Push/Pull/Squat vs Brosplit

Ich bin 26 Jahre alt sind, gearbeitet, seit rund drei Jahren. Ich habe nicht kleben, um mein Programm für über 6 Monate, nur Hebe 1-2 mal die Woche (working student).

Mein Zeitplan hat sich geöffnet, und ich sollte in der Lage sein, zu bleiben, um ein Programm für mindestens ein paar Monate, was für eine Art von Programm, produzieren die meisten Gewinne?

Ich habe versucht, eine vor split (Mo:Brust, di:Beine, ...), hatte aber fast kein Ergebnis, wahrscheinlich weil ich fand es so langweilig. Machte ich anständige Fortschritte mit SL 5x5, bin aber offen zu versuchen, ein split wieder.

So sollte ich meine neuen Kräfte zurück zu locken und Beinstrecken, oder würde es mehr Sinn machen, weiterhin ein Ganzkörper-routine?

Meine Ziele sind größer und stärker geworden, nur klar zu sein.

+767
jizzman 10.02.2011, 18:08:49
25 Antworten

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+992
user168840 03 февр. '09 в 4:24

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+980
The Grand Radiant 23.10.2015, 17:13:28
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Ihre Schmerzen im Unteren Rücken scheint, entstehen aus Ihnen zu studieren, zu viel, was bedeutet, dass Sie nicht über eine richtige Haltung oder den korrekten Sitz zu unterstützen. Sie können zwar den Schmerz lindern, ich empfehle, in Ihrer Haltung, um zu verhindern, dass künftige Probleme wie chronische Rücken-Schmerzen. Übung erhöht die Durchblutung und steigert die Muskel-Aktivität , daher Linderung von Schmerzen. Führen Sie die folgenden Strecken weiter zu lindern und bauen eine stärkere zurück.

  1. Zurück Erweiterungen - Diese sind großartig für den Aufbau einer starken Rückenmuskulatur, die wird inturn steigern Sie Ihre gesamte Körperhaltung. Back Extensions
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+964
Jaraxal 04.06.2010, 00:53:35

Ja, es kann.

Protein besteht aus sieben verschiedenen Aminosäuren, von denen einige (wie j.richtig richtig feststellte) klopfen Sie aus der Ketose, weil Sie gebrochen sind, in Glukose in Ihrem Blut.

j.zu Recht ist corrct. Einige der Forschung, und es wird bestätigt, dass protein kann klopfen Sie aus dem keto. Wer sagt, er kann nicht nicht verstehen, die Wissenschaft hinter es.

Das ist, warum Sie gemeint sind, zu Essen, zu 65% Ihrer Ernährung aus Fetten, 30% Eiweiß und nicht mehr als etwa 5% Kohlenhydrate (die werden beiläufig von Ihrem Fett & protein-basierte Mahlzeiten), um sicherzustellen, dass Sie bleiben in Ketose.

+909
Md Wahiduzzaman Khan 17.06.2017, 01:29:03

Sie könnten versuchen, Abschleppen ein Gewicht hinter Ihrem Fahrrad, aber Sie würde es tun müssen aus öffentlichen Straßen.

+757
Alb Chan 15.09.2015, 10:39:43

Erstens: Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann notwendig, wenn Sie die Grundlagen der Ihr lifting-Programm und Diät begradigt. Mach dir keine sorgen über Sie für jetzt.

Zweitens, der effizienteste Weg, um größer zu A) sagen Sie Ihrem Körper, um größer zu werden durch das heben von Hanteln und B) füttern Sie Ihrem Körper eine Menge zu Essen, so hat es das material zu bekommen größer.

  • Hocken und deadlifting sind die Grundlage für jede lifting-Programm. Bankdrücken, overhead press oder pull-ups/chin-ups sollten ebenso dabei sein.
  • Die basic workout plan ist, heben drei mal pro Woche, dabei 3 schwere Sätze mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen und die Arbeit bis zu dem Gewicht. (Chin-ups und pull-ups getan werden sollte, als 3 Sätze so viele wie Sie tun können.) Jedes mal, wenn Sie trainieren, dann fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht auf die bar. Für weitere Details empfehle ich Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Er erklärt die übungen und workout-Planung in der Art von detail würde man brauchen.

Auf der Essen-front, werden Sie wollen, Essen Sie viel Gemüse, viel Fleisch, Milch, Eier, und nicht zu viel Zucker oder Kohlenhydrate. Sobald Sie beginnen, heben schwerer Sie zu Essen brauchen enorme Mengen von Essen (vor allem Eiweiß, vor allem tierisches Eiweiß). Für weitere Details empfehle ich Rob Wolf und die Paleo-Vorlage.

+751
zaingz 18.01.2011, 11:12:20

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+705
scheibk 30.08.2015, 22:12:04

High-protein-Diäten nur eine schwerwiegende Gesundheitsgefahr darstellen, wenn Sie nicht in genug Fett und/oder Kohlenhydrate mit Ihnen. Das maximum für einen high-protein-Diät ist 60% protein. Der menschliche Körper benötigt nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, und mein Verständnis ist, dass high-protein-Diäten sind in der Regel gilt in der medizinischen Gemeinschaft als unnötig.

Kohlenhydrate und/oder Fette sind absolut notwendig, um sowohl die Aufrechterhaltung der Energie-Ebenen und die Erhaltung einer gesunden Gehirn-Aktivität. Erhöhung protein ausreichend, dass Sie verdrängt Ihre Energie Kalorien geht zu posieren, einige schwerwiegende Nebenwirkungen. Andere als das, Sie laufen Gefahr der Austrocknung, und Sie sollten sehen Sie Ihre Hydratation Ebenen gezielt und trinken reines Wasser zu jeder Zeit, du bist durstig.

Wie immer vor Beginn einer Diät wie diese, Sie sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit Geschichte wirken sich nicht negativ auf Ihre versuche, es. High-protein-Diäten sind gedacht für bulking, nicht Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie zusätzliche Vitamine, wie Sie nicht gehen, um alles, was Sie benötigen, aus einer Diät von mageres Fleisch.

+680
Jeffrey Forsyth 07.04.2015, 07:52:49

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+626
chu 09.11.2013, 16:27:45

Ihr Rücken ist wahrscheinlich verletzen, weil Sie unbeweglich in einer position, etwas, das einen einfach zappeln helfen können. Was tatsächlich passiert ist, dass wenn der Muskel ruhiggestellt, in einer verkürzten position (Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie drive zum Beispiel) für einige Zeit, es ist ein Verlust von Muskel-sarcomeres.

Die GUTE NACHRICHT ist, dass diese rückgängig gemacht werden können, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen, wie gezeigt, in dieser Studie http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

also am besten ist das zu tun, Bewegungen, anstatt Strecken, nehmen Sie Sie in entgegengesetzte Richtungen, wo Sie sind, d.h. Schritt vorwärts und erreichen zurück, alternate Ihre Beine, auf der Seite zu bewegen, etc. erkunden Sie die Bewegungen

Statisches dehnen sich nicht verhindern, dass Sie von immer verletzt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

Bewegung ist eine andere Geschichte.

Hoffe es hilft

+617
k3vb0t 13.08.2015, 19:52:05

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+601
enlightnd 06.06.2012, 09:50:37

Es macht auch keinen Sinn. Ich habe 7 Sätze 4 Wiederholungen mit 45 lb-Hanteln jede Seite gestern und heute habe ich versucht zu tun, ein set mit 50 lbs jede hand für 2 Wiederholungen und ich konnte nicht 2. Ich konnte nur 1 vor stecken, die zweite (midway, wenn das von Bedeutung ist).

Was mache ich falsch?

+530
AnyOneElse 11.03.2014, 23:13:36

Es ist ein großer Artikel von Bayes Bodybuilding (siehe hier) die übertragung der Ergebnisse von verschiedenen Studien. Sie besagt, dass

[...] 1.8 g/kg (0.82 g/lb) ist der Punkt, an dem zusätzliche Proteinzufuhr nicht mehr die Ausbeute keine Vorteile.

und

keine Unterschiede im ganzen Körper, die Proteinsynthese oder die Indizes der lean-body-mass in Stärke Athleten verbrauchen entweder 0.64 g/lb oder 1,10 g/lb über eine 2-Wochen-Frist

und

Die Autoren vorgeschlagen, dass die 0,55 g/lb war ausreichend für Bodybuilder.

Folgenden, Daten Ihre optimale protein-Aufnahme wäre etwas zwischen 80 g und 100 g, aber das bedeutet nicht, dass Sie sollten überspringen Sie die Turnhalle zusammen. Auf der einen Seite wird es immer noch neuronale Anpassung (je nach Gewicht/Wiederholungen) und auf der anderen Seite gibt es immer noch einen Effekt auf die Proteinsynthese, wenn Sie bei 1 g pro kg Körpergewicht (es ist eine hässliche, aber sehr informative Grafik am Ende der Studien über die optimale Proteinzufuhr Abschnitt des Artikels).

+462
hosltisldot 22.11.2015, 12:18:38

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Gele funktionieren. Von einer Website, die überprüfung einer Hoodia-Gewicht-Verlust-gel:

Es ist nicht viel tatsächliche Anhaltspunkte, dass die Hoodia-Slender-Gel wirklich funktioniert. Jedoch, es scheint ganz ein wenig Umsatz zu kopieren, zeigen auf die Tatsache, dass diese Produkt die besten, niedrigsten Preis, erfolgreichsten und am stärksten. Jedoch nicht viele Beweise, angeboten, um diese Tatsache. Das größte problem ist, dass es noch nicht viel Beweise dafür, dass hoodia Funktionen trans-dermal (was bedeutet, dass es absorbiert durch die Haut). So sparen Sie Ihr Geld für alle Hoodia-Lösung, die eingerichtet ist, um zu helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit und Schuppen Pfund. Vergeuden Sie nicht es auf fad-Elemente. Es ist möglich, dass Schlanke Gel könnte einer von denen fad Elemente. (Quelle)

Aus der Shiseido-Seite, auf der "Body Creator Abdomen Toning Gel", wenn Sie überprüfen die "Technologie" tab finden Sie eine Menge von Flusen, und eine extrem kurze Liste der Zutaten:

Enthält Koffein, Houttuynia Cordata Extract, Red Pepper Extract und Menthol [...] (Quelle)

  • Koffein, wie wir alle wissen, ist ein Stimulans. Koffein wird über die Haut aufgenommen. (Quelle)
  • Houttuynia Cordata-Extrakt ist ein anti-entzündliche. (Quelle) Es ist auch ein anti-Oxidationsmittel. (Quelle)
  • Rote Paprika sind auch ein anti-Oxidationsmittel, und haben auch anti-bakterielle Eigenschaften. (Quelle)
  • Menthol hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften, die meisten, die die Haut (entzündungshemmend, Narkose, etc), hat aber auch ein paar andere, darunter: abschwellend, stärkt die Herz-Muskeln, verringern Muskel-und Gelenk-Entzündung. Es hat viele andere Verwendungen, aber keine sind verbunden mit Gewichtsverlust. (Quelle)

Während es möglich ist, dass das Koffein in das gel möglicherweise in der Lage, einen Teil der houttuynia cordata und rote Paprika, die durch die Haut und in der Unterhaut, diese Elemente effektiv in die Blutbahn aufgenommen werden und durchgeführt und über den gesamten Körper ausbreiten.

Das gleiche gilt von flüssigem Nikotin, wenn Sie verschüttet auf Ihr Bein (in ausreichender Menge) wird es dich töten. Sicherlich, es absorbiert lokal, aber es macht nicht Ihr Bein fallen. Elemente wie die rote Paprika und das menthol stärker spürbar auf den lokalisierten Bereich aufgrund Ihrer extremen Wirkung auf die Nervenenden und Ihre verminderte Effekte, wie Sie verteilt sind dünner über die Blutbahn.

Mein Rat wäre, dies zu testen, in der Theorie, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, ob es funktioniert. Einfache Methode: nehmen Sie die gestrige Kaffee war, dass Links auf der Brenner über Nacht, mischen Sie es in eine menthol reiben, fügen Sie einige fein gemahlene rote Paprika (Sie extrahieren wird in der Koffein - /menthol-Aufhängung), und Sie haben zu kaufen einige houttuynia cordata-Extrakt. Dann reiben Sie diese Mischung auf Ihre Haut. Es wird stechen und Kribbeln ein wenig für ein paar Minuten.

Die Letzte Frage ist: Wird es anregen, Kalorien verbrennen? Um Gewichtsverlust zu erzielen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Fähigkeit des Körpers zu absorbieren, die diese Mischung benötigen Abbau in den inneren Organen des Stoffs durch die Haut aufgenommen. Dies gilt auch, wenn die Substanz oral aufgenommen wird. Ich würde sagen, dass angesichts der Menge des Gemisches, die man, ist es unwahrscheinlich, dass es den Stoffwechsel anzuregen genug, um jede nachweisbare änderung auf, dass die Empfindlichkeit der verwendeten Geräte für solche Tests.

