Hungern am morgen, nachdem Sie eine riesige Mahlzeit

Kann mir jemand erklären, warum, wenn Sie Essen, eine reichhaltige Mahlzeit zum Abendessen oder wissentlich zu viel Essen, werden Sie aufwachen mit massiven Hungerattacken?

Letzte Nacht war mein cheat-Menü, aber ich habe es getan (die meisten von XXL-pizza, wenn meine normale Ernährung ist in der Regel Fisch und Erbsen für das Abendessen)

+78
Phharsh 10.06.2016, 04:24:02
30 Antworten

Ich habe auf Steroide für einen Monat jetzt. Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für ein paar Stunden. Es ist die einzige Zeit, die ich habe, wenn ich arbeite lange Stunden. Ich wurde zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Ich bin in der Engineering-Seite der Arbeit und die Arbeit scheint übung meine Muskeln täglich. Ich glaube nicht, dass die Steroide funktionieren würde, nur sitzen Sie faul sind. Es ist nicht so einfach. Wenn es war, würde ich nicht sehen, wer geht in die Turnhalle.

+934
user3226167 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+913
TMCScott 03.05.2019, 01:23:04

Finden Sie eine workout-routine, konzentriert sich auf die folgenden zusammengesetzten Aufzüge:

  1. schwere Kniebeugen
  2. Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  3. pull-ups/chin-ups
  4. Kreuzheben

Do 3-4 Sätze von diesen übungen der 6 bis 10 rep Bereich mindestens einmal alle 2 Wochen (oder wie lange dein Körper braucht Zeit sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten, kann dies einmal pro Woche, wenn Sie in Form). Versuchen Sie, joggen gehen eine Meile oder zwei einmal oder zweimal in der Woche auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark, das macht einen riesigen Unterschied in der Hubleistung. Erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, wenn Sie denken, Sie sind bereit. Dies könnte jedes mal, wenn Sie heben, oder es vielleicht alle 5 mal zu heben. Je länger Sie GEWICHTE heben, jedoch weniger Häufig werden Sie zunehmend als Neuling Gewinne in der Regel plateau nach ein paar Monaten.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben.

Tun Sie dies alle 1 oder 2 Wochen für ein Jahr und bekommen Sie tolle Ergebnisse. Tun Sie es für zwei Jahre für noch bessere Ergebnisse. Nicht erwarten, dass drastische Veränderungen über Nacht, oder sogar nach ein paar Monaten. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Am wichtigsten ist, nicht überfordert, und bekommen verbrannt. Es gibt keinen Grund zu verbringen mehr als 30-60 Minuten in der Turnhalle jedem Training.

+861
Hoabie 11.11.2016, 14:23:00

Ich bin auf der Suche nach Quellen, wo ich Informationen über design von übung Routinen, insbesondere Informationen, die hat gute wissenschaftliche Rückendeckung.

Mein oberstes Ziel ist die Gestaltung einer übung routine, die eine aerobe Komponente, die darauf abzielen, das mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer Potenzial als auch als ein Kraft - /power-Komponente.

Bisher habe ich trainiert, so dass ich Folgen einem 10-Tage Zyklus, jeder andere Tag, den ich laufen 30 Minuten, und auf den angrenzenden Tagen ich Gewicht heben, abwechselnd 5 verschiedene Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust/Bauch -, Rücken, Schultern). Das Gewichtheben ist so strukturiert, dass, wenn ich die Arme an einem Tag, das nächste mal trainiere ich meine Arme werden zu Beginn des nächsten Zyklus.

Meine Sorge über diese übung regime ist, dass es nicht optimal konstruiert. Ich glaube nicht, dass ich ' m unter Verwendung von Effekten wie supercompensation oder andere Effekte, die ich vielleicht nicht wissen über.

Andere Themen, die ich bin besorgt über einen Mangel an plyometrics oder Stabilität Muskel-übungen, die nützlich sein können, von Tag zu Tag und wichtig, nicht zu vergessen. Oder, ob oder nicht, ich bin mir ruhend genug, während meiner Arbeit-outs und zwischen der Arbeit, outet sich.

Am Ende des Tages, ich möchte ein work-out-routine, nutzt die Zeit, die ich hineingesteckt beste (für meine Ziele), bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr.

+852
Kiwizoom 12.10.2017, 19:25:15

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

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Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+820
Casperrw 17.10.2015, 17:04:24

Seit ich angefangen habe, heben vor einigen Monaten habe ich bemerkt, dass meine pinkies' (beide) Bewegung beeinflusst wurde. Dies ist mehr bemerkbar, direkt nach dem aufwachen am morgen, und besteht aus den folgenden: wenn ich in der Nähe meiner Faust und öffnen Sie es, statt der kleinen Finger-Knochen Eröffnung allmählich wie die anderen Finger, es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur, wenn meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und Brutal.

Ich bin 5'7/145 und Folgen einer FBW-routine, die ich mache 3x oder 4x pro Woche. Die übungen sind wie folgt und alle durchgeführt mit der DB: one arm row (4x8, 50lbs), Bankdrücken (4x8, 90 lb), incline Bankdrücken (4x8, 75 kg), Brust fliegt (3x12, 65£), Konzentrations-curls (3x8, 55lbs), shrugs (3x10, 55lbs), Schulter drücken (4x8, 65£), macht Teiltöne (3x10, 30lbs).

Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass dies verursacht wird durch die Tatsache, dass ich nur schwere Hanteln (nur die Geräte, die ich zur Verfügung habe), und dies hat zu viel Druck auf meine Handgelenke. Bin ich im Recht, und dies ist ein häufiges Problem?

+804
Marla Nomer 14.04.2018, 20:32:42

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+756
rwfried 03.11.2010, 03:22:42

Ich bin neu Treppensteigen und ich die Uhr selbst ist über 60 Minuten klettern nach oben und unten einen einzigen Stock(2 Treppen).

Während ich Tat dies für eine Woche, leicht, fand ich, dass in der darauf folgenden Woche begann ich mit minor intermittierende Schmerzen Einblicke in die Knie.

Ist das normal und nur eine vorübergehende phase oder sollte ich mellow down, meine Zeit..??

Bitte beraten, wie ich will, um Gewicht zu verlieren, aber nicht auf Kosten meiner Knie

+738
user1856470 09.10.2011, 20:55:33

Es ist gut, verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad für Tabata-Stil-Intervall-training. Viel von Tabata ' s Forschung war auf stationären Fahrrädern.

Das Protokoll schreibt vor, 4 Minuten insgesamt Intensive Intervalle:

Die ganze Sitzung dauern 14 Minuten und besteht aus einer 5-minütigen warm-up, 4 Minuten intensiver übung und eine 5-minütige cool-down. Die 4 Minuten der intensiven übung besteht aus 8 Wiederholungen 20 Sekunden maximale Anstrengung, die Arbeit Ihrer gewählten übung, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden.

Wenn Sie einigermaßen passen schon, dabei absolut all-out Aufwand für zwanzig Sekunden acht mal sollte anstrengend sein.

+687
Daniyal Ali Kausar 28.03.2018, 03:58:27

Die Schultern sind nicht zu f würde mit.

Finden Sie einen lifting-Trainer und coach haben Sie einen Blick auf Ihr Formular. Finden Sie könnten Sie in einem lokalen Olympia-oder powerlifting, Fitness-Studio, CrossFit-box, oder einen gut empfohlenen personal trainer. Stellen Sie sicher, Sie wissen, Starting Strength und wie die overhead-Presse , bevor Sie lassen Sie Sie erzählen, wie Sie es tun. Zahlen Sie für eine private Lektion, wenn nötig. Ihre Schulter Gesundheit lohnt es sich, die fünfzig Dollar oder so.

Sie möchten vielleicht auch einen Blick in Ihre Schulter Mobilität im Allgemeinen. Sie können versuchen, Sie zu selbst-diagnose durch die Suche von Orten wie Kelly Starrett ' s Website und gymnastik Foren, aber in-person-Bewertungen sind wieder König.

+657
Nikita Aleksandrov 25.03.2016, 10:35:36

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+656
Olaf H 23.03.2011, 00:36:49

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+574
Yogeshwar Bala 14.09.2014, 22:47:27

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+505
James Tocknell 24.07.2013, 14:22:30

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+480
Pinnetje 19.03.2019, 18:39:46

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+476
vampiresfealm 20.01.2010, 02:17:27

Ich habe einen workout-plan basiert auf der Verwendung von traditionellen Ausstattung, als gehören diese beiden übungen. TRX ist, denke ich, die bekannteste Marke der Riemen von der Decke abgehängt oder an der Wand. Pull-ups, zum Beispiel, ich habe zwei Griffen hängend von der Decke, über 2' auseinander.

Ich möchte es anpassen, um die Nutzung der TRX so viel wie möglich und wollte verstehen, wie diese beiden übungen unterscheiden sich in dem, was Sie Ziel.

+458
Kameleon 24.05.2018, 08:42:12

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+443
antubis 07.04.2012, 12:04:58

Ist biltong gesund für mich. Ich bin versucht, zu gewinnen Muskelmasse, bin aber hungern die ganze Zeit aus dem training und ich weiß nicht, wie protein-shakes, da es stört mein Magen?

+333
Nelson Gross 20.01.2015, 00:38:25

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+321
Lri 04.09.2012, 06:15:56

Versuchen Sie nicht, zu gelten, ein Mathematik-Ansatz, um Ihre Ausbildung. Was Sie jetzt machen, ist über die Ausbildung Ihres Körpers, denn Sie trainieren jeden Tag. Was, der Webseite vorgeschlagen ist besser, weil durch das training 3 Tage pro Woche, Ihren Körper wiederherstellen können, auf der anderen 4 und Kraft aufzubauen. In Ihrem Fall gibt es keine recovery-Zeit.

Aber was ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, wenn die Erhöhung der Anzahl der push-ups ist etwas anderes, die ich verwendet vor einigen Jahren. Mein Ziel war 100 und ich haben es geschafft 200 mit diesem.

Wenn ich ihm einen Namen geben, es wäre ein aktiv-Ruhe-Ansatz. Das ist, weil bei dieser Methode werden Sie aktiv, auch auf Ihre rest-Tage, aber zur gleichen Zeit werden Sie immer noch dabei, Ihren Körper und machen Fortschritte.

Okay also zuerst, bevor Sie versuchen, diese, nehmen Sie eine Pause für einen Tag.

Dann am nächsten Tag mehrere Sätze mit der maximalen push-ups, sagen wir mal 34. So 4x34(oder so viel wie Sie können auf die Sätze nach dem ersten Satz).

Am Tag danach tun, nur 70% von dem, was dein maximum ist, das wäre so etwas wie 23.(4 sets)

Am Tag nach dieser(der 3. Tag seit Beginn) machen nur 30% der max Wiederholungen die wäre, 10 push-ups.(4 sets)

Am 4. Tag hat Ihr maximum wieder. Mit dieser Methode, die auf jeden 4. Tag müssen Sie in der Lage sein zu erhöhen die Anzahl der push-ups mit mehreren Wiederholungen.

P. S. Alle Sätze müssen gemacht werden eine nach der anderen mit einem rest-Intervall von nicht mehr als 3 Minuten.

Ich hoffe, das hilft, Ihr Ziel erreichen, viel Glück.

+271
Protomon 08.09.2017, 14:58:40

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+220
user1154644 15.12.2016, 16:33:32

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+205
J HM 16.05.2013, 23:55:23

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht brennen genug Kalorien, um das Spiel Ihrer Aufnahme (jedoch wenig könnte man glauben, das ist).

Vegetarisch muss nicht unbedingt gleich kalorienarme entweder. Obwohl, allgemein gesprochen, ist es viel weniger Kalorien als das, was ein "normaler" Amerikaner isst in einem sitzen. Zum Beispiel: Eine große avocado, zwei Handvoll Walnüsse und einige Bohnen könnten problemlos eine 1000-Kalorien-Mahlzeit.

Darüber hinaus gibt es diese "high-fat" - Sache läuft rund um die Gesundheit - communities- darunter auch Vegetarische. Ich bin nicht hier, um zu loben oder verunglimpfen die Vorzüge eines solchen Ansatzes, nur zu erwähnen, dass Lebensmittel mit hohem Fett sind in der Regel Kalorien-dicht, so vorsichtig sein.

+204
voylov 27.09.2010, 12:04:08

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+196
Dan Page 19.07.2019, 23:21:26

Die geschätzte BMR für einen Mann von deiner Größe/Gewicht/Alter ist 2000 Kalorien/Tag. Dies ist, wie viele Kalorien, die Sie brennen würde, wenn Sie blieb im Bett den ganzen Tag lang. Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich arbeiten gehen, Hausarbeiten, kümmert sich um Kinder, Lesen, etc, brennen ein paar hundert Kalorien oben auf, dass, mehr, wenn Ihr job ist nicht sesshaft. Schließlich, jede übung, die Sie tun, - du scheinst Durchschnitt fast 2 Stunden am Tag - wird das brennen noch mehr. Hinzufügen, dass alle bis und erhalten Sie Ihre Wartung Kalorien: die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen müssen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Es würde mich nicht Wundern, wenn Ihre Wartung Kalorien waren im 3k-Bereich. Für Referenz, vor ein paar Jahren ging ich aus 223lbs -> 180lbs (ich bin Männlich, 5'11") und verlor 1-1.5 kg/Woche beim Essen 2500 Kalorien pro Tag (was meine Wartung Kalorien wurden über 3k). Meine Aktivität wurden tatsächlich weniger als Ihre: sitzende Tätigkeit, 3-4 Stunden Krafttraining in der Woche.

Natürlich, alle Kalorienzählen ist nur eine Schätzung und genetische Unterschiede können bedeuten, dass Ihre genaue BMR-und Wartungsaufwand sind ein bisschen anders als andere Menschen. Glücklicherweise können Sie verfeinern Sie Ihre Schätzungen durch die Verwendung von etwas, das Sie können Messen: Ihr Körpergewicht. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert sich die rate, die Sie erwarten - z.B. Verlust von 1 £ pro Woche auf 500/Tag-Kalorien-Defizit - dann Ihre Schätzungen zutreffend sind. Wenn nicht, müssen Sie zwicken Sie, bis Sie mit der Realität übereinstimmen. Hinweis: Körpergewicht schwanken kann durchaus ein bit auf einer täglichen basis aufgrund der nicht zusammenhängenden Faktoren (z.B. Wassereinlagerungen), aber wenn Sie darauf achten, Ihr Körpergewicht trend über eine Woche, die Schwankungen sollten durchschnittlich aus.

+193
Mohamed Fawzy 26.04.2013, 21:25:24

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+185
A K Sharma 02.12.2010, 11:43:03

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+158
nargiz22131 22.02.2014, 09:29:22

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+147
g3V 19.08.2014, 18:31:55

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um ein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. Das beste, was wir tun können, ist darauf hinzuweisen, was wir denken, ist gesund oder ungesund zu biltong.

Gut: Fett und protein, Sie können tatsächlich halten.

Schlecht: So viel Salz. Wenn Sie empfindlich auf Natrium, könnte dies mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen und andere Nebenwirkungen.

+121
Mothukuri siva raj 02.09.2013, 08:51:11

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

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chedi 02.10.2015, 15:39:40
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