Wird eine große Datenmenge Schulter drückt durchsetzt den ganzen Tag über Verbesserung Stärke?

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+602
Freda Lane 07.06.2018, 22:52:11
36 Antworten

Diese Artikel könnten haben, was Sie suchen. Da kann ich nicht, ich kann nicht sicher sein. Es gibt ein paar andere Artikel, die von Interesse sein können, aber nicht genau, was Sie wollte:

Das heißt, Sie müssen möglicherweise versuchen, einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen, zurück schneiden 10% auf das Gewicht, so können Sie Ihr komplettes set in. Dann schrittweise die Last , die durch hinzufügen von 5 Pfund wieder auf Bankdrücken Sitzung. Wie geht die Theorie, Sie sollten in der Lage zu bekommen Vergangenheit der Hochebene, der Weg. Kurz gesagt, es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, als die üblichen 48 Stunden, die allerdings viel Ruhe, Sie geben in der Regel Ihnen.

Schließlich werden Sie an den Punkt kommen, wo auch deloading nicht bekommen, die Sie vorbei auf ein plateau. Mit dem StrongLifts-Programm, das Sie kompensieren, indem Sie von 5x5 (5 Sätze/5 wdh.), um auf 3x5, dass Aufzug. Die Schwelle für das ist, wenn Sie deload zweimal, und es nicht hilft, Sie zu verbessern. Von dort gehen Sie zu 1x5, und schließlich übergang zu einer anderen routine, wenn Sie haben ausgereizt, dass Programm. Ich denke, das mitnehmen ist, dass schließlich Sie haben Last reduzieren erhöhen Gewicht auf die bar.

+993
Aris Chow 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+991
rStyles 20.08.2015, 23:36:15
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

@svrist Recht in seinem Kommentar. Jedoch, in der Ernährung, 1kcal = 1 Cal. So, wenn Sie getrunken 1 Liter eiskaltem Wasser, Sie brennen würde etwa 140 Kalorien. Nicht nur extrem schwierig, das ist nicht wirklich wichtig genug, um einen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie hydratisiert zu bleiben, in der Turnhalle, Sie könnte genauso gut tun Sie es mit Eis, Wasser, squeeze-out ein paar extra Kalorien. Allerdings, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, Ihr Körper wird weiterhin eine Menge von dieser überschüssige Wasser, wodurch Sie, Gewicht zu gewinnen (obwohl gesundes Gewicht). Soweit Umklappen der thermostat, es kann sparen Sie Ihre Heizung, aber Sie wären glücklich zu sehen, einen Unterschied, ohne dass das AC auf Hochtouren (einfach nur Nein).

+986
Peggy Eckman 25.06.2012, 08:26:09

enter image description here

Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+980
Erik Minarini 15.05.2016, 02:28:16

Ja, Ihr Bein Muskeln sind die Allgemeinen größer als jene des oberkörpers. Nur Latissimus dorsi und Pectoralis major sind vergleichbar mit Ihrer Bein-Muskulatur in Kraft und Ausdauer.

Ihre Beinmuskeln werden vor allem verwendet für gehen, laufen und klettern in das Natürliche Leben, Ihr Körper ist genetisch optimiert ist. Das bedeutet, Sie sind bereit für eine endlose Reihe von Wiederholungen - viel mehr als Ihren Oberkörper.

Egal, ob Sie back squat oder Bulgarische split squats nicht machen keinen großen Unterschied. Aber die Vermischung von zwei übungen an einem Tag oft helfen, Sie zu tun, eine höhere Lautstärke ganz einfach, weil andere Teile des Körpers als die Ziel Muskeln unterliegen unterschiedlichen Belastungen. Wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht mehr tun Wiederholungen, dann ist es nicht nur wegen der Grenzen des Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Stabilisierenden Muskulatur und Gewebe wird müde.

Wenn Ihr Ziel ist in der Regel zu gewinnen Muskeln Masse (Gewicht), dann wäre es ratsam, so viele verschiedene übungen wie möglich, wie Sie auch im Crossfit, Calisthenics, Parkour etc. zum Ziel die größtmögliche Anzahl von Hilfs-Muskeln, als gut.

+978
Alexander Freyr 04.05.2010, 01:14:38

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass Pre-workout wird Ihnen helfen, in der Ausbildung. Wenn Sie es verwenden sehr oft die Auswirkungen, es wird verschwinden. Ich verwende nur, wenn ich nicht mit einem guten workout, auf diese Weise, wenn ich es verwenden, Sie haben eine gute Wirkung. Sie sollten es einfach mal ausprobieren, es ist nicht so teuer.

