Empfohlene max Widerstand auf cycletrainers

Ich bin zu kaufen ein trainer zum start der indoor-Saison auf dem Rad. Andere Trainer kommen mit einer unterschiedlichen maximalen Widerstand, meist reichen von 800-950 Watt. Mein Ziel ist Finishen der Ironman 70.3-so schnell wie möglich. Zurzeit mache ich die 90 km in etwas weniger als 3 Stunden, wenn es ein bisschen hügelig, schneller, wenn flach. Ich will zunehmen mein Kletter-Fähigkeiten sowie die Allgemeine Geschwindigkeit auf einem flachen Kurs (eines triathlons ist extrem hügelig).

800 Watt Widerstand reicht, oder sollte ich gehen für ein mit 950 Watt?

+339
sanerio 23.08.2010, 08:15:51
34 Antworten

Nicht eine beliebte Antwort, aber Sie haben gefunden, dass das problem mit "Diät", indem Sie sich in einem Zustand, wo Sie empfinden es als "weniger Spaß" oder "anders als die norm" du bist biegen Sie Ihre werden und müssen hart versuchen, es zu halten.

Eine gute Diät muss nicht eingehalten werden. Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung, um Ihren lebensstil Ziele erreichen und dann nehmen Sie die Portionsgrößen und Lebensmittel, als die norm. Für den rest Ihres Lebens.

Ich bin nicht sagen, Sie sollten nie gehen und Essen eine ganze portion fried chicken. Jeder muss saufen in Maßen, einmal in eine Weile. Aber, die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte sauber sein.

Wenn Sie eine cut/bulk-Zyklus wie viele Gewichtheber/Powerlifter dann eine keto-Diät ist toll! Sie deutlich senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz schneller, wenn mit einer keto-Diät im Vergleich zu einer konventionellen Diät (für alle die Gründe ddinchev zeigte in seiner Antwort). Wieder, es ist ein lebensstil Wahl, und erfordert eine strenge Kontrolle der Kalorienzufuhr und möglicherweise müssen Sie verwenden Sie ein Kalorien-tracker für einen wesentlichen Teil Ihrer Zukunft zu helfen.

Es gibt einen psychologischen Aspekt in diesem, das ist klar, aber ich bin nicht experaicend genug, um zu erklären, darüber hinaus: Eine bekannt-gute Ernährung, die strenge Struktur (wie keto) ist leichter zu pflegen als eine routine, als ein "open-plan" - Diät, wo Sie können wählen, und wählen, was Sie Essen. Es ist eine einfache Frage, was ist/ist nicht erlaubt und in welchem Umfang. Keto in der Regel begrenzt die Kalorienzufuhr gut und herkömmlichen Diäten können eine Menge von versteckten Kalorien.

Letzter Hinweis auf Essen 'sauber': Sie können Muskeln aufzubauen, wenn Sie nicht Essen sauber. Ist es optimal? Nein. Ist es gesund? Nicht wirklich. Geschieht es? Ja. Seine so einfach wie Kalorien in vs Kalorien aus. Sie nehmen in mehr als der Regel und arbeiten zu verbringen die zusätzlichen Kalorien und dein Körper wird wachsen und sich entwickeln mit der Nahrung als Brennstoff.

+914
bar 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Ziel ist es Kraft, als zwischen den Sätzen sollten Sie sich ausruhen. Fangen Sie Ihren Atem. Etwas Wasser haben. Knabbern auf irgendeine Art von Kalorien. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar. Dann gehen Sie wieder. Nicht sicher, warum warten Sie 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen, wie ein Anfänger, es sei denn, seine Ausbildung mit dem partner / den Partnern, die gehen in dieser Zeit. In dem Fall helfen Sie laden Ihr Gewicht, schauen, was Sie tun, und entspannen Sie sich.

+905
Lijia Zhang 04.10.2013, 00:33:52
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Bitte, Mach dir keine sorgen selbst mit heben von gewichten nur noch.

Jugendliche haben eine Menge von natürlichen Wachstum noch zu tun, und das wird passieren, mit oder ohne Gewichtheben.

Wenn Sie möchten, um einen schlanken und muskulösen Körper, Ihre beste Wette ist zu gewinnen in einigen Sport-club. Nicht nur, dass die Art der Ausbildung, damit Sie Ihr Ziel erreichen, aber Sie haben einen coach, die Stärke-Programm speziell für Sie im besonderen.

Leider einfach zu wissen, Ihr Alter und Gewicht ist nicht genug für uns, um ein safe-Programm für Sie, weil wir nicht wissen, ob Sie irgendwelche Bedingungen. Und Sie wissen vielleicht gar nicht, über Sie, aber entweder.

Sie werden feststellen, dass in bestimmten Sportarten, die Athleten sind sehr gut gebaut.

Einige Vorschläge;

  • American football

  • rugby

  • gymnastik

  • track and field

  • Fußball

  • tennis

Sie werden feststellen, dass die meisten Sportler in diesen Sportarten haben sehr schlanke und muskulöse Körper, als erforderlich ist, um optimal durchführen.

+880
dbellizzi 20.07.2018, 19:31:31

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+857
jiniya reza 10.04.2011, 22:02:34

So ziemlich alle übung ist sicher, und die Vorstellung, dass übung verschleißt die Gelenke, ist ein Mythos. Übung, auch kräftige übung, es wurde festgestellt, haben entweder keine Wirkung oder eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Gelenke. Diejenigen Leute, die "hardcore" - übung wesentlich gesünder im Alter von 40 als die Durchschnittliche person.

Für Kyphose und Lordose, während es gibt nicht viel Beweise über die Auswirkungen der übung auf diese Bedingungen, es scheint, dass die übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen. Aber übung ist sehr wahrscheinlich, um zu verbessern chronischen Rückenschmerzen.

So einfach Holen Sie sich einige übung, welcher Art auch immer Sie sind wahrscheinlich zu bleiben, und aufhören, sich sorgen, dass es geht, Ihnen zu Schaden.

+819
marker 17.11.2015, 01:08:23

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+813
ZMoltion 27.03.2010, 01:24:03

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+787
tkamishima 09.02.2011, 00:55:48
  • Laufband-Video - Können auf eigene Faust durchgeführt werden.

    Obwohl unvollkommen, wenn Sie Zugang zu einem Laufband, können Sie Ihre video-Kamera und film-deinen Laufstil von der Seite, der Rückseite und der Vorderseite, wenn das Laufband nicht die Sicht behindern. Ich denke auch, dass es hilft, das zu tun, beiden Seiten-Ansichten, weil es kann sein Links-rechts-Unterschiede. Wenn Sie Haken Sie Ihre Kamera an einen monitor, wo Sie beobachten können, wie Sie ausführen, Sie können versuchen, verschiedene Techniken zu sehen, den Unterschied zu spüren, gleichzeitig. Diese Methode ist auch hilfreich, um zu überwachen Ihre form bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Möglicherweise müssen Sie wiederholen Sie auf verschiedene Kamera-Winkel, wenn Sie können nicht einen ganzen Körper geschossen auf einmal.

  • Outdoor-Video - Brauchen Sie einen Freund oder ein coach.

    Für im freien ausgeführt wird, finden Menschen ein Freund die Kamera, und ein Lied für Ebene ausgeführt. Hier ist ein schöner Artikel über die verschiedenen Aufnahmen zu umfassen swing arm -, Knie-Positionierung und misst. Dann gibt es einige Tipps, auf die Analyse der Videos, die einige Häufig auftretende Probleme und Korrekturen (über-rotation, overstriding, etc.)

  • Professionelle Analyse

    Alternativ haben Sie eine professionelle führen Sie eine video-laufstilanalyse und gehen über Sie mit Ihnen. Je nachdem, wo Sie Leben und wie detailliert Sie wollen bekommen, können Sie gehen, um eine running-center, oder laufen oder Bewegung lab. Stellen Sie sicher, dass Sie sehen, den ganzen Körper für eine vollständige Beurteilung Ihrer form.

+761
Ira Kloostra Nathan 29.07.2019, 18:11:10

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+752
gotshallmaxon 03.11.2017, 20:22:33

Eine Kombination wäre am besten. Schwimmen 11 Runden 4-5 Tagen in der Woche (berücksichtigen Sie dabei 20 oder so Runden einer von diesen Tagen), und dann einen Tag in der Woche schwimmen 33 Runden.

Jeder Tag, überspringen Sie schwimmen, verlieren Sie das Gefühl des Wassers, und Ihre Kraft und Ausdauer abnehmen zu beginnen. Zur gleichen Zeit, Sie werden nicht immer besser, ohne drängen sich, so schwimmen Abstand 1 Tag in der Woche wird helfen.

+749
alBaryonic 30.01.2019, 14:15:59

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

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Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




+744
Ph99Ph 04.01.2019, 17:16:50

Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

+739
Albiorix 13.01.2013, 05:33:18

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+726
user3479125 10.02.2016, 20:58:05

Mein BMR ist 1800cal und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Essen 900cal am Tag gesund für mich?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich werde tun, 1 Stunde cardio pro Tag. So in etwa, ich brenne über 1000 extra-Kalorie zusätzlich zum BMR.

Mein Ziel ist es, zu verlieren, 2 kg pro Woche.

Ich habe irgendwo gelesen, dass man soll nicht weniger Essen als 1500cal pro Tag, aber ich denke, es ist ein Mythos.

Ich habe versucht zu Essen 1000cal am Tag ein paar mal und es fühlt sich okay.

+646
Judy Altice 12.05.2019, 19:47:32

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+616
inconspicous 20.03.2019, 07:00:56

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+588
SomyaThatoi 18.01.2018, 22:37:39

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+574
Mehdi Sabwat 11.02.2018, 05:45:08

Widerstand bands eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken, wenn Sie nicht stark genug ist, um Ihr Körpergewicht in Bewegung.

Die Stärke der Widerstand band, können Sie in der Lage sein, die Bewegung. Wenn das band zu stark ist, können Sie nicht in der Lage sein, die Bewegung, wie Sie in der Nähe des Ende der Reihe. Wenn das band nicht stark genug ist, werden Sie wahrscheinlich brechen.

In der Regel ist es am besten, um mehr als ein Widerstand zur Anpassung an die verschiedenen Ober-und Körper-übungen, die Sie tun möchten. Verwenden Sie das schwächer-band für schwächere Muskelgruppen. Wenn Sie entwachsen ein leichter Widerstand band, ein upgrade auf eine schwerere band. Da die schwereren band wird zu einfach können Sie kombinieren Bändern für zusätzlichen Widerstand.

Bänder sind farbcodiert, um die Darstellung verschiedener GEWICHTE oder Widerstand. Sie sind oft gekennzeichnet mit einer Reihe von Gewicht wie 5-8# oder 12-16# zu helfen, Sie entscheiden, je nach den Muskelgruppen, die Sie Zielen. Abnehmbare Griffe und Tür-Riemen für Anlagen hilfreich sind. (Unsere Website hat mehr Informationen auf Widerstand , wenn Sie interessiert sind.)

Wie @Sean schlägt, wenn man keine Ahnung hat, was ein Widerstand für Sie die richtigen sind, versuchen einige in Ihrem lokalen Sportgeschäft. Finden, welche Ihnen die größte Flexibilität für sowohl Ihre oberen und unteren Körper.

+574
Frelay 31.03.2011, 17:30:41

Eine Frage bei Stackexchange niemals ersetzen sollte Ratschläge von Profis. Bitte, nur meine Antwort als inspiration und nicht als Empfehlungen für die Behandlung.

