Core-training auf "Erholung" Tage

Ich begann ein Fitness-Studio-routine, 2 Monaten, bestehend aus nur Pull-ups, Bankdrücken, Kniebeugen(mit der Langhantel), Tot-Lifte und Militärische Pressen Und für die abs-Hängend, L wirft, Russian twists und Planken.

Ich Liebe wirklich die Grundübungen und core-engagement.

Ich mache es 3 mal die Woche, Sonntag, Dienstag und Donnerstag.

Ich habe auch gelegentlich (1-2 mal pro Woche) haben einen mini-Kern übung zu Hause, bestehend aus Planken, Russian twists, ab crunches und Bogen hält, die externen Rotatoren-Manschette für die Schultern, beginnend mit einigen Yoga-Bewegungen.

Meine Frage ist, bin ich es zu viel? sollte ein Ruhetag sein, der absolut ruht, oder die Abs/Unterer Rücken/Yoga auf den "Rest" - Tage ist OK?

Wenn die OK, ist es auch gut, sich zu fügen übungen wie das ab-wheel und L-Sitz-in die off-Tage-routine? Ich denke, dies kann anders sein, als die Belastung auf den oberen Körper größer ist, mit diesen übungen.

+899
Michael Alexander 11.09.2019, 16:29:32
34 Antworten

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+988
CORE 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, die effektivste Strategie für die Durchschnittliche person ist, um shop für Ihre mageres Fleisch und Gemüse an einem Tag, Sie haben aus der Arbeit und bereiten eine große Anzahl von Mahlzeiten im Voraus und frieren Sie einige. Zur Erfüllung der Mindestanforderung für Paleo Sie können kaufen, gute Zutaten bei Ihrem örtlichen Supermarkt. Wenn Sie wollen ein wenig mehr nach unten das sprichwörtliche Kaninchen Loch, das Sie kaufen können, gras gefüttert Rindfleisch und bison sowie Hühner aus Freilandhaltung und wild gefangenem Fisch. Check das web für die lokalen Bauern' Märkten. Es ist unwahrscheinlich, dass wir jemals finden bequem vorgefertigte Mahlzeiten in unseren Supermärkten, die Paleo als der höhere Grad der Verarbeitung erforderlich wäre solche Mahlzeiten, die nicht im Einklang mit der diätetischen Philosophie. Für kleine snacks, die man kombinieren kann, getrockneten Früchten (ohne Zuckerzusatz), ungesalzene Nüsse, und ruckelt.

Alle, dass gesagt wird, Ihre Dienstleistungen gibt, die Sie finden können. Es könnte einige die Suche auf Google oder der Vernetzung. Meine Frau, zum Beispiel, bereitet Mahlzeiten Paleo für ein paar Leute, die ich arbeiten mit. Wir tun Mittagessen-Stunde crossfit-sessions und viele der Teilnehmer sind in der Paleo-Esser. So finden Sie vielleicht jemanden, wer könnte das Einkaufen und die Zubereitung der Mahlzeiten für Sie. Sie Kosten $5,00 pro Mahlzeit (aber es ist nur für die Leute, die ich arbeiten mit, sorry!).

Hier sind einige links für dich, die vielleicht helfen:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+967
Nilesh Dadi 29.04.2019, 14:03:09
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Ich möchte einen gymnastikball als Stuhl. Ich habe dies getan, vorher mit mehreren verschiedenen Marken der übung ball, und es hat bei mir geklappt in der Vergangenheit. Ich bemerkte, dass einige Bälle wurden viel comfier als andere, aber abgesehen von der offensichtlichen Wirkung eines entsprechend großen ball, ich verstehe nicht, was bewirkt, dass ein ball auf sein comfier als andere.

Welche Eigenschaften von einem gymnastikball machen es besser geeignet für den Zweck als ein Stuhl? Wo es möglich ist, wie ich sicherstellen kann, dass ein ball gekauft unsichtbaren (d.h. online) erfüllt diese Spezifikation?

+957
Ahmad Tawila 16.11.2016, 15:48:11

Ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen. Ich bin nicht besorgt, mit der Größe oder größere Muskeln so viel wie Stärke.

Im moment esse ich viel Fleisch und Kohlenhydrate. Für die meisten Mahlzeiten, die ich Essen in der Regel Dinge wie Spender kebabs, Burger, Hähnchen, pizza, subway subs etc.

Viel betrachtet werden könnte, junk-food, obwohl viele frisch gemacht von anständigen restaurants.

Von dem, was ich verstehe, protein ist, was wichtig ist für die Stärke Gebäude. Eine hohe Fleisch-Ernährung gut für diese? Spielt es eine Rolle, ob das Fleisch kommt von junk-food-Quellen, z.B. ein quarter pounder von McDonalds?

+951
s488alex 13.02.2011, 00:33:06

7 km in 40 Minuten 5:42-Meile Tempo. Vorausgesetzt, Sie waren läuft so schnell wie möglich, wahrscheinlich könnten Sie verwalten ein 5:37 Meile Tempo für 10 km (6.2 Meilen). Dieser wandelt sich zu einem VDOT-Wert von 61, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um 16:48 für 5K. Wenn Sie 20 - 30, würden Sie in der 77% - Perzentil, was bedeutet, du bist besser als 77% der Menschen im Alter 20 - 30 (Obere regionale Klasse). Wenn Sie 30 - 40, das bringt Sie um 77% - 80% (80% ist der Boden der nationalen Klasse).

Wenn Sie tatsächlich lief die 7 km in 40 Minuten und Sie Holen Ihre Ausbildung (in eine intelligente Art und Weise - beraten lassen), Sie könnte wirklich gut sein.

+923
Sidra Younas 28.02.2016, 22:04:15

Überrascht hat es keine Erwähnung von Jonglage für fitness noch! Viele Programmierer, mit denen ich gearbeitet haben, mit erfüllt oder bereits wissen, wie es zu tun, und es ist wirklich einfach zu lernen, mit Schals ersten. Es gibt auch Tonnen von videos auf YouTube oder anderen Websites, die Ihnen zeigen, wie. Menschen in der Regel nicht denken, es als übung, aber es ist:

  • Es ist eine aerobe Tätigkeit, die brennt 280 Kalorien pro Stunde genau wie zu Fuß
  • Es ist einfach zu tun im Büro
  • Töne, die Arme und zieht die core-Muskeln
  • Die Bewegung des werfenden Kugeln up wirkt die repetitive, nach unten position der Hände während auf dem computer.
  • Es ist gezeigt worden, um zu wachsen graue Substanz im Gehirn, so dass es eine Gehirn-Körper-Training

Auch habe ich eine fitness-Produkt namens Cardio in einer Box - ausgelegt für den Schreibtisch im Büro. Es ist lose basierend auf jonglieren, und es sind einfache Bewegungen, die Sie tun können, selbst wenn auf das Telefon, die Arbeit der Rumpfmuskulatur und die Arme und geben Ihnen Energie.

Auch nur das aufstehen beim telefonieren oder in Sitzungen geben Ihnen mehr Energie und verbrennen zusätzliche Kalorien.

+800
Ayush Kumar 11.02.2011, 06:59:27

Ja, es gibt Vorteile für das training in der Hitze, aber es gibt auch Risiken. Wie @Ivo wies darauf hin, Sie sind viel eher zu einer überhitzung / Hitzschlag / dehydrieren, wenn die Ausübung in heißem Wetter. Allerdings, wenn Sie nehmen Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, gibt es Vorteile vom training in der Wärme. Was ist mehr, diese Vorteile haben direkten Einfluss auf den Erfolg im triathlon-und marathon-Sie sind derzeit im training für.

Eine Studie, die kürzlich veröffentlicht wurde von der University of Oregon in die athletischen Vorteile des Trainings in heißem Wetter. Speziell fanden Sie, dass:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Interessanterweise fanden Sie heraus, dass diese warm-Wetter-training hatte, verbesserte sich die Leistung der Testgruppe bei kaltem Wetter, um so viel wie 7% bei den Radfahrern und Läufern. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie training für die kalt-Wetter-Triathlon/Marathon, würde ich sagen, training in der Hitze ist vielleicht die beste Sache, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu verbessern. Noch einmal, ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist zu gewährleisten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nicht überanstrengen bei der Hitze.