Eine weitere gute Lösung ist es, eine Tasse Kaffee vor dem training.

Aus meiner Erfahrung habe ich auch gelernt, man sollte nicht zu viel Pre-workout vor dem schlafen, weil Sie nicht das Gefühl, sehr müde nach der Benutzung.

Außer zum erzeugen von Energie, es wird nicht helfen, aber wenn du ein schlechtes Training werden Sie weniger gezogen Gefühl nach der Einnahme. Preworkouts wie C4 enthalten Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel, aber die Menge dieser Ergänzung in ein Messlöffel Pre-workout ist zu wenig, um eine Wirkung zu löschen.

+886
lawid 02.03.2016, 09:36:50

ES band 'Dichtheit' ist ein wenig irreführend. Ihre IT-band nicht wirklich anziehen. Was passiert, ist eines der 2 bursa (seitliche Hüfte oder lateralen Knie -) die liegen unter dem band entzündet sich durch die Reibung des IT-band Reibung über Sie in einer abnormen Weise.

Normalerweise, wenn Sie ausgeführt, wenn Sie haben schwachen gluts / über Obergriff Vorfuß (oder beide) Ihr Knie driftet nach innen. Diese Orte, die ES an Spannung, die dann bewirkt, dass die Reibung beim bewegen über die bursa.

Ein netter test ist um zu sehen, ob Sie single leg squat, während halten Sie Ihre Knie nach vorn und nicht nach innen Tauchen.

Die ein biomechanisches Problem, das Sie brauchen, um herauszufinden, die Ursache(N) für. Ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut / Physiotherapeutin (je nachdem, ob Ihr UNS oder anderswo!)

Hinweis: die Dehnung, die ES wird nicht funktionieren, da es nicht wirklich Strecken, nur die verbindungen zu ihm. Aber diese wird sich verschärfen, wenn die Biomechanik nicht angesprochen.

+884
Jai Pandya 30.06.2018, 21:03:43

Ich studiere exercise physiology an einer Universität in florida. Die Antwort auf Ihre Frage kommt es auf die Physiologie und die Natur nicht nur die Muskeln, sondern kalorische Anreicherung. Für die Erreichung dieser"schlankere Beine" müssen Sie nicht nur Ton die Muskeln, aber das Fett umgibt die Muskeln. Verfolgen Sie Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie wollen, zu manipulieren, die Visualität von jedem Teil des Körpers. Der Muskel wächst in der Regel und "Beule" wie Sie sagen, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Natur der Muskel in dieser situation ist "größer" und vielleicht sogar auf mehr Fett, wenn das kalorische überschuss ist von Bedeutung. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, dann ist die Natur Teil des Körpers zu verbrennen und nutzt Fett als Energiequelle. Auch, zusätzlich zu der Ausübung, Sie sind gleichzeitig geben die definition der Muskel selbst.

Also die Realität ist...die Mädchen, die Sie sehen in das Fitness-Studio können unterschiedliche Essgewohnheiten, als Sie tun, oder vielleicht sind Sie nur genetisch veranlagt. Aber man sollte nie vergleichen Sie sich mit jemand anderes. Stattdessen beginnen Sie zu verstehen, die Wissenschaft hinter all dem.

Auch aerobic-workouts helfen Rückgang der Muskelmasse, so rate ich, zurück in den Radsport oder andere Ausdauer-Aktivität. Stellen Sie sich eine kenianische marathon-Läufer und vergleichen Sie Sie mit dem Körperbau eines Olympischen Gewichtheber. Der Kenianer, der ist natürlich viel mehr schlanker in die Beine, selbst der ganze Körper. Warum, könnten Sie Fragen? Denn wenn der Körper beschäftigt, lange durative Ereignisse, die es braucht, um zu bewahren, möglichst viel Energie, deshalb ist eine Anpassung in der Muskulatur zu verringern cross-sectional area, die helfen, verbrauchen weniger Energie pro Zeiteinheit. Dies ist eine adaptive überleben Mechanismus geeignet für die jeweilige Art lifestyle. Wie oft sehen Sie diese mit bodybuilder-Körperbau auf einem Fahrrad oder Marathon laufen? Es ist nicht eine Frage, ob Sie hassen Ausdauer Aktivität oder nicht, aber wie Ihre übung lebensstil hat Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers. Sie müssen nicht sorgen zu machen über immer zu Dünn obwohl, da marathon, laufen ist nicht Ihr Beruf. Naja, ich hoffe ich habe Ihnen einen Allgemeinen Einblick in die Richtung, die Sie nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie sehen, signifikante Ergebnisse ab der 3. Woche Ihrer Reise. Wenn Sie erreichen eine zufrieden Zusammensetzung der unteren Körperhälfte, dann so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihre kalorische Ausgaben zu halten, dass die Visualität.

+864
ChrJoost 19.09.2010, 12:46:00

Es ist gängige Sprachgebrauch in der bodybuilding-und Muskelaufbau-Welt zu übernehmen, benötigen Sie einen überschuss oder Ernährung über TDEE über Konstante Zeiträume als "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen. Ich weigerte mich, dies zu tun, wenn ich hatte meine erste große Ernährung und Bewegung änderungen, die vor ungefähr 8 Monaten. Ich entschied mich für eine DEXA scan einmal im Monat und sehen, was passieren würde, um meinen Körper make-up, ohne Füllstoffe oder schneiden und nur Essen, eine Kalorien-Bereich, den ich fühle ist die richtige für mich, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der interessante Teil ist einfach. Da wollte ich auch schnell testen Sie die "bulking" und "cutting" - Theorien, warf ich in ein paar Tagen hier und da wo ich geschnitten würde und der Großteil nur ein oder zwei Tage pro Woche. Insgesamt habe ich nicht wirklich "bulk" - oder "Ausschneiden" im traditionellen Sinne, aber zwei Tage vor der DEXA-scan würde ich Essen, high-Kalorien-Diäten, die nach einem brutalen -, total-body-workout sehen, wenn es irgendeinen Unterschied gemacht, in der Muskulatur der Vorherige Monat. Insgesamt, hier ist die Aufteilung:

Ersten Monat DEXA:

LBM: 133.9 lbs.

BF%: 18.6%

BW: 171 lbs.

Skelettmuskulatur: ~74 kg.

Im zweiten Monat DEXA:

LBM: 134.5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~164 lbs.

Dritten Monat DEXA:

LBM: 135.3 lbs.

BF%: 14.9%

BW: ~157 lbs.

Vierten Monat DEXA:

LBM: 135.7 lbs.

BF%: 13.3%

BW: ~153 kg.

Fünften Monat DEXA:

LBM: 134.2 lbs (verlorene Muskeln)

BF% 12.6%

BW: ~149 lbs.

Sechsten Monat DEXA:

LBM: 134.9 lbs.

BF% 13.6%

BW: ~154 lbs.

Siebten Monat DEXA (große überraschung hier!):

LBM: 138.6 kg.

BF% 14.4%

BW: ~160 lbs.

Achten Monat DEXA:

LBM: 140.9 lbs.

BF% 14.7%

BW: ~163 lbs.

Skelettmuskulatur: ~81 kg.

Grundsätzlich würde ich mehr Essen und VERLORENE Muskeln am Ende des Monats-auf einen anderen Monat habe ich weniger gegessen und passiert ist, gewonnen zu haben, die eine Prise von Körperfett, sondern gewann auch eine enorme Menge an Muskelmasse! Es wäre im Gegenteil als 2 Tage nach dem Training überschuss resultiert in VERLUST von MUSKELMASSE und mein Körperfett nicht zu einer Erhöhung insgesamt trotz dieser -- und auf die Verstärkung Monat hatte ich eine 3-4 Tages-Defizit-vor dem scan, die zeigte, dass mehr Fett, aber mehr Muskeln als gut. Insgesamt schneiden/bulking nicht für mich arbeiten effizient, da kann ich gewinnen mehr Muskeln in einer schnell als ich es geschafft hatte, in einem überschuss, die alle diätetischen Vorzüge, gefolgt mit Makros und Nährstoffe, die sonst jeden Tag der Herausforderung.

+863
Tewodros Teferi 25.09.2017, 00:31:02

Ich denke, es ist nur auf der Grundlage von Ruf. "Leere Kalorien", bedeutet im Grunde nur "alle Kalorien, die mit keiner der benefit".

Also im Fall von einfachen Zuckern, Sie sind mehr im Zusammenhang mit Süßigkeiten. Pop rocks, Fruchtbonbons, gummies, rock candy, etc. sind die alle aus reinem Zucker. Soda ist auch eine weitere Quelle von "leeren Kalorien". Sie haben keine Ernährungs-Mikro-Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Dennoch sind Sie eine sehr konzentrierte Quelle von Kalorien. Paar, dass mit der fitness-Branche ist die Verteufelung der Kalorien, die Sie bekommen die Idee, dass Sie sollten nicht Abfall Ihre begrenzte Kalorien-budget auf "leere Kalorien".

Komplexe Kohlenhydrate sind mehr oft gefunden in Obst und Gemüse und sind somit nicht "leer". Das ist nicht zu sagen, es gibt keine einfache Kohlenhydrate in Obst, aber die Konzentration ist deutlich weniger. Auch wenn die Leute denken, "Zucker", Sie glaube nicht, dass der "Bananen".

Komplexe Kohlenhydrate dagegen tun, die den Insulinbedarf erhöhen. Wie protein in der Tat. Die Verdauung rate ist langsamer als einfache Kohlenhydrate, also eher als eine Spitze erhalten Sie eine erhöhte Laufe der Zeit zu erhöhen. Einer der Gründe ist, dass einfache Kohlenhydrate sind weit weniger sättigende.

Es gibt tatsächlich eine Menge Leute, die behaupten, dass Kohlenhydrate in Erster Linie sollte vermieden werden, unabhängig von der Quelle. Besonders Keto-Gemeinde. Dann die IFIYM (Es Passt Ihre Makros) Gemeinschaft argumentiert, dass ein "carb ist carb" und die Quelle ist es egal, wie lange, wie Sie Ihre Makros in. Da der Körper läuft nicht nur auf Makros, ist es am besten Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus "nicht-leeren" Lebensmittel-Quellen.

+852
Renuka CE 16.11.2010, 12:15:13

Mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl ist nicht eine Magische Kugel. Es wird nicht für alle Menschen und können tatsächlich verletzt einige. Es ist kein Ersatz für Krafttraining, wenn Sie wollen eine stärkere core (einschließlich der Rückenmuskulatur). Einige Artikel, die ich gelesen habe (ich konnte nicht finden, eine andere Quelle als die Artikel selbst) vorschlagen, dass Sie können komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule und Bandscheiben beim sitzen auf einem gymnastikball durch die ständige Belastung Muskeln verursacht, indem Sie versuchen, sich zu halten ausgeglichen. Diese Artikel und andere auch vorschlagen, es ist kein guter Ersatz für ein voll ergonomischer Bürostuhl.

Wie, barfuß zu joggen oder GEWICHTE zu heben, wenn du gehst zu wechseln, um mit einem gymnastikball als Stuhl, sollten Sie den übergang langsam zu, dass Ihr Körper zu verwenden, um es. Ich habe persönlich verwendet einen gymnastikball als Stuhl und liebten es. Ich hörte erst auf, als meine Katzen entschieden, es hat Spaß gemacht, lassen die Luft aus dem ball war, wenn ich auf ihm saß.

+780
MikEKOU 09.01.2015, 19:35:19

Ich kaufte eine Lebensdauer klappbare Laufband (TR1200i, aber ähnliche Modelle werden möglicherweise verwenden Sie das gleiche format) in einen privaten Verkauf und es scheint, es erfordert einige online-Konto mit "IHP" zu aktualisieren Sie einfach die Namen/Alter/Gewicht/Höhe, die mein Laufband zeigt und für die Berechnung der Kalorien.

Kann jemand mit einem USB-stick und einige technische Kenntnisse teilen sich eine Probe von dem, was gelegt bekommt auf dem stick? Ist es nur eine Datei? Ist es text oder binary? Ist es verschlüsselt? Ich will nur zu mir, ohne Ihre Hilfe.

Danke!

+737
Kaerber 04.06.2012, 09:47:53

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+696
sohrab 25.12.2010, 00:40:59

Ausgehend von einer durchschnittlichen Frau... ein.k.ein

NICHT bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport... Und nach dem folgenden Trainingsplan:

Zunächst Holen Sie sich kräftig mit einem einfachen Anfänger-barbell Stärke Programm.

Die foundation routine wäre, die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks.

Liste der Grundlagen, Beurteilung farmer ' s Wanderungen, wie eine Stütze für die Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung einer starken Haltung gegen schwere Lasten.

Verwenden Sie Hanteln für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv.

Nach Stärke

Sobald Sie stark genug sind, Sie konzentriert sich auf das Strom-und sport-spezifische Stärke. Sie hat sich bereits eingearbeitet, macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Jetzt hat Sie die Priorität auf mehr macht ausübt, denn Sie hat eine Stärke Grundlinie.

Ihr Programm für eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele würde in etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Schwert-fighting-spezifischen arbeiten, kann bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke... würde Sie profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen, so dass, sobald Sie ist stark, Sie kann Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Zum Beispiel, Radfahren zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der macht, würde Sie tun, sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-Sie hat die power-Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Wie kann es schwer sein, Ihre Herausforderung Klimaanlage während Tätigkeiten, die Sie übernehmen können Klimaanlage zusätzlich zum sparring, oder vielleicht kann Sie sich viel in der Klimaanlage nur vom Rollen.

Wenn das der Fall war, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann kann Sie etwas von dieser fülle Klimaanlage-Optionen, die zu zahlreich, um Sie vollständig Liste.

Zum Beispiel: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

Die Frage:

Wie lange würde es dauern, im DURCHSCHNITT auf den Punkt zu bringen, so dass Sie können:

Kampf beim tragen wirklich schwere Rüstung. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg.

Und die anaerobe Kapazität zu tun, 1 minute wirklich intensiver schwertkampf mit einem Einhand-Schwert wiegt rund 1,2 kg.

Plus haben hervorragende Kontrolle über Ihre Klinge zu allen Zeiten.

Mit der Kraft, die zu klopfen einen anderen gepanzerten Ritter zu Boden.

Vorausgesetzt, Sie ist gewidmet zu sein, so gut.

Quellen:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment

Dies tut auch hierher gehören? Oder vielleicht auf einem der anderen fitness-orientierte Seiten, denn diese Seite scheint nicht zu sein, WIE lange es ca. dauert, sondern mehr, WAS es dauert...

+681
Sharon Transports 20.12.2010, 08:46:01

Aus meiner persönlichen Erfahrung und, als Folge, ist meine professionelle Meinung als zertifizierter fitness-Trainer, ich fand, dass die Breite der Griff in der "hängende Beinheben" ist besser und länger toleriert, wenn es ein wenig mehr als Schulterbreit auseinander. Dies kann durch weniger impingement der Schulter beteiligten Strukturen beim Einhängen durch die Hände. Aussteifung der gesamten Schulter-Gürtel durch die aktive Zeichnung entlang der Schultern (Schulter depression) ist ein weiteres empfohlen, die Gewohnheit zu helfen, reduzieren das Risiko von impingement der Schulter Strukturen.

+658
George Campbell 25.12.2011, 20:33:00

Ich bin mir nicht sicher, was für ein packendes match ist, aber Sie sollten in der Lage sein, verbessern Sie Ihren Griff mit beiden oder einem arm hängen.

+641
Mahbub Morshed Prottoy 05.10.2018, 07:18:55

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+618
beornk 19.10.2018, 04:30:42

Disclaimer: ich bin kein Experte und Sie müssen die Fragen einen guten physio/Sport-Arzt.

Meiner Erfahrung nach (auch unterstützt durch das von vielen anderen, nur überprüfen Sie bodybuilding-Foren), der Körper passt sich an was auch immer Aktivität, die Sie sich regelmäßig engagieren in. Dies ist einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen sind oft geraten, schalten Sie Ihre workouts/routine, wenn Sie die Hochebene auf einem bestimmten Niveau. Ändern Sie einfach Dinge, die kann überraschend effektiv.

Im Rahmen Ihres Problems: Sie haben sich angepasst, um jede Art von laufen Sie verwickelt waren in. Vermutlich eine geringere Kadenz bedeutet mehr Strecke pro Schritt und Knie steigt höher. Dies ist, was Ihre Muskeln und sehnen/Bänder verwendet wurden. Eine schnellere Trittfrequenz funktioniert das system anders.

Ich würde vorschlagen, die Behandlung der schnellere Trittfrequenz-business als eine "neue" Sache, und anfangen kleine (kurze Entfernung Kämpfe auf der neuen cadence) und nur langsam zunehmen.

Andere Dinge, die Sie vielleicht auch brauchen, um zu überprüfen: wenn Ihr markantes (Vorfuß/Ferse zuerst) ist immer noch die gleichen, Schuh Dämpfung (sehr weich ist schlecht für hohen Trittfrequenz) (medium versuchen, wenn nicht zu hart), sind Schuhe, die speziell für Ihre pronation-Typ, und Ihre "balance" (versuchen Sie das laufen auf losem sand).

Andere Dinge, die Sie tun müssen: Reis (rest/ice/komprimieren/elevate) die schlechte Knie, Knie-übungen zur Stärkung, Kräftigung.

Viel Glück und wir sehen einen physio, der idealerweise Erfahrungen gemacht hat, mit ausgeführt. Es klingt wie ITBS.

PS: ich habe itbs aus ähnlichen Gründen, wie auch aus wechseln hart-und medium-Sohlen Häufig, und aus Zunehmender Entfernung zu schnell.

PPS: hören Sie auf Ihren Körper, nicht schieben Sie Ihren Weg durch diese Symptome - erkennen/unterscheiden der Schmerz von Müdigkeit/Erschöpfung von einer tatsächlichen potenziellen physischen problem. Sie können push-durch den ehemaligen, aber Achtung der letzteren.

Oh, und viel stretch. Vor und nach der. Sogar während, wenn Sie fühlen sich steif.

+614
WenD 05.09.2018, 09:09:33

Wenn Sie an einem Fitness-Studio bin sicher, dass es qualifizierte personal Trainer wird in der Lage sein, um Sie in die richtige Richtung. Bevor Sie dies tun wäre es Wert, sicher, es ist ok mit Ihrem Arzt.

Ich könnte mir vorstellen, dein persönlicher trainer wird Ihnen sitzend, die Oberkörper-übungen, mit der Möglichkeit, einige Krafttraining. Für cardio, wenn Sie Zugang zu einem hand-Zyklus, dann können Sie Kalorien verbrennen, ohne dass Sie Ihre untere Körperhälfte.

Ich weiß nicht ausüben können, kann frustrierend sein, nur kleben Sie es in. Problem diagnostiziert wurde, und bald werden Sie fit. Essen Sie gesund und behalten Sie immer im Hinterkopf, Licht am Ende des Tunnels. :)

+604
GlobaLlink 02.12.2019, 07:12:07

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+585
user31522 10.11.2014, 13:20:33

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+572
JLJ1 05.10.2018, 19:14:44

Hier ist eine andere 'fremden' person für Sie. Ich habe schlank in meinem Leben und ich bin es immer noch. Allerdings habe ich nie wirklich in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, und ein Sportlehrer in der Mittelschule gab mir ein "F" in der Turnhalle ein semester, da konnte ich nicht auch nach viel stretching-übungen, das beste was ich tun konnte, war, KAUM den Boden zu berühren und mit meinem Mittelfinger. Aber ich denke, das ist manchmal erblich; meine Eltern lebten beide werden bis in die 90 ' s, aber andere Körper baut. Mein Vater konnte nie berühren seine Zehen, und er war im basketball in seiner high-school-Jahre. Meine Mutter war viel mehr geschmeidig, und selbst in Ihren frühen 90 ' s leicht tun, und konnte immer wieder die kompletten Handflächen auf den Boden! Sie konnte nie verstehen, warum konnten wir nicht, und wir konnte nie verstehen, wie Sie konnte. Also keine sorgen machen wenn Sie nicht können; es hat nichts zu tun mit Gesundheit oder Langlebigkeit.

+562
Lara Mahmoud 20.09.2019, 09:49:11

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+559
Sharme 04.07.2016, 14:45:09

Es hängt davon ab, wo das Wort ist.

5 x 10 Liegestütze
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sieht viel schöner aus als

10 x 5 Liegestütze
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Die schönere Art zu schreiben, es wäre die erste option.

+534
Bama Breeze 13.02.2010, 23:59:32

Ist ein "aktiver lebensstil" genug Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit? Zum Beispiel, ich mache das nicht Sport. Jedoch, fünf mal die Woche bin ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 20-25 Minuten in eine Richtung, sehr langsam), fast nie den Aufzug und machen yoga/pilates einmal pro Woche. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle aber ich habe aufgehört, vor ein paar Monaten, weil der Mangel an Zeit. Zuerst dachte ich, ich mache etwas falsch, aber vielleicht auch nur Radfahren und gelegentlichen Tätigkeit ist genug? Ich brauche nicht, Gewicht zu verlieren.

+514
subbu ganapathy 30.06.2017, 05:49:59

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+480
Johan Walles 02.08.2013, 08:20:08

Ein trainer hat die Forschung auf mir über ein 3-Monats-Zeitraum als Teil seiner Bachelor-Studium in Sitzungen, die zweimal in der Woche, jeweils eine Stunde. Das Subjekt (ich) ist ein 37 (36) eine-jährige metal-drummer mit 22 Jahren hinter dem kit, die setzt in etwa einer Stunde hinter dem kit im Durchschnitt pr. Tag, und in keiner anderen übung. Hier einige Daten. Durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz: 49. Körper-Fettgehalt: 8%. Durchschnittliche Herzfrequenz während Trommeln: 156. Maximale Herzfrequenz während Trommeln: 203. Ich brauche einen strengen high-Kalorien-Diät zu halten mein Körpergewicht. Sie können nicht erwerben Sie ein bodybuilder Körperbau durch Trommeln aber, die besagt, dass regelmäßige Intensive drumming nicht, Muskeln aufzubauen, ist Unsinn; das Trommeln ist ein Ganzkörper-workout, das vor allem bauen Sie Ihre gesamten unteren Körper Muskeln, Rücken, abs, Schultern, Trizeps und Unterarme.

+402
Marek Barczyk 13.05.2011, 02:19:00

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+383
randomperson 05.12.2011, 16:00:53

Es wird gut werden. Ihr Körper braucht Zeit für die Wiederherstellung, vor allem, wenn du ein Anfänger bist, dann ist es am besten, um 24-48 Stunden Abstand, damit die Muskeln sich zu erholen.

+339
user79658 17.03.2016, 12:11:56

Für schnelligkeitstraining (wie Intervalle und Wiederholungen, die Sie sollten ausführen Entfernungen, die kürzer sind als Ihre Distanz, aber eine höhere Geschwindigkeit. Mit kurzen Wiederholungen (0.2 Meilen) und laufen lange wiederholt (2 Meilen) sollten aufgefordert verschiedene Anpassungen, die es Ihnen ermöglichen, schneller zu laufen. Es gibt viele Einstellungen für Rezepte. Sollten Sie Experimentieren und sehen, welche Sie und genießen Sie, was Sie fühlen, bringen den meisten nutzen hat. Was, wie, schnell zu laufen, oder wie viele Wiederholungen, versuchen verschiedene Kombinationen. Ein paar Anregungen für Ansatzpunkte für ein 10k Rennen.

  • kurzen Abständen: 0.5 Meile warm-up, 0.2 km schwer (60 Sekunden/Meile schneller als Renntempo), 0.3 km leicht, (wiederholen), cool down. Für die langsamen Abschnitte, die Sie ausführen können, so langsam wie Sie wollen, aber versuchen, um eine gute Lauftechnik (nicht schlampig aus Erschöpfung). Ziel für die Gesamt-Distanz auf 3 oder 4 Meilen. Wenn das Tempo der schnellen Abschnitte wird leiden, dann versuchen, einem etwas langsameren Tempo zum nächsten mal.

  • lange wiederholt: Aufwärmen, 2 Meilen in 20 Sekunden/km schneller als Renntempo, gehen, stehen, atmen, (wiederholen), cool down. Versuchen Sie 3 oder 4 Wiederholungen. Wenn die Geschwindigkeit ist das Driften nach unten, dann das nächste mal, wenn Sie versuchen, die Sitzung Ziel für einen etwas langsameren Tempo.

+287
user123156 22.02.2012, 03:53:24

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+254
RedJS 12.10.2016, 08:43:31

Sehen Sie eine "Ständige Anstrengung" Tabelle der Kalorien verbrannt Lauf-und walking - Seite an FellRnr.com. Diese Website ist eine Fundgrube für alle Art von running-bezogene Daten

+110
Robert Whitacre 09.02.2013, 16:02:13

Dies geht einher mit einer vor der Frage, was übertraining Zeichen zu suchen. Gibt es so etwas wie übertraining? oder ist es, dass Sie sich verletzen, aus Mangel an der richtigen Ausbildung und nicht ausführen in der Spitze, weil der schlechte Planung? Die Frage ist also, gibt es so etwas wie über-training?

Verwandte Artikel: Max auf, Hockt Jeden Tag

+103
MikiBelavista 26.09.2016, 04:04:17

Ich habe gute Nachrichten für Sie. Die uralte Dichotomie "Entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel" ist meist entlarvt. Schauen Sie hier für die Diskussion von zwei Studien, die zeigten, wie die Teilnehmer die erhöhte lean body mass (LBM), während gleichzeitig Fett verlieren-by-doing Krafttraining in einem kalorischen Defizit.

