Ungleich Muskelkater

Ich bin ein high-school-cross country-Läufer, und nach mehreren Rennen und läuft ich habe bemerkt, dass meine Rechte Wade ist fast immer müde, nach einem run, und dann mehr wund am nächsten Tag. Mein Rechtes Bein ist nicht schwächer als meine linke und andere in meinem team nicht haben das gleiche problem, so bin ich geführt, zu glauben, es hängt mit meiner form. Was mache ich falsch, verursachen das Ungleichgewicht, und wie kann es behoben werden?

+419
Monu Surana 21.01.2011, 15:02:28
34 Antworten

Ich fange an, mehr und mehr und denke, Es ist Zeit zu investieren in gute Laufhose.

Also ich denke, man sollte die Außentemperatur und Wetterlage ( Wenn Sie draußen laufen natürlich )

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten? Ich denke, Unterstützung, enge, Schweiß transport, kurze oder lange...

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten ?

Also kurz: was sind Allgemeine Regeln, die Sie befolgen sollten, die Auswahl Laufhose?

+1000
justsaying 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Artikel, die zu diesem Thema in der Regel in der Men ' s Health. Kein Zucker, keine Kohlenhydrate, aber Faser, protein und Fett: Hohen Protein-Diät - Der Perfekte Tag Essen. Aber gibt es bekannte Nebenwirkungen für diese Diät, und vor allem protein-Nahrungsergänzungen. Protein während oder direkt nach dem training ist am besten für die regeneration der Muskulatur.

Mit der Grundidee dieser Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr, die ich gewonnen Muskeln und bekam fit innerhalb von 4 Wochen.

+987
Hans Vonn 10.08.2018, 11:12:16
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Ich trainiere 6 mal die Woche, ab/Bein/arm Training mit Widerstand und einige GEWICHTE (ich glaube nicht, dass mein problem durch GEWICHTE da sind Sie gar nicht schwer) 3 Tage pro Woche, 2 sprint Läufe, 2 fartlek runs, eine lange cardio ausführen von 4-7 km, gelegentlich wechselt es tut ein cardio-workouy. Der rest meines Körpers ist extrem Ton wird abs, getönten Arme/Schenkel/Bein, sondern den oberen, inneren Teil meiner Oberschenkel nicht über eine "Schenkel-Lücke", wie kann ich das erreichen (nicht magersüchtig, aber ich fühle mich wie ich haben sollte oder versuchen, eins zu bekommen, aber aufgrund meiner Ausbildung). Meine inneren/oberen Oberschenkeln habe 'Muskel' gibt es aber abgedeckt ist 'Fett', aber nicht die cellulite. Meine Ernährung ist okay, ich esse ein 5-a-Tag, sondern auch zu tun haben, behandelt, aber auf jeden Fall nicht zu viel Essen überhaupt (ich bin teenager Weibchen). Ich habe gesagt, die Verringerung der Fett/Muskelaufbau in den Oberschenkeln kann nicht getan werden durch spot reduzieren, so kann mein problem gelöst werden, aufgrund der viel zu laufen, mehr? Danke.

+927
Haydn Ingamells 04.09.2017, 01:07:50

Ich habe das Gefühl es ist ein gutes Training.

Versuchen Sie dabei anaeroben Training.

+915
user289807 13.04.2017, 02:11:32

Wie kann ich meine Leistung Messen-und wie viele Kalorien ich verbrennen, während swings, high pulls, etc, beim Training mit kettlebells? Ich möchte Messen, wie effektiv ich war während der Ausbildung.

Ich bin auch laufen und mein training app misst Kalorien , so konnte ich einen klaren überblick, wie effizient sind die kettlebells vs läuft.

+912
Karatel 14.05.2014, 17:02:24

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+837
gbk 18.05.2015, 23:39:03

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+823
Jonathan Harris 22.10.2010, 17:35:33

Ich bin ein Fußballer auf hohem Niveau, und ich bin unter Probleme mit Bezug auf Wachstum. Im November 14 ich erschüttert neue Knochen im Knie aufgrund von Wachstum ich war für 10months und kehrte im September Letzten Jahres. Ich bin Streckung um 3 mal die Woche und Schaumstoff-Rollen mit es für etwa 30 Minuten pro Tag. Während dieser Saison hatte ich kleine Problemchen mit Verletzungen. Jedoch habe ich bemerkt, ich habe ganz schlecht von dem, was ich verwendet hatte, um Knie-Mobilität. Bei der Durchführung einer einfachen quad-Strecke, ich bin rund 2" von bum auf ein Bein und auch nur zu berühren auf die andere. Bei der Durchführung der Strecke bekomme ich Schmerzen, vor allem rund um die sehnen im Knie an der vorderen Kniescheibe und der Sehne anschließen Knie zu quad auch ich einige Schmerzen an den sehnen an der Rückseite der mein Knie mit den verbindungen der Wade und Achillessehne. Gibt es etwas zu tun, dass ich irgendwann in der Lage sein, zu sitzen auf meinem heilt?

+783
adrian008 26.04.2010, 01:05:00

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+739
PavonPau 01.08.2016, 09:36:51

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+691
tendai gondohwe 12.02.2017, 23:29:19

Froh zu hören, Sie schauen, um übung als eine Möglichkeit der Reduzierung von stress! Beim laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu tun, dass Ihre Beiträge tatsächlich wirft ein paar andere Fragen, die angegangen werden müssen, bevor springen in jede Art von übung regiment.

1) Sind Sie übergewichtig? 2) haben Sie irgendwelche Erfahrungen als Läufer? Wenn ja, wie lange und welche Art? 3) Als Tony R gefragt, warum nicht Yoga? 4) Wie viel Zeit sind Sie bereit zu widmen? 5) gibt es andere Vorteile, die Sie möchten, um abzuleiten, aus dieser Tätigkeit?

Die Quintessenz ist, zu springen, in ein regiment, dass zu einer Erkrankung führt, wird nur stress!

Meine Erfahrung ist stress relief kann abgerufen werden in verschiedenen Formen von Aktivitäten, von surfen, zu Wandern, zu Biken...ich bin kein geborener Läufer und Schläge, die mein Körper verträgt, während der Ausführung nur Renditen, mehr stress! Having said, die, ich weiß, dass wenn ich interessiert verfolgt, läuft wie eine regelmäßige Tätigkeit konnte ich langsam sich mein Körper, aber in meinem Alter....Ich denke, Sie erhalten den Punkt!

Peace & best, g

+642
ARYA1992 12.12.2017, 21:56:20

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+641
Jakn09ab 30.01.2018, 21:11:40

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+635
todbot 23.02.2013, 01:13:38

Die kurze Antwort ist, dass Sie Ausdauer aufbauen, in einer bestimmten Aufgabe durch die Wiederholung der Aufgabe. Wenn Sie eine Menge Liegestütze, Sie bauen Ausdauer, für Liegestütze, und ein Teil für die andere Schulter-push-Bewegungen. Mache so viele Liegestütze wie möglich ist eine gute Idee, wenn Sie wollen, besser zu sein, macht Liegestütze. Wenn Sie möchten, um besser auf das tragen etwas schweres über eine lange Distanz, die Praxis mit etwas, das wie ein farmer ' s walk.

+612
Nshuya 05.12.2011, 22:43:38

Es ist schwer zu sagen ohne deine Trainingsziele an, aber Sie Stand "heavy lifting routine", so werde ich davon ausgehen, dass Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Ich würde vorschlagen, hinzufügen von Kniebeugen und Beinstrecken an Ihrem Bein Tag, da diese helfen, lassen Sie die Natürliche Testosteron in Ihrem Körper.