Soweit das verschieben des workouts am morgen, das könnte auch für Sie arbeiten. Ich weiß nicht, was die Temperaturdifferenz ist, aber ich kann mir vorstellen dass du dann noch die Ausbildung in mäßig heißem Wetter sogar in den morgen. Also selbst wenn Sie bewegen, um Sie am morgen vielleicht noch in der Lage sein, um nutzen Sie die Vorteile des Hitze-Akklimatisierung training. Zusätzlich die Ausübung in den morgen hat Vorteile, seine eigenen und kann damit für eine effizientere Verarbeitung der Kalorien - / Fettverbrennung. In der Studie, diejenigen, die ausgeübt wird, in den morgen-und über-gegönnt, danach hatte deutlich bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als diejenigen, die am Nachmittag oder sitzende Pläne. Also, wenn Sie wechseln Sie zu der Morgenarbeit, Sie könnten möglicherweise mehr Essen, um Kraftstoff Ihr Training, während immer noch die Aufrechterhaltung Ihren aktuellen Körper Gewicht/Fett.

+797
Fatih Kaan 18.02.2012, 16:54:38

Zu niedriger Körperfettanteil vorausgesetzt, die Ernährung ist korrekt: Kalorien müssen weniger als Kalorien Aus.

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren? Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was am besten zu Ihrem lebensstil passt. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr.

Quelle: examine.com

Übung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber Ihr Fokus für Gewicht-Verlust-Diät. Meinung, was ein Gleichgewicht von Kraft und Ausdauer aussieht, ist sehr subjektiv, so dass Sie nicht bekommen, eine Antwort.

+790
High Ball 18.03.2016, 04:30:59

Ich möchte lernen, wie Gurt meine Knöchel, bevor Sie spielen Fußball. Ich habe einige Probleme mit meinem Knöchel, und ich habe gehört, viele Profi-Spieler, Gurt, unabhängig davon ob es verletzt oder nicht.

Ich muss auch wissen, welche ist die beste Band, die ich verwenden sollten. Ich habe noch nie kaufte diese vor und weiß nicht, was ich Suche.

+721
user1279885 22.03.2012, 10:57:49

Da alle notwendigen Hormone für Muskel-Wachstum erhöht sich während der Ruhe-und Höhepunkt wird, wenn Sie schlafen, so können Sie erwägen, mehr vor dem schlafen. wenn Sie aufwachen, Ihr Körper wird hunger für etwa 8 Stunden, so können Sie hohe Menge an protein in den morgen. Teilen Sie den verbleibenden Betrag. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+708
mikeocd 24.02.2010, 07:11:54

Das ist es. In der Regel eine gute Faustregel ist, ausatmen, wenn das Gewicht ist auf Reisen gegen die Schwerkraft.

+701
Farman Warsi 13.03.2015, 03:40:26

Die erste Sache, die Sie im Auge zu behalten ist, dass wenn man nur mit ernst heben Sie gehen, um herauszufinden, bedeutende Gewinne, die sofort, egal, das Programm, und Sie gehen zu müssen, eine Verlangsamung in Ihre Gewinne, nachdem die "honeymoon" - Phase ist vorbei. Wenn Sie mehr zu gewinnen, gewinnen Sie mehr. Es ist das gleiche in der Fett-Verlust, wenn Sie mehr zu verlieren haben, verlieren Sie es schneller. Aber, dass die Verlangsamung sollte nicht kommen zu einem plateau.

Ich war ein Fußball-Spieler für 16 Jahre, darunter 4 auf PLU und ich begann schweren olympic lifting in der sechsten Klasse, mit über einem Jahrzehnt Erfahrung jetzt. Ich traf zahlreiche Hochebenen sowie zahlreichen, extrem langen Perioden stetigen, wenn auch schrittweise, Gewinne. Was ich gesehen habe, über und über wieder, wenn Sie auf den plateaus, aber stetig heben, es ist fast immer das Programm Schuld, nicht die kleinen extras, die Sie tun, dienstags/donnerstags. Ich würde immer empfehlen, die wenig extras auf "off-Tagen", so lange die kleinen extras sind geringes Gewicht, nicht Versagen übungen.

Es ist ziemlich gut bekannt, dass, wenn Sie heben Sie schwere Sie verursachen Mikro-Risse in den Muskelfasern, hauptsächlich, um die Schuld für die Schmerzen. Diese Mikrorisse verheilt sind während der Ruhezeiten, meist schlafen, und der Muskel kommt wieder, stärker als zuvor.

Wenn Ihr Körper läuft aus dem gespeicherten ATP (anaerob Energie Quelle) es produziert Laktat (Milchsäure) in den Muskeln zu helfen, mit der Synthetisierung von glucose, welche sich in der Schaffung von Energie, mit dem Zweck der Erweiterung Ihrer übung. Diese Milchsäure ist die Quelle der "brennen" Sie fühlen sich am Ende eines harten heben. Der Schmerz ist eigentlich ein Schutzmechanismus vorgesehen, dass Sie beenden die harte anaerobe übung, bevor Sie zu dauerhaften Schäden führen, um Ihre Muskeln. (1 a Milchsäure explination) Und in der Ruhezeit zwischen den Aufzügen der creatin gespeichert in den Muskeln, nehmen die Verantwortung, die Schaffung von mehr ATP zu verwenden, wenn Sie das nächste mal Nachfrage anaerobe übung, die Muskel-Gruppe (2 a Kreatin einfach explination) (3, eine Kreatin-Studie).

Was bewirkt, dass Sie sich "steif", der Tag nach einem harten Aufzug nicht wegen der Schmerzen, oder die Tränen im Allgemeinen. Es wird durch die Bündelung von Milchsäure in denen sich neue Tränen. Die Milchsäure, die erstellt wurde, während der erste Aufzug, sofern nicht explizit ausgearbeitet, wird pool sitzen und in die neu eröffnete "Taschen", die die Mikro-Risse. Diese Bündelung der Milchsäure ist tatsächlich ein Hindernis für Ihre muskulösen erholen. Die Nebenwirkung ist im wesentlichen die gleiche wie die von Schwellungen in einem frisch Verletzten Teil des Körpers, der Grund für den REIS mnemonic (Rest-Ice-Compression-Elevation), die Sie Folgen sollten sofort nach einer Verletzung zu reduzieren Schwellungen und bekommen die Bündelung Flüssigkeit aus dem Verletzten Bereich (4 REIS explination). Die Mikrorisse sind kleinere Verletzungen an den Muskelfasern, die der Körper braucht, um zu heilen. Die Bündelung von Flüssigkeit im Verletzten Bereich wird behindern den Fluss von frischem Blut in den Verletzten Bereich, was zu einer langsameren rate der Erholung.

Damit diese kleine extras auf Dienstag/Donnerstag tatsächlich von Vorteil, um Ihre muskuläre Erholung, weil es verursacht eine Erhöhung Ihrer Durchblutung und hilft zu Spülen, die Bündelung Milchsäure von Ihrem Muskelkater. Dies ist nur der Fall, wenn die übungen, die Sie tun, sind infact geringes Gewicht. Heben, um Fehler in der selben Muskelgruppen 2 oder mehr Tage in einer Reihe, kann in der Tat beschränken Sie Ihre Fähigkeit, richtig zu erholen. Was ich empfehlen würde ist das hinzufügen foam rolling , um Ihre tägliche routine.

Was ich sagen kann, über die Stronglifts 5X5 ist, dass Sie meistens tun 5 Sätze von 5 auf Ihrem Aufzüge für die meisten der Zeit. Dies wird Ursache plateau ist, weil Sie nicht "schockierend" oder "verwirrend" Ihre Muskeln (5 eine große offline-Papierzufuhr) (6 einfache explination des-Prinzip) (7 einige einfach zu Folgen Richtlinien). Tun Sie die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen täglich oder sogar wöchentlich, ist nicht zu führen, dass kontinuierliche Gewinne, Sie schlagen ein plateau, wie Ihr Körper ist ständig versucht einen Punkt erreichen, der Homöostase. Diese habe ich gesehen, über und über in meiner eigenen Erfahrung. Die großen Programme, die ich habe, wo ich sah eine allmähliche, aber stetige Gewinn in jeder Bereich, waren diejenigen, schaltete Komponenten der routine, jede Woche. Ich habe nie gesehen, einen wirklichen nutzen kommen zu tun, die gleiche Anzahl der Sätze/Wiederholungen jede Woche. Sie können nicht erwarten, dass kontinuierliche Gewinne zu kommen, die von der Ausführung von der gleichen routine, Woche für Woche.

Ich bin sicher, dass ich erhalten flack für das statement, weil es eine Menge Leute gibt, die mit "proven-Ergebnisse", die für Ihre spezifischen workout-Routinen, aber was ich Ihnen sagen kann ist, dass ich noch nie bekommen ein workout-routine, die von einer website, die Ergebnisse verspricht. Alle Programme, die ich auf der letzten 11 Jahre wurden durch die athletische Ausbildung von Experten in den Bereichen Kinesiologie, Personal Training und Sport-Medizin, konzipiert für maximale kontinuierliche Gewinne. Es gibt keine solche Sache wie eine nachhaltige "Get Ripped "Quick" - Programm. Und jedes Programm, das verspricht, "fügen Sie 100 Pfund, um Ihre Aufzüge, jeden Monat...." wie die StrongLifts 5X5 Programm, ist eine Lüge. Es ist nicht nachhaltig, und ist nicht möglich geltend zu machen, dass jemand geht, um zu gewinnen, eine beliebige Menge von Stärke.

Wenn Sie suchen, um stärker und athletischer ohne plateau würde ich vorschlagen, die Suche nach einem college-Sport-training-routine, weil Sie gehen, um die Forschung und die Wissenschaft hinter Ihnen, mit dem geringsten flair und verspricht. Hier ist ein Leitfaden von der University of Florida machte für seine Fußball-Programm, das gibt eine gute explination, wie eine richtige fitness - /lifting-Programm, sollten dargelegt werden.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um fit und stark, das es scheint, dass Sie unter Berücksichtigung der 5 Tage in der Woche in der Turnhalle und 2 Tage die Woche martial arts, das ist genial, durch die Art und Weise, dann ist es nicht eine Sache nur nach einer set-routine und dort gehen Sie. Es ist eine Lebensweise, fitness und Ernährung, die Sie annehmen und Leben. Nicht ein workout-Programm, die bekommt Sie zerrissen und stark in einer Angelegenheit von Wochen.

+652
ErikJ 18.06.2019, 14:49:17

Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+638
Anne Thompson Coker 25.01.2012, 08:55:34

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+629
Alec 05.06.2011, 10:15:03

Spartan Workout mit freundlicher Genehmigung von Mens Health Magazin.

DIE ANFÄNGER 300 WORKOUT

  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen
  • Körper-Gewicht-Kniebeugen - 25 Wiederholungen
  • Liegestütze - 15 Wiederholungen
  • - Jumping Jacks - 50 reps
  • Bergsteiger - 20 Wiederholungen
  • Mit engem Griff Liegestütze - 10 reps
  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen

DIE ZWISCHENSCHICHT 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Kreuzheben - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • Körper-Gewicht Squat Jumps - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Kurzhantel Push Press - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

DAS "ORIGINAL" 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Langhantel Kreuzheben mit 135 lbs. - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • 24-Zoll-Box Jumps - 50 reps
  • Boden-Wischer - 50 reps
  • Single-Arm-Clean-und-Press mit 36 kg Kettlebell - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

Der Artikel enthält video-Demonstrationen von der übung. Diskussion des workouts hier darauf hinweisen, dass die oben genannten möglicherweise einen Test-Mechanismen, etwas, das zeitlich um herauszufinden, wo die Akteure waren in den Prozess. Hier ist eine andere version, abgekupfert aus verschiedenen Konten, um es zu brechen von Tag zu Tag (es ist ein bisschen zu umfangreich für mich zur post zitiert, aber es ist eine Mischung aus Gewichtheben und cardio, scheint das hoch auf der "Crossfit" - Aspekte). Insgesamt habe ich wirklich den Eindruck bekommen, dass war es, was Mark Twight, war in dem moment. Es gibt eine Menge "tun Sie dies, bis zur Erschöpfung" zu schieben, Menschen an Ihre Grenzen.

+610
JCase 19.06.2016, 07:04:53

Was tut, tun Bizeps-curls mit Unterarm Verkleidung unten erreichen?

Es scheint, dass die Unterarme nach oben (standard-Weg, die meisten Menschen machen) die Ausübung der "äußeren" Bizeps, während die Unterarme nach unten übt eine darunter liegende Schicht aus Muskeln?

+481
user103419 18.06.2014, 10:35:40

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+465
Janne Pikkarainen 03.10.2012, 03:29:41

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+458
tommy carlisle 27.03.2013, 21:09:11

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+430
Michel Triana 20.07.2015, 19:06:47

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+419
Dragos Iordache 25.06.2011, 21:02:32

Kniebeugen und Kreuzheben target den unteren Körper, nicht die oberen, die, was Sie brauchen, zu konzentrieren, zu entwickeln, um die Kraft in den Armen zu tragen, so einer person. Bizeps-curls, ziehen-ups, overhead shoulder press, rows, Bankdrücken...diese entwickeln Kraft im Oberkörper.

Das heißt, das anheben einer person ist überhaupt nicht wie das heben einer starren Gewicht. Die Menschen sind weich, klumpig, amorphen-und viel schwieriger zu greifen und zu tragen, im Gegensatz zu einer Langhantel. So müssen Sie üben, die auf einer realen person, zusätzlich zum Krafttraining. Es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die Sie werden sich engagieren, wenn das üben auf einer realen person, im Gegensatz zu einer Langhantel, aber Sie entwickeln müssen, um genug Kraft in den primären Muskeln zuerst.

Und natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel deine Freundin wirklich wiegt. Ein 110 lb. person wird es viel einfacher, mit zu arbeiten, als einen 170 lb. person. Es hängt auch davon ab, wie viel Sie Ihnen hilft, sich durch das festhalten an Sie. Eine person, die schlaff ist viel schwerer zu tragen.

+404
lazySteed 08.03.2016, 03:25:08

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+388
cloudberry 20.01.2013, 14:37:00

Derzeit bin ich mehr Kraft (und Muskeln) mit einem 3-Wege-split.

  1. Rücken - Bizeps
  2. Brust - Trizeps
  3. Beine - Schulter

Dies jedoch ist meine Sorge, ich heirate in 6 Monaten und kaufte sich einen Anzug, die hat Platz für Muskelaufbau, aber nicht zu viel in die upperleg Bereich. Ich würde gerne mehr bemuskelt, wenn ich heiraten, aber wegen meinem Anzug Einschränkungen, die ich nicht zu muskulös in den upperleg Bereich. Während ich nicht wollen, zu Dünn, Beine und einen muskulösen Oberkörper, ich will nicht zu kaufen eine andere Farbe.

Derzeit habe ich nur entschärft die excersices ich mache für meine Beine-Kniebeugen, Ausfallschritte und eine excersize für meine Kälber.

+365
Mehdi Mirjalili 10.03.2018, 21:10:34

Wieder, dies ist etwas, das subjektiv ist, und werde von person zu person variieren.

Ich in der Regel monitor meine HR ein paar mal während der Woche der erste Sache, wenn ich aufwache, und gelegentlich, wenn ich Sitze um TV zu schauen. Diese geben Sie baselines. Wenn ich zum Schluss ein Training, ich nehme meine HR sofort, und wieder einmal in ein oder zwei Minuten. Diese sind das, was du im Vergleich zu, wenn Sie es überprüfen.

Was du suchst ist eine konsequente fallen. Wenn Ihr HR-bleibt erhöht im Vergleich zu Ihrem normalen trend, dann wird Sie müde sein kann, hatte ein härteres Training als sonst, das Wetter ist anders, Sie hatte zu viel Koffein, dass Tag, etc etc. HR ist eine Metrik, die ist sehr variabel und hängt von einer Menge von Bedingungen.

Für mich persönlich, meine morgendliche Ruhe-HF ist etwa die einzige, die ich achten, um auf einer einheitlichen Grundlage. Wenn es erhöht für ein paar Tage über das, was normal ist, dann weiß ich, etwas aus.

HR ist nicht einer meiner Lieblings-Trainings-Metriken zu verwenden, da es so viele verschiedene Variablen, die beeinflussen können, von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde.

+333
Egorov Aleksey 19.12.2018, 05:51:20

Starting Strength ist ein Anfänger-Langhantel-Programm von Mark Rippetoe. Ist es eine lineare progression-Programm mit den drei basic power Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken), sowie die (overhead -) drücken und power clean.

Das Programm basiert auf Kniebeugen, drei mal pro Woche. Da es für Einsteiger gedacht, die Idee ist, fügen Sie fünf oder zehn Pfund zu allen Liften jedes mal, wenn Sie tun, Sie so lange wie möglich.

Das Programm ist beschrieben in Rippetoe und Lon Kilgore ' s Buch mit dem gleichen Namen. Es gibt Varianten des Programms in seinem Praktischen Buch über Programmierung.

+328
Debdebdeb 20.07.2013, 03:32:12

Hallo, ich bin ein senior-student in einem akkreditierten Universität in Florida in einer übung Physiologie-Programm. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ABS SIND IN DER KÜCHE. Contrastingly, eine Mehrheit der Bevölkerung glaubt, dass Sie nicht besitzen Bauch-Muskulatur, aber in der Tat, die wir tun. Wie sonst ist unser lumbalen Wirbelsäule unterstützt, während anteriore sagittale Bewegung? Können sagen, unsere hand ist umgeben von diesem riesigen ball aus Kerzenwachs. Wissen Sie, dass Ihre hand ist es, so in Ordnung, um es zu offenbaren, müssen Sie Schmelzen das Wachs. Sie technisch haben Sie einen Riss six pack in diesem moment, es ist nur ausgeblendet. Die Frage, die wir alle sollten uns Fragen, in Ihrer situation ist....wie können wir diese sichtbar machen? Nun, zuerst müssen wir verstehen, dass es eine Schicht von Adipositas (Fett -) auf unserem Bauch-Struktur. Zweitens, müssen Sie wissen, wie zu manipulieren, die Dicke der Schicht von Adipositas. Schließlich Fettansammlung kommt auf die Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ansaugen mehr Kalorien als Sie brennen durch den Tag, Sie gewinnen Fett-und Umgekehrt. Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, aber das Verständnis, dass dieses Prinzip ist so einfach wie das hinzufügen und entfernen.

Hier ist meine vorgeschlagene Lösung. Starten Sie durch Berechnung Ihres Grundumsatzes. Dieser Wert kann gefunden werden auf unzähligen Webseiten einfach durch Eingabe ein paar von Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau Werte. dies wird Ihnen die Menge an Kalorien, die Sie brennen in einem Tag gegeben, Ihre physiologische hintergrund und Aktivität. Dann lernen Sie, wie Sie Ihre Kalorien zählen und Essen bei einer 500-Kalorien-defecit jeden Tag für gesunden Fettabbau, bis Sie Ihren Traum erreicht haben. Mein professor hat immer betont, dass es deutlich leichter zu erreichen, Fettabbau durch Diät allein. Es ist einfacher, einfach nicht Essen 600 Kalorien, als Sie verbringen 3 Stunden in einem Fitness-Studio verbrennen 600 Kalorien. Obwohl eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erhalten Sie dort schneller. Aber wenn Sie pflegen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie einfach übung, zu erreichen, Bauch Visualität, dann wahrscheinlich wird es viel länger dauern und viel schwieriger zu erreichen. Aber der wichtigste Aspekt ist natürlich die motivation und Ausdauer, die viele Menschen herausgefordert sind, mit. Gut .... hoffe, Sie finden, was Sie suchen in einem Allgemeinen Sinne und viel Glück auf deiner Reise

+306
Nnamdi James Chukwudi 15.01.2019, 09:37:46

{1} untersucht die Aktivierung des gluteus medius (GMed) und gluteus minimus (GMin) für 7 Gesäß-übungen der rehabilitation, viz. (A) hip-Problem, (B) hip Anhängevorrichtung mit Fuß Tippen, (C) hip Anhängevorrichtung mit Hüftschwung, (D) isometrische hip Abduktion, (E) sit-to-stand, (F) dip-test, (G) Muschel.

Übung Beschreibung:

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Muskel-Aktivierung:

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Laut der Studie:

Zahlreiche Studien haben berichtet über die Fähigkeit, übungen zu entlocken hohe GMed-Aktivität; jedoch nur wenige Studien unterscheiden zwischen den teilen der GMed, und keiner haben untersucht, GMin.


Referenzen:

  • {1} Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, und Adam Semciw. "Gluteus minimus und gluteus medius Muskel-Aktivität während der gemeinsamen Reha-übungen bei gesunden postmenopausalen Frauen." journal of orthopaedic & sports physical therapy 47, Nr. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+214
Niel Sobrinho 02.09.2012, 18:40:39

Trainieren Sie Ihre Messer, Gabel und Küche Fähigkeiten.

Aufhören zu Essen alle verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, Umstellung auf eine rein vollwert-Ernährung (Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst), trinken nur Wasser und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.

Sie werden feststellen viel mehr Gewicht-Verlust-Erfolg in dieser als Sie alle routine-übung.

+157
pacertracer 29.11.2013, 01:02:11

Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+154
Rahul Anand 23.07.2014, 16:27:56

Während die Genetik spielt eine Rolle in, wie Ihre Muskeln zu entwickeln, Sie ist nicht der einzige Faktor. Sie können nicht erreichen, die genauen Funktionen, die Sie suchen, aber es gibt nichts hindert Sie bauen eine besser aussehende Brust. Die erste Sache zu erinnern ist, nie lassen Sie jemand wird Ihnen sagen, Sie können nicht verbessern, einen bestimmten Teil des Körpers. Du wirst nie wissen, es sei denn, Sie versuchen.

Als ehemaliger wettbewerbsfähigen Bodybuilder, ich schaute oft für übungen, die würden hinzufügen, dass letzten Schliff, um meine Brust vor der Konkurrenz. Mehr als oft nicht, dies würde bedeuten, das hinzufügen Isolierung Bewegungen zu meiner wettkampf-routine. Dies bedeutete oft mit dem pec deck, oder, tun, Hantel flyes. In der Tat, eine 2012 Studie finanziert durch das American Council on Exercise festgestellt, dass das peck deck war fast so effektiv wie Bankdrücken in der Aktivierung des M. pectoralis major, eine der wichtigsten Muskelgruppen in der Brust und in dem Bild, das Sie zeigen.

“Sowohl die pec deck (bei 98% der Muskel-Aktivierung im Vergleich zu Langhantel Bankdrücken) und die bent-forward-crossover-Kabel (93% der Muskulatur Aktivierung) löste fast gleichwertige Muskel-Aktivierung in der Langhantel-Bankdrücken. “

So, während Sie kann erreichen nicht die genaue Blick von diesem Bild, es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen, um Sie näher an euer Ziel zu erreichen.

+140
Oliver Drummond 07.10.2017, 06:42:19
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+125
user73839 28.10.2017, 15:23:48

Es gibt ein paar Gründe, warum das so ist, aber einige der schnellen sind:

  • Adrenalin
  • Neurologische Einstellung
  • Wir haben nie gefordert, die mehr als 20-30% aus unseren Muskeln

Adrenalin wird uns helfen, vorübergehend zu steigern, die Menge der Stärke, die wir verwenden, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Adrenalin-Reaktion engagiert sich jedes mal, wenn wir GEWICHTE heben, aber auch Kampf-oder Flucht-Situationen. Es gibt uns, die Vorteile, die wir gehen müssen, über unsere aktuellen Fähigkeiten. Ohne die Adrenalin-Reaktion unseres Muskel-Rekrutierung ist sehr begrenzt.

Ein Aspekt, der Stärke orientiert Gewichtheber-Taste in auf ist neurologische Einstellung. Sie halten die Erhöhung der GEWICHTE, wenn Sie aus der Arbeit, die Sie erfordern, dass Ihr Körper rekrutieren mehr Muskeln in den Aufzug möglich. Durch die Fortsetzung zu drängen, dass die Hüllkurve eine Stärke trainer übertreffen wird, dass 20 bis 30% - Grenze.

Schließlich, weil Sie noch nie verlangt mehr als 20-30% der Stärke aus, Ihre Muskeln, Ihr Körper hat sich angepasst, die sich auf der unteren Ebene der muskelrekrutierung. Sie haben, um Arbeit zu tun, die erfordert, dass Sie mehr aus Ihren Muskeln, um die zu rekrutieren, mehr von Ihnen zu einer Zeit. Jemand, der Kniebeugen mit 1000 Pfund ist, mit dem ziemlich nahe 100% Ihrer Stärke-sogar, wenn Sie heben ausgerichtet (mit Kniebeuge-Anzügen).

+110
parisssss 18.06.2011, 18:07:07

Wie lange kann ich die Wartezeit zwischen Wiederholungen, bevor ich kann nicht zählen, die rep?

Dies ist nicht spezifisch für Kreuzheben, aber wenn ich geschaut habe Lifter Kreuzheben, beginnen Sie die nächste rep sofort nach. Wenn ich Kreuzheben nach ein paar Wiederholungen nehme ich eine längere Pause (2-3 Sekunden). Sollte ich zählen diese Wiederholungen?

Sollte ich zum start der nächsten rep sofort nach der vorherigen, oder kann ich eine kurze Pause einlegen?


Ich mache die SL 5x5 Programm.

+100
Terry Hartshorn 15.05.2014, 04:19:13

Ja, Fett ist eigentlich dass. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrauchen, wird der überschuss als Fett gespeichert. Es gibt unterschiedliche Meinungen, die verwendet werden können als eine Antwort auf Ihre Frage. Ich würde empfehlen, mit dem Training beginnen und Essen gesund. Wenn du Fett bist, das bedeutet, man ist über-Essen. Also, starten Sie weniger Essen und versuchen, mehr zu Essen gesund, während der Ausübung.

Verbrennen (zu verlieren), Fett in der Regel nicht schnell geschehen, so ist dies nicht ein sprint; es ist ein marathon.

+46
yohaan ultramaster 13.03.2013, 18:42:07

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