können wir Messen unser Herz-Kreislauf-Ausdauer vom schwimmen?

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+184
richmb 28.09.2014, 10:24:30
38 Antworten

Ich finde, dass ich nie Zeit haben, um den Fokus auf abs wenn ich arbeite. Wenn ich weiterhin zu stärken, andere Teile meines Körpers (ich konsequent tun, squats, deadlift, benchpress, shoulderpress) und weiter zur Vernachlässigung der Arbeit auf die Kernkompetenz, werde ich auf Probleme stoßen?

+984
LinDan Hxb 03 февр. '09 в 4:24

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+941
BaronFiner 27.02.2016, 01:40:56

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+929
Denis Kachar 29.10.2013, 09:40:37

Vielleicht

Aber es gibt viele Gläubige in fasted training, wo Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages, nachdem Sie trainieren.

Vielleicht trainieren Sie ein bisschen später in den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren.

+923
Joe Hozzian 16.12.2014, 20:05:08

Nicht sicher was der Muskel ist aufgerufen, oder wenn es mehr als einen, aber scheint, wie es ist ein Muskel unter meinen Füßen zu gehen, von irgendwo in der Nähe der Ferse und vorne, wo die Zehen sind "angehängt".

Ich scheine zu müde es ganz einfach, und manchmal schmerzt es ein wenig (meist wie ein Muskelkater tut weh) nach viel spazieren, oder springen herum.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies verstärken, die Muskel? Am besten ohne irgendwelche Geräte.

+899
Emmett Brown 08.09.2017, 13:56:06

Tennis-Ellenbogen ist in der Regel verursacht durch das reißen der sehnen bei der exzentrischen Kontraktion der Muskeln rund um den Ellenbogen. Letztes Jahr, ich habe tennis-Ellenbogen mit einem Wasserkocher Glocke, die war zu schwer für mich. Die Lösung beinhaltet die Verlängerung und Stärkung der Sehne.

Das Theraband Flexbar erlaubt ist, eine griffige Gummi-bar, die Ihnen erlaubt, die genaue übung, die Sie brauchen, zu helfen, dieses problem. Ich wurde sehr deprimiert darüber zu Lesen, wie einige Leute nie erholen von tennis-Ellenbogen, aber nach 1 Tag das Werkzeug zu verwenden, begann ich zu fühlen, Erleichterung. Vollständige Genesung dauerte über 2 Monate für mich. I ersten Lesen über Sie in der New York Times. Ich fordere Sie auf, versuchen Sie diese.

Stellen Sie sicher, Sie wissen, wenn Sie haben, Tennisarm und golf Ellenbogen zuerst. Sind diese Verletzungen zu verschiedenen teilen der arm.

Es gibt auch zwei Strecken, die helfen können.

  1. Halten Sie Ihre Verletzten arm gerade, mit der Handfläche nach unten. Mit der anderen hand, ziehen Sie Ihren Finger nach unten, so dass Ihre Handfläche nach Ihnen.

  2. Halten Sie Ihre Verletzten arm mit der Handfläche oben. Mit der anderen hand, ziehen Sie Ihren Finger nach unten und in Richtung auf Ihren Körper, so dass die Handfläche nach von Ihnen entfernt.

Diese erstreckt sich fühlte sich gut zu mir, und geholfen, aber die übung war der wichtigste Teil.

Viel Glück und bitte berichten Sie über Erfolg oder Misserfolg.

+896
Ahtisham 21.11.2011, 04:33:24

Concept2, der führen Hersteller von Rudergeräten, bietet kostenfreien Zugang zu einem online - Logbuch mit rankings. Es ist eine Globale Gemeinschaft von Ruder-Athleten, fitness-Enthusiasten, und alltägliche Menschen, die gerne mit der Maschine für die übung. Die Website bietet Ermutigung, workout-Routinen, und "Herausforderungen", um Ihre fitness-Erlebnis frisch. Wenn Sie möchten, vergleichen Sie sich mit anderen, erstellen Sie ein kostenloses Profil auf Ihre Website und laden Sie Ihre Ergebnisse. Die Website wird Rang Ihr Training basierend auf Ihrem Profil. Es wird jedoch nicht berücksichtigt, jegliche körperliche oder andere Bedingungen, die möglicherweise Ihre Leistung beeinträchtigen.