Wenn Sie berücksichtigen, dass

  • Skapulier dyskinesis ist eine Verschiebung von der Schulter Klinge (Skapulier), die Häufig durch kurze Muskeln
  • 18 Muskeln legt auf jedes Schulterblatt https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Zeilen intensiv trainiert ein starker Muskel Trapezius genannt, die Befestigung an der Schulter Klinge
  • Sie wahrscheinlich nicht durchführen, angemessene Dehnübungen (die meisten Leute nicht) und interessieren sich nicht für die Ausbildung gegensätzlichen Paaren ebenso.

Ich werde zuerst Sie empfehlen, um sich mit funktionellen übungen (wie crossfit) und stretching für den Oberkörper zu trainieren, es in einer gesunden Art und Weise. Beliebte sprechen, die Sie nicht tun sollten Zeile übungen ohne eine ebenso Menge von push-ups.(Ich weiß, das ist nicht wirklich eine option für top-Athleten). Idealerweise sollten Sie eine ebenso Menge übungen für alle wichtigen Muskeln in Ihren Oberkörper und stellen Sie sicher, behalten die volle Bewegung durch richtiges dehnen.

Wenn Sie sich für bestimmte video-übungen für deine situation, ich denke, Sie sind einfach zu finden, wie http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Dänischen Physiotherapeuten oft empfiehlt das Buch Robin McKenzie: "Behandeln Sie Ihre eigene Schulter", die detailliert erklärt, stretching-übungen.

+561
Rico74 01.06.2010, 08:05:15

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+499
Injured Platypus 25.11.2014, 03:57:04

Ich glaube nicht, dass Sie helfen, das achilles problem.

Mein Rat:

Sie müssen nicht aufhören, die unbedingt, aber Sie will nicht, dass es noch schlimmer wird. Beginnen Sie mit aktiver Dehnung (laufende Bohrer), starten Sie langsam und arbeiten bis zu dem Tempo, das Sie anstreben. Sie können auch versuchen, die Heizung Ihre achilles-up, bevor Sie gehen, laufen sowie. Danach check-out - PNF-Stretching -, oder basic-statischen dehnen, foam roller.

Gehen Sie sehen, ein Physiotherapeut, mit der Arbeit beginnen dehnen Sie die Achillessehne als auch das Kalb. Wenn der Physiotherapeut hat es und ist ausgebildet, um es zu verwenden, haben Sie ihm/Ihr verwenden kinesio-tape für die Achillessehne. Wenn Sie sich nicht leisten können ein PT, check-out-Rock-Band, können Sie es von $15 bis $20 je nach Webseite. Das Zeug wirkt.

+446
Evert Meulie 11.10.2018, 06:02:39

Verwalten, um Muskeln aufzubauen, die nach 6-7mounths.Etwas, das Ihr Leben verändern und Ihre routine, so dass Sie Ende ,stop workouts.Nach einem Jahr beginnen Sie wieder Fitness-Studio und home workouts.Der Körper wird erhalten, schneller Muskelwachstum oder nicht?

+429
jmp67181 Jan 22.09.2011, 20:20:17

Kniebeugen kann getan werden, sicher mit einem Verletzten ACL.


In Auswirkungen von Technik Variationen über Knie Biomechanik bei der Kniebeuge und Beinpresse (auch hier kostenlos), fanden die Autoren, dass "keine ACL-Kräfte erzeugt wurden, für jede übung variation", der die Kniebeuge oder Beinpresse, und dass "die fehlende ACL-Kräfte impliziert, dass alle übungen [Kniebeugen und Beinpressen] wirksam sein kann, während ACL rehabilitation".

In Knies Biomechanik des dynamischen squat übung, schließen die Autoren:

Die Kniebeuge konnte gezeigt werden, dass eine effektive übung zu beschäftigen, während Kreuzband oder patellofemorale rehabilitation. Für Sportler mit gesunde Knie, die Durchführung der parallelen Kniebeuge wird empfohlen, über die Tiefe Hocke, weil mögliche Verletzungen der Menisken und das Kreuzband und Seitenbänder erhöhen kann, mit der tiefen Kniebeuge. Die Kniebeuge macht keine Kompromisse Knie Stabilität und kann die Stabilität erhöhen, wenn durchgeführt richtig.

(Durch parallele, das heißt Spitzen der Oberschenkel parallel zum Boden.)

Das Kreuzheben auch.


Aus dreidimensionalen biomechanischen Analyse von sumo-und konventionellen Stil Kreuzheben:

Da das Kreuzheben ist als eine geschlossene kinetische Kette Training (23), es können auch eingesetzt werden in der Knie-rehabilitation-Programme, wie nach vorderen Kreuzbandes (ACL) für den Wiederaufbau. Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass die Kniebeuge ist eine effektive übung während ACL rehabilitation (11,15,20,22,25,26,29). Da das Kreuzheben erfolgt in einer ähnlichen Weise, wie die Kniebeuge, es gibt die Hypothese, dass das Kreuzheben kann auch ähnliche Vorteile, während ACL rehabilitation. Die mittlere bis hohe hamstring-Aktivität gemeldet worden ist, während Kreuzheben (28) kann helfen, schützen die ACL während der Knie-Reha. Jedoch, die Kreuzheben-Stil am effektivsten wären im Knie rehabilitation wurde noch nicht eingerichtet.

Leg extensions sind nicht zu empfehlen für einen Verletzten oder kürzlich restauriert und ACL.


(Sie nicht Fragen, Bein-Erweiterungen, aber jp2code schlug Sie, so werde ich die Korrektur hier.)

Viele Studien (z.B. Elektromyographische Evaluierung des Offenen und Geschlossenen Kinetischen Kette Knie-Reha-Übungen) haben gezeigt, dass offene kinetische Kette-übungen (leg extensions) signifikant höhere Scherkräfte auf das Kniegelenk. Diese Scherkräfte durch erhöhte quad-Spannung und können direkt zu viel Kraft durch eine Verletzte oder rekonstruiert ACL. Die Autoren nennen 10 andere Autoren warnen, gegen die offene kinetische Kette-übungen nach VKB-Rekonstruktion. "Weil [...] scherkräften erhöht werden, während Bein-Erweiterungen, scheint es ratsam, wählen Sie Alternative übungen zur Stärkung des Quadrizeps nach VKB-Rekonstruktion."

In Bezug auf geschlossene kinetische Kette-übungen (mit Kniebeugen), Sie sagen, "Gewicht, Gleitlager, geschlossene kinetische Kette-übungen Ursache weniger Dehnung der ACL als nicht-Gewicht-Lager, offene kinetische Kette-übungen", und "geschlossene kinetische Kette-übungen gefunden wurden, vorteilhaft in der ACL rehabilitation Programme".

Ein Arzt ACL-Reha-Programm geht so weit, zu sagen: "das leg-extension Maschine sollte nie verwendet werden, da es deutlich verschlimmern Ihre PF Schmerzen und kann Ursache schwere Bänder-Verletzung" (Hervorhebung ihrigen).

Später in der Genesung, Integration von Bein-Erweiterungen helfen bei der Wiedererlangung der Quadrizeps Stärke und eine frühere Rückkehr zum sport (von der Geschlossenen kinetischen Kette allein im Vergleich zur Kombination offene und geschlossene kinetische Kette-übungen für Quadrizeps-Stärkung nach der vorderen Kreuzbandplastik mit Bezug auf Rückkehr zum Sport: eine prospektive matched-follow-up-Studie), aber die Autoren der Studie sind sich einig, dass die uneingeschränkte offene kinetische Kette-übungen setzen könnte, zu viel Belastung auf das vordere Kreuzband und empfehlen eine Wartezeit bis zu 6 Wochen und nur diese unter kontrollierten Bedingungen.

Weitere Referenzen

Hier ist eine weniger wissenschaftliche Referenz, das gibt eine gute Zusammenfassung der Kräfte, die auf die ACL bei Kniebeugen und Beinstrecken: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+408
RoseParkerMalik 26.12.2016, 17:25:53

Sie behandeln könnte das ähnlich laufen und Kraftstoff alle 40-60 Minuten, abhängig von der Dauer der Klettertour. 2 Stunden ist der max, ich würde normal laufen, ohne ein Gel oder etwas, so konnte man etwas Essen, was auf halbem Weg. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage zu verdauen ein wenig mehr in der Regel, da Ihre Herzfrequenz wird niedriger sein als ein Läufer, so können Sie sich anderen Kraftstoff-Optionen (wie ein Ultra-Läufer nehmen würde)

Sie können auch einen Blick auf Rückenwind Ernährung, wenn Sie wollen einfach nur eine Ergänzung zu in Ihrer Flasche Wasser.

http://www.tailwindnutrition.com/

Dadurch erhalten Sie Energie und hydration in Ihrer gesamten klettern

+390
user3244556 09.08.2013, 13:33:52

"Body-building" geht es um body modification: es sei denn, Ihre Toten auf es ich würde empfehlen, eine effektive Kraft-training-Programm. Eine Buchempfehlung würde ich werfen, bei dir ist Die Hantel Rezept: Krafttraining für das Leben Nach der 40.

Ich bin etwa in deinem Alter, und immer noch schweben zwischen intermediate und advanced in anerkannten Stärke standards. Wie ich schon älter geworden, ich habe bemerkt, ein paar Dinge, die sind auch darauf hingewiesen, in Mark Rippetoe ' s berüchtigten Buch.

Benötigen Sie eine längere warm-up. Ich verwendet, um warm-up für vielleicht 3 Minuten, bevor Sie hocken eine leere bar, und jetzt ist es mehr wie 8 Minuten.

Die Strafe für dumme Fehler höher ist. Sie brauchen sich nicht erholen, so schnell, das ist wirklich keine große Sache, aber es ist schwer genug, ausgleichend Erholung mit einem effektiven Programm, geschweige denn das sammeln von Verletzungen, schlechte form oder überbeanspruchung (wie Bizeps-curls und fangen tendinits).

Wenn Sie jemals Lesen, sarkopenie, ist es der Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter. Krafttraining ist die effektivste Waffe in Ihrem arsenal, um es zu bekämpfen, als diese 2000-Studie Anmerkungen:

Die Beweise deutet darauf hin, dass [Krafttraining] ist ein wirksame Maßnahmen für die Verbesserung der Kraft, Muskelmasse und Qualität und verzögert den Beginn der physischen Behinderung bei älteren Menschen.

Ich versuche zu denken, dass ich kann nicht aufhören, älter zu werden, aber ich kann wählen, älter zu werden und schwach/Fett oder älter und stark/fit.

Aber im ernst, gehen Sie nicht hinunter die Straße der Spiegel Muskeln und bodybuilding, wenn Ihr Ziel ist Stärke, fitness und ein gesundes Leben. Kniebeugen mit 300 Pfund und deadlifting 400 machen Sie jede Menge aufgebockt suchen.

+340
bmorenate 27.02.2012, 11:59:55

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+321
FbnFgc 02.10.2012, 21:24:14

Schweres heben nicht dazu führen, Zahnschmerzen. Es sei denn, Sie ziehen Sie die GEWICHTE mit den Zähnen, dann könnte es. Es ist sehr, sehr unwahrscheinlich, dass Sie Pressen Ihre Zähne zusammen, so hart, während ein Aufzug, dass Sie Ihnen Schaden. Es wird einfach nicht passieren. Keine Sorge, deine Zähne sind sicher.

+291
Colin Rowley 27.11.2015, 18:16:39

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+256
netcitizen 28.11.2012, 21:17:21

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+236
Michelle Reeves 25.04.2016, 06:58:28

Was Sie beschrieben haben, ist ähnlich zu dem, was ich für meinen Antagonisten training für das Bouldern. Ich empfehle das hinzufügen etwas wie supermans, denen Sie lag auf dem Bauch und heben Sie Ihre Schultern, Kopf, Arme und Füße aus dem Boden, diese bauen die Muskeln, die Kletterer Vernachlässigung in den Rücken. Ich würde auch empfehlen, die Ausbildung der antagonistischen Muskeln um Ihren Griff. Dies wird helfen, schützen Sie Ihre Ellbogen, wie Sie Fortschritte im klettern. Ich mache das persönlich mit einem Reis-Eimer, aber Sie könnte verwenden Sie ein Gummiband oder etwas anderes. Die Hauptsache ist, Sie versuchen, zu trainieren und Ihre Kraft für das öffnen Ihrer Hände.

+219
mraiur 21.04.2013, 18:40:11

Verlust der Muskelmasse ist eine interessante Herausforderung. Um dies zu tun, müssen Sie mit der richtigen übung und halten Sie Ihre Diät-Programm.

Wenn Sie möchten, um Muskeln zu verlieren Masse schlanker Aussehen und fit sind, dann werden diese Schritte für Sie hilfreich:-

  1. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorien Aufnahme.

  2. Tun Herz-Kreislauf-auf nüchternen Magen.

  3. Tun, hohe Wiederholgenauigkeit, geringen Gewicht und isolation übungen zu reduzieren es sofort.

  4. Versuchen Sie auch, senken Sie Ihre Gesamt-protein-Aufnahme.

  5. Halten Sie junk-food, zuckerhaltigen snacks Weg von Ihnen.

Die In Ihrer Frage erwähnten Sie, dass Sie auch mit Pillen zu verlieren Muskeln. Es ist auch gut, aber nehmen Sie niemals Pillen, ohne Vorschläge von Ihrem Arzt. Wenn Sie wissen wollen, mehr Tipps, dann Lesen Sie es von hier.

+203
Bunghoolio 29.07.2019, 06:20:09

Der Unterschied zwischen schlafen sofort nach dem Training und dem schlafen einen halben Arbeitstag später zu vernachlässigen ist. Der wesentlichere Unterschied, das ist immer noch ziemlich gering, ist die erhöhte Energie, fühlen sich viele Menschen früher in den Tag. Generell sind die meisten Menschen etwas stärker in früh-Tages-Bemühungen, als Sie in späten workouts. (Die Mobilität ist größer in den Abend, jedoch, und es gibt andere Schwankungen.)

Die beste Zeit zum trainieren ist, wenn Sie Zeit haben. Mittag klingt gut für Sie, solange Sie haben Zeit, um etwas zu Essen nach dem Training.

+80
Shashwata Samanta 07.12.2013, 12:33:58

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+56
Lio 25.12.2013, 21:57:12

Der beste Rat den ich dir geben kann ist, dass es okay ist, schwimmen Sie einige sidestroke, wenn Sie müssen. Es wird natürlich nicht so schnell wie freestyle für die Dauer des Rennens, aber die Atmung Muster sind ein großer Teil des Rennsports, und es dauert einige Arbeit zu bewältigen, ein Muster, das für Sie arbeitet.

Auch während der Ausbildung, vielleicht versuchen eine meiner go-to-Bohrer: 3 Striche, 10 Kicks. Nehmen Sie drei regelmäßige arm-Schlaganfälle, ohne zu atmen, dann halten Sie auf Ihrer Seite mit Ihrem unteren arm gestreckt über dem Kopf und Ihre oberen arm zur Seite, während Sie 10 kicks. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, während Sie treten. Nach 10 kicks, nehmen drei weitere Striche, Haltestelle auf der anderen Seite, und zehn weitere kicks.

Dieser Bohrer bietet eine sehr nachhaltige Atmung Muster, die Sie verwenden als Basis, um aus zu bauen. Wie bekommen Sie mehr komfortabel, können Sie verringern Sie die Anzahl der kicks (aka weniger reines atmen-Zeit) auf 8, dann 6 usw.

+51
Chen Dachao 08.03.2015, 12:58:50

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