Ich würde auch vorschlagen, zu isolieren pull-und push-Bewegungen an verschiedenen Tagen. Beginnend mit den größeren Muskeln, Sie tun würde, so etwas wie Brust/Trizeps am ersten Tag, und dann Rücken/Bizeps Tag 3. Hier ist ein Beispiel , was ich meine.

Und einen ganzen Tag für abs? wirklich? Das ist einfach overkill, und wenn Sie schauen, um ein six-pack, you ain ' T gonna es zu bekommen, indem Sie einen ganzen Tag ab workout. Sie erhalten viel bessere core-Ergebnisse durch die training Ihrem quads und unteren Rücken und cardio an diesem Tag als und widmet sich einen ganzen Tag zu abs.

+608
Barb Rosales 08.01.2014, 12:15:20

Zu erweitern auf die erste Antwort, es hängt davon ab. Cardio hat zwei Hauptanwendungsgebiete:

1) Es erhöht die Menge der Arbeit, die Sie tun können, in einer bestimmten Trainingseinheit. Wie Sie weiter in einem Training, das aerobe system stellt mehr und mehr die Energie zum anheben der GEWICHTE. Stärkere aerobe system = mehr Wiederholungen/Sätze abgeschlossen.
2) Es erhöht die Kalorien, die Ihr Körper braucht für den Tag, und erhöht den Stoffwechsel für mehrere Stunden danach (sofern das cardio dauert lange genug und intensiv genug).

So, mit diesen beiden im Sinn, würde ich sagen, Mach mehr cardio, wenn:

-Sie möchten in der Lage sein zu handhaben, die mehr Volumen in Ihr Gewicht-Training, und/oder

-Sie möchten Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen

Auch, als eine Randnotiz, Radfahren 1 Meile zum Fitnessraum ist im Grunde vernachlässigbar. 15 Minuten laufen ist auch nicht ausreichend, Dauer berücksichtigt werden, es sei denn die Intensität ist sehr hoch. Betrachten Sie mindestens 30 Minuten cardio mit niedriger Intensität. Wenn Sie wollen, tun hoher Intensität cardio, können Sie verbringen weniger Zeit, allerdings wird es auch in der Regel umfasst das höhere Risiko von Verletzungen.

+550
simplyharsh 19.03.2011, 10:50:09

Während der übung merke ich oft, dass ich körperlich in der Lage, aber nicht mental. An einem gewissen Punkt eine starke psychische Lustlosigkeit macht mir halt mein Training.

Normalerweise in diesem Stadium ist ein training Kumpel oder einem persönlichen trainer würde Ihnen einen guten tritt in den Hintern zu erstellen, die motivation, das zu tun, extra repetion oder die extra-Minuten auf dem Laufband.

Wie können Sie dies tun, wenn Sie auf Ihre eigenen? Wie können Sie aufbauen genug Willenskraft, Sie zu drücken, durch die in dem Momente, wo Ihre Willenskraft ist am niedrigsten?

+542
Michael Ryan 20.02.2015, 16:34:32

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+441
Raoul Duke 26.04.2018, 19:11:52

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+430
HiddenKnowledge 24.03.2016, 05:47:21

Tut mir Leid zu hören, über Ihre Knie . Radfahren, Crosstrainer und schwimmen alle Kalorien zu verbrennen. Sie können verwendet werden, für Intervall-training und sind in der Regel nachsichtig auf arthritischen Knie.

Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, wie die Polen helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke.

Sie können effektiv Ihre stärken große Muskelgruppen und Kalorien verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung:

1) Über Riemenscheiben

2) Verwenden Sie ein Gewicht Maschine - einseitige Hüft-extension oder bilaterale hip-Erweiterung

3) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern.

Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus Ihrer Stärke/Reichweite und arbeitet an Ihrer unteren Extremität Ausrichtung.

Wie andere schon beantwortet, ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Hoffe, das hilft.

+381
SteveOfTheStow 07.02.2014, 03:31:33

Blood-flow-restriction ist eine Technik, die oft empfohlen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+372
Rk Ex 07.08.2015, 12:12:23

"...es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur als meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und hart."

Was Sie beschrieben klingt wie ein Fall von trigger finger. Es ist eine ziemlich häufige überbeanspruchung-Syndrom und kann einige Handgelenk-Beteiligung.

Von der Mayo-Klinik...

“Menschen, deren Arbeit oder Hobbys erfordern, repetitive Greif-Aktionen bei höheren Risiko der Entwicklung von trigger-finger."

Es kann auftreten, zu jeder finger auf der hand. Es ist das Ergebnis einer Entzündung der Sehne bewegt die finger. Wenn es sich entzündet, die sehnen können sich nicht frei bewegen durch die Hülle, die es umgibt. Dies führt in der Regel die finger-Gefühl, wie es "fängt". Meiner Erfahrung nach (ich habe tatsächlich diese Bedingung hatte), es gibt zwei Ressourcen. Rest und/oder einen Schuss von Cortison in Ruhe die Sehne. In jedem Fall sollten Sie erwägen, die betroffenen hand eine chance, um sich auszuruhen.

+358
Chaoxiang N 10.02.2012, 15:58:12

Ich habe großen Erfolg hatte heben jeden Tag. Allerdings müssen Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Sie können nicht beginnen heben Sie so hart wie Sie können jeden Tag, Sie werden nur sich selbst verletzen. Beginnen Sie mit 4 Tagen dann langsam fügen Sie einen anderen Tag, wie Sie verwendet werden, um den stress.

Seien Sie aufmerksam, dass Sie Ihre Ernährung und schlafen sind auf dem Punkt, Sie werden viel mehr wichtig, wenn Sie sich selbst ausüben, dass oft.

+351
Ayu Zulfa 28.07.2017, 02:13:48

Ich auch, bin ein computer-Ingenieur und bin an einem computer den ganzen Tag. Ich fing an 185lbs und 20% Körperfett. Nicht annähernd so groß, wie Sie verkünden, Sie selbst zu sein, aber in einer ähnlichen position dennoch.

Die Ernährung ist sehr wichtig: ich benutze ein Protokoll namens Intermittierende Fasten. Wenn Sie zu umarmen diese änderung des Lebensstils werden Sie fallen Fett sehr schnell. Holen Sie sich in einem kalorischen Defizit, gesunde Lebensmittel zu Essen und bleiben Weg von schnellen und gebratene Lebensmittel. MyFitnessPal, wie bereits in anderen Antworten, ist eine große Hilfe für die Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, fügen Sie diese mit WENN. Nahrungsergänzungsmittel mit protein-shakes, etc.

Übung: es sei denn, Ihr Armen, die nicht arbeiten, bleiben Sie Weg von der Crosstrainer und das Laufband zu starten. Holen Sie sich auf einem workout-routine, wo Sie Stärke trainieren, vielleicht 4 Tage pro Woche, und tun, irgendeine Art von geringer Intensität cardio, ich.e Flotten Spaziergänge (1 Stunde), bis Sie in einige HIIT-High-Intensität Intervall-training.

Machen Sie Ihr Krafttraining eine split-routine, versuchen Sie, Brust/Rücken, Arme, Beine, Schultern - laufen nicht rund um die Turnhalle und versuchen, jede Maschine ist es um ein Ganzkörper-workout. Es nicht zu tun, nichts Dramatisches, zusammengesetzte Bewegungen sind dein Freund versuchen, squat, bench, deadlift, usw. Ich verwendet die Get Swole - Programm, das funktionierte sehr gut für mich. (Nevermind die Stapel von musclepharm Produkte, und die Mahlzeit timing irrelevant)

Kern der Entwicklung ist enorm wichtig und war ein wichtiger Faktor in meine Fortschritte. Stellen Sie sicher, einige Zeit zu verbringen und zu tun, Kern der Arbeit, vielleicht auf Ihre low intensity Tage. Und ich meine nicht crunches ich meine Bretter, gewichtet Wendungen, Widerstand Wendungen, ab rollouts (wenn Sie können), etc.

Nehmen Sie sich Zeit: Es geht um eine Menge von Konsistenz in Ihrer Ernährung nicht bekommen, fehlgeleitet. Wenn Sie fallen aus der Bahn: Holen Sie wieder auf.

Auch in Bezug auf timing, ich aufwachen, Essen 5:00 Uhr und lernen Sie das Fitness-Studio von 6:30-7:30, bevor ich meine Tag. Das, intermittierende Fasten und bulletproof Kaffee führen zu hohen Energie -, high-Ausrichtung, hervorragender Fett-Verlust-Ergebnisse, behalten Muskelmasse, und sehen Sie die Ergebnisse, was natürlich das wichtigste.

+311
tOmAtE 21.06.2013, 01:11:24

Es wäre eine gute Näherung, es wird wahrscheinlich fügen Sie einen kleinen Fehler, aber eine solche Formel an sich ist zwangsläufig ungenau.

+311
jwsyu 14.03.2012, 11:28:15

Ich habe meinen Fuß schieben sich unter mich aufgrund der Boden zu staubig. Ich trainiere in einer garage, so dass immer ein Anliegen. Ich habe auch die Kniesehne pull-Faktoren als das, was ist sofort offensichtlich. In Ihrem Fall, einen guten Teil davon ist wahrscheinlich auf den Fuß rutschen, und plötzlich Schießen die Dichtigkeit auf der einen Seite.

Paul Carter hat einen großen Artikel über die Einrichtung für die Bank. Einrichtung wie diese zu entfernen sind 90% der Ursachen von Ihrem Fuß rutschen aus unter Sie. Die wichtigen Teile (check-Liste und video am Ende des Artikels) sind unten aufgeführt:

  • Beginnen Sie mit Ihren Augen unter die bar und die bar an der Rückseite des J-Haken
  • Tuck Ihre Zehen so weit unter Sie, wie Sie können
  • Rollen Sie die bar auf der Vorderseite der J-Haken-und-Bogen-mit Ihren Augen unter die neue bar position
  • Schieben Sie Ihr heilt Sie nach unten, bis Sie den Boden schlagen (sollte fühlen, wie Sie sind-locking in place)

In dieser position ist die einzige Sache, die verhindern, dass Sie vom Aufenthalt in einem engen Aufbau wird, wenn der Fußboden oder Ihre Schuhe sind glatt. Wenn ich mir unsicher über den Boden, ich werde dafür sorgen, dass der heilt, der meine Füße zu sperren, so dass Sie berühren die Bank unterstützt.

Ungewöhnliche Ursachen des Muskelfaserriss zieht/Stämme

  • Zu wenig Schlaf-in der Tat, zu wenig Schlaf ist die primäre Ursache der meisten meiner Fitness-Studio Verletzungen. Vor allem, weil es tötet meine Fähigkeit sich zu erholen, und ich bin nur mehr spröde insgesamt.
  • Unzureichende Nahrung-entweder, weil es schon zu lange, und meine recovery-Möglichkeit ausgeschöpft ist, oder weil ich hatte noch nicht die richtige Art der Nahrung und meine Krämpfe in den Beinen bis. Ich habe jetzt etwas, was nur vor dem training, während training, und nur nach dem training. Das scheint das problem zu vermeiden.
  • Dehydrierung--Austrocknung verursacht alle möglichen Probleme und auch leichte Austrocknung kann setzen Sie sich für Verletzungen.

Nur spekulieren...

Da ich nicht weiß, Ihre routine, oder, wie akribisch Sie sind über Ihre Bank einrichten, ich bin zu raten, was die Ursache für die Fuß-Schlupf war. Meine Vermutung war, dass es durch eine Kombination von eine glatte Schuhe oder Boden und nicht ganz so dicht wie Sie sein könnte. Die schwerer Sie heben, desto mehr werden diese kleinen Dinge, die größer werden Probleme.

Sie waren heben von 4RM (~87.5% Ihrer 1RM), das ist signifikant. Hatten Sie getan, ein 10RM oder weniger Gewicht, Sie wahrscheinlich gar nicht brauchen, einen Bogen zur Kontrolle der bar, und drücken Sie es mehrmals. Ich finde ich drücke mich immer härter und dass die kleinen Dinge, die Materie mehr und mehr.

+247
Den Ovso 14.10.2016, 15:30:18

Ich weiß wirklich nicht, was für ein chapati ist, aber ich vermute, dass Ihre gesamten Kalorien zählen niedrig ist.

Wie viele Kalorien isst du am Tag? Sind Sie ein Mann oder eine Frau?

Wenn Sie wollen, Ihre Größe zu erhöhen, sollte ein Mann mehr als 2500 Kalorien am Tag.

Machst du übungen? Wenn Sie trainieren, sollten Sie hinzufügen, dass zweimal die Menge der Kalorien, die Sie brennen während Ihres Trainings. Also, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien auf dem Laufband, fügen Sie 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

+232
LoGiE 20.12.2018, 11:16:28

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+229
ixchel rodriguez 21.08.2011, 03:24:06

Sehr praktikable Lösung-Aktivität eine spezifische Ausbildung.

Sollten Sie Ihren Fokus auf die Steigerung der Intensität, nicht die Dauer. (die Hügel werden zunehmend einfacher).

  1. Schreiben Sie ein einfaches workout plan - so etwas wie M-W-F du wirst spazieren gehen/joggen/laufen oben und unten den Hügeln.
  2. Haben Sie einen plan im Kopf (eine festgelegte Anzahl von Zeiten, die Sie sind gonna führen Sie es - wenn es zu schwer eine Pause genau stellen Sie sicher, Sie beenden, was Sie planen).
  3. Halten Sie es einfach. Vielleicht M und F führen Sie 20-mal auf und Laufe 20 mal runter - mi das Gegenteil tun oben gehen, nach unten laufen.
+218
Michael William Nguyen 08.05.2019, 01:05:17

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+172
acaso 14.01.2013, 23:36:01

Ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Obwohl meine Figur hat sich sehr verändert, mein Gewicht ist stabil 70kg für diesen Zeitraum. Zum Beispiel, mein Bizeps hat sich enorm weiter entwickelt, aber ich war nicht in der Lage zu reduzieren Bauch. Ich bin zu faul, das zu tun Bauch-übungen.

Wie kann ich reduzieren, mein Fett am Bauch?

Lebensmittel Struktur:

Frühstück : Schwarzes Gramm dal oder Green gram dal oder kann es sein, Kichererbse.
Mittagessen : Reis mit Fisch
Abendessen : Reis mit Fisch
+132
Lutfur Homayun 03.06.2012, 07:38:45

Auf die Frage zu erklären: ich lief 500 Meter bergauf. Das kostet Energie, die gemessen werden kann, in Joule etc.

Meine Frage ist: wie weit sollte ich laufen auf flachem Boden aufwenden, um die gleiche Menge an Energie?

+113
Eduardo Silva 15.07.2017, 09:25:11

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+80
k4k 26.06.2010, 23:47:41

Ich habe bemerkt, dass im Vergleich zu meinem gesamten Körper,mein Gesäß sehen ein bisschen klein.(Ich finde eine volle Gesäß-look sehr sportlich und ergänzen eine gute untere Körper schauen).Auch ich mache das nicht glute isolation, wie ich nicht über Kabel oder bands für das.Ich mache nur Kniebeugen und DL für die untere Körperhälfte,aber ich persönlich fühle, dass es meine Genetik, dass ist etwas zu tadeln. Deshalb will ich das wissen über den Umgang mit der Gesäßmuskulatur als rückständigen Teil des Körpers wrt Leistung und Hypertrophie.

+49
Larry Q 21.04.2016, 16:40:10
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