Wenn Sie mit einem Concept2 rower, möchte ich Sie ermutigen, um die Vorteile der data-capture-Fähigkeiten der Maschine. Der Performance-Monitor kann leicht verfolgen Sie Ihre workouts, so dass Sie halten eine Geschichte Ihrer Fortschritte.

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Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, um laden Sie Ihre Ergebnisse mit der PM. Wenn Sie können, würde ich vorschlagen, Sie kaufen ($6.50) eine logcard" zum aufzeichnen Ihrer Trainingseinheiten. Es gibt viele Kartenleser zur Verfügung, auf Linie, wird die Verbindung zu Ihrem PC zu ermöglichen, die Sie zum hochladen Ihrer Ergebnisse.

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EDIT:

G_H Kommentar erinnerte mich daran, dass es eine zusätzliche Möglichkeit, um Ihren Fortschritt aufzeichnen mit der C2 rower. Einige Ihrer PM ' s sind ausgestattet mit Bluetooth-Funktionen. Wenn Sie laden Sie Ihre app auf Ihrem Handy, können Sie verfolgen Sie Ihre workouts, um das Telefon und laden Sie Sie später von der gleichen app.

+880
Eugenios Alekou 03.05.2018, 22:29:21

Diese sind Kalb Wirft. Calf raises sind verwendet, um zu stärken den unteren Beinen. Kalb wirft, kann manchmal helfen, mit shin splints in Abhängigkeit von der Lage der Schmerzen.

Toe wirft, sind die entgegengesetzten heben und sollte in Verbindung um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte. Stand plattfüßig und heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbein.

+838
prorokwwe 10.06.2011, 05:04:44

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+828
Zhihao Chen 28.11.2010, 00:16:52

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+801
Randy Stoecker 10.09.2015, 20:22:55

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+798
Issa Saeed 18.05.2012, 21:56:13

Ich glaube nicht, dass der ganze Körper Mobilität ist der beste Weg, dies zu nähern. Ich würde behaupten, es gibt keine solche Sache. Ihre totale Mobilität ist einfach die Summe der Beweglichkeit aller Gelenke und Muskeln. Stattdessen denke ich, sollten Sie versuchen, genau zu erkennen, welche Gelenke und Muskeln verursachen Sie Probleme und arbeiten auf diesen. Die anderen Gelenke und Muskeln sind wahrscheinlich in Ordnung und ich denke, es ist etwas eine Verschwendung von Zeit, um diese Arbeit auch.

Es scheint, dass Sie Probleme mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen. Ja Kreuzheben ist potenziell gefährlich. Seien Sie besonders vorsichtig mit diesem Aufzug. Ich denke, mangelnde Flexibilität kann dazu führen, dass Sie um Ihren Rücken in den Boden des Kreuzheben ist schlecht. In diesem Fall liegt das problem verspannte Oberschenkelmuskulatur.

Bezüglich der Kniebeugen, ich verstehe Sie Probleme beim erreichen der vollen Tiefe. Das problem kann ein Mangel an Flexibilität in den Knöcheln. Es kann auch ein Mangel an Flexibilität in den Hüften. In ist nicht gefährlich, nicht erreichen der vollen Tiefe in die Hocke, aber es ist weniger vorteilhaft zu hocken flach.

Ein wichtiges Prinzip, das gilt für alle Lifte, die man befolgen sollte ist: Wenn Sie können nicht führen Sie den Aufzug mit der vollen range of motion; senken Sie das Gewicht bis Sie. Nicht durchführen, teilweise Aufzüge.

Führen Sie die Bewegung, die bewirkt, dass Sie problem sanft, aber so oft wie Sie können. Das ist in dem Fall der Hocke; einige bodyweights Kniebeugen jeden Tag. Pause in der unteren position für ein paar Sekunden und verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her sanft zwischen die Knöchel ein wenig.

Im Fall von Problemen mit der Einnahme eine Breite Spur wegen der engen Hüften ich denke auch, Sie sollten zur Stärkung der gluteus medius von zB. Seite Liegend Beinheben.

Referenzen

MOBILITÄT: Was funktioniert?

Jujimufu 4 Regeln für die Flexibilität übungen

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+783
dfmuratov 09.09.2019, 11:45:38

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+771
Yohanan Baruchel 30.05.2017, 07:20:37

P90X funktionierte sehr gut für mich aus den folgenden Gründen.

1) Tony Horton ist genial. Er fühlt sich an wie Ihre personal trainer und lässt Sie wissen, es ist okay, wenn Sie nicht tun können, was Sie tun, und dass es weit besser, Ihr bestes zu tun, jedes mal, und dann den rest zu vergessen. Schließlich bekommen Sie den rest, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

2) Wie du schon gesagt hast, es gibt eine Menge von übungen, zum von zu wählen. Der größte Vorteil, den ich gewonnen habe, aus P90X ist, dass tatsächlich gelernt, eine REIHE von verschiedenen übungen, dass ich nicht gelernt habe, auf meine eigene, und ich kann Sie machen alles richtig, das ist der Schlüssel. Nachdem wir gelernt haben, diese kann ich tun einige schnelle 15-Minuten-workouts während der Pausen bei der Arbeit, ohne die DVDs.

3) Es nicht nur betont ausüben, sondern auch richtige (ein etwas relativer Begriff ist hier, jeder ist anders) Essgewohnheiten, und Tony wird nicht lassen Sie vergessen es. Er wird Häufig verspotten Sie über Cola trinken :) Zugegeben, Sie machen eine hervorragende Arbeit schob Beachbody-Produkten in Ihrem Gesicht die ganze Zeit, aber es gibt viele alternativen zu was auch immer Sie verkaufen Sie.

4) Vielfalt. Art der Bindung zu meinem zweiten Punkt. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Programmen, die Sie können wählen Sie die P90X Handbuch, das kommt mit der DVD-Verpackung. Einige werden Ihnen gefallen, mehr als andere. Probieren Sie Sie aus, sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ich hoffe, das half ein bisschen. Viel Glück :)

+745
Vask 05.11.2016, 14:21:56

Ich gab vor kurzem damit begonnen, in die Turnhalle und ich habe zu tun Brust übungen. Während Sie diese, gab ich meine Trizeps limit mich, wie mein stärkerer Rechte arm heben kann, viel mehr als meine linke waren, ich habe sehr wenig Trizeps-Muskel. Können Sie mir helfen mit diesem Problem bin ich unsicher, ob oder nicht der Trizeps-Muskel könnte der Faktor für diese.

Übung ich weiß sind Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel/Kabel-flys und Schrägbank Pressen

+709
scottmurs 22.04.2010, 11:33:28

Ich bin kein großer fan von Ganzkörper-workout. Für mich, ganz-Körper-Training, je nach Intensität, kann verlangen, zu viel recovery-Zeit. Die Vorteile der split-Routinen ist allgemein anerkannt.

Regelmäßig Durchführung einer Gewicht-training-routine, kombiniert die beiden schieben und ziehen Muskelgruppen innerhalb der gleichen Training ist ideal für mehrere Gründen. Erstens, da push-und pull Muskelgruppen Vertrag, durch den sich entgegengesetzte Richtungen in Bewegung, die Sie in der Regel nicht verwendet werden sekundäre Muskelgruppen zur Unterstützung der primären Muskel-Gruppe, dass benötigt zur Durchführung der übung.

In anderen Worten, wenn Sie eine flache barbell bench press (Brust ist die Grundschule), den Bizeps sind nicht erforderlich, zur Unterstützung der Bewegung der die Hantel. In diesem Fall der Trizeps wäre als die sekundäre Muskelgruppe und sind erforderlich, um die Unterstützung der Brust Muskeln um auf die eigentliche übung (D. H. die flache barbell bench drücken Sie). Indem Sie nicht arbeiten, die primären und sekundären Muskelgruppen innerhalb das gleiche Gewicht Trainingseinheit jeder Muskel Gruppen gehen, ausgeübt werden frisch und bereit zu sein, aggressiv gearbeitet.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Der Schlüssel ist, um zu planen Ihr Training in der oben erläuterten Weise. Ich, für einen, weiter zu trainieren wie ein bodybuilder, weil ich finde, dass das aufteilen der Körper Teile in verschiedenen Tagen erlaubt mir, mich stärker auf jeden einzelnen Körperteil und noch so weit erholen, bevor das nächste mal, das Körperteil wird trainiert wieder. Aus Ihrer früheren Beiträge und Kommentare, es scheint, dass die Erholung ist manchmal ein Problem für Sie. Mit, dass, ich glaube, dass der Wechsel zu einer split-routine profitieren Sie mehr, angesichts der Einschränkungen (und vor Fragen), die Sie aufgeführt haben. Darüber hinaus ändern Sie Ihre routine ist ein guter Weg, um zu fördern sind einige potenzielle neue Muskel-Wachstum.

+687
krassowski 15.02.2016, 06:30:20
Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden
+661
Arthur Corral 16.02.2014, 13:05:57

Es gibt keine Nahrung, die macht der Zukunft-Gewicht-Verlust leichter, als alle anderen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie konstruieren eine Diät wo man einen kalorischen überschuss über einen bestimmten Zeitraum.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie bauen eine Diät, wo Sie eine kalorische Defizit über einen bestimmten Zeitraum.

Das hängt alles davon ab Ihre Kalorien-Verbrauch, Körpergewicht, und vor allem, wie diszipliniert Sie sind im folgenden Ihren plan.

Mein Lieblings-Essen für Gewichtszunahme ist brauner Reis. Immer, wenn ich einen Zeitraum, wo ich will, um Gewicht zu gewinnen und die Stärke, die ich Essen, brauner Reis mit so ziemlich jedem Abendessen. Mit Fisch, Fleisch, Thunfisch, you name it. Jede dieser tun wird.

+567
V0idst4r 03.04.2014, 03:17:48

Ich habe gelesen, dass die meisten Kletterer haben eine Menge von Muskel-Ungleichgewichte, darunter einige, die Einfluss auf eine korrekte Körperhaltung.

  • Ist das wahr?
  • Welche Muskeln sind unausgewogen?
  • Wie diese Ungleichgewichte beeinflussen Körperhaltung?
  • Wie zu beheben diese Ungleichgewichte, vorzugsweise ohne spezielle Ausrüstung?
+566
alireza senator 02.10.2011, 03:05:04

Es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass es irgendwelche nennenswerte Unterschiede zwischen den beiden. Egal, ich bin sicher, jemand wird Sie finden, einige kleinere Unterschiede zu Haarspalterei über. Wenn Sie das tun, denken Sie daran, dass diese fast sicher unbedeutend. Wenn der Unterschied ist signifikant, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um eine hart-und-schnell Gewissheit, welche ist besser.

Es ist schwer zu vorstellen, ein Szenario, in dem die Wahl zwischen geschmolzen und unmelted Käse-auch wenn Sie die Entscheidung getroffen und steckte es ein Jahrhundert--würde die geringste smidge der Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit.

+517
THEMike 23.11.2015, 16:08:54

Es wird machen Sie Schwitzen mehr. Schwitzen mehr bedeutet, Sie müssen mehr trinken. Es muss nicht helfen, Sie verlieren Fett schneller, wenn das ist, was Sie gefragt haben.

+413
Gajendra Thakur 14.08.2016, 18:58:11

Kann nicht wirklich behaupten, haben persönliche Erfahrungen mit der Materie, aber ich zufällig auf ein video von Interesse sein könnten. Der Anspruch ist, dass die Ausbildung-regime hat dazu geführt, eine endgültige Zahl von 3%.

Kurz gesagt, das Konzept ist zu erarbeiten 5-6 mal am Tag, ein paar Stunden jeder. In Bezug auf die Ernährung die Ratschläge, die dort zu Essen high-protein-low fat/carb Produkte (wie Eier, Hähnchenbrust etc), sowie Schneide-Kohlenhydrate nach 8 Uhr.

Nun weiß ich nicht behaupten, dass dies völlig wahr ist, oder dass es funktioniert, wie behauptet, auf dem video. Aber die betreffende person ist ziemlich gut bekannt, haben Sie vielleicht sogar gesehen, ihn in einem Film oder zwei. :)

+326
Denise Mendez 05.06.2012, 07:28:39

Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und mein Gewicht ist 80 kg.

Ich ging in die Turnhalle etwa 4 Monate zurück und verlor 5 kg, aber jetzt bin ich stecken. Ich scheinen, um schlanker Aussehen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Ich Tue, 20 min cardio (Laufband oder stepper), dann 10 min Radfahren und dann ab routine, und dann eine halbe Stunde Aerobic-einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, springen.

Ich will eine Menge Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Ziel ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein. Meine Ernährung:

Frühstück

  • Glas Wasser
  • Jede Frucht,
  • 1 Braun Scheibe
  • 1 Tasse Tee
  • Ei(gelegentlich)

Mittagessen

  • Die Hälfte roti
  • Curry oder generell vermeide ich Mittagessen, als ich mein Frühstück zu spät

Snack

  • Tee
  • Paar Nüsse

Abendessen

  • Huhn
  • Die Hälfte roti(nicht regelmäßig)

Ich trinke warmes Wasser und gehe zur Turnhalle 6 Tage, und ich haben einmal im Monat cheat-Tag.

+325
Ios 05.08.2014, 20:26:22

Ich Wiege mich einmal die Woche, erste, was am Sonntag morgen, nachdem ich aufwachen und urinieren. Ich trinke nicht, nichts, bis nachdem ich wog mich. Dann betrete ich das Gewicht.

Für mich, Wiegen mich, der mir hilft, Sie zu vermeiden, Essen zu wenig, die hab ich eher zu tun, um "sicher" war ich abnehmen, wenn ich es vermieden, die Skala in der Vergangenheit. So vermeidet der Maßstab ist kontraproduktiv für mich. Wiegen einmal in der Woche, sofort, wenn ich aufstehen und auf die Toilette zu gehen, hält mich gesund und hilft mir, mich zu überwachen, die Wirkung meiner Essgewohnheiten.

+322
Sonu Vijay 11.10.2018, 09:58:46

Tun GEWICHTE, die letzten paar Wochen jetzt. Verlassen Sie mein ego an der Tür - ich bin eine kleine bauen irgendwie Kerl. Ich startete an der 5kg arbeitete dann meinen Weg bis zu 10. Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls, aber ich bin beat, nachdem ein Satz.. meine Arme kaum machen 5 Wiederholungen auf den nächsten Satz? Sollte ich senken Sie das Gewicht? Außerdem ist diese routine ok für Arme? Meine Arme sind nicht wund am nächsten morgen nicht mehr nach, völlig schlagen den vorherigen Tag.. sollte Sie sein? Was mache ich falsch

+275
Ediga Ramanji 02.06.2018, 14:21:58

Ich fühle den Schmerz in meinem unteren Rücken, und sehr selten in meiner Hüfte (beide Seiten gleich). Ich habe stretching ziemlich viel in der Vergangenheit 1 Jahr und habe vor kurzem angefangen, Kräftigungsübungen für den unteren Körper. Allerdings, ich weiß nicht, ob das Muskeln sind nur schwach oder Sie sind einfach nur fest oder eine Kombination von beiden (Die X-Strahlen und MRT nicht diagnostizieren, alles andere als eine Entzündung in der Hüfte).

Ich möchte wissen, wie würden stärken (durch Kräftigende übungen) der betroffenen Muskulatur (z.B. Rückenmuskulatur) zu reagieren im Fall der beiden Situationen:

1), Wenn die Muskeln kontrahieren, oder engen

2), Wenn die Muskeln schwach sind

+244
bound008 25.12.2017, 05:08:23

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+236
bkposton 15.03.2018, 15:47:41

Welche Grenzen? Der Punkt, an dem die Weiterbildung beginnt, schmerzhaft (nicht in der "feel the burn" Weg, aber "something' s gonna tear" Art und Weise)? Der Punkt an dem man nicht einmal heben ein geringes Gewicht mehr? Der Punkt, an dem die Verletzung Auftritt?

Training arbeitet stören die "Homöostase", das ist ein Gleichgewicht für Ihren Körper. Es ist der Zustand, in dem es sich befindet, ungeübte, und zu denen er zurückkehren wird, wenn die Ausbildung abzubrechen. Ihr Körper wird sich an die neue Belastungen auferlegt, aber wenn der stress entfernt wird, kann die Anpassung nicht zuletzt auch, weil die Pflege es ist physikalisch teuer. Ein Organismus, der Körper ist wie ein self-tuning-Maschine, die will funktionsfähig zu sein und nutzen Ihre Ressourcen effizient.

Immer stärker und immer mehr Muskelgewebe wird immer bei dieser form, egal was Ihre Ausbildung level:

  1. Tun Sie etwas, dass stört die Homöostase. Zum Beispiel, GEWICHTE zu heben.
  2. Erholen und lassen Sie Ihren Körper anpassen, um seine neue situation.
  3. Wiederholen Sie von Schritt 1, aber mit einem stärkeren stimulus.
  4. Wenn eine situation erreicht ist, die zufriedenstellend ist, erhalten Sie durch die Anwendung der gleichen Reiz über und über.

Nummer 3 ist wichtig, weil, wenn Sie wurden zu halten heben das gleiche Gewicht, oder immer mit der gleichen Lautstärke (Wiederholungen, Sätze...), die Ihr Körper angepasst hat und es nicht mehr ist ein stress, den drängt es, sich zu verbessern. Durch die Schaffung eines stress, erholt sich von es und lassen Sie Ihren Körper anpassen, Sie haben jetzt eine neue baseline. Von dort aus können Sie verhängen einen größeren stress, das wird wiederholen Sie den Zyklus. Nummer 4 ist wichtig, denn wenn Sie beenden des Trainings, sobald Sie sich als starke und/oder muskulös genug, wird Ihr Körper nicht das Gefühl der Notwendigkeit zu halten alle, die um und Sie werden sich langsam zurückbilden, um Ihre pre-workout-Zustand.

Also in dieser Hinsicht irgendwelche Verbesserungen auf allen verlangen, dass Sie an Ihre "Grenzen", wenn Ihre aktuelle baseline ist als dein limit. Aber das ist normalerweise nicht das, was wir "bedeutet " Grenze". Indem Sie Ihre "Grenzen" ist unmöglich wegen der definition einer Grenze, oder es heißt, Sie habe sogar schon über einige Punkt, der in den gesunden Menschenverstand und du wirst leiden, Verletzungen.

Also die Frage ist dann, genau, wie viel stress müssen Sie verhängen? Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben ein "mehr ist besser" - Mentalität. Das ist nicht wahr. Sie müssen induzieren genug stress, Homöostase stören, und auch genug für die Anpassung sinnvoll sein. Aber nicht so viel, dass Sie nicht wiederhergestellt werden können, aus.

Sagen, dass Sie gehen in Ihre erste Fitness-Studio-Sitzung und starten Sie hocken. Nach dem aufstehen die Technik bis beginnen Sie mit der bar, und dann tun, Sätze von 5 Wiederholungen mit 5 kg / 10 lbs Schritten. Irgendwann beginnt es, das Gefühl von schwere, so sehen wir, wenn eine zusätzliche 2,5 kg / 5 lbs ist überschaubar. Wenn ja, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wenn Technik anfängt zu leiden, vielleicht nehmen wir ein wenig Gewicht aus und führen Sie dann 3 bis 5 Sätze (je nach Programm) mit, dass das Gewicht. Dies ist genug, um die Homöostase stören, aber können auch wieder zurückgewonnen werden. Die rookie-lifter kommen wieder in die Turnhalle 2 Tage später und in der Lage sein, dasselbe zu tun, wie viele Sätze und Wiederholungen mit 5 kg / 10 kg oder 2,5 kg / 10 lbs mehr, und dies wird auch weiterhin für eine gute Menge an Zeit, da die rate der Belastung, Erholung und Anpassung richtig sind.

Jetzt nehmen wir unsere Einsteiger-lifter bis zu einem Gewicht, das fühlt sich herausfordernd auf die erste Trainingseinheit, und dann anfangen zu Schreien "BRECHEN Sie IHRE LIMIIIITS!" und fügen Sie eine weitere 5 kg / 10 lbs an die bar, und Sie tun 10 Sätze, egal, wie viel Technik leidet und wie langsam die Bewegung sichern wird, werden Sie entweder setzen Sie Ihren lifter für große Verletzung, oder wenn Sie kommen zurück 2 Tage später sind Sie kaum in der Lage aufzustehen, geschweige denn ein anderes Training.

Ein Meister der Kampfkünste begann als rookie an einem Tag. Wenn wir für einen Neuling und setzen ihn im ring mit dem champion und Ihnen sagen, "in die Nüsse gehen, Jungs", der rookie wird nicht schneller vorankommen. Er wird ins Krankenhaus oder Leichenschauhaus. Der rookie muss beginnen mit rookie training, in der richtigen Dosierung, Fortschritte zu machen. Dann vielleicht eines Tages werde er ein champion sein. Wie coach Mark Rippetoe hat erklärt, eine Anzahl von Zeiten: Sie nicht stärker, indem Sie GEWICHTE heben, Sie stärker zu werden, durch Rückgewinnung von GEWICHTE zu heben.

6 Stunden Training scheint ziemlich absurd, wenn Sie nicht ein Profi-Sportler, kein Profi bodybuilder oder auf eine Tonne von Steroiden. Wenn Sie ein magerer Kerl, tut Starting Strength, StrongLifts 5x5 oder einige andere vernünftige Anfänger-Programm ohne zusätzlichen Mist, genug zu Essen und gut schlafen, wird Sie an Stärke gewinnen und Muskel. Und was mehr ist, es werden bei einer annähernd optimalen Tempo.

+225
user175926 21.03.2017, 07:22:59

Ich habe etwas Fett am Bauch, das will ich reduzieren. So begann ich ab übungen (wie sit-ups und crunches) Monat. Es ist viel schwieriger für mich zu tun, diese Art von übungen als andere, zum Beispiel walking oder irgendwann läuft.

Auch, ich Mach Kraft-übungen, damit ich nicht befolgen einer Diät(die ich nur vermeiden Sie fettige und junk-food).

Aber gestern habe ich gelesen, dass die spot-Fettreduktion ist nicht möglich.

So, jetzt ich ' m denken, es ist kein Punkt weiter ab übungen, wie Sie schwieriger für mich als für andere. Also meine Frage ist: was sind die Vorteile von übungen ab?

+194
elinx 05.11.2013, 06:30:50

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+184
rustyplanet 07.10.2015, 21:32:41

Neben JustSnilloc Antwort, genug Schlaf, so wie, voll bewusst zu sein, ist auch wichtig. "In the moment" und bewusst Ihren Körper und seine Reaktionen ist wichtig, wenn die Ausübung aus Gründen der Sicherheit (Sie wollen nicht geistesabwesend vergessen, Teller-clips, oder verpassen dem rack, wenn man die bar zurück) so gut wie richtig, Ausrichtung der übung (Sie wollen nicht nur gehen durch die Bewegungen, oder ersatzweise zu isolieren, die Bewegung durch die Rekrutierung unverwandter Muskeln). Schließlich wird kurz auf das Schlaf-Ergebnis kann in einem Grad von Taubheit und die Langsamkeit der Reaktion der Zeit dazu führen könnte, dass Sie die Abwicklung in einer schädigenden situation sollten die Dinge schief gehen.

+176
phillercode 07.01.2017, 14:26:00

beginnen Sie mit einem Toten hängen( schnappen Sie sich die bar und die Augen für die bar ),hängen so lange wie Sie können, tun Sie es 3 mal am Tag(3 Sätze) für eine Woche,nächste Woche springen bis auf die bar und hängen an der bar, solange u 3 mal(3 Sätze)...nächste Woche wird u durchführen zu können pull-up

+173
OhDB 18.11.2019, 11:12:57

Ich bin ein mäßig aktiv 35 y.o. Drei Tage pro Woche gehe ich direkt zu einem intensiven cardio-Klasse direkt nach der Arbeit und nach Hause kommen auf 10 Uhr, ausgehungert, weil ich nicht mal das Essen vor.

Ich dachte der downing ein whey-protein-drink Recht, wie ich das Büro verlassen, als ein Weg, um zu füllen.

Ich bin nicht unbedingt suchen, um bulk-up, aber genauso fit halten und vermeiden, Essen spät in die Nacht.

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Dank

+169
Alex Perham 02.05.2018, 09:38:54

Eine Allgemeine Regel, die ausgeführt wird, schrittweise zu erhöhen Ihre Meilen, indem Sie nicht mehr als 10% pro Woche. So ein 10-Meile-Woche wiederum in ein 11-Meile-Woche. Es gibt eine Menge von marathon-training Kalender , die Sie online finden können, so dass Sie sich von Tag zu Tag planen. Oft erfordern diese eine kürzere (und schnellere) Tage am Montag und Mittwoch, mit einem länger und langsamer laufen (richtet sich nach Entfernung) am Samstag.

Eine Sache, die ich würde wirklich sich Fragen: Was Sind Ihre Erwartungen Für den Marathon?

Sind Sie versuchen,:

  • Füllen Sie einfach das?
  • Komplett, ohne anzuhalten?
  • Setzen Sie sich in eine < 4 Stunden Zeit?
  • Qualifizieren Sie sich für einige High-level-event (Boston Martahon, etc)?

Diese erzeugen sehr unterschiedliche Ausbildungsanforderungen. Ich kenne einige Menschen, die haben einfach gezeigt, sondern aus der Form, und "fertig" ist ein marathon. Je näher Sie bekommen, um zu wollen, setzte sich in einer aggressiven Zeit, die härter Sie trainieren. Und ehrlich gesagt, Ausbildung, wettbewerbsfähig zu sein auf marathon läuft, ist sehr Zeit-intensiv. Ihr Leben dreht sich um Ihr training für Monate.

+164
Jack63 26.11.2012, 18:31:46

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+104
AKinPA 19.12.2014, 01:26:05

Ich habe dies getan, und ich fand, dass es möglicherweise dazu beigetragen, meine overhead press von fünf oder zehn Pfund im Laufe eines Monats. Es betonte auch meine Schulter-Gelenk (sowohl durch übernutzung und unter-warm-up) bis zu dem Punkt, wo ich hatte, um Zeit zu nehmen training.

+61
Vincente Espiritu 04.04.2019, 04:49:16

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+52
hugovdberg 05.02.2018, 14:53:43

Ist das normal?

Ja, es ist normal.

Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining?

Nein, Sie brauchen sich nicht darum zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass diese Dehnungsstreifen verschwinden nach einiger Zeit.

Hier sind einige Artikel über die Ursachen von Schwangerschaftsstreifen :-

Mayoclinic

Dehnungsstreifen treten manchmal während der erheblichen Gewichtszunahme. Gewichtheber entwickeln können Schwangerschaftsstreifen, besonders an den Armen.

NHS-Wahlen

Sie können Schwangerschaftsstreifen bekommen, wenn Sie eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Die Dehnungsstreifen manchmal bleiben auch nach Gewicht zu verlieren, aber sollte irgendwann verblassen.Bodybuilder und Athleten können auch Schwangerschaftsstreifen, wie Ihre Muskeln in der Größe erhöhen.

Hier sind einige Methoden, wie Sie zu reduzieren (wenn Sie allzu besorgt über es) :-

Reduzierung von Dehnungsstreifen

Mit dieser sagte, ich habe Dehnungsstreifen auf meinem Bizeps, wo die Rechte Seite ist fast verschwunden in der Erwägung, dass die linke Seite hat sich langsam begann zu verblassen. Und einige auf meiner linken Schulter.

+25
sbell 14.02.2014, 22:44:51
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