Der Schlüssel ist, bleiben nur wenige hundert kcal unter deinem eigentlichen TDEE. Nun, keine online-TDEE Rechner kann eventuell bestätigen, all die Besonderheiten Ihrer individuellen Physiologie und Lebensweise, so dass die 2200 kcal man habe vorgeschlagen worden sind, eine bloße Ausgangspunkt. Was ich empfehle, ist, dass Sie Regeln Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den änderungen im Körpergewicht so weit. Zum Beispiel, wenn Sie streng verbrauchten 2200 kcal jeden Tag für eine Woche, aber die Waage bewegt sich nicht ein bisschen, abkratzen 50 kcal für die nächste Woche. Ebenso, wenn Sie haben eine riesige Rückgang im Gewicht (>1% des Körpergewichts), die Sie benötigen, um ein paar mehr kcal zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme. Hier ist ein Protokoll, mit dem habe ich gute Erfahrungen mit: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Wahrscheinlich ist das größte Problem für dich wird sein, zu entscheiden, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten. Dies hängt davon ab, wie Fortgeschritten du bist wie ein lifter. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie gerade erst begonnen Stronglifts und Sie Folgen dem (imho albernen) Empfehlung der Ausgangspunkt jeder Aufzug mit einer leeren bar, Sie können sicher Ziel zu schneiden, mit 0,5% Gewicht/Woche. Sie nicht sehen, signifikante Hypertrophie, wenn deadlifting 45 Pfund auf 190 Pfund Körpergewicht sowieso.

  • Wenn Sie einfach auf dem Punkt, wo jeder lift erfordert, dass Sie legte in der Anstrengung, Sie wirklich anfangen zu gewinnen ernsthafte lean body mass, die glorreiche "noob gains". Hier wird es schwer zu entscheiden, ob Sie sollte das Ziel für die Gewichtsabnahme, die Wartung oder sogar zu erhöhen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger Gewichtheber, um Gewicht zu gewinnen, während noch Fett verlieren.

  • Wenn Sie haben es seit geraumer Zeit und auch schon Treffer ein oder zwei resets auf jeden Aufzug, Ihre LBM erhöhen natürlich verlangsamt. Gehen Sie für die Beibehaltung des Gewichts oder Ziel für eine konservative wieviel % Verlust.

+66
Mouadh Mekki 16.11.2014, 14:06:35

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+49
SirRobert of Salisbury 03.10.2015, 00:40:02

Ich habe gerade das Rauchen einen Monat nach 25 Jahren. Ich glaube nicht, dass die fitness-und Ernährungs-Experten haben dies richtig, als Sie brauchen, um ein Raucher zu verstehen, was hier Los ist. Für einen guten Teil Ihres Lebens, Ihre normalen Aktivitäten kombiniert worden mit dem Rauchen. So, jetzt, diese Aktivitäten selbst befriedigt nicht Ihre Gewohnheit. Naschen und Rauchen sind beide sehr ähnliche Aktivitäten, und physiologisch, das signal, das Sie brauchen, um zu Rauchen, und das signal, dass Sie hungrig sind, fast die gleiche Sache - Sie verlangen eine nahrhafte. Das problem ist, naschen Sie nicht mehr befriedigen Ihr verlangen, denn Sie verlangen Nikotin, nicht Essen.
So, nach vielen versuchen zu beenden, denke ich, kann ich sagen, dass das problem für Sie ist, dass Sie aufhören cold turkey, und Ihre nikotinsucht wurde Heißhunger, und Sie begann eine neue Gewohnheit. Ich muss aufhören mit Nikotin-Ersatz, und es ist viel einfacher, weil Sie nicht erleben, starken Heißhunger, und die einzige Aufgabe, die Sie wirklich tun müssen, ist NICHT RAUCHEN.

Der einzige Weg, Sie zu stoppen einer Gewohnheit ist, einfach nicht tun es. Es ist nicht einfach, und jetzt, dass Sie nicht den Umgang mit einer körperlichen Abhängigkeit, die dein problem ist ganz geistig. Ich denke, es kann helfen, zu hören, von anderen Süchtigen, die wissen, was Sie durchmachen... aber die Quintessenz ist, müssen Sie stoppen naschen so viel. Loszuwerden, die snack-food, wie Sie entledigte sich der Zigaretten - es wird fahren Sie Nüsse für eine Weile, aber Sie müssen nur mit ihm zu beschäftigen.

Ich ersetzte meine Rauchen Aktivität mit etwas anderem. Siehe mein youtube-video hier...

Schneiden Sie die Koffein! Es macht den Heißhunger noch schlimmer!

+35
xor2003 19.06.2013, 12:01:34
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil