Abnahme Kalb Größe

Ich bin eine 18-Jahr-altes Mädchen, die ich verwendet, um zu führen (in der Regel 1000/2000m-Wettbewerbe) und als Konsequenz jetzt bin ich Links mit ziemlich große Kälber compered der rest meines Körpers. Ich würde gerne wissen, was ich tun könnte, um zu reduzieren Ihre Größe. Ich habe viele Artikel gelesen, aber ich bin mir nicht ganz sicher, was zu tun ist, da gibt es verschiedene (möglicherweise gegenüber?) Meinungen zu diesem Thema.

Wie, jemand schlug vor, ich sollte ein Heimtrainer für mindestens eine Stunde mit keinen Widerstand (so, dass der Körper beginnen würde, 'Konsum' der Muskel), während die andere sagte, ich habe zu tun, hohe Wiederholungen Sitzungen von übungen, die die Ausrichtung der Kälber oder laufen (?!) auf einem Laufband.

Bitte vermeiden Sie Entsendung nutzlose Kommentare, ich brauche nur Anleitungen und Erklärungen auf, wie man abnehmen meine Muskeln. Danke!

+257
Djalaal 07.11.2011, 11:54:15
25 Antworten

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+995
Silver Ringvee 03 февр. '09 в 4:24

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+983
yakuza 03.09.2014, 22:39:56

Ich halte ein wachsames Auge auf den Nährwert von meinem Essen für Gewicht-Kontrolle dienen, und ich weiß nicht, wie zu berücksichtigen, für die Fette die ich verwenden beim Kochen. Zum Beispiel, ich habe die Buchhaltung für butter, als ob in roher form auf der Grundlage der Informationen finden Sie hier: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Allerdings habe ich das Gefühl, dass dies vielleicht nicht die richtige Maßnahme, da die Hitze kann Auswirkungen auf die Zusammensetzung.

+900
user3236443 19.04.2012, 06:47:50

Zusätzliche info: Alles, was auf der Erde kann verwendet werden, als Medizin und als Gift zur gleichen Zeit. Die feine Linie, die änderungen, wenn es um die Dosierung. Und wie wir wissen, es wird nie eine bestimmte Dosis zu nichts, da jedes Individuum ist anders und reagiert anders auf ein Medikament oder Gift. Lesen Sie den Beitrag unten, indem Sie dieses im Verstand halten.

Es gibt viele verschiedene Ansichten über Essen Salz (NaCl + JOD) in anorganischer form vor. Bitte nicht verwechseln mit Natrium in der organischen form, wie Sie im food-fact sheets oder Etiketten.

Viele verschiedene Salz benötigt, das Nervensystem und das endokrine system. Aus diesem Mangel könnte sich negativ auf dein training und deine Erholung.

Die meisten Studien von Salz nicht nachteilig auswirken, und die empfohlenen verzehrsmengen meist auf Menschen, die bereits unter einer Krankheit, sind pysically inaktiv, alt (Alter 45+) und auf Länder, in denen Menschen konsumieren bereits genügend Natrium in verschiedenen Formen, die in verarbeiteten Lebensmitteln in den Formen, wie Zusatzstoffe, conservants und Stimulanzien (denken warum Essen Kartoffel-chips/Chips nie enden, bis die Tüte leer ist? Das ist aufgrund Soduim mono-Glutamat, die ist auch gegeben, um Vieh zu erhöhen, Ihren Appetit, wenn Sie füttern Sie im winter mit tastless Heu).

Salze im Allgemeinen (die Molekül-Kombination aus einer Alkali-Metall-element und ein chlore-element) werden im Allgemeinen verwendet für neurol und hormonelle Aktivitäten und balancieren Sie Ihren Körper, Wasser zu Ebenen. Weil unser Blut muss ein bisschen alkalined (basal statt Sauer) für die lebenswichtigen Enzyme zu arbeiten. deshalb brauchen Sie Salze. Mangel auf diese können viele negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich bereits auf ein gesundes bodybuilding-Diät -, mit denen ich mich beziehe, zu Essen sauber, das ist aus diesem post-Bereich. Aber überschüssiges der es schlecht ist, wenn Sie ein schmutziges Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Weil Sie, was Sie in Ihrem Körper ist viel mehr als das, was Sie werfen.

Eine Sache, die viele Menschen vergessen, ist, dass Sie brauchen Salz für mehr als viele Dinge. Der Grund dafür, dass das Essen weniger Salz empfohlen, ist rein basierend auf den statistischen Durchschnitt auf Gruppen, in denen die gesundheitlichen Risiken sind bereits hoch, was vielleicht sogar noch schlimmer durch die Verwendung von viel Salz.

Solange Sie genug Wasser trinken (sehr leicht gelbe Pisse zu urinieren jedes mal bis in den frühen morgen - duh), überschüssiges Salz wird weggeworfen werden entweder vom Schweiß oder Urin. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen kann 1kg Salz pro Tag. Verwenden Sie einfach die richtige Menge, um Ihre Mahlzeit schmackhaft und ausreichend Wasser trinken. So einfach ist es.

Auch Salz wird nicht machen Sie krank, wenn Sie gesund sind und keine medizinischen Bedingungen haben, drohen Sie, die Sie vererbt genetisch wie Herz-Probleme, Blutdruck oder Blut-Spannung Probleme. In jenen Fällen, Konsum nichts regelt, dass Ihr Blut osmose wird schlecht sein. /edit: Von dieser, die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die anfällig für cardiovacular Krankheiten geeignet sind, die negative Effekte auf den Konsum von jodiertem Speisesalz. Für diejenigen, Kalium-Salze empfohlen in Chlorid-form (KaCl). Um es zu vereinfachen, wenn Sie leiden unter einer Herzkrankheit im moment, und/oder es wurde bewiesen, dass ein Familienmitglied wie Vater/Mutter/Geschwister hat, die Probleme mit diesem, ist es ratsam, Holen Sie sich zuerst überprüft, bevor Sie meine Anwendung zu beraten. Wenn Ihr Blutdruck und die Spannung ist ok (was man Messen kann mit preiswerten Geräten auf Ihrem eigenen in diesen Tagen), als Sie sind wahrscheinlicher zu bleiben gut, solange Sie auf Ihren Körper hören, Hydrat und bewegen ein bisschen mehr, als Sie tun :)

Aber in deinem Fall, sehr hohen salzigen und würzigen Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und machen Sie sich ein bisschen mollig. Ich würde die Ratschläge, die Sie zum Ausgleich Ihrer Salz-Diät während der Woche. Der einfachste Weg dies zu tun ist wie folgt: jeden zweiten Tag Essen Sie salzig genug, um Ihre Mahlzeiten schmecken einfach nur perfekt und jeden anderen Tag mit der Hälfte des Salzes. So reduzieren Sie Ihren gesamten während der Woche, die Ihnen ein Indikator dafür, wie viel Sie es brauchen.

Es gibt keine Allgemeine Richtlinie für den Salz-Verbrauch. Weil jeder menschliche Körper ist einzigartig, wenn es um Ernährung geht. Sie haben, check it out für sich selbst und zu Experimentieren. Wieder einmal, wie lange halten Sie sich hydratisiert richtig, Sie wird in Ordnung sein, auch feuchtigkeitsspendende Sie und Ihre Muskeln stärker zu.

P. S.: ich habe festgestellt, einige meiner Referenzen in den Kommentaren unten. Meine überzeugung von stack exchange-Nutzung hängt davon ab, dass dieser stack ist ein wissen-sharing-community und nicht in einem renommierten peer-review-portal für die Wissenschaft. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, mehr über diese soll mein Beitrag sein, eine offene Tür für Sie zu gehen sehen, die Welt da draußen und teilen Sie uns mit, was Sie gefunden haben, zusätzlich zu dem, was ich sagen könnte. Ich Liebe es, was ich in Bezug auf die Erfahrung und die Weisheit, und meine demütige Entschuldigung für nicht schreiben in einem wissenschaftlichen Artikel auf diesem Gebiet bin ich kein zertifizierter Experte.

+887
Okrx 25.10.2013, 14:23:47

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+854
Ingmar Roeding 22.05.2018, 20:14:42

Während Sie arbeiten heraus, Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, und dass kann sich als ein stall. Wenn Sie immer noch will, um den Fokus zu verlieren etwas an Gewicht, und hat immer noch 60 Pfund zu verlieren, Sie könnten wahrscheinlich schneiden Sie 500-1000 Kalorien aus Ihrer Ernährung und pflegen Sie einige Gewicht-Verlust während keine Begrenzung der Zuwächse an Muskelmasse. Jede 500-Kalorien täglich Defizit ist ein Pfund pro Woche.

Ich bin nicht unglaublich vertraut mit den Besonderheiten der Weight Watchers, aber ich weiß, dass es keinen Grund gibt, für eine normale, gesunde person (ohne Hormon-Probleme oder andere gesundheitliche Probleme) mit überschüssigem Fettgewebe (Fett) nicht in der Lage sein, es zu verlieren, während Sie weiterhin zu arbeiten und einen gesunden lebensstil pflegen, mit Ausnahme von zu viel Kalorienzufuhr.

Wenn Sie noch zu verlieren Zoll, aber nicht, Gewicht zu verlieren, ich persönlich wäre nicht so besorgt, wie das schneiden mehr Kalorien hinzufügen können einige Komplikationen, wie hunger und/oder-Schwäche während des Trainings. Diese Komplikationen können leicht behandelt werden, jedoch, wenn Sie möchten, um zu sehen, die Schuppen fallen als gut.

Ich Tat dies, um mich auf die Atkins-Diät. Ich habe aufgehört, Gewicht zu verlieren, aber war noch ablegen Zoll. Ich Schnitt fast 1000 Kalorien meine Ernährung und begann zu verlieren, sofort wieder.

+807
user2079531 16.11.2019, 12:25:05

Wenn Sie nicht wollen, zu Lesen, zu korrigieren, aber langwierig (wie ein Buch zu Lesen) Antworten, erkläre ich in den Punkten:

  1. Sie müssen übung 5 Tage pro Woche, können Sie erhöhen sich von 5 Minuten cardio auf 1 Stunde compound/mix-Bewegung, genießen, tun, ausüben, geben zusätzliche Wiederholungen in der übung, die Sie am meisten mögen.
  2. Rest geistig und körperlich, nur nicht nachdenken Ziel für 2 Tage. Einfach nur glücklich sein.
  3. Ea.t in 6 kleine (nicht junk-Mahlzeiten), Sie sollte immer etwas Raum lassen, wie Sie sind immer noch hungrig.
  4. Erhöhung der GEWICHTE von lite Gewicht, um Ihre Letzte Grenze, in einer Weise, dass Sie sauber zu machen die Wiederholungen, kein Rucken/Betrug.
+782
Kiran M 12.09.2019, 21:15:17

für die letzten 2 Monate, ich habe das Radfahren für etwa 2 mal pro Woche und Essen ein bisschen weniger. Letzten Monat habe ich trainiert(Lesen, Radfahren, joggen oder Wandern) für etwa 3 - 4 mal in der Woche und für die letzten zwei Monate habe ich trainiert 5 mal die Woche. Ich übung für mindestens eine Stunde.

Ich auch trinken etwa 2,5 - 3 Liter Wasser täglich.

Für das Frühstück, ich in der Regel trinken Sie ein protein-shake bei etwa 6 Uhr. Dann, gegen 9 Uhr esse ich eine portion Melone oder Wassermelone. Ich trinke schwarzen Kaffee in der früh. Dann um etwa 11 Uhr, esse ich eine Dose Thunfisch oder ein anderer Teil der Melone oder Wassermelone oder eine portion griechischen Joghurt mit Heidelbeeren. Bei etwa 4 - 5 Uhr esse ich zu Mittag, die vor allem Proteine und Gemüse ( ich esse kleine portion Brot oder sowas, aber nicht jeden Tag). Dann habe ich übung, und nach dem Training trinken Sie einen protein-shake.

Ich habe gegessen, wie dies für 3 Wochen jetzt und ich kann einfach nicht verlieren ein Pfund, noch sehe ich "dünner" im Spiegel.

Was mache ich falsch?

Mein BMR ist 1662. Mein TDEE ist 2275. H: 167cm W: 66 kg Alter: 21

+779
JDR 12.08.2010, 10:45:44

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+651
dsp 06.12.2018, 09:32:53

Häufige Missverständnisse

Dies ist einer der Fälle, wo eine Regel-of-Daumen ist falsch gedeutet worden zu sein, eine Dichotomie.

Die Sache über die ganze "wie viele Wiederholungen für die Größe im Vergleich zu Stärke?" - Debatte ist, dass der Aufbau von Größe und Stärke sind nicht gegenseitig exklusiv. Wenn Sie bauen, werden Sie zwangsläufig zu bauen die andere.

Zu deiner Frage

Nein, Sie sind nicht Ihre Zeit verschwenden. Solange Ihr in der Turnhalle, GEWICHTE zu heben, und fortgeschrittene, Sie werden nie Ihre Zeit verschwenden, egal, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie diese Dinge tun, Sie wird die Fortschritte in allen Aspekten, einschließlich der ästhetik.

Ich kann nicht sprechen, warum coolcicada hat sich für diese Wiederholungszahlen über andere, aber ich kann bestätigen, die Tatsache, dass, wenn Sie wollen, haben deutliche Fortschritte in der Größe, haben Sie zwangsläufig zu bauen, die die Stärke benötigt, um GEWICHTE zu heben, geben Sie Größe.

In dieser Hinsicht, 5-rep-sets wurden sehr beliebt, weil Sie zum heben von schweren gewichten UND erleben Sie eine bestimmte Menge von Hypertrophie, während Sie gerade dabei sind.

Aber der größte Faktor, den Sie brauchen, zu kümmern, für die unmittelbare Zukunft ist, dass egal welches Programm Sie wählen, es setzt eine deutliche progression im Gewicht.

Beispiel für Anfänger

Sagen wir, ich bin ein Anfänger, und ich möchte verbessern Größe. Und sagen wir mal ich hab den Nachteil, dass Sie ziemlich schwach. Ich kann beim Bankdrücken die Stange für 2-3 Wiederholungen.

Nun, ich will bauen, ästhetik, richtig? Also ich will große Muskeln! Und ich habe gehört, dass 8-12 Wiederholungen ist der Bereich I wollen zu sein in. Also, was habe ich zu tun?

Gut, ich muss die 15kg bar, und mein 8-12 rep-sets. Aber ist, dass mir die ästhetische Muskeln, die ich will? Natürlich nicht! Ich habe kein Fundament zu bauen aestetics auf. Im Idealfall sollte ich tun, 8-12 Wiederholungen bei höheren gewichten. Aber um dorthin zu gelangen, muss ich erhöhen meine Stärke durch eine Menge.

Ich weiß also nicht, greifen die leichteren bar. Ich bleibe mit der schwere bar, und mache 3-5 Wiederholungen für ein paar Monate, bis ich Sie Bank, für 8-12 Wiederholungen. Und bam! Jetzt bin ich ein wenig stärker, und noch wichtiger, ein bisschen größer!

Wir jetzt Spülen und wiederholen. Jetzt kann ich mich der bar und dann einige für 2-3 Wiederholungen. Und dann habe ich verwenden, um erstellen Sie einige Kraft, bis ich Bank, DASS das Gewicht für 8-12.

Die gute Nachricht

Ok, so dass Sie verbringen einige Zeit mit niedrigeren Wiederholungen bei höheren gewichten, aber die gute Nachricht ist, dass, während die Leute, die sagen, dass "diese baut Stärke", Sie sind richtig UND falsch. Es baut sowohl Größe UND Stärke.

Bottom line

Mache 8-12 Wiederholungen ist in Ordnung und alle, aber die Arbeit mit höheren gewichten wird das Gewicht erhöhen, an dem Sie tun können, 8-12 Wiederholungen. Und je mehr Gewicht Sie packen dort an, je mehr diese 8-12 Wiederholungen für Sie tun können.

Meine Empfehlung

Nicht scheuen, von einem Programm, weil der rep-ranges präsentiert. Ich weiß nicht, welche Art von Ruf, die das Programm hat, aber wenn er sagt, es baut ästhetik für Sie, give it a shot.

3x5 ist toll, solange man eine stetige Zunahme von Gewicht und damit Kraft. Und die Größe wird mit ihm kommen, ob Sie es wollen oder nicht.

+627
user111272 11.06.2015, 02:39:26

Ich bin ziemlich erfahren in der fitness-und bodybuilding-damit meine ich, dass ich schon GEWICHTE heben für etwa 5 Jahren, ich bin nicht professioneller noch ein fitness - "guru" oder Sachverständigen sowieso, aber ich bin noch immer mich zu Fragen, ob ich gehen sollte vollständige Palette von Bewegung, wenn übungen für jede Muskelgruppe.

Es gibt so viele verschiedene Meinungen, einige sagen, vollständige Palette von Bewegung ist besser als Teilbereich und Umgekehrt.

Wenn ich die übung mit teilweise reichen es hilft mir, um Konstante Spannung auf den Muskel an dem ich arbeite, und ich kann den Zug mit heaver GEWICHTE und ich bekomme definitiv besser Pumpen als "Voll". Ich bin mir nicht sicher, zum Beispiel, warum viele personal Trainer empfehlen zu tun, lassen Sie uns sagen, Kurzhantel-drücken Sie die übung wirklich gezielt ich meine, würden Sie sagen: geh nicht niedriger als Ihr Auge oder Ohr-Ebene. Ich habe immer das Gefühl, dass ich tiefer gehen kann und nicht verletzt mich und das gleiche ist mit anderen übungen. Würde nicht gehen, lower engagieren, mehr Muskeln, härter zu arbeiten und würde es dann nicht helfen, schneller Muskeln aufzubauen auf lange Sicht? Es scheint, dass, wenn Ihre primäre Ziel ist es die Gesundheit, wenn dabei der Teiltöne ist mehr geeignet, und natürlich glaube ich, dass dabei "full range" legt Sie ein höheres Risiko von Verletzungen.

Ich persönlich mag beide Möglichkeiten, und es sieht aus wie Sie beide arbeiten, aber würden Sie mir empfehlen zu tun vollständige Palette von Bewegung die ganze Zeit, oder wechseln manchmal zwischen "voll" und "partials" wenn mein Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

Alle Erklärungen, warum man besser ist als andere würde wirklich helfen und warum Sie denken, eine bestimmte Art und Weise besser als andere, ich meine, gib mir einen Beweis zu sichern, der Ihrer Meinung nach.

+573
Dragos Lupei 30.06.2013, 17:37:30

Es ist buchstäblich 0 Grund, um jemals eine box in die Hocke. Es muss nicht helfen oder etwas verbessern. Es nicht zu übersetzen, um jede Bewegung Muster in jeder Sportart. Es wird nicht machen Sie stärker an ein echtes Tiefe high bar squat, es wird nicht verbessern Sie Ihre form, und wenn Sie wollen, ein reales Beispiel zu betrachten:

Nehmen Gewichtheber und Powerlifter nehmen. Gewichtheber-Kniebeuge auf volle Tiefe wiederholt und Knie Operationen und Verletzungen im Allgemeinen, sind weniger Häufig. In Verbindung zu diesem, Gewichtheber sind sehr flexibel und gut abgerundeten Athleten, weil Sie die Praxis vollständige Palette von Bewegung und den Wunsch, halten eine aufrechte Körperhaltung, in Ihren Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, um die Stabilität zu erhalten und die form für die Besteuerung der Positionen der Bewegung. Ganz unten in der Hocke.

Wenn wir uns nun anschauen Kraftdreikampf, sehen wir mehr Variationen wie die pin-squat und die Kiste in die Hocke. Wir sehen auch Kniebeugen auf halbe Tiefe. Von dort aus wird die Häufigkeit von Knie-Operationen und Verletzungen im Allgemeinen gehen. Es wurden Hunderte von Studien, die an dieser Stelle zeigen, dass die Hälfte Tiefe Kniebeugen sind gefährlich und erreichen minimal, wenn keine Wirkung auf Kraft oder Hypertrophie.

Auch aus einer logischen Perspektive, an welchem Punkt in der Kniebeuge ist die Bewegung der härteste? Hinweis: Es ist nicht über parallel. Also, warum würden Sie trainieren die Teil der Bewegung können Sie schon tun? Sie können bereits aufstehen und hinsetzen auf Stühlen. Sie sehen, viele Menschen in kommerziellen Fitness-Studios, die nicht gut trainierten Sportlern, be-Langhanteln mit massiven GEWICHTE, die Sie nie Kniebeugen an Tiefe und es zu tun, um eine box. Warum also weiter trainieren relativ der leichteste Teil der Bewegung?

Am Ende des Tages, Kniebeugen zu einer box ist nur eine Ausrede, um nicht zur Verbesserung der Kraft in der schwierigsten Teile der Strecke der Bewegung. Pin squats sind gut, weil Sie immer in die position, in der schwierigste Teil der Hocke und üben den Aufstieg. Es ist unglaublich schwer, sich aus der position in der unteren, wieder in position zu bringen, und das erheben einer in der Nähe der maximalen Belastung. Diese Bewegung tatsächlich stärkt die motorischen Muster, die Sie versuchen zu tun. Es hat die übertragbarkeit auf viele andere Qualitäten.

So tun, voller Tiefe und pin squats. Vermeiden low bar und alles über die volle Tiefe.

+489
EngineerCoder 25.09.2011, 14:27:48

Es ist ein Konzept, bekannt als "training stress". Wenn Sie stress auf Ihrem system und dann geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, Sie zu verbessern.

Wenn Sie begonnen haben, war es einfach für Sie, um stress auf Ihrem system, aber im Laufe der Zeit, hat Ihr Körper angepasst, und jetzt ist Sie nur genug stress auf Ihrem system zu bleiben, wo Sie sind.

Die Lösung ist, zu ändern, was Sie tun, sich erneut mit der Ausbildung stress. Um dies zu tun, müssen Sie erhöhen Sie die Intensität der Arbeit, die Sie tun. Sie können nicht tun Sie dies mit Ihre aktuelle Training, so müssen Sie ändern, um Ihr Training härter zu werden (während die hohe Intensität teilen) - und dann erleichtert, dass während den rest des Trainings. Ich würde auch starten, indem die Anzahl der Trainingseinheiten wieder auf zweimal die Woche.

Sie finden viele gut laufende Intervall Training online. Ich würde auch vorschlagen, dass Sie erwägen, fartlek Training; Sie wird wahrscheinlich interessanter sein.

Tun Intervall-Training für ein paar Wochen, gehen Sie einfach Training, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht, und dann wiederholen Sie den läuft Sie jetzt tun. Sie werden eine Verbesserung sehen.

+463
matore 01.05.2017, 00:14:55

Definition stammt von der Senkung der Körper Fett. Kreiden bis meine Hände und große Deadlifting hat mir gegeben, mehr Kraft in meine Unterarme, als jede isolierte Bewegung.

+447
123456789987654321 26.11.2015, 04:51:20

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+399
user3105053 27.09.2018, 06:39:48

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+399
suresh machi 14.03.2014, 11:27:15

Am Anfang des Jahres begann ich mein eigenes Gewicht-Verlust-plan (weniger Essen, mehr bewegen), und es war erfolgreich, ich verlor knapp über 3 Stein (£44). Es verlangsamt viel nach 4 Monaten und ich mehr oder weniger aufgegeben zu versuchen, aber meistens halten das Gewicht aus (legen Sie 4 kg wieder auf).

Ich habe vor kurzem beschlossen, zu beenden, was ich begonnen habe und vergossen den letzten Stein und laufen, und würde gerne wissen, Wann bin ich besser zu Essen. Ich bin versucht, sowohl zur Steigerung meiner fitness und verbrennen etwas Fett. So würde ich besser sein, das Essen eine Stunde oder so, bevor Sie laufen, oder direkt nach?

+395
Mna 09.11.2017, 17:21:03

Ich tun, pull-ups.

Ich beabsichtige, X zu tun pullups, und ich versuche, so viele Klimmzüge, wie kann ich während des sets, in einem Versuch zur Erhöhung der Anzahl der Klimmzüge kann ich in einem einzigen Satz.

Zu erreichen X pull ups, ich könnte am Ende dabei 5 Sätze wie diese:

(Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y

Ich Frage mich nun, wenn es gibt einen Grund, warum ich wollen würde, anstatt zu versuchen zu tun, eine gleiche Menge der Klimmzüge pro Satz, anstatt alles von Anfang an, und ist dann zu müde, um zu halten die gleiche Ebene über die andere legt.

+371
Schlackyt 18.01.2011, 18:42:37

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+365
VHK 09.10.2017, 19:42:41

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett sollten Sie anstreben, zu erhöhen Sie Ihre Testosteron-und GH-Spiegel, indem Sie tun hoher Intensität übung, zum Beispiel das sprinten. Dies wird auch steigern Sie Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, verwenden Sie mehr Kalorien.

+315
Shankar Mazumdar 10.03.2017, 06:06:49

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+281
griseus 13.05.2014, 13:28:57

Ich habe noch nie getan, aber ich höre, dass das sitzen auf der box erlaubt (produziert? Anforderungen?) eine größere hip-Laufwerk als kastenlose in die Hocke. Mein Aktuelles Verständnis ist, dass hip-drive-powered Kniebeugen haben mehr überschneidung mit dem Kreuzheben (speziell in der posterior chain) als, sagen wir, ein front squat oder eine high-bar back squat.

Aber nochmal, ich habe nie die box hockte, und habe noch nie verwendet Kniebeugen helfen, mein Kreuzheben. Squats sind Kniebeugen in meiner Programmierung. So kann Ihre Laufleistung variieren.

+275
DrGreen 07.10.2015, 18:08:06

Ich Stimme mit einigen der anderen Beiträge hier, die sagen werden, dass Schmerzen nicht unbedingt bedeuten, dass Sie sollten nicht trainieren. Allerdings, wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie können nicht schwimmen wäre eine gute option. Es würde das Blut fließt, die helfen würden, zur Entlastung des DOMS, ohne stress auf bereits müde/schmerzende Muskeln. Auch sanfte Dehnung ist gut

+199
tys 08.07.2011, 17:50:07

Wie in der Antwort hier. Es tut nicht weh, Sie um Wasser zu trinken, vor der physischen Aktivität. In der kurzen Frist, kann es zu Muskelkrämpfen, weil das gesamte Wasser, das sich bewegt. Es kann auch komisch klingen, weil es manchmal auch tatsächlich möglich, das hören, das Wasser schwappen herum.

Einige Leute haben Eisen Mägen und nicht alle diese unangenehmen Effekte. Andere können erhalten Sie fast sofort. Angeblich ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um mit großen Mengen von Nahrung/Wasser, während der Ausübung. Sie trainieren würden es viel wie nichts. Starten Sie mit einem Viertel Liter für ein paar Wochen. Dann einen halben Liter, dann 3 Viertel Liter und so weiter.

Es gibt jedoch keine Vorteile für das schneiden eines kurzen workout, weil man eine Magen-Krampf von zu viel trinken. Es gibt auch keinen wirklichen Grund, um zu trinken so viel, es sei denn, Sie sind über zu gehen auf einige lange (> 1 Stunde) - Ausdauer laufen/Fahrrad/schwimmen/Intensive körperliche Aktivität.

+164
fedevela 04.01.2010, 07:53:11

Ja, training der hinteren Deltas kann ein Schmerz sein und eine Weile dauern, sich zu entwickeln. Ich habe mehrere übungen zu entwickeln, die meine hinteren delts im Laufe der Jahre. Anstatt Sie alle aus, Folgen Sie diesem link auf bodybuilding.com

7 Rear-Delt Raise Variationen Für Maximales Wachstum!

Denken Sie daran, überprüfen Sie Ihr ego an der Tür. Du bist auf dem richtigen Weg, wenn es kommt zu schweren Gewicht, Sie am Ende mit synergistischen Herrschaft (kompensatorische Stärke) oder nicht mit den vorgesehenen prime movers.

Die hinteren Deltas sind kleine und hartnäckige Muskeln zu entwickeln. So, es ist wichtig, zu trainieren, mit dem richtigen Gewicht und NICHT schwingen Sie Ihren Körper! Auch wenn das bedeutet, dass Sie legen über Ihre quads auf einer flachen Bank mit Oberkörper parallel zum Boden mit 5lb GEWICHTE. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, um Sie zu erhalten, hintere delts, die auf Feuer, tun Sie es!

Nicht zahlen Aufmerksamkeit auf jene um Sie herum und was Sie denken, Sie sind ego wird Sie in Schwierigkeiten bringen oder nur dazu führen Sie zu betrügen Sie sich selbst.

+58
Narendranath Reddy 14.09.2011, 10:51:57

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil