Langsam steigt Kalorien bedeuten mageren gewinnen?

Haben Sie es jemals irgendwelche akademischen Studien auf, wie langsam erhöhen Kalorien vs schnell erhöhten Kalorienverbrauch Effekte-Muskelaufbau und Körperfett für Menschen, die Gewicht Zug / Körper bauen? Durch langsam zunehmende Kalorien, ich meine um die 25 bis 50 Kalorien alle 2 Wochen.

Unter der Annahme, dass Kalorien langsam erhöhen, ist eine effektive Methode putting on schlanker Muskelmasse, wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate) und wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts? Sollte cardio beschränkt werden, wenn Sie einen erhöhten Kalorienverbrauch, das langsam?

+515
DarkTemplar 04.09.2016, 17:51:54
28 Antworten
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+995
user100782 03 февр. '09 в 4:24

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+936
Gowri Shankar Balasubramaniam 20.03.2013, 08:31:15
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Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+892
TheGaldozer 01.09.2016, 14:22:53

Wenn Sie wollen, erreichen schnelle Ergebnisse, die Sie suchen sollten in einer VLCD-Diät. Es gibt viele Optionen zur Verfügung. Es wird bedeuten, dass Sie trinken, Mittag-und Abendessen für eine Weile. Das ist aber nicht die meisten Spaß, was zu tun, aber es wird garantiert geben Ergebnisse in der kurzen Zeit, die Sie sprechen. Sie werden wahrscheinlich noch keine oder nur wenig Energie für das training während dieser Zeit, da die Ernährung einen sehr niedrigen Energieverbrauch.

Seien Sie gewarnt, obwohl, dass dies ist nicht eine dauerhafte Lösung, da Sie irgendwann aufhören, mit dieser Diät. Die meisten schlage vor, zwei Wochen auf einem full-vlcd-Diät, die Schritt für Schritt wieder normal Essen.

+887
Jade Lopez 03.02.2011, 19:08:10

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+773
user75204 02.06.2014, 08:57:01

TL;DR: Für Geschwindigkeit training, ist es besser länger laufen bei 80% der max HF, oder schneller bei 95% der max HF?

Lange rant:

Ich bin in der Lage zu laufen 6 km in 50min, wenn ich die Kontrolle meiner Geschwindigkeit auf der Grundlage der HR, die durch so dass es nicht zu habe an 80-85% der HF Grenzwert für mein Alter. Ich bin auch in der Lage zu laufen, 5Km in 35 Minuten, wenn ich te HR zu gehen bis zu 92%...

... die saugt (Zeit-Weise).

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Ich habe heute erreichte am 185bpm nach 19minutes laufen bei 9,5 Km/h. Ich gehe davon aus, dass" meine max HF ist 187bpm, obwohl ich zufällig ein Gespräch für 2 Minuten, während schwankende rund 183bpms (seltsam genug, ich war nicht das greifen nach Luft).

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Also, die Frage kommt auf: Ist es besser, halten Sie die Taste "Entfernung" bei 80% meiner berechneten max-Herz-rate, oder sollte ich auch eine Wette auf die Geschwindigkeit aus, indem Sie einmal in eine Weile, schieben Sie es auf 95-98% und halten Sie ihn dort für ein paar Minuten?


Etwas hintergrund: ich bin 34. Meine couch zu 5k gemacht wurde vor etwa 9 Monaten. Obwohl ich ausgebildete martial-arts-von 17 auf 27, ich habe übergewicht und ziemlich sesshaft, während meines PhD-und postdoc (Letzte 7yrs). Ich gehe davon aus, dass 7yrs keine Ausbildung vollständig Umgekehrt die schwere Ausbildung habe ich in meiner Jugend ;-)

+753
Peter Dolberg 17.03.2011, 04:47:59

In den meisten Fitnessstudios, Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz mithilfe der 7-Site Haut-Falten testen. Haben Sie eine Messung alle vier bis 6 Wochen zu behalten Ihre Fortschritte. Wahrscheinlich gewinnen Sie sowohl Muskelmasse und Fettmasse, aber im Gegensatz zu den anderen vorgeschlagen, die Fett 'Masse' ist nicht wirklich wichtig sind, seine die Fett 'Prozentsatz', die zählt. Wenn Sie Wiegen 100kg bei 35% und gewinnen Sie 5 kg Muskeln und 2 kg Fett, als Sie noch nicht bekommen 2kg fetter, würden Sie bekommen 0.4% schlanker.

+725
THEFIRSTONE06 14.06.2016, 00:13:27

Um zu verstehen, was anaerob heißt, dass Sie, lassen Sie mich erklären, ein paar Dinge über , wo Ihre Energie herkommt:

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In der Ruhe, die meisten Ihrer Energie aus Fett. Aber sobald Sie anfangen, zu trainieren, Ihren Stoffwechsel in tritt und steigt proportional zu Ihrer Geschwindigkeit der Arbeit. Aber da die Fettverbrennung geschieht zu langsam und benötigt eine Menge Sauerstoff (CO2) zu brennen, Sie allmählich anfangen zu brennen Glykogen (CHO) statt. Die Beziehung zwischen diesen beiden ist ziemlich viel, invers, was bedeutet, dass je härter Sie arbeiten, desto weniger Fett und mehr Glykogen Sie anfangen zu brennen. All das, während Sie Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme erhöhen ziemlich Linear. Diese phase heisst die aerobe phase ("mit Sauerstoff"), denn Sie haben genug Sauerstoff, um brennen sowohl das Fett und Glykogen.

Bis Sie beginnen, erreichen einen Punkt, wo Sie Ihr Herz-Kreislauf (Herz + Gefäße) oder der Atemwege (Lungen) system beginnen zu hinken den erforderlichen Lungen-ventilation. Dieser Punkt ist aufgerufen, Ihren Laktat-Schwellwert und gibt an, dass Sie beginnen zu akkumulieren, zu viel Laktat im Blut. Laktat ist das Nebenprodukt der anaeroben Glykolyse, da Sie verbrannt Glykogen mit zu wenig Sauerstoff. Eine zweite Sache, die passiert ist, dass Ihre roten Blutkörperchen zu bekommen gesättigt mit Kohlendioxid (CO2), es kann weniger Sauerstoff zur Versorgung der Muskeln mit 'frischen Luft'. Die phase vor der Laktat-Schwelle ist die anaerboic phase.

enter image description here

Wenn Sie halten die Erhöhung der Last von diesem Punkt an, Ihr Körper beginnt zu sättigen, und Sie sind schnell zum Abbau Ihrer Glykogen-Ressourcen. Es sei denn, du bist eine gut ausgebildete Sportler, die diese Ebenen der übung (80-90% Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme) sind in der Regel schwer zu erhalten, für lange Zeit.

Aber wie Sie sehen, eine Menge von Faktoren beteiligt sind, die Bestimmung Ihrer, wo die aerobe phase beginnt. Euer Herz muss in der Lage sein zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und erhöht den Blutdruck, die Lunge zu belüften alte Luft raus und neue Luft-in-und transfer-O2/CO2 mit dem Blut, Blut übertragen, O2/CO2, sowohl mit der Lunge und der Muskeln und Ihre Muskeln, um Energie zu produzieren, kontrahieren und entspannen und übertragen alle beteiligten Produkte. Und alle diese Faktoren zusammen bestimmen die anaerobe Fähigkeiten.

Dies ist auch davon abhängig, wie gut Sie ausgebildet sind. Die mehr trainiert sind Sie, die höheren Ebenen von Laktat, die Sie erhalten können, desto mehr Glykogen, die Sie in Ihren Muskeln oder sogar die mehr Blut haben Sie (und viele mehr).

Wie wirkt sich das auf Sie zutreffen?

Vorausgesetzt Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei 200 bpm, und Sie arbeiten heraus bei 170, das 85% Ihrer maximalen Kapazität. Meine zynische Vermutung ist, dass Ihre Herzfrequenz-monitor ist leicht ausschalten. Eine Möglichkeit der Bestimmung, ob es richtig ist, die versuchen Ihre eigene VO2Max-test, nur ohne die eigentliche Sauerstoff-Tests.

Folgen Sie einem standard-Test-Protokoll zu testen, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn Sie die Progressive Erhöhung des home-Trainer Wattzahl, bis Sie nicht mehr auffangen der Last. Das ist eine faire Schätzung Schätzung Ihrer wirklichen maximum und wird Ihnen eine Idee geben, ob die 170 bpm wird um oder über Ihren Laktat-Schwellwert.

Ich stark vereinfacht einige Aspekte, wenn Sie Fragen haben oder finden, die ich brauche, etwas zu erklären, einfach einen Kommentar hinterlassen

+723
Yousef king II 13.02.2011, 11:40:50

Es gibt Hülsen für die Ellbogen und die Knie, die Körperwärme und, je nach Dicke und Elastizität und bieten Kompression. Sie sind in der Regel aus Neopren. Ignorieren die Aspekte der Unterstützung und gespeicherte elastische Energie die Unterstützung in einigen Bewegungen, gibt es Beweise unterstützen die Vorstellung, dass diese verringern das Potenzial für Verletzungen?

Die wärmeren Muskeln (bis zu einem gewissen Punkt, vermute ich) sind angeblich weniger anfällig für Verletzungen, und ich habe auch gehört, dass eine höhere Hitze würde schmieren Sie die Gelenke besser, vermutlich weil es könnte Auswirkungen auf die Viskosität der Gelenkflüssigkeit. Nachdem alle, wir "warm up" vor dem Training. Gibt es eigentliche wissenschaftliche Beweis dafür, dass die wärmeren Muskeln, Bindegewebe und Gelenke profitieren von dieser Hitze, oder ist es evtl. ein Fall von Korrelation fälschlicherweise als Ursache? Wie in der Hitze ist bloß die Wirkung von der metabolischen Prozesse und/oder mechanische Handlung, die stattfindet, in den Körper und das, was eigentlich verhindert Verletzungen ist eine schrittweise Erhöhung der Belastung und Intensität?

Gleiche für die Kompression. Hat dies tatsächlich einen Vorteil während der Ausübung anderen als Unterstützung und übernimmt Teil der Belastung auf die Gewebe des Körpers?

+634
Rafaello104 12.08.2010, 07:26:22

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+598
atelier37 08.12.2015, 06:13:29

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+582
Mitch Gulliver 25.12.2017, 07:06:03

Durch die Atmung mehr wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, das heißt, Sie werden wahrscheinlich verlassen die aerobe zone der übung, die Ihnen erlaubt, Fett zu verbrennen, und geben Sie die anaerobe zone. Die anaerobe zone ist, wo Sie trainieren zu hart, und sind nicht mehr Fett zu brennen, also würde ich vorschlagen, atmen alle 3. Schlaganfall, nicht 2.:)

+563
Sahil Sinha 04.10.2012, 02:23:02

Wir sind eine Familie von Skifahrern und Snowboardern. In der Diskussion, die der sport zu unterrichten unsere Kinder zuerst, wir halten coming up mit Verdienste für beide. Unsere Absicht ist es schließlich unterrichten Sie Sport und lassen Sie die Kinder entscheiden, welche Ihnen am besten gefällt.

Ist es ein Vorteil, zu lehren ein oder den anderen zuerst? Würde ein erfahrener Skifahrer haben eine einfachere Zeit, lernen Snowboarden, oder Umgekehrt?

Würde dies ggf. nach Alter unterschiedlich, besonders für junge Kinder (ab so jung wie möglich sein)?

+529
ColleenV 11.06.2015, 09:17:31

Ich arbeite als software-Entwickler seit 5 Jahren, und seitdem habe ich mindestens 9 Stunden täglich sitzen mit dem computer. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich habe einige Bauch-Fett, das ich loswerden will. Letzte Woche habe ich mit dem laufen begann, habe ich 1 Stunde laufen pro Tag in den park. In der Regel ich eine Runde laufen, eine Runde gehen und so weiter, bis ich müde.

Das Problem ist, dass meine Beine weh-ziemlich schlecht, ich meine, Es ist nicht eine schlechte Schmerzen, ich denke, das ist normal nach 5 Jahren sitzen die meiste Zeit des Tages. Aber mein Anliegen hier ist wenn ich dies täglich oder wenn ich eine Pause einlegen, jeden zweiten Tag meine Beine ein bisschen heilen. Ich will nicht nehmen Sie jeden Tag, seit ich gebaut haben, die Gewohnheit, und ich möchte nicht faul, wieder.

UPDATE

Der Schmerz ist insbesondere in diesen Bereichen:

enter image description here

Ich habe auch das Gefühl, etwas Schmerzen in den Oberschenkeln, aber es geht Weg, nachdem ich die Strecke. Sowohl die Schmerzen und Steifheit in den Muskeln. Wie gesagt, ich denke, dass dies ziemlich Häufig in dem Bewusstsein, dass ich nicht die übung in fünf Jahren.

Jeder Tipp ist willkommen.

Vielen Dank,

+474
user181443 12.12.2014, 08:46:52

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, dann Sie können, aber Sie können ' T tun es auf halbem Weg.

Ich war Dünn, mein ganzes Leben lang, durchschnittlich 6 Fuß vier und 170 Pfund. Über ein Jahr und eine Hälfte vor, ich ging auf Mark Rippetoe ' s plan (minus die Gallone Milch am Tag).

Innerhalb von neun Monaten war ich deadlifting 300 von praktisch nichts, und Bankdrücken mit 225.

Mein Gewicht ging von 170 bis 205.

Zwei große Fallstricke:

  • Benötigen Sie einige extra-protein. Ich verwendet, griechischen Joghurt verwenden, oder Sie können ergänzt, aber es muss irgendwoher kommen.
  • Sehr, sehr vorsichtig sein, um Ihre form. Wie, sehr vorsichtig. Kurz nachdem ich hit 300 Toten heben, entwickelte ich tendinitis in beiden Quadrizeps, was mich aus der Kommission für ungefähr drei oder vier Monate. Dann, sechs Monate später bekam ich eine kleine Bandscheibenvorfall im unteren Rücken aus bad bilden sich an der Unterseite der Kniebeuge (was Mark sagt, nehmen Sie nicht Ihre low-bar-Kniebeugen, so tief wie er sagt, es ist fast unmöglich zu verhindern, dass die Rundung unterhalb parallel). Ich habe tatsächlich bewegte sich Weg von seinem Programm zu einem viel sichereren eines: 21 übungen für die Verletzung des freien Masse
+431
Rishab 27.10.2019, 23:43:11

Hängt weitgehend davon ab, wie lange du trainiert hast, und welche Stufe der Technik, die Sie jetzt haben.

Vorausgesetzt, Sie können einige technische Fortschritte sowie Kraft-klug erhält, und vorausgesetzt, Sie sind ganz neu zu heben ich würde sagen, Sie können erhöhen, indem etwa 15-25% in 3 Monaten, d.h. Bank 60-65 kg etc.

Ich würde vorschlagen, inklusive Bein-übungen und die Vermeidung von isolation übungen (hammer-curls, wirft) und auch ein paar Rückenübungen.

Meine Favoriten:

  • Bankdrücken
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Klimmzüge/lat-pulldowns
  • Zeilen aller Art
  • Military press
  • Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beide sehr technisch und sollte nicht getan werden, wenn Sie nicht sehr zuversichtlich, dass Sie haben die richtige Technik, aber sehr effektiv sind, wenn Sie tun.

Ich bevorzuge diese übungen, da Sie Zeit sparen, indem Sie training mehrere Muskeln auf einmal (Zeilen: Rücken + Bizeps) und weil Sie die Ausbildung von Bewegung, die Sie tatsächlich nutzen im wirklichen Leben.

+427
umarbilal 04.03.2016, 09:18:41

Kreuzheben richtig

Es ist fast unmöglich, aus der Ferne festzustellen, was das Problem ist, aber:

beim Kreuzheben, und ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

Das ist nicht gut. Für einen starken Rücken, wollen Sie eine perfekte, angespannt, gerade, shoulderblades-eingefahren-position für die Gesamtheit der einzelnen Kreuzheben rep. 95kg ist waaaaay zu früh für Sie, um zu beginnen, die Rundung deiner Schultern zu schieben Vergangenheit Schwäche. Die Lösung dafür ist, darauf zu bestehen, jede Kreuzheben rep perfekt. Wenn das bedeutet, dass die Flexibilität der Arbeit, tun Sie es. Wenn es bedeutet, eine 5kg drop in deine max beim Kreuzheben sind, tun Sie es.

Schwach im oberen Rücken

Ihr Oberkörper hebt auch nicht, scheint bezeichnend für den oberen Körper Kraft zur Unterstützung einer wirklich rechten oberen Stellung zurück auf 70kg Kniebeugen. Die Lösung dafür ist, um wirklich schieben die oberen Körper Aufzüge, um sicherzustellen, dass Sie immer die Aufmerksamkeit und progression, die Sie benötigen. Don ' T stop hocken und deadlifting, nicht ändern Sie Programme. Halten Sie einfach ein Auge auf diesen oberen Körper Aufzüge.

Set-up

Es ist auch die Aufgabe richtig Verstrebungen für die Kniebeuge. Sind Sie die Atmung richtig? Sind Sie ein zurückfahren Ihrer shoulderblades richtig? Sind Sie hyperextending Ihren Rücken, anstatt richtig Verstrebung es in einer geraden position? Es gibt eine Menge zu Recht in die Hocke, und es ist unmöglich, genau festzustellen, diese Probleme ohne mindestens ein form-check.

3x5

Denken Sie daran, Folgen Sie den Programm-Empfehlungen auf deloading und schließlich der Wechsel zu einem 3x5-system für einen Aufzug, das Ihnen Schwierigkeiten. Nachgelesen, das Teil des Programms. Du bist in einem Stadium, wo Ihr gedrungen wäre gut mit nur 3 Sätze von 5, sodass mehr Energie für die anderen Aufzüge.

+372
Nina Riena 06.01.2012, 02:33:10

Ich habe eine Bedingung bekannt als Pectus Excavatum, mehr gemeinhin als eine versunkene oder gewölbten Brust. Ich war nicht geboren, mit der diese entwickelt hat, als ich aufgewachsen bin, und relativ klein, wenn im Vergleich zu Fotos, die Sie sehen können, online. Es ist nur etwas Auffällig, nun, ich habe angefangen Gewicht heben und der Entwicklung einer definierten brustmuskeln.

Aber etwas, nur etwas Auffällig ist noch spürbar, und es stört mich. Gibt es übungen, die ich tun kann um das problem zu beheben oder zumindest vermindern, wie offensichtlich es ist?

+332
Risk4U 22.11.2018, 14:49:32

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+301
atihonruk 20.03.2012, 06:06:13

Ich habe eine basic Polar HR-sensor. Bin in sehr guter Form und mache viel cardio in der Woche. In einer 60-minütigen cardio-Sitzung kann ich kaum Pause 400 Kalorien zu verbrennen, während meine Freunde sich rühmen, über 600 brennen mit einem Fitbit, und ich bin in der WEISE körperlich besser in Form, als Sie sind. Mein HR bleibt innerhalb der vorgegebenen Spanne und Durchschnitt etwa 153 für etwa 45 Minuten. Ich habe überprüft und erneut geprüft, die Daten-Eingang info für meinen monitor. Ich wollte nur mal wirklich das einfachste Gerät, das ich bekommen kann, für HR, Kalorien verbrennen etc. Ist es, weil ich nicht haben eine Menge von Fett zu verbrennen und mein Herz ist in einer guten Form und, dass ich eine schnelle Genesung? BTW mein Puls sinkt sehr schnell während einer minute Pause. Mein Arzt sagt, dass meine EKG ist AUSGEZEICHNET! Sollte ich in Betracht ziehen ein anderes Gerät?

+260
Microtrotters 17.12.2016, 05:58:45

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+203
user24224 30.08.2018, 21:34:18

Körpergewicht übungen sind ideal für zu Hause tun, auf dem Sprung, auf einen Haushalt, während der Pausen, Sie sind also eine gute Wahl. Jedoch, um zu halten Ihren ganzen Körper passen, müssen Sie eine Vielzahl von Bewegungsarten. Ein Beispiel dafür ist diese tolle Infografik zeigt die basic-6-Bewegungen, an denen nahezu alle Muskeln Ihres Körpers.

Die Infografik stammt aus der beliebten Convict Conditioning Buchenthält auch eine Menge nützlicher Informationen beschreiben, die richtige form der übungen, Variationen, wöchentliche Routinen, korrekte Akkordfolgen und im Allgemeinen alle Sachen, die benötigt werden, um fit über calisthenics.

Ach ja, und alle übungen gibt es absolut still ist - vielleicht neben der pull-up-bar Knarren oder Ihre eigenen Grunzen. :-)

+188
user13400 29.11.2015, 18:56:39

Ich habe Krafttraining für 18 Monate, und in den letzten Monaten begonnen haben, bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe besonders das Gefühl, wenn ich aufwache in den morgen. Nichts zu ernst oder schmerzhaft, aber ich kann sicherlich das Gefühl, es.

Ich begann zu tun eine Anzahl von unteren Rücken Strecken, vor allem erste, was am morgen, die auf jeden Fall die Schmerzen lindert, aber nicht beseitigen. Im Fitnessstudio mache ich hyper-extensions, die auch helfen, eine Menge.

Meine Frage ist:

Sollte ich dabei keine bestimmte gewichtete Rückenübungen (Kreuzheben,good-mornings, gewichtet hyper-extensions) oder erhöhen Sie einfach den Schmerz und kontraproduktiv sein?

Was könnte / sollte ich tun, so dass ich don ' T erhöhen Sie die Schmerzen und eher einen Weg finden, es zu lindern?

+183
Bodie 25.03.2019, 04:30:52

Warum wollen Sie zu "trainieren Schultern"? Sind Ihre Kunden bodybuilding? Wenn Sie tun Bewegungen, die die Schultern, z.B.:

  • push-ups (mit den Händen auf einem Stuhl oder Hocker, wenn regelmäßige push-ups sind zu hart)
  • pull-ups (mit Hilfe, wenn nötig),
  • und dips

...warum dann die Notwendigkeit der Treffer noch ein deltoid? Es sei denn, Sie sind bodybuilding-clients (in dem Fall ich Ihre Frage Einsatz von Werkzeugen), fände ich es unnötig und eine seltsame Sache zu machen, eine Priorität.

Sie können auch kaufen eine kettlebell oder Kurzhantel, mit Ihnen zu nehmen. Auch nur eine 25 oder 35 Pfund KB ist ausreichend für fast alle Widerstand, Sie müssten für einen Anfänger zu arbeiten, Ihre oberen Körper.

+127
Ramthar 17.04.2011, 02:16:50

"Gewichtheben-Schuhe" sind nicht zum Futtern - wenn Sie mehr Lesen über die SS-Foren und noch tiefer in RipToes Anfrage für Sie zu bekommen, Hebe-Schuhe sind, werden Sie schnell sehen, dass Sie brauchen ECHTE oly-Schuhe, keine Schuhe, entworfen für etwas anderes, dass Sie tragen können, um GEWICHTE zu heben. Es ist ein großer Unterschied. Sie sollten check out wlshoes.com für eine Datenbank, die alle der Schuhe auf dem Markt, aber es klingt wie der Wei Rui Krieger werden Ihre beste Wette, wenn Sie versuchen, zu bleiben, um die $50.

+115
jonmecer 16.10.2019, 11:14:13

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+72
BethanyH 27.04.2013, 21:58:41

Starting Strength, Stronglifts 5x5 und Madcow 5x5 sind beliebt und ähnliche Langhantel Kraft training Programme. Sie alle verwenden die gleichen Aufzüge und verwenden Sätze von 5 und Züge der volle Körper 3 Tage in der Woche. Starting Strength ist für absolute Anfänger also das Volumen ist gering: 3 Sätze x 5 Wiederholungen. Stronglifts 5x5 ist für Anfänger - fortgeschrittene Heber, so dass das Volumen höher ist: 5 Sätze x 5 Wiederholungen. Madcow 5x5 ist für fortgeschrittene Kraftsportler. Mit schweren gewichten ist es unmöglich 100% zu geben Anstrengung auf alle 5 Sätze, so dass der Aufwand ramped 50% Aufwand auf den ersten Satz zu 100% Aufwand auf den letzten Satz.

Das bedeutet, dass man immer nur in einem Programm mit einigen geringfügigen änderungen auf dem Weg.

Ich denke, diese Programme sind toll, aber ein problem, das ich habe ist, dass das Training dauert eine lange Zeit. Es ist schwer einen zu 100% auf die 3 großen Aufzüge in der gleichen workout. Momentan mache ich Ab Stärke und verbringen ca. 90 Minuten pro Training. Offenbar ist dieses problem nur verschlimmern wird, da bewege ich mich von 3 auf 5 Sätze.

Eine Lösung, die ich bin Betrachtung ist für das aufteilen des Programms in Unterkörper und Oberkörper-Tagen und trainieren jeden musclegroup nur 2 mal die Woche:

  • Dienstag: Benchpress, Langhantel Rudern (Arme)
  • Mittwoch: Kniebeugen (abs)
  • Samstag: Overhead press, Klimmzüge (Arme)
  • Sonntag: Kniebeugen, Kreuzheben (abs)

Wenn ich 5x5 Sätze dieses Ergebnis wird in 10 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 5 Sätze pro Woche für benchpress. Das ist etwas mehr als Starting Strength, die hat 9 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 4 Sätze pro Woche für benchpress. Aber die Lautstärke kann immer noch etwas niedrig. Eine einfache Idee habe ich für die Befestigung ist dies zu tun 10 Wiederholungen statt 5 auf den letzten Satz.

Eine weitere Idee, die ich für dies zu beheben, fügen Sie 1-2 Sätze von einer zusätzlichen Bewegung nach jeder Haupt-Aufzug: - Ausfallschritte nach Kniebeugen - dips nach benchpress - Schrägbank nach Schulterdrücken

Ich habe auch bemerkt, dass einige kritisieren, Beginnend Kraft für die Entstehung von "T-Rex wie Physis", was bedeutet, große Beine, aber winzige Arme. Das ist, warum ich einige zusätzlichen "Fusseln" am Ende von jedem Training: Bauchmuskeln und Arme. Ich dachte, vielleicht bodysaw und pallof Presse für abs und Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen für die Arme und 2 sets x 10 reps.

Meine Hoffnung ist, dass selbst mit dem extra-übungen jedes Training dauert ca. 1 Stunde.

Was hältst du von dieser Idee?

+50
Julie Winkler 21.07.2017, 03:28:37

Ich würde beginnen, das hinzufügen zusätzlicher läuft auf Ihrem anderen Tagen, bis Sie in der Lage zu laufen 4-6 Tage pro Woche leicht. Läuft nicht so viel über, wie hart Sie arbeiten (Obwohl, das ist ein Faktor, der zu einem gewissen Grad), aber wie viel Sie arbeiten.

Die mehr Intensität, die Sie hinzufügen, zu laufen, je mehr Sie erhöhen Ihre Chancen für Verletzungen, vor allem, wenn Sie nicht über eine Menge von base Meilen/hintergrund laufen. Für dein Programm, ich würde immer die 3 Tage wie Sie es haben, und hinzufügen, 5-10 Minuten extra zweimal in der Woche. Halten Sie diese extra-Training und erhöhen Sie allmählich den Abstand, bis Sie haben es bis zu 25 Minuten oder so für jeden Tag.

Sobald Sie bekommen bis zu dem Punkt wo Sie laufen 5 Tage die Woche ohne Probleme, dann kannst du anfangen einige schnelligkeitstraining zu Ihr läuft, indem Sie kurze spurts an oder in der Nähe von Renntempo, so etwas wie 8 x :30 Sekunden bei Renntempo in der Mitte einer 4-oder 5-Meile laufen. Sie können auch beginnen, die schrittweise Erhöhung der Distanz.

Eine der besten Summen, die ich je sah, für Sie war "Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell."

+19
edciting 05.12.2017, 10:51:09

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