Lat Pulldown vs. Klimmzüge für den Rücken Stärke und Bizeps Entwicklung

Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+977
user36143 12.08.2017, 11:27:24
25 Antworten

Ihre beste Strategie ist eine, die erlaubt, Sie zu beenden, die Veranstaltung ohne Verletzungen oder ausgelöscht wird. Ihr Tempo (7.14 pro Meile für die 10k) ist in Ordnung. Wenn Sie denken, Sie könnten tun, 5k, Ruhe, und eine weitere 5k und haben eine Zeit schneller als nur 10k in einem Schuss, würde ich das tun. Ansonsten würde ich nur führen Sie es als ein 10k.

Wenn Sie es tun, wie ein split, dann, sobald Sie fertig sind, machen Sie eine kurze warmdown, und erhalten Sie einige schnelle Verdauung/Nahrung absorbieren, wie z.B. GU-gels oder ähnliches. Geben Sie sich etwa 10 Minuten zum Aufwärmen, bevor die nächsten 5k, und in der Zwischenzeit einfach nur Ruhe und Hydrat.

Dies ist etwas schneller als Ragnar event umdrehen, aber mit ein wenig Ruhe und Energie-Quelle, die Sie sollten kein problem haben, es zu tun wie eine split-routine.

+994
Marek Grzaslewicz 03 февр. '09 в 4:24

Was ich wirklich empfehlen würde, ist zu ändern Sie Ihre routine, wenn Sie befolgt haben, das gleiche für 2 Jahre. Variation ist der Schlüssel für weitere Fortschritte. Könnten Sie variieren sowohl die übungen in jeder Trainingseinheit, und auch die Wiederholungen. Ich in der Regel schwanken zwischen 5 und 15 Wiederholungen pr gesetzt. Vielleicht einen Monat, ich mache 12-15 Wiederholungen, die nächsten 8-12, und nach, dass 5-8.

Auch der Fokus auf Essen und schlafen. Acht Stunden pro Nacht empfohlen.

Sie könnte auch tun, eine 4-5 Woche Zyklus, wo Sie erhöhen Ihre Mühe, jede Woche, und vielleicht noch einen 50 % - Aufwand in der Woche, bevor Sie beginnen. Dies ist etwas, was viele Athleten tun. 70-80-90-100-50 ist ein Beispiel für einen Zyklus.

Wenn Sie nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal in der Woche, nur vergessen, ein großer Fortschritt. Zumindest trainieren Sie jeweils fünf Tage. Sie sollten 48-72 Stunden Erholung.

Viel Glück!

+932
ShiBin 01.11.2015, 08:50:20
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Davon ab, ja, es muss sein gepflegt.

Die mehr arbeiten Sie, dass Muskel, desto schwieriger wird es werden, es zu verlieren, und desto schneller werden Sie wieder durch das training, nachdem Sie Sie verloren haben.

Denken als eine Gewohnheit, Sie tun etwas, was viele Zeiten und es wird eine automatische und eine sucht, es ist schwer zu stoppen, es zu tun, für Ihre Zellen ist es das gleiche.

+892
Wdtony 10.03.2012, 03:44:40

@astha, Erstens sehen die Berin Antwort, die voll ist von essentiellen und sehr nützliche Informationen über Ernährung. Wenn dieser überblick ist nicht genug für Sie, ich würde nur empfehlen, zu finden, einige fitness-Diät im internet.

EDIT: Eine Frage ergab sich noch heute und Sie erhalten können einige inspiration: Tipps für Verbesserung meiner Ernährung-Diagramm?

Wie ich schon in den Kommentar, bitte machen Sie Ihr Frühstück größer und vielfältiger , als nur ein Pfannkuchen. Essen etwas Joghurt, Müsli, Obst. Legen Sie eine andere Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen und eine weitere zwischen Mittag-und Abendessen. So werden Sie am Ende mit mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag! Ich weiß nicht, ob Ihre Ernährung wirklich streng wie Sie erwähnt, aber wenn Sie es ist , die Sie brauchen, um es zu stoppen und starten Sie füttern Ihre hungrigen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffe sofort!

Es ist so etwas wie das ist -- dein Körper spricht zu sich selbst: "Oooh, ich habe nicht genug zu Essen... naja, wenn ich möchte überleben, ich brauche zu starten, speichern Sie alle einzelnen Molekül Fett!"

Trink einen Tee (grün ist die bessere Wahl) sollte die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Das ist toll, genehmigt :)

Psychologische Sicht: zunächst würde ich den Fokus eher auf ausgewogene Ernährung , als auf Gewicht zu verlieren. Müssen Sie innerlich wissen, dass Sie ok sind, fit und gesund. Und Sie wird nicht, wie das mit Ihnen aktuelle Diät. Sorry, das ist sehr einfache und offensichtliche Tatsache.

Danach können Sie beginnen machen Sie einige Experimente, oder Sie können auch Training härter, weil Sie mehr macht haben. Sie werden sehen-besser Essen im Grunde geben Ihnen mehr Energie. Anschließend können Sie trainieren härter und Ihr Körper wird beginnen, verändert sich. Wie Berin sagte, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, so dass Sie beginnen zu verlieren Fett.

Und die Tatsache berücksichtigen, dass die meisten Männer nicht mögen schlanke Frauen. Sie, wie Frauen in ein gutes fitness-Form mit einem starken Kern und unaufdringliche portion Muskeln. Der beste Weg, den ich hier sehen kann, ist weiterhin mit Ihrer routine-übung und möglicherweise gehen ein bisschen über deine "comfort zone". Yoga ist gut für die Dehnung. Versuchen Sie, etwas "schwieriger", zum Beispiel joggen könnte groß sein, sowie schwimmen.

Ich kann sehen, dass Sie aktive Frau, das ist sehr gut! So ändern Sie Ihre Ernährung richtig, glücklich sein mit dem gesunden Körper und tun Sie sport auf Ihre 100 - % - Rand :)

Viel Glück!

+889
Robert Ancell 20.12.2018, 10:28:31

Nach drei Monaten werde ich umziehen, in ein neues Land, und nach Reise-Tipps, die Anpassungsphase dauert so lange wie sechs Monate, vor allem, wenn ich Sie zu einem feuchten Klima, und dass ich erleben würde, Nasenbluten, trockene Haut oder tränende Augen.

Ich Lebe zurzeit in einer semi-dry (700 meter = 2297 Meter) über dem Meeresspiegel, und ich werde sein moving to a (1300 meter = 4265 Fuß) über dem Meeresspiegel sehr trockenen Ort.

Meine Frage gibt es eine bestimmte Reihe von übungen, könnte ich die Praxis für drei Monate (oder weniger) zu meiner Einstellung leichter und schneller?

+843
user25785 19.01.2014, 00:25:09

Kurze Antwort: ja, siehe Die 60-Tage-Challenge.

Es wird eine Basis-Ebene von Kraft, und helfen, Fett zu verbrennen – vorausgesetzt, dass Sie nicht überkompensieren mit der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Jedoch, ich würde in den Körper-Gewicht-übungen, um den rest Ihres Körpers. Zum Beispiel:

  • Dips
  • Pistolen
  • Zurück extensions
  • Glute-ham raises
  • Reverse Zeilen

Wenn man stark genug ist, können Sie kombinieren die pullups und dips in einen Muskel bis. (das kann auch ausgeführt werden mit einer geraden Leiste).

Körpergewicht übungen sind zusammengesetzte übungen, was bedeutet, dass diese übung eine Gruppe von verwandten Muskeln zusammen. Das hilft Kraft aufzubauen. Er begann Einbeziehung mehr Körper-Gewicht-übungen, die ich bin, gewinnt auch mehr Achtung vor Ihnen. Jedoch, Sie wollen, halten große Muskelgruppen beteiligt:

  • Core (Bauch und Rücken)
  • Die Beine (Vorder-und Rückseite: Pistolen)
  • Zurück (pullups und muscleups, umgekehrter Reihen -, Rücken-Erweiterungen)
  • Vorne (Liegestütze)

Deine Arme bekommen mehr als genug Aufmerksamkeit von allen diesen übungen, so dass Sie wirklich nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+803
ePLic 12.01.2010, 22:52:40

Ich bin 19 y alt , 5'7" (1.70 m) und einem Gewicht von rund 180 Pfund (81 kg). Nur Schritte gehen, um die Turnhalle nach einer langen Pause. Meine regelmäßigen übung besteht aus: 20 Minuten Laufband laufen und 15 Minuten cross-training. 2 Sätze von 30 crunches.

Mein Bauch ist hervorragend und ich weiß, es würde sehr lange dauern, um zu meinem gewünschten Ergebnis. Um add-on, das ich nicht Essen, nicht mehr als 1000 Kalorien am Tag denke ich. Meine Frage ist:

Gibt es irgendwelche Tipps, die ich befolgen soll, um zu erreichen, flacher Bauch in 2 Monaten?

Danke. Haben Sie ein großer Tag. :)

+799
Cory Koch 20.03.2016, 23:21:31

Es klingt wie Sie Ihre Beine brauchen ein wenig Ruhe. Beim laufen und Radfahren machen Verwendung von verschiedenen Muskeln in dem Bein, gibt es noch einige überschneidungen zwischen den beiden Aktivitäten.

Mein Vorschlag wäre, mindestens zwei volle Ruhetage, bevor Sie Fahrrad fahren wieder. Danach Fahrt dauern, ein weiterer Tag der Ruhe, bevor Sie eine weitere Tätigkeit (laufen oder Radfahren). Versuchen Sie, den Fokus auf rest-Tage: Vier Tage der Ruhe, drei Tage Aktivität.
Während die aktuelle Aktivität könnte in Ordnung sein für Sie, natürlich können Sie nicht verbessern auf dieser Ebene. Hinzufügen der restlichen Tage soll es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich weiter. Nach einigen Wochen hohe rest-Tage, Sie können mehr hinzufügen, für aktive Tage. Allerdings, die weniger Erholung Sie sich gönnen, desto schwieriger wird es sein, sich zu verbessern. Sie müssen für sich selbst herausfinden, wie viele Tage verbringen Sie Reiten und laufen, wie viel Sie wollen und können verbessern Sie Ihre Aktivität Ebene und bis zu dem Punkt, den Sie verbessern möchten.

Vor Ihrer Fahrt sollten Sie verbrauchen Kohlenhydrate (eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten) anstelle von protein zu versorgen deine Muskeln mit Energie. Ich persönlich würde lieber etwas normaler zu Essen, z.B. Brot oder Teigwaren, als Energie bars sind sehr teuer langfristig.
Sollten Sie Essen protein nach Ihrer tour. Wieder, am Liebsten würde ich nur Essen, einige Mahlzeit mit hohem protein. Auch protein-shakes billiger sein soll als protein-Riegel.

+797
user12241 18.09.2019, 09:42:13

Aus Wie Natural ist Natural Bodybuilding

"Natürlich" in diesem Fall bedeutet es einfach "derzeit nicht auf Steroide und andere Drogen, in diesem moment... zumindest nicht diejenigen, die nachgewiesen werden können durch eine lahme Drogen-test zu einem bodybuilding-show."

und

Können Sie schlagen ein Medikament testen, wie dies durch ein paar kleine tricks.

Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie können sogar in der Nähe, ohne unnatürlich Verbesserungen, wenn auch Verbände gewidmet natuaral bodybuilding sind nicht in der Nähe zu natürlichen.

+742
Tiki 22.04.2011, 13:43:06

Ich habe vor kurzem versucht, Gewicht zu verlieren. Ich gehe bis zu 20 km am Tag und ich in der Regel verlieren mehr Kalorien als ich esse. Walking ist mein hobby und ich gehe etwa 3 Stunden am Tag ohne Pausen. Ich Frage mich, weil ich lese eine Weile zurück, dass, so lange wie Sie gehen oder laufen eine Menge während der Verwendung von Molke-protein, das Sie können Gewicht verlieren, weil das whey protein apperently können Stoffwechsel anzukurbeln. Ich habe einen langsamen Stoffwechsel und mir fällt es schwer, Gewicht zu verlieren und ich hatte gehofft, dass Molke-protein kann helfen, mit ihm. Ich bin 5'7" und ich Wiege 170 Pfund. Ich möchte drop-150. Hilfreiche Ratschläge werden geschätzt und Dank

+664
Brandon Carter 27.12.2011, 11:34:16

Ich fühle deinen Schmerz!

Zu denken, dass ich bereit sein sollte, schwimmen unter keinen Umständen hüpfte ich in das Wasser letzten Sommer ganz kalt, sprintete eine 50m Freistil und Riss meschrebernaja Muskel in meinem Brustkorb.

Nicht aus Spaß.

Aufwärmen richtig, bevor Sie schwimmen gehen, hat einen Haufen Vorteile, nicht zuletzt von denen ist Verletzungen Prävention. Erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, erhöht die Atmungs-system-Fähigkeit und mehr.

Hier ist, was ich normalerweise Tue:

1. 5-8 Minuten von arm und Bein schwingt. Vorwärts und rückwärts, stellen Sie die Ziffer 8, lateral arm Schaukeln, Bein Schaukeln zu öffnen, Ihre Hüften und Oberschenkel.

2. 400-600m von einfach schwimmen. Nichts verrückt hier (im Gegensatz zu meinem Beispiel oben). Abwechseln von Konturen zu öffnen, Ihre Schultern. Ich mag Alternative Freistil und Rücken um 25 oder 50, je nachdem ob Sie einen kurzen Kurs oder eine lange Strecke pool.

3. Fügen Sie in einige moderate/high intensity Zeug am Ende. Aufbau von bis zu etwa 70-80% Einsatz über die letzten 100m zu Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und "prime" Ihren Körper für die Arbeit zu kommen.

Quelle: Nationale Ebene swimmer, Olympic trials qualifier.

+564
SK ASFAQ HOSSAIN 06.09.2011, 18:06:33

Es ist eine sehr gute Reihe von Artikeln genannt "Die Protein-Bibel" über an schwartzeneggar.com

  • Teil 1: Allgemeine Infos und protein-Quellen
  • Teil 2: Protein-Pulver
  • Teil 3: Protein und passen es an Ihre Ziele
  • Teil 4: Protein-und Aminosäure-Timing

Der Artikel ist geschrieben durch den Gründer Examine.com, die selbstständig den Bewertungen der Forschung über eine Reihe von Ergänzungen. Es ist deshalb gut erforscht und relativ leicht zu verstehen.

Im Abschnitt über protein-timing, Sie machte ein paar sehr gute Punkte:

  • Dieser post-workout '- Fenster " auf jeden Fall gilt für die Zwecke der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate), aber gilt nicht für die Muskel-protein-Synthese.
  • Die Mehrheit der Forschung auf post-workout-shakes durchgeführt, fasted training, nicht gefüttert Ausbildung (und wie bald erläutert werden, auch wenn Sie Zug 'gefastet' es ist eine bessere option als ein post-workout-shake).

In einem gefütterten Zustand, es wurden keine signifikanten Unterschiede gefunden [1] [2].

Der ganze Artikel ist lesenswert, weil es hilft, Mythen zu zerstreuen, dass supplement-Hersteller wollen zu halten, so dass Sie mehr Geld ausgeben (hoffentlich auf Ihr Zeug). Es hilft auch, Sie verstehen, realistisch, was Ihr Körper braucht.

+555
Bijay Budhathoki 16.07.2019, 15:19:57

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+471
ASCIInaut 26.04.2014, 22:50:27

Ich war auf einer ungefähren verlieren-1-Pfund-pro-Tag-Diät vor zwei Jahren. Ich verwendet, um zu Essen sehr wenig und arbeitete viel. Ich habe es für etwa 4 Monate. Als Ergebnis, landete ich mit einem Herzproblem und eine Reihe von neurologischen Erkrankungen, meist Chemische Ungleichgewichte im Gehirn wegen meiner Hormon-Zusammensetzung reagieren merkwürdig auf meinem Körper getragen wird, aus. Sie müssen wirklich vorsichtig sein, mit schnellen Gewichtsverlust. Es kann die Ursache für viele mehr böse Dinge, als es am Anfang scheint.

+457
mhermans 18.07.2014, 04:41:49

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+420
gun28 01.06.2012, 14:12:37

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+374
Rhecil Codes 03.05.2011, 06:09:47

Ich habe einige Sachen online darüber, wie Sie erhöhen natürlich Ihre die Größe der Brust. Allerdings, ich weiß nicht, ob Sie glauben es, weil es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

Wenn es eine "Magische Weise" zu erhöhen Brustgröße natürlich in Anbetracht der Beliebtheit der elektiven schmerzhafte Operation – dies würde NICHT geheim bleiben.

Ich weiß gar nicht, was es ist, aber ich werde zu erraten, es ist eine ungeregelte Nahrungsergänzungsmittel. Ergänzungen sind NICHT geprüft von der FDA oder einer Dritten Partei, bevor Sie öffnen, nehmen Sie oft nicht enthalten die Zutaten, die aufgeführt sind – oder Sie sind einfach bezeichnet als "proprietäre Mischungen".

+343
wolf einstein 07.11.2011, 19:41:26

Es ist gut, überspringen Sie die arm-spezifischen übungen, wenn Sie bereits glücklich mit dem, wie er sich entwickelt, ohne direkte übungen.

Ich persönlich Fokus mehr auf meine Beine, denn ich brauche Sie mehr für den sport, die ich Spiele.

Sie können auch den Fokus mehr auf die Stärkung übungen mit so etwas wie Ausband als Gebäude mit großen arm-Muskeln. Das ist, was ich Tue.

+226
Igno Peverell 28.06.2019, 23:04:46
Ich bin 190cm groß, 96KG Gewicht. 

Meine Ernährung: Frühstück: 2 gekochte Eier.

Mittagessen: Hähnchenbrust, 1/2 Tasse weißen Reis.

Kein Abendessen, oder snacks, aber manchmal nehme ich: kleine Schokoriegel (Kinder).

Meine Fitness-Studio-Zeitplan für die letzten 1 Woche:

20 min Cardio verbrennt etwa : 350 cals. 

Ganzkörper-Zyklus heben vor allem Ober-Körper heben. 

30 min Cardio auf dem Laufband Verbrennungen zu : 270-cals. 

Ich nehme Supplemente: Whey 100% Proteine über 50grams einen Tag.

und 2 Rechnungen von Aminosäuren 2222 Tabletten .

Ist dieser Plan gut zu Fette verlieren und gewinnen Muskeln ?

Hinweis: ich benutze mein fitnesspal Anwendung und die meisten von den Tagen, es sagt, dass ich mich nicht genug unter-cals.

Was ist die beste, die ich an dieser Stelle tun kann.

ich verbrauchen derzeit etwa 650 Kalorien pro Tag,

55% Kohlenhydrate, 30% protein, 15% Fette.

ich brenne in insgesamt 650 cardio und über 300 heben, ( ich bin nicht 100% sicher über Hebe-o, wie viel ich verbrennen)

+209
eqiz 31.07.2015, 21:52:02

Überall, ich werde beziehen sich auf tatsächliche dips, keine Bank-dips.

Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?

Zuerst von allen, dips sind schwerer als push-ups. Gut. Das bedeutet, Sie sind besser zu machen, die Sie stärker. Deshalb ist die "Durchschnittliche F' Ing-Programm", die Sie link rät den Menschen zu wechseln dips so bald wie möglich. Es ist eine Stärke - Programm, nachdem alle. Sie haben eine kleine Anzahl von meist Hantel-übungen, die fast so schwer wie möglich 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht nach jedem Training. Menschen, die stärker auf diese Programme, die sehr effizient und sehr schnell. Push-ups bekommen Sie stärker, aber nicht so schnell oder effizient ist oder wie viel. Dips sind einfach härter und deshalb produktiver. Sie sind nur als Hilfe übung für die drängenden Kraft. (Und unabhängig davon, sind die overhead-Presse und der Bank sind verantwortlich für die überwiegende Mehrzahl der Stärke erhöht, push-ups und dips sind eine Möglichkeit, etwas zu tun, wie die beiden übungen, aber nicht verbringen eine Menge Energie auf Sie.)

Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?

Sie wählen sollten, dips über push-ups, wenn Sie möchten, eine härtere übung baut Stärke mehr effektiv. Push-ups benötigen weniger Ausrüstung, das ist schön. Sie sind auch leichter zu tun, viel Volumen mit, so dass Sie machen können, besser für nicht-Stärke-Training.

Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme?

Ich bin kein fan von "X-Anzahl von Y-übung" - gimmick. 100 Liegestütze, 150 dips, 500 sit-ups, 200 Kniebeugen...all diese "Programme" sind nur eine Geld-Maschine für Menschen zu kaufen, die smartphone-apps, anstatt auf eine echte Stärke und Konditionierung Programm. Sie fördern eine vereinfachende Sicht von Bewegung und ermutigen die Menschen in unsymmetrisch workout-Routinen. Für Instanzen, schiebt sollte ausgewogen sein mit zieht.

Wenn Sie wollen stick mit diesen Programmen, ich würde tun, pull-ups zusammen mit push-ups statt. (Dann wieder, ich habe Zweifel, dass die meisten Leute bekommen konnte, um 25 aufeinander folgende full-range-of-motion, nicht-kip-pull-ups in der Art von Zeitrahmen diese Programme zu werben.) Das wäre wahrscheinlich besser, als wenn man zwei schieben Programme zusammen. Oder, Sie könnten tun, pull-ups und (real -) dips.

Aber noch wichtiger ist, diese Programme sind nicht dazu gedacht, miteinander kombiniert werden. Hundert push-ups ist ein ziemlich konkretes Ziel, und das Programm nimmt Sie nicht tun, ein anderes gleichzeitig. Vielleicht klappt es trotzdem, aber ich würde nicht davon ausgehen, es würde. Ich würde erwarten, dass man ausgebrannt tun, so viel Arbeit, dass überschneidungen.

Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in andere Körpergewicht Stärke und Konditionierung-Programme, ich würde schauen, um Trainer Sommer oder Ross Enamait. Sie haben echte Kraft, Kraft-Ausdauer und conditioning-workouts und Programmen mit Körpergewicht nur.

+194
bfdnfdnf 21.05.2016, 18:07:39

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+191
televizor1974 01.07.2012, 10:21:53

Eine Menge Leute sagen sonst auch. Die wichtige Unterscheidung ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität. Die Leute denken, Flexibilität ist wichtig, aber es ist eigentlich schlechter als die Mobilität.

Ich würde empfehlen, Sie zu schauen, Kelly Starrett seine videos und Vorträge; er hat auch ein sehr gutes Buch über die Mobilität, die aufgerufen wird, Becoming a Supple Leopard.

Schließlich, es ist nie eine gute Idee, sich zu dehnen kalten Muskeln. Wenn Sie wollen, zu tun, stretching, bitte ein Licht warm-up, bevor die hand, und wählen Sie die Option dynamische Dehnung über statisches dehnen.

Insgesamt, das wichtigste ist dabei die volle Bandbreite an Bewegungen ohne Schwung in Ihr training.

+188
Doge Amaze 23.05.2010, 01:13:53

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+168
newera 05.01.2017, 10:50:13
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+143
stickypens 14.10.2012, 08:00:37

Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+109
Chris Martin 27.11.2015, 02:14:46

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