Auch aus dem Bericht, den Sie verlinkt in den Kommentaren auf deine Frage:

Aber dann wieder, wie viele andere toning gel, das nicht geben Sie Ihre gewünschten Ergebnisse, wenn Sie nicht schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zusammenfassend, könnten Sie erwerben die selben Materialien, dass diese Gele sind in Erster Linie die aus-für einen Bruchteil der Kosten des gels, und die Quintessenz ist, dass Sie haben vernachlässigbare Effekte auf eine stimulation von Gewicht oder Fett Verlust. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zu unterstützen, irgendeinen Effekt der Gewichtsabnahme, Fettabbau oder metabolische stimulation aus der Verwendung dieser Gele. Einfach gesagt, Nein, Sie haben nicht gezeigt worden, um wirksam zu sein.

+459
user233310 04.06.2015, 06:21:55

Es gibt eine Menge von Kommentaren zu tun, 8-12 Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für Größe und weniger Wiederholungen mit mehr Ruhe für die Kraft. Nicht meine Stärke erhöhen wenn ich die Größe Training mit allmählicher Steigerung der GEWICHTE?

+440
Kiran Thapa 20.07.2011, 06:19:02

Einer meiner Lieblings-Autoren, Dan John, spricht über den einen arm Bankdrücken in seiner Einfachen Stärke-Programm, und wie es sein sollte, ein Grundnahrungsmittel Bewegung für die horizontale schieben Stärke, als auch die Symmetrie über den Körper (wenn Sie tun können, 60kg 5 auf der rechten Seite, aber nur 30kg für 2 auf der linken Seite, können Sie ein wenig asymmetrisch).

Die einzige Kontraindikation, die ich sehen kann, ist Sie vielleicht ein paar komische Blicke, wenn man es in einem kommerziellen Fitness-Studio ist es nicht eine besonders gut bekannte übung. Das und die Möglichkeit einer stärkeren Kern von stabalise die ungleichmäßige Belastung (Tipp: lassen Sie Ihre hand entladen frei, nicht versucht zu schnappen, etwas zu helfen).

Im Grunde ist es eine gute übung, go for it!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+423
martin suarez 20.11.2017, 10:29:53

Es hängt davon ab, was du damit meinst okay.

Wenn du meinst "ist es sicher?", dann ist die Antwort einfach: Nein, es ist nicht sicher.

Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, Sie stehen einem hohen Risiko des Todes. Niemand wird in der Lage sein, Sie zu retten.

Aber auch für die breitere Frage, ob das bedeutet, dass es nicht in Ordnung ist, können wir nicht beantworten. Es ist bis zu Ihnen, zu beurteilen, die Gefahr, die von der Beurteilung der Chancen, ein Vorfall passiert (ich würde denken, plötzlichen wind ziehen das Boot Weg von dir ist das größte Risiko), Ihre Fähigkeit zur Wiederherstellung im Notfall (von, sagen wir, schwimmen zum Ufer) und wie Sie gewichten die relative Gefahr, gegen die Freude, die Sie ableiten aus gehen schwimmen.

+397
Felix Boes 22.11.2014, 04:53:30

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+393
John S Perayil 10.11.2013, 06:50:17

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+349
Garg Saab 05.10.2017, 12:28:51

Es hängt davon ab, was Sie für gehen, wirklich.

Man kann nicht einfach ändern Sie Ihr Training und erwarten, dass die exakt gleichen Ergebnisse. Mit dieser sagte, können Sie natürlich das gesamte Volumen von Fallgewicht und das hinzufügen von Wiederholungen. Aber aufgrund der änderung in der rep-range-würden Sie fokussieren nicht auf maximale Stärke mehr, sondern auf Hypertrophie (8-12 Wiederholungen) oder Ausdauer (12-25 Wiederholungen). Das an sich ist nicht schlecht und könnte durchaus hilfreich sein, besonders wenn Sie sich nicht ändern rep-Bereiche, die oft.

Alles in allem ein geändertes Programm möglicherweise nicht die exakt gleichen stimulus wie zuvor, aber das muss nicht eine schlechte Sache sein. Der Kalorienverbrauch und die Allgemeine Ausbildung Wirkung sollte nachhaltig sein, wenn Sie ändern Ihr Training entsprechend. So zumindest werden Sie nicht zurückgehen, sondern eher noch Gewinne zu sehen (obwohl Sie möglicherweise von dem abweichen, was Sie gewohnt sind).

+347
Debbot 31.01.2013, 10:08:51

In Erster Linie, die Höhe ist nicht etwas, das Sie haben viel Kontrolle über. Es ist im Grunde läuft alles auf die Genetik. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt, dass Sie sehr kurz, so dass das setzen auf eine Menge Gewicht ist nicht zu leicht. Aber 35kg ist sehr leicht und in Ihrer Höhe, Ihren idealen Körper Gewicht sollte um die 50 kg (Spanne von 43 bis 58 kg).

Wie Dave schon darauf hingewiesen, gibt es einige andere gut beantworten Fragen auf, wie zu gewinnen, Größe/Gewicht, wie eine Antwort von Dave Liepmann selbst. Wenn Sie möchten, um zu versuchen, um die Quelle mehr Informationen aus dem internet, der Prozess wird in der Regel im Sinne des body-building-community als 'Füllstoff', also eine einfache google-Suche liefert eine detaillierte fülle von Informationen.

+296
hiline 17.11.2018, 17:30:42

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+205
CHRISTINA Chludzinski 22.12.2017, 09:13:33

Sprinten ist eine Anstrengung, die mit der längsten Entfernung etwa 600m.

Beim schnelligkeitstraining mit Intervall Entfernungen von mehr als 600m sollte ein Teil der Strecke bei einem sprint? (Zum Beispiel, wenn ich mich 8x800m, sollte jedes 800m werden 200m im Tempo, 200m sprint, 400m bei Tempo.)

McMillan.com definiert Schulungen Schritte für Sprint-und schnelligkeitstraining separat und Im Wundern, wenn das schnelligkeitstraining (das ist nicht unbedingt ein all-out Aufwand) erfordert, dass Sie zu vermeiden, gehen alle aus, um richtig zu führen den Lauf und profitieren Sie richtig vom Training.

+200
Seed800 14.01.2014, 02:46:15

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+197
Humbert Toby 23.02.2017, 19:14:07

Ich habe gefragt, eine lange Zeit wenn das Essen von Getreide mit chocalate, Honig und Brötchen mit brotbelag wie Marmelade, Erdnussbutter, chocalate, Sirup, Käse, salami, etc. wäre das schlecht oder gut oder vielleicht auch einfach neutral.

Also, was sind die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ) von nur Essen sandwiches zum Frühstück und Mittag fast die ganze Zeit?

Hinweis: Ich bin ein student und es ist sehr schwer für mich, es zu studieren und arbeiten in der gleichen Zeit zu bezahlen, das Essen. Ich habe vor kurzem stellte einen persönlichen trainer und machte ihn zum Entwurf einer Diät. Ich merkte bald, würde es mich Kosten um die €250,00 (ca. $289.5) pro Monat, das ist etwas, was ich nicht halten kann mit.

Bonus-Frage : welche Tipps haben Sie für mich, um die Nährstoffe, die ich brauche?

EDIT:

Ich Folge einer Kraft (Kraft -) training, wie es heißt in meiner Sprache. [Montag bis Freitag] Brust: Benchpress (enger und breiter Griff 4 Sätze von 10 reps), Hantel Flyes (15 Wiederholungen), Obermenge, die besteht aus Kabel-crossover (etwas unterhalb der Schulterlinie), Push-ups und dann Low-Kabel vorne wirft (alle 15 Wiederholungen). Sie werden ausgeführt, direkt nachdem eachoter. Dann Neigen 45° Incline reverse-grip Barbell front Erhöhungen (12 Wiederholungen), aber nicht zuletzt auch Anfällig 45° mit Langhantel und spider-curls (8 wdh.). (Dienstag und Samstag) Zurück: Seatle-Kabel Zeile (5 Sätze von 10 reps), vorgebeugtes Langhantel Rudern ( 6 Sätze 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg), Assisted Pull-up -, Lat-Pull-down, Obermenge (Dumbell Row und Cable one arm lateral raise), Trizeps revers-Griff-pushdown, Liegend Langhantel-Trizeps-Erweiterung. (Mittwoch) Beine Tag: Beinbeuger-Maschine, Single leg press, Barbell Squat, leg press, seated leg curl lying 'Kniesehne' curl. Abbs ich versuchen so viel wie ich kann .

P. S.:

  • Ich weiß allerdings nehmen protein-shakes (True Mass von BSN; 35 Gramm vor dem training und 40 G nach innerhalb von 30 Minuten-Intervall). Aber ich bin der Planung aufhören.
  • Meine sandwiche ist einfach eine Scheibe Brot in der Mitte Falten. Es ist nicht wie diese , sondern mehr wie diese. Eine Scheibe Brot wiegt 34 Gramm. Ich oft Essen die braune.
+22
DoctorPenguin 28.08.2013, 16:35:10

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