Eure Vorschläge! Ich Schneide die Mandeln und Walnüsse aus meiner Ernährung und ich habe keine Probleme.

+66
Morthraine 03.11.2010, 08:00:10

Das Hauptproblem mit dem Essen, vor dem Frühstück eine Arbeit ist, die Sie haben zu warten, eine Stunde oder mehr dafür zu sein, verdaut. Für das jogging, das viele Menschen bevorzugen, um Essen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden, warten in den morgen.

Wenn Sie nicht tun, alles, was intensiv ist, eine niedrige Geschwindigkeit 30 Minuten joggen zum Beispiel, dies ist wahrscheinlich nicht notwendig. Aber für die Intensive Arbeit outs, die Sie verwenden werden Ihre Glykogen-Vorräte schnell und ohne carb-laden in der Nacht vor. Sie werden dann müde und weniger, und verlieren magerem Gewebe.

So ist die Wahl für die Ausführung ist eine niedrige Intensität joggen an einem Stück Obst oder trinken, oder die mittlere-hohe Intensität mit einer Mahlzeit in der Nacht zuvor.

+37
terry 06.09.2012, 00:45:20

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