Was ist der physiologische Mechanismus der "gewinnt an Ausdauer' für eine bestimmte übung

Eine aktuelle Frage drehte sich um die Tatsache, dass höhere rep-Anzahl für eine übung (z.B. Liegestütze) stoppen den Aufbau von Kraft, aber 'Ausdauer aufzubauen.' Tun Sie in der Tat bauen jede Art von Muskel-spezifische Ausdauer, oder ist es alle Ausdauer-genau die gleichen Herz-Kreislauf-training?

+983
tryfail 26.07.2013, 18:23:56
30 Antworten

Diese Antwort setzt Voraus lifting aids sind für die Allgemeine Weiterbildung. Nicht für die physikalische Therapie oder Reha.

Im Allgemeinen, es ist tatsächlich sehr eigensinnig. Es gibt keine wirkliche richtige Antwort auf die Frage, Wann starten Sie mit lifting aids. Aber es gibt ein paar Richtlinien, die meisten Menschen Folgen.

Erstens, es gibt keinen wirklichen Grund für die Verwendung von Ausrüstung für etwas anderes als Aufzüge wie Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, clean, snatch, wohl Schulterdrücken und jegliche variation von diesen. Diese Bewegungen sind für Krafttraining und Sie sind voller Körper, so neigen Sie dazu, heben schwerer und Abgas zu erleichtern.

Gürtel

Es ist eine massive Zuschreibung, die von Greg Knuckols über Riemen. Die TL:DR version ist, die Gürtel haben gezeigt worden, um die Leistung zu erhöhen in der Turnhalle bei der Durchführung der großen Aufzüge. Er argumentiert, dass die performance-Steigerung führt zu einer Erhöhung des Volumens führt zu größere Gewinne auf lange Sicht. Als solche, es ist zu Ihrem Vorteil zu verwenden, eine für die Massen-Kraft-training.

Obwohl er erwähnt, dass die Menschen sollten gehen, beltless zumindest für die ersten paar Monate. Während dieser Zeit, sollten Sie den Aufbau der Grundlagen des Krafttrainings. Mit einem Gurt ist eine Fertigkeit, die auf seine eigenen und die Verwendung eines nur die Dinge zu komplizieren weiter.

Verwenden Sie den Gürtel einfach, bevor Sie die Aufzug, inhalieren Sie eine riesige Atem in Ihrem Magen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus, in den Gürtel. Dann halten Sie, dass der Druck während der rep.

Wrist Wraps

Wrist wraps helfen, halten Sie das Handgelenk gerade. Dies hilft, die bar stabil, während Sie hocken, und hilft verhindern, dass es rutscht Ihren Rücken. Es hilft, halten Sie Ihr Handgelenk gerade beim Bank-und Schulterdrücken.

Sie persönlich mir helfen, heben Sie eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen als könnte ich ohne Sie. Dies ist, weil Sie helfen, mich pflegen Haltung während des Satzes. Obwohl ich nicht verwenden Sie oft.

Handgelenk Riemen

Menschen zu helfen, halten eine Stange beim Kreuzheben. Ich würde sagen, die beste option ist, nicht zu verwenden, die auf allen und cross-Griff oder Haken Griff. Finden Sie diese Antwort.

Knee Wraps

Sie unterstützen während der Kniebeuge durch eine Verschärfung während der exzentrischen phase und bieten einige elastische "bounce" auf dem Weg nach oben. Sie können nützlich sein, zu helfen, überlast, so können Sie heben extra Gewicht, als wenn Sie nicht mit Ihnen. Trotzdem sollten Sie nicht verwendet werden, für die Mehrheit der Ausbildung. Sie nehmen auch anwenden.

Knie-Ärmeln

Diese eigentlich nicht unterstützen Sie Ihre Knie. Ihre Hauptaufgabe ist es, halten Sie Ihre Knie warm. Sie bieten auch Kompression und erhöhen die Durchblutung des Gelenks. In der Theorie verhindert Sehnenentzündungen (ich persönlich habe nicht gesehen, keine Studien, die dies zeigen, aber es ist der Allgemeine Konsens aus der pro-ärmel Personen).

Ich mag mit Ihnen, während Sie hocken, weil ich denke, es fühlt sich gut an. Obwohl Sie bekommen können Weg mit nicht mit Ihnen. Sie neigen dazu, teuer zu sein.

Es gibt auch einige Marken, die einige der "bounce", " knee wraps bieten, wenn auch nicht so stark. Powerlifter kaufen diejenigen, für der einfache Grund ist, dass Sie hinzufügen, ein paar kg Gesamt-und Sie passen Verordnung standards, so dass Sie Sie verwenden können, im Wettbewerb.

+963
Rod Cope 03 февр. '09 в 4:24

Manche Leute mögen es nicht, zu trainieren, Bizeps zusammen mit dem Rücken, denn "wenn man zum Training der Bizeps, es ist schon müde von der Rücken-übungen". Manchmal, Sie haben einen Bizeps verletzt und brauchen Ruhe, wollen aber trotzdem trainieren Sie Ihren Rücken.

Leider, die offensichtlich übungen für den trapezius und latissimus involvieren den Bizeps, wie die verschiedenen Formen des Ruderns, pulldowns, Klimmzüge und Klimmzüge.

Welche übungen gibt es zum Training der traps und lats, die nicht mit dem Bizeps ?

+913
endurorushreviews 05.09.2012, 11:49:13

Ein Grundsatz von crossfit [crossfit.com], die ich gefunden habe, um sehr wirksam bei der Verhinderung des plateaus, ist "Konstanten variation". Variation ist auch unterstützt durch die sehr effektive Westside barebell Programm [www.westside-barbell.com]. In Ihrem Fall, kann dies bedeuten, ändern Sie Ihr Training leicht zu vermeiden, Anpassung von Ihrem Körper. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben mit Bankdrücken (oder bevor Sie stecken bleiben), könnten Sie versuchen, einige der folgenden: Ändern Sie Griff Breite für jeden Satz. Mehr Sätze mit weniger Gewicht Befestigen Sie die Ketten oder-Bänder an der bar. Arbeit an verwandten Aufzüge, wie Schulter-Presse-und push-ups. Versuchen Sie, die negativen Sätze oder Pyramiden, die Sie erwähnt.

Diese kleinen Variationen derselben übung sind in der Regel genug, um Ihren Körper aus einer Furche. Die änderung ist nicht auf irgendeine Magische Methode, sondern die Veränderung selbst.

+865
zleshiq777 09.06.2019, 00:42:45

Es sieht aus wie eine Reine Barre Training. Reine Barre ist eine neuere version von Callanetics. Die Techniken verwenden high-rep, Nahkampf Isometrien in bestimmten Positionen zu Ziel Tiefe Haltemuskulatur. Beide haben eine basis in Ballett und Pilates-Typ bewegt. Sie kann sehr effektiv bei der Ausrichtung der Tiefe posturale Muskulatur.

+797
Gargauth 22.02.2014, 15:27:30

Beachten Sie, das problem könnte sein, wo Ihre Muskeln befestigen Sie auf Ihre Knochen. Diejenigen, die haben mehr Einfluss stärker ist, aber eine geringere Palette von Bewegung. Wenn dies das Problem ist, Ihre kleinere Brust sollte nicht schwächer sein als die anderen. Es passiert ziemlich Häufig eigentlich

Und wenn dies nicht das problem ist, Es ist wahrscheinlich eine form/Technik-Problem. Nicht nur mehr Wiederholungen auf einer Seite. Das löst nicht das Problem der Quelle. Senken Sie das Gewicht, und die übungen langsam, während dafür, dass Ihre Bewegungen sind völlig symmetrisch. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt (vielleicht ein paar Wochen), und langsam fügen Sie einige Gewicht. als Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie in der Lage, heben von schweren ohne biegen Sie Ihren Körper in eine seltsame Art und Weise.

+786
axiac 19.08.2010, 13:57:29

Wenn Sie ein Neuling lineare progression wie StrongLifts oder Starting Strength, dann 5 bis 10 Minuten Pausen zwischen den Sätzen sind eine Realität, die am Ende der progression. Wenn Sie bekommen, um Reale GEWICHTE, ärgern Sie sich nicht. Wenn es passiert ziemlich früh in Ihrer progression--sagen, weniger als Körpergewicht auf Ihr hocken, oder weniger als 100 Pfund auf Ihre drücken--dann könnten Sie ein problem haben. Ansonsten halt Schnalle nach unten und Mach die Sätze mit einem powerlifter der Ruhezeiten.

Ich empfehle die Einführung einer Absoluten Grenze auf Ihre Ruhezeiten, und Sie einfach tun, Ihre nächsten setzen in dieser Zeit. Wenn Sie scheitern, dann Folgen die Fehler-Protokoll für Ihr Programm. Dies ist in der Regel ein deload in die nächste Training. Dies ist unglaublich nützlich für Ihre langfristige Stärke gewinnt.

Nicht Beginn der Einnahme 15 Minuten Pause in einem Versuch, Kraft zu tanken, denn das wird nicht funktionieren.

Don ' T Sorge über cardio oder zusätzliche Kraft arbeiten, um das problem zu beheben. Es ist normal, brauchen lange Pausen zwischen schweren Kniebeugen auf einen Novizen lineare progression.

+784
marcostvz 09.08.2014, 17:59:22

Ich habe vor kurzem gekauft, BCAA - Pulver, Kreatin-Monohydrat und Molke-protein, und ich Frage mich, ob ich in der Lage bin, zu nehmen BCAAs zusammen mit whey protein oder Kreatin? Ich habe gehört, von Menschen, die Sie nehmen sollten BCAA mit leerem Magen, einige haben sogar gesagt, Sie sollte nicht nehmen Sie es zusammen mit protein.

Das war mein plan von der Einnahme von BCAA

Pre-workout: BCAA & Whey protein
Nach dem Training: Gainer & Creatin

Ist das OK? Oder sollte ich wechseln, so ist es mit BCAA + Kreatin pre-workout?

Bearbeiten

Ich werde bulk für 7 Monate, und meine tägliche Kalorienzufuhr um etwa 3500.

Meine stats sind: Gewicht=76 kg(167 lb), Länge=176cm(5 f 9)

Der Grund, warum ich kaufte BCAA ist, weil ich habe gehört von meinem Bruder, es ist eine großartige Ergänzung zu bekommen Gewinne. Kreatin und whey protein abgenommen habe ich jetzt seit einem Jahr.

+723
Max Komarychev 01.11.2012, 03:39:52

Es gibt derzeit keine Möglichkeit, genau zu schätzen, Gewichtsverlust, basierend auf Kalorienzufuhr. Die 3500-Kalorien-Defizit = 1 Pfund Gewicht Verlust Idee ist reizvoll, aber es ist ein Mythos. Es berücksichtigt nicht, dass Lebensmittel, die unterschiedliche Sättigung und hormonellen Reaktionen. Darüber hinaus löst der Körper die Hormone zu versuchen, halten Sie in der Nähe Ihrer aktuellen Gewicht.

Der ATOZ-Studie im Vergleich 4 sehr beliebt Diäten. Da ist sehr Häufig mit Diäten, Gewicht-Verlust-fing gut an, aber ein Plateau erreicht bei etwa 6 Monate, bevor Sie zurückprallen. Als Gewicht-Verlust ins stocken geraten, die Menschen tatsächlich weniger Kalorien weiter , um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, wieder ohne Erfolg.

Eine Briefumschlag-Berechnung für diese Menschen zeigt, dass Sie in ein minimum-Kalorien-Defizit von 500/kcal/Tag (die sich im Laufe der Zeit) für ein ganzes Jahr. Das würde bedeuten Verlust im Gewicht von 52 kg pro person im Jahr. Tatsächliche Gewichtsverlust war mehr wie 10 lbs für atkins und 7 kg für die anderen Diäten.

Die national weight loss registry-Daten zeigen, dass diejenigen, die verloren haben, eine erhebliche Menge an Gewicht und halte es aus, haben weniger Kalorien weiter als diejenigen, die schon immer Dünn (siehe nytimes verlinkten Artikel oben).

Also, es ist nicht einfach, und die Wahrheit ist, niemand hat es herausgefunden. Wenn jemand Ihnen sagt, Sie können Vorhersagen, Ihr Gewicht-Verlust-basierend auf Ihre Ernährung, Sie zu bitten, eine Studie, die zeigt, dass es. So weit, ist es nicht vorhanden.

+723
wang zhihao 05.07.2011, 20:09:20

Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+719
Dancik 21.03.2012, 10:13:35

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+708
mishadoff 03.12.2015, 05:58:38

Denn alle anderen Dinge sind sicherlich nicht gleich. Die Kuh ist nicht eine Kugel, es ist eine Kuh.

Testosteron ist wichtig, absolut. Jedoch, es ist mehr eine Einschränkung als eine beherrschende direkt kausal ein. Das männliche und weibliche Hormon-Systeme unterscheiden sich in mehr als nur T-levels, und diese zusätzlichen Hormone wie HGH, IGF, und andere spielen eine bedeutende Rolle.

Teil Ihrer Frage stammt auch aus eine sozial induzierte glaube, dass Steroide einfach, dass Sie großen. Das tun Sie nicht. Über Ihren Körper, um das Natürliche Wachstum Grenzen erfordern Steroide, aber es erfordert auch viel mehr in Bezug auf die anderen bio-chemcial Therapien und wird anders sein für die Geschlechter aufgrund der zugrunde liegenden strukturellen Unterschiede.

Womit ein Mann und eine Frau, die auf dem gleichen Regime wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse. Für diese Angelegenheit, können Sie zwei "nahezu identische" Männer, die auf die exakte selbe und nicht das gleiche Ergebnis. Andere Faktoren, wie das mikrobiom, einzelnen normalen Schichten, und auch psychische Faktoren werfen einen Affen Schraubenschlüssel in der Grundannahme.

Schließlich werden die erforderlichen änderungen für die stärkeren Muskeln passieren, viel früher im Leben. Hinzufügen Steroide oder Testosteron nach der körperlichen Reife können nicht rückwirkend, bauen den Körper auf die höhere Belastung von Aktivitäten wie Kraftdreikampf. Hypothetisch kann es möglich sein, zu produzieren, eine Frau mit der gleichen make-up durch die Anwendung drastischer Hormon-und Krafttraining in einem sehr frühen Alter, aber es wäre ein zweifelhafter Vorschlag und sicherlich nicht das ich erwarten würde, um jemals getan werden.

All dies bedeutet nicht, dass eine einzelne Frau kann nicht stärker sein als ein einzelner Mann. Es bedeutet einfach, dass der stärkste männliche powerlifter wird in der Lage sein, schwerere als die stärkste weibliche powerlifter - auch (oder vor allem) mit dem gleichen Regime.

+670
user63065 07.12.2016, 09:13:37

Ich verstehe unter Verwendung Herzfrequenz als Maß dafür, wie hart Sie trainieren ist schwierig mit HIIT (im Vergleich zu steady cardio). Also ich bin auf der Suche nach Programmen, die in Richtung HIIT/HIT wo ich es verwenden kann.

Der Zweck ist:

  1. Verwenden Arbeit in Kombination mit der Herzfrequenz als Maß für die fitness, damit ich kann sicherzustellen, dass fitness-level erhöht auf einem stetigen, moderaten und signifikanten rate.
  2. (Weniger wichtige) Zu haben, ein Maß für die Intensität, oder "wie schwer" Einzel-Sitzungen, und die Allgemeine Belastung im Laufe der Zeit.

Ich denke, das kann Sitzungen (Vielleicht nur eins) ein paar Minuten bei hoher stetige Intensität oder vielleicht einen festen Intervall-Programm auf einem Crosstrainer oder ähnliches.

Ich bin wohl nicht in sehr guter Form, so dass ich in der Lage sein sollten, um Fortschritte bei moderater Intensität.

Vorschläge für bessere Begriffe sind willkommen

+660
buzzbo 11.07.2010, 14:45:27

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+655
Mojtaba Komeili 08.03.2018, 01:26:55

Ein Freund, der einer der unseren Planeten elite-Athleten, erklärte mir, dass es am besten ist zu Essen, sofort nach dem Training.

Er sagte, dass es ein kurzes Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper kann die Kalorien und Nährstoffe effizient zu nutzen.

Vorausgesetzt, er ist richtig, wie lange ist das Fenster, und was sind die Vorteile der richtigen Ernährung nach dem Training?

+573
andrew512 23.06.2014, 20:38:26

Ich habe die Allgemeinen Split-Kniebeugen und Bulgarian Split squats als wenn Sie sich auf andere übungen machen (also im selben Programm) aber meine web-Suche machen es scheinen, als ob Sie zwei Namen für die gleiche übung.

Beide scheinen eine Kniebeuge gemacht, mit einem Bein hinter Ihnen auf einer Bank.

Gibt es eine Unterscheidung zwischen Bulgarische Split-Kniebeugen und Split-Kniebeugen?

+554
jullie 08.07.2011, 00:31:41

Für Ihre quads und Gesäßmuskulatur, können Sie variieren Ihre Anhock-Haltung zwischen eng und weit, von Woche zu Woche. Hinzufügen gewichtete Ausfallschritte wäre eine Bewegung, die gezielt Ihr Gesäß ein wenig mehr. Plyometrics sind auch ein guter Weg, um den Gegner schnell zuckenden Muskel-Gruppen, und Sie können auf vielen verschiedenen Blickwinkeln auf diese Weise.

Ich dachte auch, dass eine Zeile, Bewegung für den Rücken fehlte.

Was meinst du mit "incline dumbbell raise" für den serratus?
Meinst du eine Hantel pullover?

+501
Emily Morgan 23.06.2018, 06:28:40

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+482
Ksuhenka 11.06.2011, 01:35:51

Ich habe beschlossen zu werden pescitarian, und ich Frage mich, ob nur Fisch zu Essen, werde ich ergänzen muss alle Nährstoffe, die möglicherweise fehlen aus meiner Ernährung, ohne die anderen Arten von Fleisch.

+347
Shejo284 14.10.2017, 00:10:52

Wenn Sie mehrere Tage in einer Reihe, wo Sie sind müde und antriebslos, mit allen Mitteln nehmen Sie einen Tag oder zwei off. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht.

Wenn alle es ist, dass Sie fühlen sich müde, denn es war ein langer Tag bei der Arbeit, raus und laufen gehen.

Im Grunde brauchen Sie nur zu lernen, auf Ihren Körper hören, und nicht mit dem Kopf. Ihr Körper wird Ihnen sagen, Wann es eine Pause braucht, Ihr Kopf wird fast immer versuchen, Ihnen das auszureden, der erste aus der Tür.

Laufen ist eine kumulative Aktivität, wo Sie nicht so viel Los und schlagen sich in einem Brei zweimal in der Woche, aber der Tag für Tag im steady-Laufleistung, die die besten Ergebnisse hervorbringt. 6 Tage Woche langsamer laufen ist besser als 2 oder 3 Tage hämmern und dann sitzen herum für ein paar. (Je nach Ihren Zielen, dies ist für die Ausdauer und die Allgemeine fitness. Wenn du sprint-training, oder andere Krieger laufen Typ Zeug, unterschiedliche Regeln gelten).

+339
con17man 05.08.2014, 23:35:04

Ich denke, Sie sind patient von Zucker und sollten Sie mit einem Arzt für Ihren Körper, fitness und nehmen Sie leichte Spaziergänge und am morgen übung und Sie sollten Weg von öligen und nicht - vegetarisches Essen l

+339
Adi Inbar 11.07.2018, 13:57:36

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+327
2peteshakur 19.04.2017, 09:11:08

Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

+316
cat mih 08.09.2019, 15:17:11

Sollte trainiere ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training und wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren. Jemand mich auch getroffen, eine gute routine für die Rotatorenmanschette.

+295
yes 26.02.2014, 09:01:32

Mit einem protein vor dem Training wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu haben, was in Ihr Training das Gefühl stärker, aber Sie wird nicht brennen so viel Fett, wenn Sie trainieren.

Nach dem Training, es ist allgemein akzeptiert, dass Ihr Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde, während Ihre Muskeln versuchen, sammeln Nährstoffe, um zu reparieren, was wurde abgerissen, während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, eine hochwertige Quelle von protein unmittelbar nach dem Training.

Ich würde dazu neigen zu sagen, dass Sie Ihr protein nach dem Training ist wichtiger.

Wenn Sie Fett sind und/oder Sie hatte eine anständige Mahlzeit innerhalb der letzten 3 oder 4 Stunden, dass protein-drink vor dem Training ist nicht wirklich nötig, da Ihr Körper hat Energie gespeichert und bereit zu brennen.

Wenn Sie sehr schlanke und/oder schneiden Kalorien zu drop einiges Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich zu zeigen, bis auf die Turnhalle, die keine Energie. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 10 bis 25 Gramm Eiweiß, 30 bis 60 Minuten vor dem gehen in die Turnhalle. Dies muss nicht zu 100% protein, und es wäre sogar gut, einige Kohlenhydrate haben, dort zu helfen, fühlen Sie sich gepumpt, in der Turnhalle.

That being said, ich sollte wohl anfangen, ein wenig protein zu gehen, bevor ich in die Turnhalle in der früh, da mein Körper hat gefastet, über 6 bis 8 Stunden während meines Schlafs. (Notiz an mich selbst...)

+276
ryang 17.07.2019, 20:30:04

Welche Muskeln arbeite ich auf beim Treppensteigen als eine übung (das sind mehrere Etagen pro Tag)? Muss ich ausgleichen mit einer anderen übung? Was für eine Wirkung sichtbar sein wird nach einer Weile?

+243
Alexander Bollbach 05.06.2012, 19:42:11

Ich habe Probleme mit shin splints, meine IT-band, und extrem schmerzende Knöchel / Knie, bevor Sie von langen Läufen vor.

Um zu versuchen, dies zu verhindern, habe ich eingeschaltet Landung auf meine Ferse beim laufen um die Landung auf den Kugeln der Füße. Bedeutet dies, die dazu beitragen, eine richtige Lauftechnik? Sollte ich etwas anderes versuchen?

+151
rudra pratihar 13.02.2011, 01:38:14

Ich bin mir zwar nicht bekannt, dass Studien, die auf die spezifischen hand - /finger-Positionen für eine optimale Dehnung der Unterarme, würde ich vermuten, dass Sie erhalten eine bessere Dehnung mit einem offenen Finger-position.

Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+141
Drew Bredvick 26.11.2018, 15:05:33

Stärke Zug, und hinzufügen, Klimaanlage

Je nachdem, wie stark du bist und wie schwer der Kraft-Ausdauer-übungen sind die beste option für die Verbesserung Ihrer Kraft-Ausdauer können weiterhin stark, während Sie ein paar token Klimaanlage arbeiten. Dies könnte bedeuten, sprints, Langhantel-komplexe, Prowler schiebt, oder was auch immer an off-Tagen oder am Ende des Trainings. Wenn Ihre Genesung leidet durch das hinzufügen dieser zusätzlichen arbeiten, müssen Sie möglicherweise zu subtrahieren einige arbeiten von Ihr lifting-routine, zum Beispiel durch die Trennung Ihrer Aufhebung in A-und B-Tage. Zufälligen Stich an diese Art von set-up wäre:

Ein Tag: - Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff rows, dips (mit Zusatz Gewicht), sauber und Presse, 10 minute Hantel-Komplex ohne rest

Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Hantel Bizeps-curls, enge grip Zeile, die maximale Anzahl der kettlebell schnappt oder reinigen-und-Zuckungen oder Schaukeln in 10 Minuten

Wenn du dich stark, dann hinzufügen einige Klimaanlage ist aufgerufen, für die am Ende jedes Trainings. Wenn du immer noch einen Weg zu gehen, bevor die Prüfung selbst stark, dann sollten Sie vielleicht hinzufügen, eine Klimaanlage pro Woche ausüben.

Reduzieren Krafttraining zu Gunsten von umfangreichen Klimaanlage

Klimaanlage ist sehr tätigkeitsspezifische. Wenn Sie wollen, gut zu sein bei den 300 workout, tun das 300 workout. Wenn Sie möchten, um ein guter Läufer, dann laufen, gut schwimmen, schwimmen, und so weiter. Die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Konditionierung übungen, wie erfolgt in Max Effort Black-Box-Typ-Programme, ist ein guter Weg, um gut bei Kraft-Ausdauer-über ein breites Spektrum von möglichen Aufgaben. Dies würde eine dramatische Reduzierung in der Höhe der Stärke-spezifische Arbeit, aber da diese Programme sind in der Regel darauf ausgerichtet sind, jemand mit einer akzeptablen Stärke. Sie sind oft programmiert mit nur einer einzigen Stärke Bewegung für jedes workout, gefolgt von Klimaanlage/Kraft-Ausdauer arbeiten.

Setzen Sie klare Ziele

Es ist wichtig, klar zu sein mit sich selbst über die kurze Liste der Dinge, die Sie verbessern wollen, mit Ihrem aktuellen Programm. Versuchen Sie ein neues workout und ein Anfänger die Erschöpfung von es nicht notwendigerweise bedeutet, müssen Sie es hinzufügen, um Ihre routine-es bedeutet nur, dass es in vielen Bereichen der Körperlichkeit, die meisten von uns können nicht alle von Ihnen gut in der gleichen Zeit, und Kraft-Ausdauer oder Konditionierung workouts sind speziell entwickelt, um irgendjemanden zu müde. Wenn Sie jagen jedem workout-Programm, das müde macht, werden Sie nicht in der Lage, Fortschritte zu machen.

+119
TorontoPersonalTrainer 11.12.2012, 16:10:28

Sie konnte einen Blick auf Freeletics. Es gibt viele workouts, die Sie wählen können, die meisten von Ihnen HIT-Training basiert auf bodyweight übungen. Ich weiß nicht, ob es tatsächlich sind HIIT workouts, aber es ist definitiv denkbar. Es gibt einige Kostenlose Training, aber für die meisten von Ihnen benötigen Sie ein Abonnement.

Sie können beginnen, die workouts sowohl von der website und aus der app. Beide verfolgen Ihre Zeiten und führt Sie durch die Trainingseinheiten.

+117
user2007920 30.06.2011, 18:32:20

Gut, ja, dies verbessert Ihre Allgemeine Gesundheit. Sie brauchen nicht, um herauszufinden, jeden Tag eine gesunde person zu sein. Der einzige Grund, warum viele Menschen, weil eine Menge Leute haben jobs, in denen Sie in einem Büro sitzen den ganzen Tag.

Make-up für den Mangel an Bewegung bekommen wir den ganzen Tag, wir gehen zu einem Fitness-Studio trainieren oder laufen gehen oder Radfahren. Ein paar tausend Jahren gehen wir nicht gehen, um ein Fitness-Studio, weil wir mussten, körperlich laufen, um Nahrung zu beschaffen, mussten wir jagen. In diesen Tagen haben wir nicht, also müssen wir eine andere form der körperlichen Aktivität, um gesund zu bleiben.

+28
David Niemi 02.02.2016, 23:36:13

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil