Die Kombination von Körper-Gebäude-und grappling

Ich bin die Ausbildung zu bauen Körpermasse.

Hat einen Enterhaken, mit dem die Sitzung einmal in der Woche, die dauert 2 Stunden, beeinflusst meine Muskelmasse oder Leistung in der Turnhalle.

Ich will die Sitzung auf einen Tag, dass ich nicht trainieren.

+465
Fitsum Taye 20.11.2016, 15:16:35
29 Antworten

Die anderen Antworten geben Sie eine Menge von technischen details (sehr interessant BTW). Ich kann geben Sie einen Datenpunkt ein, auf die Einschätzung der fitness.

Ich pendeln zum Büro-Alltag. Dieser ist 30 km pro Tag in einem "welligen" Umgebung (nicht flach, aber ohne schwierige Bereiche, entweder). Ich habe eine kurze Kadenz und ich Bade in Schweiß, bei der Ankunft im Büro oder zu Hause, aber ohne wirklich müde (nach einer Dusche bin ich gut zu gehen, voller Energie)

Ich bin nicht sehr fit (etwas übergewichtig) und verwendet, um volleyball zu spielen und trainiert Kung-Fu für die Jahre. Ich habe eine sitzende Arbeit sonst.

Nach zwei oder drei Jahren Radfahren habe ich zufällig einen Platten. Ich habe nicht die Zeit, es zu beheben, auf der Stelle, so dass ich versteckte das Motorrad in den Wald und erkannte, dass der superman ich bin nach all diesen Jahren der Pedale leicht führen Sie die 1 oder 2 km trennen Sie mich aus dem Büro.

Nach vielleicht 200 Metern meine Lunge brannten.

Ich denke (und würde gerne ein paar echte Informationen auf, die), die kann man relativ performant in eine bestimmte Tätigkeit, und nichts, was in eine ähnliche (sagen, laufen-Radfahren-schwimmen - nicht Radfahren-Schach oder Radfahren-Gewichtheben)

+949
Nuhu Sophiano 03 февр. '09 в 4:24

Nicht ein Arzt oder ein Ernährungsberater/Ernährungsberaterin hier, aber gehen von der Logik einzige Grund, Sie würde das Ziel 56Kg zu befriedigen, ein BMI-index-Wert. wenn nicht, sollten Sie überprüfen, dass aus. Hier ist ein link! zu berechnen. (Sie erwähnte nicht die Höhe, so dass ich rückwärts schaute auf die BMI-Tabelle) so eine Höhe von 5'3" ist ok, mit 141 Pfund oder 64Kg

Nun zu deiner Frage, warum sind Sie nicht Gewicht zu verlieren, es könnte viele Faktoren

  • Sie gewinnen an Knochen-und Muskelmasse. Hier ist ein link
  • die Netto-Kalorienzufuhr ist mehr als verbraucht
  • Körper ist die Anpassung und Speicherung von Energie ( wenn man bedenkt, euer Fasten)

Ich schlage vor, Sie arbeiten mit einem Ernährungsberater/Ernährungsberaterin und erarbeiten für Sie eine Diät-plan und meditation kann helfen, stress abzubauen.

+945
MShepstone 06.03.2017, 11:19:42

Ich übertrieb mein Single leg Rumänischen Kreuzheben an diesem Wochenende. Ich war in Eile und nicht auf der Bühne war die übung mit der richtigen Kontrolle, was dazu geführt hat, mich überdehnung Sie ein wenig. Ich bin wieder zu dem Punkt, wo kann ich gehen, ohne zu hinken, aber das tun Sie immer noch weh einige. Ist es sicher laufen und meine upper-Körper-Training (push-ups, Trizeps-dips, let-me-ins, und let-me-ups) denn nun?

+925
Bilal Akhtar 12.07.2010, 16:26:36

In Bezug auf die ursprüngliche Frage;

Ich denke, dass Sie möglicherweise ein Gültiger Punkt.

Zuvor hatte ich eine Nasenkorrektur, die ich verwendet, um zu Schwitzen, mild. Es war nie ein Problem. Die Nasenkorrektur nicht gehen zu planen, durch einen Schlag, den ich empfangen, während immer noch das tragen der schiene.

Dies führte zu einer 2. Rhinoplastik-die hat jetzt die Struktur meiner Nase sehr schwach und führen zu Probleme mit der Atmung durch die Nase. Ich kann ein wenig abgewichen, septum, auf dem ich derzeit bin-Beratung ärzte.

Jetzt bin ich ein Mund Verschnaufpause und wie Sie, ich bin in Form, übung regelmäßig und es ist etwa 12% Körperfett an mir, gerade wie vor, ich hatte die Operation.

Erst jetzt, als ich nicht mal im großen, wenn alle Mengen von Luft durch die Nase, nach dem gezielt versuchen zu atmen durch meine Nase, den ich dann wiederum auf automatisch atmen durch den Mund. Wie Sie innerhalb von Minuten beginne ich zu Schwitzen und durch das Ende von zum Beispiel einer Stunde mit 5-a-side-Fußball, mein shirt ist durchnässt, von vorne nach hinten. Ich schwitze profusley, andere einmal bemerken und kann nicht glauben, wie viel ich schwitze, es passiert auch in clubs, wenn ich tanzen. Der einzige Unterschied ist, dass jetzt kann ich nicht richtig atmen durch die Nase, so muss es sein.

Ich sagte, dass, wenn Sie atmen durch Ihre Nase, dass die Nasenmuscheln warm, sauber und befeuchten die Luft, wie es geht durch den Nasengang in die Lunge. Wenn Sie atmen, direkt über Ihrem Mund, dann die Luft nicht erwärmt oder befeuchtet. Der Körper muss dann gegen die kühlere Luft durch die Erhöhung der Körper Gärung, und die bereits erhöhte Körpertemperatur durch Ausübung muss bewirken, dass der Körper zu überhitzen, was dann auch dazu führt, den Körper stark zu Schwitzen, um cool down. Es scheint mir wie ein Teufelskreis, und wieder sagt mir die Bedeutung der Nase und warum sollten Sie nicht Durcheinander, wenn die Atmung ist schon ok.

Die Nase ist entscheidend für täglichen Komfort, Atmung, Geruch, Geschmack und Schleim Produktion, die hilft, um die Nase, Rachen und Mund feucht sowie Infektionen abzuwehren.

Ich kann ehrlich sagen, dass hatte Nasenkorrektur über eine leicht gebogene Nase, die aufgrund einer Sport-Verletzung war die Schlimmste Entscheidung, die ich gemacht habe, wie es nun betrifft mein Leben täglich.

Hoffentlich ist der HNO-Spezialist wird in der Lage sein, zu identifizieren und zu Sortieren das problem was ich vermute, ist durch ein deviated septum, die Blockierung der linken Nasenhöhle.

+920
mirmo 05.12.2019, 14:15:53

Ich werde die Teilnahme an einem marathon in den nächsten 12 Wochen. Ich möchte wissen, wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass ich für längere Strecken.

Außerdem will ich wissen, was Diät-Pläne, die ich Folgen, um zu helfen, das gleiche? Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr und gymming für 6 Tage in der Woche. An drei Tagen bin ich mit 3-4 Meilen, aber ich bin nicht zufrieden. Was andere primitive kann ich Folgen, um zu erreichen mein Ziel? Wird meditation in dieser Hinsicht helfen?

Und welches Zubehör kann ich entscheiden, mich zu unterstützen bei der Erreichung mein Ziel? Ich meine, welche Art von Schuhen und anderen Zahnrädern für eine verbesserte Leistung. Und, wie kann ich verfolgen, meine täglichen Fortschritte.

+911
Glenn Kelley 18.05.2014, 08:07:17

Ich in der Regel nur 1 Tag pro Woche, ich mache einfach nur meinen langen Lauf für 20k, aber jetzt habe ich eine kleine Verletzung in meine finger, ich habe ein mallet-finger (oder baseball-finger), so dass ich benötigen, um ein stack-split in meine finger, für 6 Wochen zu erholen. Also ich weiß nicht, ob die Wiederherstellung der langen Laufzeit, kann sich auf die Wiederherstellung meiner finger.

+795
Tehniyat Satti 30.06.2012, 03:47:15

Während der hoch-Intervall-phase, kann ich es tun, in hoher Intensität, aber geringer Widerstand? oder der Widerstand sollte auch hoch effektiver in der Fettverbrennung?

Ich mache HIIT auf dem Crosstrainer und nach 5 bis 8 Zyklen der Arbeit, die ich fühlte meine Beine sind wund und konnte nicht beenden das ganze Training nicht mehr. Plus, ich don ' T wollen, zu entwickeln oder haben riesige Muskeln an den Beinen, Oberschenkel.

So kann ich die hohe Intensität phase mit hoher Drehzahl aber niedrigem Widerstand? Wird es immer noch genannt HIIT? Wird die Fettverbrennung noch wirksam sein?

+786
Sudeepth Patinjarayil 19.04.2016, 14:29:25

Hier sind einige der besten verfügbaren Evidenz hinsichtlich der Kniebeschwerden und Arthrose (OA):

  1. Praktisch alle Aktivitäten erfordern Belastung wird Druck auf die Kniegelenke
  2. Aktivitäten und Sport, wird mehr stress auf die Knie (Fußball, springen, Langstreckenlauf, Fußball und andere Sportarten, die erfordern ständige schneiden, drehen und Richtung ändern sich ständig).
  3. Die Moderation Wandern, schwimmen und Radfahren sind einige der besten übungen zu tun für OA und um zu verhindern, dass OA.

Vorbeugung und Behandlung:

  1. Der beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist natürlich nicht übertraining (ob aus Gewicht training oder Sport).
  2. Die zweite beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist darauf zu achten, auf Ihren Körper hören, in diesem Fall ist es das Knie (Schmerzen rund um das Knie-Gelenk) ist das erste Anzeichen von übertraining.
  3. Die Dritte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist um sicherzustellen, dass Sie haben eine starke und ausgeglichene Muskulatur, vor allem die quads, Beinbeuger, Hüfte Abduktion und natürlich die core-Muskulatur.
  4. Der vierte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist die richtige Ernährung. Es gibt einige Studien gibt, die sagen, dass Glucosamin kann helfen, auf lange Sicht.

Vergessen Sie nicht, dass die Genetik auch eine Rolle spielen dieser. Auch übergewicht (Adipositas) ist vielleicht eine der wichtigsten Ursachen für chronische und schleichende Arthrose aller Gelenke, insbesondere der Knie.

Hier sind alle wissenschaftlichen Beweise für OA:

  1. Alles, was Sie wissen müssen über die Knie-OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Fakten über Knie-OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. Arthrose Prävention http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hoffe, das hilft!

+764
Sergey Lukashev 08.12.2011, 11:28:34

Jeden Tag, ich gehen auf ein minimum 4-5 Meilen (weil ich nicht fahren). Mit so viel zu Fuß, ich finde, dass es ein erhebliches Potenzial, um zu verletzen, meine Beine, wenn ich keine richtige Unterstützung.

Da meine aktuellen Schuhe sind nicht mehr zu reparieren und müssen ersetzt werden, ich habe schon shopping rund um. Jedoch überall, wo ich gehen, hat entweder keine oder nur eingeschränkte Auswahl für Schuhe.

Sollte ich gerade dich für ein gutes paar Laufschuhe, oder ist der Unterschied zwischen den beiden (in Sachen Unterstützung) wichtig genug, dass ich immer auf der Suche nach Schuhe wichsen.

+745
morotspaj 20.01.2015, 07:32:18

Im Allgemeinen, die meisten Teile sind über die Größe von einem deck von Karten oder die geschlossene Faust.

  • 1 portion Fleisch ist etwa 20g protein
  • 1 portion von Stärke (Kartoffeln, etc.) etwa 20g Kohlenhydrate

Die schwierige Sache ist, die zur Schätzung der Menge an Fett in Dinge, die kann leicht schleichen sich auf Sie. Frittierte Kartoffeln (in allen Variationen von Pommes Frites) enthalten viel Fett. Dasselbe mit einigen Schnitten von Fleisch, wie etwa ein Topf braten. Burger sind auch notorisch hohen Fettgehalt. Während Fett ist notwendig und hilfreich, wenn Sie zu viel werden Sie Schlag Ihre Kalorien-Ziel, bevor Sie alle Ihre notwendigen Ernährung.

Wenn Sie den stick mit magerem Fleisch, frisches oder Tiefgekühltes Gemüse und Obst für den Großteil von dem, was Sie Essen, haben Sie eine viel einfachere Zeit immer in den ball park.

Nehmen Sie einige Zeit, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie Essen müssen, und dann verwenden Sie Ihre hand, um ballpark der Teile. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen insgesamt weniger Kalorien, als Sie brauchen, zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, isst du insgesamt mehr Kalorien als nötig zu halten. Wenn das ist nicht, was Sie wollen, passen Sie Ihre Portionen.

+684
Damian Dziaduch 29.08.2018, 13:16:41

Ich habe gehört, dass dies als gut und ehrlich, als eine person, die wirklich will, um Riss bekommen und lehnen alles was ich tun kann, ist zu versuchen, die 16-Stunden-schnell und sicherstellen, dass meine Mahlzeiten sind gesund.

Ich habe versucht, diese Fasten-Programm für nur eine Woche jetzt. Ich Training gefastet und tun, low-intensity cardio gefastet und dann verbrauche ich meine Mahlzeiten über den 8-Stunden-Fensters.

Ehrlich gesagt, ich bin stärker und schlanker zu tun, dieses Programm für eine Woche. Ich kann die Ergebnisse sehen.

Aber Ihr Körper ist anders als andere, also alles, was Sie tun können, ist zu versuchen, das Programm für ein paar Wochen und sehen, was Ihr Körper aussieht und wie Sie sich fühlen.

Es ist alles über Nährstoff-timing-meiner Meinung nach. Viel Glück!

+659
SkarXa 23.09.2019, 04:20:15

Scharnier an der Hüfte ist eine Warteschlange, um Ihre aktuelle hip-Flexoren zu heben das Bein in der Steckdose statt kippen das Becken. Stell dich vor einen Spiegel und Holen sich ein Bein. Finden Sie Ihr Becken verlagern und Sie fallen auf der anderen Seite, um Platz zu machen? Halten Sie nun auf, um etwas mit Ihren Händen, drücken Ihre low abs (aber nicht Ihre Gesäßmuskulatur) und heben Sie das Bein wieder, konzentriert sich auf sein stark in das Standbein und halten Sie das Becken stabil. Das ist die Arbeit der hip-Fach anstelle der Kurbeln der rest von Ihrem Körper um sich zu verstecken miese Hüfte Mobilität. Sie sollten in der Lage sein, das zu tun, mit Armen, hielt sich an den Seiten, ohne Ihr Becken zu bewegen.

Kein Kommentar auf die tatsächliche Wirksamkeit der Ausgangsstoff Sie verweisen, haben keine Kenntnisse, dass der Autor der Arbeit.

+649
Edward Donnelly 24.06.2014, 20:09:35

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+631
xIvanx 03.08.2015, 07:35:53

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+614
user36344 19.07.2019, 02:55:33

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+606
ahmed ELzieny 04.01.2017, 16:52:58

Ich empfehle auch ein Experte, es zu betrachten. Ich würde wahrscheinlich beginnen mit einem PT-statt Arzt, aber entweder funktionieren sollte.

Rücken Muskeln sind seltsam. Sie können Fälle, in denen ein Muskel ist beharrlich, fest aber nicht schmerzhaft, und dann einige vorkommen wird, löst es sich schmerzhaft. Das Update wird wahrscheinlich eine Kombination aus massage, Druck-Punkt-Therapie, Ultraschall, Dehnung und übung.

+603
kdd 29.12.2014, 04:45:56

Ich bin an der oberen Grenze des großen in Bezug auf Gewicht (70kg). Ich bin nicht kurz (über 179cm) Meine Schultern sind breit im Vergleich zu meinem Bauch Breite. Das problem ist nur, nach meinem Körper Kurven von den Schultern bis zu meinem Magen, schlängelt sich an meine Taille wieder. Es ist nicht Fett, das macht meine Taille zu weit erscheinen, denn wenn ich fühle es, wie es scheint, gibt es nur Knochen hier. Ich arbeite regelmäßig, aber ich kann nicht erschüttern dieses übergewicht Auftritt, weil die Breite des meine Taille ist so viel, als meine Schultern. Weil meine T-shirts nehmen die Breite des meine Taille und mein Körper scheint sich um ein fat-block. Ich verstehe, es ist unmöglich zu verändern meine Knochen Struktur mit übung, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen, um reduzieren Sie die Breite des meine Taille, da es unnatürlich wirkt.

PS -- die Breite von meinem Gewicht ist etwa 100 cm.

+585
user53303 07.02.2012, 09:34:02

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

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+541
CodeWizard 30.01.2012, 14:33:38

Trotz ein paar Verwirrungen, hier sind die Antworten auf die Fragen, die Sie fragte:

Sollten Sie absolut keine sinken bis 2100 cal, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ich habe nicht eine Quelle für diese (ich hoffe mir kann jemand eine gute Studie), aber es ist fast unmöglich zu gewinnen Muskel, während auf einer Kalorien-Defizit. In Anbetracht Ihrer Aktivität, werden Sie einige verlieren Körperfett bei 2100 Kalorien, aber Sie absolut nicht den Muskelaufbau.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Sie MÜSSEN mehr Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Wenn Ihr Körper ist das brennen 2700 Kalorien pro Tag, sollten Sie versuchen, für 500 mehr als (3200), um den Muskelaufbau. Sie können Essen, mehr als das, und es könnte helfen, mit Ihrer Stärke, aber Sie wird auch mehr Fett.

Sie setzen auf einige Körper Fett, während bulking und gewinnen Muskel-natürlich, das ist unvermeidlich. Sie können schneiden Sie wieder nach unten mit Ihren 2100 cal Diät nach, dass, wenn Sie wollen zu verlieren das Körperfett.

+468
Alan McKenzie 26.06.2019, 21:55:02

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+405
foster13 21.02.2017, 14:32:21

Nicht immer bedeutet es etwas. Während Ihr Körper ist sehr reaktionsschnell und spült Abfall ziemlich Häufig, Sie verliert auch Wasser und Elektrolyte. Stellen Sie sicher, Hydrat selbst ordnungsgemäß und regelmäßig. Wenn Sie haben alle gesehen, Brock Lesnar Training, der Kerl verliert rund die Hälfte eine Gallone zu einer Gallone Training während einer Sitzung, aber haben wir jemals gesehen, dass ein Kämpfer wie er? Ob im octagon oder im ring, ich habe noch nie einen Mann gesehen, der in der Nähe 300lbs Gewicht bewegen sich so schnell. Also, Mach dir keine sorgen, brauchen Sie nur, um sich zu halten hydratisiert und den Salzgehalt in Ihrem Körper beibehalten.

+379
Scuzzyport 01.08.2017, 14:08:34

Trotz einiger Antworten naysaying stretching, es hängt davon ab, was physische Aktivitäten, die Sie tun werden, und -- was ich gelesen habe-war die Konsistenz. Die Leute, die hatten wenigsten Verletzungen waren diejenigen, die entweder regelmäßig gedehnt, bevor Sie Ihr Training -- ODER -- regelmäßig nicht dehnen. Diejenigen, die gestreckt uneinheitlich waren die meisten, wie zu erreichen, die "Verletzten exerciser boobie-Preis".

Es ist auch der Fall, dass stretching zur Verlängerung von Muskeln und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, " geschieht am besten, wenn Ihre Muskeln sind warm -- therapeutische Temperaturbereich für die Muskeln ist im Bereich 102-110°F. Nach Referenzen in dem Buch "Wissenschaft der Flexibilität" -- sehr empfehlenswert, wenn Sie in Studium, Wissenschaft, Fakten und details, stretching, p.69 in meinem 2. Aufl.; w/3rd Ed. jetzt nützen: über Amazon):

"beim dehnen in diesem Bereich, die Menge der strukturellen Schwächung produziert von der gegebenen Menge von Gewebe-Dehnung-variiert Umgekehrt mit der Temperatur. Dies ist offenbar im Zusammenhang mit der progressiven Zunahme der viskosen Strömung Eigenschaften des Kollagens, wie es erhitzt wird." [Es wurde auch festgestellt, dass] ", so dass die Muskeln zu kühlen" [wahrscheinlich knapp unter 102°F-unteren therapeutischen Bereich] erhöht die langfristigen Effekte der Strecke. Anderswo Listen "104°F als der Punkt, für den eine thermische Veränderung in der Mikrostruktur von Kollagen Auftritt, die erheblich verbessert die Viskose-stress-Entspannung des kollagenen Gewebes, was eine stärkere Plastische Verformung, wenn es gestreckt wird."

Nur Zeit, die ich jemals, bequem, hat eine vollständige chinesische, Beine-out-zu-Seiten-split (auch "straddle-" oder "side-splits"), war bei einer Yoga-Tanz-feier durch Musik und yoga von "TriYoga". Ich hätte viel wärmer als in einer Klasse mit dem tanzen zu live-Musik (und vielleicht ein ambient temp. von ~80F. Jedoch, sowohl vor als auch seit dieser Zeit, egal wie viel Zeit ich damit verbracht habe, zu Hause oder in Klassen, ich war nie ganz in der Lage, um meine Muskeln warm genug, um bequem zu Rollen von Schrift-to-back-w/Beine gerade aus (seufz).

Aber wieder so aus, als ob Sie sich Strecken (an alle) und wie viel Zeit des Tages und der Beständigkeit der Temperatur beim Strecken korrelieren höher als fast jeder andere Faktor in der Prävention von Verletzungen (sowohl während der Dehnung und bei der späteren Ausübung der Praxis).

Ob oder nicht, müssen Sie die Dehnung hängt davon ab, wie oft Sie hohe, schnelle Reaktion Kontraktionen der Muskeln, D. H. also w/high-speed läuft, oder diverse Kampfsportarten, weniger mit kontrollierten Gewichtheben (obwohl post-Gewichtheben dehnen kann sehr wünschenswert, wenn eine geringere Festigkeit oder Masse-Aufbau ist die Tendenz zu niedrigeren Flexibilität aufgrund der höheren Muskelmasse).

@Alex Hall:

Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Er ist wahrscheinlich mehr die richtige für seinen eigenen Körper, denn er ist daran gewöhnt. Aber low-impact-Aufwärmen wie schnell Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar passive Heizung in eine sauna oder Whirlpool würde wahrscheinlich Vorteile -- weitere Vorteile zeigen, wenn Sie kalt sind (sagen kommen drinnen im winter), oder am morgen training, wenn dein Körper die Temperatur ist natürlich, in der Regel, bei einer täglichen gering.

Trotz meiner Tendenz, wie Dehnung (als Herzstück des Trainings), ich glaube, dass die Statistik zugunsten einheitliche Aufwärm-und stretch-Aktivitäten vor der schweren übung, mehr als gut tun, Aufwärmen und Strecken auf einige oder die meisten Tage, aber verlassen Sie sich auf Tage, wenn Sie kurz auf Zeit.

Es werden nur jene Tage, wenn Sie in Eile sind, und überspringen Sie die normalen pre-workout "Rituale", dass Sie wahrscheinlich unterliegen die Muskeln und Gelenke, abnorme Belastung und mögliche Verletzungen. Man kann leicht erkennen, wie sich geistige Haltung wirkt sich auf Ihren Körper: Sie zerstreut die Aufmerksamkeit und das denken über das, was ist die Ursache des "gehetzt-fühlen" und sich auf gute form und auf wie viel Intensität Sie "werfen" auf den Körper (das ist, sonst, untergebracht, um warm-ups und stretching).

Natürlich, wenn Sie Ihre workout-Trainer kann nicht die Anpassung an ein Training-Stil können Sie Leben und gedeihen mit, Sie sind vielleicht nicht die besten Trainer für Ihre spezifischen Körper.

A*A

+347
HJ Meyer 11.06.2015, 15:00:32

Für erhöhte Kraft / Ausdauer im internet weisen Sie auf ein Programm wie Starting Strength von Mark Rippetoe. Wenn Sie Folgen, wie ein Programm, das Sie nicht verlieren Flexibilität oder die Fähigkeit zu tanzen. Sie können tun müssen, um hip Flexibilität / sonstige Hilfe zur Arbeit, wenn Sie laufen in Probleme. Sie kann nicht tanzen können, wie viel, wenn Sie zuerst beginnen.

Ich arbeite aktuell an SS und getan haben, ähnliche Programme in der Vergangenheit. Liebe es. Es ist, wie ich Spaß haben, nach einem stressigen Tag. Es ist auch eine sehr begrenzte Zeit im Fitness-Studio. Aber nicht hilfreich, wenn Sie nicht die Zeit haben, Geld oder Ressourcen.

Meine jüngere Schwester hat jive/swing/lindy wettbewerbsfähig im college. Sie crosstrained erfolgreich mit mehr macht konzentriert Versionen von yoga. Dennoch tut Sie es beide. Obwohl mehr yoga als Tanz jetzt. Dies hilft Ihnen nicht, wenn Sie nicht daran interessiert sind yoga.

NUN um DEINE FRAGE ZU BEANTWORTEN... Diät hat mehr zu tun mit fitness gewinnt als Erwachsener als alles andere. Schauen Sie, was Sie Essen und wie Sie sich ausruhen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen Mist Lasten der Beratung von random internet bros. Ich würde Quellen zitieren... gibt es eine FAQ zu dieser website? Oder muss ich auf etwas wie http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness und sagen alle Lesen die "Diät" Zeug.

+314
Nevir 05.03.2011, 02:42:49

Aus meiner eigenen Erfahrung, die ich verwendet, um zu tun trail running, und ich neigte dazu, haben Schmerzen im Knie, nachdem die 10k Marke (6.2 mi). Meine (Teil) Lösung zu übung der Quadrizeps-statische Gewicht-Maschinen vor dem training auf dem Laufband oder im freien. Dieser Ansatz deutlich reduziert meine Schmerzen im Knie (und Kalb Schmerzen) nach dem training oder nach einem Rennen. Ich denke, die Wirkung ist die übertragung auf die Muskeln als auf die Knie. Ich empfehle ohnehin jedem, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+260
dna hacker 23.02.2012, 03:55:06

Ich habe einen schwachen Kern.

Ich Sitze an einem pc alle Tag. Ich habe lordotische Haltung. Mein Bauch Distanz.

Also begann ich zu tun Planken. Ich bin noch nicht zum Kern-übungen in Monaten. Die ersten Bretter habe ich bei 3 wdh. mit 60 s Planken mit 3 min Pausen.

Ich fühlte, das war einfach. Technik ist gut. Keine Muskelschmerzen.

Was ist Los?

+229
user3483880 21.05.2017, 01:03:10

Ich habe in der Regel 8-900 km in paar Schuhe...

Nach 100 km habe ich Messen die Sohle der Tiefe und wenn es 10-20 % weniger - in der Regel 3-4 mm nach 8-900 km - ich Suche neue Schuhe...

Sehr unwissenschaftlich... aber es funktioniert für mich :-)

EDIT: Übrigens: Im Grunde nutze ich ein normales Lineal. Ich habe in in den Schuh und Messen Sie die Höhe, um das nächste Regal in meinem Bücherschrank... Easy :-) ich Mach das alle 100 km oder so.

My shoe in the bookcase

Beachten Sie, dass ich in der Regel gelten ein wenig Druck auf das Lineal, um sicherzustellen, dass meine custom made Innensohle und richtig positioniert.

Auch ich nicht Messen, alles, was die ersten 100 km zu ermöglichen, den Schuh zum "eingewöhnen" erstmal..

+213
spyx 18.09.2011, 18:03:44

Was passiert, ist, dass Sie brennen mehr Kraftstoff, weil Ihr Körper hat, um sich cool (das ist, warum Sie Schwitzen).

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss. Also, wenn Sie haben eine harte Zeit, genug Kalorien, dann möchten Sie vielleicht zu stoppen Sie tragen alle diese Kleider, um Ihren Körper verbrennt weniger Kalorien. Wenn Sie nicht ein problem haben, verbrauchen diese zusätzlichen Kalorien, dann könnte man genauso trainieren wie das ist Sie es vorziehen.

+145
DacorieS 28.12.2018, 01:18:57

Ich hatte das gleiche problem vor Jahren, und was für mich gearbeitet war, zu geben, die Turnhalle und nehmen martial arts statt. Es ist immer noch ein großes Training—einige Krafttraining, wenig Flexibilität, viel Herz—aber der beste Teil ist, dass Sie lernen ständig neue Techniken, oder lernen, Verfeinerungen der Techniken, die Sie bereits kennen. Es ist Training für den Geist als auch den Körper und hilft zu halten, der interessiert mich mehr als das Fitness-Studio jemals könnte.

+23
bigwheel 12.11.2014, 07:40:20

Nachdem befasste sich mit den Ellenbogen Sehnenentzündung erfolgreich, es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Wie eng sind meine Hände, wenn ich mich buecken?
  • Ist meine Oberkörper zu arbeiten dominanten Trizeps oder Bizeps dominant?
  • Wie oft bin ich heben an 90+% von meinem max?

Manchmal können Sie lindern den stress auf die Ellbogen gerade, indem Sie Ihre Hände ein wenig weiter auf die bar. Einige "how to" - guides hocken vorschlagen, die Sie erstellen, upper back-Dichtheit, indem man die Hände so fest gegen Ihren Körper wie möglich, während Sie hocken. All dies tut, ist damit das Gewicht des Balkens zu übertragen, um Ihre Ellbogen. Sie können (und sollten) halten Sie einen engen oberen Rücken, wenn Sie hocken, aber das ist unabhängig von Ihrer Stellung "hand". Erstmals beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündungen das war alles, was ich zu tun hatte.

Eine gemeinsame Notlage für power-Lifter ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit, die Sie in irgendeiner Weise oder anderen, aber nicht annähernd genug ziehen oder curling. Wenn Sie dabei sind, eine Menge Aufwand für Ihre strongman-event Vorbereitung, sicher sein, zu tun, einige hohe rep locken einmal in der Woche zu helfen, halten das Gelenk gesund. Langhantel, Hantel, etc. es spielt keine Rolle, welche Art von curl, nur tun 5 Sätze von 20 (100 Wiederholungen Gesamt). Das Ziel ist es, das Blut fließt durch das Gelenk zu Spülen entfernt die Entzündung. Die Kompressions-Behandlung nach dem gleichen Prinzip arbeitet, aber die locken eigentlich richtig die Muskel-Ungleichgewicht. Gleiche kann wahr sein, wenn Sie eine Menge von Bizeps-Arbeit im Vergleich zu Trizeps zu arbeiten, in diesem Fall die 5x20 Arbeit mit engem Bankdrücken oder eine andere Trizeps-dominant-Bewegung. Zweiten mal beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündung dies korrigiert das problem.

Schließlich, wenn Sie verbringen viel Zeit in der Nähe Ihrer max, dann sind Sie setzen Ihre Gelenke viel belasten. Wenn Sie das tun, supramaximaler Arbeit (tun Teiltöne mit mehr als Ihre max) wie bench lock-outs oder in die Hocke gehen zu Fuß-outs, betont, dass Ihre Gelenke viel. Wenn der Großteil Ihrer Arbeit ist im 70-80% - Bereich, ermöglicht, dass die Gelenke stärker. Suchen Sie bei supramaximaler arbeiten, als ursprüngliche stressor wird, nehmen Sie Ihren Körper ein paar Wochen um sich vollständig zu erholen aus. Es ist besser, stärker, mehr Volumen insgesamt, als es ist, ständig push-maxes. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie strongman oder powerlifting. Wenn Sie sich anschauen, wie die meisten erfolgreichen Menschen in diesen Sportarten trainieren Sie durchschnittlich bei 70-75% für den Monat-manchmal schwerer und manchmal leichter. Aber es hilft, Ihren Körper stark zu bleiben und gesund zu bleiben. Leben ständig im 90+% Bereich ist einfach nur testen Sie Ihre Stärke-nicht bauen. Ich ging durch eine kurze phase, wo ich spielte mit supramaximaler Arbeit. Wenn der Beginn Anzeichen von Sehnenscheidenentzündung begann schleichend, ich wich zurück, und es ging Weg.

Bitte verstehe, dass es Zeit zu gehen, in der 90+% Bereich. Wie ich bin derzeit in einem peaking cycle für den Wettbewerb, ich werde schlagen werden zahlen in dieser Reihe innerhalb von ein paar Wochen. Ich habe gerade die Mehrheit meiner Schulung sub-maximal und bauen Kraft auf das Volumen. Das war wirklich der Schlüssel zu halten, mein training konsequent und bauen eine viel bessere Basis von Stärke als ich hatten im letzten Wettbewerb.

+14
Gulim Gulim 16.02.2013, 12:34:35

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